+ All Categories
Home > Sports > Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

Date post: 20-Jan-2015
Category:
Upload: redis-nutritie
View: 1,547 times
Download: 5 times
Share this document with a friend
Description:
 
19
Rubrica Rubrica Fight Fight P P u u t t e e r r e e a a p p o o m m p p ` ` r r i i i i S S o o l l u u ] ] i i i i p p e e n n t t r r u u u u n n p p i i e e p p t t m m a a s s i i v v F F a a n n d d ` ` r r i i c c u u g g a a n n t t e e r r e e & & F F I I T T N N E E S S S S director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (190) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.ro TOPCULTURISM.RO
Transcript
Page 1: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

RubricaRubricaFightFight PPuutteerreeaa

ppoommpp`̀rrii ii

SSoolluu]]ii ii ppeennttrruuuunn ppiieepptt mmaassiivv

FFaanndd`̀rrii ccuu ggaanntteerree

&&FFIITTNNEESSSSddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 44 ((119900)) 22000088 ll 00,,9900 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

TOPCULTURIS

M.RO

Page 2: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa

rreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss““ ppoott ccoonn--ttrraaccttaa aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu

ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeiilluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa

eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn CCaattaalloogguull PPrreesseeiiIInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,,vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,,

ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaaddee 55,,0000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]]iiii ssaauu

1100,,0000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

Sunt necesari carbohidra]ii dup`antrenament . . . . . . .7

F`-]i timp pentruantrenamente mai scurte . . . . . . . . .8

Puterea pomp`rii . . .10

Profil fitness: Elena Popa . . . . . . .11

Galben de Redis . . . .12

Strong Man Mamaia13j

Solu]ii pentru un piept masiv . . . .14

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Suplimente pentrumas` muscular` saupentru definire? . .20

Execu]ia strict` limiteaz`progresele? . . . . . . .22

Fand`ri cu gantere .24

Gr`simea [i antrenamentul cu greut`]i . . . . . . . .26

Campionatele Balcanice . . . . . . . . .27

O alternativ` la flutur`rile pentru piept . . . . . .29

Rubrica Fight . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Viorel M`r`[oiu[i Nicoleta Radu

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capac-

itatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 1199,,0000 lleeii 220000 gg –– 3355,,0000 lleeii 330000 gg –– 4455,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neurotran-smi]`torilor [i au efect protector asupracreierului. u

110000 gg –– 99,,5500 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia necesar`sus]inerii efortului intens, m`re[te for]amuscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u

9900 gg –– 1111,,0000 lleeii 330000 gg –– 2211,,0000 lleeii 550000 gg –– 3311,,0000 lleeii

L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteine-lor, previne catabolismul mus-cular (distrugerea ]esutuluimuscular), \mbun`t`]e[te recu-perarea dup` efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activitateasistemului imunitar,favorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen \nficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismul arecea mai mare nevoie (pentrusinteza proteic`). u

9900 gg –– 2211,,0000 lleeii 220000 gg –– 3333,,0000 lleeii 330000 gg –– 4411,,0000 lleeii

L–CarnitinM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Acceleraz`metabolismul lipidelor, favo-rizånd oxidarea lor la nivel ce-lular, mobilizeaz` depozitele de

gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [irezisten]a la efort, reduce nivelul coles-terolului [i trigliceridelor. u

3300 gg –– 1177,,0000 lleeii 5500 gg –– 2299,,0000 lleeii

110000 gg –– 5522,,0000 lleeii

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

M TINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINUL REDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa 2 minute

de mers pe jos, ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai.Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, sâmb`t` 11.00 - 14.00Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i

esen]iali: OOmmeeggaa 33 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-

tul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o

bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului coles-

terolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; OOmmeeggaa 66

(acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea

\n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate pre-

veni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; OOmmeeggaa 99 (acidul Oleic) ajut` la

reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra

sistemului cardiovascular.

AAddmmiinniissttrraarree:: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpre-

un` cu un pahar cu ap` sau

sucuri naturale.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te

(anchoa [i sardine), ulei din

semin]e de in [i ulei de limba

mielului (borago officinale)

IInnffoorrmmaa]]iiii nnuuttrrii]]iioonnaallee//ccaapp--

ssuull`̀ ((11..220000 mmgg)):: ulei de

pe[te - 400 mg, ulei din

semin]e de in - 400 mg, ulei

de limba mielului - 400 mg.

Valoare energetic`/capsul`:

10,8 Kcal (44,5 Kj).

PPrroodduucc`̀ttoorr:: InovoBiologic

Inc. Canada.

DDiissttrriibbuuiittoorr:: RReeddiiss NNuuttrrii]]iiee..

Se prezint` la cutii cu 90

capsule. PPrree]]:: 2299,,0000 lleeii

OMEGA COMPLEX

&&FFIITTNNEESSSSEditura Redis Co

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58;

Telefon: 021/300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

2 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 3

TOPCULTURIS

M.RO

Page 3: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

AAccuumm ssuunntt ssppoonnssoorriizzaa]]ii [[ii ffoolloosseesscc ccuu ssuucccceesspprroodduusseellee „„RReeddiiss““ ccuunnoossccuu]]iiii ssppoorrttiivvii:: echipa defotbal F.C. Na]ional, echipa de hochei „SteauaBucure[ti“, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu,Petru Ciorb`, Florina Vi[an, Alexandru Bolborici,Costel Pripas, Viorel M`r`[oiu, C-tin Ple[ea,Daniel Racoveanu, Daniel R`ducanu, IonOncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` con-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-ite mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,5500 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd

arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1100,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulåndarderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal. Este 100%vegetal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1100,,0000 lleeii

Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal, ce

poate înlocui una sau mai multe mesezilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` îndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

intestinal, împiedic` acumularea decolesterol, elimin` toxinele din organism[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-culare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1100,,0000 lleeii

L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd ungust excelent. Se fac comenzi de mini-mum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5500 lleeii//pplliicc

Fibromix–RTablete masticabile cu valoare ener-

getic` redus`, pentru reducerea stra-tului adipos [i sc`derea \n greutate. Estebogat \n proteine, fibre naturale expan-date, minerale [i vitamine [i are uncon]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Pro-dusul este 100% vegetal. Poate s` fieutilizat perioade \ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 77,,5500 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1188,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3344,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,maltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredau un gust foarte bun produsului. Are oconcentra]ie de 25% proteine de origineanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-care). Se recomand`, celor care doresccre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad-ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,între mese, pentru ca organismul sa fiemereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere.

Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din inte-riorul ambalajului con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2233,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4466,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin` monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3366,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3399,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 7733,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2211,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4466,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8855,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i35-70 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1111,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 1199,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 2222,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 3399,,0000 lleeii

Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimate es-te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareaalimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-duce timpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidul lacticdin mu[chi. Creatina folosit` este marca„Creapur“. Se recomand` administrarea acåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un paharmare cu sucuri naturale sau cu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1144,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` mono-hidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 99,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 2211,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 2255,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Prot–R 85Este un concentrat proteic din lapte

[i soia, cu o concentra]ie de 85%,recomandat celor care vor s`-[i asig-ure o cantitate mare de proteine \n ali-menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2211,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4466,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8855,,0000 lleeii

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate su-

perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va-nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4411,,0000 lleeii

Protwhey–R

Con]ine 81% protein` din zer cu unefect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4433,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 8855,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2222,,5500 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 4455,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

SuproIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie de 90% f`r` nici un adaos dearom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 1177,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 3366,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4477,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 9911,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas`muscular` [i reducerea stratului degr`sime.

110000 ttaabblleettee ––3311,,0000 lleeii

Amino–RProdus de calitate superioar`, natu-

ral, cu un procent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con]inezaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de tau-

rin`. Se recomand` administrarea a1–2 tb. \naintea uneia dintre mese cuun pahar cu ap`.

110000 ttaabblleettee –– 1122,,0000 lleeii

Amino Esen]ial–REste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate de 1.000 mg, cu un raportoptim de aminoacizi esen]iali. Necesa-rul mediu de aminoacizi esen]iali pen-tru sportivi este de aproximativ 400

mg/kgcorp/zi.220000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 4411,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 6655,,0000 lleeii

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`

eliberarea hormonului de cre[tere (GH)la nivelul hipofizei, contribuie la men]i-nerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar[i are un rol important \n buna func]io-nare a aparatului cardiovascular \nmu[chiul solicitat.

110000 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

Acum [i

la g`le]

iPPPPeeeettttrrrruuuu CCCCiiiioooorrrrbbbb`̀̀̀

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

021/300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.324.645,0788.571.181, 0724.579.149

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

te secundare nedorite.110000 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala.

55 pplliiccuurrii –– 55,,0000 lleeii 1100 pplliiccuurrii ++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 99,,5500 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vit-

amine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antiox-idant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1111,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1144,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 5

TOPCULTURIS

M.RO

Page 4: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 calorii. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,5500 lleeii//bbuucc..

Energic–RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toatevitaminele [i mineralele con]inute de bato-nul Protein–R. Se fac comenzi de mini-mum 5 buc. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,7700 lleeii//bbuucc..

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Aregust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]åndrenun]area la una sau mai multe mese.100% vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,7700 lleeii//bbuucc..

GranobarPrin germinare, gråul \[i m`re[te

con]inutul de vitamine, enzime [i mine-rale asimilabile, c`p`tånd valen]e biolog-

ice deosebite, care \i confer` calit`]iterapeutice. Medicina naturist` arat` c`,prin consum de gråu germinat, se potpreveni obezitatea, constipa]ia, can-cerul, astenia nervoas` etc. iar organis-mul \[i spore[te vitalitatea.

Batonul Granobar este indicat pentruoricine dore[te o hran` s`n`toas` putåndfi consumat \n locul unei mese, fulgii degråu germinat, pe lång` multitudinea deefecte biostimulatoare asupra organismu-lui, con]in [i foarte multe fibre vegetalecare potolesc foamea, contribuind astfel [ila sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i– 37 g, gr`sime vegetal` – 12 g, fibre – 4g,proteine – 5 g, vitamine [i minerale – 2 g.Este un produs 100% vegetal. Ingredien-te: fulgi de gråu germinat, dextroz`, fructo-z`, cacao, ulei din såmbure de palmier, le-citin`. Batonul are 60 g [i 276 calorii. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,5500 lleeii//bbuucc..

Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Proteinelecon]inute sunt de origine animal`, din celemai importante surse: lapte, zer [i albu[de ou. Gustul batonului este foarte bun

datorit` con]inutuluibogat \n arahide. Compo-zi]ie nutritiv`: proteine –10 g, carbohidra]i – 30 g,

gr`sime vegetal` – 15 g,fibre – 2 g, vitamine [i min-erale – 2 g. Ingrediente: dex-troz`, fructoz`, ulei din såm-bure de palmier, cacao,arahide, fulgi de porumb,

concentrat proteic din zer, concentrat pro-teic din albu[ de ou, concentrat proteic dinlapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370calorii. Se fac comenzi de minimum 5 buc.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u

11,,7700 lleeii//bbuucc..

Wheybar–RWheybar-R este o nou` formul` de

baton proteic \n care proteinele provin dinconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluiun gust excelent fiind indicat a se con-suma pentru importantul aport proteic [ienergetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine –20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta-l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale– 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, uleidin såmbure de palmier, cacao, arahide,fulgi de porumb, concentrat proteic dinzer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 calorii.Se fac comenzi de minimum 5 buc. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,9900 lleeii//bbuucc..

BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxx--eellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

Se recomand` pentru îmbog`]irea ali-menta]iei cu nutrien]i de calitate, care dauenergie [i au un rol benefic pentru organ-ism. Taurina este un aminoacid cu rolneurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [iînl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i aregl`rii nivelului colesterolului seric, vita-mina C este un bun antioxidant, iar acidulacetilsalicilic are rol de prevenire a acci-dentelor cardiovasculare. Fulgii de grâu

germinat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i, dau un gustexcelent batonului.

Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-

bohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (tau-rin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide -12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acidacetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg.Valoare energetic`: 289 kcal (1209 kj).

2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc..u

11,,7700 lleeii//bbuucc

NUTRIBAR–RNUTRIBAR–R Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratuit`la comenzi de peste 150 lei [i cuo tax` de numai 5 lei la comen-zi sub aceast` sum`. Ca [ipån` acum, taxele la livrareaprin po[t` vor fi incluse \n pre] [ifiecare poate s` aleag` modulcel mai convenabil prin care s`primeasc` comenzile: clasic, capån` acum, prin po[t`, cu tax-ele incluse \n pre] [i cu livrare \n3-5 zile, sau prin curier, culivrare acas` sau la serviciu, \n1-2 zile [i cu o tax` de numai 5lei, \n cazul comenzilor sub 150lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturi[tilor li se spune s`m`nånce carbohidra]i dup`antrenament. Ideea era c`ace[tia refac glicogenul muscular[i previn catabolismul muscular.Adev`rul este c` sfatul se bazape necesit`]ile sportivilor deanduran]`, cei care au nevoierapid de refacerea rezervelor deglicogen. Chiar [i \n zilele noas-tre, po]i \ntålni „nutri]ioni[tisportivi” ce recomand`culturi[tilor un regim alimentar cu70% din totalul caloriilor zilniceprovenite din carbohidra]i. Mul]idintre ace[ti a[a-zi[i exper]i nuau ridicat o halter` \n via]a lor.

Studii recente au ar`tat c`,ad`ugånd a surs` rapid` de pro-tein` la carbohidra]i simpli sau cuindice glicemic ridicat, cre[te sin-teza proteinei \n mu[chi cuaproximativ 40% mai mult decåtdac` am lua carbohidra]i f`r`nimic altceva. De fapt, carbo-hidra]ii singuri nu stimuleaz`deloc sinteza proteinei \n mu[chi,dac` sunt lua]i dup` o sesiune deantrenament. Mecanismul dinspatele proteinei [icarbohidra]ilor, lua]i \mpreun`,este c` anumi]i aminoacizideclan[eaz` eliberarea deinsulin`, iar insulina, la råndul ei,ajut` la absorb]ia aminoacizilor \nmu[chi [i declan[eaz` enzimelecare controleaz` sinteza glico-genului.

|n urm` cu cå]iva ani, spe-ciali[tii au demonstrat c` nu enevoie s` iei o cantitate mare deprotein` imediat dup` antrena-ment. |n medie, 6 grame de pro-teine, al`turi de 35 g de carbo-hidra]i lua]i dup` antrenament,produc efectul necesar pentrucre[terea \n mas` muscular`.Intrånd mai \n detaliu, speciali[tiisugereaz` c` acele 6 grame deprotein` s` fie 6 g de aminoaciziesen]iali. Tot ei spun c` al]i

aminoacizi, cei condi]iona]iesen]iali [i cei neesen]iali, nu aunimic de a face cu cre[tereamuscular`, dac` sunt lua]i imedi-at dup` antrenament.

Ce se \ntåmpl` dac` iei carbo-hidra]i dup` antrenament? Unnou studiu a implicat 10 b`rba]i \nform`, cu o medie de vårst` de20 de ani, care au f`cut antrena-ment timp de o or` [i au luat ime-diat dup` 0,3 g pe kilocorp deprotein` cu absorb]ie lent` cu 0g, 0,15 g sau 0,6 g de carbo-hidra]i pe kilocorp. S-a m`suratsinteza proteinei \n mu[chiilucra]i printr-un procedeu specif-ic. Rezultatul a fost c` sintezaproteinei a fost aceea[i, indifer-ent de prezen]a sau absen]a car-bohidra]ilor. Cercet`torii au notat,de asemenea, c` la cei care auluat carbohidra]i a fost stimulat`o cantitate mai mare de insulin`,care se [tie c` \ntårzie catabolis-mul muscular \n prezen]aaminoacizilor \n sånge. Cei careau luat o cantitate mai mare decarbohidra]i au avut un r`spunsinsulinic mai mare, dar care nu s-a tradus \ntr-o sintez` mai mare aproteinei.

Insulina produs` de protein`,luat` singur`, f`r` carbohidra]i, afost suficient` pentru a declan[asinteza proteinei \n mu[chi [i dea reduce catabolismul muscular.Asta poate explic` de ce carbo-hidra]ii sunt de prisos. E de ajunsridicarea nivelului de insulin`pån` la un nivel caredeclan[eaz` sinteza proteinei, cee peste acest nivel nu ajut` cunimic.

Un aspect foarte important alacestui studiu este c` s-a luat \nconsiderare rela]ia dintre pro-teine [i carbohidra]i, lua]i imediatdup` antrenament. Conteaz`,totu[i, [i ce se \ntåmpl` dup`antrenament, \ncepånd cu 1-2

ore dup`. Recuperarea dup`antrenament \nseamn` [i\nlocuirea glicogenului pierdutdin timpul antrenamentului. Se[tie c` glicogenul din mu[chiscade cu 30-40% dup` un antre-nament. A[a c` trebuie s` \lre\nlocuie[ti rapid pentru recu-perare [i cre[tere optim`. Pentruacest aspect, carbohidra]iireprezint` cea mai bun` surs`.

A[adar, de[i nu ai nevoie decarbohidra]i dup` antrenamentpentru cre[terea sintezei pro-teinei, ai nevoie de ei pentrurefacere [i recuperare. De altfel,carbohidra]ii simpli sau cei cuindice glicemic ridicat, lua]i imedi-at dup` antrenament, sunt trans-forma]i direct \n glicogen,ref`cånd pe cel pierdut. Undemai pui c` joac` un rol important\n oxidarea [i arderea gr`similor.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

SUNT NECESARI CARBOHIDRA}IIIMEDIAT DUP~ ANTRENAMENT?

CC--tt iinnPPllee[[eeaa

6 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 7

TOPCULTURIS

M.RO

Page 5: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |nafara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazul per-soanelor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gustexcelent.

SSee ffaacc

ccoommeennzzii ddee

mmiinniimmuumm 55 ppllii--

ccuurrii.. 2255%% rree--

dduucceerree ppeennttrruu

ccoommeennzzii ddee

ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,5500

lleeii//pplliicc

L-carnitinInstantTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat-ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pezi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de

foame sau \nainteameselor.

Siluet-R Fortecon]ine fibre vege-tale din gråu, praf dero[cove, izolat pro-teic din soia, cacao,drojdie uscat`.

Se prezint` la fla-coane cu 200 table-te, la pre]ul de 15 lei.Comenzile se fac pesiteul www.redis.rosau la telefoaneleredac]iei.

Siluet-R Forte

Majoritatea [tim cum este cåndnu ai chef de antrenament sau s`faci diverse lucruri, cånd te sim]if`r` energie.

De ceva timp, au fost inventateb`uturile de tip Energy Drink,esen]a din care sunt ob]inute ma-joritatea acestora fiind fabricat`de firma Neuber – Brenntag dinAustria, fabricantul [i distribu-itorul suplimentelor Nutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus\n Romånia produsul „InstantEnergy Drink Nutrimaxx“, produsoriginal, fabricat \n Austria, la un

pre] foarte bun.Deci, de acum,dac` ave]i o peri-oad` a zilei \n care

v `

sim]i]i f`r` energie, nu trebuiedecåt s` dizolva]i un plic de„Instant Energy Drink“, \n 250 mlde ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activ-itate fizic` sau intelectual`.

Culturi[tilor le recomand`maceast` b`utur` \nainte de antre-nament pentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi,

iar seara este contraindicat` ad-ministrarea pentru c` aceast` b`-utur` con]ine cofein` [i s-arputea s` nu mai pute]i dormi.

Costul unui plic este de circa 5ori mai mic decåt al b`uturilor deacest tip „gata preparate“, carese g`sesc \n magazine, dar pro-dusul nostru are avantajul c`ocup` pu]in spa]iu, este u[or (15g) [i nu con]ine conservan]i saualte substan]e care asigur` deobicei stabilitatea lichidelor.

Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citric-1g,Taurin`-801 mg, Glucoronolac-ton`-481 mg, Cofein`-80mg,Inozitol-40 mg, Niacin`9 mg, Ac.Pantotenic-3,3mg, Piridoxina-1,2mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco-balamina-0,5 mg, EnergyflavourSD-0,8 mg.

Produsul este contraindicatpersoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,0000 lleeii//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaa tteelleeffooaanneelleerreeddaacc]]iieeii ssaauu ppee wwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy Drink Nutrimaxx

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai9,50 lei

Aceast` ofert`cuprinde [i un reci-pient de 1 litru ca-re se poate folosila prepararea pro-dusului.

Recipientul are undop construit specialpentru sportivi, nefi-ind nevoie s` fiescos pentru a se

consuma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [ipentru prepararea pudrelorproteice, putånd ]ine loc deshaker. Oferta standard cu-prinde plicuri cu toate cele treiarome, dar, la cerere, pute]iprimi toate plicurile cu o sin-gur` arom`.

Comenzile pentru aceast`ofert` se pot face la tele-foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot beneficiade ofert` la magazinul deprezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

8 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 9

Dr. ßerban Damian

“Nu am timp s` m` antre-nez…” Dac` cineva ne-ar puteada cåte un ban de fiecare dat`cånd auzim pe cei din jurul nostruspunånd acest lucru, probabil c`am fi mult mai boga]i acum. Estefoarte adev`rat – suntem din ce\n ce mai ocupa]i, iar cei care nuau vreo pasiune special` pentrumersul la sal`, adeseori se simtdep`[i]i (mai ales psihic) de pro-gramul de antrenament pe carear trebui s` \l fac` acolo.

|n mod normal, o persoan`care dore[te s` \[i men]in`starea de s`n`tate ar trebui s`fac` de minim 3 ori pe s`pt`må-n` antrenamente cardio (minim30-45 minute) [i 2 antrenamentede for]`, care s` cuprind` exer-ci]ii pentru toate grupele muscu-lare. Voi, cei care citi]i revistanoastr`, sunt convins c` sunte]iobi[nui]i cu programe de antre-nament mult mai complexe, \ns`pentru cineva nu foarte pasionatde fitness sau culturism, chiar [i

atåt poate s` par` mult. Solu]ia –antrenamente mai scurte [i maieficiente!

A[a cum a]i aflat deja din altearticole, antrenamentele scurte,efectuate \n mai multe reprize de-a lungul zilei sunt la fel de efi-ciente \n ceea ce prive[te con-sumul caloric, ca [i antrena-mentele lungi efectuate \ntr-o sin-gur` [edin]`.

|ns`, dac` \]i propui s` faci ast-fel de antrenamente, apar totfelul de \ntreb`ri: dac` am la dis-pozi]ie numai 10-15 minute, cåtar trebui s` dureze \nc`lzirea?Ce exerci]ii ar trebui s` fac? Cumpot s` men]in intensitatea antre-namentului, astfel \ncåt s` fie efi-cient?

Cånd vine vorba de antrena-mentul cardio, exist` o mul]imede modalit`]i pe care po]i s` lefolose[ti pentru a te antrenaintens, fiindc` dac` ai ladispozi]ie numai cåteva minutepentru aceast` activitate, atuncicuvåntul de ordine este “intensi-tate”. Iat` \n continuare un pro-

gram de antrenament de 10minute care implic` mers, aler-gare [i s`rituri pe loc cudep`rtarea picioarelor [i aduc-erea bra]elor deasupra capului.Dac` nu \]i plac s`riturile, fiindc`presupun impact, po]i s` r`måi laalergat [i mers.

Program de antrenament:1 minut - mers lejer 5,5 km/h1 minut - mers rapid 7,5 km/h1 minut - alergare 9 km/h1 minut - s`rituri, 40 repet`ri1 minut - mers rapid 8 km/h1 minut - alergare 10 km/h1 minut - s`rituri, 50 repet`ri1 minut - alergare 11 km/h1 minut - s`rituri, 60 repet`ri1 minut - sprint 13 km/h1 minut - mers lejer 6 km/hAcest program de antrena-

ment este conceput pentru ceicare au la dispozi]ie o band` dealergat, \ns` poate fi adaptat [ipentru biciclet` sta]ionar` saualte aparate cardio, [i bine\n]elespoate fi pus \n practic` [i de c`trecei care se antreneaz` afar`.

F`-]i timp pentruantrenamente mai scurte

TOPCULTURIS

M.RO

Page 6: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

VVåårrssttaa:: 22 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,60 m

GGrreeuuttaattee: 55 kg \n extrase-

zon, 50 kg \n concurs

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Bucure[ti

SSttaarree cciivviill`̀:: nec`s`torit`

SSttuuddiiii:: Liceul de Turism

[i Alimenta]ie Public`

OOccuuppaa]]iiee:: instructor fitness

PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr::

„participarea la CN

de bodyfitness“

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: sezon -

piept de pui cu orez,

extrasezon - pizza

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii

ppeennttrruu ssppaattee::

– trac]iuni la bar`, 4 serii

a 8-10 repet`ri

– ramat cu gantera, alter-

nativ, 4 x 8-10

– trac]iuni la helcometru,

4 x 8-10

EEEE LLLL EEEE NNNN AAAA RRRR AAAA MMMM OOOO NNNN AAAAPPPP OOOO PPPP AAAA

foto

: Mirc

ea N

etea

Puterea pomp`rii|mi amintesc, cånd sunt

dezam`git, chiar dezgustat a[putea spune, de unii culturi[ti detop din anii '90, cånd \i vedeamcum se antreneaz` \n Gold'sGym din Venice (SUA). |miamintesc foarte bine pe profe-sionistul Paul Dillett, la un antre-nament de umeri, pe care l-aefectuat de la un cap`t la altul,f`r` a folosi deloc greut`]i pecare eu le consider mari, \n ciudam`rimii lui impresionante. Afolosit doar greut`]i mici, multerepet`ri pe serie, multe super-serii. „Se antreneaz` doar pentrupompare”, mi-am spusdezam`git, \n timp ce m` gån-deam, cu respect, la cei care seantrenau cu greut`]i „adev`rate”,

cum f`cea Dorian Yates, pe atun-ci Mr. Olympia.

Eu am continuat s` m`antrenez greu, utilizånd\nc`rc`turi cåt mai mari, laaproape toate exerci]iile. F`r` s`fie o coinciden]`, am \nceput s`„acumulez” [i multe accident`ri,la fel ca Yates. Apoi am \nceputs` dau vina pe zestrea genetic`superioar` [i pe farmacia plin`de „bomboane” a tipilor care seantrenau pentru pompare. Eicontinuau s` creasc`, eu nu.

Anii au trecut... Am \nceput s`utilizez, \n cadrul antrena-mentelor, stretchingul pentrufascii la sfatul unui expert \nantrenament [i nutri]ie. Fasciaeste un ]esut conectiv rezistent,

care \mbrac` to]i mu[chii corpu-lui [i care, efectiv, restric]ioneaz`cre[terea mu[chiului. Cu altecuvinte, te antrenezi [i m`nåncipentru a stimula cre[terea mus-cular`, dar fascia nu las` acestlucru s` se \ntåmple, deoarece]ine mu[chiul foarte stråns, ca uncorset. A[adar, f`cånd stretching(\ntinderi), po]i for]a \ntindereafasciei [i astfel mu[chiul e libers` creasc`.

|n urma unei conversa]ii cunutri]ionistul Hany Rambod, amrealizat c`, de[i stretchingul estebun pentru m`rirea fasciei, multmai eficient este s` ob]ii cea maibun` pompare posibil`. Dintr-odat`, totul a prins sens, am real-izat, \n sfår[it, de ce cresc a[a demult cei care se antreneaz` pen-tru pompare. Umplerea mu[chiu-lui cu cåt mai mult sånge, prinpompare, for]eaz` pere]ii fasciei[i determin` expandarea ei.

Dac` ai un mu[chi sau maimul]i mu[chi cu probleme, mai\nc`p`]åna]i s` creasc` decåt al]imu[chi, atunci \ntreab`-te dac`mu[chii problem` beneficiaz` deo pompare la fel de bun` ca [iceilal]i mu[chi, de care e[timul]umit. Dac` r`spunsul estenu, atunci \]i recomand s` intro-duci la antrenamentul lor serii curepet`ri multe, superserii, seturidescresc`toare. Asigur`-te c`m`nånci de ajuns carbohidra]i petimpul zilei [i bei mult` ap` laantrenament. Un avantaj demnde luat \n considerare este s`folose[ti [i un supliment de baz`de oxid nitric.

S` ridici greut`]i mari este fru-mos... dar, crede-m`, nu estefactorul cel mai important pentrucre[terea mu[chilor.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

10 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 11

TOPCULTURIS

M.RO

Page 7: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

Galben de REDISDaniel Oprea

Cred c` fiecare dintre noi s-asurprins pe sine \nsu[i, m`car odat`, ac]ionånd instinctiv, subimperiul impulsului de moment,f`r` a fi capabil ca \n prima clip`s` \[i dea o explica]ie pentrudecizia luat`. Uneori deciziile ast-fel luate se dovedesc a fi bune,cu urm`ri benefice, \ns` la fel debine se poate \ntåmpla ca ele s`ne \ndrepte pe un drum gre[it,p`gubos. Neexistånd o regul`care s` guverneze acest mod dea ac]iona, e clar c` numai rezul-tatul ulterior poate confirma sauinfirma dac` hot`rårea a fost unabun` sau nu.

Deci, acum cåteva zile m`aflam \n sal`, la antrenament.Sala era ticsit` de practican]i aisportului cu „fiare”, care mi[unaude colo-colo, c`rånd harnici [igr`bi]i, asemenea unor furniciuria[e cu tricouri, gantere, dis-curi, bare, al]ii icneau \nfundat lafiecare repetare, iar al]ii sepriveau admirativ cu coada ochi-

ului \n oglinda prin dreptul c`reiatocmai treceau.

|ntr-o astfel de atmosfer` care„te \mbie” la introspec]ie [i medi-ta]ie, m-am a[ezat \n pauza din-tre dou` serii, pe o b`ncu]`, \ntr-un col] [i mi-am pus o singur`\ntrebare: „Ce caut eu aici?”Desigur, cei mai mul]i dintre voimi-ar recomanda un control med-ical al p`r]ilor superioare alecapului sau mi-ar sugera s`-mi fipus \ntrebarea aceasta \naintede a fi plecat de acas`, \ns` v`asigur c` \ntrebarea mea eraabsolut legitim`.

Acum un an [i jum`tate, o con-junctur` de moment f`cea ca,pentru dou` s`pt`måni, s` nu m`mai pot antrena \n sala pe care ofrecventam cu rigurozitate deaproape 7 ani. Am decis s` nu\ntrerup antrenamentul [i s` cauto sal` cåt mai aproape de cas`,situa]ia de provizorat f`cåndu-m`s` nu fiu prea preten]ios.

A[adar, atunci am intrat primaoar` \n sala \n care m` antrenez[i acum [i care, cum v` spu-

neam, m` \mpinge la intros-pec]ie: „Ce caut eu aici?”, m-ammai \ntrebat o dat`...

Am renun]at la sala situat`chiar \n cl`direa unde lucrez, \ncare odorizantele de camer` \[iexpir`, din cele 4 col]uri ale\nc`perii, din 30 \n 30 desecunde, aroma, \n care vopsea-ua sidefat` a aparatelor „de fir-m`” [i inoxul ganterelor \]i impunmi[c`ri m`surate ca nu cumva s`le zgårii, \n care sauna te a[-teapt` mereu c`ldu]`, menit` s`te fac` s` te relaxezi, cu du[uriimpecabile [i vestiare absolutinspirat decorate, pentru a veniaici, \ntr-o sal` care cu greu arintra \n „Top 100 cele mai curates`li din Bucure[ti”. Aflat` \n sub-solul unei cl`diri din cartierulMilitari, unde aparatele de tip„home made” cu vopseaua lorgalben` [i ciobit` contrasteaz`cu ruginiul ganterelor pr`fuite, \ncare mocheta are 15 nuan]ediferite, \n care la ora 19.30 oricenorm` privind spa]iul intim estespulberat` de densitatea de„tr`g`tori de fiare” pe metrup`trat [i unde, odat` \ncheiat unantrenament, po]i participa lejerla un casting pentru un rol defochist pe locomotiv` cu aburi.

Da, am renun]at [i, de[idecizia a fost una instinctiv`, separe c` este una dintre cele bune[i inspirate.

|n vechea mea sal`, de[i fru-moas` [i curat`, m` antrenamaproape tot timpul singur; aici, \npraf [i rugin`, sunt \mpreun` cuei ...

A]i observat, desigur, c` \ntr-osal`, oricare ar fi ea, dincolo deapari]iile meteorice ale „sezoni[-tilor” sau ale celor care se antre-neaz` pe principiul 2 s`pt`måniantrenament - 6 luni pauz` de re-facere, exist` cå]iva oameni pecare \i g`se[ti acolo aproape \n

12 Culturism&Fitness nr. 4/2008

fiecare zi la ora la care mergi tu lasal`. Tot a[a e [i aici. Sunt cå]ivab`ie]i pe care \i v`d sear` desear`, c`rora nu le cunosc nume-le complet [i despre care [tiufoarte pu]ine; de fapt, nici nu m`intereseaz` mai mult. Ei sunt ceicare fac ca sala aceasta banal`s` fie atåt de pitoreasc` [i pentruei am renun]at la confortul fosteimele s`li. Fiecare dintre ei \[i la-s` la intrare problemele de pestezi [i, pentru dou` ore, fac sport.Se antreneaz` serios [i \n pauzeglumesc [i se bucur` de atmos-fera absolut fantastic` din sal`.

De altfel, este greu s` nu teimplici, m`car emo]ional, atuncicånd Marian, halterofil de perfor-man]` [i powerlifter de ocazie,face genu cu 220 kg, [i toat`lumea din sal` \[i ]ine r`suflareapån` la a cincea repetare, pentruc` atunci performerul trånte[tehaltera jos, \nv`luindu-se pe sine[i pe noi to]i \ntr-un nori[or densde praf.

Sigur, mai este [i Lari,partenerul meu, care, la fiecareantrenament de picioare, \[istrig` \n gura mare ne[ansa de aavea genetic ni[te gambe sub]iri[i \ntreab` continuu dac` [tiecineva vreo clinic` care faceimplanturi de gambe.

Marius, un tån`r de 22 de ani,

c`ruia toat` lumea \i spune „~lamicu”, de[i ne prive[te pe to]icam de sus de la cei 1,90 m pecare \i are, a reu[it, dovedind ovoin]` de fier, s` sl`beasc` \nprimele 8 luni de antrenamentaproape 14 kg [i s` [i pun` \n loccåteva kilograme bune demu[chi.

Fratele lui, Vali, este tipul carear inventa orice scuz` numai s`nu alerge, \ns` modul impecabil\n care se antreneaz` \n sal`compenseaz` cumva lipsa aero-bicului.

Vi[an (a[a \l strig` to]i), care laprima vedere pare un dur c`ruianu ]i-ai permite s` \i datorezi bani[i s` nu \i \napoiezi la timp, estede fapt un tip de treab`, pe carede vreo dou` ori l-am v`zut chiarzåmbind. Petrescu este un alttån`r, de data asta de vreo 40 deani, care, atunci cånd \[i scoatetricoul, face pe mul]i care s-aun`scut cu 15 ani mai tårziu s`p`leasc` de invidie. Desigur, nupot s` \l uit pe Milky Way (habarn-am care este numele lui), carea avut nevoie de explica]ii\ndelungi pentru a \n]elege c` nuexist` protein` de zer injectabil`[i nici steroizi pudr` cu arom` deciocolat` [i c` cea mai sigur`cale c`tre un corp de model esteculturismul natural. Ar mai fi

cå]iva, printre care [i Ionu], aliasGrasu, un tip de 100 kg [i pre-ten]ii de 80 kg, \ns` e clar c` nupot sa vorbesc despre to]i aici.

Ceea ce mi s-a p`rut \ns`extraordinar este faptul c`, atuncicånd am intrat prima oar` \n sal`,\mbr`cat \ntr-un tricou galben, cusigla Redis Nutri]ie pe piept, amdeclan[at o adev`rat` imaginede burs` din New York. To]i \ntre-bau cum ar putea s` aib` [i eiunul sau ce ar trebui s` fac` s`ob]in` un astfel de tricou. Le-ampromis c` voi \ncerca s` le aduccåte unu.

E evident c`, de[i poate nu to]ifolosesc produsele Redis Nutri-]ie, to]i asociaz` logo-ul firmei,datorit` [i apari]iei la tv a unorsportivi foarte cunoscu]i purtåndtricoul cu sigla Redis, cu imagi-nea sportivului de performan]` [icu practicarea sportului la nivel\nalt. |n mare parte, am reu[it s`le aduc tricourile mult dorite, iarsala a fost invadat` de galben deRedis.

A[adar, avånd r`spunsul la\ntrebarea care m` fr`månta [imånat de strig`tele parteneruluiLari, care m-a biciuit cu o vorb`de genul „frate, campionii nu seantreneaz` a[a!”, m-am ridicatde pe b`ncu]a pe care meditam[i m-am apucat de treab`.

Data: 13 iunie 2008 – calific`ri14 iunie 2008 – finala (primii 10 din calific`ri)

Loc desf`[urare: parcarea vizavi de Hotel Rex, MamaiaPremii: locul 1 -10.000 $, locul 2 - 5.000 $, locul 3 - 3.000

$ (sumele sunt impozabile) + 200 $ pentru cå[tig`torulfiec`rei probe + suplimente pentru to]i finali[tii

Probe: mersul fermierului, tractarea camionului, pietrelelui Atlas, piramida, c`ratul ma[inii (pot ap`rea modific`ri laprobe, mai multe informa]ii g`si]i pe siteulwww.powergym.ro).

Va fi [i un concurs de skandenberg, \n curånd am`nuntepe siteul www.bratdefier.ro

Organizator: C.S. Vulturul de Mare [i Consiliul LocalConstan]a. Tel. 0722.531.681 [i 0721.374.122

Culturism&Fitness nr. 4/2008 13

STRONG MAN MAMAIA

TOPCULTURIS

M.RO

Page 8: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

Culturi[tii profesioni[ti de top au un genetic extra-ordinar pentru cre[terea muscular`, dar nu to]i suntbinecuvånta]i cu acest noroc din cap pån` \npicioare, adic` la toate grupele musculare. |n fapt,sunt destui care au grupe musculare cu probleme,mai „\nc`p`]ånate” care cresc greu.

De exemplu, mul]i culturi[ti se chinuiesc s` con-struiasc` pectorali masivi, de care s` fie måndri [i,de multe ori, obstacolul \l reprezint` deltoizii anteri-ori [i tricep[ii foarte puternici care „fur`” din efortulpe care pectoralii trebuie s`-l depun`. Te recuno[ti\n situa]ia asta? Dac` da, atunci iat` cum a reu[itcampionul de la Na]ionalele de juniori din 2006, dinSUA, Evan Centopani, s` rezolve problema, solu]iepe care o po]i utiliza [i tu.

|nfrånge-]i egoul! „Ca [i ceilal]i, am fost prins \ncapcana de a folosi greut`]i cåt mai mari la antrena-mentul pentru piept, \n special la banca de \mpins.Problema era c`, de[i \mpingeam bara cu multediscuri, nu sim]eam c` pieptul lucreaz`; de fapt,umerii [i tricep[ii mi[cau greutatea”, se confeseaz`Evan. A[a c` Evan a l`sat egoul prostesc deoparte,a redus semnificativ greutatea halterei [i a sim]itimediat efectul: „conexiunea minte-mu[chi, pe careo sim]eam la alte grupe musculare a ap`rut [i lapiept... cu o greutate mai mic`, am putut \ntr-adev`r

s` storc pectoralii [i s` simt \ntinderea lor cånd baracobora”.

Preepuizarea. A doua solu]ie major`, pe careEvan a introdus-o, a fost folosirea tehnicii depreepuizare. |n loc s` \nceap` antrenamentul pen-tru pectorali cu o mi[care de \mpins, a[a cum facmajoritatea culturi[tilor, el folose[te un exerci]iu deizolare, cum ar fi flutur`rile, cu gantere sau laaparat, pentru 3-5 serii. Acest lucru preobose[tepectoralii, a[a c` urm`torul exerci]iu este unul com-pus, de baz`, cum ar fi \mpinsul. Deltoizii anteriori [itricep[ii vor fi \n m`sur` s` conduc` pieptul la o [imai mare epuizare, practic vor stoarce totul din ei.De asemenea, greutatea folosit` la \mpins va fi maimic` decåt dac` \ncepea antrenamentul cu un ast-fel de exerci]iu, ceea ce se traduce prin protejarealigamentelor [i a tendoanelor umerilor, ceea ce petermen lung este un adev`rat cå[tig.

Evan Centopani concluzioneaz`: „Dac` nu ave]idificult`]i \n cre[terea pectoralilor, nu schimba]i nimic,dar dac` ave]i umerii [i tricep[ii puternici [i ave]i difi-cult`]i \n a sim]i c` pieptul lucreaz` la exerci]iile de\mpins, atunci chiar trebuie s` v` gåndi]i c` e cazuls` face]i schimb`ri \n antrenamentul vostru. Nu a[recomanda asta dac` nu ar fi mers pentru mine.”

Alexandru Bolboricidup` Ironman

SOLU}II PENTRUUN PIEPT MASIV

EEvvaannCCeennttooppaannii

14 Culturism&Fitness nr. 4/2008

TOPCULTURIS

M.RO

Page 9: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 10: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

spatele s`u, Flex o duce bine.Arthur Jones a fost

declarat cel mai important inven-tator al secolului trecut \n dome-niul aparaturii de antrenament?Inventatorul aparaturii Nautilus,decedat \n 2007, este considerata fi cel ce a revolu]ionat modulcum sunt dotate s`lile de antre-nament, deschizånd s`li de cul-turism, ce se bazau pe haltere,gantere [i b`nci, publicului intere-sat doar de fitness ce se des-curc` mai u[or cu aparatele cupl`ci [i scripe]i. Aceast`adev`rat` revolu]ie a permis [iaccesul femeilor \n s`li \n num`rmai mare pentru c`, \n general,femeile au dificult`]i \n a \nc`rca[i desc`rca discurile de pe bar`.

la 70 de ani, un adultpierde aproximativ 25% din masamuscular`? Ce s` facem?Culturism! Studiile spun c`, de pela vårsta de 50 de ani, pierdem,anual, cam 1% din masa muscu-lar` iar, de pe la 60 de ani, proce-sul se accelereaz` pu]in.Pierderea de mas` muscular`duce la sc`derea consumuluimetabolic [i, \n general, la\ngr`[are, mai ales c` scade [inivelul de activitate fizic` laaceast` vårst`. Ce recomand`oamenii de [tiin]`? Activit`]i fizicecare s` men]in` masa muscular`

sau s` reduc` viteza cu care epierdut`. De[i nu este men]ionat\n mod specific, eu zic c` doarculturismul este perfect pentruacest scop deoarece, fa]` de altesporturi, exist` posibilitatea de aantrena toate grupele de mu[chi[i de a doza efortul sau\nc`rc`tura foarte fin. Pe de alt`parte, aparatele asigur` confort [isiguran]`, stabilizånd \ncheie-turile. |n plus, culturismul estesingurul sport care chiar cu astase ocup`: cre[terea musculaturii.

Am r`sfoit reviste din anii '70 [iam g`sit poze ale unor mari cam-pioni care se antrenau pe aparateNautilus. Al`turat \i pute]i vedeape: Sergio Oliva, Arnold [i MikeMentzer, \n plin antrenament peaparatele inventate de ArthurJones.

Reg Park, culturistul carel-a inspirat pe Arnold, a trecutrecent \n nefiin]`? O veste trist`,venit` din Africa de Sud, neaduce la cuno[tin]` c` celebrulculturist, cå[tig`tor al mai multortitluri profesioniste mondiale,printre care [i Mr. Univers, s-astins din via]` la vårsta de 79 deani, dup` o lung` lupt` cu uncancer de piele. Recent, el \[is`rb`torise al 55-lea an dec`s`torie cu so]ia sa, Mareon.L-am v`zut pe Reg Park,acum 30 de ani, \n produc]iilecinematografice: „Herculecucere[te Atlantida”, „Mineleregelui Solomon” [i „Hercule\n centrul P`måntului”, [i pots` v` spun c` fizicul lui era\ntr-adev`r excep]ional pentruacele vremuri [i a inspiratgenera]ii \ntregi de tineri cares-au apucat de culturism.Printre ace[tia, [i eu sau chiarArnold.

au fost acordatetitlurile de „cel mai...” pentruanul trecut? Astfel, speciali[tiiconsulta]i de Ironman auacordat urm`toarele titluri:

- cel mai mare progres \n2007 - Kai Greene - de la locul

15, la Colorado Pro, la locul 6, laNew York Pro

- cel mai popular nou venit -Dennis Wolf. Dennis a cå[tigat ogr`mad` de fani cu apari]ia la Mr.Olympia [i este acum consideratca favorit printre cei care\ncearc` s`-l detroneze pe JayCutler

- cel mai bun poseor - MelvinAnthony

- culturistul profesionist al anu-lui - Silvio Samuel - care a concu-rat de 8 ori \n 2007 [i a cå[tigatEuropa Super Show [i apoi a ie[itpe 7 la Mr. Olympia.

o participant` la MissOlympia a devenit vedet` TV?Culturista profesionist`, JoannaThomas, a fost aleas` de uncunoscut canal TV interna]ional,pentru rolul principal \n documen-tarul „Supersiye She” (Ea supermare), difuzat \n toat` lumea,inclusiv la noi. Motivul pentrucare a fost aleas` pentru acestrol pare s` fie dorin]a de aprezenta o culturist` cu bicep[i [ispate foarte mari, aproape mas-culine, care s` [ocheze probabiltelespectatorii. Totu[i, nu trebuies` blam`m postul, aflat \n evi-dent` nevoie de audien]`, cidirec]ia \n care a mers culturismulfeminin profesionist.

sc`zånd greutatea cor-poral`, economisi]i bani? Un noustudiu sugereaz` c` pierdereakilogramelor \n plus are un efectsimilar unui inhibitor numit ACE,un medicament prescris \n modcurent pentru cei cu presiuneasangvin` m`rit`.

Subiec]ii au pierdut \n medie 7

kg, ceea ce a redusnivelul presiuniisangvine sistolice cu10 puncte [i al celeidiastolice cu 8. Dac`pierzi doar 5-10% dingreutatea ta, \n timpce folose[ti ACE, eprobabil s` reducidoza folosit` sau chiars` opre[ti totalfolosirea medica]iei.

exist` un con-curs numit Flex

Wheeler Bodybuilding and FigureClassic? La 7 ani dup` ce a \ntre-rupt promovarea concursurilor deculturism, Flex Wheeler, retrasdefinitiv din competi]ii, dup` ocarier` str`lucit` curmat` degrave probleme medicale, a relu-at organizarea competi]iei ce \ipoart` numele. Evident, este o\ncercare de a duplica succesulconcursului Arnold Classic, orga-

nizat de Schwarzenegger, dar,f`r` a g`si sponsori boga]i, va fifoarte greu. Personal, cred c` arfi bine dac` ar fi mai multe con-cursuri pentru profesioni[ti,deoarece pot cå[tiga mai mul]ibani, lucru care e o cale de a m`rirespectul publicului pentrusportul acesta. Pe de alt` parte,dac` aceste concursuri s-ar numiZane Classic, Dorian ZatesClassic sau Ronnie ColemanClassic, cu atåt mai bine, fanii deazi \[i vor aduce aminte de valo-rile din istoria sportului. Oricum,judecånd dup` ma[ina din

AArrtthhuurrJJoonneess

KKaaiiGGrreeeennee

FFlleexxWWhheell lleerr

RReeggPPaarrkk

18 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 19

JJooaannnnaaTThhoommaass

SSii llvviiooSSaammuueell

TOPCULTURIS

M.RO

Page 11: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

20 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 21

Suplimente pentru mas` muscular`sau suplimente pentru definire?

prof. Cristian Neagu

Mul]i \ncep`tori m` \ntreab`,pe forumul de consultan]`, cums` \[i aleag` suplimentele, pen-tru c` nu au suficiente informa]iica s` fac` conexiunea \ntre ceeace \[i doresc s` modifice la cor-pul lor [i suplimentul care s`-iajute s` ob]in` un rezultat sat-isf`c`tor.

|n general, \i \ntreb [i desprevårst`, dar mai ales despre date-le antropometrice [i despre cevor s` modifice, apoi, \n func]iede aceste informa]ii, le constru-iesc formula pentru cå[tig de kilo-grame, pentru calitate muscular`[i definire sau pentru sl`bire.

Profilul diferit [i extrem dedivers al suplimentelor e un ade-v`rat labirint pentru neini]ia]ii, ca-re, de[i citesc, nu pot acumularapid informa]iile care s`-i duc`la ceea ce au nevoie.

Pe scurt, sunt ectomorfi extre-mi care se gr`besc s` cumpereultimul r`cnet de concentrat pro-teic de 98%, f`r` carbohidra]i,apoi se mir` de ce nu progre-seaz` de[i au dat banii pe celmai de top produs! R`spunsul esimplu: pentru c` nu e ceea ceau ei, \n acel moment, nevoie,pentru a lua \n greutate. Un supli-ment cu 35% protein` [i bogat \ncarbohidra]i este cheia, al`turi deo creatin`.

Pentru a nu fi suspectat c` facreclam` unei anumite firme, spundin capul locului c` formula aces-tor suplimente exist` pe pia]` laabsolut toate firmele de supli-mente, a[a c` \ncep`torul se vadecide mai mult dup` raportul ca-litate/pre], arom` etc.

|nainte de Revolu]ia din 1989,sportivii consumau Energofort,un supliment concentrat proteic,

care avea un gust oribil, dar to]iculturi[tii \i puneau cacao, miere[i tot avea un gust groaznic!Acum pia]a e plin` de suplimentecu gust de \nghe]at`, pe careatunci dac` le-a[ fi avut, probabilc` le-a[ fi consumat de pl`cereca desert! Mai ales, produsele cucarbohidra]i concureaz` cudeserturile cele mai gustoase!

Revenind la dilemele \ncep`-torului, sunt unii care spun dinstart c` vor doar o tonifiere [i omic` cre[tere \n greutate, f`r`]esut adipos \n exces. Pe ace[tia\i sf`tuiesc s` se orienteze spreun stimulent care s` con]in` fitos-teroli [i spre un concentrat prote-ic cu maximum 35% carbohidra]i.De asemenea, aceast` categoriepoate \nlocui acest concentrat cuun complex de aminoacizi, careofer` avantajul de a putea fiadministra]i \n orice situa]ie, f`r`o prealabil` mixare cu ap`, lapte,suc etc.

Nu trebuie uitat c` o diet`bogat` \n proteine consum` [icalciul din organism. De aseme-nea, trebuie p`strat un echilibruelectrolitic; de aceea, un complexde vitamine [i minerale estenecesar.

|ntr-un articol anterior, vor-beam despre gr`simile s`n`-toase [i rolul lor \n organism. |nacest caz, drag` \ncep`torule, arfi indicat s` te orientezi spre uncomplex de acizi Omega 3, 6 ,9,care, pe lång` echilibrul nutritiv,\]i va furniza materia prim` pentrusecre]ia de testosteron.

Am vorbit despre ectomorfi(cei mai sl`bu]i de la natur`),despre cei cu structur` [i greu-tate medie. Iat` c` acum voi vorbi[i despre supraponderali. Apa-rent, ace[tia vor spune: „mie nu-mi trebuie nimic, nu iau nimic, eu

vreau s` dau jos, nu s` pun caal]ii”.

Procesul sl`birii, prin mi[care[i diet`, poate fi ajutat mult desuplimente. Sunt cazuri cåndaceste sl`biri rapide au creatdezechilibre [i persoanele \ncauz` s-au sim]it foarte r`u. Peun fond hipocaloric, suplimenta-rea cu aminoacizi lipotropici, vita-mine liposolubile (vit. E) [i aciziomega este esen]ial`. Amino-acizii cu rol \n transportul [i arde-rea ]esutului adipos sunt: L-car-nitina, methionina, l-cholina [iinositolul. Al`turi de ace[tiaminoacizi, exist` diverse boost-ere sau termogenice cu con]inutextras din plante ca: guarrana,yucca, ceai verde, Yohimbe etc.

|n acest h`]i[ de informa]ii,este mult mai u[or s` c`uta]i for-mule gata preparate pentru arde-rea gr`similor. Sfat pentru cei ca-re vor s`-si administreze L-car-nitina: este necesar un consult lacardiolog, \n cazul \n care suferi]ide hipertensiune arterial`, [tiin-du-se c` L-carnitina are un rol detonifiere [i stimulare a mu[chiuluicardiac (exist` [i medicamentepentru cei cu insuficien]` car-diac` pe baz` de L-carnitin`).

|n speran]a c` v-am f`cut, \nmare, un tablou cåt mai cuprinz`-tor, v` a[tept pe forumul de con-sultan]` a sitului www.topcultur-ism.ro unde m` pute]i \ntrebadespre fiziologie sportiv`, antre-nament, nutri]ie, \n caz c` ave]inel`muriri.

|nchei prin a v` spune c` aces-te suplimente nu vor \nlocuimunca la sal` [i degeaba le ve]iconsuma, dac` nu ve]i stimulacorpul s` se modifice cu antrena-ment specific \n s`lile de fitness,plus o nutri]ie adecvat` [i odihn`pe m`sur` pentru cre[tere!

TOPCULTURIS

M.RO

Page 12: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

Florin Uceanu

17 titluri de campion na]ional

De[i sunt alte variabile, stilulexecu]iei poate face diferen]a\ntre progrese mediocre [i omas` muscular` remarcabil`ob]inut` \n cel mai scurt timpposibil. Cel pu]in eu a[a cred.Execu]ia strict` \nseamn` o pos-tur` rigid` cu minim de implicarea restului corpului, \n afar` dezona lucrat` [i, \n acela[i timp,\nseamn` o execu]ie relativlent`, controlat` a mi[c`rii.

{tiu c` peste tot \n reviste sebate moneda pe execu]ia strict`

[i antrenorii din s`li recomand`\ntotdeauna acest stil. {i facfoarte bine; acest stil de execu]iene fere[te de accident`ri. Chiar [ieu, \n emisiunile TV, fac reco-mandarea aceasta pentru c` m`adresez publicului larg.

Dar este acest stil cel mai indi-cat pentru cei care vor s` con-cureze? Eu cred c` nu. Cånd vreis` ajungi pe primul loc, nu maipui pe primul plan siguran]a, e[tinevoit s`-]i asumi [i ni[te riscuri.Pe cåt posibil, riscul asumat tre-buie s` fie controlat pentru a nuse ajunge la accident`ri.

Gåndi]i-v` pu]in la casete-

le/dvd-urile cu antrenamentelecelor mai buni culturi[ti ai lumii [io s` v` reaminti]i c` ace[tiafoloseau o form` de execu]iecare oricum putea fi numit`,numai form` strict` nu. Cei maide succes culturi[ti profesioni[tiau descoperit, probabil instinctiv,dac` nu \n alt mod, c` stilul strictnu este cel mai productiv. {i eusunt de aceea[i p`rere. Deaceea, antrenamentul efectuatnumai pe aparate, care te oblig`,\n general, la o execu]ie strict`,nu e la fel de productiv ca antre-namentul cu greut`]i libere (bara,gantere). Trebuie \ns` s` g`se[tiechilibrul corect \ntre ridicareaunor greut`]i mari, care s`solicite puternic mu[chii, [iexecu]ia \ntr-un stil care e sufi-cient de bun pentru a se adresa\n principal zonei ce se inten]io-neaz` a fi lucrat`.

De ce zic asta? Pentru c` uniiexagereaz` [i, spre exemplu, laflexiile cu bara pentru bicep[ifolosesc prea mult picioarelepentru a ini]ia mi[carea, sc`zånddramatic implicarea bicep[ilor. S-ar putea s` dureze ceva timppentru a afla unde se afl` punctuldincolo de care bicepsul lucrea-z`, de fapt, mai pu]in, nu maimult, prin adoptarea stilului tri[at.

Totu[i, e clar c` o execu]iestrict`, corect`, lent`, rigid`, nu ecompatibil` cu folosirea unorgreut`]i mari [i, \n special, nu ecompatibil` cu for]area m`ririigreut`]ilor la noi niveluri, \n fieca-re lun`.

Cre[terea are leg`tur` cu folo-sirea unor greut`]i mai mari, dardincolo de acest lucru, a[a-numitul stil tri[at pare s` creasc`\nc`rcarea pe mu[chi \n puncte

cheie ale cursei mi[c`rii. |n acestepuncte, mu[chiul este \n pozi]iaideal` pentru a recruta maximul defibre, spune o teorie. Spre exemplu,la flexiile tri[ate, un exerci]iu favorital lui Arnold, el se \nclina \n fa]`dup` care ridica bara pån` la nivelulumerilor, l`såndu-se pe spate.Punctul de maxim` \nc`rcare, \nacest caz, este jos, cånd bra]elesunt pu]in \ndoite, \nainte ca ante-bra]ele s` formeze un unghi de 90de grade cu bra]ele. Eu, spre exem-plu, pot s` fac flexii cu bara de 80kg, dac` le execut tri[at, [i doar cu55 kg, dac` m` lipesc cu spatele deun zid, pentru a le executa super-strict.

Sigur c` \n execu]ia tri[at` se afl`un risc, te po]i accidenta. Pe de alt`parte, \mpingerea corpului s` ridicegreut`]i mereu [i mereu mai maricere curaj, dar asta deosebe[te uncampion de restul practican]ilor dinsal`.

FFlloorr iinn UUcceeaannuu

22 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 23

Execu]ia strict` limiteaz` progresele?

SILUET-RSILUET-R VEGETALVEGETALEste o pudr` instant cu un con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`sim-

ilor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Odat` ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul [i astfel se reducenum`rul [i volumul meselor zilnice. Fibrele vegetale au [i rol de detoxifiere a stomacului [i de reglare a trafi-cului intestinal. Se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i controlul greut`]ii. Suplimentul alimen-tar con]ine proteine, fibre naturale expandate, minerale, vitamine.Suplimentul alimentar asigur` o parte din necesarul zilnic de pro-teine, glucide, minerale, antioxidan]i [i vitamine aflate \n modnatural \n produs sau ad`ugate sub form` de ingrediente pure\n propor]ii prestabilite. Din acest motiv, el poate fi consumatf`r` a prejudicia \n vreun fel func]ionarea normal` a organis-mului, permi]ånd s` fie utilizat perioade \ndelungate. Toateingredientele sunt de origine vegetal`, deci poate fi con-sumat de vegetarieni sau de cei care ]in post.

Se prezint` sub form` de pudr` cu gust de cacao. Om`sur` con]ine 35 g [i se amestec` cu 200-250 ml ap` saualte lichide. Se administreaz`, cåte o por]ie de 2-3 ori pe zi(sau ori de cåte ori apare senza]ia de foame). Cele mai bunemomente ale zilei pentru administrare sunt: cu 30 minute\nainte de mas` (pentru a reduce cantitatea de alimente con-sumat`) sau \ntre mese pentru a ajuta astfel la reducereanum`rului de mese dintr-o zi.

Se prezint` la cutii de 400 g. Pre]: 10 lei.Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online,

pe siteul www.redis.ro

TOPCULTURIS

M.RO

Page 13: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

Daniel Oprea

Nu am nicio \ndoial` atuncicånd afirm c` fiecare dintre noiare o structur` a corpului proprie,a[ putea spune unic` [i, deaceea, cinetica mi[c`rilor pe carele efectu`m \n timpul antrena-mentelor cu greut`]i difer` de laindivid la individ. Probabil a]iv`zut persoane f`cånd acela[iexerci]iu [i a]i remarcat faptul c`,de[i se str`duiesc s` foloseasc`traiectorii identice [i execu]iiasem`n`toare, acestea nu sea-m`n` \ntre ele. De ce? Pentru c`suntem diferi]i. Pentru c` liga-mentele [i tendoanele noastre nuau acelea[i dimensiuni, elastici-tate [i sunt obi[nuite s` func]io-neze sub unghiuri specifice fiec`-ruia. Pentru c` mu[chii nu au lato]i aceea[i lungime [i structur`,

anumite capete fiind mai puter-nice decåt altele, [i pentru c`segmentele osoase au dimensiu-ni care imprim` traiectoriei mi[-c`rii noastre o anumit` unicitate.

Acesta este motivul pentrucare adesea greut`]ile libere suntpreferate aparatelor care, printraiectoria prestabilit` a mi[c`riipe care o impun, oblig` mu[chii,tendoanele [i ligamentele s`lucreze sub unghiuri [i \n direc]iicare uneori nu sunt familiare [icare nu \ntotdeauna sunt confort-abile.

La antrenamentul picioarelor,de exemplu, \n cazul unorexerci]ii ce par asem`n`toare laprima vedere, am remarcat c`,dac` utilizez greut`]i libere,implic [i activez mu[chi sau ca-pete ale acestora care, atuncicånd lucrez la aparat, nu par-ticip` la efectuarea mi[c`rii.

Iat` de ce „fand`rile cu gan-tere” reprezint` unul dintre exer-ci]iile care \mi solicit` picioarele\n acel mod unic, propriu struc-turii mele, [i care, prin libertateade execu]ie oferit`, nu \mi \ncor-seteaz` sub nicio form` traiecto-ria mi[c`rii.

Exerci]iul, de[i pare simplu,presupune cunoa[terea [i aplica-rea cåtorva tehnici care s` \l fac`sigur [i eficient.

Apuca]i dou` gantere nu foartegrele [i, pornind din pozi]ia stånd\n picioare cu distan]a \ntre t`lpide aproximativ 10 cm, inspira]iadånc [i p`[i]i larg \n fa]`. Cobo-rå]i l`sånd greutatea pe picioruldin fa]`. Piciorul din spate va co-bor\ pån` cånd genunchiul esteaproape de sol. Men]ine]i spatele\n pozi]ie vertical` [i privi]i c`tre\nainte. Expira]i, ridica]i-v` \m-pingånd puternic cu piciorul dinfa]` [i ajuta]i-v` la men]inereaechilibrului de piciorul din spate.

Fand`rile pot fi executate alter-nativ cu fiecare picior, \ns` pot fif`cute serii pe un picior, apoi pecel`lalt. |n cazul \n care efectua]iserii pe un picior, nu este necesarca \n pozi]ia de revenire s` al`tu-ra]i t`lpile, pentru c` ve]i pierdedin intensitatea exerci]iului.

De asemenea, pasul f`cut \nfa]` trebuie s` fie suficient delarg, astfel \ncåt genunchiul picio-rului din fa]` s` nu dep`[easc`linia degetelor aceluia[i picior, iar\ntreaga mi[care trebuie s` fielent` [i controlat`. |n caz contrar,ligamentul genunchiului estefoarte \ntins, iar riscurile uneiaccident`ri sunt crescute.

Mu[chii implica]i de acestexerci]iu sunt fesierii, cvadricep[ii[i bicep[ii femurali. Cu cåt pasulpe care \l face]i \n fa]` este mailarg, cu atåt este mai implicat fes-ierul acelui picior. Un pas efectu-at scurt, izoleaz` mai bine cvadri-

DDaanniieellOOpprreeaa

FAND~RI CU GANTERE cepsul.|n programul meu de antrena-

ment, fand`rile cu gantere sereg`sesc, de obicei, \n perioad-ele de definire sau ca alternativ`la hiperextensiile pentru cvadri-cep[i, efectuate la aparat, [i exe-cut 4 serii alternative de cåte 20-25 repet`ri pe fiecare picior.

Exerci]iul este unul de intensi-tate mare [i ve]i fi pl`cut surprin[is` constata]i c` zone pån` acumneexplorate ale mu[chilor picioa-relor vor fi activate.

Personal, apreciez c` fand`rilecu gantere \n måini sunt mai sig-ure decåt cele cu bara pe ceaf`,\ntrucåt spatele poate fi men]inut\n pozi]ie vertical` mai u[or, iarsportivul beneficiaz` de o stabili-tate mai mare.

Deci, dac` picioarele v` suntplictisite de vechiul program deantrenament, delecta]i-le cu ni[tefand`ri de calitate [i savura]ifebra muscular` de a doua zi!

24 Culturism&Fitness nr. 4/2008

TOPCULTURIS

M.RO

Page 14: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

Florin Uceanu17 titluri de campion na]ional

Statisticile arat` c` femeile iau\n greutate, \n medie, \ntre 0,5 [i1 kg de gr`sime anual, \ntre 25 [i44 de ani. |n afar` de consider-entele estetice, cånd este depoz-itat` \n jurul taliei, este totodat` [iun semn al depunerii de gr`simevisceral` (\n interiorul abdome-nului), lucru stråns legat de diferi-te afec]iuni degenerative, pre-cum: diabet, tensiune, boli car-diovasculare. Din fericire, gr`si-mea este prima care dispare, da-

c` ]inem regim [i facem sport.Un studiu recent a divizat un

grup de 164 de femei suprapon-derale, avånd \ntre 25 [i 44 deani, \n 2 grupe. Primul grup s-aantrenat la sal`, cu greut`]i, de 2ori pe s`pt`mån`, timp de 2 ani.Cel`lalt grup a primit bro[uri caresugerau s` fac` 30 de minuteexerci]ii aerobice zilnic. Dup` 2ani, grupul care a mers la sal` apierdut 4% din gr`sime, \n timpce grupul cu bro[uri nu a pierdutniciun gram; probabil doar au cititdespre exerci]ii, \n loc s` le fac`.

Bazåndu-se pe acest studiu,autorii au concluzionat c` femeile

tinere caremerg la sal`se pot a[teptas` se \ngra[emai pu]in cut r e c e r e aanilor, \n spe-cial \n zonaabdominal`.

{tiu c` pen-tru noi, cul-turi[tii, astaera evident demult timp, darpån` acum re-comand`ri leoamenilor de[tiin]` se refe-reau doar laexerci]iile ae-robice, nu [i laantrenamentulcu greut`]i.Trebuie s` re-marc c` [i euam sesizatasta de-a lun-gul anilor, lu-mea crede c`antrenamentulcu l t u r i [ t i l o r

dezvolt` mu[chii [i atåt, nu se-sizeaz` c` ace[tia nu au pic degr`sime pe abdomen. De aceea,nici nu prea sunt considera]i spe-ciali[ti \n programe de sl`bire.Ideea e c` orice tip de mi[careconsum` calorii [i deci poateajuta la sl`bit, \ns`, pentru c`exerci]iile aerobice (alergare,\not, ciclism etc) folosesc ca sur-s` de energie gr`simile, iar celeanaerobice (sprint, haltere, cul-turism, powerlifting etc) folosescca surs` de energie carbohidra]iidepozita]i \n mu[chi (glicogenul),exist` ideea conform c`reia celemai potrivite exerci]ii pentru sl`bitsunt cele aerobice.

|n lipsa unor studii [tiin]ifice, culoturi comparative, asemeneacelui men]ionat mai sus, oameniide [tiin]` recomandau exerci]iiaerobice pentru controlul greu-t`]ii corporale. Logica lor era sim-pl`, dar, \n opinia mea, pu]in rup-t` de realitate. Ce faci cu o per-soan` care nu ar trebui s` alergepentru c` \[i distruge \ncheie-turile din cauza greut`]ii corpo-rale mari. Pe biciclet` iar e dificils` stea ore \ntregi, pentru c`greutatea lor face ca zona ce st`pe [a s` fie presat` excesiv, på-n` la disconfort. De \notat, poates` \noate, dar s` ne gåndimpu]in, cåte bazine sunt disponi-bile \n ora[e [i cåte au ap` \nc`l-zit`. Pe de alt` parte, pentru unsupraponderal orice exerci]iu ae-robic e foarte dificil, pentru c` eltrebuie s` deplaseze o greutateexcesiv` [i \ncepe s` gåfåie ime-diat. Chiar [i un sportiv bine an-trenat ar gåfåi [i ar obosi rapiddac` ar alerga sau ar \nota cu30-100 kg \n spate [i vede]i cåtpute]i s` alerga]i sau s` \nota]i.

Gåndi]i-v` c` supraponder-

alilor li se recomand` s` fac`asta de 3 ori pe s`pt`mån`, cåte30-60 minute. Mi se pare completnerealist. Pån` la urm`, tot antre-namentul de culturism e maipotrivit. Asta pentru c` po]i dozafin \nc`rc`tura, po]i asigura unmediu confortabil [i constant tottimpul anului, nu supune \ncheie-turile la [ocuri, po]i alegeexerci]iile \n func]ie de particular-it`]ile fiec`ruia. Ia gåndi]i-v` dac`la alergare pot fi \ndeplinite aces-te condi]ii. Cum po]i doza greu-tatea? Ce faci iarna, cånd estelapovi]` sau e foarte frig? Sau \niulie, cånd e canicul`? Ce facicånd ai peste 100 kg [i [tii c` po]is`-]i distrugi genunchii sau zonalombar` de la alergare? Po]i oares` alegi alte zone, \n afarapicioarelor, care s` fie solicitate\n timpul efortului, \n cazul \n careai o entors`?

|mi aduc aminte c` Akebono(Claudiu Pop), care avea 203 kgcånd a \nceput programul desl`bire cu mine, nici m`car s`mearg` mai mult de 10 minute nuputea la \nceput, pentru c`obosea excesiv [i \l ardeau [it`lpile, din cauza presiunii exce-sive asupra lor. Bicicletele dinsal` aveau limita de greutate la150 kg, or el avea 203 kg.

Numai c` eu [tiam c` po]i sl`bicu exerci]ii de culturism [i supli-mente, \n ciuda a ceea ce ziceau„[oarecii de bibliotec`”, care secredeau exper]i \n sl`bire, [idup` 1 an [i ceva Akebono avea85 de kg mai pu]in.

O situa]ie similar` a persistatani de zile \n ce prive[te con-sumul de proteine. Oamenii de[tiin]` sus]ineau c` nu e nevoies` consumi mai mult` protein`decåt un sedentar pentru a

cre[te \n mas` muscular`, adic`aproximativ 1 g pe kilocorp, iarculturi[tii sus]ineau c` e nevoiede cel pu]in dublu pentru c` auobservat, din proprie experien]`,c` progresele sunt mult mai buneastfel. Dup` 20 de ani, oameniide [tiin]` au ajuns [i ei la aceea[iconcluzie, dup` ce au f`cut studiicu loturi comparative. Deci, timpde 20 de ani, nimeni nu a fostinteresat s` fac` studii peaceast` tem`, a[a c` „[oareciide bibliotec`” s-au aflat \n eroare.Abia acum au f`cut [i studii caredemonstreaz` c` exerci]iile cugreut`]i pot s` te sl`beasc`. Deaceea, cred c` nu e o idee bun`s` asculta]i sfaturi de antrena-ment de la „speciali[ti” cu bra]ede 30 cm (circumferin]a) sau sfa-turi de sl`bit de la cineva care nuare niciun rezultat semnificativ \nacest sens.

GR~SIMEA {I ANTRENAMENTULCU GREUT~}I

CAMPIONATELECAMPIONATELE BALCANICE BALCANICE 20082008|n data de 26 aprilie 2008, s-a

desf`[urat, la Bar (Muntenegru),primul concurs interna]ional alanului, Campionatele Balcanice.Delega]ia noastr`, alc`tuit` din13 sportivi [i 3 oficiali, a ob]inuturm`toarele clas`ri pe podium:Viorel M`r`[oiu - locul 1 la cultu-rism juniori +75 kg, Adrian R`doi- locul 1 la culturism seniori 65 kg,

Daniel Oprea - locul 1 la body-building classic seniori 1,75 m,Emilia Pantea - locul 1 la bodyfit-ness senioare 1,58 m, VasileCr`ciun - locul 2 la culturismmasters 70 kg, Irina Valenti -locul 2 la bodyfitness senioare1,63 m, Decebal Olteanu - locul 3la culturism seniori 75 kg, Mih`i]`Octavian - locul 3 la culturism

seniori 100 kg, Nicoleta Radu -locul 3 la fitness senioare +1,63m, Emilia Pantea [i Adrian R`doi- locul 3 la perechi.

26 Culturism&Fitness nr. 4/2008

CCllaauuddiiuu„„AAkkeebboonnoo““ PPoopp

112233 kkgg 220033 kkgg ddeelleeggaa]] iiaa RRoommåånniieeii

Culturism&Fitness nr. 4/2008 27

DDaanniieell OOpprreeaa,,ccaammppiioonn bbaallccaanniicc

TOPCULTURIS

M.RO

Page 15: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

Omega-3 Lysi – UleiPur de Pe[te este bogat \nacizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexa-enoic [i EPA, acidul eico-sapentaenoic, care s-adovedit a juca un rol im-portant \n prevenirea bo-lilor de inim`, sc`dereamoderat` a hipertensiunii,prevenirea aritmiilor, men-]inerea s`n`t`]ii articula]ii-lor [i reducerea simpto-

melor dea m o r ] e a l `de diminea-]` [i durerea \ncheie-t u r i l o r ,precum [ip e n t r ustarea debine acreierului.

Cerce-t ` r i l eefectuate

de speciali[ti au stabilit c`organismul uman are omare nevoie de acizi gra[iOmega-3, care se g`sesc\n procent foarte mare \nuleiul de pe[te. Omega-3nu poate fi produs de or-ganismul uman, de aceeatrebuie suplimentat prindiet`.

Ingrediente: ulei depe[te Omega-3, gelatin`,glicerin`, vitamina E.

Con]inut: 120 capsule,fiecare capsul` con]ine500 mg ulei pur de pe[te.

Recomand`ri: pentruadul]i [i copii de peste 11ani, 2-3 capsule pe zi saula recomandarea medicu-lui.

Pre]: 32 lei.

Comenzile se fac latelefoanele redac]iei sau

online, pe siteulwww.redis.ro

OMEGA 3 LYSI, CAPSULEOMEGA 3 LYSI, CAPSULEUleiul din ficat de rechin,

datorit` con]inutului s`u \nalcoxigliceroli, ajut` la com-baterea multor infec]ii, deoa-rece are efect \n producereade celule albe. Compusulare efect antioxidant, anti-bacterian [i antimicotic: aju-t` la refacerea ]esuturilor, \n-t`rirea sistemului imunitar alorganismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos,fortific` celulele [i atenueaz`nocivitatea chimioterapieisau a terapiei cu radia]ii, sti-muleaz` mecanismul de pro-ducere a leucocitelor [i trom-bocitelor.

Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsul`con]ine 500 mg ulei din ficat de rechin.

Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pezi sau la recomandarea medicului.

Pre]: 29 lei.Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau

online, pe siteul www.redis.ro

ULEI DIN FICAT DE RECHINULEI DIN FICAT DE RECHIN

Te dor umerii? Sim]i durere la unele exerci]ii, cumar fi \mpinsul de la ceaf` pentru deltoizi, trac]iuni lahelcometru la ceaf`, flutur`ri cu gantere pentrupiept? Afl` c` nu e[ti singur. Pot s` afirm, f`r` s`gre[esc, c` foarte mul]i culturi[ti au probleme med-icale cu umerii. Al`turi de cele cu lombarii [igenunchii, problemele cu umerii sunt cel mai des\ntålnite \n sportul nostru.

Articula]ia um`rului este cea mai complex` din totcorpul, deoarece permite bra]ului s` efectuezeridic`ri frontale, laterale [i rota]ii.Fiind o articula]ie a[a complex`,atunci cånd apare o accidentare lanivelul ei, suntem limita]i foartemult la antrenamentul cu greut`]i.

Dac` flutur`rile pentru piept \]icauzeaz` durere \n umeri, \n zonadin fa]` sau din spate a lor, atunci eindicat s` folose[ti flutur`rile lacabluri. Dac` [i la acestea sim]idisconfort, \ncearc` urm`torulexerci]iu. |ntåi ajusteaz` cap`tulscripetelui la \n`l]imea um`rului.Pozi]ioneaz`-te astfel \ncåt bra]uls` fie \ntins lateral [i umerii s` fiepe aceea[i direc]ie cu bra]ul \ntins.Apuc` månerul scripetelui [idep`rteaz`-te de acesta astfel\ncåt cablul s` fie \ntins, dar

pl`cile/greutatea aleas` s` nu fie ridicat`. Aceastae pozi]ia de start. P`strånd corpul nemi[cat, adubra]ul \n fa]`, ca la orice mi[care de flutur`ri. Nuexagera cu greut`]ile. E un exerci]iu de izolare.Acest exerci]iu este o varia]ie a flutur`rilor normalecu gantere, avantajul siguran]ei pentru um`r fiindfaptul c` nu ajungem cu bra]ul \n spatele um`rului,ca la flutur`rile normale. De fapt, din experien]amea, \mpinsurile [i flutur`rile cu greut`]i mari pentrupiept, cu o mi[care complet` pentru a \ntinde pec-toralii \n partea de jos, \ntind periculos de mult ten-doanele [i ligamente din articula]ia um`rului. |ntimp, astfel de mi[c`ri mi-au cauzat probleme [i atrebuit s` adopt alte strategii pentru antrenareapieptului [i a umerilor. A[a se face c` \mpinsul de laceaf` pentru umeri, \mpinsul \nclinat cu bara cugreutate mare (greutate aleas` astfel \ncåt s` potefectua 6-8 repet`ri corect), trac]iuni la helcometrula ceaf` cu greutate mare, flutur`ri cu gantere pen-tru piept le-am scos complet din antrenamentulmeu.

Revenind la exerci]iul prezentat, dac` efectuån-du-l sim]i]i o durere \n toat` partea superioar` aum`rului, atunci e posibil s` suferi]i de osteoartrit`,care este o afec]iune \n care cartilajul care prote-jeaz` [i \nvele[te suprafe]ele articulare se deteri-oreaz` odat` cu trecerea timpului. Totu[i, \n gener-al, aceast` afec]iune \ncepe s` se manifeste dup`40 de ani.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

O alternativ` la flutur`rilepentru piept

Culturism&Fitness nr. 4/2008 2928 Culturism&Fitness nr. 4/2008

ULEI DIN FICAT DE CODULEI DIN FICAT DE CODEste un produs ob]inut din materie prim` din

apele Atlanticului de Nord, de cea mai bun` calitate,cu ac]iune benefic` pentru copii, adul]i [i persoane\n vårst`. Este bogat \n vitaminele A [i D, care suntfoarte necesare pentru a asigura dezvoltarea nor-mal` a oaselor [i a din]ilor, cu efecte benefice \nosteoporoz`, precum [i pentru s`n`tatea ochilor.

Uleiul din ficat de cod este o sursa bun` de acizigra[i polinesatura]i Omega 3, dintre care aciduldocosahexaenoic, DHA joac` un rol important \n

dezvoltarea creierului [i a sis-temului nervos central [i [i-adovedit eficien]a \n conser-varea memoriei [i combatereaunor forme de depresie.

Ingrediente: ulei din ficatde cod, gelatina, glicerin`.

Con]inut: flacon cu 120capsule, fiecare capsul`avånd 500 mg.

Doza recomandat` pen-tru adul]i: 2-3 capsule pe zisau la recomandarea me-dicului.

Pre]: 29 lei.Comenzile se fac la

telefoanele redac]iei sauonline, pe siteulwww.redis.ro

TOPCULTURIS

M.RO

Page 16: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 17: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

Cei care au studiat foarte multnutri]ia sunt din ce \n ce mai pre-ten]io[i cu alegerea suplimen-telor. Am \ntålnit din ce \n ce maimulte cereri de suplimente cu oanumit` compozi]ie proteic` [i unanumit gust. Avånd \n vedereaceste lucruri, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con]in`diferite substan]e nutritive pure,adic` noi decåt le ambal`m exacta[a cum le primim de la produc`-tori, f`r` s` intervenim \n vreunfel, adic` s` le combin`m cu altesubstan]e, s` le d`m gust sauarom`. Dumneavoastr` pute]icump`ra aceste substan]e pure[i s` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi. Pu-te]i ad`uga la un concentrat pro-teic de un anumit fel, sau la ocombina]ie de mai multe feluri deconcentrate proteice, dextroza,ca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, malto-dextrin`, pentru aport de carbohi-dra]i complec[i, [i, \n func]ie degustul fiec`ruia, diferite ingredi-ente pentru un gust cåt mai pl`-cut (cacao, vanilie sau diversearome care se g`sesc \n comer]).Iat` primele substan]e nutritivedin gama Supliment Pak:

Concentrat din zer (Lactomin 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gustneutru. Produc`tor: Lactoprot,

Germania. Se prezint` la cutii de900 g – 39,00 lei.

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gustneutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` lacutii de 900 g – 37,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85 UF)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Lacto-prot, Germania. Se prezint` lacutii de 900 g – 39,00 lei.

Izolat proteic din soia (Unisol S)Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neu-tru. Produc`tor: BarentzIngredients, Olanda. Se prezint`la cutii de 750 g – 17,00 lei.

Dextroz` Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut.Produc`tor: Amylum, Bulgaria.Se prezint` la cutii de 1 kg – 6,50lei.

Fructoz`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut.Produc`tor: Amylum, Turcia. Seprezint` la cutii de 1 kg – 9,50 lei.

Maltodextrin`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu absorb-]ie lent` [i gust neutru.Produc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la cutii de 1 kg – 9,50 lei.

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnn

ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffffiiiibbbbrrrreeee

vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu

ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt....

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK FLEXBODYFLEXBODYHAINE PENTRU ANTRENAMENTHAINE PENTRU ANTRENAMENTLa magazinul Redis (Calea {erban Vod` nr. 159, zona Tineretului),

pute]i g`si \mbr`c`minte pentru antrenament marca FLEXBody. Hainelesunt din bumbac+lycra. M`rimi: M, L, XL, XXL.

1. Bluz` cu glug` lycra - 45 lei, colant lung negru lycra - 45 lei2. Maiou lycra cu bumbac - 35 lei3. Bustier` (alb, negru, mov, verde - 22 lei4. Maiou lycra - 35 lei, colant negru - 40 leiComenzi [i informa]ii la tel. 021/337.34.37 sau pe mail la

[email protected]

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeii ccuuddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::

l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))

SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmppddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,,

ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii)).. OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la tele-

foanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentulridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 22,50 lei, s`cule]i de 2kg – 45,00 lei, g`le]i de 2 kg – 47,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

22 33 44

11

32 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 33

TOPCULTURIS

M.RO

Page 18: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri, pan-taloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de antrena-ment, centuri din piele de cea mai bun` calitate, printelefon: 0262/220614; 07445100 06; 0744.828.833Vånd suplimente Redis

\n Buz`u, la sala „Oxigen Center“.

Tel. 0722.299.435Clubul Sportiv Universalvinde suplimente nutri-tive Redis, Universal,

Natural Plus \n Gala]i, laComplexul Sportiv

Oaid`’s \n Pia]a Central,Micro 17.

Tel. 0741.053.523Vånd gantere reglabile,700 kg - 3 lei/kg, discuriolimpice [i populare - 3

lei/kg, bare olimpice,populare, månere,

aparate culturism. Tel.0741.053.523

Distribuitor de suplimen-tenutritive \n Rm. Vl..Tel. 0722.473.011

Vånd aparate de culturism(b`nci pentru \mpins,

suport de genu, banc`abdo. etc.), pre]uri 350-

1000 lei. Tel. 0723.495.432Vånd diverse aparate,

greut`]i etc. de la o sal`desfin]at`. Tel.0747.317.979

Produse Redis, Universal,Natural Plus \n BBuuzz`̀uu..

Tel. 0742.628.209

Vånd aparate culturismfoarte avantajos.Tel. 0740.978.661

MIC~ PUBLICITATE

Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i\n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holulintr`rii principale (intrarea McDonald’s).

www.redis.romagazin on-line de vånzare supli-

mente nutritive [i accesoriipentru practicarea sportului

Magazin de comercializare a suplimentelornutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3,ap. 3, lång` complex „Nord“. Informa]ii la

tel. 561.772; 597.394; 0722.324.061

Foarte multe filmule]e cu antrenamente,concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte

clipuri senza]ionale din sport,momente amuzante sau recorduri mondiale,pute]i viziona pe site-ul www.videosport.ro

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM{{II FFIITTNNEESSSS

|n Bucure[tii,, Cartiierull Pajjura,, str..Driidu,, nr.. 2 ({coalla nr.. 178)

Aparatur` ultramodern`. Aici g`si]i [i suplimente nutritive.Tel.: 0724.262.142, 0724.534.043

BBBBaaaattttoooonnnn ccccuuuu uuuunnnnccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt

mmmmaaaarrrreeeeddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee

vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,LLLL----CCCCaaaarrrrnnnniiiittttiiiinnnn`̀̀̀[[[[iiii OOOOmmmmeeeeggggaaaa 3333

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice,cum ar fi: bare [i discuri olim-pice? Sunte]i a[tepta]i la sala deculturism [i fitness din Bucure[ti,\n incinta Liceului „Aurel Vlaicu“,situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campionna]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, ma-s` biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0723.154.313[i 0740.096.475.

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism.

Tel. 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 725.77.04, 723.370.156CLUB FORCE 1

Bucure[ti, Cart. Macaralei,str. Armeni[ 2, tel.

345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei),

tel. 242.80.00DUMSIL GYM

Sal` fitness, masaj, body-building \n Bucure[ti, Bd.

Basarabia 110. Tel. 324.26.99;0722.227.048

POWER ZONEBucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3. Tel. 021.340.00.24

FITNESS CLUBBucure[ti, lång` podul IORstr. Liviu Rebreanu nr. 6,

bl. B1, sc. 8, parter, sector3.

Vindem produse Redis. Tel. 021.340.29.73

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr.6. Tel. 0722.530.015NICK & BOBO

Bucure[ti, magazin BucurObor, la etaj, vizavi de

Prim`ria sector 2. Tel. 0729.517.291SUPERGYM INC

Bucure[ti, cartier Berceni,str. Ni]u Vasile nr. 57.

Tel. 021/461.08.67BGS GYM 2

Bucure[ti, zona Pia]aS`l`jan, bd. Nicolae

Grigorescu nr 51 A, vizavide Shell. Tel. 0722.137.680PRO WHELLNESS CLUBBucure[ti, zona Diham.Aerobic, tae bo, ju jitsu,

masaj etc.Tel. 0729.808.389GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764,

0744.648.929OXYGEN CLUB

Bucure[ti, \n spatele Po[teiVitan, str. Andrei Bårseanu

nr 6. Tel. 0745.677.316TONIK FITNESS CLUB

Bucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

divertisment film clipuri muzicalesport auto sex[tiin]` [i tehnolo-gie animale reclame clipuri

indite Cele mai interesanteproduc]ii video dinlume [i din ]ar`.

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial, timpde 11 numere, \n perioada 5 feb-ruarie – 16 aprilie 2003, suplimen-tul 100 exerci]ii de culturism. |nfiecare num`r, au fost publicateexerci]ii din fiecare grup` muscu-lar`, iar \n ultimul num`r, dedicatacestui serial, pute]i g`si indica]ii[i programe de antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate la tele-foanele [i pe adresa redac]iei.Plata se face la primirea coletu-lui – 5,00 lei.

OFERT~OFERT~SPECIAL~SPECIAL~

OFERT~ SPECIAL~aparate profesionale de fitness, culturism

marca Panatta, ASsport, Vasilgym - second hand. Detalii pe www.darconf.bizoo.ro [i la tel. 0723.016.932

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ccuullttuurriissmm

topfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ffiittnneessss

bratdefier.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

sskkaannddeennbbeerrgg

34 Culturism&Fitness nr. 4/2008 Culturism&Fitness nr. 4/2008 35

TOPCULTURIS

M.RO

Page 19: Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)

Petrruu CCioorrb`v`̀ rreccommannd`̀

suplimmenntele nnutrritive

TOPCULTURIS

M.RO


Recommended