1
Tehnica 4-6-8: inspiră profund timp de 4 secunde ține aerul în piept 6 secunde expiră prelung timp de 8 secunde Încearcă să ții o mână pe piept și una pe abdomen pentru a putea simți mișcarea corpului în timp ce respiri. Poți repeta acest exercițiu oricând te simți agitat sau anxios. Îți poate fi de ajutor să îți imaginezi o scală a anxietății, de la 1 la 10, pentru a stabili la ce nivel te situezi în momentul respectiv. 1 este nivelul cel mai scăzut şi 10 cel mai ridicat. Poţi să foloseşti scala pentru a verifica nivelul de anxietate pe care îl simţi.Dacă observi că în decursul unei zile obișnuite, anxietatea pe care o simți are tendința să crească odată cu trecerea orelor, poţi să faci exerciţii de respiraţie şi relaxare musculară. La finalul exerciţiului poţi să evaluezi din nou nivelul simţit de anxietate. Cu cât îți conștientizezi anxietatea mai din timp, cu atât o poți gestiona mai ușor şi să începi exercițiile de relaxare mai devreme, de exemplu, când simți că ești la stadiul 4. O anxietate în stadiul 4 va fi mai ușor de gestionat decât la stadiul 8. ÎNVAŢĂ SĂ TE RELAXEZI RESPIRÂND Un exercițiu de control al anxietăţii cu psihologul clinician Elena Rizea În această perioadă este posibil să te simți mai anxios sau mai tensionat decât de obicei. Este important să recunoști și să conștientizezi emoțiile pe care le simți pentru a le face faţă mai ușor. În acest scop, îți propunem câteva exerciții simple, pe care le poți face oricând. Respirând controlat, îi dai creierului ocazia să conștientizeze că ești în siguranță și ai control asupra corpului tău. Poți face acest exercițiu stând într-un loc confortabil sau în picioare. 5
