“O oaza de liniste este cred cea mai inteleapta dorinta a omului pentru viata lui. Cat de important este sa traiesti macar in casa ta intr-o atmosfera de armonie sufleteasca!” (Ileana Vulpescu)

De multe ori viata noastra este atat de aglomerata si de stresanta incat uitam sa ne mai facem timp pentru noi, sau pentru cei dragi. Uitam cat de important este sa ne bucuram in fiecare zi, macar pentru cateva minute…

5 sfaturi pentru a va simti mai bine

1. In fiecare dimineata priviti-va in oglinda si zambiti-va timp de 1 minut. La inceput poate va va fi greu, dar imediat va veti simti mai bine si veti fi mai impacat(a) cu dvs. Zambetul are o putere magica. Incercati-l!

2. Oricate necazuri ati avea, pastrati-va speranta. Gandurile bune atrag lucruri bune.3. Rezervati-va 30 de minute pe zi. Sunt numai ale dvs.. Nimeni nu are voie sa va deranjeze

in acest timp. Inchideti usa,telefonul,televizorul… intindeti-va in pat si relaxati-va.4. Oferiti-va un mic cadou in fiecare zi. Cumparati-va o ciocolata, o revista, un abonament

la sala. Faceti ceva numai pentru dvs.5. Oferiti in fiecare zi un compliment celor dragi…vorba dulce, mult aduce…

ti este foame mereu chiar si atunci cand tocmai ai terminat de mancat?Acest lucru este un semn

al unei alimentatii haotice si deloc sanatoase.

Iata cum iti poti controla apetitul pentru a rezista tentatiilor, dar si pentru a te feri de kilogramele in plus...

1. Corpul tau are nevoie de mancare pentru a putea functiona la standarde normale. Astfel, nu trebuie sa eviti sa mananci!

Ar trebui sa te rezumi la a manca de cinci ori pe zi: trei mese regulate si doua gustari, insa daca aceasta rutina nu este potrivita pentru tine poti incerca sa mananci mai des, dar cu portii mai mici.

2. Nu sari peste micul-dejun, pranz si cina! Sunt foarte importante pentru corp. Asigura-te ca vei consuma alimente sanatoase, bogate in vitamine si nutriente. Mananca legume, insa nu neglija proteinele si fibrele, din carne, oua, cereale.

3. Bea apa de fiecare data cand ti-e foame intre mese. Este recomandat sa bei in jur de opt pahare de apa in fiecare zi.

Apa este extrem de importanta pentru corp: hidrateaza, mentine elasticitatea pielii, ajuta la inlaturarea toxinelor si accelereaza procesul arderii grasimilor.

4. Consuma alimente care iti dau senzatia de satietate. De exemplu: merele, pestele, ouale. Nu au multe calorii si vei ajunge la satietate fara sa ingerezi prea multe calorii.

5. Mananca incet si in cantitati mici pentru a-ti pacali corpul si mintea ca mananci mai mult. Mesteca foarte bine pentru a nu-ti forta stomacul. In acest fel iti vei accelera atat metabolismul, cat si absorbtia substantelor nutritive.

Este deja stiut faptul ca o dieta sanatoasa trebuie sa includa cel putin doi litri(sau opt pahare) de lichide (nu alcool!!) in fiecare zi. Pe langa faptul ca ajuta metabolismul, lichidele favorizeaza intretinerea pielii, previne deshidratarea si formarea rodurilor.

Asadar, consumul zilnic de apa poate fi inlocuit cu succes cu alte bauturi, printre care cafea, sucuri naturale sau ceaiuri.

Iata cateva dintre beneficiile acestor bauturi:

Sucul de portocale (fresh) este deosebit de benefic in lupta impotriva bolilor de inima. Antioxidantii continutidesucul deportocale reduc nivelul radicalilor liberi si controleaza astfel inflamatiile care pot afecta vasele de sange. Un singur aspect trebuie sa ai in vedere atunci cand alegi sucul de portocale: numarul de calorii-un singur pahar poate contine pana la 122 de calorii.

Ceai de musetel: cei care au consumat frecvent ceai de musetel, timp de doua luni, au remarcat un efect calmant si au scapat de starile de anxietate, dupa cum au aratat o serie de studii efectuate de specialistii de la Universitatea Pennsylvania, din Philadelphia.

Lapte cu ciocolata: un singur pahar de lapte cu ciocolata aduce organismului o cantitate signifianta de carbohidrati si proteine (necesara mai ales dupa o sesiune de exercitii la sala). Sportivii care au consumat cate un pahar de lapte cu ciocolata dupa fiecare antrenament intens au raportat mai putine probleme musculare fata de cei care au baut apa sau diverse bauturi sportive.

Ceaiul verde ajuta la mentinerea greutatii. Testele efectuate in laborator au aratat ca soarecii carora li s-a dat ceai verde si au facut diverse exercitii au acumulat mai putine kilograme fata de cei care au baut ceai normal, se arata in International Journal of Obesity. In plus, cantitatea mare de antioxidanti continuta de ceaiul verde reduce riscul de cancer si al bolilor de inima.

Sucul de rosii reduce riscul de cancer si al bolilor cardiace. Rosiile sunt o foarte buna sursa de potasiu si o buna sursa de vitamina B3 (niacina), vitamina B6 (pirodoxina), si vitamina B9 (acid folic).

Tomatele sunt o foarte buna sursa de vitamina K. In numai cateva rosii regasim 17,8% din necesarul zilnic de vitamina K, vitamina atat de importanta pentru mentinerea sanatatii osoase.

Ceaiul negru este bogat in antioxidanti iar consumul frecvent ajuta in lupta impotriva cancerului, in special al celui de piele, dupa cum arata cercetarile. Rece sau cald, ceaiul negru are efecte benefice si asupra tenului dar si un plus de cofeina.

Greseli pe care le facem atunci cand suntem la cura de slabire

Este adevarat ca foarte multi dintre cei ce incep un regim dietetic cu scopul de a pierde calori de fapt si de drept consuma mai multe calori decat intentioneaza? Expretii spun ca DA!!!

Pentru inceput, expertii ne recomanda sa incetam sa ne gandim la pierderea in greutate. Ei sugereaza mai degreaba sa incercam sa detectam care din obiceiurile noastre zilnice contribuie la cresterea in greutate.

Dietele pot cauza obsesii legate de mancare, dorirea nejustificata a alimentelor si a mancarii. Acesta este cunoscut si sub denumirea de “efectul fructului interzis”- cu cat nu ai voie sa faci ceva ce vrei sa faci, cu atat creste dorinta de a-l face. Toata acestea pot contribui la o deviere de la dieta si la trecerea in extrema opusa in care mancam orice ne cade la indemana.

Nici macar nu ne dam seama de viteza cu care acumulam caloriile. O singura lingura in plus de sos pentru salata adauga intre 75 si 100 de calori, o lingurita in plus de unt: 102 calori iar o punga de chipsuri pana la 162 de calori!!!

Mancatul in timp ce gatim, ca bautul cafelei CU LAPTE dimineata, terminatul portiei cand cel min nu mai poate sau ca bautul unui pahar de vin in plus sunt numai cateva din acele obiceiuri care anuleaza rezultatele asteptate de la orice cura de slabire.

Cele mai frecvente 6 greseli

La fel de rapid cum poti acumula calori posi sis a scapi de ele. (atentie, si reciproca este valabila) Tot ce trebie sa faci este sa fii atent lagreselile pe care le faci in timp ce te-ai apucat de o cura de slabire.

• Greseala nr. 1

Nu vei castiga nici un premiu daca termini de mancat in timp record. Decat daca vrei acest lucru si ai si chemat comisa de la guiness book. Oicum, in aceasta situatie, foarte probabil acest lucru nu este scris pentru tine.

Programul incarcat din timpul zile cat si stresul constant la care suntem supusi ne impugn de foarte multe ori un ritm alert de mancare si de obicei si intr-un mod destul de nesanatos. Trebuie sa ne alocam timp suficient pentru a manca in liniste si nu in graba. In felul acesta ne putem bucura si de gustul mancarii. Plus, daca nu este ritmul de mancare alert avem timp si sa observam momentul in care ne-am saturat sic and nu mai trebuie sa continuam sa mancam doar de dragul de a termina ce am inceput.

2. Greseala nr 2: Mai putine mese nu inseamna mai putine calorii

Incearca sa servesti cel putin 3 mese pe zi. Incepe-ti ziua cu un mc dejun sanatos si ales cu grija. Chiar shi o briosa “light” poate avea pana la 400 d calori. De aceea, expertii ne sugereaza mai degraba sa consumam la mcul dejun un ou fiert, o felie de paine de secara si suc fresh din portocale.Dupa o asemenea masa ce contine aproape 250 de calori va veti simti satul cel putin pana la brunch.

• Greseala nr 3: bauturile indulcite

Alcoolul, cafeaua cu zahar si lapte, sucuri cu adaos de zahar, bauturile acidulate pot avea o contributie semnificativa la cresterea numarului de calorii

accumulate pe parcursul unei zile, si, implicit, la cresterea in greutate. Un studiu a demonstrate ca populatia din SUA obtine mai mult de 20% din calori din bauturi

In loc de bauturile mentionate mai sus e recomandat sa incerci sa te axezi mai mult pe: apa, lapte degresat, ceai neindulcit, suc de legume, si, in cantitati moderate, suc stors din fructe proaspete.

• Greseala Nr. 4: Dimensiunea mesei

Suntem obisnuiti cu portiile mari de la restaurant si, din obisnuinta, folosim acelasi standard si acasa. Pentru un mai bun control al greutatii si dietei este recomandat sa folositi portii mai mici si cand simtiti ca v-ati saturat sa lasati restul mancarii in farfurie.

• Greseala nr 5: Aditivi alimentari nesanatosi

In timp ce ne alegem cu cea mai mare grija felul principal de mancare, uitam sa dam importanta cuvenita sosurilor, dressingurilor pentru salate sau altele asemanatare. Acestea pot contine anumiti aditivi artificiali care nu fac altceva decat sad ea peste cap tot programul nostrum de dieta.

Atentie: Intr-un restaurant tip fast-food un piept de pui “grilled” sau o salata pot contine mai multe calori decat un hamburger gatit acasa sau intr-un restaurant serios.

• Greseala nr. 6: Mancatul necontrolat

Iti suna cunoscut?

Stai in fata televizorului sau a calculatorului si nici nu iti dai seama cum mana merge de la gura la punga de popcorn sau chipsuri pana cand mana nu mai gaseste nimic in punga?

Nu mai linge farfuriile!! In loc sa plangi dupa macarea care se iroseste, gandeste-te la raul pe care ingrasatul il face corpului tau.

Si tu faci parte dintre persoanele care considera ca sala de fitness este o tara de pe alt continent?

Sau ai facut exercitii toata iarna si tot nu se vad rezultatele? Nu-ti face griji! Iti trebuie aborarea potrivita pentru a avea muschi perfecti.

Limiteaza exercitiile cardio

Poti alerga de doua ori pe saptamana cate 30 de minute insa alergarea trebuie sa fie lenta si intensa.

O alta aborbare ar fi sa alergi de trei ori pe saptamana cate 30 de minute, alternand 1 minut de sprint cu 2 minute de jogging.

Ai grija de alimentatia ta!

Calculeaza numarul de calorii pe care il consumi zilnic. Dietei pe care o tii de obiecei, adauga inca 500 de calorii zilnic si consuma cate 1 gram de proteine la 0.45 kg din greutatea corporala.

Fa mai putine repetari

foloseste greutati mai grele repeta numai de 12 ori exercitiile pentru o anumita grupa musculara controleaza viteza exercitiilor. Fiecare set de repetitii ar trebui sa dureze intre 40 si 70 de

secunde: asa iti vei forta muschii sa creasca. intregul antrenament nu ar trebui sa dureze mai mult de 45 de minute.

Fa exercitii pentru intregul corp

Vei avea un impact mai mare daca faci exercitii pentru partea superioara a corpului intr-un set si in celalalt pentru partea inferioara sau daca faci exercitii care lucreaza intregul corp in acelasi timp.

Concentreaza-te pe antrenamente pentru mai multe grupe musculare, cum sunt abdomenele, flotarile, genuflexiunile.

Intinde-ti musculatura

Orice tip de stretching, folosit in timpul sau dupa antrenament iti va accelera regenerarea muschilor, va preveni accidentele si iti va mari flexibilitatea.

Mananca regulat - cate 5-6 mese pe zi

Ai grija sa mananci alimente care contin destule proteine si carbohidrati. Asa vei avea destule calorii pentru dezvoltarea muschilor in acelasi timp cu arderea grasimilor.

Schimba rutina o data la 5 saptamani

Poate fi vorba de numarul repetarilor, pauza dintre exercitii, sau antrenamentul propriu-zis. Pastreaza un jurnal al exercitiilor pentru a-i monitoriza progresul si pentru a vedea ce vei sa schimbi.

Mananca satios, conform antrenamentului

cu o ora inainte de antrenament mananca alimente bogate in proteine si carbohidrati bea o bautura proteica incet pe parcursul intregului antrenament la sfarsitul antrenamentului, bea inca un suc proteic, insa de data aceasta foarte repede. O

masa clasica iti cere mult timp pentru a o prepara si muschii tai au nevoie de hrana acum!

Secretia de hormoni mare - muschi mai proeminenti

Antrenamentul ar trebui sa fie echilibrat. Concentreaza-te pe exercitii care maresc masa musculara de pe intregul corp in acelasi timp.

Cine mai este dusmanul muschilor tai?

Incearca sa dormi cel putin 8 ore pe zi nu te antrena mai mult de 4 ori pe saptamana evita stresul

Putina disciplina si o mai buna abordare te vor ajuta sa ai muschi tonifiati si sa fii privit cu admiratie de catre sexul opus.

Include-le in dieta, cat de des posibil

Soia este singurul aliment, in afara de carne, ce contine proteine. Soia are proprietati unice si efecte miraculoase in tratamentul unor boli grave cum ar fi: arterioscleroza, hipertensiunea sau diabetul. Totodata, soia regleaza natural nivelul colesterolului.

Proteine calitatea I

Boabele de soia contin proteine simple si sunt recomandate de catre nutritionisti ca un element cheie in alimentatia sanatoasa.

Stiai ca boabele de soia, pe langa faptul ca sunt foarte hranitoare, ajuta organismul sa lupte impotriva multor boli cronice cum ar fi cancerul sau bolile cardiovasculare?

Diete pe baza de soia

Mai multe studii arata ca proteinele continute in boabele de soia reduc nivelul colesterolului in sange si ca persoanele ce consuma frecvent soia prezinta un risc mai scazut de a se imbolnavi de cancer.

Din moment ce soia contine proteine de calitate, este recomandata atat copiilor cat si adultilor. Soia este, de asemenea, o buna alternativa alimentara si pentru cei alergici la lactoza. Proteinele din soia sunt usor de digerat. De aceea, produsele din soia sunt recomandate in timpul curelor de slabire.

Uleiul de soia nu contine colesterol, fiind un ulei vegetal. Doar grasimile animale contin colesterol. De aceea, atata semintele cat si pastaile sau uleiul de soia joaca un rol important intr-o dieta sanatoasa.

Impotriva cancerului si a infarctului

Datorita acizilor grasi nesaturati pe care ii contine, soia reduce riscul de infarct si protejeaza organismul impotriva unor forme de cancer.

Cercetatorii au ajuns la concluzia ca persoanele ce consuma soia (sub orice forma) prezinta un risc mai scazut de a se imbolnavi de cancer.

O sursa bogata de vitamine si minerale

Soia contine cantitati mari de:

calciu, fier, zinc, fosfor, magnesiu si

vitamina B.

Poate fi consumata sub diferite forme!

Soia este folosita in prepararea unei varietati largi de produse, de la margarina vegetala la hrana pentru copii, cafea sau mezeluri. De asemenea, faina de soia este o sursa

bogata de fier, calciu si vitamina B fiind un aliment salvator pentru cei ce au neovie de astel de minerale.

O solutie pentru cei cu alergii

Laptele de soia nu contine lactoza, de aceea el este o buna solutie pentru persoanele alergice la lactoza.

Pentru a-ti da seama cat este de sanatos acest lapte, este bine sa stii ca sugarii pot incepe sa consume lapte de soia (preparat in casa sau industrial) de la varsta de 1 an.

Cine ar trebui neaparat sa consume soia?

Conform unui studiu efectuat de Universitatea de Illinois, un consum zilnic de 50 de grame (aprox. o ceasca) de soia reduce nivelul colesterolului cu 12%. De asemenea, persoanele:

ce sufera de boli cardio vasculare aflate la menopauza ce sufera de osteoporoza, diabet si probleme cu prostata

ar trebui sa consume mai multa soia, pentru o viata mai sanatoasa.

Cum sa-ti pastrezi tineretea

Toti ne dorim sa ramanem tineri – Vesnic tineri. Tineretea reprezinta libertatea, pofta de viata, frumusetea… Insa putem pastra multe dintre atributele tineretii, chiar si la varste inaintate. Afla cum.

De ce imbatranim?

Exista multe discutii si studii despre imbatranire. Concluzia generala este insa ca exista mai multi factori, complementari, ce determina imbatranirea organismului si ritmul acesteia.

Stilul de viata

Nivelul stresului din viata noastra si calitatea vietii sunt doi factori importanti in procesul de imbatranire.

Mostenirea genetica

Cercetatorii spun ca toti purtam in structura genetica un “ceas biologic” ce da startul procesului de imbatranire. Cand si ce anume declanseaza “ceasul biologic” nu a fost descoperit inca.

Hormonii

Cand ne apropiem de varsta a treia, cantitatea de hormoni produsa de organism incepe sa scada. De aceea, pe an ce trece avem din ce in ce mai putin hormoni.

Aceasta scadere a numarului de hormoni este responsabila pentru menopauza, osteoporoza, si, printre altele, pentru aparitia bolilor cardio-vasculare.

Hormonii, cum ar fi testosteronul, estrogenul si progesteronul, ne influenteaza, de asemenea, libido-ul si vitalitatea. Cu cat avem mai multi astfel de hormoni, cu atat ne simtim mai puternici si mai energici.

Acum, este usor sa intelegeti ce efect are scaderea numarului de hormoni pentru vitalitatea organismului.

Radicalii liberi

Radicalii liberi sunt un rezultat al proceselor chimice ce au loc zilnic in organismul nostru. De prezenta radicalilor liberi este legata instalarea multor boli grave, cum ar fi cancerul sau bolile cardio-vasculare.

Mananca sanatos

Toata lumea stie cat de importanta pentru sanatate este o dieta adecvata. O alimentatie corecta si sanatoasa iti poate prelungi viata cu pana la 15 ani.

Consuma mai multa Omega 3

Grasimile Omega 3 iti echilibreaza buna dispozitie, si, indirect, ajuta corpul sa arda grasimile in exces, protejeaza sistemul osos si elimina semnele de imbatranire.

Grasimile Omega 3 se gasesc natural in somon, nuci si ton.

Consuma multe fructe si legume

In special fructe si legume bogate in vitamina E si C. Acestea sunt doi dintre principalii antioxidanti care iti ajuta organismul sa lupte impotriva radicalilor liberi, ce cauzeaza imbatrinirea.

Vitamina C se gaseste in citrice, broccoli si varza.Vitamina E se gaseste, in cantitati insemnate, in varza, salata si porumb.

3 bauturi importante

Apa, apa, apa. Apa te hidrateaza si, drept urmare, corpul elimina toxinele mai usor. Deci, bea cat mai multa apa!

Vin. Da, ai citit corect. Bea un pahar de vin rosu pe zi si te va ajuta sa iti scazi colesterolul.

Ceai verde. Efectele benefice ale ceaiului verde devin din ce in ce mai cunoscute in intreaga lume. Printre altele, despre ceaiul verde se spune ca previne apartitia unor forme de cancer. De asemenea, ceaiul verde mentine sanatatea si buna functionare a creierului si a sistemului nervos.

Ingrijeste-ti corpul

Putem incetini procesul de imbatranire cu ajutorul produselor cosmetice, din ce in ce mai avansate.

Foloseste intotdeauna creme cu protectie solara.

Razele soarelui iti imbatranesc vizibil pielea. Foloseste intotdeauna o crema ce te protejeaza de radiatiile soarelui. Chiar daca este iarna sau innorat.

Acum, majoritatea produselor cosmetice iti asigura protectie impotriva soarelui (fond de ten, crème, pudra, farduri).

Foloseste creme de fata ce contin antioxidanti

Cremele si lotiunile de fata ar trebui sa contina vitamina E sau C. Dar, in afara de acestea, exsita multi alti antioxidanti. In ultima vreme, Retinolul, este din ce in ce mai des folosit, ca si antioxidant, in produsele cosmetice.

Verifica intotdeauna ingredientele produselor pe care le cumperi. Asigura-te ca acestea contin antioxidanti.

Ai grija de corpul si de sufletul tau Renunta la fumat. Incearca sa faci cat mai multa miscare in aer liber. Din cand in cand, ia o pauza si relaxeaza-te. Stresul este una dintre principalele cauze ale

imbatranirii. Fa-ti timp pentru familie si prieteni.

Dispozitia, sportul si sistemul imunitar – care-i legatura?

S-a demonstrat stiintific ca sportul intareste sistemul imunitar. Dar oare ne influenteaza si buna dispozitie? Cat sport ar trebui sa facem pentru un organism sanatos? Daca suntem raciti, este bine sa facem sport?

5 motive pentru sport:1. are un efect benefic asupra sistemului cardio-vascular,

sistemului imunitar si nervos.2. stimuleaza circulatia sangelui: corpul este mai bine oxigenat si este favorizata

dezvoltarea anticorpilor;3. elimina stresul: stresul ne slabeste sistemul imunitar, iar sportul este una dintre metodele

simple prin care putem reechilibra balanta;4. imbunatateste digestia si accelereaza metabolismul;5. ne mentine tineri si in forma.

Moderat dar regulat

Ca in toate lucrurile in viata, si in sport trebuie sa fii moderat; altfel efectele pot fi daunatoare pentru organism (in loc sa te relaxezi, te stresezi si sistemul imunitar devine mai sensibil). De aceea, mai importanta decat intensitatea antrenamentului este regularitatea cu care exersezi.

Impacat cu tine insuti

Daca te poti descrie ca o persoana multumita si satisfacuta de viata sa, atunci nu vei avea probleme in a intelege corect sportul: pentru tine sportul este o activitate de relaxare si intarire a organismului, nu o urgenta pentru a scapa de kilogramele in plus.

Aceasta este abordarea corecta fata de antrenamentul sportiv. Si cu aceasta atitudine rezultatele nu vor intarzia sa apara: buna dispozitie, vitalitate, un corp frumos, sanatate si claritate a mintii.

Cum facem sport pentru relaxare?

De 3 ori pe saptamana, o activitate sportiva regulata poate fi mersul pe jos sau jogging-ul, timp de 45 de minute.

Nu orice sport este pentru toata lumea, deci nu insista sa practici un sport care te oboseste prea tare sau nu iti face placere. La fel ca si activitatea in sine, si atitudinea ta fata de ceea ce faci iti influenteaza sistemul imunitar.

Daca esti devotat unui tip de sport, atunci vei obtine rezultate mai bune, decat daca te antrenezi “sub presiune” si fara placere.

Sportul pe racoare

Se spune ca nu exista temperaturi nepotrivite pentru sport, ci doar imbracaminte neadecvata. Daca nu vrei sa renunti la sport, in ciuda vremii capricioase, iata cateva lucruri de care sa tii cont:

Haine speciale:

Pe piata au aparut haine sport din materiale noi ce absorb transpiratia si protejeaza pielea de umezeala. Imbraca-te cu astfel de haine cand iesi sa faci sport.

Timpul bumbacului a apus:

Pentru ca transpiratia trece prin bumbac, acest material nu e potrivit pentru zilele mai racoroase pentru ca, hainele se vor umezi si iti va fi frig.

Hainele in mai multe straturi:

Daca vrei sa faci sport, in aer liber, in zile racoroase, urmeaza regula straturilor de haine: mai multe bluze subtiri sunt mai bune decat un pulover gros, pentru ca te poti dezbraca si imbraca usor, iar aerul circula printre straturi, permitand pielii sa respire mai bine.

Pantofi sport confortabili:

Ai grija ce pantofi sport alegi. Acestia trebuie sa fie adaptati suprafetei de antrenament, usori si, mai ales, comozi.

Ce sa purtam atunci cand facem jogging:

1. Pe vreme racoroasa sau capricioasa:

Pantaloni de trening (stramti) din licra-nylon, un hanorac cu maneci lungi, din microfibre, si daca ploua, o geaca subtire, din goretex. Goretexul este un material special ce va protejeaza de umezeala si vant si, in acelasi timp, permite pielii sa respire.

Obligatoriu: caciula si fular

Organismul sensibilizat de iarna poate fi foarte usor afectat de vantul racoros de primavara. Mai ales ca, primavara, este sezonul racelilor. Un mic fular sau o bentita care sa iti protejeze gatul sunt suficiente impotriva curentului de aer rece. De asemenea, in zilele mai racoroase este bine sa porti si o caciula sau o bentita care sa-ti acopere urechile.

Cand te odihnesti:

Schimba-ti imediat hainele cu unele uscate si fa cateva exercitii de streching.

Cand sa nu faci sport

1. Raceala:

Corpul se lupta cu virusii si bacteriile, deci, ai nevoie de odihna. Daca nu iti ingrijesti infectiile bacteriene, acestea se pot agrava si transforma in afectiuni periculoase ale rinichilor, inimii sau sistemului nervos.

2. Febra si gripa:

Daca ai febra sau gripa, este interzis sa faci sport.

Trucuri pentru a slabi fara efort

Kilogramele in plus au fost dintotdeauna cosmarul femeii moderne. In permanenta suntem in cautarea unei metode usoare de a scapa de ele. Unele dintre noi sunt cliente permanente ale nutritionistilor, altele aleg acupunctura, in timp ce, majoritatea, optam pentru diete drastice, dar promitatoare.

Expertii spun, insa, ca putem scapa usor de kilogramele in plus, urmand cateva reguli simple:

1. Stabileste pas cu pas cat de mult vrei sa slabesti.

Daca, de exemplu, vrei sa slabesti 10 kilograme, trebuie ca mai intai, sa-ti stabilesti un tel mai usor de atins – sa slabesti 3 kilograme. Este foarte important ca inainte de a incepe o dieta sa crezi ca vei reusi sa slabesti atat cat ti-ai propus. Iar 3 kilograme, cu siguranta vei reusi sa dai jos…

2. Nu te hotara sa incepi un antrenament extenuant daca stii de la inceput ca nu-l vei putea urma.

Mai degraba alege cateva exercitii usoare, si fa-ti din ele un hobby. Poti alege sa mergi la tenis, sa urmezi cursuri de yoga sau sa faci exercitii pilates. Important este sa alegi ceva care te atrage.

3. Atunci cand te gandesti la ce-ai vrea sa mananci, bea o gura de apa sau ia o guma de mestecat.

Daca inca ti-e foame, urmareste o prezentare de moda la televizor. Cu siguranta vei uita de mancare intr-o secunda.

4. Nu trebuie sa suferi de foame.

Ori pur si simplu sa nu mai mananci nimic. Nu sari peste mese. Mai degraba, stapaneste-ti foamea cu portii mici de fructe sau lapte. Sa fii mereu infometat este nesanatos. Iti incetinesti digestia si iti va fi si mai greu sa slabesti.

5. Cand cumperi mancare...

Alege pachete mici de mancare in loc de cantitati mari (ignora-ti pofta sau preturile super avantajoase. Esti intr-o misiune).

6. Mergi pe jos cat mai mult.

Nu te feri de mersul pe jos. Este un exercitiu fitness usor si te ajuta sa slabesti uniform. Chiar daca urasti sportul, incearca sa mergi pe jos, intr-un ritm rapid, de 3-4 ori pe saptamana.

7. Citeste tot ce gasesti despre oameni care au avut probleme cu greutatea si au reusit sa slabeasca.

Lipeste-ti pe frigider fotografii cu modelele tale preferate. Sau, si mai bine, aseaza fotografiile astfel incat sa fie primul lucru pe care il vezi cand te trezesti dimineata.

8. Apa, apa, apa!

Apa iti mentine pielea sanatoasa si este foarte eficienta in curele de slabire. Nu poti slabi fara sa bei multa apa! Nu uita asta!

9. Imagineaza-te imbracata in haine marimea 36.

Daca iti imaginezi constant ca ai un corp superb, vei ajunge sa arati asa cum iti doresti. De aceea, imagineaza-te purtand marimea 36.

Atunci cand mergi la cumparaturi, cumpara-ti o rochie cu o marime mai mica, decat cea pe care o porti acum. Astfel, iti stabilesti un obiectiv din a purta cat mai repede acea rochie.

10. Nu manca portii mari.

Pune-ti in farfurie exact atata mancare cat planuiesti sa mananci. Nu fi pofticioasa. Atunci cand simti ca te-ai saturat, opreste-te din mancat.

Daca nu te-ai saturat cu ce ai avut in frafurie, nu uita ca dureaza 30 de minute pana cand sentimentul de satietate este constientizat de creier. Asteapta jumatate de ora. Vei observa ca senzatia de foame va disparea.

Succes!

Solutii rapide si eficiente pentru o masa fara colesterol

Vreti sa gatiti ceva deosebit?

Uitati de mesele traditionale pline de grasimi, ulei si sosuri grele. Bucurati-va de gustul delicios al unei mese sanatoase!

Ce nu e bun pentru dvs. ?

Deja stiti ca trebuie sa evitati E-urile, ingredientele-surpriza si grasimile in exces…dar nu este suficient. Organismul uman nu este inca pregatit, din punct de vedere genetic, pentru a consuma 90% produse industrializate sau chimice.

Daca vreti sa aveti o viata sanatoasa, urmati sfaturile nutritionistilor:

1. Inlocuiti smantana

Inlocuiti smantana cu iaurt. Cel mai bine ar fi sa consumati iaurt dietetic, dar chiar si iaurtul normal are mai putina grasime decat smantana.

Pentru a inlocui smantana in sosuri si mancarurile gatite, puteti folosi branza Cottage degresata. (Branza Cottage este o specialitate englezeasca. Este o branza proaspata, moale, foarte putin sarata.)

Iar daca nu puteti renunta la smantana, pentru a gati diferite sosuri, incercati sa folositi smantana degresata sau sana.

2. Carne rosie: da sau nu?

Este recomandat sa consumati cat mai putina carne rosie. De exemplu, puteti inlocui foarte usor carnea de vita sau de porc cu cea de curcan, mult mai slaba in colesterol si foarte gustoasa.

Carnea de pui este de mult un aliment de baza in lume, si este mult mai sanatoasa decat carnea de porc sau de vita. De asemenea, consumati cat mai mult peste. Pestele este, inca, unul dintre cele mai sanatoase alimente.

Sfat: Cel mai bine este sa preparati carnea proaspata, necongelata, pentru un gust cat mai bun.

3. Mai multi carbohidrati, mai putine proteine

Carbohidratii si glucidele sunt principala sursa de energie a organismului. Indiferent de ce spun dietele drastice, nu eliminati carbohidratii din alimentatia dvs. Lipsa carbohidratilor din organism duce la pierderea masei musculare si a tonusului.

Mesele dvs. ar trebui sa contina carbohidrati cat mai complecsi, in forme cat mai naturale, neprelucrate industrial.

In ceea ce priveste proteinele, surplusul acestora in alimentatie se soldeaza cu supraincarcarea organismului cu produsele metabolismului proteic, cu intensificarea proceselor de putrefactie in intestine, cu supraincarcarea ficatului si rinichilor.

Alimentatia rationala recomanda ingerarea in 24 ore a 1 g de proteine la 1 kg de greutate corporala. Sunt bogate in proteine carnea (20%), pestele (18%), ouale (12,7%), branza de vaci (18%), cascavalul (30%), soia (35%), fasolea (21%), nucile (18%), painea (8%), pastele fainoase (11%).

4. Stati departe de “otrava alba”

Incercati sa evitati pe cat posibil zaharul, si reduceti sarea din alimentatie,

Zaharul se obtine, in principal, din sfecla de zahar sau trestie de zahar. Sfecla de zahar contine peste 50 de nutrienti, in timp ce zaharul numai unul: zaharoza. Organismul uman s-a adaptat genetic sa digere si sa asimileze numai combinatii naturale de zaharuri (din fructe si legume).

Prelucrarea de catre organism a unei substante pure, obtinuta prin procedee chimice, cum este zaharoza, constituie un adevarat soc pentru o serie intreaga de organe, producand dezechilibre in lant. De aceea, evitati pe cat posibil zaharul, inlocuiti-l definitiv cu miere sau renuntati la indulcitori.

5. Legume proaspete sau congelate

Incercati sa consumati cat mai multe legume proaspete sau congelate. Legumele incep sa-si piarda vitaminele de indata ce sunt culese. De aceea, de multe ori, legumele congelate sunt o alegere mai buna decat cele asa-zis proaspete, care zac pe rafturile supermarketurilor saptamani intregi.

De asemenea, cand sunt gatite legumele isi pierd, in mare parte, vitaminele. Pentru a va asigura aportul necesar de fibre si vitamine naturale, folositi, in preparatele dvs. cat mai multe legume crude.

6. Faina integrala este mai buna

Incercati sa folositi numai faina din grau integral sau orez nedecorticat. Faina alba este procesata tehnologic si, prin aceste procese, pierde multe din proprietatile naturale ale graului. Acelasi lucru se intampla si cu orezul alb.

Desi nu sunt la fel de accesibile ca faina si orezul normale, produsele integrale sunt mult mai sanatoase pentru organism. Merita sa le cautati!

7. Mai putina grasime in farfurie

Incercati sa reduceti cantitatea de grasime din mesele dvs.

De exemplu, indepartati pielea de pe carnea de pui, luati intotdeauna stratul de grasime de la suprafata supelor sau a sosurilor, stergeti friptura cu un prosop de hartie pentru a absorbi grasimea.

Sunt cateva lucruri simple care vor da un aspect mai placut mancarii, si, in plus, va tin departe de supraponderabilitate.

8. Nu decojiti

Incercati sa nu decojiti cartofii si morcovii. Desi, in bucataria tratidionala totul trebuie foarte bine curatat, studiile de nutritie ne spun altceva.

Coaja cartofilor si a morcovilor contine cei mai multi nutrienti. Nu-i aruncati la gunoi!

Sfat! Folositi cartofi si morcovi cu coaja subtire si spalati-i bine inainte de a-i gati.

9. Evitati prajelile

Prajelile sunt o adevarata tortura pentru organism. Ingrasa, cresc colesterolul, favorizeaza depunerile de grasime, ingroasa arterele…Pur si simplu, nu mai prajiti alimentele in ulei. Gatiti la abur, inabusit sau pe gratar.

Sfat! Daca nu puteti sub nici o forma sa renuntati la cartofi prajiti, folositi ulei de masline ori ulei de canola.

10. Adaugati mirodenii

Oregano, busuioc, tarhon, maghiran, ghimbir, cimbr, salvie, dafin… sunt doar cateva mirodenii care imboghatesc gustul mancarii dvs., fara sa va provoace arsuri de stomac.

Folositi condimentele cat mai natural, adaugati-le la final, cand mancarea este aproape gata, pentru a nu le distruge proprietatile.

Sfat! Evitati pe cat posibil mixurile de condimente din comert sau cubuletele aromate. Sunt produse industrializate ce contin in mare parte sare si sunt daunatoare organismului dvs.

Retineti: Daca doriti sa aveti un stil de viata sanatos, este recomandabil ca alimentele sa fie consumate cat mai natural, nemodificate prin rafinare, tratamente termice sau alte tehnologii care le-ar distruge proprietatile nutritive.

Gatiti sanatos, usor si delicios! Cu sistemul invator cu aburi, Steam Gurmet, prepari 3 feluri de mancare in acelasi timp. Steam Gurmet nu necesita ulei si pastreaza toate vitaminele si proprietatile nutritive ale alimentelor.

“O oaza de liniste este cred cea mai inteleapta dorinta a omului pentru viata lui. Cat de important este sa traiesti macar in casa ta intr-o atmosfera de armonie sufleteasca!” (Ileana Vulpescu)

De multe ori viata noastra este atat de aglomerata si de stresanta incat uitam sa ne mai facem timp pentru noi, sau pentru cei dragi. Uitam cat de important este sa ne bucuram in fiecare zi, macar pentru cateva minute…

5 sfaturi pentru a va simti mai bine

1. In fiecare dimineata priviti-va in oglinda si zambiti-va timp de 1 minut. La inceput poate va va fi greu, dar imediat va veti simti mai bine si veti fi mai impacat(a) cu dvs. Zambetul are o putere magica. Incercati-l!

2. Oricate necazuri ati avea, pastrati-va speranta. Gandurile bune atrag lucruri bune.3. Rezervati-va 30 de minute pe zi. Sunt numai ale dvs.. Nimeni nu are voie sa va deranjeze

in acest timp. Inchideti usa,telefonul,televizorul… intindeti-va in pat si relaxati-va.4. Oferiti-va un mic cadou in fiecare zi. Cumparati-va o ciocolata, o revista, un abonament

la sala. Faceti ceva numai pentru dvs.5. Oferiti in fiecare zi un compliment celor dragi…vorba dulce, mult aduce…

Ajuta si pe altcineva sa se simta mai bine. Trimite sfaturile mai departe!

Mese prea imbelsugate? Alungati mustrarile de constiinta

Inca va mai ganditi la sosurile si la dulciurile pe care le-ati mancat cu atata pofta de sarbatori (si dupa…)? Kilogramele in plus au inceput sa va deranjeze? Solutia este simpla: 30 de minute de exercitii pe zi!

Gimnastica acasa

Stiu ca nu toata lumea iubeste sportul, la fel de mult ca atletii de performanta. De multe ori preferam sa ne infometam decat sa facem cateva abdomene. Insa, cred ca fiecare dintre noi stim ca sportul este cea mai buna solutie pentru un corp frumos. Pe langa faptul ca va ajuta sa slabiti, sportul va elibereaza de stres si va intareste organismul.

De aceea, va recomandam cateva exercitii simple pe care le puteti face:

acasa; oriunde doriti; ascultand muzica pe care o doriti; imbracat(a) in haine comfortabile.

Pregatirea pentru gimnastica

Pentru acest antrenament de 30 de minute, aveti nevoie de:

o minge obisnuita, un prosop, un scaun pe rotile, loc, muzica antrenanta, un pahar de apa (nu uitati sa beti apa in timpul antrenamentului. Hidratarea corecta a

organismului este esentiala in pierderea greutatii).

Sa incepem antrenamentul – urmati pas cu pas exercitiile urmatoare. Pentru a va fi mai usor sa va antrenati corect, am descris in detaliu fiecare exercitiu (durata, efecte, numar de repetari).

Bun pentru: incalzire – pregatire pentru antrenamentul principal

Timp: 4 minute

Exercitii pentru incalzire (cresterea pulsului):

Aveti nevoie de o scara sau o bancuta (ori scaunel) pe care sa pasiti. Incepeti cu piciorul stang, pasiti pe bancuta si ridicati piciorul drept in aer. Reveniti la pozitia initiala. Repetati exercitiul timp de 1 minut apoi schimbati piciorul (pasiti cu piciorul drept, si ridicati piciorul stang in aer). Dupa 1 minut schimbati din nou. Repetati exercitiul timp de 4 minute.

Daca nu aveti o scara/bancheta, alergati pe loc (sau merget in in ritm alert) timp de 4 minute.

Bun pentru: abdomen

Numar de repetari: 12

Timp: 2 minute

Asezati-va pe covor/podea

Stati in fund, cu picioarele intinse si departate la nivelul umerilor, calcaielepe covor. Tineti mingea cu amandoua mainile, intinse in fata. Incet, lasati-va pe spate si contractati muschii abdomenului.

Cand ajungeti la jumatatea distaneti (intre intins si ridicat), intoarceti-va spre stanga si atingeti podeaua cu mingea. (Mainile sunt in continuare intinse in fata dvs.). Mentineti pozitia timp de cateva secunde, apoi, incet, rasuciti-va spre dreapta si faceti acelasi lucru. Respirati normal. Fiti atent(a) la contractarea muschilor abdomenului.

Pont: In timp ce efectuati acest exercitiu va puteti uita chiar si la televizor.

Bun pentru: fund, articulatiile genunchilor, muschii coapselor

Numar de repetari: 12

Timp: 2 minute

Stati cu spatele la perete

Puneti mingea intre perete si spatele dvs. departati-va picioarele la nivelul umerilor si tineti abdomenul intins. Aplecati-va incet corpul – in timp ce numarati pana la 5 – pana cand ajungeti in pozitie ghemuit, iar coapsele sunt paralele cu podeaua. Incordati-va muschii feselor si ridicati-va incet, numarand pana la 5. Repetati exercitiul.

Atentie! Mingea trebuie sa fie lipita de perete in tot timpul exercitiului.

Daca nu puteti mentine mingea lipita de perete, atunci puteti efectua exercitiul astfel: rezemati-va cu spatele de perete si indoiti picioarele (pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua). Mentineti pozitia timp de 1 minut, apoi repetati.

Bun pentru: muschii spatelui

Numar de repetari: 12

Timp: 2 minute

Rasuciti prosopul pe lungimea acestuia

Tineti prosupul de cele 2 capete, cu mainile cat mai departate. Ridicati prosupul deasupra capului. Inspirati si expirati incet. In timp ce expirati, indoiti mainile si aplecati cat mai mult prosupul spre ceafa/spate. Prosupul trebuie sa fie intins tot timpul exercitiului.

Bun pentru: abdomen, trunchi

Timp: 2 minute

Asezati-va pe scaunul cu roti

Stati drept, cu abdomenul intins. Incepeti sa miscati scaunul in fata, impingand cu calcaiele in podea. Este foarte important ca, in timp ce executati acest exercitiu, sa stati cat mai drept pe scaun, fara sa va aplecati corpul in fata.

Bun pentru: sani, maini

Numar de repetari: 12

Timp: 2 minute

Impaturiti prosopul (in forma unui mic patrat) si asezati-l sub genunchi, pentru suport

Asezat(a) in genunchi, ghemuiti-va pe prosop si aplecati-va in fata cu mainile intinse, pana cand corpul este in unghi de 45 de grade. Mainile trebuie sa fie un pic mai departate decat nivelul umerilor. Incordati-va abdomenul si respirati in timp ce va aplecati corpul. Puneti palmele pe podea si mentineti pozitia – 10 secunde- in timp ce contractati muschii pectorali. Reveniti incet la pozitia initiala.

Felicitari! Ati ajuns la jumatatea exercitiilor

Bun pentru: buna dispozitie, arderea caloriilor, relaxare

Timp: 4 minute

Este timpul sa ne distram!

Puneti un CD cu muzica preferata (de dans) si lasati-va in voia muzicii. Dansati pe melodia preferata si nu lasati nimic sa va opreasca. Este cel mai bun exercitiu pentru a va elibera de stres. Va recastigati buna dispozitie si ardeti calorii in acelasi timp.

Nu uitati sa beti apa si, daca doriti, puteti, desigur sa prelungiti dansul.

Bun pentru: abdomen, fund si coapse

Numar de repetari: 12

Timp: 2 minute

Intindeti-va pe spate

Picioarele sunt pe podea, genunchii indoiti si mainile intinse (pe podea), departate de corp. Inspirati si ridicati-va spatele si fundul in timp ce expirati. (Pentru a efectua ridicarea impingeti cu mainile in podea). Mentineti pozitia 2-3 secunde, apoi lasati trunchiul sa coboare, insa nu reveniti complet pe podea pana nu terminati cele 12 repetari. Contractati muschii feselor in timp ce efectuati exercitiul.

Bun pentru: fese, spate

Numar de repetari: 12

Timp: 2 minute

Stati pe burta si tineti mingea intre glezne

Tineti mainile sub frunte. Strangeti mingea si, tinand picioarele intinse, ridicati genunchii cat de mult puteti. Acum incet, indoiti genunchii pana cand talpile picioarelor ajung sa fie indreptate spre tavan. Repetati, coborand si ridicand incet picioarele. Genunchii trebuie sa fie ridicati tot timpul! Let the hands rest crossed under your forehead.

Daca simtiti ca va doare spatele, faceti o mica pauza, apoi continuati exercitiul.

Bun pentru: tricepsi

Numar de repetari: 12

Timp: 2 minute

Rasuciti din nou prosopul (pe lungime)

Tineti un capat al prosopului cu mana stanga si ridicati-l deasupra capului. Cu mana dreapta prindeti prosopul (prin spate, deasupra taliei), de la 3 sferturi din lungimea acestuia. Incet, trageti prosopul cu mana dreapta astfel incat sa va indoiti bratul stang pana cand cotul este complet indreptat spre tavan. Inspirati si mentineti pozitia cateva secunde. Expirati si reveniti usor la pozitia initiala. Prosopul trebuie sa fie intins tot timpul exercitiului.

Repetati schimband mainile.

La final, 2-3 minute de relaxare

Inainte de urmatoarele cateva exercitii de relaxare ce vor incheia antrenamentul dvs. alergati usor, pe loc, cateva minute (pentru a va reincalzi muschii picioarelor si a preveni intinderile musculare).

Intindeti-va muschii coapselor

Asezati-va in fund, pe podea, cu picioarele intinse si departate cat puteti de mult. Aplecati-va in fata, cat puteti de mult, cu mainile intinse inspre podea. Inspirati si mentineti pozitia 10 -15 secunde. Reveniti si repetati exercitiul de 3 ori. Intindeti-va mai mult de fiecare data (pana cand durerea din muschii coapselor devine insuportabila).

Aplecati-va spre piciorul stang si incercati sa va prindeti glezna cu mainile. Repetati exercitiul de 3 ori si schimbati piciorul.

Relaxati-va tot corpul

Intindeti-va pe spate, cu picioarele apropiate si mainile pe langa corp. Intindeti mana stanga inspre partea dreapta a corpului, si incercati sa atingeti podeaua cu mana, cat mai departe de corp (trunchiul dvs. se va rasuci in timp ceefectuati aceasta miscare). In acelasi timp, tineti mana dreapta pe podea, in unghi de 90 de grade cu trunchiul.

Inspirati si mentineti pozitia timp de 10 secunde, apoi repetati exercitiul, schimband mainile.

Inspirati- expirati si relaxati muschii abdomenului.

La final, ridicati-va in picioare (cu picioarele departate in dreptul umerilor, spatele drept si mainile pe langa corp). Inspirati adanc in timp ce ridicati usor mainile deasupra capului. Expirati puternic, in timp ce coborati usor mainile. Repetati de 3 ori si ganditi-va la un lucru placut. (folositi respiratia abdominala

Felicitari! Ati terminat antrenamentul! Acum relaxati-va si bucurati-va de o baie calda!

Pe timp de iarna, economisiti caldura!

In fiecare iarna, factura la caldura ne loveste din ce in ce mai tare. Daca locuiti la casa sau aveti centrala termica, incalzirea se traduce in cost pentru gaze sau combustibili. Daca locuiti la bloc, caldura pe lunile de iarna inseamna dublarea (cel putin) facturii la intretinere.

A sosit momentul sa invatati cum sa va incalziti casa sau apartamentul mai eficient (si mai ieftin).

Nu risipiti caldura

Cea mai simpla metoda de a economisi banii pentru incalzire este sa va asigurati ca pastrati caldura in casa, cat mai mult timp. Pare simplu, insa de multe ori, risipim caldura fara sa ne dam seama.

Unde se pierde caldura?

Ferestre – 10% din cantitatea de caldura se pierde prin ferestre neetanse sau prost inchise Curent– cand deschidem usa sau geamul, lasam in casa aer rece si pierdem pana la 15%

din cantitatea de caldura Acoperis – in cazul in care locuiti la casa, sau la ultimul etaj, pierdeti pana la 25% din

caldura prin acoperis. Pereti – prin pereti se pierde aprox. 35% din caldura. Procentul depinde de calitatea

izolarilor. Podea – la case si apartamentele de la parter, prin podea se poate pierde pana la 15% din

cantitatea de caldura.

3 Solutii simple pentru a pastra caldura in casa, si banii in buzunar:

1. Ferestre:

Daca vreti sa reduceti caldura ce se pierde prin ferestre, cel mai simplu (si ieftin) este sa va dublati geamurile. Geamurile duble reduc semnificativ pierderile de caldura. In plus, asigurati-va ca geamurile se inchid bine si nu lasa curentul sa treaca. Daca doriti sa va puneti geam termopan, optati pentru un geam gros si puternic izolant.

2. Acoperis si Pereti:

Cea mai buna solutie pentru a reduce pierderile de caldura prin pereti si acoperis este izolarea cat mai buna.

Daca aveti pereti exteriori din beton, atunci cu atat mai mult trebuie sa ii izolati. Izolarea exterioara a peretilor se face cu placi din polistiren expandat si este destul de costisitoare. Puteti opta insa pentru izolarea interioara, mai ieftina si foarte eficienta. Pentru aceasta folositi vata minerala si rigips (pe structura de lemn/metal).

Izolarea interioara a peretilor si a tavanului nu lasa caldura sa iasa din apartament si diminueaza racirea peretilor.

In cazul in care peretii dvs. sunt deja izolati, verificati starea materialelor izolante deoarece acestea se erodeaza in timp. Daca este cazul, inlocuiti-le.

3. Podea:

O cantitate insemnata de caldura se pierde, de obicei, prin podea. In special daca locuiti la casa sau la parter.

Cea mai ieftina solutia pentru a va izola eficient podeaua este un covor de lana, cat mai gros. Gresia sau parchetul sunt moderne, si se curata mai usor, insa, cand vine vorba despre pierderile de caldura…covoarele sunt solutia salvatoare! Eventual, puteti folosi covorul pe timp de iarna, iar vara cand este cald, il strangeti.

Trucuri utile pentru a reduce factura la caldura

Pe langa izolarea mai buna, dublarea geamurilor sau covoarele de lana, mai sunt cateva trucuri care va pot ajuta sa reduceti factura la caldura:

Obligatoriu! Repartitoare pentru calorifere

In cazul in care locuiti la bloc si nu aveti centrala termica, repartitoarele pentru calorifere. Astfel platiti exact cat consumati si nu mai suportati financiar pierderile RADET

Inchideti caloriferele atunci cand nu le folositi

De multe ori, consumam caldura pe care nici nu o folosim.

Nu puteti fi in acelasi timp, in toate camerele, insa caloriferele merg si consuma. Cel putin cand nu sunteti acasa, sau noaptea inchideti caloriferele din camerele pe care nu le folositi (bucatarie, baie, sufragerie, etc.). veti observa cum factura pentru caldura va scadea, fara ca dvs. sa suferiti

de frig. Acest truc este cu atat mai eficient cu cat apartamentul sau casa dvs. este mai mare.

Nu acoperiti caloriferele

De multe ori, caloriferele sunt acoperite de draperii, mobila sau rufe puse la uscat. Indiferent cat de rapid va usuca hainele, caloriferele consuma mai multa caldura in acest proces, ceea ce se traduce intr-o factura mai mare. Deci, lasati caloriferele libere.

Sa reduci numarul caloriiilor este mai usor decat crezi. Doar schimband un produs cu un altul, silueta ta va avea de castigat si te vei simti din nou increzatoare in tine.Plan de slabit:

Mic dejun:Schimba asta… Cu asta… Si reduci…- 2 felii de paine prajita - 2 felii de paine dietetica - 105 caloriicu unt (325 calorii) cu unt dietetic (220 calorii)- 6 linguri de musli - 6 linguri de cereale - 175 calorii (330 calorii) integrale (155 calorii)- o gogoasa cu fructe - un corn cu miere - 335 calorii(550 calorii) (215 calorii)- un croissant (215 calorii) - un bol de fructe proaspete - 60 calorii(155 calorii)- lapte gras cu cereale - lapte degresat cu cereale - 30 calorii (65 calorii) (35 calorii)- o lingurita de miere - marmelada (0 calorii) - 85 calorii(85 calorii)Pranz:

Schimba asta… Cu asta… Si reduci…- o conserva de ton - o conserva de ton in apa - 135 caloriiin ulei cu salata (285 calorii) cu salata (150 calorii)- un bol de supa de rosii - un bol de supa de cartofi - 95 calorii(160 calorii) (65 calorii)- o portie de cartofi - o portie de cartofi fierti cu - 110 caloriicu branza rasa (445 calorii) branza dietetica (335 calorii)- un sandwich (600 calorii) - un sandwich cu - 250 calorii- 1 lingura de maioneza branza degresata (350 calorii)in salata (105 calorii) - 1 lingura de dressing degresat - 95 calorii(10 calorii)Cina:

Schimba asta… Cu asta… Si reduci…- o pizza mare cu sunca - o pizza vegetariana - 285 calorii(1.120 calorii) (835 calorii)- lasagna de vita (665 calorii) - lasagna vegetala - 195 calorii(470 calorii)- salata cu branza si usturoi - omleta cu branza si usturoi - 250 calorii(595 calorii) (345 calorii) - 2 carnati la gratar - un piept de pui la gratar - 95 calorii (270 calorii) (175 calorii)- 1 lingura de ulei pentru prajit - 10 pufuri de ulei spray - 90 calorii

(100 calorii) (10 calorii)- paste cu sos carbonara - paste cu sos de tomate - 620 calorii(1.020 calorii) (400 calorii)Gustari:

Schimba asta… Cu asta… Si reduci…- un bol mic de iaurt de fructe - un bol mic de iaurt de fructe - 75 caloriicu putine grasimi (135 calorii) degresat (60 calorii)- o tableta de ciocolata - o banana mica (75 calorii) - 190 calorii(265 calorii)- 40 grame de chipsuri - un mar (50 calorii) - 170 calorii(220 calorii)Bauturi:

Schimba asta… Cu asta… Si reduci…- un pahar de vin alb sec - 1 pahar de gin cu apa - 85 calorii(135 calorii) tonica (50 calorii)- 1 pahar de cola (135 calorii) - 1 pahar de cola fara zahar - 135 calorii(0 calorii)- 2 lingurite de zahar in cafea - zaharina (0 calorii) - 30 calorii(30 calorii)- 1 pahar lapte dulce - 1 cappuccino mic -120 calorii(200 calorii) (80 calorii)Nu este greu, nu-i asa? Mananci practic aceeasi mancare, dar te asiguri ca nu are asa multe calorii inainte de a te aseza la masa. Ce poate fi mai simplu si mai placut decat un regim alimentar atat de lejer?

Intampina vara cu un nou look

Pentru a fi frumoasa si atragatoare nu trebuie sa stii foarte multe lucruri cum iti imaginezi. Nu trebuie sa fii Angelina Jolie pentru a te simti atragatoare. Iti poti schimba infatisarea, urmand urmatoarele 4 sfaturi.

1. Ai grija ce mananci!

Este surprinzator ce influenta are mancarea pe care o consumam asupra sanatatii si frumusetii noastre.

Primul lucru pe care trebuie sa-l faci ca sa fii sanatoasa si sa arati bine este sa ai grija ce alimente consumi.

Zaharul din mancare creste nivelul zaharului din sange iar stimulentii, precum ceaiul sau cafeaua cresc nivelul de energie pentru o perioada scurta de timp si apoi provoaca oboseala si epuizare.

Ar trebui sa eviti sa mananci carne rosie, cartofi prajiti si mancare foarte grasa. Elimina aceste tipuri de mancare din meniul tau pentru o vreme. Cand vei observa

schimbarile pe pielea ta, nu vei crede ceea ce vezi.

2. Parul tau are nevoie de ingrijire!

Parul este principala caracteristica a frumusetii feminine asa ca daca vrei ca parul tau sa arate bine, trebuie sa-i acorzi mai multa atentie.

Din moment ce produsele precum gelurile de par si fixativele ii pot dauna parului tau, expertii nu-ti recomanda sa le folosesti rea des.

Daca te deranjeaza varfurtile despicate, trebuie sa tunzi varfurile parului o data la trei saptamani. Ouale si produsele lactate au o influenta benefica asupra parului tau.

Ce zici de o schimbare?

Ai aceeasi tunsoare de cativa ani? E cazul sa renunti la ea. Lasa-ti stilistul sa experimenteze noi tipuri de tunsori si bucura-te de noul look!

3. Machiaza-te mai putin!

Daca vrei sa arati cat de frumoasa esti, nu aplica prea mult machiaj. Acoperind fata cu un strat de machiaj cu siguranta nu vei arata mai tanara. Cu cat aplici mai mult machiaj cu atat pari mai matura.

Nu vei arata ca o masca daca aplici o baza de machiaj, apoi un fond de ten apropiat de culoarea pielii tale.

Alege un fard de obraz roz-deschis si aplica-l cu blandete pe pometi. Foloseste un fard de pleoape deschis si nu uita sa aplici rimel. Incheie cu un ruj natural sau cu un luciu de buze.

4. Fa exercitii!

Daca nu faci sport in cursul zilei, sanatatea si frumusetea ta vor avea de suferit.

20 de minute de exercitii zilnic te vor face sa vezi rezultatele in scurt timp. Mersul pe jos, alergatul, tenisul sau voleiul revigoreaza organismul si il fac sa arate

frumos. Incepe ziua cu o plimbare scurta si vei simti diferenta.

5 pasi simpli pentru purificarea organismului

Mediul poluat, stilul de viata rapid si lipsa de timp nu ne intoxica doar corpul ci si sufletul si mintea. Primavara, asa cum natura renaste, este timpul sa avem grija de noi si sa ne curatam organismul.

Elimina toxinele – pentru sanatatea ta, fizica si psihica!

1. Cat de importanta este detoxifierea organismului?

Bolile, alergiile si alte probleme de sanatatea sunt cauzate, in mare parte de:

Stilul de viata nesanatos, Alimentatia dezechilibrata Si alti factori externi (stres, poluare…).

Cantitea de acid si toxine din organismul nostru este din ce in ce mai mare. Toxinele sunt prinse intre ele prin legaturi ionice si se depun in jurul incheieturilor, arterelor, nervilor si tesuturilor. Din aceasta cauza, toxinele perturba functionarea normala a organismului. Deci, pentru a evita riscul imbolnavirilor, trebuie sa ne “curatam” corpul de toxine.

2. Cand ar trebui sa incep?

Oricand. Metodele de detoxifiere variaza in complexitate si impact asupra organismului. De aceea, este bine sa intrebi medicul inainte de a incepe o cura de detoxifiere.

Cel mai important este sa te decizi si sa iti pui decizia in aplicare. Primavara este un moment bun, datorita legumelor si produselor naturale si proaspete ce se gasesc din abundenta in acest anotimp.

3. Cu ce sa incep, ce sa fac?

Chiar si numai decizia de a-ti detoxifia organismul iti va da energia si optimismul necesar. Iata cateva metode simple de detoxifiere, pe care le poti pune in aplicare chiar de astazi, la tine acasa:

Bea un pahar de apa plata in care adaugi o lingurita de otet de mere si o lingurita de miere.

Bea limonada (din sucul a 3-5 lamai) cu apa plata. Pentru un efect mai bun, poti adauga si argila alimentara.

Taie 3 lamai, seara, si adauga 300-400 de ml de apa fiarta peste ele (apa trebuie sa acopere complet lamaile). Bea sucul dimineata, pe stomacul gol.

Bea un pahar de zeama de varza. Bea in fiecare zi ulei de masline (sau ulei de floarea soarelui presat la rece) amestecat cu

apa calda. Preseaza cativa catei de usturoi. Amesteca-i cu vin sau suc de ceapa si bea lichidul. Mananca ceapa cruda sau supa de ceapa.

4. Cat timp trebuie sa urmez metoda de detoxifiere aleasa?

Cat timp vrei. Preferabil ar fi sa urmezi in fiecare zi una din metodele de mai sus. Terapiile de detoxifiere profesionale (de exemplu: hidroterapie, terapie cu argila, impachetari) trebuiesc urmate sub supravegherea unui specialist.

5. Si, in final?

Nu uita de “curatenia” psihica.

Gandeste-te la lucruri pozitive. Noteaza-ti deciziile si obiectivele pe o coala de hartie.

Daca ai secrete care te apasa, marturiseste-le. Vorbeste – cat de mult si de des posibil. Cuvantul este viu, si desi ne poate rani uneori,

de multe ori ne energizeaza si ne elibereaza de stres. Relaxeaza-te. Profita de timpul frumos si rezerva-ti cateva zile pentru familie si prieteni.

Chiar si o iesire de cateva ore in parc poate produce miracole asupra bunei tale dispozitii.

Invata arta sarutului

Sarutul este una dintre principalele forme de contact intre oameni. Dar exista atat de multe tipuri de sarut, incat cu greu pot fi numarate…

Sarutul poate fi familial sau prietenesc, pe obraji. Sarut politicos pe mana, saruturi de amor, pe buze, sarut frantuzesc...Si multe altele pe care le inventam sau le descoperim singuri.

In diferite parti ale lumii, oamenii sunt obisnuiti cu alte forme de sarut. De exemplu, pentru tribul Maori Tonga, sarutul inseamna presarea nasului (unul de celalalt), iar eschimosii isi freaca nasurile unul de celalalt.

Saruturi faimoase

In ciuda concurentei acerbe, cel mai faimos tablou cu titlul “Sarut” este, cel mai probabil, cel al lui Gustavo Klimt.

Sarutului i-au fost, de asemenea, inchinate numeroase cantece. The Cure, Eminem, Cher, Prince…sunt doar cativa dintre artistii sensibilizati de puterea sarutului.

Primul sarut intr-un film a aparut in anul 1896. A durat 47 de secunde (la fel ca si intregul film) si a provocat un adevarat scandal. De atunci, sarutul a evoluat in filme, si sunt unele pelicule faimoase pentru saruturile dintre protagonisti (cum ar fi sarutul din “Postasul suna intotdeauna de doua ori” sau sarutul dintre Leonardo di Caprio si Kate Winslet in “Titanic”).

Tipuri de sarut si cum sa le faci mai interesante

Sarutul mainii

Vrei sa fii un adevarat gentleman? Fii curajos! Aici trebuie sa procedezi ca la carte. Asa ca, ridica tandru mana doamnei sau domnisoarei, inclina-te in fata, si atinge-i usor pielea cu buzele.

Sarutul fetei

Sarutul fetei este obisnuit intre rude, prieteni sau la ceremonii. Dar, de ce nu ai incerca acest tip de sarut si cu partenerul sau partenera ta?

Daca atingi senzual obrazul partenerului cu buzele si le mentii acolo un timp, iti vei exprima intreaga profunzime a emotiilor.

Sarutul pe gat

Un sarut tandru si rapid sau un sarut prelungit pe gat – nu conteaza. Ambele reprezinta o provocare, expresia dorintei si o buna metoda de a-ti excita partenerul. Indiferent daca sarutul este unul ocazional, intr-o situatie obisnuita sau se petrece intr-un moment intim – va fi intotdeauna binevenit!

Sarutul pe frunte

Este obisnuit atunci cand saruti copii mici. Dar il poti incerca si cu partenerul sau partenera ta. Saruta-l/o pe frunte inainte de culcare sau cand vrei sa-ti exprimi tandretea ori sa il/o asiguri de protectia ta.

Saruta-ma ca-n filme!

Sarutul frantuzesc (de film) este rezervat pentru momentele pasionale si relatiile romantice. Partenerii folosesc atat buzele cat si limba pentru acest sarut.

Este recomandat sa va sarutati cu ochii inchisi, pentru a va concentra toata atentia asupra buzelor si limbii.

Pastrati-va igiena gurii si improspatati-va periodic respiratia. Buzele umede vor face sarutul mai placut. Este suficient sa iti umezesti buzele cu limba

inainte de sarut. Indiferent cat de pasional este momentul si cat de mult experimentati – fiti tandri unul cu celalalt si nu va grabiti.

Nu uita de maini! Foloseste-le pentru a mangaia obrajii si corpul ori pentru a-ti imbratisa partenerul/partenera. Mangaierile cresc intensitatea emotiilor, romantismul si placerea momentului.

Cat mai multe sarutari! Astfel iti vei forma un stil personal si vei afla ce forma de sarut va place cel mai mult, tie si partenerului tau.

Foloseste-ti imaginatia! Poti include chiar si mancare sau diferite bauturi in sarutarile tale. Incerca ciocolata calda, mierea sau capsunile. Saruta-ti partenerul intr-un moment sau loc neasteptat si da frau liber imaginatiei!

In afara de antrenarea a peste 30 de muschi faciali, in timpul sarutului se elibereaza hormoni ce iti creeaza placere si buna dispozitie si cresc intensitatea legaturii dintre voi. Daca ai gasit deja persoana potrivita…bucurati-va impreuna de intimitatea si romantismul unui sarut perfect!

Sfaturi pentru o noapte de neuitat

Daca nu poti scapa de gandul ca trebuie neaparat sa ai un corp perfect pentru a fi sexy…iata cateva metode ce te vor ajuta sa te relaxezi si sa te simti mai bine cu tine insati.

Foloseste trucuri cosmetice

Fa tot ce poti pentru a fi mai atragator/atragatoare, chiar daca stii ca sunt niste simple “siretlicuri” cosmetice. Lucrurile marunte te fac sa te simti mai bine in pielea ta. Iar, daca tu te placi, te vor place si cei din jurul tau.

Pentru femei:

Epilati-va pe picioare, la subrat si inghinal. Asigurati-va ca pielea va este fina si placuta la atingere,

Faceti-va manichiura si pedichiura, Spalati-va pe cap, folositi balsam si tratament pentru par, Dati-va cu ulei de corp parfumat si nutritiv, Obligatoriu: respiratie proaspata. Folositi apa de gura si ata dentara,

Folositi parfum, dar nu in exces. Chiar daca este o aroma placuta, un miros prea puternic devine deranjant.

Machiati-va suficient cat sa va simtiti atragatoare. Evitati machiajul strident ce vi se poate intinde pe fata.

Alegeti o lenjerie intima sexy, pentru a va creste increderea in puterea dvs. de seductie.

Pentru barbati:

Spalati-va parul cu un sampon placut parfumat, folositi balsam si tratamente de par, daca este cazul,

Asigurati-va ca aveti respiratia proaspata, Radeti-va, Pentru curajosi: incercati sa va epilati zonele intime; veti fi surprinsi de cei cativa

centimetri in plus pe care ii veti descoperi, Folositi ulei sau crema de corp hidratanta. In special iarna pielea se usuca si devina

aspra si neplacuta la atingere. O crema hidratanta va rezolva aceasta problema, Parfumati-va, dar nu excesiv, Alegeti o lenjerie sexy, in care va simtiti confortabil (daca nu aveti 100% incredere in

dvs., evitati lenjeriile exotice – bikini).

Ajutati-va de mici camuflaje: Daca esti complexata de corpul tau, imbraca un neglijé sexy pana cand te cuibaresti in

pat cu iubitul. (pentru barbati – daca ai un pic de burtica, pastreaza camasa pe tine, nu este nevoie sa o dai jos imediat)

In loc sa aprinzi lumina, foloseste lumanari. Acestea vor crea atmosfera intima de care ai nevoie pentru clipe de neuitat (plus, formele par mai atragatoare la lumina lumanarilor).

Aprinde betisoare parfumate (ori lumanari parfumate). Cele mai erotice arome sunt considerate a fi cele de: mosc, iasomie, scortisoara si salvie.

Asculta, in surdina, muzica placuta si relaxanta (sfat: daca nu ai nici o idee, poti folosi oricand un clasic de succes: Maurice Ravel: Bolero)

Asigura-te ca sunetele si scartaiturile patului nu distrug atmosfera romantica (eventual testeaza/schimba saltelele inainte).

Atentie la limbajul trupului

Indiferent daca stai in picioare, ori asezat(a), tine-ti spatele drept, pieptul inainte si abdomenul incordat. O postura ferma iti da incredere in tine si te face mai atragatoare/atragator.

Atinge usor partile sensibile ale partenerului (incheituri, genunchi, gat…). Mangaierile tandre fac minuni.

Iar sarutul este inca pe locul 1 in romantism. Niciodata sarturile nu sunt prea multe. Foloseste-ti imaginatia si exploreaza trupul partenerului/partenerei. Bucura-te de o noapte de neuitat!

In final, un sfat: Daca vrei sa ai corpul pe care l-ai visat dintotdeauna, antreneaza-te 20 de minute pe zi, de 3 ori pe saptamana cu Winsor Pilates. Este cel mai bun program de fitness din lume, stabilit de antrenorii vedetelor de la Hollywood. Alaturi de Winsor Pilates primesti si un program de nutritie profesionist. In cateva saptamani vei ramane uimit(a) de rezultate.

Probleme si solutii in viata de cuplu

O data pe luna? Pe saptamana? In fiecare seara?...

Cat de des mai faceti sex dupa casatorie?

Daca in loc de soapte de amor aveti din ce in ce mai des parte de replici ca: “lasa-ma in pace” sau “sunt prea obosit(a) – hai sa ne culcam”…este clar: aveti nevoie de revigorare conjugala!

Conform ultimelor studii, putem vorbi despre o casnicie neimplinita sexual atunci cand un cuplu intretine relatii sexuale de mai putin de 10 ori pe an. Uimitor, 15-20% din cuplurile casatorite se incadreaza in aceasta categorie!

Desi, desigur, o buna relatie sexuala nu inseamna totul intr-o casnicie, este totusi o parte importanta a acesteia. Contactul fizic este considerat ca fiind una din premizele unei bune comunicari afective intre parteneri.

Beneficii practice ale actului sexual:

Va induce o stare de buna dispozitie, Va relaxeaza si va elibereaza de stresul zilnic, Este un exercitiu fizic benefic pentru organism si va ajuta sa va mentineti in forma.

De ce, dupa un timp in cuplu, nu mai simtim atractie sexuala?

Schimbari biologice:

Nivelul hormonilor din organismul dvs. este raspunzator pentru latura fizica a dorintei sexuale. Dupa nastere, la menopauza sau atunci cand sunteti deprimat(a) in organismul dvs. se produc dereglari hormonale…in detrimentul apetitului sexual.

Probleme emotionale:

Supararile, mania ascunsa si sentimentele ranite sunt un motiv puternic, in special pentru femei, de a-si pedepsi partenerul (sau de a incerca sa-l avertizeze asupra starii lor emotionale) refuzand contactul sexual.

Practic, de ce unele femei isi resping sotul?

Unul dintre cele mai des intalnite motive este neparticiparea sotului la treburile casnice. De multe ori, va puteti gandi, chiar fara sa va dati seama: “Daca el nu face nimic pentru mine, atunci eu de ce sa il satisfac? “

Acest principiu – favoare contra favoare – este foarte des intalnit in cupluri ce au probleme sexuale. Atat de des incat cercetatorii de la Washington University au investigat aceasta problema.

Barbatii casnici nu sunt pampalai – Sunt sexy!

Studiile au demonstrat ca barbatii care isi ajuta sotiile in gospodarie au o viata sexuala mai activa decat cei care nu participa cu nimic la treburile casei si doar asteapta sa fie serviti.

Un studiu similar efectuat de California University arata ca sotii care se implica in activitati casnice sunt considerati mai atragatori de catre sotiile lor si au o viata sexuala mai activa si mai incitanta.

Deci, domnilor, trageti concluziile!

“Seceta” conjugala – dezastru marital

Daca nu o intretineti, mai devreme sau mai tarziu, atractia sexuala va disparea din cuplu. Cand atractia sexuala dispare, atat dvs. cat si sotul/sotia dvs. va simtiti frustrati si neglijati.

Iar daca nu rezolvati cat mai curand problema lipsei de sex, aceasta va duce, in final la divort sau infidelitate. Logica este: “Daca nu fac sex acasa, atunci ma duc in alta parte”.

Solutii pentru o viata conjugala fericita:

Nu va rezolvati problemele de zi cu zi in dormitor

Sexul nu este o arma in certurile cu partenerul. Vasele nespalate, temele copiilor sau facturile neplatite nu au ce cauta in dormitor. Aici sunteti dvs. si persoana pe care o iubiti.

Invatati sa va separati problemele casnice de cele de cuplu.

Chiar nu aveti timp? Niciodata?

Atunci ar trebui sa va reevaluati prioritatile. Poate ca sunteti intr-adevar mult prea ocupat(a) cu lucruri marunte si lasati sexul la sfarsiul listei. Dupa ce ati spalat si calcat toate rufele, dupa ce pregatiti masa, dupa ce ati dus copiii la culcare…pur si simplu nu mai aveti cheful si energia necesare pentru “jocuri” in patul conjugal. Insa, acestea sunt “focul” care va incalzeste casnicia. Nu le lasati la sfarsitul listei.

Solutia cea mai simpla pentru lipsa de timp este ca, data viitoare (poate chiar maine!) sa treceti si sexul pe lista dvs. de prioritati. Daca trebuie, programati-va in avans cateva ore alaturi de partenerul dvs.

Discutati-va deschis problemele

Buna comunicare este baza unei relatii fericite. Lasati timiditatea la o parte. Asa cum discutati cu sotul/sotia dvs. despre tot felul de lucruri marunte, la fel de bine va puteti impartasi dorintele sexuale. Ce va place, de ce aveti nevoie pentru a va trezi apetitul sexual si chiar ce va displace la partener.

Atentie! Aceste discutii au rolul de a va imbunatati relatia. Incercati sa va intelegeti partenerul si nu va acuzati reciproc.

Condimentati-va relatia

De multe ori, in viata de cuplu intervine monotonia. Este un fapt stiut si demonstrat. Va obisnuiti prea mult unul cu celalalt, va cunoasteti prea bine si nimic nu va mai poate surprinde.

Rupeti rutina!La fel de usor cum se instaleaza, monotonia poate sa si dispara. O lenjerie sexy un loc inedit ori o pozitie noua va vor ajuta sa redescoperiti pasiunea pentru sotul/sotia dvs.

Actiune!!!

Daca ati discutat si, teoretic ati gasit solutii pentru problema dvs., atunci este momentul sa treceti la actiune. Lasati vorbele la o parte, inchideti usa, opriti-va telefoanele si bucurati-va de intimitate.

Ganditi-va la primele luni ale relatiei. Incercati sa nu va ganditi de cat timp sunteti impreuna, sau cat timp mai aveti de petrecut unul cu celalalt. Fiti pasionali si dati frau liber imaginatiei!