+ All Categories
Home > Sports > Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

Date post: 10-Jul-2015
Category:
Upload: redis-nutritie
View: 587 times
Download: 6 times
Share this document with a friend
25
S S k k a a n n d d e e n n b b e e r r g g Suplimentul Suplimentul Fight Fight Nutri]ie Nutri]ie director: CRISTIAN DULGHERU num`rul 1 (167) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro & & F F i i g g h h t t F F I I T T N N E E S S S S A A n n t t r r e e n n a a m m e e n n t t TOPCULTURISM.RO
Transcript
Page 1: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

SSSSkkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

Suplimentul

Suplimentul FightFight

Nutri]ieNutri]ie

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rruull 11 ((116677)) 22000066 ll 00,,9900 lleeii ((99..000000 lleeii vveecchhii)) ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

&&&&FFFFiiiigggghhhhttttFFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSSAAAA

nnnntttt rrrr

eeeennnnaaaammmm

eeeennnntttt

TOPCULTURIS

M.RO

Page 2: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

&FITNESS&FITNESS2

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa rreevviissttaa„„CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss&&FFiigghhtt““ ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm

pprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nnCCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255..

DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,, vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaarreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu

ssuummaa ddee 55,,0000 lleeii ((5500..000000 lleeii vveecchhii)) ppeennttrruu[[aassee aappaarrii]]iiii ssaauu 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii

vveecchhii)) ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

Program de \ntre]inere . . . . .10

Puterea BCAA . . . . .11

Glutamina [i refacereadup` efort . . . . . . . .16

Antrenament cu Jay Cutler . . . . .17

Antrenament specific . . . . . . . . . .18

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24

Amplitudinea demi[care [i eficien]aexerci]iilor . . . . . . .28

E bine sau nu s`... . .29

Ordinea ideal` a grupelor . . . . . . . .29

Fazele intr`rii\n form` . . . . . . . . . .30

Cele 10 reguli... . . . . .31

Transform`ri indusede antrenament . . .32

Hiperplazia . . . . . . . .33

Antrenament cardio...pe burta goal` . . . . .34

Vikingul MagnusSamuelsson . . . . . . .35

Suplimentul „Fight“ 41

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Adriana Nicolae[i Alexandru Bolborici

Editura Redis Co{os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000

Tellefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58 Tellefon: 021/300.75.46; 3518568,0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181;

www.efitness.ro; e--mail: [email protected] de redac]ie

RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu;; RReeddaaccttoorrii:: {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, IIoonn OOnncceessccuu,,IIoonnuu]] }}iinn]]ii[[aann,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii;; IIuulliiaa SSiimmoonn [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenn]]ii SSUUAA));; FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa

GEL DU{ EXFOLIANTGEL DU{ EXFOLIANTANTICELULIT~ ANTICELULIT~

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle(provenite din Africa de Sud) cu efect deexfoliere asupra celulelor moarte f`r` s`irite pielea. Asocie-rea extractelor deieder` [i de castancu sfere de cear`Cirebelle pro-duce cre[tereacircula]iei pe-riferice, rege-nerare celu-lar`, elimina-rea celulitei [idiminuarea fra-gilit`]ii capilare.

Produsul arede asemenea ex-celente propriet`]ide sp`lare [i hidra-tare a epidermei.

UUttiilliizzaarree:: Gelul de du[ se maseaz` pepielea corpului insistånd asupra zonelorafectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz`cu ap` cald`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::225500 mmll –– 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii vv))

ULEIURILE DE MASAJULEIURILE DE MASAJSunt amestecuri de uleiuri vegetale,

ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale\mbog`]ite cu fragmente de plante [ifructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia,elibereaz` tensiunea [i durerile musculare,produc relaxare, mental` [i fizic`, cresctonicitatea [i flexibilitatea epidermei,elimin` depozitele de gr`sime [i toxineledin ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj seprezint` \n urm`toarele variante: a)lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)trandafir; d) relaxant Ylang-Ylang+patchoulli+lavand`) \n trei straturi:agen]i de hidratare+ulei de ment`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::110000 mmll –– 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii vv))

TON I F IANTTON I F IANTCORPORAL CU CITRICE CORPORAL CU CITRICE

Con]ine un amestec de uleiuri esen]ialede citrice care dau fermitate [i elasticitatepieli i . Are efect reparator celular,pprreevveenniinndd aappaarrii]] iiaa vveerrggeettuurrii lloorr de peabdomen sau decolteu.

Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecaresear` dup` baie sau \naintea masajului cuuleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \ncelulit`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::116600 mmll –– 99,,5500 lleeii ((9955..000000 lleeii vv))

LO}IUNE ANTIACNEIC~LO}IUNE ANTIACNEIC~Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule[i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ileacumulate, are ac]iune antiseptic`,astringent`, cicatrizant` [i degresant`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::115500 mmll –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

GEL ANTICELULIT~ CUGEL ANTICELULIT~ CUUNISFERE HERBAGENUNISFERE HERBAGEN

Succesul \nregistrat \n combaterea ce-lulitei const` \n asocierea extractului deieder` [i castane ce con]in saponozide,compu[i polifenolici, escin`, cu unisferecelulozice \nc`rcate cu vitamina E, ceproduc asupra zonelor afectate de celulit`efecte de activare a circula]iei periferice,de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla-matoare [i de regenerare celular`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::114400 mmll –– 1155,,0000 lleeii ((115500..000000 lleeii vv))

CREM~ CU SPIRULIN~CREM~ CU SPIRULIN~Spirulina sau alga albastr` este un cock-

teil oferit de natur` ce con]ine agen]iantioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E.Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cutendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupraepidermei, c`reia \i furnizeaz` principii ac-tive naturale cu efect regenerator,antioxidant.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::7755 mmll –– 1122,,0000 lleeii ((112200..000000 lleeii vv))

CREM~ CU EXTRACT CREM~ CU EXTRACT DE CHITIN~ MARIN~DE CHITIN~ MARIN~

Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit`efectului de film natural format la suprafa]aepidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare

remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elastici-tatea pielii. Con]ine extract de chitin`,principiu activ biomarin ob]inut din carapacede crustaceu. Este destinat` tenurilor des-hidratate, iritate, ridate.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::5500 mmll –– 1122,,5500 lleeii ((112255..000000 lleeii vv))

GEL REVIGORANTGEL REVIGORANTINSTANT INSTANT

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen-]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)[i extract de arnic` cu efect sinergic,calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,produce o revitalizare imediat`, fi indperfect pentru picioare obosite, tensiunemuscular` [i stres \n umeri, gåt, tåmple [ifrunte. Este excelent pentru eliminarearapid` a febrei sau a durerilor musculare.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::7755 mmll –– 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii vv))

HAIRINHIBHAIRINHIBProduce \ncet in i rea r i tmului de

cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`de o hidratare a pielii.

Con] ine un amestec de inhibi tor ivegetali [i de sintez` cu efect sinergic deatrofiere a firului de p`r (pån` la 70%):

l Extractele vegetale de Hamamelis,Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astrin-gent, decongestiv, refri[ant, emolient, eli-minånd efectele nedorite asupra pielii,ap`rute dup` epilare.

MMoodd ddee aapplliiccaarree::FFaazzaa II – epilarea FFaazzaa IIII – aplicarea cremei Hairinhib,

prin masare u[oar`.FFrreeccvveenn]]aa aapplliicc`̀rriiii::Se poate aplica pe orice zon` a

corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inereaaspectului pl`cut al pielii.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::7755 mmll –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

PPrree]]uurriillee iinncclluudd [[ii ttaaxxeelleeppoo[[ttaallee..

CCoommeennzziillee ssee ppoott ffaacceellaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii

ssaauu ppee ssiittee--uullwwwwww..rreeddiiss..rroo

3&FITNESS&FITNESS

Dac` anii trecu]i vedeam cevaperspective pentru culturismulcompeti]ional, acum pot spune c`perspectivele sunt destul de sumbre.Dup` tot ce s-a \ntåmplat anul trecutla cele cåteva competi]ii organizate,nu cred c` se mai preg`tesc foartemul]i sportivi pentru a concura \nacest an. Cine ar vrea s` maimearga la concurs cånd, cåteodat`,singurul premiu oferit cå[tig`toriloreste o diplom`, cånd lumina de pescen` e a[a de proast` c` umbreleanuleaz` munca sportivilor [i, mainou, lipsa controalelor doping faceca ierarhiile s` fie stabilite de pastile[i injec]ii? Exist` chiar riscul ca uniisportivi, \n dorin]a de a devenicampioni, s` fac` abuz de substan]edoping care s` le afecteze gravs`n`tatea.

Despre rezultatele care s-arob]ine pe plan interna]ional nici numai are rost s` vorbim pentru c`sportivii care le ob]in nu sunt r`s-pl`ti]i nici cåt s`-[i scoat` cheltuielilede preg`tire, iar presa se arat`destul de neinteresat` s` mediati-zeze succesele din acest sport. Suntdin ce \n ce mai pu]ini cei dispu[i s`munceasc` [i, \n final, s` nu cå[tigebani [i s` fie ni[te anonimi chiardac` sunt campioni mondiali.

Este bine \ns` c` s`lile sunt plinede oameni care fac exerci]ii de fort`,\ncercånd s` arate cåt mai bine [i

s`-[i men]in` s`n`tatea. Perspec-tivele ca s`lile s` atrag` din ce \n cemai mul]i clien]i sunt reale [i acestaeste un lucru foarte bun.

Revista va \ncerca [i \n acest ans` dea informa]ii cåt mai de calitate[i folositoare pentru cititori. O s`continu`m s` public`m suplimentul„Fight“ [i \n acest an pentru c` estedestul de apreciat de cei carepractic` sau sunt admiratori aiartelor mar]iale.

Cei care au acces la Internet vorputea fi la curent, \n continuare, cunout`]ile din domeniu pe site-urilewwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo [i wwwwww..ttoopp--ffiittnneessss..rroo unde pot s` [i discute \ntreei pe forumurile de la fiecare site. V`anun]`m c` o s` continue concursulzilnic cu premii constånd \n supli-mente nutritive de pe forumul de lawwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo.. |n curånd, pesite-ul wwwwww..rreeddiiss..rroo,, se va puteapl`ti electronic, cu cardul.

Vom continua s` perfec]ion`m [is` m`rim gama suplimentelorRedis Nutri]ie, semnul c` am ajunsla un nivel foarte bun sunt cereriledin ce \n ce mai mari atåt la exportcåt [i pe pia]a intern`. Suplimenteledin import, Universal, vor fi tot timpulla dispozi]ia dumneavoastr`, cuultimele nout`ti [i la pre]urile celemai competitive.

Cristian Dulgheru

PPeerrssppeeccttiivvee 22000066

&&&&FFFFiiiigggghhhhttttFFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS

TOPCULTURIS

M.RO

Page 3: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

PPPPeeeettttrrrruuuu CCCCiiiioooorrrrbbbb`̀̀̀

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, OvidiuCozma, Daniel Negoi]`, Florin Uceanu, Petru Ciorb`,Petru Moja, Alexandru Bolborici, Costel Pripas, ViorelRistea, Ion Oncescu, Alexandru Marin, Mirela P\rjol,Viorel M`r`[oiu [i top-modelul Nicoleta Luciu.

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.u

11,,4400 lleeii//bbuucc ((1144..000000 lleeii vv))

Lecitin-RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria fiind recomandat persoa-nelor care depun activitate intelectual` sau

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Esteun excelent tonic, fortifiant, antioxidant [iemulgator. Lecitinele sunt compu[i carecon]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca supli-ment alimentar fiind implicate \n metabolis-mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si-milor [i previne depozitarea colesterolului\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nuare efecte negative, produsul fiind lipsit to-tal de toxicitate.

5500 ttaabblleettee –– 88,,0000 lleeii ((8800..000000 lleeii vv))

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`bire

stimulånd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit` con]inutului marede fibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-

mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` de pudr`,administråndu-se cåte o m`sur` \n ames-tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia defoame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,SILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organis-mului toate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

ccuuttiiii ddee 440000 gg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme.

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are oformul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vitamine[i minerale [i, pentru ca efectul decre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate su-ficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O parte dincarbohidra]i provin din dextroz` care ajut`la asimilarea rapid` a creatinei [i d` ungust deosebit de pl`cut produsului. Se re-comand` 2-3 por]ii din acest supliment (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-mandat` imediat dup` antrenament. Om`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 1166,,0000 lleeii ((116600..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3322,,0000 lleeii ((332200..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeii ((335500..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii ((667700..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii 4455 gg –– 11,,0000 lleeii ((1100..000000 lleeii vv))

Super Mass-REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i

colesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4411,,0000 lleeii ((441100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 7799,,0000 lleeii ((779900..000000 lleeii vv))

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 1166,,0000 lleeii ((116600..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3311,,0000 lleeii ((331100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3344,,0000 lleeii ((334400..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 6633,,0000 lleeii ((663300..000000 lleeii vv))PPlliiccuurrii 4455 gg –– 00,,9900 lleeii ((99..000000 lleeii vv))

Fosfocreatin-RTabblete de ccreatin`̀Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \nmod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-nichi din aminoacizi. Combinarea creatineimonohidrat cu fosfolipide duce la formareafosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[orasimilabil`. Prezentarea sub form` de

comprimate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate [i administrateu[or, \n plus po]i [ti cu precizie cåte grameiei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpul derefacere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.Creatina folosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[terea energiei,masei [i for]ei musculare, se recomand`administrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturalesau cu ap`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::9900 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii ((111100..000000 lleeii vv))

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee11 kkgg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 3366,,0000 lleeii ((336600..000000 lleeii vv))

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

4 5

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat\n proteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Om`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 2211,,0000 lleeii ((221100..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4422,,0000 lleeii ((442200..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4455,,0000 lleeii ((445500..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8833,,0000 lleeii ((883300..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii 4400 gg –– 11,,2200 lleeii ((112200..000000 lleeii vv))

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Are aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Seadministreaz` cåte o por]ie de 40 g demai multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con-]ine 30 g.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 2288,,0000 lleeii ((228800..000000 lleeii vv))

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (an-tociani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate-hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur`stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu-lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur`riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` for-marea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`t`ileinimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea laefort fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`tura-rea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor to-xice, ac]ionånd eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheie-turile, tendoanele [i ligamentele. Se administrea-z` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu areefecte secundare nedorite.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee:: 110000 ttaabblleettee –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

Complex REste un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitami-noze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolulsangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor desånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` pån` la patru capsule/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::5500 ccaappssuullee –– 88,,0000 lleeii ((8800..000000 lleeii vv))

Isotonic-REste o b`utur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te ra-pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra-pid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi-rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi-tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea\n bune condi]ii a organismului, altfel instalåndu-se o stare de oboseal`. Produsul se prezint` subform` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50g) \ntr-un recipient, se adaug` 1.000 ml ap` plat`sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare.Se poate consuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

55 pplliiccuurrii –– 55,,0000 lleeii ((5500..000000 lleeii vv))1100 pplliiccuurrii++rreecciippiieenntt 11 LL –– 99,,5500 lleeii ((9955..000000 lleeii vv))

Allium – RSStimulator general al organismuluiEste un supliment alimentar natural \n care in-

gredientele principale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Este: stimulent general, antioxidant,digestiv, reechilibrant glandular, stimulentimunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiileactive din produs au caracteristici hipoglicemia-nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate[i longevitate. Se prezint` sub form` de capsulegelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.

FFllaaccoonn ddee110000 ccaappssuullee –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

VITAMINE,VITAMINE,MINERALEMINERALE Protein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60g, avånd urm`toarea compozi]ie nu-tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i –23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g,vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu12 mg. Valoare energetic`: 350 calo-rii. Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, cåt [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]ii, fiind un excelent supli-ment alimentar. Se fac comenzi de

minim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u

11,,4400 lleeii//bbuucc ((1144..000000 lleeii vv))

Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 8,5 g, creatin`1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`857 mg [i toate vitaminele [i mine-ralele con]inute de batonul Protein – R.Este recomandat \n special pentruenergie [i cre[terea \n mas` [i for]`muscular`, administråndu-se \naintede antrenament. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u

11,,6600 lleeii//bbuucc ((1166..000000 lleeii vv))

BATOANE PROTEICEBATOANE PROTEICE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaaccoolleettuulluuii,,pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[iittaaxxeellee ppoo[[ttaallee

AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-

nare a mu[chilor [i folose[tegr`simile pentru energie. Nu con]inezaharuri [i gr`simi. Este 100%natural. Se recomand` servirea uneipor]ii a cåte 4 tablete, de trei ori pe zi,dintre care o por]ie, imediat dup`antrenament. Pentru sportivii de per-forman]`, se recomand` dublareadozelor.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::330000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))550000 ttaabblleettee –– 2255,,0000 lleeii ((225500..000000 lleeii vv))

AMINOACIZIAMINOACIZI

u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/300.75.46; 351.85.68;0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

Acum [i

la g`le]

i

TOPCULTURIS

M.RO

Page 4: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efect ana-bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-cativ sinteza de proteine \n organism [icare faciliteaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` lamen]inerea unui raport favorabil testoste-ron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare.

Beneficii:n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;n \mbun`t`]esc starea anabolic` natu-

ral` a organismului (m`resc sintezade proteine);

n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolicpost-efort al organismului;

n previn instalarea rapid` a st`rii deoboseal`;

n produs ideal pentru perioadele dediet`.

Se recomand` administrarea a 5-10g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))

220000 gg –– 3333,,0000 lleeii ((333300..000000 lleeii vv))330000 gg –– 4433,,0000 lleeii ((443300..000000 lleeii vv))

Taurina|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`se[te\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materieprim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.

Taurina [i lecitina sunt necesare pentrumetabolizarea gr`similor, previn formareacalculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita-minelor liposolubile, \mbun`t`]esc stareade s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne-cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.

Beneficii:n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;n amelioreaz` s`n`tatea creierului;n efect benefic asupra inimii;n asigur` materie prim` pentru produc-

]ia altor aminoacizi;n efect antioxidant;n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,

anxietate, hipertensiune arterial`.Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g

\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai

bun). uSSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::

110000 gg –– 88,,5500 lleeii ((8855..000000 lleeii vv))

Creatina MonohidratM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu-at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati-n` m`re[te depozitele de creatinfosfat dinmu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]elesportive. Efectele pozitive apar la scurttimp [i se men]in o lung` perioad`; se re-marc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei decalcul matematic.

Beneficii:n 100% puritate;n ofer` organismului energia necesar`

sus]inerii efortului intensn m`re[te for]a muscular`;n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;n cre[te volumul celular;n cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\m-p`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5g/zi \n faza de men]inere. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poateamesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizareaconcomitent` a dextrozei este op]ional`.u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

330000 gg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))550000 gg –– 2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))

L-GlutaminaCel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.

Glutamina combate supraantrenamentul[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.

|n timpul efortului fizic, organismul pier-de o cantitate important` de aminoacizi,printre care [i glutamina. Se ajunge astfel\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopul pro-ducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-versarea procesului de distrugere muscu-lar` provocat` de efortul intens.

Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezint` cel mai important aminoacid pen-tru sportivi.

Efectele glutaminei:n favorizeaz` sinteza proteinelor;n previne catabolismul muscular (dis-

trugerea ]esutului muscular);n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;n stimuleaz` producerea hormonului de

cre[tere;n stimuleaz` activitatea sistemului imu-

nitar;n favorizeaz` hidrarea celular`;n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;n transport` azotul \n locurile \n care or-

ganismul are cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,sucuri, concentrate proteice etc, \n maimulte reprize, imediat \nainte [i dup` an-trenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntremese zilnice. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 1188,,0000 lleeii ((118800..000000 lleeii vv))

220000 gg –– 3311,,0000 lleeii ((331100..000000 lleeii vv))330000 gg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))

L-CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i meta-bolismul acizilor gra[i \n celul`, unde suntoxida]i [i transforma]i \n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor at-letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-Carnitina este util` \n ca-zul persoanelor supraponderale sau obe-ze, care doresc s` sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` administrareaa 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu unprogram de exerci]ii [i regim alimentar auprodus o sc`dere semnificativ` a greut`]iicorporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`-ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`simemetabolizat` de organism.

Beneficii:n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-

vorizånd oxidarea lor la nivel celular;n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-

ten]a la efort;n reduce nivelul colesterolului [i triglice-

ridelor.Se recomand` administrarea a 1-2 gra-

me pe zi, cu 30-60 minute \naintea antre-namentului. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::3300 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))5500 gg –– 2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))

110000 gg –– 5522,,0000 lleeii ((552200..000000 lleeii vv))

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firmaBrenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivelmondial, de distribu]ia de produse chimice [iingrediente pentru industria farmaceutic` [i

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standardde calitate din lume. Toate substan]ele suntanalizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lotfiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

Supro – Izolat proteic 100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li-

zin` [i al]ii din categoria celorcu caten` ramificat`, fa]` deproteinele de origine ani-mal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, unaminoacid cu implica]ii \nprocesele imune. Mijloacelemoderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un

izolat proteic cu absorb]iefoarte rapid` \n orga-

nism [i cu o con-centra]ie depeste 90%protein`, fiind

astfel o min` de aur pentru culturi[ti.SUPRO este un astfel de izolat proteic,este fabricat de firma belgian` „Dupont– Protein Interna]ional Tehnologies“, iarnoi nu am f`cut decåt s` o ambal`m.Men]ion`m c` acest produs nu are niciun adaos de arom` sau \ndulcitori, esteo protein` pur` cu o concentra]ie de90%, f`r` un gust anume, urmånd cadumneavoastr`, \n momentul pre-par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]icu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruiasau se poate consuma chiar f`r` nici unadaos, dac` nu v` intereseaz` preamult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`foarte bine \n ap`. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 775500 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 3366,,0000 lleeii ((336600..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 11,,2200 lleeii ((1122..000000 lleeii vv))

Protwhey–RConcentrat proteic din zer

Proteina dinzer, nu numai c` asigur` „c`r`mizile“ ne-cesare construc]iei musculare, dar, dincauz` c` este o protein` cu absorb]ie ra-pid`, are un efect anabolic puternic prinpromovarea sintezei proteinelor \n timpce simultan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). PROTWHEY esteprodus de un mare combinat industrialinterna]ional, care produce concentratealimentare pentru foarte multe firme deprofil din lume.

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare– gust foate bun– concentra]ia de proteine este de

81%.SSee pprreezziinntt`̀ llaa::

CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 4411,,0000 lleeii ((441100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 8822,,0000 lleeii ((882200..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 22,,5500 lleeii ((2255..000000 lleeii vv))

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]ile proteinelor de dife-rite provenien]e avem diverse infor-ma]ii. Despre un tip de protein` [tim c`are absorb]ie rapid`, despre alt tip c`are un anumit aminoacid cu efect ana-bolic \n cantit`]i mari sau despre altac` are efectul nutritiv cel mai bunpentru organismul omului, fiecare tipde protein` avånd o caracteristic` careo recomand` pentru cre[terea perfor-man]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea,am hot`råt s` cre`m un supliment cares` con]in` principalele surse deprotein` de origine animal`: zer, lapte[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n]ar` nu se produc materii prime cu oconcentra]ie mare de proteine, am co-mandat acest produs la unul dintremarii produc`tori deconcentrate pro-teice din Europa.P R O T E I N M I X\mbin` calit`]i letuturor proteinelorde origine ani-mal`, avånd ca-l i t`]i le nutrit ivecele mai bune.Concentra]iap r o t e i c `este de85%

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 4455,,0000 lleeii ((445500..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 8899,,0000 lleeii ((889900..000000 lleeii vv))PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorrii

ddee 4400 gg –– 22,,5500 lleeii ((2255..000000 lleeii vv))

021/300.75.46;350.50.57; 351.85.68

0744.632.294;0722.244.783;0744.324.645;;0724.579.149;0788.571.181

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei

sau telefonic (inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului, pre]urile incluzând

[i taxele po[tale

MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116

Magazin de unde pute]icump`ra tot ce ave]i nevoiepentru practicarea culturismului[i fitnessului: suplimente nutri-tive, (Redis Nutri]ie, Universal,Nutrimaxx), accesorii, echi -pamente etc. Aici s-a deschis [iun stand de prezentare [ivånzare al firmei produc`toarede echipament sportiv, X-tremeEquipment.

La magazin se poate ajungefoarte u[or de la sta]i i le demetrou „Pia]a Roman`“ sau„{tefan cel Mare“, \n circa 5minute de mers pe jos.

PPRROOGGRRAAMMPPRROOGGRRAAMMluni – vineri: 11 – 17

såmb`t`: 11 – 14Orice informa]ii ob]ine]i la tel.

212.49.03

&FITNESS&FITNESS6 &FITNESS&FITNESS 7

TOPCULTURIS

M.RO

Page 5: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

Sinonime cu o s`n`tate de fier, se-min]ele de in devin un aliment de baz`\n multe diete. Compu[ii activi suntacizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [iOmega 6 con]inu]i de aceste semin]ecare contribuie la conservarea muscu-laturii (anticatabolic), la eliminarea co-lesterolului [i la func]ionarea or-ganismului \n cele mai bune condi]ii.Mai mult, cercet`torii americani audescoperit c` semin]ele de in aupropriet`]i anticancerigene; ele con]inun tip de hormon fitoestrogen careprotejeaz` organismul \mpotriva can-cerului, cum ar f i cel de sån sauprostat`.

Aceste semin]e sunt folositoarepentru sportivi, dar [i pentru omul nor-mal pentru beneficiile sale.

Se recomand` consumul zilnic a 15g de semin]e \nghi]ite ca atare sauamestecate cu suplimente sau altealimente.

Se prezint` la plicuri de 15 g, 0,60 lei/buc. (6.000 lei v).

La comenzi de peste 30 plicuri,se face o reducere de 25%.

SEMIN}E SEMIN}E DE INDE IN

Ov`zul face parte din categoria ali-mentelor vegetale privilegiate datorit`bog`]iei \n macro [i micro elemente. Elcon]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale(potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fieretc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine.Binecunoscutele sale propriet`]i energe-tice fac din ov`z un aliment de baz` p-entru popoarele nordice care \l consum`sub forma de „porridge“ (sup` deas` dinfulgi de ov`z). De men]ionat c` porridge-ul este recomandat diabeticilor datorit`propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul,sub form` de fulgi, este foarte indicat \ncazul persoanelor care depun munc`fizic` sau intelectual`, 100 g fulgifurnizånd 300 mg fosfor, 90 mg calciu,180 mg magneziu [i 500 mg potasiu; niciun alt produs vegetal nu con]ine acesteelemente \n asemenea cantit`]i! Se re-comand` 50 g la o mas`. Se poateconsuma [i amestecat cu diversesuplimente.

Se prezint` la plicuri de 50 g,0,75 lei/buc. (7.500 lei v).

La comenzi de peste 30 plicuri,se face o reducere de 25%.

FFUULLGGIIDDEE OOVV~~ZZ

TTHHEE MMUUSSCCLLEECCLLUUBB

SSaall`̀ ddee ffiittnneessss[[ii ccuullttuurriissmm

\\nn GGaallaa]]ii,, bbdd.. GGeeoorrggee

CCoo[[bbuucc,, nnrr.. 229922,, tteell..

00774444..228855..339999

SSHHOOCCKK -- bbbb `̀̀̀uuuuttttuuuurrrr `̀̀̀

eeeennnneeeerrrrggggiiii zzzzaaaannnntttt `̀̀̀OO nnoouu`̀ bb`̀uuttuurr`̀ eenneerrggiizzaanntt`̀

ppooaattee ffii ccoommaannddaatt`̀ aaccuumm ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo.. SSee pprreezziinntt`̀ llaa

ssttiiccllee ddee 333300 mmll,, iinn ddoouu`̀ssoorrttiimmeennttee,, ccuu zzaahh`̀rr [[ii ff`̀rr`̀ zzaahh`̀rr..SS`̀lliillee ddiinn BBuuccuurree[[ttii ppoott ccoommaannddaa

aacceeaasstt`̀ bb`̀uuttuurr`̀ llaa tteell..002211//22225577004466.. PPrree]]uull uunneeii ssttiicclleeeessttee ddee 33,,0000 lleeii ((3300..000000 lleeii vv))..

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS8 9

AMINO ESEN}IALEste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi \n urm`-toarele cantit`]i/tablet`:

Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este deaproximativ 400 mg/kgcorp/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::220000 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))550000 ttaabblleettee –– 6633,,0000 lleeii ((663300..000000 lleeii vv))

CCommennzziille se ffac llattelleffoannelle rredac]iieii [ii pe

siitte-ull www.redis.ro

L-Isoleucin` 150 mgL-Leucin` 200 mgL-Lizin` HCL 140 mgL-Metionin` 70 mgL-Fenilalanin` 130 mgL-Treonin` 110 mgL-Triptofan 40 mgL-Valin` 160 mg

Creatina – RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat. Se recomand`administrarea timp de 5 zile (faza de\nc`rcare) a 10-20 tb. pe zi (\mp`r-]it` \n mai multe por]ii), urmat` de 5tb./zi \n faza de men]inere. Doza seadministreaz` [i \n zilele de pauz`.Se poate amesteca cu ap`, laptesau suc. Utilizarea concomitent` adextrozei este op]ional`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 ttbb.. –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

330000 ttbb.. –– 2222,,0000 lleeii ((222200..000000 lleeii vv))

Creatina Forte – R

Tablete masticabile, cu un gustfoarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.Se recomand` administrarea timp de

5 zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 tb.pe zi (\mp`r]it` \n mai multe por]ii),urmat` de 5 tb./zi \n faza de men-]inere. Tabletele se pot \nghi]i cu ap`sau se pot mesteca. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 ttbb.. –– 77,,0000 lleeii ((7700..000000 lleeii vv))

330000 ttbb.. –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))

Taurina – R

Tablete care con]in 500 mg detaurin`. Se recomand`administrarea a 1–2 tb. \nainteauneia dintre mese (eventual \mpreu-n` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru unefect mai bun).

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::110000 ttbb.. –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

Suplimentarea cu L-carnitin` poatem`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal`func]ie este de a facilita transportul [imetabolismul acizilor gra[i \n celul`,unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \nenergie. |n afara \mbun`t`]ir i iperforman]elor atletice [i a st`rii des`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnit ina este foarte uti l` \n cazulpersoanelor supraponderale sau obezecare vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine1.000 mg L-carnitin` pur` [i 19,5 mgfructoz`, avånd un gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,4400 lleeii//pplliicc ((1144..000000 lleeii vv))

L-carnitinInstant

Statuet` culturist cu \n`l]imea de13 cm – 29,00 lei (290.000 lei v)

Comenzile se ffacc latteleffoanele rredacc]iei [i pe sitte--ul

www.redis.ro

BEST BODYAEROBIC, FITNESS, CARDIO,

ARTE MAR}IALE, SAUN~, MASAJ,MAGAZIN DE SUPLIMENTE, BAR

STANDARD EUROPEAN.CCOONNSSTTAANN}}AA,, SSTTRR.. MMAAIIOORRSSOOFFRRAANN,, NNRR.. 99,, ZZOONNAA

DDEELLFFIINNAARRIIUU00772222553311668811,, 00772211220088999922TOPCULT

URISM.R

O

Page 6: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

Dup` vårsta de 35 de ani, \nce-pem s` pierdem anual un micprocent din masa muscular`,

flexibilitatea articular` scade, primelefire de p`r albe \[i fac apari]ia, siste-mul hormonal intr` \n declin, nivelulde energie scade, iar peste 10-15 anideja ne plångem prietenilor de diferi-te afec]iuni sau c` nu mai suntem „cape vremuri”.

Scenariul acesta se aplic` \n ge-neral sedentarilor care nu au avut ni-ciodat` grij` de alimenta]ia lor, carepoate mai [i fumeaz` [i care au par-ticipat la evenimente sportive doar \nfa]a televizorului manevrånd teleco-manda.

Nu e de mirare c` bolile cardiovas-culare [i cancerul continu` s` fie \ntopul uciga[ilor majori ai celor trecu]ide 50 de ani sau c` mul]i dintre ei su-fer` de: diabet, obezitate, osteoporo-z`, hipertensiune etc.

Singurul antidot adev`rat al aces-tor probleme sunt exerci]iile fizice [i oalimenta]ie echilibrat` care s` con]i-n` neap`rat, zilnic, [i alimente recu-noscute ca avånd un rol protectiv de-osebit \n fa]a bolilor degenerative.|mb`trånirea este un proces de neo-

prit, dar viteza cu care \mb`trånim [icalitatea vie]ii dup` vårsta de 40, 50sau 70 de ani este, \n mare m`sur`,sub controlul nostru ast`zi, pentru c`\n ultimele decade au fost descope-rite multe lucruri despre corpul nostru[i procesele de \mb`trånire. Astfel, adevenit clar c` antrenamentul de fit-ness cu \ngreuieri ce permit maxi-mum 5-7 repet`ri pe serie este celmai eficient \n conservarea for]ei [i amasei musculare cåt mai mult \nsprevårsta de 80 de ani. C` acest lucrueste adev`rat m-a convins un prietende peste Ocean, Pax Beale, care, lavårsta de 60 de ani, era aproape lafel de puternic ca mine la uneleexerci]ii, fiind, spre exemplu, capabils` fac` trac]iuni la scripete cu 100kg. De altfel, un studiu efectuat pe unlot de fo[ti campioni, care aucontinuat s` se antreneze cu greut`]ila sala de fitenss [i dup` terminareacarierei, a ar`tat ca la vårsta depeste 70 de ani puteau s` mai ridicedin ghemuit de la p`månt \n medie50 de kg. Nu e impresionant la primavedere, dar gåndi]i-v` c` mul]i dintrecei afla]i la aceast` vårst`, care nuau f`cut nici un sport, abia se maideplaseaz`, unii fiind \n c`rucioarecu rotile sau \n baston. La aceast`vårst`, capacitatea de deplasare eprincipala problem` care poate sta \ncalea unei existen]e independente [inu cred c` e pl`cut s` deviidependent de altcineva sau o povar`pentru cei tineri.

Desigur c`, pe m`sur` ce \mb`trå-nim, e bine s` evit`m anumiteexerci]ii, cu mare impact asupra\ncheieturilor sau a coloanei ver-tebrale [i s` prefer`m exerci]iilemai lente [i mai mult lucrul laaparate, deoarece astfel ne prote-j`m de accident`ri.

E nevoie de un minim de 3 an-

trenamente pe s`pt`mån` pentru aob]ine beneficii majore. |n ceea ceprive[te alimenta]ia, e nevoie s` asi-gur`m organismului zilnic to]inutrien]ii necesari unei bunefunc]ion`ri \n cantit`]i ce variaz` de lao persoan` la alta, \n func]ie deefortul fizic depus, greutate corporal`,sex, obiective.

Astfel, nu trebuie s` lipseasc` pro-teinele de calitate provenite din: lac-tate, ou`, carne (preferabil pui, pe[te,vit`), dar [i cele din soia, fasole etc.\n cantit`]i zilnice variind \ntre 0,8-2 gkilocorp (pentru fiecare kg al corpu-lui) astfel: 0,8 g pentru sedentari,1,5 g \n activit`]i sportive aerobe, 2 g

\n antrenament cu greut`]i.

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS10

De asemenea, pentru carbohidra]i,dar nu zaharurile rafinate, ci cele dincereale, legume, fructe, cantitateanecesar` zilnic variaz` \ntre 1-6 g pekilocorp \n func]ie de efortul depus. |nultimul timp, unii nutri]ioni[ti reco-mand` reducerea cantit`]ilor de car-bohidra]i din alimenta]ie [i cre[tereacelor de proteine. Sunt de acord cu eimai ales c` [i eu folosesc acest sis-

tem de control al greut`]ii [i al com-pozi]iei corporale (\n favoarea mu[-chilor [i \n defavoarea gr`simii) cusucces.

Nu \n ultimul rånd, trebuie s` con-sum`m [i gr`simi, de preferat celede origine vegetal`, dar [i cele bo-gate \n Omega 3 (prezent \n cantit`]imari \n uleiul de pe[te, \n special \ncarnea de somon), care protejeaz`,spre exemplu, membranele unor ce-lule ale creierului [i \mpiedic` astfelprobleme degenerative ale organuluicu care gåndim.

Evita]i dietele unilaterale, deexemplu, doar \n vegetale sau doar\n lactate, deoarece, \n timp, duc ladeficien]e periculoase ale unor vita-mine sau minerale importante.

Exist` [i alimente care ofer` o pro-tec]ie extraordinar` \n fa]a \mb`trå-nirii. De exemplu, se [tie c` vitaminaE e un antioxidant puternic, dar [tia]ic` ceaiul verde este de 50 de ori maipotent decåt vitamina E \n privin]aefectului antioxidant? Sau c` acestase g`se[te [i sub form` de capsule[i nu mai e nevoie s` bem 6 ce[ti zil-

nic pentru a ob]ine efectul maxim?Antioxidan]ii se combin` [i neutra-

lizeaz` radicalii liberi din organism,rezulta]i \n timpul unor procese chimi-ce, iar oamenii de [tiin]` sunt una-nimi \n a avertiza c` radicalii liberisunt responsabili \n mare parte de\mb`trånirea celuleor organismului.

Alimentele bogate \n antioxidan]i,care ofer` cea mai mare protec]ie,sunt fructele [i vegetalele. Ele asigu-r` flavonoide [i polifenoli ( denumirileunor categorii de antioxidan]i), dar [ifibre vegetale, care sunt dificil de asi-gurat din suplimente nutritive. Cåt deimportan]i sunt antioxidan]ii estedemonstrat de faptul c` includerealor \n diet` (alimentele din tabel) poa-te reduce riscul de boli cardiovascu-lare cu 76%, dar [i al cancerului deprostat` ori de sån, cu procente im-portante.

Folosirea principiilor enun]ate maisus v` va asigura mul]i ani de tine-re]e productiv`, „injectånd” ani devia]` celor de vårsta a treia.

Florin UCEANU

PROGRAMPROGRAM DEDEÎNTRE¥INEREÎNTRE¥INERE

B.C.A.A. – leucina, valina, isoleuci-na sunt aminoacizi esen]iali, adic` nupot fi sintetiza]i \n corpul uman [i decitrebuie asigura]i din alimente.

Studii recente au ar`tat c` leucinaeste, \n mod particular, important`pentru sinteza proteinelor, deoareceactiveaz` un num`r de alte substan]ecare joac` roluri vitale \n acest proces.

|n timp ce al]i aminoacizi sunt me-taboliza]i \n principal \n ficat, BCAAsunt unici \n sensul c` majoritatea me-tabolismului lor se desf`[oar` \nmu[chi.

Bazåndu-se pe unele studii, exper]iiau sugerat c` suplimentarea alimenta-]iei cu BCAA asigur` efecte anticata-bolice la sportivii care se antreneaz`„tare”. |n acest scenariu, BCAA-ul pro-venit din suplimente este sacrificat \nlocul BCAA-ului existent \n mu[chi,protejånd astfel mu[chii.

BCAA promoveaz`, \ntr-o oarecare

m`sur`, produc]ia natural` detestosteron, \n special dac` sunt lua]i\nainte de exerci]ii intense. Tes-tosteronul este un hormon anabolic.

Un studiu prezentat \n 2005, dec`tre Colegiul American pentru Medici-n` Sportiv`, a scos \n eviden]` altefect benefic al suplimentelor cu BCAAcare are o relevan]` particular` pentrucei care ]in diete s`race \n car-bohidra]i. Studiul a fost efectuatasupra unei grupe de b`rba]i,care [i-au epuizat mai \ntåirezervele de glicogenexistente prin exerci]ii [ilipsa månc`rii. Jum`tatedin ei au luat suplimentecu BCAA. To]i au fost pu[iapoi s` pedaleze pån` laepuizare.

Grupul care a luatBCAA a ar`tat, la analize,un nivel mai ridicat de

glucoz` \n sånge decåt grupul care nua luat BCAA. De asemenea, grupulcare a luat BCAA a ap`rut ca fiind mai\nclinat s` ard` gr`sime \n timpulexerci]iilor.

Cre[terea disponibilit`]ii gr`simii,cuplat` cu un nivel mai mare al gluco-zei, se contrapun efectelor negativenormale ale sc`derii, prin exerci]iu, arezervelor de glicogen.

PUTEREA BCAA

Vin – 150 ml/zi

Vin – 150 ml/ziPe[te – 114 g, de 4 ori pe

Pe[te – 114 g, de 4 ori pes`pt`mân`/zi

s`pt`mân`/ziCiocolat` – 100 g/zi

Ciocolat` – 100 g/ziFructe [i vegetale

Fructe [i vegetale – 400 g/zi– 400 g/zi

Usturoi – 2,7 g/zi

Usturoi – 2,7 g/ziAlune – 68 g/zi

Alune – 68 g/ziCeai verde – 6 ce[ti/zi

Ceai verde – 6 ce[ti/ziSoia – 25 g/zi

Soia – 25 g/zi

PPeettrruu CCiioorrbb`̀,, 4477 ddee aannii

cceeiiuull vveerrddee,, uunn aanntt iiooxxiiddaanntt ppuutteerrnniicc

11

TOPCULTURIS

M.RO

Page 7: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

&FITNESS&FITNESS 13&FITNESS&FITNESS

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`r`energie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe-rioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`r`energie, nu trebuie decåt s` dizolva]iun plic de „Instant Energy Drink“, \n250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitate

fizic` sau intelectual`.Culturi[tilor le recomand`m aceas-

t` b`utur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindi-cat` administrareapentru c` aceast`b`utur` con]ine co-fein` [i s-ar putea s`

nu mai pute]i dormi.Costul unui plic este de circa 5 ori

mai mic decåt al b`uturilor de acest tip„gata preparate“, care se g`sesc \nmagazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este

u[or (15 g) [i nu con]ine conser-van]i sau alte substan]e care asi-gur` de obicei stabilitatea lichidelor.Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citr ic-1 g,Taurin`-801 mg, Glucoronolac-ton`-481 mg, Cofein`-80 mg,Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac.Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco-balamina-0,5 mg, EnergyflavourSD-0,8 mg.Produsul este contraindicat

persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,0000 lleeii ((1100..000000 lleeii vv))//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluzând [itaxele po[tale

002211//330000..7755..4466;; 335500..5500..5577;;335511..8855..6688;; 00774444..6633..2222..9944

00772222..2244..4477..8833;;00774444..332244..664455;;00772244..557799..114499;;

ffaaxx:: 002211//335511..5500..5588ssaauu llaa:: wwwwww....rreeddddiissss....rroo

12

Este un produs natural, solubil,ob]inut din zer proasp`t [i gustos.Concentra]ia proteic` (100% dinzer) este de 65%. Pudra proteic`este ob]inut` prin ultrafiltrarea [iatomizarea zerului, produsul finitavånd calit`]i nutritive excelente.

Proteina din zer este o protein`cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n timp ce,simultan, reduce distrugerea deprotein` (catabolismul).

Gustul este excelent, natural.Produsul nu con]ine \ndulcitori,arome sau conservan]i, este 100%natural. Se recomand` tuturor ca-tegoriilor de popula]ie, cu deose-

bire celor cu activit`]i consumatoa-re de energie, ca supliment pentrucompletarea alimenta]iei zilnice.Pentru culturi[ti este excelent atåt\n perioada de mas`, cåt [i \nperioada de definire. Se adminis-treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a40 g (\n func]ie de necesit`]i),amestecat cu ap` sau alt lichid. Om`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa:: CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 3322,,0000 lleeii ((332200..000000 lleeii vv))

SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 6644,,0000 lleeii ((664400..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii ((667700..000000 lleeii vv))

Comenzile se fac la telefoaneleredac]iei [i pe site-ul www..rredis..rro

Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]inevoie pentru practicarea culturismului [ifitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi-pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand deprezentare [i vånzare al firmei produc`toare de

echipament sportiv, X-treme Equipment.Cristian Ra[c`, campion de culturism, v`

poate da sfaturi \n domeniul alimenta]iei, supli-menta]iei [i antrenamentului dumneavoastr`.LLaa mmaaggaazziinn ssee ppooaattee aajjuunnggee ffooaarrttee uu[[oorr ddee llaassttaa]]iiiillee ddee mmeettrroouu „„PPiiaa]]aa RRoommaann`̀““ ssaauu „„{{tteeffaanncceell MMaarree““,, \\nn cciirrccaa 55 mmiinnuuttee ddee mmeerrss ppee jjooss..

Program: luni – vineri 11-17såmb`t` 11-14

Orice informa]ii despre magazinob]ine]i la tel. 212.49.03

PETROMTunari

M

M Str. Eminescu 114-116

Bucure[ti, str. Mihai Eminescu num`rul 114 – 116

MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE

TOPCULTURIS

M.RO

Page 8: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

|n`l]ime:|n`l]ime: 1,70 m1,70 mGreutate:Greutate: 64 kg pentru concurs,64 kg pentru concurs,

70 kg \n off-sezon70 kg \n off-sezonVårst`:Vårst`: 23 ani23 aniStare civil`:Stare civil`: c`s`torit`c`s`torit`Studii:Studii: student` la Facultatea de Educa]iestudent` la Facultatea de Educa]ie

Fizic` [i Sport la kinetoterapie,Fizic` [i Sport la kinetoterapie,absolvent` a {colii de antrenori deabsolvent` a {colii de antrenori dehaltere [i culturismhaltere [i culturism

Ocupa]ie:Ocupa]ie: profesor de educa]ie fizic`profesor de educa]ie fizic`Måncarea favorit`:Måncarea favorit`: pizza \n off-sezon,pizza \n off-sezon,

piept de pui la regimpiept de pui la regimPalmares:Palmares:– locul 1 la CN culturism junioare 2001– locul 1 la CN culturism junioare 2001– locul 2 la CN culturism senioare 2005– locul 2 la CN culturism senioare 2005Planuri de viitor:Planuri de viitor: “s` devin campioan`“s` devin campioan`

na]ional` de seniore na]ional` de seniore [i s` particip la CE” [i s` particip la CE”

Exemplu antrenament umeri:Exemplu antrenament umeri:– \mpins cu bara, 3 serii a 10 repet`ri– \mpins cu bara, 3 serii a 10 repet`ri– flurur`ri laterale din stånd [i flutur`ri– flurur`ri laterale din stånd [i flutur`ri

laterale din aplecat, 3 x 16laterale din aplecat, 3 x 16– ramat vertical [i flutur`ri prin fa]`, 3 x 16– ramat vertical [i flutur`ri prin fa]`, 3 x 16

OANA ELENAOANA ELENAHREAPC~HREAPC~

&FITNESS&FITNESS

Acesta este, la ora actual`, unul dincele mai populare [i, \n acela[i timp,folosite suplimente. Dac` v` antrena]ide câ] iva ani, ve] i putea apreciaimediat beneficiul acestui produs. Esteun produs organic care se g`se[te \ncartilagii [i \n lichidul sinovial de lanivelul articula]iilor. Acest compus afost ut i l izat demult în tratareacazurilor u[oare [i moderate de artrit`[i alte leziuni ale articula]iilor. Sportiviiut i l izeaz` acest supliment pentruameliorarea durerilor de articula]ii [ipentru a sus]ine procesul de refacerea cartilajelor lezate. Este recomandat

s` lua]i 1.500 mg glucosamin` (sulfatsau clorhidrat) zilnic.

Majoritatea datelor indic` faptul c`ac]iunea acestui supliment începedup` 6-8 s`pt`måni de la începutuladministrãrii, astfel încât, pute]i fi siguric` men]ine]i administrarea o perioad`suficient` de timp pentru a beneficiade efecte semnificative.

Dac` ave]i probleme cu articula]iilesau sunte] i doar un sport iv careurmeaz` antrenamente dure, v`recomand`m acest produs asociat,eventual, cu un antiinflamator natural.

Produsul de fa]` este realizat de gru-pul canadian PANGEO, axat \n specialpe produc]ia diferitelor suplimente pebaz` de vitamine [i minerale.

Se recomand` consumarea a 1-2tablete, de 3 ori pe zi, dup` meseleprincipale.

Produsul de fa]` se prezint` \nurm`toarele variante: Actiflex (100tb/250 mg) _ 105.000 lei (10,5 lei noi)[i Actiflex Forte (100 tb/500 mg) _170.000 lei (17 lei noi).

PPrree]]uurriillee nnuu iinncclluudd ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee..PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmiiccii ddee 5500 RROONN((550000..000000 lleeii vveecchhii)),, ttaaxxeellee ppoo[[ttaalleessuunntt ddee 55 RROONN ((5500..000000 lleeii vveecchhii))..

Comenzile se pot face la telefoa-nele: 0232/266.900; 0722.876.311 [ipe e-mai l la [email protected] sau laadresa: Olympus Grup, str. S`r`rienr. 6, Ia[i, cod 700082.

GGGGLLLLUUUUCCCCOOOOSSSSAAAAMMMMIIIINNNNAAAA

15

TOPCULTURIS

M.RO

Page 9: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

Dac` e[ti un culturist care se lupt` s` pun` ceva mu[chipe el, f`r` \ndoial`, te ui]i la cele mai „tari” corpuri din lumepentru r`spunsuri. Tipi ca Ronnie Coleman [i Jay Cutler tre-buie s` [tie neap`rat ceva ce noi nu [tim, deoarece sunt uri-a[i.

E geneticul? E rodul produselor farmaceutice? E for]a vo-in]ei?

Da, \ntr-o anumit` m`sur`, e vorba de toate aceste 3 lu-cruri, dar, dac` \i urm`re[ti la antrenament, vei descopericeva mai mult: o mare parte a secretului lor pentru acea ma-sivitate extrem`. E ceva ce po]i utiliza imediat pentru a-]iface antrenamentul de 3-4 ori mai productiv.

Amåndoi, [i Cutler [i Coleman, utilizeaz` exerci]ii caresolicit` maximal mu[chii \n pozi]ii de semielonga]ie maxim`,repet`rile par]iale [i fo]eaz` m`rirea greut`]ilor. Fiecare areun stil u[or diferit, dar po]i paria c` au descoperit cum s`-[istimuleze mu[chii cu precizie.

SS`̀ vveeddeemm ccuumm \\[[ii lluuccrreeaazz`̀ JJaayy CCuuttlleerr ppeeccttoorraalliiii..El \ncepe cu flutur`ri la plan \nclinat, efectuate la un apa-

rat. Face 1 x 4-2-2-1-1-1 (1 serie de 4 repet`ri, pauz` de cå-teva secunde, \nc` 2 repet`ri, pauz` de cåteva secunde [itot a[a). Apoi m`re[te greutatea [i, dup` o pauz`, face 1 x4-1-1-1-1, m`re[te iar greutatea [i face 1 x 3-1-1-1. La sfår-[itul ultimei repet`ri, Cutler face cam 3 x-rep, (x-rep sunt re-pet`ri par]iale, efectuate doar \n partea de jos a mi[c`rii laflutur`ri, unde pectoralii sunt \n elonga]ie maxim`). Cam tot

a[a face [i Ronnie Coleman la ramatul pentru trapez.Cutler trece apoi la \mpins cu gantere de pe plan orizon-

tal. E o imagine impresionant` s`-l vezi pe spate cu dou`gantere masive \n måini utiliznånd tactica solicit`rii maxime\n pozi]ia de \ntindere muscular` la a[a de multe repet`ri.Face 1 x 6-2-1, apoi m`re[te greutatea pentru 1 x 4-2-1,m`re[te iar greutatea [i face 1 x 5-1-1-1.

Apoi trece iar la pectoralul superior, f`cånd \mpins cubara, de pe plan \nclinat, la aparatul culisant Smith. Aici facetoate repet`rile doar pe primele dou` treimi de jos alecursei, adic`, nu \ndreapt` niciodat` complet måinile, oprin-du-se cu 15 cm \nainte ca acest lucru s` se \ntåmple.

De asemenea, intercaleaz` \ntre repet`ri sau grupuri derepet`ri acele pulsa]ii numite x-rep. Mai \ntåi face 100 kg x4-1-1-1, adaug` 3 discuri de 20 kg pe fiecare parte, face 1 x4-1-1-2, scade la 140 kg pt 4-1-1, reduce greutatea la 100kg pentru 3-1-1, pauz` 6 secunde [i din nou 100 kg x 2-1.Nu uita]i de acele x-rep strecurate ici [i colo.

Urm`torul exerci]iu este flutur`ri la scripe]i. |ncepe cu 1 x7-1-1-1, m`re[te greutatea, face 1 x 4-1-1-1-1, reduce greu-tatea [i face imediat 1 x 3-1-1-1. Doar la acest exerci]iu,Cutler accentueaz` contrac]ia maxim`, \ns` doar la 2 repe-t`ri ale fiec`rei serii, \n rest, insist` pe pulsa]iile x-rep cåndmåinile sunt \ntinse. Jay termin` antrenamentul pentru pec-torali cu cåteva serii de flot`ri, efectuånd o gr`mad` de x-rep cu pieptul aproape de podea.

&FITNESS&FITNESS16 &FITNESS&FITNESS 17

GLUTAMINA {IREFACEREA DUP~ EFORTG

lutamina este cel mai abundentaminoacid din organism, ceamai mare parte a lui fiind sto-

cat` \n mu[chi, dar se g`se[te [i \ncreier, pl`måni, sånge [i ficat. Esteun aminoacid neesen]ial, pentru c`poate fi produs \n organism din altaminoacid, acidul glutamic, \ns`poate fi considerat un aminoacid con-di]ional esen]ial, pentru c`, \n peri-oadele de stres (cum este [i antrena-mentul intens), organismul nu poateface fa]` numai prin sintez` proprie.

Celulele intestinu-lui sub]ire, celulelerenale [i cele alesistemului imunitarsunt mari consu-matoare de glu-tamin`, pe careo folosesc casubstrat ener-getic.

Suplimentelecu glutamin` serecomand` \nsport pentru c`a fost constatatc` aceast` sub-stan]` previneca tabo l i za reamasei muscula-re, amplific` sin-teza proteic`, m`-re[te depozitele de gli-cogen, ajut` la refacerea dup` efort[i stimuleaz` func]ia sistemului imu-nitar. |n condi]ii de stres metabolic,se constat` o sc`dere a nivelului deglutamin` plasmatic`. |n timpul an-trenamentelor intense, mu[chii elibe-reaz` glutamina \n fluxul de sånge,producåndu-se o deple]ie a rezer-velor de glutamin` cu pån` la 35%.|n aceast` situa]ie, mu[chii scheleticiintr` \n stare catabolic`, ceea ce \n-seamn` c` proteinele musculare vor

fi degradate (o explica]ie secundar`a acestui proces este nevoia de aoferi glutamin` celorlalte celule aleorganismului).

Un studiu, realizat la Institutul Na-]ional de Medicin` Sportiv`,Bucure[ti, [i prezentat \n cadrulConferin]ei Na]ionale de Medicin`Sportiv`, octombrie 2005, a urm`ritevolu]ia unor parametri biochimici [ifunc]ionali dup` 12 s`pt`måni deantrenamente intense [isuplimentare zilnic` cu glutamin`.

|n cadrul acestui studiu, au fost ur-m`rite 20

de sportive care prac-tic` gimnastic` aerobic`, cu vårst`medie de 20 de ani. Acestea au fost\mp`r]ite \n dou` grupuri. Sportivelordin primul grup le-a fost administratsuc de fructe \n care s-a ad`ugatglutamin` \n cantitate de 1 g/kgcorp/zi, \n timp ce sportivele din aldoilea grup au primit doar suc defructe simplu. Ambele grupuri au ur-mat acela[i tip de antrenament [idiet` similar`.

Au fost urm`ri]i mai mul]i para-

metri: creatinkinaza (CK), lacticdehi-drogenaza (LDH), tonusul muscular,EMG (electromiografia), hormonul decre[tere (GH), cortizolul, TSH.

|n cazul sportivelor din grupul carea primit glutamin`, s-a remarcat o re-ducere important` a nivelului enzi-melor CK [i LDH dup` efort [i unrandament superior al activit`]ii mus-culare. |n cazul unor sportive, s-a re-marcat un tonus muscular de repausmai sc`zut, ceea ce semnific` o refa-cere mai bun` dup` efort. |n cazulgrupului de control, nu au fost \nre-

gistrate aceste mo-dific`ri.Grupul care a primit

glutamina a \nre-gistrat [i o amelio-

rare a factorilorf u n c ] i o n a lneuromuscu-lari: cre[tereafor]ei de con-trac]ie [i a vi-tezei motorii.De asemenea,s-a observat ocre[tere a ni-velului de GH.Concluzia cer-cet`torilor de la

INMS este c`„suplimentarea cu

glutamin` este benefic`,avånd un aport semnificativ atåt \nob]inerea unui nivel \nalt de preg`ti-re, cåt [i \n refacerea metabolic`dup` efort.“

Utilizarea glutaminei manifest`aceste efecte nu numai \n cazul spor-turilor aerobe, ci [i \n cazul sporturilorcu o component` important` ana-erob`, a[a cum este [i culturismul, deaceea este recomandat \n preg`tireacelor ce fac antrenamente de for]`.

Dr. ßerban DAMIAN

TOPCULTURIS

M.RO

Page 10: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

&FITNESS&FITNESS

Potrivit principiului antrenamentului specific, dac` vrei s`m`re[ti rezisten]a, f` exerci]ii de lung` durat` sau aerobice,dac` vrei s` m`re[ti masa muscular` [i for]a, f` antre-nament cu greut`]i. Diferite exerci]ii produc efecte diferite \nmu[chi.

Antrenamentul cu greut`]i nu are efect semnificativ asu-

pra capacit`]ii aerobice, dar m`re[te: for]a mu[chilor, abilita-tea lor de a utiliza glicogen, ca surs` de energie, [i cantita-tea de creatin` din mu[chi care, la råndul ei, m`re[te canti-tatea de energie disponibil` pentru mu[chi.

Cånd faci exerci]ii aerobice (\not, ciclism, alergare etc.),m`re[ti num`rul de mitocondrii din mu[chi, deoarece acolosunt oxidate gr`simile \n timpul exerci]iilor aerobice. Tot-odat`, corpul cre[te densitatea capilarelor pentru a livra maimult oxigen c`tre mu[chi, deoarece oxigenul este necesarpentru arderea gr`similor folosite ca surs` de energie . Mio-globina, pigmentul ro[u din mu[chi care con]ine oxigen,este m`rit` ca num`r pentru cre[terea furniz`rii de oxigen.|mpreun` cu aceste schimb`ri, m`rimea mu[chilor este de-seori redus` deoarece antrenamentul de rezisten]` \mpiedi-c` sinteza proteinelor musculare.

Cam cu 25 de ani \n urm`, studiile au \nceput s` arate c`efectuarea exerci]iilor aerobice, pe lång` antrenamentul cugreut`]i, \mpiedic` acumul`rile musculare. Un studiu recenta ajuns la concluzia c`, pe de alt` parte, [i reciproca estevalabil`: efectuarea exerci]iilor cu greut`]i, pe lång` cele ae-robice, \mpiedic` ob]inerea de progrese \n capacitatea de aabsorbi oxigen \n mu[chi.

Deci, sportivii preocupa]i de sporturile de rezisten]`, cumar fi alerg`rile pe distan]e lungi sau \notul pe distan]e lungi,ar trebui s` separe, \n perioade diferite ale anului, acestedou` tipuri de antrenament sau s` nu fac` deloc antrena-mente cu greut`]i. {i reciproca este valabil`. Antrenamentulcu greut`]i f`cut singur, f`r` exerci]ii aerobice, m`re[te for]a[i masa muscular` mai eficient.

Florin Uceanu

ANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOAREANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOAREHHEERRBBAAGGEENN este un gel care, \n urma aplic`rii

pe picioare, absoarbe mirosul nepl`cut al transpi-ra]iei [i opre[te excesul acesteia timp de 24 deore. |n Bucure[ti, acest produs poate fi cump`rat

de la magazinul „Club Redis“, iar cei din altelocalit`]i \l pot comanda la telefoanele redac]iei.Pre]ul unui flacon de 50 ml (se pot face circa 20de aplic`ri) este de 6,00 lei (60.000 lei v).

Este o crem` autobronzant` care, aplicat` pe piele,confer` acesteia, la 6 ore de la aplicare, un bronzuniform, f`r` pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare,ce ]ine mai mult de o s`pt`mån` de la aplicare. Dac`dori]i un bronz foarte intens, aplica]i \nc` unul saudou` straturi la interval de dou` ore. Bronzul esterezistent la ap` [i nu se ia pe haine, avånd \n acela[itimp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup`

o s`pt`mån` dispare u[or, f`r` pete.Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii care

concureaz`, dar [i de persoanele care vor s` fiebronzate chiar [i \n mijlocul iernii. Un flacon ajungepentru mai multe „bronzuri“. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 116600 mmll –– 1155,,0000 lleeii ((115500..000000 lleeii vv))

EMULSIE AUTOBRONZANT~

18

TOPCULTURIS

M.RO

Page 11: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 12: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

lll a durat ceva timp, dar KevinLevrone a intrat \n cetatea filmului?Dup` ce a renun]at la culturismulprofesionist, unde a ob]inut nenum`-rate succese, inclusiv cåteva locuri 2la Mr. Olympia, Kevin Levrone e ocu-pat acum cu film`rile, nemaiavåndtimp pentru forma]ia de muzic` lacare cånta. El a primit un rol secun-dar \n filmul poli]ist de ac]iune „Back-lash”, \n care este un asasin care \nfinal se va bate cu un campion dearte mar]iale. Acum are 97,5 kg fa]`de 115 kg, cånd concura pe scen`.

|i ur`m succes pentru c` \n fond

ne reprezint` pe noi to]i, culturi[tii, [iorice succes al unui culturist \n acestdomeniu trage sportul acesta \n sus,la fel cum s-a \ntåmplat [i \n cazul luiArnold.

lll fetele de la fitness au g`sitnoi c`i de a face bani? |n timp ce si-tua]ia din culturismul profesionist fe-minin e \ngrijor`toare, premiile de laMs. Olympia sc`zånd \n ultimii ani,iar \n ultimul timp au fost probleme cuorganizarea acestei competi]ii, dincauza lipsei de interes a sponsorilor[i a publicului, fetele de la fitnessprofesionist au din ce \n ce mai multeconcursuri [i un public tot mai nume-ros. Mai mult decåt atåt, ele au \nce-put s` cå[tige [i \n afara concursuri-lor, fiind invitate la diferite demonstra-]ii. Recent, 3 dintre ele [i-au reu-nitfor]ele formånd o trup`, numit` Vibe-tribe, care prezint` un program co-

mun. To]i ceicare l-au v`zutau spus c`p r o g r a m u lprezentat de elela demonstra]ii ef o a r t espectaculos [i c`vor avea maresucces. De altfel,ele declar` c` auatåtea invita]i i\ncåt nici nu potface fa]`. O ideebun` care suntconvins c` ar prinde [i la noi. Exist`deja o trup` de gimnastic` aerobic`,numit` Aeros, care are succes \nRomånia, dar cred c` fetele de lafitness ar putea face un program maidinamic [i mai spectaculos.

lll fantezia concurentelor de lafitness continu` s` ne uimeasc`? Ia-t` un exemplu de costum pentrurunda programului liber folosit de:Jen Hendershott: blan` alb` [i omachet` de ma[in`.

lll Leontin Bocancea, sportivsponsorizat de Redis Nutri] ie, aob]inut, la Campionatul Mondial dewushu-kung fu (sanshou) de la Hanoi(Vietnam), locul secund la categoria90 kg, dup` ce, \n 2003, ocupaselocul 3 la CM din Macao (China)?

Datorit` acestor rezultate, a fostinvitat la un concurs profesionist \nChina unde numai participarea se

pl`te[te cu 2.000 de euro plus toatecheltuielile, iar cå[tig`torul absolutprimeste 80.000 de eurro.

lll Arnold a avut accident demotociclet`? La \nceputul lunii ianua-rie, Aronld se afla pe motociclet`, \m-preun` cu fiul s`u, Patrik, iar, dincauza vitezei, acesta nu a mai pututcontrola vehiculul si amåndoi auefectuat o spectaculoas` c`z`tur`.Din fericire, s-au ales doar cu r`niu[oare. Noroc c` „Terminatorul“ e\ntr-o form` fizic` bun` [i a v`zut demulte ori \n filmele \n care a jucatcum trebuie s` procedeze \n astfelde situa]ii. Arnold s-a prezentat lamunc`, \n postul de guvernator, \nc`de a 2-a zi, de[i mai purta semnele

accidentului [i s-a ales cu 15 copci labuza superioar`.

lll Craig Titus [i so]ia sa,campioana de fitness Kelly Ryan, aufost acuza]i de crim` [i deincendierea unei ma[ini? Pentrumoment, ei sunt aresta]i preventiv,ancheta \n derulare urmånd s` sta-bileasc` dac` sunt vinova]i sau nu.

lll Jay Cutler [i Ronnie Cole-man se \nfrunt` [i \n afara concursu-lui Mr. Olympia? Nu e vorba de \n-frunt`ri de genul celor \ntåmplate \n-tre doi lupt`tori francezi din K1, cares-au \ntålnit \ntåmpl`tor pe strad` [is-au luat la b`taie. Cei 2 au fost invi-ta]i s` fac` demonstra]ii la campiona-tul statului California pentru juniori [imasters. Trebuia s` ias` pe scen`separat, dar Ronnie s-a urcat pe sce-n` la sfår[itul programului prezentatde Cutler, cu ghete \n picioare [i cuochelari de soare pe nas, [i l-a pro-vocat la un posedown, ca s` fie clarcine e [eful.

Publicul a gustat din plin confrun-tarea, fiind mul]umit de spectacolulnea[teptat, oferit gratis.

lll Arnold a fost atacat de ziarul

Los Angeles Times? „Guvernatorul afost pl`tit cu 8 milioane $ de revistelede fitness [i culturism”, „Guvernatorulap`r` \n]elegerea lui cu revistele defitness [i culturism”, „Guvernatorul ru-pe contractul cu revistele de fitness [iculturism”, astea au fost titlurile careau ]inut prima pagin` a ziarului dinCalifornia. Acesta \l acuz` ini]ial peGuvernatorul Arnold c` a fost pl`titde ni[te reviste pentru a reglementafavorabil lor legisla]ia statului Califor-nia \n ce prive[te suplimentele nutriti-ve. Totul a pornit de la veto-ul lui Ar-nold care a respins legea trimis` deparlamentari [i care cerea ca antre-norii echipelor [colare s` urmeze uncurs de calificare privitor la supli-mente, unele suplimente s` fie trecu-te pe o list` neagr`, iar produc`torii

s` nu poat` sponsoriza evenimentelesportive [colare. |n mesajul veto-uluis`u, Arnold spune c` cele mai multesuplimente nutritive sunt sigure [i c`legea se opune pe nedrept acestora,\n loc s` asigure c` \mpiedic` elevii[i studen]ii, practican]i ai sporturilordin cadrul [coli i , s` foloseasc`steroizi. Cu alte cuvinte, Arnold credec` „sterozii sunt r`i, iar suplimentelesunt bune”.

|n ceea ce prive[te acuza]ia a de-monstrat c`: unu, nu era \mpotriva le-gii din California [i doi, el a cooperatcu revistele de fitness [i culturism din1968, cånd a ajuns \n America, \nfond, a fost cel mai mare campion alacestui sport.

lll un grup de culturi[ti, printrecare Irina Muntean [i Petru Ciorb`,au ales s`-[i petreac` vacan]a deiarn` \n Egipt? Dup` un ancompeti]ional \nc`rcat, ei s-au odihnit“activ”, f`cånd plimb`ri prin de[ert,f`r` s` uite s`-[i ia cu ei batoaneleFibrobar-R.

KevinnLevronne

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS22 23

Leonntinn Bocanncea ((sstånngga)

JJJJaayy CCCCuutt lleerr [[ii RRoonnnniiee CCCCoolleemmaann

truupaVibetribe

JJeenn HHeennddeerrsshhootttt

IIrr iinnaa MMuunntteeaann [[ii PPeettrruu CCCCiioorrbb`̀

TOPCULTURIS

M.RO

Page 13: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

de timp, ci doar flot`ri, genuflexiunif`r` greut`]i [i ridic`ri de trunchi pen-tru abdomen [i vrei s` iei \n greutate,atunci mai bine cump`r` concentrateproteice [i vitamine. Faptul c` ai \nlo-cuit proteina cu creatin` nu mi separe o idee bun`.

Ionu] Diaconu – Craiova

R. Foarte \ngrijorat nu ai de ce s`fii, 1,75 m \n`l]ime e OK. Dac` o s`mai cre[ti sau nu, depinde de maimul]i factori. Faptul c` ai 17 ani indi-c` c` ar mai fi timp. Cre[terea poateavea loc pån` la 21 de ani. Pe dealt` parte, dac` ai p`rin]i mai scunzi

ca tine, [ansele sunt reduse. Pentruorice eventualitate, trebuie s` asiguriorganismului toate lucrurile de careare nevoie pentru cre[tere: somn, mi-nimum 8 ore pe zi, hran` de calitatebogat` \n proteine, vitamine [i mine-rale, carbohidra]i, gr`simi [i fibre ve-getale [i mi[care fizic` moderat`.

R. Exist` posibilitatea de a face oradiografie pentru a vizualiza cartila-giile de cre[tere [i a afla dac` cre[te-rea mai poate avea loc sau s-a \n-cheiat definitiv. Trebuie s` ob]ii o tri-mitere de la doctorul de familie.

Dan Neam]u – Sibiu

R. Pe de o parte, e[ti nemul]umitc` e[ti slab [i nedezvoltat suficientdup` 2 ani de culturism [i nici foarteputernic nu e[ti. Pe de alt` parte,este faptul c` de mic ai fost gr`su] [inu po]i s`-]i vezi abdominalii [i ai doris`-]i fac un regim „cåt se poate dedur” pentru a sc`pa de gr`simea ab-dominal`.

Ei bine, pe ambele, nu se poate s`le rezolvi \n acela[i timp. Ca s` cre[ti\n mas` [i for]`, e nevoie s` m`nåncimult [i s` iei \n greutate, iar pentru asc`pa de gr`sime, trebuie s` mic[o-rezi por]iile de måncare [i s` reducigreutatea corporal`. |]i sugerez s`mergi \ntåi \n direc]ia m`ririi greut`]iicorporale. S` insi[ti pe exerci]iile debaz` [i s` m`re[ti greut`]ile, \n spe-cial la \ndrept`ri, genuflexiuni, flot`rila paralele, trac]iuni, ramat din aple-cat cu bara, \mpins din culcat. La ne-voie,m`re[te greutatea substan]ial [iredu la jum`tate cursa mi[c`rii.

C`t`lin Munteanu –com. Chi[cani, jud. Br

R. Dac` nu po]i dormi noaptea,dup` ce ai f`cut antrenament, \n-seamn` c` antrenamentul a fost preagreu [i nu a fost tolerat de organis-mul t`u. Pe scurt, e vorba de supra-antrenament. Problema se rezolv`reducånd num`rul total de serii pegrup` muscular`. Cåt de mult, nu potpreciza eu, trebuie s` „tolerezi tere-nul”. Redu la jum`tate num`rul totalde serii pe grup` [i vezi cum te sim]i.Apoi cre[te sau redu num`rul de serii\n func]ie de ce s-a \ntåmplat. Sunt

persoane cu o toleran]` extrem desc`zut` la efortul fizic intens. Ai grij`la alimenta]ie. Refacerea depinde [ide ea, nu numai de odihn`.

R. Progresul depinde de stresul lacare este supus` musculatura. Dac`stresul e constant \n timp, musculatu-ra nu are motiv s` creasc`. Se adap-teaz` la stresul respectiv [i nu cre[tepeste nivelul deja atins. Cu alte cu-vinte, trebuie s` for]ezi cre[tereamusculaturii m`rind stresul la caresupui musculatura. S` vedem ce op-]iuni ai.

Po]i m`ri stresul crescånd num`rultotal de serii pe grup` muscular`,adic` volumul, sau po]i reduce pau-zele dintre serii ori po]i m`ri greuta-tea folosit`. |n esen]`, ai deci 3 op]i-uni. Cre[terea volumului are totu[i li-mit`ri. Gradul de toleran]` la efort di-fer` de la persoan` la persoan`. |n-tre 6 [i 25 de serii pe grup` muscula-

George L`ncran –Constan]a

R. Nu cred c` o s` m` vezi cå[ti-gånd [i al 25-lea titlu de campion na-]ional, cum \mi urezi tu. Deja intere-sele [i obiectivele mele se \ndreapt`c`tre o nou` carier`, cea din televizi-une. |n momentul actual, proiectele [iactivit`]ile \n acest domeniu \mi con-sum` din ce \n ce mai mult timp [ienergie. Am cå[tigat destule titluri [iam avut o carier` sportiv` extrem delung`, acum e momentul s` promo-vez sportul acesta extraordinar, printeleviziune, publicului larg. O s` mili-tez \n continuare pentru culturismulnatural, lucru care, probabil, \i va de-ranja pe unii, concuren]i [i antrenori,

a[a cum i-a deranjat [i \n trecut,cånd am promovat ideea de sportcurat, f`r` doping, dar eu cred c`aceasta este calea cea mai bun`, dintoate punctele de vedere [i c` merit`s` te ba]i pentru ea, dac` ]i i lasportul `sta. Evident c` printeleviziune am [ansa s` promovezsportul `sta mai mult, mult mai multdecåt am f`cut-o fiind prezent pescen` [i cå[tigånd titluri de campionna]ional. E o [ans` foarte mare [isper s` reu[esc. Dar o s` vezi c`,de[i prezen]a unui culturist \n show-urile sau filmele TV este benefic`pentru sport, tot or s` fie cårcota[inemul]umi]i, f`r` \ns` ca ei s` fiecapabil i s` fac` ceva importantpentru sportul nostru.

R. Dac` flexiile cu bara [i cu gan-tere pentru bicep[i nu \]i aduc progre-sele la care sperai, \]i sugerez s` facitrac]iuni la bar`,cu priz` tip supina]ie,la l`]imea umerilor. Cel pu]in 2 luni.

R`zvan Mihai –Bucure[ti

R. Mi se pare ciudat c`, dup` nu-mai un an de culturism, ai suferit ac-cident`ri serioase, precum ruptur` demenisc [i ruptur` de fibre muscularela pectoral. |n general, asta se poate\ntåmpla cu sportivi foarte puternicidac` se antreneaz` incorect, or un\ncep`tor nu are for]a necesar` pen-tru a mi[ca greut`]i semnificative.Tind s` cred c` cei 8 ani anteriori dearte mar]iale sunt vinova]i de acesteaccident`ri. Adic`, ai venit deja cucåteva probleme incipiente datorateprobabil [ocurilor la care au fost su-puse \ncheieturile \ncepånd cu vårstade 12 ani.

Faptul c`, abia dup` 2 ani de merspe la doctori, ace[tia au ajuns la con-cluzia c` ai meniscul rupt, e iar`[iciudat. P`i ,ce fel de doctori suntaceia? {i mai zici c` ai fost la spitalecu renume. Pe urm`, de[i rezult` c`\ncepuse[i s` te \ns`n`to[e[ti, dup`opera]ie spui c` ai primit dou` r`ngipeste picioare [i te resim]i [i \n ziuade azi. ~sta da ghinion.

A[a, de la distan]`, e greu s`-]ispun ce exerci]ii s` faci [i ce s` evi]i.Dar, avånd \n vedere durerile de la

pectoral, ce persist` [i dup` 2 ani derapaus total, [i cele de la genunchi,\]i sugerez s` nu faci nimic care pro-voac` durere. Durerea este semnalulcorpului c` ceva e \n suferin]` sau \npericol. G`se[te exerci]iile care nuprovoac` durere la greut`]i foartemici [i m`re[te greut`]ile doar cåttimp nu sim]i durere. E preferabil s`stai \n zona a 10-20 de repet`ri foar-te strict executate. Asta pentru piept[i picioare, \n rest antrenament nor-mal ca orice culturist.

R. Jointment, vitamine, minerale [iNatural Sterol sunt alegeri bune, darlimiteaz`-te la cantit`]ile recoman-date de produc`tor \n etichete. MegaMass e bun dac` e[ti ectomorf. Dinmoment ce nu ai precizat ce greuta-te, \n`l]ime [i propor]ii ai, nu am cums` [tiu dac` e[ti ectomorf sau nu.

Aurel Fr`]il` – Buz`u

R. Dac` nu faci culturism, din lips`

IIoonnuu]]TTuuddoossee

Cosstic`C`illeannuu

DeceballOllteannuu

OOvviiddiiuu CCoozzmmaa

24 &FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 25

TOPCULTURIS

M.RO

Page 14: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial,timp de 11 numere, \n perioada5 februarie – 16 aprilie 2003,suplimentul 100 exerci]i i deculturism. |n fiecare num`r, aufost publicate exerci]ii din fiecaregrup` muscular`, iar \n ultimulnum`r, dedicat acestui serial,pute]i g`si indica]ii [i programede antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate latelefoanele [i pe adresa re-dac]iei. Plata se face la primireacoletului – 5,00 lei (50.000 lei v)

OFERT~SPECIAL~

NOUNOU|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,

nr. 2 ({coala nr. 178)

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM {{II FFIITTNNEESSSS

Aparatur`ultramodern`. Aici g`si]i [isuplimentenutritive.

Tel.0724.262.142,0724.534.043

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai9,50 lei (95.000 lei v.)

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc de shaker.Oferta standard cuprinde plicuri cutoate cele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicuri le cu o

singur` arom`. Comenzile pentru aceas-t` ofert` se pot face la te-lefoanele redac]iei saupe wwwwww..rreeddiiss..rroo.Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la maga-zinul de prezentare„Club Redis“, str. MihaiEminescu 114-116.

Ofert`special`

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cudou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore

Dac` dori]i rezultate spectaculoase:O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur`

de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NNUU AARREE EEFFEECCTTEE NNEEGGAATTIIVVEEComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de0,9 kg – 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg – (45,00lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v).

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

27

r` sunt limitele \ntrecare se situeaz`aproape to]iculturi[tii profesi-oni[ti sauamatori. {i

reducerea pauzeidintre serii are limit`ri.

Cåt de mult po]i s` reducipauzele f`r` a afecta greutatea

folosit` sau f`r` a afecta seria \n sine. |n fond, trebuie s`fii obligat s` termini seria din cauza epuiz`rii musculare,nu din cauz` c` gåfåi pentru c` pauzele au fost prea mici.|ntre 30 de secunde [i 5 minute se situeaz` lungimeapauzei, pe care o iau \ntre serii majoritatea culturi[tilor,amatori sau profesioni[ti.

Pån` la urm`, cea mai important` cale de a m`ri stresulasupra musculaturii r`måne m`rirea greut`]ii folosite. Aici tepo]i „duce” cåt de sus posibil.

R. Cele mai bune exerci]ii pentru bicep[i sunt flexiile cubara, trac]iunile, cu priza supina]ie, la l`]imea umerilor,flexiile alternative cu gantere, flexiile la banca Scott. Alegedou` exerci]ii [i m`re[te constant greut`]ile folosite.Num`rul optim de serii [i frecven]a antrenamentelortrebuie stabilite individual, prin \ncerc`ri.

C`t`lin Filip – N`vodari

R. Pentru c` ai inelele 3 [i 4 ale coloanei deplasate,\nt`rirea musculaturii spatelui este foarte important`. Po]iface la scripete trac]iuni la ceaf`, cåt [i la piept, dar [iramat, cu condi]ia s` fie efectuate la un aparat unde po]isprijini pieptul de un suport. La trac]iunile la scripete aigrij` s` ]ii capul sus [i coloana dreapt`. Mare aten]ie latrac]iunile efectuate la piept, exist` tendin]a de a arcuipu]in spatele, ceea ce poate agrava problema pe care oai. Stai drept [i du bara \n fa]a pieptului, la 10 cm distan]`de acesta. |]i sugerez s` lucrezi lent, f`r` [ocuri sau smu-

cituri [i s` faci minimum 12 repet`ri pe serie. Asta ca s`nu fii tentat de greut`]i prea mari, care de obicei duc laexecu]ii „smucite”.

R. G`se[ti reclame ale unor firme de aparatur` \n re-vist`. Sun` [i \ntreab`-i cåt cost` o banc` de \mpins ori-zontal cu sistem ata[at de extensii [i flexii pentru picioare.

NicollaeBotuu[ann

26

Cei 20 de cå[tig`tori ai tobolei de Cr`ciun, constånd \n 100 RON (1.000.000 lei vechi)fiecare, sunt: Gheorghe Voc (Sarmasag), Vasile Gherghina (Curtea de Arge[), BogdanMosoiu (Craiova), Maria Varga (Satu Mare), Marian Cipco (Bucure[ti), Adrian Stroe(B`neasa, jud. Gala]i), Dan Ciofu (Hu[i), Ionu] {erban (Bra[ov), Gabriel Giugean (T`m`[eni,jud. Neam]), Ionu] Giorgian (Lunca Ilvei, jud. Bistri]a N`s`ud), Silviu Språncean` (Adjud),Ladislau Szekely (Bra[ov), Vasile Sold`nescu (F`lticeni), Marin Moldovan (Topli]a), RobertBalasz (Baia Mare), Adrian Curcan (Plosca, jud. Teleorman), Alexandru Ni]escu (G`e[ti),Ionel Lasc`r – (F`lticeni), Ioan Nica (Bac`u), Dorin Coman (C`l`ra[i).

Cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

TOPCULTURIS

M.RO

Page 15: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

Execu]ia corect` a exerci]iilor de for]` ne asigur` suc-cesul [i atingerea obiectivelor propuse. Cei mai mul]i din-tre cei care au ales s` se antreneze cu greut`]i, dup` ceparcurg o perioad` de „ini]iere“ \n acest sport, ajung s` \n-]eleag` c` succesul este determinat de eficien]a antrena-mentelor, iar eficien]a depinde de mai mul]i factori, printrecare [i tehnica corect` de execu]ie a mi[c`rilor.

Haide s` analiz`m elementele unei mi[c`ri complete [is` vedem cum ar trebui executat` pentru a ne bucura demaximum de eficien]`.

Fiecare exerci]iu presupune existen]a a 3 faze.Prima faz`, numit` [i concentric`, reprezint` contrac]ia

propriu-zis` a mu[chiului. Mai este denumit` [i „faza po-zitiv`“. |n aceast` faz`, mu[chiul \[i mic[oreaz` volumulprin contrac]ie, iar segmentele corpului implicate \n mi[-care se apropie. La finalul acestei faze, mu[chiul este\ntr-o contrac]ie complet`.

A doua faz` este numit` [i faz` de tranzi]ie sau „vårfulcontrac]iei“. Practic, aici se face tranzi]ia \ntre ridicarea [icoborårea greut`]ii. Una dintre tehnicile de intensitate pre-supune men]inerea contrac]iei \n acest punct, timp de 1-2secunde. Este vorba de o contrac]ie izometric`, \n caremu[chiul este ]inut \n tensiune, f`r` s` \[i mai modifice di-mensiunile. Speciali[tii au constatat c` cei care au intro-dus \n antrenamentele lor tehnica contrac]iei la vårf au \n-registrat progrese mai mari. Un studiu realizat \n anul

2002, la Universitatea din Florida, a urm`rit un grup de 30de b`rba]i care se antrenau cu greut`]i; jum`tate dintreace[tia s-au antrenat f`r` s` foloseasc` tehnica amintit`,\n timp ce restul au introdus contrac]ia la vårf la toateexerci]iile unde se putea aplica. Dup` 2 luni de antrena-mente, s-a constatat c` al doilea grup a \nregistrat o cre[-tere a for]ei cu 8% mai mare decåt primul grup [i o dezvol-tare a masei musculare cu pån` la 12% mai important`.

Urm`toarea faz`, numit` excentric` (sau „negativ`“),reprezint` revenirea mu[chiului la starea de relaxare. {i\n faza excentric`, mu[chiul este men]inut \n tensiune.Speciali[tii sunt de acord c` o mi[care lent` descendent`,cu men]inerea mu[chiului \n tensiune, este mai productiv`decåt revenirea rapid` la starea de relaxare. |n ceea ceprive[te momentul de relaxare, unii sportivi \l elimin` pur[i simplu, men]inånd mu[chiul \ntr-o stare permanent` detensiune. Spre exemplu, la flexii cu bara pentru biceps,faza excentric` nu este finalizat`, practic haltera nu estecoboråt` pån` \n punctul \n care antebra]ul ajunge \n ex-tensie maxim`.

Pentru a fi eficien]i la antrenamente, este nevoie ca lafiecare exerci]iu s` fi]i aten]i la corecta execu]ie a celor treifaze. Cele mai \ntålnite gre[eli sunt: lipsa fazei de tranzi]ie– practic se trece de la faza concentric` la cea excentric`f`r` pauz` [i contrac]ie la vårf; coborårea rapid` a greut`]ii\n faza excentric` [i „smulgerea“ greut`]ii \n fazaconcentric` – adic` folosirea for]ei iner]iale \n mi[care.

Eficien]a mai este determinat` [i de executarea exerci]iilortrecånd prin \ntreaga amplitudine de mi[care la acel nivelarticular. |n acest fel, se produce activarea maxim` a uni-t`]ilor motorii. Amplitudinea de mi[care se ob]ine [i se men-]ine \n special prin exerci]ii de stretching (\ntindere) careamelioreaz` flexibilitatea [i mobilitatea. |n cartea mea,„Stretching. Secretul flexibilit`]ii“, publicat` \n 2003, amdescris tehnici de stretching pentru toate segmentele cor-pului, pe care este bine s` le cunoa[te]i pentru c` v` ajut` \nob]inerea performan]elor maxime la antrenamentul de for]`.

Executa]i exerci]ii de stretching la finalul \nc`lzirii, \ntreserii [i \n perioada de revenire dup` efort. Aceste exerci]iisunt importante \n special dup` antrenamente, avånd ca-pacitatea de a reduce perioada de refacere \ntre antrena-mente.

De men]ionat [i faptul c` stretchingul ajut` la revenirea \npozi]ie de repaus a fibrelor de actin` [i miozin` (care sesuprapun \n contrac]ie) [i optimizeaz` procesele metabolice.

Dac` ve]i ]ine cont de aceste elemente, pute]i fi siguric` rezultatele nu vor \ntårzia s` apar` [i ve]i ob]ine acelecå[tiguri pe care le dori]i.

Dr. ßerban DAMIAN

AMPLITUDINEA DE MI{CAREAMPLITUDINEA DE MI{CARE{I EFICIEN}A EXERCI}IILOR{I EFICIEN}A EXERCI}IILOR

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS

Deseori se spune c` noapteaeste cel mai nepotrivit moments` m`nånci. Logica: noaptea

este momentul \n care, \n mod nor-mal, corpul se relaxeaz` [i de ace-ea exist` o tendin]` de a acumulagr`sime. Are sens, dar e adev`rat?Nu sunt studii concludente sauevidente care s` dovedeasc` c`obiceiul de a månca tårziu cau-zeaz` acumularea de gr`simemai mult ca obiceiul de a måncadevreme.Studiile arat` c`, mai degrab`,alte variabile, precum frecven]ameselor, indexul glicemic al ali-mentelor, num`rul caloriilor dinalimenta]ie [i balan]a hormo-nal`, sunt de fapt elementele cuimpact major asupra capacit`]iide a arde sau acumula gr`sime.Chiar [i a[a, no]iunea c` meseleluate tårziu cauzeaz` acumulareade gr`sime corporal` este adånc\nr`d`cinat`. Pentru cei mai mul]ioameni, care \n mod obi[nuit m`-nånc` cåteva mese de-a lungulzilei, o mas` tårzie poate fi o mas`adi]ional`, care poate fi prea mult.

Rezultatul poate fi acumularea de gr`sime.|nseamn` asta c` este o idee proast` s`m`nånci tårziu?

Din contr`.Dac` pl`nuie[ti mesele corespunz`tor [i

masa de sear` devine mas` principal` a zilei,atunci masa de sear`, luat` tårziu, poate fi orecompens`. Exist` dovezi substan]iale c`oamenii s-au adaptat la mesele luate noap-tea. |ntr-adev`r, corpurile noastre suntprogramate biologic s` fie active ziua [i s` serelaxeze noaptea, cu rezultatul c` diger`m [iutiliz`m nutrien]ii mai bine noaptea. Mai multdecåt atåt, noaptea este momentul \n carehormonul de cre[tere (GH) atinge nivelelemaxime ale zilei. GH este cunoscut ca unpotent constructor de mu[chi [i oase caretotodat` „arde” gr`simile. Mesele tårzii, dac`sunt corect constituite, pot fi anabolice. Denotat c` ac]iunea GH-ului nu poate fi finalizat`efectiv f`r` implicarea insulinei.

O mas` tårzie te poate ajuta s` benefi-ciezi de avantajul nivelului maxim al GH,promovånd sinteza proteinelor \n ]esuturilemusculare [i arderea gr`similor prin asigu-rarea nutrien]ilor necesari. Nu \n cele dinurm`, o mas` tårzie are de obicei un efectrelaxant asupra corpului, preparåndu-lpentru somn.

28 29

Aproape toate programele de cul-turism sugereaz` s` \ncepi antrena-mentul cu exerci]ii pentru grupelemusculare mari [i s` termini cu celemici. Logica e c` grupele mari nece-sit` mai mult` energie, iar antrenarealor dup` grupele mici poate conducela progrese musculare reduse.

Un studiu recent a examinat efec-tele ordinii exerci]iilor \n ce prive[teperforman]ele contabilizate \n repe-t`ri [i dificultatea perceput` de practi-can]i.

Participan]ii la un studiu au f`cutmai \ntåi un antrenament \n care au\nceput cu o grup` muscular` mare,apoi au lucrat o grup` muscular` mi-c`, ambele din partea superioar` acorpului. Apoi, dup` cåteva zile de

pauz`, au f`cut acela[i antrenament,inversånd ordinea. Experimentul aar`tat c`, indiferent de ordine, campe la a treia serie, e[ti considerabilmai slab, dup` cum a fost m`surat \nnum`rul de repet`ri reu[ite. Cei maimul]i dintre subiec]i au spus c` antre-namentul a fost considerabil mai„tare” cånd au \nceput cu grupa mus-cular` mai mare. Din acest motiv,aproape to]i culturi[tii antreneaz` mai\ntåi grupele musculare mari.

Din punct de vedere practic, a[acum arat` studiul, exerci]iul final, laorice grup`, va fi limitat de obosealaacumulat`. A[adar, e logic s` utili-zezi un exerci]iu mai u[or, de izolare,la final. Arnold a realizat asta pe vre-mea cånd concura. Cånd antrena de

exemplu bicep[ii, \ntotdeauna \nche-ia cu un exerci]iu de izolare, flexiiconcentrate cu gantere, din picioare,ca \n fotografie, ori din [ezånd.Aproape c` nu dep`[ea niciodat` 20kg la acest exerci]iu, concentråndu-se asupra formei de execu]ie [ifelului cum simte exerci]iul.

ORDINEAORDINEA IDEALÅIDEALÅ AA GRUPELORGRUPELORÎNÎN ANTRENAMENTANTRENAMENT

EEEE BBBBIIIINNNNEEEESSSSAAAAUUUUNNNNUUUU SSSS~~~~MMMM~~~~NNNNÂÂÂÂNNNNCCCCIIIISSSSEEEEAAAARRRRAAAA,,,,FFFFOOOOAAAARRRRTTTTEEEETTTTÂÂÂÂRRRRZZZZIIIIUUUU????

TOPCULTURIS

M.RO

Page 16: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

1. Antreneaz`-te \n limitele siguran]ei, evit`durerea care poate duce la accidentare.

2. Tehnicile corecte de antrenament trebuieutilizate \ntotdeauna.

3. Folose[te o vitez` controlat`, relativ lent`, a repet`rilor.

4. Antreneaz`-te doar de 3 ori pe s`pt`mån`.5. Folose[te cu prec`dere exerci]iile de baz`.6. Nu trece peste seriile de \nc`lzire.7. Nu face mai mult de 20 de serii la un

antrenament (f`r` cele de \nc`lzire). La unantrenament per total, nu pe grup` muscular`.

8. Antrenaz`-te tare, dar nu folosi tehnici deintensitate extrem`.

9. M`nånc` [i odihne[te-te bine, pentru a tereface corespunz`tor.

10. Dezvolt`-]i for]a, ceea ce \nseamn` s` te antrenezi progresiv, m`rind greutatea cu cåte pu]in.

30 31

TTaabblleettee ccuu vvaallooaarree eenneerrggeettiicc`̀ rreedduuss`̀ [[ii ccoonn]]iinnuutt mmaarree ddeeffiibbrree vveeggeettaallee.. DDaattoorriitt`̀ ffiibbrreelloorr,, ssee rreedduuccee aassiimmiillaarreeaa ggrr`̀ssiimmiilloorr[[ii ffaavvoorriizzeeaazz`̀ eelliimmiinnaarreeaa lloorr.. OOddaatt`̀ aajjuunnssee \\nn ssttoommaacc,, ffiibbrreellee\\[[ii mm`̀rreesscc vvoolluummuull [[ii aassttffeell ssee ccoommbbaattee sseennzzaa]]iiaa ddee ffooaammee.. FFii--bbrreellee vveeggeettaallee aauu [[ii rrooll ddee ddeettooxxiiffiieerree aa ssttoommaaccuulluuii [[ii ddee

rreeggllaarree aa ttrraaffiiccuulluuii iinntteessttiinnaall.. SSeerreeccoommaanndd`̀ \\nnllooccuuiirreeaa uunnoorrmmeessee ccuu cciirrccaa 55--1155 ttaabblleettee ccaarreessee vvoorr \\nngghhii]]ii ssaauu mmaassttiiccaa,,dduupp`̀ ccaarree ssee rreeccoommaanndd`̀ aa sseebbeeaa uunn ppaahhaarr ccuu aapp`̀.. GGuussttuullccoommpprriimmaatteelloorr eessttee ppll`̀ccuutt,,ffiiiinndd uu[[oorr ddee aaddmmiinniissttrraatt.. SSeerreeccoommaanndd`̀ ffoolloossiirreeaa ccaa ssuuppllii--mmeenntt aalliimmeennttaarr,, ppeennttrruurreedduucceerreeaa ssttrraattuulluuii aaddiippooss [[iisscc`̀ddeerreeaa \\nn ggrreeuuttaattee.. SSuuppllii--mmeennttuull aalliimmeennttaarr eessttee bbooggaatt\\nn pprrootteeiinnee,, ffiibbrree nnaattuurraallee eexx--ppaannddaattee,, mmiinneerraallee [[ii vviittaammiinnee[[ii aarree uunn ccoonn]]iinnuutt sscc`̀zzuutt ddeelliippiiddee ((ssuubb 44%%)) ccoonnssttiittuuiittee \\nn

mmaajjoorriittaattee ddiinn aacciizzii ggrraa[[ii ppoollii--nneessaattuurraa]]ii ((vviitt.. FF)),, iinnddiiccaa]]ii \\nn\\nnddeepp`̀rrttaarreeaa ddeeppuunneerriilloorraaddiippooaassee ddiinn ]]eessuuttuurrii [[ii aaaatteerrooaammeelloorr sseerriiccee.. PPrroo--dduussuull eessttee 110000%% vveeggeettaall..SSuupplliimmeennttrruull aalliimmeennttaarraassiigguurr`̀ ppaarr]]iiaall nneecceessaarruullzziillnniicc ddee pprrootteeiinnee,, ccaarrbboo--hhiiddrraa]]ii,, mmiinneerraallee,, lleecciittiinnee,,aannttiiooxxiiddaann]]ii [[ii vviittaammiinneeaaffllaattee \\nn mmoodd nnaattuurraall \\nnpprroodduuss ssaauu aadd`̀uuggaattee ssuubbffoorrmm`̀ ddee iinnggrreeddiieennttee ppuurree\\nn pprrooppoorr]]iiii pprreessttaabbiilliittee.. DDiinnaacceesstt mmoottiivv,, eell ppooaattee ffii ccoonn--ssuummaatt ff`̀rr`̀ aa pprreejjuuddiicciiaa \\nnvvrreeuunn ffeell ffuunncc]]iioonnaarreeaannoorrmmaall̀̀ aa oorrggaanniissmmuulluuii,, ppeerr--mmii]]âânndd ss`̀ ffiiee uuttiilliizzaatt ppeerriiooaaddee\\nnddeelluunnggaattee.. PPrroodduussuull ssee pprreezziinntt`̀ \\nn ddoouu`̀ vvaarriiaannttee:: FFiibbrroommiixx--RR,, \\nndduullcciitt ccuu ffrruuccttoozz`̀ [[ii FFiibbrroommiixx--RR LLiigghhtt,, ff`̀rr`̀ zzaahh`̀rr,, \\nndduullcciittccuu aassppaarrttaamm..

Se prezint` la cutii de:90 tablete – 4,90 lei/buc. (49.000 lei v)

Comenzile se fac la telefoanele redac]ieisau pe site-ul www.redis.ro

De multe ori, \ncep`torii sau cei care nu au mai f`cutsport de mult timp au tendin]a s` se apuce \n for]` deantrenamente, trecånd peste ni[te etape absolut nece-

sare. Rezultatul este adesea o accidentare sau senza]ia acu-t` c` nu pot face fa]` solicit`rii, ceea ce conduce la aban-donul activit`]ii sportive foarte curånd dup` ce este ini]iat.

Deci, cum ar trebui s` \ncepi un program de antrenamentpe care \l dore[ti eficient [i \ntins pe o perioad` lung` detimp?

Prima faz`, prin care este necesar s` treci, este faza depreg`tire. Aceasta se \ntinde pe parcursul a 1-2 s`pt`månipentru cei care au mai f`cut antrenamente de for]`, deci cu-nosc exerci]iile [i ceva mai mult pentru cei care vin pentruprima dat` la sal`. |n aceste s`pt`måni, vei face 2-3 antre-namente pe s`pt`mån` \n care vei lucra cu greut`]i mici,astfel \ncåt posibilitatea accident`rilor s` fie cåt mai redus`,iar febra muscular` s` se instaleze treptat [i \n „doze“ mici.|ncep`torii trebuie s` acorde o aten]ie deosebit` \nv`]`riicorecte a mi[c`rilor. Re]ine c` forma corect` ofer` eficien]amaxim`, iar eficien]a la antrenament se materializeaz` \nmas` muscular`.

Spre sfår[itul celei de-a doua s`pt`måni, ar trebui s` [tii,pentru fiecare exerci]iu, care este greutatea cu care po]iface serii de 8-12 repet`ri [i care este 1 RM pentrumajoritatea exerci]iilor de baz`.Dar ce esstte 1 RM?

Greutatea cu care te vei antrena se exprim` de obiceiprintr-un procent din capacitatea maxim` de lucru (1 RM = orepetare maximal`, adic` greutatea cu care po]i face o sin-gur` repetare dintr-un anumit exerci]iu). S-a constatat c`,pentru a dezvolta for]a, trebuie s` se lucreze cu 6 RM (greu-tatea cu care po]i face doar 6 repet`ri) sau mai pu]in, iarpentru \mbun`t`]irea rezisten]ei la efort \nc`rc`tura de lucruva fi 15-20 RM (greutatea cu care po]i face 15-20 de repe-t`ri) sau mai mult. Dezvoltarea masei musculare se ob]inecel mai bine atunci cånd \nc`rc`tura de lucru se situeaz` \nlimitele 8-12 RM (greutatea cu care po]i face 8-12 repet`ri),cu un num`r minim de 3 serii per exerci]iu. Unele studii re-cente au ar`tat c` efectuarea unei serii unice de repet`ri areacelea[i efecte \n dezvoltarea musculaturii ca [i seriile multi-ple, \ns` sunt necesare studii ulteriorare care s` confirmeaceast` supozi]ie.

Din a treia s`pt`mån`, intri \n faza de condi]ionare.Aceast` faz` poate dura o perioad` limitat` de timp, pån`ob]ii rezultate care te mul]umesc [i te opre[ti acolo, conti-nuånd cu o faz` de men]inere sau poate dura indefinit, vi-

zånd progresul continuu.|n timpul acestei faze, va trebui s` cre[ti permanent greu-

tatea cu care lucrezi sau intensitatea antrenamentului pentrua progresa. De exemplu, atunci cånd ajungi s` execu]i f`r`dificultate mai mult de 10-12 repet`ri pe serie pentru unexerci]iu, este timpul s` cre[ti greutatea astfel \ncåt s` po]iface maximum 10-12 repet`ri. De obicei, cre[terea se facecu 5-10% din greutatea folosit` anterior, \n func]ie de exer-ci]iu. |n aceast` faz`, acord` aten]ie antrenamentului cardio,care te ajut` s` \]i m`re[ti capacitatea de rezisten]` la efort.

Faza de condi]ionare poate continua o lung` perioad` detimp, pån` cånd se ajunge la o inevitabil` perioad` de stag-nare.

Exist` [i posibilitatea ca unii dintre voi s` ob]in` un gradde dezvoltare muscular` care s` corespund` a[tept`rilor [is` nu mai doreasc` s` progreseze. Pentru a men]ine rezul-tatele ob]inute, este necesar s` continui antrenamentele, depreferat de 3 ori pe s`pt`mån`, \ns` [i 1-2 antrenamentepot fi uneori suficiente, dar este important s` \nve]i tehnicide intensitate, care pot s` compenseze, \ntr-o oarecare m`-sur`, un volum insuficient de antrenament.

|n special, dac` e[ti nou venit \n acest sport sau l-ai \ntre-rupt o perioad` mai lung` de timp (cåteva luni sau chiarani), nu neglija etapa de intrare \n form`, care ajut` organis-mul s` se adapteze treptat la efort.

Dr. ßerban DAMIAN

Cele 10 regulii aleculturiistuluii \\nncep`torFFFFaaaazzzzeeeelllleeee iiiinnnnttttrrrr `̀̀̀rrrriiii iiii

\\\\nnnn ffffoooorrrrmmmm`̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO

Page 17: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

32 &FITNESS&FITNESS

Beneficiile antrenamentului de for-]` sunt numeroase, contribuindla cre[terea nivelului de perfor-

man]` \n orice activitate fizic`. Antre-namentul de for]` presupune executa-rea unor mi[c`ri \mpotriva unei rezis-ten]e crescute, \n serii cu pu]ine repe-t`ri, pentru ca organismul s` sufere ur-m`toarele adapt`ri, care conduc lacre[terea cantit`]ii de proteine contrac-tile (actin` [i miozin`):

✔ |ngro[area structurii ]esutuluiconjunctiv - }esutul conjunctiv [i ten-doanele devin mai rezistente atuncicånd sunt frecvent tensionate. Structu-ra lor devine mai dens`, contribuind \n-tr-o oarecare m`sur` la hipertrofia to-tal` a mu[chiului.

✔ Cre[terea eficien]ei contrac]iei -{i sistemul nervos este afectat de an-trenamentul de for]`. Anii de antrena-ment contribuie la ameliorarea eficien-]ei \n ceea ce prive[te utilizarea for]ei\n situa]ii date. Aici apar diferen]e \ntreefectele stimul`rii electrice a muscula-turii [i contrac]iile voluntare. Contrac]ii-le electrice involuntare produc modifi-c`ri \n mu[chi, dar nu implic` sistemulnervos central [i de aceea au o efici-en]a limitat`.

✔ Cre[terea dimensiunii [i a num`-rului fibrelor musculare (hipertrofia [ihiperplazia muscular`) - |n anul 1960,oamenii de [tiin]` au descoperit c` \nmu[chi, \n timpul antrenamentelor, seelibereaz` un factor de cre[tere numitMGF (mechano growth factor) carepoate determina o m`rire a mu[chilorcu pån` la 25%. |nc` nu sunt cunos-cute exact mecanismele de ac]iune aleMGF, \n ceea ce prive[te semnaliza-rea activ`rii dezvolt`rii musculare.

Pentru a ob]ine aceste beneficii \n

urma antrenamentului cu greut`]i, estenecesar s` respecta]i o serie de princi-pii de baz`:

Suprasolicitarea progresiv` - Exist`o legend` din Grecia antic`, care po-veste[te c` a existat un lupt`tor numitMilo din Creta. Acesta a \nceput demic s` care zilnic \n spate un vi]el,pentru a deveni mai puternic. Pe m`-sur` ce vi]elul cre[tea, Milo deveneatot mai puternic. |n cele din urm`, aajuns atåt de puternic \ncåt putea s`duc` \n spate animalul ajuns la maturi-tate. Aceasta este poate doar o poves-te, \ns` exemplific` un principiu debaz` al antrenamentului.

Varia]ia - Cele dou` concepte debaz` ale varia]iei pot fi sintetizate ast-fel: „efort/odihn`“ [i „dificil/u[or“. Adap-tarea are loc atunci cånd efortul esteurmat de odihn`, iar solicitarea mai le-jer` urmeaz` dup` cea cu dificultatesporit`. Dac` nu exist` varia]ie \n pro-gramul de antrenament, se ajunge larutin`, plictiseal`, stagnare [i perfor-man]e limitate.

|nc`lzire/revenire - |nc`lzirea este oparte esen]ial` a antrenamentului de-oarece cre[te temperatura corpului,frecven]a respiratorie [i cardiac` [ireduce riscul accident`rilor la nivelulmu[chilor, tendoanelor [i ligamentelor.

Revenirea dup` efort este la fel de im-portant` ca [i \nc`lzirea. |ntrerupereabrusc` a unei activit`]i fizice sus]inuteconduce la stagnarea sångelui \n peri-ferie [i o eliminare mai redus` a pro-du[ilor de metabolism. De asemenea,pot s` apar` crampe musculare [i ofebr` muscular` intens`. Revenirea lastarea de „calm“ induce sc`derea trep-tat` a temperaturii corpului, aducereafrecven]ei cardiace [i respiratorii lanormal, \ntr-un ritm pe care organismul\l suport` mai u[or.

Reversibilitatea - Majoritatea modifi-c`rilor adaptative ob]inute \n luni sauani de antrenament sunt reversibile.Dureaz` mult mai mult s` intr`m \n for-m` [i s` devenim mai rezisten]i laefort, decåt s` pierdem aceste bene-ficii. Chiar [i cei mai buni sportivi, dac`\ntrerup orice form` de antrenament,\n cele din urm` vor pierde mult dinfor]`, printr-o atrofiere progresiv` amusculaturii.

Modera]ia - Este un principiu valabil\n toate aspectele vie]ii. Prea mult dinorice face r`u organismului. Este bines` ave]i o limit` \n tot ceea ce face]i [is` v` programa]i progresele cu m`-sur`.

Dr. ßerban DAMIAN

Transform`ri indusede antrenamentulcu greut`]i

Hiperplazia muscular` este fenomenul prin care fibrelemusculare cresc \n num`r.

Multe decenii au existat discu]ii contradictorii pe aceast`tem`, neexistånd dovezi clare c` num`rul fibrelor muscularepoate cre[te ca urmare a antrenamentului cu greut`]i.

Sigur c` biopsiile (adic` prelevarea de mostre de ]esutmuscular) dovedeau c` powerlifterii, halterofilii, culturi[tii etc.aveau mai multe fibre musculare decåt sedentarii, dar s-apresupus c` s-au n`scut cu mai multe fibre decåt restulpopula]iei [i tocmai de aceea au fost buni la sporturile defor]`. Asta [i pentru c` exist` varia]ii mari ale num`rului defibre musculare chiar [i pentru oamenii care nu fac an-trenamente.

Cercet`rile pe aceast` tem` erau dificil de f`cut deoare-ce pu]ini sportivi sunt dispu[i s` accepte dureroasele biopsii,mai ales c` \i l`sa f`r` mici por]iuni din mu[chi. Prin urmare,aceast` teorie, ap`rut` \n anii ‘80, a cre[terii num`rului defibre musculare a r`mas nedovedit`. Totu[i, mul]i culturi[ticare au avut cre[teri spectaculoase, de[i erau deja avansa]i[i \n mod normal nu se mai a[teptau la a[a ceva, au fost b`-nui]i c` ar fi descoperit secretul declan[`rii diviz`rii fibrelormusculare cu ajutorul unor metode speciale de an-trenament.

Tom Platz avea deja picioarele imense cånd a cå[tigatMr. Universe, dar, cånd s-a prezentat \n 1981 la Mr. Olym-pia, lumea a r`mas [ocat` de dezvoltarea lor neegalat`pån` azi. {i spatele, care era „r`mas \n urm`”, a crescutspectaculos \n acel an.

Mike Cristian, concurent de top la Mr. Olympia tot \n aceaperioad`, a f`cut, de asemenea, un salt imens \n acei ani.

Mai recent, Ronnie Coleman a reu[it un salt de 18 kg demas` muscular` \n 2003, de[i era deja de cåteva ori cå[ti-g`tor la Mr. Olympia.

Ei bine, ceea ce unii b`nuiau, iar al]ii constatau, a intrat \nsfår[it \n vizorul oamenilor de [tiin]`. Chiar dac` experimen-tele au fost f`cute pe animale sau pe p`s`ri, putem conside-ra c` sunt valabile [i la oameni deoarece ]esuturile muscu-lare nu difer` esen]ial.

Astfel, cercet`torul Jose Antonio a efectuat un studiu pe opas`re, \n care a utilizat greut`]i pentru a m`ri progresiv \n-c`rc`tura pe o arip` [i pentru a \ntinde marele dorsal alacesteia. Schema de m`rire progresiv` a greut`]ii a \nceputcu o \nc`rc`tur` ce reprezenta 10% din greutatea p`s`rii [ia fost m`rit` cu cåte 5%, treptat, pån` la 35%. Fiecare cre[-tere a fost precedat` de 2 zile de pauz`.

Dup` 28 de zile de antrenament efectiv, cercet`torul asacrificat pas`rea [i a studiat comparativ la microscop ma-rele dorsal antrenat [i cel neantrenat. Cre[terea \n mas`muscular` a fost de 334%, iar num`rul fibrelor musculare a

crescut cu 90%, adic`, num`rul fibrelor aproape s-a dublat,iar masa muscular` s-a triplat. Asta dovede[te c` hiper-plazia exist` [i c` masa muscular` cre[te atåt prin \ngro[a-rea fibrelor musculare, cåt [i prin \nmul]irea num`ruluiacestora.

C` exist` metode de antrenament care stimuleaz` maibine hiperplazia r`måne de v`zut, dar \mi aduc aminte c`Tom Platz a crescut spectaculos la spate folosind repet`ripar]iale la sfår[itul trac]iunilor \ntr-un stil descris de el \ntr-unarticol pe care l-am citit prin 1993. De asemenea, studiul cupas`rea a solicitat musculatura \ntr-o pozi]ie \n care mu[-chiul era \ntins. De altfel, alte studii, care \mi vin acum \nminte, sugerau c` folosirea unor aparate sau a unor exer-ci]ii, care pun stresul maxim pe mu[chi \n momentul cåndacesta este foarte \ntins, produc cre[teri mai mari. Problemaeste c` e foarte riscant s` „\ncarci” mu[chiul cånd este foar-te \ntins: se poate rupe. De altfel, studiile spuneau c` tocmaide aceea cre[te mai repede mu[chiul, pentru c`, dac` nuse \nt`re[te, e \n pericol.

Florin UCEANU

DDDDrrrr .... {{{{eeeerrrrbbbbaaaannnn DDDDaaaammmmiiiiaaaannnn,,,, mmmmeeeeddddiiii cccc ggggeeeennnneeeerrrraaaa llll iiii ssss tttt ,,,, iiiinnnnsssstttt rrrruuuuccccttttoooorrrrddddeeee ccccuuuullll ttttuuuurrrr iiii ssssmmmm [[[[ iiii ffff iiii ttttnnnneeeessssssss,,,, vvvv `̀̀̀ rrrr `̀̀̀ssssppppuuuunnnnddddeeee llllaaaa \\\\nnnntttt rrrreeeebbbb `̀̀̀rrrr iiiilllleeeeggggaaaatttteeee ddddeeee mmmmeeeeddddiiii cccc iiiinnnn `̀̀̀,,,, rrrreeeeffffaaaacccceeeerrrreeee,,,, nnnnuuuutttt rrrr iiii ]]]] iiiieeee,,,, ffff iiii zzzz iiiioooo llllooooggggiiiieeee,,,,

aaaannnntttt rrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttt ,,,,ppppeeee ssss iiii tttteeeeuuuurrrr iiii lllleeee wwwwwwwwwwww.... ttttooooppppccccuuuullll ttttuuuurrrr iiiissssmmmm.... rrrroooo[[[[ iiii wwwwwwwwwwww.... ttttooooppppffff iiii ttttnnnneeeessssssss.... rrrroooo llllaaaa rrrruuuubbbbrrrr iiii ccccaaaa „„„„ccccoooonnnnssssuuuullll ttttaaaannnn]]]] `̀̀̀““““ ....TTTTrrrr iiiimmmmiiii tttteeee]]]] iiii \\\\nnnntttt rrrreeeebbbbaaaarrrreeeeaaaa [[[[ iiii vvvveeee]]]] iiii pppprrrr iiiimmmmiiii rrrr `̀̀̀ssssppppuuuunnnnssss \\\\nnnn cccceeeellll

mmmmaaaaiiii ssssccccuuuurrrr tttt tttt iiiimmmmpppp....

&FITNESS&FITNESS 33

SSoorr iinn {{aannddoorr

TOPCULTURIS

M.RO

Page 18: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

Suedezul de 2 m [i 150 kg, care a cå[tigat concusrulWorld Strongman, este considerat, de compatrio]ii s`i, cafiind cel mai aproape de imaginea de viking r`zboinic.

|n tinere]e, Magnus a concurat la skandenberg [i com-peti]ii de \mpins din culcat. |n 1995 a fost recrutat pentruconcursurile Strongman. Debutul lui \n aceast` competi]iea r`mas memorabil. Una din probe a fost atunci skanden-berg-ul, iar adversarul lui la aceast` prob`, Nathan Jones,obi[nuit s` ridice greut`]i, dar neexperimentat \n ce pri-ve[te skandenberg-ul, a auzit un zgomot de os rupt [i [i-av`zut antebra]ul fracturat.

Magnus m`nånc` cam 8.500 calorii pe zi. |n afar` deun litru de iaurt, un litru de lapte [i dou` mese cu carne [icartofi zilnic, el mai consum` [i suplimente cu cantit`]imari de carbohidra]i [i moderate de proteine.

„Problema mea este c` trebuie s`-mi spun tot timpul s`nu m` antrenez prea mult. Sunt, cum zic americanii,workaholic” (termen desemnånd o persoan` dependent`,obsedat` de munc`, la fel cum alcoholic desemneaz`persoana dependent` de alcool).

„Aceasta e cea maicomun` gre[eal`: s` teantrenezi prea mult.”

Magnus prefer` s` seantreneze \n sistemuldou` zile da, una nu.

ZZiiuuaa 11:: ppiieepptt [[ii ttrriicceeppss\\mmppiinnss ddiinn ccuullccaatt, 4-5

serii, ultima serie cu 272kg pentru 5 repet`ri, apoi oserie de 20 de repet`ri cu 150-160 kg

\\mmppiinnss \\nncclliinnaatt, 2 serii x 2-3 repet`ri\\mmppiinnss \\nncclliinnaatt ccuu ggaanntteerree, 1-2 x 15-20Alterneaz` \mpinsul din culcat orizontal cu cel \nclinat,

de la o s`pt`mån` la alta.eexxtteennssiiii llaa ssccrriippeettee, 1 x 15 [i 1 x 10eexxtteennssiiii ccuu oo ggaanntteerr`̀ ddeeaassuupprraa ccaappuulluuii , m`rind

greutatea la fiecare serieZZiiuuaa 22:: ppiicciiooaarreeggeennuufflleexxiiuunnii ccuu bbaarraa ppee ppiieepptt, 3-5 x 2-3Acesta este un exerci]iu cheie pentru preg`tirea pentru un

concurs strongman. |ntotdeauna m` las cåt mai jos posibil.pprreess`̀ \\nncclliinnaatt`̀ - „3 serii de 5-6 repet`ri sau o serie de

10-12 repet`ri pån` v`d stele”ZZiiuuaa 44:: bbiicceepp[[ii [[ii uummeerrii„Bicep[ii au fost \ntotdeauna punctul meu forte”.

Dimensiunea de 57 cm a bra]elor sale ne arat` c` nuglume[te.

fflleexxiiii ccuu bbaarraa ddrreeaapptt`̀, 15 cu 60 kg, 10 cu 100 kg, 15 cu80 kg

fflleexxiiii ccuu ggaanntteerree - \ncepe cu o greutate mai mic` [i\ncearc` s` fac` 8-10 repet`ri. Dac` reu[e[te s` fac` 8repet`ri, trece la o greutate mai mare, dac` nu, se opre[te.

Pentru umeri, smulge haltera, o pune la piept [i o\mpinge deasupra capului ca halterofilii. Face serii cugreut`]i mari, pån` la epuizare. Apoi, \mpins cu ganteredin stånd \n picioare, 3-4 x 10-15.

ZZiiuuaa 55:: ssppaattee\\nnddrreepptt`̀rrii - Magnus alterneaz` greut`]ile, o dat` greu,

alt` dat` u[or. Cåteva serii pån` se simte epuizat.rraammaatt ddiinn [[eezzåånndd, la cablu, sau trac]iuni, 2-3rraammaatt ccuu bbaarraa,, ddiinn aapplleeccaatt, 2-3Magnus spune: „Trebuie s` crezi c` vei reu[i, c` nimic

nu e imposibil. Trebuie s` ai credin]a asta, c`, dac` dai totce e mai bun \n tine, atunci vei putea \nvinge. Trebuie s`ai aceast` credin]`, c` ai talent, c` po]i \nvinge pe oricinedac` faci tot posibilul.”

De cåte ori pån` acum a]i auzit c`,dac` te antrenezi diminea]a, f`r` s`iei micul dejun, o s` sl`be[ti mairepede [i mai mult? Sunt convins c`de multe ori.

„Baza teoretic`“ care st` \n spate-le acestui sfat, pe care adeseori \l pri-mim, se refer` la faptul c` glicemiaeste redus` dup` o perioad` de postalimentar, a[a cum este o noapte desomn, iar dac` facem efort fizic, \nspecial aerob, va fi consumat` o can-

titate mai mare de lipide \n proceselemetabolice, ceea ce conduce la osc`dere \n greutate mai eficient`.

Este aceasta o metod` bun`? |nopinia mea, nu.

Numeroase studii au ar`tat c` pro-cesul de metabolizare a gr`similor \n-cepe s` se produc` dup` 20-30 deminute de la momentul de debut alantrenamentului cardio. |nseamn` c`\n acest interval organismul este obli-gat s` func]ioneze cu resurse ener-

getice limitate, ceea ce con-duce la instalarea mai rapid`a st`rii de oboseal`. |n acestfel, sunte]i obliga]i s` opri]iantrenamentul mai devremedecåt v-a]i propus, acestlucru \nsemnånd o cantitatemai redus` de calorii consu-mate – \n consecin]`, o limi-tare a sc`derii \n greutate.Studiile [tiin]ifice au ar`tat [ifaptul c` aceast` atitudineatrage dup` sine [i o cre[-tere a cataboliz`rii proteine-lor musculare.Iat` deci cåt de importanteste s` lua]i micul dejun \na-inte de a merge la antre-nament, chiar dac` scopulpe care vi l-a]i propus estesc`derea \n greutate. Nutrebuie s` månca]i foartemult – o gustare consistent`va face diferen]a \ntre un an-trenament reu[it [i unulratat.Iat` cåteva argumente caresper s` v` conving` asupraimportan]ei micului dejun,\nainte de antrenament:■ Sus]ine refacerea dup`efort [i dezvoltarea maseimusculare■ V` ajut` s` v` antrena]imai intens, pe perioade mailungi de timp

■ V` ajut` s` preveni]i crizele dehipoglicemie (sc`derea nivelului deglucoz` \n sånge), care se manifest`prin ame]eal`, grea]`, transpira]iireci, tremur`turi, anxietate

■ Antrenamentele vor fi mai pl`-cute [i v` ve]i putea concentra maibine asupra efortului (fiindc` nu ve]imai avea senza]ia de foame)

Unii oameni pot s` fac` antrena-ment cardio diminea]a [i f`r` s` m`-nånce \nainte, \ns` au problemeatunci cånd este vorba de un antre-nament de for]`. Poate c` unii dintrevoi merge]i la sal` atåt de devreme\ncåt nu mai ave]i timp pentru miculdejun. Culca]i-v` seara mai devreme,pentru a v` trezi cu 15-20 de minutemai devreme diminea]a, astfel \ncåts` pute]i s` g`si]i timp [i pentru mån-care. {i \n nici un caz nu v` gåndi]ic`, dac` nu månca]i diminea]a, \nain-te de antrenament, ve]i \nregistra osc`dere spectaculoas` \n greutate.Gåndi]i-v` c`, dac` nu ave]i suficien-t` energie, nu ve]i putea s` sus]ine]iantrenamente intense [i suficient delungi pentru a fi eficiente.

Dac` v-am convins s` månca]i \na-inte de antrenament, ave]i grij` s` l`-sa]i suficient timp pentru digestie. Cucåt masa este mai bogat`, cu atåt enevoie de mai mult timp pentru a fi di-gerat`. Cel mai bine este s` alege]igust`ri u[oare, de 150-250 kcal, cucon]inut mare de carbohidra]i, pe cares` le consuma]i cu 30-45 minute \na-inte de a \ncepe antrenamentul. Iat`cåteva variante de gust`ri pe care lepute]i månca \nainte de antrenament:

● Banane sau alte fructe● Iaurt● Fulgi de cereale cu sau f`r`

lapte● Batoane proteice● Concentrate de carbohidra]i [i

proteineDr. ßerban DAMIAN

&FITNESS&FITNESS34

ANTRENAMENT CARDIO…ANTRENAMENT CARDIO…PE BURTA GOAL~PE BURTA GOAL~

&FITNESS&FITNESS 35

VIKINGUL MAGNUSVIKINGUL MAGNUSSAMUELSSONSAMUELSSON

TOPCULTURIS

M.RO

Page 19: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

&FITNESS&FITNESS

CREATIN Bar-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz` dez-voltarea musculaturii [i intensifi-c` reac]iile anabolice din orga-nism. Creatina este o substan]`regulatoare, energetic` produ-cånd energie [i for]` muscular`[i m`rind viteza de metabolizarea gr`similor. Raportul bine echili-brat al ingredientelor asigur`consumatorului o nutri]ie corect`[i eficient`. Se recomand` con-sumarea a 2-3 batoane pe zi.CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: creatin` 2 g,proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi-bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..L-CARNITIN-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz`metabolismul lipidelor, mobili-zeaz` depozitele de gr`sime,

m`re[te performan]ele fizice [iperforman]a la efort, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceridelor. Serecomand` consumarea unuibaton cu 30 de minute \nainteaantrenamentului [i unul \nainte deculcare. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: LL--carnitin` 1 g, proteine3g , carbohidra]i 7 g,fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide0,2 g, calciu 0,1 g, mag-neziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..

BCAA-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: este un produs cu

efect anabolic, m`re[te semnificativ sinteza

de proteine \n organism, faciliteaz`eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [iinsulin`). Ajut` la men]inerea unui raportfavorabil testosteron-cortizol. BCAA are unremarcabil efect anticatabolic preveninddistrugerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. Se recomand` consumarea a 3-10 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte

de culcare [i \ntre mese.CCoommppoozzii]] iiee nnuuttrrii tt iivv`̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee 2200 gg))::BCAA 1,4 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vita-mine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..

TAURIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: \mbun`t`]e[-te digestia [i arderea gr`-similor, are efect antioxi-dant, asigur` materia prim`pentru metabolizarea altoraminoacizi, are efect hi-poglicemic [i accelereaz`spermatogeneza. Se reco-mand` 1-2 batoane pe zi

\naintea meselor. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn

ddee 2200 gg)):: taurin` 1 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..

L-GLUTAMIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz`sinteza proteinelor, previnedistrugerea ]esutului muscu-lar, ajut` la recuperareadup` efort, cre[te produc]iade glicogen \n ficat, \mbun`-t`]e[te recuperarea dup`

efort, favorizeaz` hidratarea celular`. Serecomand` consumarea a 2-6 batoanezilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dup`antrenament sau \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g.

VVaallooaarree nnuuttrriittiivv`̀:: 100 kcal1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii((//bbuucc..

ANTICOLESTEROL-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz`

metabolismul lipidelor, mo-bilizeaz` depozitele de gr`-sime, m`re[te performan]elefizice [i performan]a la efort,reduce nivelul colesterolului [itrigliceridelor. Se recomand`consumarea a 2-4 batoanezilnic.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: proteine 3g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..ANTIOXIDANT-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: are un efect antioxidantasupra radicalilor liberiprodu[i \n t impul me-tabolismului, \mbun`t`]e[-te imunitatea, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, \mbun`t`]e[terefacerea postefort,accelereaz` metabolismullipidelor, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceri-

delor. Se recomand`consumarea a 2-4 ba-toane zilnic pentru \n-locuirea meselor, deo-arece asigur` to]inutrien]i i necesariunei al imenta]i is`n`toase.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriitt iivv`̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: proteine 3 g, car-bohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2g, fosfatide 0,2 g, calciu0,1 g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g,zinc 0,005 g; vitamine (mg): C-20, B1-0,2,B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI,E-12UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..

CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc--]]iieeii [[ii ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo

LLaa ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc..,, ssee ffaaccrreedduucceerrii ddee 2255%%..

BATOANE NUTRITIVEBATOANE NUTRITIVEV` puunem llaa diispozii]]iie o nouu` gaam` de baattoaane nuuttriittiive ce

con]]iin suubsttaan]]e cuu efectt foaartte puutterniic penttruu ob]]iinereaa uunorrezuullttaatte suuperiioaare \n preg`ttiire

36

TOPCULTURIS

M.RO

Page 20: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i deantrenament, centuri din piele de cea mai bun`

calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;0744828833

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnnccccO nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]uVasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii

la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Vånd videocasete: Mr Olympia'92-'03, Antrenamente: LeePriest, Kevin Levrone 1 [i 2,Dorian Yates, Shawn Ray,

Ronnie Coleman 1 [i 2, FlexWheller, Naser El Sombathy,

Marcus Ruhl, Jay Cutler, GregKovacs, Monstruous Man, Miss

Olympia 2002, Mrs. FitnessOlympia 2002, Powerlifting,Streching, Partner Massage.NNoouu:: Mr. Olympia 2004, Mrs.

Olympia 2004, Heiko Kallbach- The Berlin Wall, Fibo 2004.Pre]ul unei casete este de 15lei (150.000 lei v), f`r` taxe

po[tale. Comenzi la tel.0722279516

VVåånndd ssuupplliimmeennttee RReeddiiss \\nn BBuuzz`̀uu,, llaa ssaallaa „„OOxxiiggeenn CCeenntteerr““..

TTeell.. 00772222..229999..443355Vånd CD-uri [i DVD-uri cu

antrenamentul marilorcampioni. Antrenamentul luiK. Levrone, R. Coleman, D.

Yates, Arnold, M. Ruhl,Nasser El Sombathy, Mr.

Olympia 2001, 2002, 2003,2004. NNoouu:: Jay Cutler, lupte,UFC, Pride, K1 etc. Informa]ii

la tel. 0724.332.107;0745.395063

Vindem suplimente nutritive„Redis“ \n Gala]i, A.F.

Pantelimon, Pia]a Central`[i \n Micro 17 la Complexul

Sportiv Oaid`’s. Tel.: 0741.053.523

Distribuitor de suplimentenutritive \n Rm. Vålcea.

Inf. la 0722.473.011|nfiin]ez acte Club Sportivdiverse ramuri sportive.

Rela]ii la tel. 0724.217.487;021/434.21.14

Produse RReeddiiss,, UUnniivveerrssaall,,NNaattuurraall PPlluuss \\nn BBuuzz`̀uu..

Tel. 0238.436.138

Vånd 5 aparate culturism:banc` \mpins orizontal,banc` \mpins \nclinat,

banc` Larry Scott, banc`abdomen, aparat \mpinsumeri [i o bar` EZ – pre]

avantajos. Tel.:0742.788.846

Vånd \n Suceavaurm`toarele aparate de

culturism: o pres` 45 grade –150 E, 3 b`nci \mpins

orizontal cu supor]i reglabili –100 E/buc., 2 b`nci flexii-

extensii + banc` Scott – 100E/buc., 3 b`nci abdomen

declinat reglabile – 50 E/buc.,aparat ramat vertical – 50 E.Bonus: 3 supor]i discuri, 2

supor]i genu, 2 supor]i bar`biceps, 5 perechi måneregantere, diametru 3 cm.

Tel.: 0723.287.923

Vindem [i fabric`m, lacomand`, aparate deculturism [i fitness pt.

Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt.comenzi ferme, reduceri

substan]iale. Tel.:(021)323.01.12,0743.218.453

Vånd aparate pentrudotarea unei s`li de for]`(discuri, bare etc.). Pre]

1600 euro. Tel.0744.518.982

Vånd aparate profesionalede fitness [i culturism

second hand. Fabric`m lacomand` orice aparat. Tel.

0723.016.932A ap`rut cartea „Culturism,

despre noi, modul devia]`” scris` de Adrian

Florea. Cuprinde informa]iide antrenament [i nutri]iepentru \ncep`tori. Cartea

este \n format A6 [i are 60de pagini. Pre] 10 lei +

taxele po[tale. Comenziprin mail la:

[email protected]

MIC~ PUBLICITATE

Un nou magazin, cu suplimente RedisNutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la

magazinul Obor, pe holul intr`rii principale(intrarea McDonald’s).

To]i cei care doresc numerele din urm` alerevistei noastre le pot procura trimi]~nd pe

adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`.

Redac]ia mai dispune de numerele: 67, 69,71,72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102, 105,

108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156. OFERTå SPECIALå

Pute]i ob]ine toate revistele enumerate maisus la pre]ul de numai 90.000 lei (9 lei noi).

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ ACREATINEI. 1 KG – 5,50 LEI (55.000 LEI V)

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D:10-14. Tarife: b`ie]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de

lucru simultan, 20 bare, tone de discuri. Program antrenor personal – 6 lei (60.000 lei v)/or`.

Vindem suplimente nutritive.

Vånd saune cu dot`ri complete la comand`.Informa]ii la tel. 0744.510.006

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruupprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

&FITNESS&FITNESS38 &FITNESS&FITNESS 39

BGS GymO nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i boxs-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.

51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lång`Rompetrol. Sala are 550 m2, aparatur` modern`,

instructori. Abonamentul este de 20 lei (200.000 lei v)pån` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30 lei (300.000

lei v). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.

Marinnell BuutaruuDr.. Tuurnnuu Severinn

Mihai VallenntinnRuuc`r,, jjuudd.. AArgge[

Fllorinn LuunngguuDr.. Tuurnnuu Severinn

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll.. 33,, aapp.. 33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

Dori]i o sal` cu aparate de ultim`or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]ila sala de culturism [i fitness dinBucure[ti, \n incinta Liceului „AurelVlaicu“, situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na]i-onal [i maestru al sportului: Alexan-dru Costache. Sala beneficiaz` demas` ping-pong, mas` biliard, sacde box, incluse \n abonamentul lu-nar. Programul s`lii este: 9:00-20:00zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel: 0723.154.313;0740.096.475

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;

Antrenori: Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

VIVA CHAMPIONVila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.62B, sector 3, Bucure[ti. AntrenorAlexandru {otae. Tel: 0723.799.198

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.

Armeni[ 2, tel. 345.25.90

CLUB FORCE 2Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00

DUMSIL GYMSal` fitness, masaj, bodybuilding \n

Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel324.26.99; 0722.227.048

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

CClluubb SSSSppoorrrrtttt iivvvv „„EEEEll llee’’ss““““Elle’s 1:: SStr.. Logof`tuul Luuca SStroici,, nr.. 133,, sector 2,,

lang` sta]iile RAATB AArmeneasca sauu Bati[tei..Elle’s 2:: SStr.. MMarcel Iancuu,, nr.. 7,, sector 2 la {{coala dde AArte

[i MMeserii nr.. 33,, la sala dde sport..Rela]ii la tel..:: 0724..217..487;; 021..4334..21..14 dde luuni pån`

dduuminic`,, \ntre 10,,00 –– 20,,00..

TOPCULTURIS

M.RO

Page 21: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

&FITNESS&FITNESS

Aparatur` deculturism [i fitness.

Magazin deprezentare \n

Bucure[ti pe caleaMo[ilor nr. 292. Tel.:

021/210.22.80Pute]i vedea toate

produsele noastre pesite-ul www.kettler.ro

40

TOPCULTURIS

M.RO

Page 22: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 23: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 24: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 25: Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuuttttmmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee

vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu

ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt

Revist` editat` de Redis Co.

v` recomand`suplimentele nutritive

„Redis Nutri]ie“

TOPCULTURIS

M.RO


Recommended