1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (190) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.ro &F I T N E S S O .RM IS RULT U CRubrica PutereaP Fightpomp`riiO Solu]ii pentruTun piept masivFand`ri cu gantere

2. CUPRINS Sunt necesaricarbohidra]ii dup`OMEGA COMPLEX MAGAZINUL REDISProdusul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[iantrenament . . . . . . .7esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor- F`-]i timp pentrutul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o antrenamente REDISbun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului coles- mai scurte . . . . . . . . .8 M TINERETULUIterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 O Puterea pomp`rii . . .10(acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea Profil fitness:n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate pre-Elena Popa . . . . . . .11 .Rveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la Galben de Redis . . . .12reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra Strong Man Mamaia13j sistemului cardiovascular. Liceul Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpre-INCAIM Solu]ii pentruun piept masiv . . . .14un` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. tia]i c`... . . . . . . . . . .18IS Ingrediente: ulei de pe[te Suplimente pentru(anchoa [i sardine), ulei din Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti.mas` muscular` sausemin]e de in [i ulei de limba La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, n circa 2 minutepentru definire? . .20mielului (borago officinale)de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai. R Execu]ia strict`Informa]ii nutri]ionale/cap-Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00limiteaz`Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37sul` (1.200 mg): ulei deUprogresele? . . . . . . .22NUTRIMAXXpe[te - 400 mg, ulei din Fand`ri cu gantere .24 semin]e de in - 400 mg, ulei Gr`simeaLTde limba mielului - 400 mg.[i antrenamentulValoare energetic`/capsul`:cu greut`]i . . . . . . . .26 10,8 Kcal (44,5 Kj).SUPLIMENTE NUTRITIVE CampionateleProduc`tor: InovoBiologicB.C.A.A. 90 g 11,00 lei gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i300 g 21,00 lei rezisten]a la efort, reduce nivelul coles-Balcanice . . . . . . . . .27UInc. Canada.Produs cu efect anabolic, ce are capac- 500 g 31,00 lei terolului [i trigliceridelor. uitatea de a m`ri semnificativ sinteza de 30 g 17,00 lei O alternativ` Distribuitor: Redis Nutri]ie.proteine n organism [i care faciliteaz` eli- LGlutamina50 g 29,00 leiberarea natural` de hormoni, precum hor-100 g 52,00 leila flutur`rileSe prezint` la cutii cu 90monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Glutamina reprezint` 60% din totalul CAre un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din u M`sura din interiorul flacoanelor,pentru piept . . . . . .29capsule. Pre]: 29,00 leivenind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`.masei musculare. uFavorizeaz` sinteza proteine- Rubrica Fight . . . . . .30 90 g 19,00 lei lor, previne catabolismul mus-P 200 g 35,00 leicular (distrugerea ]esutuluimuscular), mbun`t`]e[te recu-Abonamente 300 g 45,00 leiFITNESSperarea dup` efort, stimuleaz` Cei care doresc s` se aboneze la& Taurinaproducerea hormonului de Ocre[tere, stimuleaz` activitatea revista Culturism&Fitness pot con-Taurina [i lecitina sunt necesare pen- sistemuluiimunitar,tracta abonamente la oricare oficiu tru metabolizarea gr`similor, previn for- favorizeaz` hidrarea celular`, po[tal, pn` pe data de 15 a fiec`reiEditura Redis Comarea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen nficat, transport` azotul nTStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- luni. Facem precizarea c` publica]ia t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-locurile n care organismul areeste nscris` n Catalogul Presei Telefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58;/ gur` suportul necesar sintezei neurotran- cea mai mare nevoie (pentruTelefon: 021/300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, smi]`torilor [i au efect protector asupra sinteza proteic`). uInterne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, 90 g 21,00 lei0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181creierului. u v` pute]i abona direct la redac]ie, 100 g 9,50 lei200 g 33,00 lei trimi]nd un mandat po[tal cu sumae-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro- b300 g 41,00 leide 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat LCarnitin 10,00 lei pentru 12 apari]ii. Creatin` monohidrat avnd 100% puri-Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia necesar` M`re[te cu 70 % metabo-lizarea gr`simii. Acceleraz`Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescusus]inerii efortului intens, m`re[te for]a Coperta 1: Viorel M`r`[oiu muscular`, mbun`t`]e[te refacereametabolismul lipidelor, favo-(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea riznd oxidarea lor la nivel ce- [i Nicoleta Radu[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele dehidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 3 3. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succesprodusele Redis cunoscu]ii sportivi: echipa deVITAMINE, MINERALEamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antiox-fotbal F.C. Na]ional, echipa de hochei Steauaidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. VitalizantR te secundare nedorite.Bucure[ti, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,100 tablete 11,00 leiSe prezint` sub form` de capsule ge-Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu, Complex alimentar proteic, vita- mino-mineral care con]ine antioxi- latinoase de 500 mg. Se administrea-Petru Ciorb`, Florina Vi[an, Alexandru Bolborici, IsotonicRz` 2-4 capsule/zi. dan]i cu diferite structuri (antociani,Costel Pripas, Viorel M`r`[oiu, C-tin Ple[ea,protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-Daniel Racoveanu, Daniel R`ducanu, Ionconfortant` ce con]in glucoz` cris- 50 capsule 11,00 lei catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i [i Oncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu.Petru Ciorb` naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i n- talizat` [i cele mai importante vita-AlliumR cum `le]i cetine[te mb`trnirea celulelor. m-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-A gbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`- chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju- Stimulent general, antioxidant, di-la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [iO mpiedic` formarea varicelor. Cre[te tnd la recuperarea rapid` dup` efort gestiv, reechilibrant glandular, stimu- imunorezisten]a, capacitatea la efort[i nl`tur` oboseala. lent imunitar, vitaminizant [i minerali- fizic, rezisten]a la suprastres, prin n- 5 plicuri 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L 9,50 leizant n care ingredientele principaleNutrifortR Mass Forte CreatinR S`cule]i 2,5 kg 19,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului.R G`le]i 2,5 kg 22,00 leisunt extrase din ceap` [i usturoi. Se [i a metalelor toxice, ac]ionnd efi-Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, nplus, creatin` monohidrat pentru stimula- G`le]i 5 kg 39,00 lei cient n limitarea producerii acestora. ComplexRprezint` sub form` de capsule gelati-teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Catifeleaz` pielea, protejeaz` nche- Este un complex de vitamine-[i noase de 500 mg. Se administreaz`mandat pentru cre[terea rapid` n mas`Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. FosfocreatinRieturile, tendoanele [i ligamentele. Seminerale indicat n cazul solicit`rilor fi- 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de Cutii 1 kg 19,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cuadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-zice mari, n avitaminoze. Este indicatdup` mese.Mprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` aS`cule]i 2,5 kg 36,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei sele principale cte 1-2 tablete la co-pentru sportivi, dar [i pentru oameniimasei musculare, se recomand` dou`-treiG`le]i 2,5 kg 39,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- care nu fac sport, ca supliment de vit-100 capsule 14,00 leipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg 73,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es-Cutii 1 kg 18,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg 34,00 lei Super MassRsportate, administrate u[or [i [tii cu preci- CONCENTRATE PROTEICE Supro IS G`le]i 2,5 kg 37,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie, zie cte grame iei de fiecare dat`. O table- Gale]i 5 kg 67,00 lei Izolat proteic, din soia, cu o con-ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareacompozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-ProtR 85 Con]ine 81% protein` din zer cu un centra]ie de 90% f`r` nici un adaos deefect anabolic puternic prin promova- MixforteR hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din duce timpul de refacere, m`re[te volumul Este un concentrat proteic din lapterea sintezei proteinelor n timp ce si- arom` sau ndulcitori.timpul zilei [i este recomandat att tuturor muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te[i soia, cu o concentra]ie de 85%,Produsul con]ine o propor]ie ridicat` decategoriilor de sportivi, ct [i celor care numultan reduce distrugerea de pro-Cutii 750 g 17,00 leiRcarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, energia muscular`, absoarbe acidul lactic recomandat celor care vor s`-[i asig-fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]iedin mu[chi. Creatina folosit` este marcaure o cantitate mare de proteine n ali- tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, S`cule]i 2 kg 36,00 leimaltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i valoare biologic` foarte mare, gustdau un gust foarte bun produsului. Are o Creapur. Se recomand` administrarea a menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. G`le]i 2 kg 39,00 leicolesterol. Se recomand` cte o por]ie decte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un paharArome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i foarte bun.concentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-Cutii 900 g 43,00 lei Uanimal` (lapte caseinat, albumine din oudus). O m`sur` con]ine 30 g. mare cu sucuri naturale sau cu ap`. cola. ProteinmixR90 tablete 14,00 lei Cutii 900 g 21,00 leiG`le]i 2 kg 85,00 lei[i proteine din zer, n cantit`]i egale fie-Cutii 900 g 21,00 leicare). Se recomand`, celor care doresc S`cule]i 2,2 kg 43,00 lei S`cule]i 2,2 kg 43,00 lei Concentrat proteic de calitate supe-cre[tere rapid` n masa muscular`, s` ad- G`le]i 2,2 kg 46,00 leiCreatina ForteR G`le]i 2,2 kg 46,00 leiIdeal Proteinrioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, nG`le]i 4,5 kg 85,00 leiLTministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,G`le]i 4,5 kg 85,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte Con]ine dou` surse de protein`:ntre mese, pentru ca organismul sa fie propor]ii egale, cu efect puternic pentru bun, care con]in 500 mg creatin` mono- una cu absorb]ie rapid` (75% din totalmereu n stare anabolic`, [i dup` antre-Energocarb-R hidrat [i 300 mg dextroz`.Super ProteinR 90 de protein`) [i una cu absorb]ie lent`performan]a sportiv` combinnd efecte-nament, pentru refacere.90 tablete 9,00 leiCon]ine 90% protein` de calitate su- le benefice ale celor trei surse diferite dePentru cre[terea n mas` muscular`,Este un supliment energetic din carbo-(25% din total). Se asigur` astfel unhidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti300 tablete 21,00 leiperioar`, ob]inut din lapte. Arome: va-flux continuu de aminoacizi n sngeproteine. Pentru culturi[ti, este excelentse administreaz` cte o por]ie de 105 g (3frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecattimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [in perioada de mas` sau de definire.facerea rezervelor energetice ale orga-CreatinaR vanilie.cu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din inte- Unismului. Se administreaz` 35 g nainte deCutii 900 g 41,00 lei Concentra]ia proteic` este de 85%.riorul ambalajului con]ine 35 g.antrenament (pentru a avea energie) [i Tablete care con]in 1.000 mg de cre- Cutii 900 g 22,50 lei Cutii 1 kg 23,00 leiatin monohidrat. S`cule]i 2 kg 45,00 lei Cutii 900 g 47,00 lei35-70 g dup` antrenament, pentru refa- S`cule]i 2,5 kg 43,00 leicere. O m`sur` con]ine 35 g. 90 tablete 11,00 leiProtwheyR G`le]i 2 kg 47,00 lei G`le]i 2 kg 91,00 lei G`le]i 2,5 kg 46,00 lei Cutii 1 kg 11,00 lei 300 tablete 25,00 lei CAMINOACIZITaurinaR mg/kgcorp/zi.PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, mpiedic` acumularea de 200 tablete 31,00 lei colesterol, elimin` toxinele din organism Tablete care con]in 500 mg de tau-300 tablete 41,00 lei P [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- rin`. Se recomand` administrarea a culare.Amino anabolic12 tb. naintea uneia dintre mese cu 500 tablete 65,00 lei FibrobarR arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, nl`tur` senza]iaCutii 400 g 10,00 leiTablete cu arginin` [i ornitin` n pro- un pahar cu ap`.Arginin`Baton cu o valoare energetic` redus`de foame, ajut` sistemul imunitar, L-Carnitin Instantpor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350100 tablete 12,00 lei O[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- mg ornitin`) pentru cre[terea n mas` Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similorCutii 400 g 10,00 leinitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd unmuscular` [i reducerea stratului de Amino Esen]ialR eliberarea hormonului de cre[tere (GH)[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate la nivelul hipofizei, contribuie la men]i-senza]ia de foame [i are un efect de deto- SiluetR Vegetalgust excelent. Se fac comenzi de mini- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- gr`sime. 100 tablete 31,00 lei Este un supliment care con]inenerea func]ionalit`]ii sistemului imunitaraminoacizi esen]iali liberi sub form` deTxifiere a stomacului. Se recomand` con- Pudr` instant cu con]inut mare demenzi de peste 50 buc`]i.[i are un rol important n buna func]io-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulndcomprimate de 1.000 mg, cu un raport 1,50 lei/plicAminoR optim de aminoacizi esen]iali. Necesa-nare a aparatului cardiovascular ntnd nlocui o mas`, deoarece asigur` [iarderea gr`similor, eliminarea coles-necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]iaFibromixRProdus de calitate superioar`, natu- rul mediu de aminoacizi esen]iali pen-mu[chiul solicitat.ite mai multe mese, cu att se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, Tablete masticabile cu valoare ener-ral, cu un procent [i raport optim detru sportivi este de aproximativ 400100 tablete 29,00 leimai repede eliminarea gr`similor. 100%regleaz` traficul intenstinal. Este 100% getic` redus`, pentru reducerea stra-vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 aminoacizi esen]iali [i dipeptide, carevegetal. tului adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u asigur` o nutri]ie proteic` complet`. 021/300.75.46, 0744.63.22.94, Cutii 400 g 10,00 lei bogat n proteine, fibre naturale expan- Plata se face Cre[te rata metabolic`, asigur` o main scris pe adresa1,50 lei/bucVegetalRdate, minerale [i vitamine [i are un bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645,la primirea coletu- con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Pro-Produs natural, exclusiv vegetal, ce dusul este 100% vegetal. Poate s` fie te gr`simile pentru energie. Nu con]ine sau telefonic0788.571.181, 0724.579.149lui, pre]urileSiluetRpoate nlocui una sau mai multe mese utilizat perioade ndelungate.zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.(inclusiv smb`ta fax: 021/351.50.58 incluznd [i taxelePudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` ndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul90 tablete 7,50 lei300 tablete 23,00 lei[i duminica) sau la: www.redis.ro po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd500 tablete 29,00 lei4 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 5 4. BATOANEdatorit`con]inutului bogat n arahide. Compo- zi]ie nutritiv`: proteine SUNT NECESARI CARBOHIDRA}II ProteinR Un baton proteic este echivalentul nu- 10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vegetal` 15 g, fibre 2 g, vitamine [i min- IMEDIAT DUP~ ANTRENAMENT?tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust erale 2 g. Ingrediente: dex-excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd ur-troz`, fructoz`, ulei din sm-Culturi[tilor li se spune s`aminoacizi, cei condi]iona]i ore dup`. Recuperarea dup` bure de palmier, cacao,m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine arahide, fulgi de porumb,m`nnce carbohidra]i dup`esen]iali [i cei neesen]iali, nu auantrenamentnseamn`[i16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vege-tal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`ice deosebite, care i confer` calit`]iconcentrat proteic din zer, concentrat pro- antrenament. Ideea era c`nimic de a face cu cre[terea nlocuirea glicogenului pierdut terapeutice. Medicina naturist` arat` c`,teic din albu[ de ou, concentrat proteic din 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitaminalapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370ace[tia refac glicogenul muscularmuscular`, dac` sunt lua]i imedi-din timpul antrenamentului. SeB5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12prin consum de gru germinat, se potmg. Valoare energetic`: 350 calorii. Sepreveni obezitatea, constipa]ia, can-calorii. Se fac comenzi de minimum 5 buc. [i previn catabolismul muscular. at dup` antrenament. [tie c` glicogenul din mu[chi25% reducere pentru minimum 50 Ofac comenzi de minimum 5 buc. 25% re-cerul, astenia nervoas` etc. iar organis-Adev`rul este c` sfatul se baza Ce se ntmpl` dac` iei carbo-scade cu 30-40% dup` un antre-ducere pentru minimum 50 buc`]i. u mul [i spore[te vitalitatea.buc`]i.u1,50 lei/buc.Batonul Granobar este indicat pentru 1,70 lei/buc. pe necesit`]ile sportivilor de hidra]i dup` antrenament? Un nament. A[a c` trebuie s` l oricine dore[te o hran` s`n`toas` putnd anduran]`, cei care au nevoienou studiu a implicat 10 b`rba]i nrenlocuie[ti rapid pentru recu-EnergicRfi consumat n locul unei mese, fulgii deWheybarR .R gru germinat, pe lng` multitudinea deWheybar-R este o nou` formul` derapid de refacerea rezervelor de form`, cu o medie de vrst` de perare [i cre[tere optim`. PentruBatoane proteice [i energizante care efecte biostimulatoare asupra organismu-con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, lui, con]in [i foarte multe fibre vegetalebaton proteic n care proteinele provin din glicogen. Chiar [i n zilele noas- 20 de ani, care au f`cut antrena-acest aspect, carbohidra]iiconcentrat proteic din zer. Zerul, arahideleglutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toatecare potolesc foamea, contribuind astfel [i[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluitre, po]i ntlni nutri]ioni[ti ment timp de o or` [i au luat ime- reprezint` cea mai bun` surs`.vitaminele [i mineralele con]inute de bato-la sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]iun gust excelent fiind indicat a se con-nul ProteinR. Se fac comenzi de mini- 37 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 4g, sportivi cerecomand`diat dup` 0,3 g pe kilocorp deA[adar, de[i nu ai nevoie desuma pentru importantul aport proteic [iMmum 5 buc. 25% reducere pentru mini- proteine 5 g, vitamine [i minerale 2 g.energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine culturi[tilor un regim alimentar cuprotein` cu absorb]ie lent` cu 0 carbohidra]i dup` antrenamentmum 50 buc`]i. u Este un produs 100% vegetal. Ingredien-20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegeta- 1,70 lei/buc. te: fulgi de gru germinat, dextroz`, fructo-70% din totalul caloriilor zilnice g, 0,15 g sau 0,6 g de carbo-pentru cre[terea sintezei pro-l` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale z`, cacao, ulei din smbure de palmier, le- 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, uleiprovenite din carbohidra]i. Mul]ihidra]i pe kilocorp. S-a m`surat teinei, ai nevoie de ei pentruFibrobar Forte citin`. Batonul are 60 g [i 276 calorii. Sedin smbure de palmier, cacao, arahide, dintre ace[ti a[a-zi[i exper]i nusinteza proteinei n mu[chii refacere [i recuperare. De altfel,ISBaton cu o valoare energetic` redus`,fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re-fulgi de porumb, concentrat proteic din ducere pentru minimum 50 buc`]i.uzer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 calorii. au ridicat o halter` n via]a lor. lucra]i printr-un procedeu specif- carbohidra]ii simpli sau cei cucon]inut ridicat de fibre vegetale, acizi1,50 lei/buc.gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% Studii recente au ar`tat c`,ic. Rezultatul a fost c` sinteza indice glicemic ridicat, lua]i imedi-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereareducere pentru minimum 50 buc`]i.ugreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- MassbarR1,90 lei/buc. ad`ugnd a surs` rapid` de pro-proteinei a fost aceea[i, indifer- at dup` antrenament, sunt trans-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te tein` la carbohidra]i simpli sau cuent de prezen]a sau absen]a car- forma]i direct n glicogen, RMassbar-R este un baton bogat ntranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor carbohidra]i care ajut` la cre[terea[i tonific` sistemul cardio vascular. Areenergiei [i a masei musculare. Proteineleu Reducerea este valabil` indice glicemic ridicat, cre[te sin- bohidra]ilor. Cercet`torii au notat, ref`cnd pe cel pierdut. Undegust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma- con]inute sunt de origine animal`, din celenumai la comenzile prin po[-teza proteinei n mu[chi cude asemenea, c` la cei care au mai pui c` joac` un rol important mai importante surse: lapte, zer [i albu[Urea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd de ou. Gustul batonului este foarte bunt`, nu [i la magazine sau s`li. aproximativ 40% mai mult dect luat carbohidra]i a fost stimulat` n oxidarea [i arderea gr`similor.renun]area la una sau mai multe mese. dac` am lua carbohidra]i f`r`o cantitate mai mare de insulin`,100% vegetal. 25% reducere pentru mini-mum 50 buc`]i.u nimic altceva. De fapt, carbo- care se [tie c` ntrzie catabolis- Alexandru Bolborici Comenzile se fac021/300.75.46; 0744.63.22.94LT1,70 lei/buc. Plata se face hidra]ii singuri nu stimuleaz` mul muscular n prezen]a dup` Ironman n scris pe adresa 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole -Granobarredac]iei0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile deloc sinteza proteinei n mu[chi, aminoacizilor n snge. Cei caresau telefonic dac` sunt lua]i dup` o sesiune deau luat o cantitate mai mare de Prin germinare, grul [i m`re[te (inclusiv smb`tafax: 021/351.50.58incluznd [i tax-con]inutul de vitamine, enzime [i mine-rale asimilabile, c`p`tnd valen]e biolog-[i duminica)sau la: www.redis.ro ele po[taleantrenament. Mecanismul dincarbohidra]i au avut un r`spunsspatele proteinei [i insulinic mai mare, dar care nu s-Ucarbohidra]ilor, lua]i mpreun`, a tradus ntr-o sintez` mai mare aNUTRIBARRgerminat sunt biostimulatori [i, mpreun`este c` anumi]i aminoacizi proteinei.cu fulgii de porumb crocan]i, dau un gustexcelent batonului.Livr`ri prin curier,declan[eaz`eliberareade Insulina produs` de protein`, n toat` ]araCSe pot consuma 1-3 batoane pe zi.Se recomand` pentru mbog`]irea ali-Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car- insulin`, iar insulina, la rndul ei,luat` singur`, f`r` carbohidra]i, amenta]iei cu nutrien]i de calitate, care dauajut` la absorb]ia aminoacizilor nfost suficient` pentru a declan[abohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (tau-energie [i au un rol benefic pentru organ-rin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide -Am introdus livrarea rapid`,ism. Taurina este un aminoacid cu rolprin curier, n toat` ]ara, gratuit` mu[chi [i declan[eaz` enzimele sinteza proteinei n mu[chi [i de P12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),neurotonic, mbun`t`]e[te memoria [i la comenzi de peste 150 lei [i cucare controleaz` sinteza glico-a reduce catabolismul muscular.fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acidnl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-acetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg. o tax` de numai 5 lei la comen-genului. Asta poate explic` de ce carbo-Valoare energetic`: 289 kcal (1209 kj).zi sub aceast` sum`. Ca [i Otribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a25% reducere pentru minimum 50 buc.|n urm` cu c]iva ani, spe- hidra]ii sunt de prisos. E de ajunsregl`rii nivelului colesterolului seric, vita- pn` acum, taxele la livrareamina C este un bun antioxidant, iar aciduluprin po[t` vor fi incluse n pre] [i ciali[tii au demonstrat c` nu eridicarea nivelului de insulin` 1,70 lei/bucacetilsalicilic are rol de prevenire a acci- fiecare poate s` aleag` modulnevoie s` iei o cantitate mare depn`launnivelcaredentelor cardiovasculare. Fulgii de gru cel mai convenabil prin care s` Tprotein` imediat dup` antrena- declan[eaz` sinteza proteinei, ce primeasc` comenzile: clasic, cament. |n medie, 6 grame de pro-e peste acest nivel nu ajut` cu pn` acum, prin po[t`, cu tax- ele incluse n pre] [i cu livrare n teine, al`turi de 35 g de carbo- nimic. 3-5 zile, sau prin curier, cuhidra]i lua]i dup` antrenament, Un aspect foarte important al livrare acas` sau la serviciu, nproduc efectul necesar pentruacestui studiu este c` s-a luat n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 5 cre[terea n mas` muscular`. considerare rela]ia dintre pro- lei, n cazul comenzilor sub 150 lei. Intrnd mai n detaliu, speciali[tii teine [i carbohidra]i, lua]i imediatCnd da]i comanda, specifi- sugereaz` c` acele 6 grame dedup` antrenament. Conteaz`,C-tin ca]i cum dori]i s` se fac` protein` s` fie 6 g de aminoacizitotu[i, [i ce se ntmpl` dup` Ple[ea livrarea.esen]iali. Tot ei spun c` al]i antrenament, ncepnd cu 1-26 Culturism&Fitness nr. 4/2008Culturism&Fitness nr. 4/2008 7 5. F`-]i timp pentru Instant Energy Drink NutrimaxxMajoritatea [tim cum este cndpre] foarte bun.iar seara este contraindicat` ad-antrenamente mai scurte nu ai chef de antrenament sau s` Deci, de acum,ministrarea pentru c` aceast` b`- faci diverse lucruri, cnd te sim]idac` ave]i o peri-utur` con]ine cofein` [i s-ar f`r` energie.oad` a zilei n careputea s` nu mai pute]i dormi.De ceva timp, au fost inventate v `Costul unui plic este de circa 5 att poate s` par` mult. Solu]ia gram de antrenament de 10b`uturile de tip Energy Drink, ori mai mic dect al b`uturilor deDr. erban Damian esen]a din care sunt ob]inute ma-acest tip gata preparate, care antrenamente mai scurte [i mai minute care implic` mers, aler-joritatea acestora fiind fabricat` se g`sesc n magazine, dar pro- Nu am timp s` m` antre-eficiente! gare [i s`rituri pe loc cu de firma Neuber Brenntag din dusul nostru are avantajul c` Onez Dac` cineva ne-ar putea A[a cum a]i aflat deja din alte dep`rtarea picioarelor [i aduc-Austria, fabricantul [i distribu-ocup` pu]in spa]iu, este u[or (15da cte un ban de fiecare dat` articole, antrenamentele scurte, erea bra]elor deasupra capului.itorul suplimentelor Nutrimaxx.g) [i nu con]ine conservan]i saucnd auzim pe cei din jurul nostru efectuate n mai multe reprize de- Dac` nu ]i plac s`riturile, fiindc`De curnd, firma Redis a adus alte substan]e care asigur` de .Rspunnd acest lucru, probabil c` a lungul zilei sunt la fel de efi-n Romnia produsul Instant obicei stabilitatea lichidelor.presupun impact, po]i s` r`mi laam fi mult mai boga]i acum. Este ciente n ceea ce prive[te con- Energy Drink Nutrimaxx, produs Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-alergat [i mers. original, fabricat n Austria, la un roz`-12,5 g, Acid citric-1g,foarte adev`rat suntem din cesumul caloric, ca [i antrena- Program de antrenament:sim]i]i f`r` energie, nu trebuieTaurin`-801 mg, Glucoronolac-n ce mai ocupa]i, iar cei care nu mentele lungi efectuate ntr-o sin-Se fac comenzi de minimum 1 minut - mers lejer 5,5 km/hdect s` dizolva]i un plic de ton`-481 mg, Cofein`-80mg, Mau vreo pasiune special` pentrugur` [edin]`.5 plicuri. 25% reducere pentru 1 minut - mers rapid 7,5 km/hInstant Energy Drink, n 250 ml Inozitol-40 mg, Niacin`9 mg, Ac.|ns`, dac` ]i propui s` faci ast- comenzi de peste 50 buc`]i.mersul la sal`, adeseori se simt 1 minut - alergare 9 km/hde ap` [i, n circa 20-30 dePantotenic-3,3mg, Piridoxina-1,2 Pre]: 1,00 lei/plicdep`[i]i (mai ales psihic) de pro- fel de antrenamente, apar totminute, sunte]i apt de orice activ- mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco- 1 minut - s`rituri, 40 repet`ri Reducerea este valabil` numai ISgramul de antrenament pe carefelul de ntreb`ri: dac` am la dis-itate fizic` sau intelectual`.balamina-0,5 mg, Energyflavour 1 minut - mers rapid 8 km/h la comenzile prin po[t`,ar trebui s` l fac` acolo.pozi]ie numai 10-15 minute, ct Culturi[tilor le recomand`mSD-0,8 mg. 1 minut - alergare 10 km/h nu [i la magazine sau s`li. |n mod normal, o persoan` ar trebui s` dureze nc`lzirea?aceast` b`utur` nainte de antre-Produsul este contraindicat Comenzile se fac la telefoanele 1 minut - s`rituri, 50 repet`rinament pentru a rupe fiarele. persoanelor sensibile la cofein`care dore[te s` [i men]in`Ce exerci]ii ar trebui s` fac? Cum redac]iei sau pe www.redis.ro 1 minut - alergare 11 km/hRecomand`m numai un plic/zi, [i diabeticilor.Rstarea de s`n`tate ar trebui s`pot s` men]in intensitatea antre- namentului, astfel nct s` fie efi-1 minut - s`rituri, 60 repet`rifac` de minim 3 ori pe s`pt`m-Siluet-R Forte L-carnitinn` antrenamente cardio (minimcient?1 minut - sprint 13 km/h U30-45 minute) [i 2 antrenamente Cnd vine vorba de antrena-1 minut - mers lejer 6 km/hde for]`, care s` cuprind` exer-ci]ii pentru toate grupele muscu- mentul cardio, exist` o mul]ime de modalit`]i pe care po]i s` le Acest program de antrena-ment este conceput pentru cei Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare deInstantLTlare. Voi, cei care citi]i revista folose[ti pentru a te antrenacare au la dispozi]ie o band` de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat-noastr`, sunt convins c` sunte]i intens, fiindc` dac` ai la alergat, ns` poate fi adaptat [iului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupentru biciclet` sta]ionar` sauajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutnd la pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-obi[nui]i cu programe de antre-dispozi]ie numai cteva minute reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese lizat` de organism. Este o substan]` a c`reinament mult mai complexe, ns` pentru aceast` activitate, atuncialte aparate cardio, [i binen]elesprincipal` func]ie este de a facilita transportulpentru cineva nu foarte pasionat cuvntul de ordine este intensi-poate fi pus n practic` [i de c`tre sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` U [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, undede fitness sau culturism, chiar [i tate. Iat` n continuare un pro-cei care se antreneaz` afar`.a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pest`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,C cu arome de portocale,Ofert` zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per- l`mie [i tutti frutti foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-special`Pmeselor.consuma lichidul din el. Acest Siluet-RForte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gustrecipient poate fi folosit [i con]ine fibre vege- excelent.pentru prepararea pudrelor O10 plicuri de Isotonic- proteice, putnd ]ine loc detale din gru, praf deSe facR la pre]ul de numaishaker. Oferta standard cu- ro[cove, izolat pro-comenzi de9,50 leiprinde plicuri cu toate cele trei teic din soia, cacao, TAceast` ofert`arome, dar, la cerere, pute]i drojdie uscat`.minimum 5 pli-cuprinde [i un reci-primi toate plicurile cu o sin-Se prezint` la fla-pient de 1 litru ca-gur` arom`. curi. 25% re-re se poate folosiComenzile pentru aceast`coane cu 200 table- ducere pentrula prepararea pro-ofert` se pot face la tele- te, la pre]ul de 15 lei.dusului.foanele redac]iei sau peComenzile se fac pe comenzi deRecipientul are unwww.redis.ro. siteul www.redis.ro peste 50 buc`]i.dop construit special Bucure[tenii pot beneficiasau la telefoanelepentru sportivi, nefi-de ofert` la magazinul dePre]: 1,50ind nevoie s` fie redac]iei.prezentare Redis, Calealei/plicscos pentru a se{erban Vod`, nr. 159.8 Culturism&Fitness nr. 4/2008Culturism&Fitness nr. 4/20089 6. Puterea pomp`rii ELENA RAMONA POPA |mi amintesc, cnd sunt cum f`cea Dorian Yates, pe atun-care mbrac` to]i mu[chii corpu-dezam`git, chiar dezgustat a[ci Mr. Olympia. lui [i care, efectiv, restric]ioneaz` Vrsta: 22 aniputea spune, de unii culturi[ti deEu am continuat s` m`cre[terea mu[chiului. Cu alte |n`l]ime: 1,60 mtop din anii 90, cnd i vedeam antrenez greu,utiliznd cuvinte, te antrenezi [i m`nnciGreutate: 55 kg n extrase-cum se antreneaz` n Goldsnc`rc`turi ct mai mari, lapentru a stimula cre[terea mus- zon, 50 kg n concurs OGym din Venice (SUA). |miaproape toate exerci]iile. F`r` s`cular`, dar fascia nu las` acest Re[edin]`: Bucure[tiamintesc foarte bine pe profe- fie o coinciden]`, am nceput s`lucru s` se ntmple, deoarecesionistul Paul Dillett, la un antre- acumulez [i multe accident`ri,]ine mu[chiul foarte strns, ca unStare civil`: nec`s`torit` .Rnament de umeri, pe care l-a la fel ca Yates. Apoi am nceputcorset. A[adar, f`cnd stretching Studii: Liceul de Turismefectuat de la un cap`t la altul,s` dau vina pe zestrea genetic` (ntinderi), po]i for]a ntinderea [i Alimenta]ie Public`f`r` a folosi deloc greut`]i pesuperioar` [i pe farmacia plin` fasciei [i astfel mu[chiul e liberOcupa]ie: instructor fitnesscare eu le consider mari, n ciuda de bomboane a tipilor care se s` creasc`. Planuri de viitor:Mm`rimii lui impresionante. A antrenau pentru pompare. Ei|n urma unei conversa]ii cufolosit doar greut`]i mici, multecontinuau s` creasc`, eu nu.nutri]ionistul Hany Rambod, amparticiparea la CNrepet`ri pe serie, multe super- Anii au trecut... Am nceput s`realizat c`, de[i stretchingul este de bodyfitness ISserii. Se antreneaz` doar pentruutilizez, n cadrul antrena-bun pentru m`rirea fasciei, multMncare preferat`: sezon -pompare,mi-am spusmentelor, stretchingul pentru mai eficient este s` ob]ii cea maipiept de pui cu orez,dezam`git, n timp ce m` gn-fascii la sfatul unui expert n bun` pompare posibil`. Dintr-o extrasezon - pizzadeam, cu respect, la cei care se antrenament [i nutri]ie. Fascia dat`, totul a prins sens, am real- Exemplu de exerci]iiRantrenau cu greut`]i adev`rate,este un ]esut conectiv rezistent, izat, n sfr[it, de ce cresc a[a de mult cei care se antreneaz` pen-pentru spate: tru pompare. Umplerea mu[chiu- trac]iuni la bar`, 4 serii U lui cu ct mai mult snge, prin a 8-10 repet`ri pompare, for]eaz` pere]ii fasciei ramat cu gantera, alter- [i determin` expandarea ei. LTDac` ai un mu[chi sau mainativ, 4 x 8-10 mul]i mu[chi cu probleme, mai trac]iuni la helcometru, nc`p`]na]i s` creasc` dect al]i4 x 8-10 mu[chi, atunci ntreab`-te dac` mu[chii problem` beneficiaz` deU o pompare la fel de bun` ca [i ceilal]i mu[chi, de care e[ti mul]umit. Dac` r`spunsul esteC nu, atunci ]i recomand s` intro-foto: Mircea Netea duci la antrenamentul lor serii cu repet`ri multe, superserii, seturi P descresc`toare. Asigur`-te c` m`nnci de ajuns carbohidra]i peO timpul zilei [i bei mult` ap` la antrenament. Un avantaj demn de luat n considerare este s`T folose[ti [i un supliment de baz` de oxid nitric.S` ridici greut`]i mari este fru- mos... dar, crede-m`, nu este factorul cel mai important pentru cre[terea mu[chilor.Alexandru Bolborici dup` Ironman10 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 11 7. Galben de REDISfiecare zi la ora la care mergi tu la c`ruia toat` lumea i spune ~la c]iva, printre care [i Ionu], aliassal`. Tot a[a e [i aici. Sunt c]ivamicu, de[i ne prive[te pe to]iGrasu, un tip de 100 kg [i pre-b`ie]i pe care i v`d sear` decam de sus de la cei 1,90 m pe ten]ii de 80 kg, ns` e clar c` nusear`, c`rora nu le cunosc nume-care i are, a reu[it, dovedind opot sa vorbesc despre to]i aici.Daniel Oprea ului n oglinda prin dreptul c`reia neam, m` mpinge la intros-le complet [i despre care [tiuvoin]` de fier, s` sl`beasc` n Ceea ce mi s-a p`rut ns` tocmai treceau. pec]ie: Ce caut eu aici?, m-am foarte pu]ine; de fapt, nici nu m`primele 8 luni de antrenamentextraordinar este faptul c`, atunci Cred c` fiecare dintre noi s-a |ntr-o astfel de atmosfer` caremai ntrebat o dat`... intereseaz` mai mult. Ei sunt cei aproape 14 kg [i s` [i pun` n loc cnd am intrat prima oar` n sal`,surprins pe sine nsu[i, m`car o te mbie la introspec]ie [i medi- Am renun]at la sala situat`care fac ca sala aceasta banal` cteva kilograme bune de mbr`cat ntr-un tricou galben, cudat`, ac]ionnd instinctiv, subta]ie, m-am a[ezat n pauza din-chiar n cl`direa unde lucrez, ns` fie att de pitoreasc` [i pentru mu[chi.sigla Redis Nutri]ie pe piept, amimperiul impulsului de moment, tre dou` serii, pe o b`ncu]`, ntr- care odorizantele de camer` [iei am renun]at la confortul fostei Fratele lui, Vali, este tipul caredeclan[at o adev`rat` imagine Of`r` a fi capabil ca n prima clip`un col] [i mi-am pus o singur`expir`, din cele 4 col]uri ale mele s`li. Fiecare dintre ei [i la-ar inventa orice scuz` numai s`de burs` din New York. To]i ntre-s` [i dea o explica]ie pentru ntrebare: Ce caut eu aici? nc`perii, din 30 n 30 de s` la intrare problemele de peste nu alerge, ns` modul impecabilbau cum ar putea s` aib` [i eidecizia luat`. Uneori deciziile ast- Desigur, cei mai mul]i dintre voi secunde, aroma, n care vopsea-zi [i, pentru dou` ore, fac sport.n care se antreneaz` n sal`unul sau ce ar trebui s` fac` s` .Rfel luate se dovedesc a fi bune, mi-ar recomanda un control med- ua sidefat` a aparatelor de fir-Se antreneaz` serios [i n pauzecompenseaz` cumva lipsa aero-ob]in` un astfel de tricou. Le-amcu urm`ri benefice, ns` la fel de ical al p`r]ilor superioare ale m` [i inoxul ganterelor ]i impun glumesc [i se bucur` de atmos-bicului. promis c` voi ncerca s` le aducbine se poate ntmpla ca ele s` capului sau mi-ar sugera s`-mi fi mi[c`ri m`surate ca nu cumva s`fera absolut fantastic` din sal`.Vi[an (a[a l strig` to]i), care la cte unu.ne ndrepte pe un drum gre[it, pus ntrebarea aceasta naintele zgrii, n care sauna te a[- De altfel, este greu s` nu teprima vedere pare un dur c`ruia E evident c`, de[i poate nu to]iMp`gubos. Neexistnd o regul` de a fi plecat de acas`, ns` v`teapt` mereu c`ldu]`, menit` s`implici, m`car emo]ional, atuncinu ]i-ai permite s` i datorezi bani folosesc produsele Redis Nutri-care s` guverneze acest mod de asigur c` ntrebarea mea erate fac` s` te relaxezi, cu du[uricnd Marian, halterofil de perfor-[i s` nu i napoiezi la timp, este]ie, to]i asociaz` logo-ul firmei,a ac]iona, e clar c` numai rezul-absolut legitim`. impecabile [i vestiare absolut man]` [i powerlifter de ocazie, de fapt un tip de treab`, pe caredatorit` [i apari]iei la tv a unorIStatul ulterior poate confirma sau Acum un an [i jum`tate, o con- inspirat decorate, pentru a veni face genu cu 220 kg, [i toat` de vreo dou` ori l-am v`zut chiarsportivi foarte cunoscu]i purtndinfirma dac` hot`rrea a fost unajunctur` de moment f`cea ca,aici, ntr-o sal` care cu greu arlumea din sal` [i ]ine r`suflareazmbind. Petrescu este un alttricoul cu sigla Redis, cu imagi-bun` sau nu. pentru dou` s`pt`mni, s` nu m` intra n Top 100 cele mai curatepn` la a cincea repetare, pentru tn`r, de data asta de vreo 40 denea sportivului de performan]` [i Deci, acum cteva zile m` mai pot antrena n sala pe care o s`li din Bucure[ti. Aflat` n sub-c` atunci performerul trnte[te ani, care, atunci cnd [i scoatecu practicarea sportului la nivel Raflam n sal`, la antrenament. frecventam cu rigurozitate de solul unei cl`diri din cartierul haltera jos, nv`luindu-se pe sinetricoul, face pe mul]i care s-au nalt. |n mare parte, am reu[it s`Sala era ticsit` de practican]i ai aproape 7 ani. Am decis s` nu Militari, unde aparatele de tip[i pe noi to]i ntr-un nori[or dens n`scut cu 15 ani mai trziu s` le aduc tricourile mult dorite, iarsportului cu fiare, care mi[unau ntrerup antrenamentul [i s` caut home made cu vopseaua lorde praf.p`leasc` de invidie. Desigur, nu sala a fost invadat` de galben deUde colo-colo, c`rnd harnici [io sal` ct mai aproape de cas`, galben` [i ciobit` contrasteaz` Sigur, mai este [i Lari, pot s` l uit pe Milky Way (habarRedis.gr`bi]i, asemenea unor furnici situa]ia de provizorat f`cndu-m` cu ruginiul ganterelor pr`fuite, npartenerul meu, care, la fiecaren-am care este numele lui), careA[adar, avnd r`spunsul lauria[e cu tricouri, gantere, dis-s` nu fiu prea preten]ios.care mocheta are 15 nuan]e antrenament de picioare, [ia avut nevoie de explica]iintrebarea care m` fr`mnta [i LTcuri, bare, al]ii icneau nfundat laA[adar, atunci am intrat prima diferite, n care la ora 19.30 orice strig` n gura mare ne[ansa de andelungi pentru a n]elege c` numnat de strig`tele parteneruluifiecare repetare, iar al]ii se oar` n sala n care m` antreneznorm` privind spa]iul intim este avea genetic ni[te gambe sub]iriexist` protein` de zer injectabil` Lari, care m-a biciuit cu o vorb`priveau admirativ cu coada ochi- [i acum [i care, cum v` spu-spulberat` de densitatea de[i ntreab` continuu dac` [tie[i nici steroizi pudr` cu arom` de de genul frate, campionii nu se tr`g`tori de fiare pe metrucineva vreo clinic` care face ciocolat` [i c` cea mai sigur` antreneaz` a[a!, m-am ridicat p`trat [i unde, odat` ncheiat unimplanturi de gambe.cale c`tre un corp de model este de pe b`ncu]a pe care meditamU antrenament, po]i participa lejer Marius, un tn`r de 22 de ani, culturismul natural. Ar mai fi [i m-am apucat de treab`. la un casting pentru un rol deSTRONG MAN MAMAIA fochist pe locomotiv` cu aburi.C Da, am renun]at [i, de[i decizia a fost una instinctiv`, se P pare c` este una dintre cele bune Data: 13 iunie 2008 calific`ri [i inspirate.14 iunie 2008 finala (primii 10 din calific`ri) |n vechea mea sal`, de[i fru-O Loc desf`[urare: parcarea vizavi de Hotel Rex, Mamaia moas` [i curat`, m` antrenam Premii: locul 1 -10.000 $, locul 2 - 5.000 $, locul 3 - 3.000 aproape tot timpul singur; aici, n$ (sumele sunt impozabile) + 200 $ pentru c[tig`torul praf [i rugin`, sunt mpreun` cuT ei ... fiec`rei probe + suplimente pentru to]i finali[tii A]i observat, desigur, c` ntr-oProbe: mersul fermierului, tractarea camionului, pietrele sal`, oricare ar fi ea, dincolo de lui Atlas, piramida, c`ratul ma[inii (pot ap`rea modific`ri la apari]iile meteorice ale sezoni[- probe,maimulteinforma]ii g`si]ipe siteul tilor sau ale celor care se antre-www.powergym.ro). neaz` pe principiul 2 s`pt`mni Va fi [i un concurs de skandenberg, n curnd am`nunte antrenament - 6 luni pauz` de re-pe siteul www.bratdefier.ro facere, exist` c]iva oameni pe Organizator: C.S. Vulturul de Mare [i Consiliul Local care i g`se[ti acolo aproape n Constan]a. Tel. 0722.531.681 [i 0721.374.12212 Culturism&Fitness nr. 4/2008Culturism&Fitness nr. 4/2008 13 8. SOLU}II PENTRUUN PIEPT MASIV Culturi[tii profesioni[ti de top au un genetic extra-ordinar pentru cre[terea muscular`, dar nu to]i suntbinecuvnta]i cu acest noroc din cap pn` npicioare, adic` la toate grupele musculare. |n fapt,sunt destui care au grupe musculare cu probleme, Omai nc`p`]nate care cresc greu. De exemplu, mul]i culturi[ti se chinuiesc s` con-struiasc` pectorali masivi, de care s` fie mndri [i, .Rde multe ori, obstacolul l reprezint` deltoizii anteri-ori [i tricep[ii foarte puternici care fur` din efortulpe care pectoralii trebuie s`-l depun`. Te recuno[tin situa]ia asta? Dac` da, atunci iat` cum a reu[itMcampionul de la Na]ionalele de juniori din 2006, dinSUA, Evan Centopani, s` rezolve problema, solu]iepe care o po]i utiliza [i tu.IS |nfrnge-]i egoul! Ca [i ceilal]i, am fost prins ncapcana de a folosi greut`]i ct mai mari la antrena-mentul pentru piept, n special la banca de mpins.Problema era c`, de[i mpingeam bara cu multe Rdiscuri, nu sim]eam c` pieptul lucreaz`; de fapt,umerii [i tricep[ii mi[cau greutatea, se confeseaz`EvanEvan. A[a c` Evan a l`sat egoul prostesc deoparte,UCentopania redus semnificativ greutatea halterei [i a sim]itimediat efectul: conexiunea minte-mu[chi, pe cares` storc pectoralii [i s` simt ntinderea lor cnd baraLTo sim]eam la alte grupe musculare a ap`rut [i lacobora.piept... cu o greutate mai mic`, am putut ntr-adev`rPreepuizarea. A doua solu]ie major`, pe careEvan a introdus-o, a fost folosirea tehnicii depreepuizare. |n loc s` nceap` antrenamentul pen-tru pectorali cu o mi[care de mpins, a[a cum facUmajoritatea culturi[tilor, el folose[te un exerci]iu deizolare, cum ar fi flutur`rile, cu gantere sau laaparat, pentru 3-5 serii. Acest lucru preobose[te Cpectoralii, a[a c` urm`torul exerci]iu este unul com-pus, de baz`, cum ar fi mpinsul. Deltoizii anteriori [itricep[ii vor fi n m`sur` s` conduc` pieptul la o [i Pmai mare epuizare, practic vor stoarce totul din ei.De asemenea, greutatea folosit` la mpins va fi maimic` dect dac` ncepea antrenamentul cu un ast-Ofel de exerci]iu, ceea ce se traduce prin protejarealigamentelor [i a tendoanelor umerilor, ceea ce petermen lung este un adev`rat c[tig.T Evan Centopani concluzioneaz`: Dac` nu ave]idificult`]i n cre[terea pectoralilor, nu schimba]i nimic,dar dac` ave]i umerii [i tricep[ii puternici [i ave]i difi-cult`]i n a sim]i c` pieptul lucreaz` la exerci]iile dempins, atunci chiar trebuie s` v` gndi]i c` e cazuls` face]i schimb`ri n antrenamentul vostru. Nu a[recomanda asta dac` nu ar fi mers pentru mine. Alexandru Bolborici dup` Ironman14 Culturism&Fitness nr. 4/2008 9. T OP CU LTU R ISM .R O 10. spatele s`u, Flex o duce bine.sau s` reduc` viteza cu care e Arthur Jones a fost pierdut`. De[i nu este men]ionat declarat cel mai important inven- n mod specific, eu zic c` doar tator al secolului trecut n dome-culturismul este perfect pentru niul aparaturii de antrenament? acest scop deoarece, fa]` de alte Inventatorul aparaturii Nautilus, sporturi, exist` posibilitatea de a decedat n 2007, este consideratantrena toate grupele de mu[chi a fi cel ce a revolu]ionat modul[i de a doza efortul sau cum sunt dotate s`lile de antre-nc`rc`tura foarte fin. Pe de alt` nament, deschiznd s`li de cul- parte, aparatele asigur` confort [iO turism, ce se bazau pe haltere, siguran]`, stabiliznd ncheie- gantere [i b`nci, publicului intere-turile. |n plus, culturismul estekg, ceea ce a redussat doar de fitness ce se des-singurul sport care chiar cu asta.Rnivelulpresiunii curc` mai u[or cu aparatele cuse ocup`: cre[terea musculaturii.sangvine sistolice cupl`ci [i scripe]i. Aceast`Am r`sfoit reviste din anii 70 [i adev`rat` revolu]ie a permis [i am g`sit poze ale unor mari cam-Kai10 puncte [i al celei Greenediastolice cu 8. Dac`accesul femeilor n s`li n num`r pioni care se antrenau pe aparate Mpierzi doar 5-10% dinmai mare pentru c`, n general, Nautilus. Al`turat i pute]i vedea 15, la Colorado Pro, la locul 6, lagreutatea ta, n timpArthurfemeile au dificult`]i n a nc`rca pe: Sergio Oliva, Arnold [i Mike New York Proce folose[ti ACE, eJones [i desc`rca discurile de pe bar`. Mentzer, n plin antrenament pe - cel mai popular nou venit - ISprobabil s` reducila 70 de ani, un adult aparatele inventate de ArthurDennis Wolf. Dennis a c[tigat o nizat de Schwarzenegger, dar, pierde aproximativ 25% din masa Jones.doza folosit` sau chiar gr`mad` de fani cu apari]ia la Mr. f`r` a g`si sponsori boga]i, va fimuscular`? Ce s` facem? Reg Park, culturistul cares` opre[ti totalOlympia [i este acum considerat foarte greu. Personal, cred c` ar Culturism! Studiile spun c`, de pel-a inspirat pe Arnold, a trecut Joanna folosirea medica]iei. ca favorit printre cei careR fi bine dac` ar fi mai multe con- la vrsta de 50 de ani, pierdem,recent n nefiin]`? O veste trist`, Thomasexist` un con- ncearc` s`-l detroneze pe Jaycurs numit Flexcursuri pentru profesioni[ti, anual, cam 1% din masa muscu- venit` din Africa de Sud, ne Cutler o participant` la Miss Wheeler Bodybuilding and Figuredeoarece pot c[tiga mai mul]ilar` iar, de pe la 60 de ani, proce-aduce la cuno[tin]` c` celebrul - cel mai bun poseor - Melvin UOlympia a devenit vedet` TV?Classic? La 7 ani dup` ce a ntre- bani, lucru care e o cale de a m`ri sul se accelereaz` pu]in. culturist, c[tig`tor al mai multorAnthonyCulturista profesionist`, Joannarupt promovarea concursurilor de respectulpubliculuipentru Pierderea de mas` muscular` titluri profesioniste mondiale, - culturistul profesionist al anu-Thomas, a fost aleas` de un culturism, Flex Wheeler, retrassportul acesta. Pe de alt` parte, duce la sc`derea consumului printre care [i Mr. Univers, s-a lui - Silvio Samuel - care a concu- LTcunoscut canal TV interna]ional,definitiv din competi]ii, dup` o dac` aceste concursuri s-ar numimetabolic [i, n general, lastins din via]` la vrsta de 79 de rat de 8 ori n 2007 [i a c[tigatpentru rolul principal n documen-carier` str`lucit` curmat` deZane Classic, Dorian Zatesngr`[are, mai ales c` scade [i ani, dup` o lung` lupt` cu unEuropa Super Show [i apoi a ie[ittarul Supersiye She (Ea super grave probleme medicale, a relu- Classic sau Ronnie Colemannivelul de activitate fizic` la cancer de piele. Recent, el [ipe 7 la Mr. Olympia.mare), difuzat n toat` lumea,at organizarea competi]iei ce i Classic, cu att mai bine, fanii de aceast` vrst`. Ce recomand`s`rb`torise al 55-lea an deinclusiv la noi. Motivul pentru poart` numele. Evident, este o azi [i vor aduce aminte de valo- oamenii de [tiin]`? Activit`]i fizice c`s`torie cu so]ia sa, Mareon.Ucare a fost aleas` pentru acest ncercare de a duplica succesulrile din istoria sportului. Oricum, care s` men]in` masa muscular`L-am v`zut pe Reg Park,rol pare s` fie dorin]a de aconcursului Arnold Classic, orga-judecnd dup` ma[ina dinacum 30 de ani, n produc]iile cinematografice:HerculeCprezenta o culturist` cu bicep[i [ispate foarte mari, aproape mas-cucere[te Atlantida, Mineleculine, care s` [ocheze probabil regelui Solomon [i Hercule n centrul P`mntului, [i pot Ptelespectatorii. Totu[i, nu trebuie s` v` spun c` fizicul lui eras` blam`m postul, aflat n evi- ntr-adev`r excep]ional pentrudent` nevoie de audien]`, ciO acele vremuri [i a inspiratdirec]ia n care a mers culturismul genera]ii ntregi de tineri carefeminin profesionist. s-au apucat de culturism.sc`znd greutatea cor-T Printre ace[tia, [i eu sau chiarporal`, economisi]i bani? Un nou Arnold.studiu sugereaz` c` pierderea au fost acordatekilogramelor n plus are un efect titlurile de cel mai... pentrusimilar unui inhibitor numit ACE, anul trecut? Astfel, speciali[tiiun medicament prescris n mod consulta]i de Ironman aucurent pentru cei cu presiuneaFlexRegacordat urm`toarele titluri:Silviosangvin` m`rit`. - cel mai mare progres nWheller ParkSamuel Subiec]ii au pierdut n medie 7 2007 - Kai Greene - de la locul18 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 19 11. Suplimente pentru mas` muscular`sau suplimente pentru definire? care avea un gust oribil, dar to]i vreau s` dau jos, nu s` pun caprof. Cristian Neagu culturi[tii i puneau cacao, miere al]ii.Mul]i ncep`tori m` ntreab`,[i tot avea un gust groaznic! Procesul sl`birii, prin mi[carepe forumul de consultan]`, cum Acum pia]a e plin` de suplimente [i diet`, poate fi ajutat mult de Os` [i aleag` suplimentele, pen- cu gust de nghe]at`, pe caresuplimente. Sunt cazuri cndtru c` nu au suficiente informa]ii atunci dac` le-a[ fi avut, probabilaceste sl`biri rapide au creatca s` fac` conexiunea ntre ceea c` le-a[ fi consumat de pl`ceredezechilibre [i persoanele n .Rce [i doresc s` modifice la cor-ca desert! Mai ales, produsele cucauz` s-au sim]it foarte r`u. Pepul lor [i suplimentul care s`-i carbohidra]i concureaz` cu un fond hipocaloric, suplimenta-ajute s` ob]in` un rezultat sat- deserturile cele mai gustoase! rea cu aminoacizi lipotropici, vita-isf`c`tor. Revenind la dilemele ncep`- mine liposolubile (vit. E) [i aciziM|n general, i ntreb [i despretorului, sunt unii care spun din omega este esen]ial`. Amino-vrst`, dar mai ales despre date-start c` vor doar o tonifiere [i o acizii cu rol n transportul [i arde-le antropometrice [i despre ce mic` cre[tere n greutate, f`r`rea ]esutului adipos sunt: L-car-ISvor s` modifice, apoi, n func]ie]esut adipos n exces. Pe ace[tianitina, methionina, l-cholina [ide aceste informa]ii, le constru-i sf`tuiesc s` se orienteze spreinositolul. Al`turi de ace[tiiesc formula pentru c[tig de kilo-un stimulent care s` con]in` fitos-aminoacizi, exist` diverse boost-grame, pentru calitate muscular` teroli [i spre un concentrat prote-ere sau termogenice cu con]inut R[i definire sau pentru sl`bire.ic cu maximum 35% carbohidra]i.extras din plante ca: guarrana,Profilul diferit [i extrem deDe asemenea, aceast` categorie yucca, ceai verde, Yohimbe etc.divers al suplimentelor e un ade-poate nlocui acest concentrat cu |n acest h`]i[ de informa]ii,Uv`rat labirint pentru neini]ia]ii, ca- un complex de aminoacizi, care este mult mai u[or s` c`uta]i for-re, de[i citesc, nu pot acumulaofer` avantajul de a putea fimule gata preparate pentru arde- administra]i n orice situa]ie, f`r` rea gr`similor. Sfat pentru cei ca-LTrapid informa]iile care s`-i duc`la ceea ce au nevoie.o prealabil` mixare cu ap`, lapte, re vor s`-si administreze L-car-Pe scurt, sunt ectomorfi extre-suc etc. nitina: este necesar un consult lami care se gr`besc s` cumpereNu trebuie uitat c` o diet`cardiolog, n cazul n care suferi]iultimul r`cnet de concentrat pro-bogat` n proteine consum` [ide hipertensiune arterial`, [tiin- calciul din organism. De aseme-du-se c` L-carnitina are un rol de Uteic de 98%, f`r` carbohidra]i,apoi se mir` de ce nu progre-nea, trebuie p`strat un echilibrutonifiere [i stimulare a mu[chiuluiseaz` de[i au dat banii pe cel electrolitic; de aceea, un complex cardiac (exist` [i medicamente Cmai de top produs! R`spunsul e de vitamine [i minerale este pentru cei cu insuficien]` car-simplu: pentru c` nu e ceea ce necesar. diac` pe baz` de L-carnitin`).au ei, n acel moment, nevoie, |ntr-un articol anterior, vor-|n speran]a c` v-am f`cut, nPpentru a lua n greutate. Un supli-beam despre gr`simile s`n`-mare, un tablou ct mai cuprinz`-ment cu 35% protein` [i bogat n toase [i rolul lor n organism. |n tor, v` a[tept pe forumul de con-carbohidra]i este cheia, al`turi deacest caz, drag` ncep`torule, arsultan]` a sitului www.topcultur- Oo creatin`.fi indicat s` te orientezi spre un ism.ro unde m` pute]i ntrebaPentru a nu fi suspectat c` faccomplex de acizi Omega 3, 6 ,9,despre fiziologie sportiv`, antre-reclam` unei anumite firme, spun care, pe lng` echilibrul nutritiv,nament, nutri]ie, n caz c` ave]i Tdin capul locului c` formula aces- ]i va furniza materia prim` pentrunel`muriri.tor suplimente exist` pe pia]` lasecre]ia de testosteron.|nchei prin a v` spune c` aces-absolut toate firmele de supli-Am vorbit despre ectomorfi te suplimente nu vor nlocuimente, a[a c` ncep`torul se va(cei mai sl`bu]i de la natur`),munca la sal` [i degeaba le ve]idecide mai mult dup` raportul ca-despre cei cu structur` [i greu- consuma, dac` nu ve]i stimulalitate/pre], arom` etc.tate medie. Iat` c` acum voi vorbi corpul s` se modifice cu antrena-|nainte de Revolu]ia din 1989, [i despre supraponderali. Apa- ment specific n s`lile de fitness,sportivii consumau Energofort, rent, ace[tia vor spune: mie nu-plus o nutri]ie adecvat` [i odihn`un supliment concentrat proteic, mi trebuie nimic, nu iau nimic, eu pe m`sur` pentru cre[tere!20 Culturism&Fitness nr. 4/2008Culturism&Fitness nr. 4/2008 21 12. cheie ale cursei mi[c`rii. |n aceste Execu]ia strict` puncte, mu[chiul este n pozi]iaideal` pentru a recruta maximul delimiteaz` progresele?fibre, spune o teorie. Spre exemplu,la flexiile tri[ate, un exerci]iu favorital lui Arnold, el se nclina n fa]`dup` care ridica bara pn` la nivelulumerilor, l`sndu-se pe spate.Florin Uceanu [i antrenorii din s`li recomand` le/dvd-urile cu antrenamentele Punctul de maxim` nc`rcare, nntotdeauna acest stil. {i fac celor mai buni culturi[ti ai lumii [iacest caz, este jos, cnd bra]ele17 titluri de campion na]ional Ofoarte bine; acest stil de execu]ieo s` v` reaminti]i c` ace[tiasunt pu]in ndoite, nainte ca ante- De[i sunt alte variabile, stilul ne fere[te de accident`ri. Chiar [ifoloseau o form` de execu]ie bra]ele s` formeze un unghi de 90execu]iei poate face diferen]aeu, n emisiunile TV, fac reco-care oricum putea fi numit`, de grade cu bra]ele. Eu, spre exem- .Rntre progrese mediocre [i omandarea aceasta pentru c` m`numai form` strict` nu. Cei maiplu, pot s` fac flexii cu bara de 80mas` muscular` remarcabil`adresez publicului larg. de succes culturi[ti profesioni[ti kg, dac` le execut tri[at, [i doar cuob]inut` n cel mai scurt timp Dar este acest stil cel mai indi- au descoperit, probabil instinctiv,55 kg, dac` m` lipesc cu spatele deposibil. Cel pu]in eu a[a cred. cat pentru cei care vor s` con-dac` nu n alt mod, c` stilul strict un zid, pentru a le executa super-MExecu]ia strict` nseamn` o pos-cureze? Eu cred c` nu. Cnd vrei nu este cel mai productiv. {i eu strict.tur` rigid` cu minim de implicare s` ajungi pe primul loc, nu maisunt de aceea[i p`rere. DeSigur c` n execu]ia tri[at` se afl`a restului corpului, n afar` depui pe primul plan siguran]a, e[ti aceea, antrenamentul efectuatun risc, te po]i accidenta. Pe de alt`ISzona lucrat` [i, n acela[i timp, nevoit s`-]i asumi [i ni[te riscuri. numai pe aparate, care te oblig`,parte, mpingerea corpului s` ridicenseamn` o execu]ie relativ Pe ct posibil, riscul asumat tre- n general, la o execu]ie strict`, greut`]i mereu [i mereu mai marilent`, controlat` a mi[c`rii. buie s` fie controlat pentru a nunu e la fel de productiv ca antre- cere curaj, dar asta deosebe[te un {tiu c` peste tot n reviste sese ajunge la accident`ri.namentul cu greut`]i libere (bara, campion de restul practican]ilor din Rbate moneda pe execu]ia strict`Gndi]i-v` pu]in la casete- gantere). Trebuie ns` s` g`se[tisal`. echilibrul corect ntre ridicarea unor greut`]i mari, care s` SILUET-R VEGETALU solicite puternic mu[chii, [i execu]ia ntr-un stil care e sufi- cient de bun pentru a se adresaLT n principal zonei ce se inten]io- neaz` a fi lucrat`. Este o pudr` instant cu un con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`sim-De ce zic asta? Pentru c` uniiilor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul [i astfel se reduce exagereaz` [i, spre exemplu, lanum`rul [i volumul meselor zilnice. Fibrele vegetale au [i rol de detoxifiere a stomacului [i de reglare a trafi- flexiile cu bara pentru bicep[iUcului intestinal. Se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i controlul greut`]ii. Suplimentul alimen- folosesc prea mult picioareletar con]ine proteine, fibre naturale expandate, minerale, vitamine. pentru a ini]ia mi[carea, sc`zndSuplimentul alimentar asigur` o parte din necesarul zilnic de pro- dramatic implicarea bicep[ilor. S-Cteine, glucide, minerale, antioxidan]i [i vitamine aflate n mod ar putea s` dureze ceva timpnatural n produs sau ad`ugate sub form` de ingrediente pure pentru a afla unde se afl` punctuln propor]ii prestabilite. Din acest motiv, el poate fi consumat P dincolo de care bicepsul lucrea-f`r` a prejudicia n vreun fel func]ionarea normal` a organis- z`, de fapt, mai pu]in, nu maimului, permi]nd s` fie utilizat perioade ndelungate. Toate mult, prin adoptarea stilului tri[at.Oingredientele sunt de origine vegetal`, deci poate fi con-Totu[i, e clar c` o execu]iesumat de vegetarieni sau de cei care ]in post. strict`, corect`, lent`, rigid`, nu e Se prezint` sub form` de pudr` cu gust de cacao. O compatibil` cu folosirea unorTm`sur` con]ine 35 g [i se amestec` cu 200-250 ml ap` sau greut`]i mari [i, n special, nu e alte lichide. Se administreaz`, cte o por]ie de 2-3 ori pe zi compatibil` cu for]area m`ririi(sau ori de cte ori apare senza]ia de foame). Cele mai bune greut`]ilor la noi niveluri, n fieca- momente ale zilei pentru administrare sunt: cu 30 minute re lun`. nainte de mas` (pentru a reduce cantitatea de alimente con-Cre[terea are leg`tur` cu folo- sumat`) sau ntre mese pentru a ajuta astfel la reducerea sirea unor greut`]i mai mari, darnum`rului de mese dintr-o zi.Florin dincolo de acest lucru, a[a-Se prezint` la cutii de 400 g. Pre]: 10 lei. Uceanunumitul stil tri[at pare s` creasc` Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online, nc`rcarea pe mu[chi n puncte pe siteul www.redis.ro22 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 23 13. FAND~RI CU GANTEREcepsul.|n programul meu de antrena- ment, fand`rile cu gantere se anumite capete fiind mai puter-Iat` de ce fand`rile cu gan-reg`sesc, de obicei, n perioad-Daniel Oprea nice dect altele, [i pentru c` tere reprezint` unul dintre exer-ele de definire sau ca alternativ` segmentele osoase au dimensiu-ci]iile care mi solicit` picioarelela hiperextensiile pentru cvadri- Nu am nicio ndoial` atunci ni care imprim` traiectoriei mi[- n acel mod unic, propriu struc-cep[i, efectuate la aparat, [i exe-cnd afirm c` fiecare dintre noi c`rii noastre o anumit` unicitate.turii mele, [i care, prin libertateacut 4 serii alternative de cte 20-are o structur` a corpului proprie, Acesta este motivul pentru de execu]ie oferit`, nu mi ncor-25 repet`ri pe fiecare picior.a[ putea spune unic` [i, decare adesea greut`]ile libere sunt Exerci]iul este unul de intensi-O seteaz` sub nicio form` traiecto-aceea, cinetica mi[c`rilor pe care preferate aparatelor care, prin ria mi[c`rii. tate mare [i ve]i fi pl`cut surprin[ile efectu`m n timpul antrena- traiectoria prestabilit` a mi[c`riiExerci]iul, de[i pare simplu,s` constata]i c` zone pn` acummentelor cu greut`]i difer` de laneexplorate ale mu[chilor picioa-.R pe care o impun, oblig` mu[chii,presupune cunoa[terea [i aplica-individ la individ. Probabil a]i tendoanele [i ligamentele s`rea ctorva tehnici care s` l fac` relor vor fi activate.v`zut persoane f`cnd acela[ilucreze sub unghiuri [i n direc]ii sigur [i eficient. Personal, apreciez c` fand`rileexerci]iu [i a]i remarcat faptul c`, care uneori nu sunt familiare [i Apuca]i dou` gantere nu foarte cu gantere n mini sunt mai sig- Mde[i se str`duiesc s` foloseasc` care nu ntotdeauna sunt confort- grele [i, pornind din pozi]ia stnd ure dect cele cu bara pe ceaf`,traiectorii identice [i execu]ii abile.n picioare cu distan]a ntre t`lpi ntruct spatele poate fi men]inutasem`n`toare, acestea nu sea- La antrenamentul picioarelor,de aproximativ 10 cm, inspira]i n pozi]ie vertical` mai u[or, iarm`n` ntre ele. De ce? Pentru c` de exemplu, n cazul unor sportivul beneficiaz` de o stabili- IS adnc [i p`[i]i larg n fa]`. Cobo-suntem diferi]i. Pentru c` liga- exerci]ii ce par asem`n`toare lar]i l`snd greutatea pe piciorul tate mai mare.mentele [i tendoanele noastre nu prima vedere, am remarcat c`, din fa]`. Piciorul din spate va co-Deci, dac` picioarele v` suntau acelea[i dimensiuni, elastici-dac` utilizez greut`]i libere,bor pn` cnd genunchiul esteplictisite de vechiul program detate [i sunt obi[nuite s` func]io- implic [i activez mu[chi sau ca-R aproape de sol. Men]ine]i spatele antrenament, delecta]i-le cu ni[teneze sub unghiuri specifice fiec`- pete ale acestora care, atuncin pozi]ie vertical` [i privi]i c`tre fand`ri de calitate [i savura]iruia. Pentru c` mu[chii nu au la cnd lucrez la aparat, nu par-nainte. Expira]i, ridica]i-v` m-febra muscular` de a doua zi! Uto]i aceea[i lungime [i structur`, ticip` la efectuarea mi[c`rii.pingnd puternic cu piciorul din fa]` [i ajuta]i-v` la men]inerea echilibrului de piciorul din spate. LTFand`rile pot fi executate alter- nativ cu fiecare picior, ns` pot fi f`cute serii pe un picior, apoi pe cel`lalt. |n cazul n care efectua]i serii pe un picior, nu este necesarU ca n pozi]ia de revenire s` al`tu- ra]i t`lpile, pentru c` ve]i pierde din intensitatea exerci]iului.CDe asemenea, pasul f`cut n fa]` trebuie s` fie suficient de P larg, astfel nct genunchiul picio- rului din fa]` s` nu dep`[easc` linia degetelor aceluia[i picior, iarO ntreaga mi[care trebuie s` fie lent` [i controlat`. |n caz contrar, ligamentul genunchiului esteT foarte ntins, iar riscurile unei accident`ri sunt crescute.Mu[chii implica]i de acest exerci]iu sunt fesierii, cvadricep[ii [i bicep[ii femurali. Cu ct pasul pe care l face]i n fa]` este mai Daniel larg, cu att este mai implicat fes- Oprea ierul acelui picior. Un pas efectu- at scurt, izoleaz` mai bine cvadri-24 Culturism&Fitness nr. 4/2008 14. GR~SIMEA {I ANTRENAMENTUL alilor li se recomand` s` fac` |mi aduc aminte c` Akebono cre[te n mas` muscular`, adic` asta de 3 ori pe s`pt`mn`, cte(Claudiu Pop), care avea 203 kg aproximativ 1 g pe kilocorp, iar 30-60 minute. Mi se pare completcnd a nceput programul de culturi[tii sus]ineau c` e nevoie nerealist. Pn` la urm`, tot antre- sl`bire cu mine, nici m`car s`de cel pu]in dublu pentru c` auCU GREUT~}I namentul de culturism e mai mearg` mai mult de 10 minute nu observat, din proprie experien]`, potrivit. Asta pentru c` po]i dozaputea la nceput, pentru c` c` progresele sunt mult mai bune fin nc`rc`tura, po]i asigura unobosea excesiv [i l ardeau [iastfel. Dup` 20 de ani, oamenii mediu confortabil [i constant tot t`lpile, din cauza presiunii exce-de [tiin]` au ajuns [i ei la aceea[iFlorin Uceanu c` ]inem regim [i facem sport. dezvolt` mu[chii [i att, nu se- timpul anului, nu supune ncheie- sive asupra lor. Bicicletele dinconcluzie, dup` ce au f`cut studii Un studiu recent a divizat un sizeaz` c` ace[tia nu au pic de17 titluri de campion na]ional turile la [ocuri, po]i alegesal` aveau limita de greutate lacu loturi comparative. Deci, timpOgrup de 164 de femei suprapon- gr`sime pe abdomen. De aceea, exerci]iile n func]ie de particular- 150 kg, or el avea 203 kg.de 20 de ani, nimeni nu a fostderale, avnd ntre 25 [i 44 denici nu prea sunt considera]i spe- it`]ile fiec`ruia. Ia gndi]i-v` dac`Numai c` eu [tiam c` po]i sl`biinteresat s` fac` studii pe Statisticile arat` c` femeile iauani, n 2 grupe. Primul grup s-a ciali[ti n programe de sl`bire. la alergare pot fi ndeplinite aces-cu exerci]ii de culturism [i supli- aceast` tem`, a[a c` [oarecii.Rn greutate, n medie, ntre 0,5 [i antrenat la sal`, cu greut`]i, de 2Ideea e c` orice tip de mi[care te condi]ii. Cum po]i doza greu-mente, n ciuda a ceea ce ziceaude bibliotec` s-au aflat n eroare.1 kg de gr`sime anual, ntre 25 [iori pe s`pt`mn`, timp de 2 ani. consum` calorii [i deci poate tatea? Ce faci iarna, cnd este [oarecii de bibliotec`, care se Abia acum au f`cut [i studii care44 de ani. |n afar` de consider-Cel`lalt grup a primit bro[uri careajuta la sl`bit, ns`, pentru c` lapovi]` sau e foarte frig? Sau ncredeau exper]i n sl`bire, [idemonstreaz` c` exerci]iile cuentele estetice, cnd este depoz- sugerau s` fac` 30 de minute exerci]iile aerobice (alergare, iulie, cnd e canicul`? Ce faci dup` 1 an [i ceva Akebono aveagreut`]i pot s` te sl`beasc`. De Mitat` n jurul taliei, este totodat` [i exerci]ii aerobice zilnic. Dup` 2not, ciclism etc) folosesc ca sur- cnd ai peste 100 kg [i [tii c` po]i85 de kg mai pu]in. aceea, cred c` nu e o idee bun`un semn al depunerii de gr`sime ani, grupul care a mers la sal` as` de energie gr`simile, iar cele s`-]i distrugi genunchii sau zonaO situa]ie similar` a persistats` asculta]i sfaturi de antrena-visceral` (n interiorul abdome-pierdut 4% din gr`sime, n timpanaerobice (sprint, haltere, cul- lombar` de la alergare? Po]i oare ani de zile n ce prive[te con- ment de la speciali[ti cu bra]enului), lucru strns legat de diferi- ce grupul cu bro[uri nu a pierdutturism, powerlifting etc) folosesc IS s` alegi alte zone, n afarasumul de proteine. Oamenii de de 30 cm (circumferin]a) sau sfa-te afec]iuni degenerative, pre- niciun gram; probabil doar au cititca surs` de energie carbohidra]ii picioarelor, care s` fie solicitate [tiin]` sus]ineau c` nu e nevoieturi de sl`bit de la cineva care nucum: diabet, tensiune, boli car-despre exerci]ii, n loc s` le fac`. depozita]i n mu[chi (glicogenul), n timpul efortului, n cazul n care s` consumi mai mult` protein` are niciun rezultat semnificativ ndiovasculare. Din fericire, gr`si- Bazndu-se pe acest studiu, exist` ideea conform c`reia cele ai o entors`? dect un sedentar pentru aacest sens.mea este prima care dispare, da-autorii au concluzionat c` femeile mai potrivite exerci]ii pentru sl`bit Rtinerecare sunt cele aerobice.CAMPIONATELE BALCANICE 2008merg la sal`|n lipsa unor studii [tiin]ifice, cuUse pot a[tepta loturi comparative, asemeneas` se ngra[ecelui men]ionat mai sus, oameniimai pu]in cu de [tiin]` recomandau exerci]iiLTtrecerea aerobice pentru controlul greu-|n data de 26 aprilie 2008, s-aDaniel Oprea - locul 1 la body- seniori 100 kg, Nicoleta Radu -anilor, n spe-t`]ii corporale. Logica lor era sim-desf`[urat, la Bar (Muntenegru),building classic seniori 1,75 m,locul 3 la fitness senioare +1,63cial n zona pl`, dar, n opinia mea, pu]in rup- primul concurs interna]ional al Emilia Pantea - locul 1 la bodyfit- m, Emilia Pantea [i Adrian R`doiabdominal`.t` de realitate. Ce faci cu o per-anului, Campionatele Balcanice. ness senioare 1,58 m, Vasile- locul 3 la perechi. {tiu c` pen-soan` care nu ar trebui s` alerge Delega]ia noastr`, alc`tuit` dinCr`ciun - locul 2 la culturismUtru noi, cul-pentru c` [i distruge ncheie- 13 sportivi [i 3 oficiali, a ob]inutmasters 70 kg, Irina Valenti -turi[tii, asta turile din cauza greut`]ii corpo- urm`toarele clas`ri pe podium:locul 2 la bodyfitness senioareera evident de rale mari. Pe biciclet` iar e dificil Viorel M`r`[oiu - locul 1 la cultu- 1,63 m, Decebal Olteanu - locul 3Cmult timp, dar s` stea ore ntregi, pentru c`rism juniori +75 kg, Adrian R`doi la culturism seniori 75 kg, Mih`i]`pn` acum re-greutatea lor face ca zona ce st` - locul 1 la culturism seniori 65 kg, Octavian - locul 3 la culturismcomand`rilepe [a s` fie presat` excesiv, p- Poamenilor de n` la disconfort. De notat, poate[tiin]` se refe- s` noate, dar s` ne gndimOreau doar la pu]in, cte bazine sunt disponi-exerci]iile ae-bile n ora[e [i cte au ap` nc`l- Claudiurobice, nu [i la zit`. Pe de alt` parte, pentru unTAkebono Pop antrenamentulsupraponderal orice exerci]iu ae-cu greut`]i. robic e foarte dificil, pentru c` elTrebuie s` re- trebuie s` deplaseze o greutatemarc c` [i euexcesiv` [i ncepe s` gfie ime-am sesizat diat. Chiar [i un sportiv bine an-asta de-a lun- trenat ar gfi [i ar obosi rapidgul anilor, lu-dac` ar alerga sau ar nota cumea crede c` 30-100 kg n spate [i vede]i ctDaniel Oprea, 123 kg2 0 3 k g antrenamentuldelega]ia Romniei pute]i s` alerga]i sau s` nota]i. campion balcanicculturi[tilor Gndi]i-v` c` supraponder-26 Culturism&Fitness nr. 4/2008Culturism&Fitness nr. 4/2008 27 15. OMEGA 3 LYSI, CAPSULE ULEI DIN FICAT DE RECHINO alternativ` la flutur`rileOmega-3 Lysi UleiPur de Pe[te este bogat nacizi gra[i polinesatura]i, de speciali[ti au stabilit c` organismul uman are o mare nevoie de acizi gra[iUleiul din ficat de rechin, datorit` con]inutului s`u n alcoxigliceroli, ajut` la com-pentru pieptDHA, acidul docosahexa-Omega-3, care se g`sesc baterea multor infec]ii, deoa-pl`cile/greutatea aleas` s` nu fie ridicat`. Aceastaenoic [i EPA, acidul eico- n procent foarte mare n rece are efect n producereae pozi]ia de start. P`strnd corpul nemi[cat, adusapentaenoic, care s-a uleiul de pe[te. Omega-3de celule albe. Compusulbra]ul n fa]`, ca la orice mi[care de flutur`ri. Nudovedit a juca un rol im-nu poate fi produs de or- are efect antioxidant, anti-portant n prevenirea bo-ganismul uman, de aceea exagera cu greut`]ile. E un exerci]iu de izolare. bacterian [i antimicotic: aju- Acest exerci]iu este o varia]ie a flutur`rilor normaleOlilor de inim`, sc`derea trebuie suplimentat print` la refacerea ]esuturilor, n-moderat` a hipertensiunii, diet`.t`rirea sistemului imunitar alcu gantere, avantajul siguran]ei pentru um`r fiindprevenirea aritmiilor, men- Ingrediente: ulei de organismului, favorizeaz` faptul c` nu ajungem cu bra]ul n spatele um`rului,]inerea s`n`t`]ii articula]ii- pe[te Omega-3, gelatin`,refacerea sistemului nervos,ca la flutur`rile normale. De fapt, din experien]a.Rlor [i reducerea simpto- glicerin`, vitamina E.fortific` celulele [i atenueaz` mea, mpinsurile [i flutur`rile cu greut`]i mari pentru melordeCon]inut: 120 capsule, nocivitatea chimioterapiei amor]eal` fiecare capsul` con]ine sau a terapiei cu radia]ii, sti-piept, cu o mi[care complet` pentru a ntinde pec- de diminea- 500 mg ulei pur de pe[te. muleaz` mecanismul de pro-toralii n partea de jos, ntind periculos de mult ten- ]` [i durere Recomand`ri: pentruducere a leucocitelor [i trom-doanele [i ligamente din articula]ia um`rului. |nM a ncheie-adul]i [i copii de peste 11 bocitelor.timp, astfel de mi[c`ri mi-au cauzat probleme [i a turilor,ani, 2-3 capsule pe zi sau Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re-trebuit s` adopt alte strategii pentru antrenarea precum [i la recomandarea medicu- chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. pentrului. Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsul`pieptului [i a umerilor. A[a se face c` mpinsul de laIS starea dePre]: 32 lei.con]ine 500 mg ulei din ficat de rechin.ceaf` pentru umeri, mpinsul nclinat cu bara cu bine a Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pe greutate mare (greutate aleas` astfel nct s` pot creierului.Comenzile se fac lazi sau la recomandarea medicului. efectua 6-8 repet`ri corect), trac]iuni la helcometruCerce-telefoanele redac]iei sau Pre]: 29 lei.la ceaf` cu greutate mare, flutur`ri cu gantere pen-R t ` r i l e online, pe siteulComenzile se fac la telefoanele redac]iei sauefectuate www.redis.ro online, pe siteul www.redis.rotru piept le-am scos complet din antrenamentul meu. Te dor umerii? Sim]i durere la unele exerci]ii, cumRevenind la exerci]iul prezentat, dac` efectun- UULEI DIN FICAT DE COD ar fi mpinsul de la ceaf` pentru deltoizi, trac]iuni lahelcometru la ceaf`, flutur`ri cu gantere pentrupiept? Afl` c` nu e[ti singur. Pot s` afirm, f`r` s` du-l sim]i]i o durere n toat` partea superioar` a um`rului, atunci e posibil s` suferi]i de osteoartrit`, care este o afec]iune n care cartilajul care prote- LT Este un produs ob]inut din materie prim` dingre[esc, c` foarte mul]i culturi[ti au probleme med- jeaz` [i nvele[te suprafe]ele articulare se deteri-apele Atlanticului de Nord, de cea mai bun` calitate,cu ac]iune benefic` pentru copii, adul]i [i persoaneicale cu umerii. Al`turi de cele cu lombarii [ioreaz` odat` cu trecerea timpului. Totu[i, n gener-n vrst`. Este bogat n vitaminele A [i D, care sunt genunchii, problemele cu umerii sunt cel mai des al, aceast` afec]iune ncepe s` se manifeste dup`foarte necesare pentru a asigura dezvoltarea nor- ntlnite n sportul nostru. 40 de ani.mal` a oaselor [i a din]ilor, cu efecte benefice n Alexandru BolboriciU Articula]ia um`rului este cea mai complex` din totosteoporoz`, precum [i pentru s`n`tatea ochilor.corpul, deoarece permite bra]ului s` efectueze Uleiul din ficat de cod este o sursa bun` de acizi dup` Ironmangra[i polinesatura]i Omega 3, dintre care acidulridic`ri frontale, laterale [i rota]ii. Cdocosahexaenoic, DHA joac` un rol important nFiind o articula]ie a[a complex`,dezvoltarea creierului [i a sis-atunci cnd apare o accidentare la temului nervos central [i [i-a nivelul ei, suntem limita]i foarteP dovedit eficien]a n conser- mult la antrenamentul cu greut`]i. varea memoriei [i combaterea unor forme de depresie. Dac` flutur`rile pentru piept ]iIngrediente: ulei din ficat cauzeaz` durere n umeri, n zonaO de cod, gelatina, glicerin`. din fa]` sau din spate a lor, atunci e Con]inut: flacon cu 120indicat s` folose[ti flutur`rile la capsule, fiecare capsul` cabluri. Dac` [i la acestea sim]iT avnd 500 mg. Doza recomandat` pen-disconfort, ncearc` urm`torul tru adul]i: 2-3 capsule pe ziexerci]iu. |nti ajusteaz` cap`tul sau la recomandarea me-scripetelui la n`l]imea um`rului. dicului. Pozi]ioneaz`-te astfel nct bra]ul Pre]: 29 lei.s` fie ntins lateral [i umerii s` fie Comenzile se fac lape aceea[i direc]ie cu bra]ul ntins. telefoanele redac]iei sauonline, pe siteul Apuc` mnerul scripetelui [i www.redis.ro dep`rteaz`-te de acesta astfelnct cablul s` fie ntins, dar28 Culturism&Fitness nr. 4/2008Culturism&Fitness nr. 4/2008 29 16. T OP CU LTU R ISM .R O 17. SUPLIMENT PAKFLEXBODY 90%, se dizolv` bine, gust neu- tru.Produc`tor: BarentzHAINE PENTRU ANTRENAMENT Ingredients, Olanda. Se prezint` la cutii de 750 g 17,00 lei.Dextroz` Cei care au studiat foarte mult Germania. Se prezint` la cutii deAre o concentra]ie de 100%La magazinul Redis (Calea {erban Vod` nr. 159, zona Tineretului),nutri]ia sunt din ce n ce mai pre-900 g 39,00 lei.carbohidra]i simpli, cu absorb]ie pute]i g`si mbr`c`minte pentru antrenament marca FLEXBody. Haineleten]io[i cu alegerea suplimen-Concentrat din zer (WPC 80)rapid` [i gust dulce, pl`cut. sunt din bumbac+lycra. M`rimi: M, L, XL, XXL.telor. Am ntlnit din ce n ce mai Concentrat proteic din zer cu oProduc`tor: Amylum, Bulgaria.1. Bluz` cu glug` lycra - 45 lei, colant lung negru lycra - 45 leimulte cereri de suplimente cu oconcentra]ie proteic` de 80%, seSe prezint` la cutii de 1 kg 6,502. Maiou lycra cu bumbac - 35 leianumit` compozi]ie proteic` [i undizolv` foarte bine [i are gust lei. 3. Bustier` (alb, negru, mov, verde - 22 leiOanumit gust. Avnd n vedere neutru. Produc`tor: Fonterra,Fructoz`aceste lucruri, ne-am gndit s`Noua Zeeland`. Se prezint` la4. Maiou lycra - 35 lei, colant negru - 40 leiAre o concentra]ie de 100%lans`m o gam` nou`, denumit` cutii de 900 g 37,00 lei. carbohidra]i simpli, cu absorb]ieComenzi [i informa]ii la tel. 021/337.34.37 sau pe mail laSupliment Pak, care s` con]in`Concentrat proteic din lapte flexbodyechipament@yahoo.com.R lent` [i gust dulce, pl`cut.1diferite substan]e nutritive pure, (MPC 85 UF) Produc`tor: Amylum, Turcia. Seadic` noi dect le ambal`m exactConcentra]ia proteic` este deprezint` la cutii de 1 kg 9,50 lei.a[a cum le primim de la produc`- 85%, se dizolv` foarte bine [i are Maltodextrin`tori, f`r` s` intervenim n vreungust neutru. Produc`tor: Lacto-Are o concentra]ie de 100%Mfel, adic` s` le combin`m cu alteprot, Germania. Se prezint` lacarbohidra]i complec[i, cu absorb-substan]e, s` le d`m gust saucutii de 900 g 39,00 lei. ]ie lent` [i gust neutru.arom`. Dumneavoastr` pute]i Izolat proteic din soia (Unisol S) Produc`tor: Roquette, Fran]a. Secump`ra aceste substan]e pure ISConcentra]ia proteic` este deprezint` la cutii de 1 kg 9,50 lei.[i s` le combina]i cum dori]i, nfunc]ie de obiective [i gusturi. Pu-te]i ad`uga la un concentrat pro-teic de un anumit fel, sau la oRcombina]ie de mai multe feluri deconcentrate proteice, dextroza,ca aport de carbohidra]i simpli [i Upentru a da un gust bun, malto-dextrin`, pentru aport de carbohi-dra]i complec[i, [i, n func]ie de 2 34 LTgustul fiec`ruia, diferite ingredi-ente pentru un gust ct mai pl`-cut (cacao, vanilie sau diversearome care se g`sesc n comer]). Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cuIat` primele substan]e nutritive dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)din gama Supliment Pak:U l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) Concentrat din zer (Lactomin 80) Concentrat proteic din zer cu oconcentra]ie proteic` de 80%, se l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREACdizolv` foarte bine [i are gustN GREUTATEN GREUTATEneutru. Produc`tor: Lactoprot, trei por]ii pe zi naintedou` por]ii pe zi care cu dou` ore de cele trei meses` nlocuiasc` dou` dintre celeP principale ale zilei trei mese principale ale zilei Baton proteic Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp O cu un de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suricon]inut T de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`,dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. mare de fibre Nu are efecte negative vegetale, Comenzile se fac n scris pe adresa sau la tele- foanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentulideal pentru ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg 22,50 lei, s`cule]i de 2sl`bit.kg 45,00 lei, g`le]i de 2 kg 47,00 lei.32 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 33 18. MIC~ PUBLICITATE OFERT~Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri, pan-taloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de antrena-S`li de culturismMATRIX GYMBucure[ti, Calea Crnga[i ment, centuri din piele de cea mai bun` calitate, prin CSS 5 Bucure[tiVnd suplimente Redis n Buz`u, la salaDistribuitor de suplimen-tenutritive n Rm. Vl.. telefon: 0262/220614; 07445100 06; 0744.828.833 Stadion Lia Manoliu lng` turnul de para[utism.nr.6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO SPECIAL~ Oxigen Center. Tel. 0722.473.011Tel. 0722.299.435Tel. 0722.697.522; Bucure[ti, magazin Bucur|n s`pt`mnalul Top Vnd aparate de culturismMagazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i Obor, la etaj, vizavi deClubul Sportiv Universal(b`nci pentru mpins, antrenor Dan Enu]` Sport, s-a publicat n serial, timp n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holulSIMONE GYM 1Prim`ria sector 2. vinde suplimente nutri- suport de genu, banc` de 11 numere, n perioada 5 feb-tive Redis, Universal, abdo. etc.), pre]uri 350-intr`rii principale (intrarea McDonalds). Bucure[ti, cart. Drumul Tel. 0729.517.291Natural Plus n Gala]i, la 1000 lei. Tel. 0723.495.432Taberei, str. Pa[cani 8. SUPERGYM INCruarie 16 aprilie 2003, suplimen-Complexul SportivVnd diverse aparate, Tel. 725.77.04, 723.370.156 Bucure[ti, cartier Berceni, tul 100 exerci]ii de culturism. |nOOaid`s n Pia]a Central, greut`]i etc. de la o sal`Magazin de comercializare a suplimentelor Micro 17. CLUB FORCE 1 str. Ni]u Vasile nr. 57. fiecare num`r, au fost publicatedesfin]at`. Tel. nutritive n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, Tel. 021/461.08.67Tel. 0741.053.5230747.317.979 Bucure[ti, Cart. Macaralei, exerci]ii din fiecare grup` muscu-Vnd gantere reglabile, ap. 3, lng` complex Nord. Informa]ii lastr. Armeni[ 2, tel.BGS GYM 2.R Produse Redis, Universal, lar`, iar n ultimul num`r, dedicat700 kg - 3 lei/kg, discuri Natural Plus n Buz`u. tel. 561.772; 597.394; 0722.324.061 345.25.90 Bucure[ti, zona Pia]aolimpice [i populare - 3 CLUB FORCE 2S`l`jan, bd. Nicolaeacestui serial, pute]i g`si indica]iilei/kg, bare olimpice, Tel. 0742.628.209Bucure[ti, {os. ColentineiGrigorescu nr 51 A, vizavi [i programe de antrenament.populare, mnere, Vnd aparate culturism aparate culturism. Tel.foarte avantajos.SAL~ DE CULTURISM 25-27 (Teiul Doamnei),de Shell. Tel. 0722.137.680Toate cele 11 ziare TopM 0741.053.523 Tel. 0740.978.661 tel. 242.80.00PRO WHELLNESS CLUB Sport pot fi comandate la tele- {I FITNESSDUMSIL GYMBucure[ti, zona Diham.foanele [i pe adresa redac]iei. Sal` fitness, masaj, body-Aerobic, tae bo, ju jitsu, |n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. ii l j,. building n Bucure[ti, Bd. masaj etc.Plata se face la primirea coletu- ISDridu, nr. 2 ({coala nr. 178)i , . l. Basarabia 110.Tel. 0729.808.389 lui 5,00 lei. Tel. 324.26.99;GLADIATOR GYM Aparatur` ultramodern`.0722.227.048 Craiova, n incinta fostuluiFoarte multe filmule]e cu antrenamente,POWER ZONEUCECOM. Antrenor: CostelRconcursuri de culturism [i fitness, dar [i alteAici g`si]i [i suplimente nutritive.Bucure[ti, Liceul Nichita Torcea. Tel. 0744.789.764, clipuri senza]ionale din sport,Tel.: 0724.262.142, 0724.534.043 St`nescu, str. Lucre]iu 0744.648.929momente amuzante sau recorduri mondiale, P`tr`[canu nr. 3. U Tel. 021.340.00.24 OXYGEN CLUB divertisment film pute]i viziona pe site-ul www.videosport.ro Bucure[ti, n spatele Po[teiFITNESS CLUB clipuri muzicale Bucure[ti, lng` podul IORVitan, str. Andrei Brseanu www.redis.rosport auto sexnr 6. Tel. 0745.677.316LTstr. Liviu Rebreanu nr. 6, bl. B1, sc. 8, parter, sectorTONIK FITNESS CLUB 3.Bucure[ti, Drumul Taberei - [tiin]` [i tehnolo-magazin on-line de vnzare supli-Vindem produse Redis. Pia]a Moghioro[, deasupragie animalemente nutritive [i accesorii Tel. 021.340.29.73BRD. www.tonik.ro reclame clipuripentru practicarea sportului Uindite OFERT~ SPECIAL~Cele mai interesanteaparate profesionale de fitness, culturism produc]ii video dinCmarca Panatta, ASsport, Vasilgym - second hand. Detalii pe www.darconf.bizoo.ro [i la tel. 0723.016.932lume [i din ]ar`. Baton cu unP Dori]i o sal` cu aparate de con]inuttopculturism.roultim` or` [i aparate clasice,cum ar fi: bare [i discuri olim-O mareinforma]ii despre culturismpice? Sunte]i a[tepta]i la sala deculturism [i fitness din Bucure[ti,n incinta Liceului Aurel Vlaicu,de fibre topfitness.roTsituat n zona 1 Mai Grivi]a. Antrenor, multiplul campionvegetale,informa]ii despre fitnessna]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, ma-L-Carnitin`bratdefier.ros` biliard, sac de box, incluse nabonamentul lunar. Programul[i Omega 3informa]ii despreskandenbergs`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 smb`ta. Informa]ii la tel. 0723.154.313 Alexandru[i 0740.096.475. Costache34 Culturism&Fitness nr. 4/2008Culturism&Fitness nr. 4/200835 19. Petru Ciorb`rov` recomand`` c m n ` suplimentele nutritivem nr O .R M IS RULTUCPOT