MANAGEMENTUL STRESULUI

Masteranzi:

Andreea Elena CRTI

Elena Florentina CREU

Stresul este o lips a sensului i a vreunui scop, astfel nct coaching-ul nu trebuie doar s caute o atingere a scopurilor,

ci s gseasc adevratele valori ale oamenilor, pentru mbuntirea calitii vieii, pe termen lung. (Sir John Whitmore, Coaching pentru performan)Scop

Ne propunem, pe lng operaionalizarea conceptului, identificarea i evaluarea a diferii factori stresori, s sprijinim participanii n dobndirea i exersarea unor deprinderi necesare n prevenirea i reducerea nivelului de stres.

Obiective specifice

O1. Operaionalizarea/ definirea conceptului.

O2.Identificarea semnelor stresului la nivel comportamental, corporal, mental si la nivel emoional.

O3.Evaluarea nivelului de stres prin intermediul imaginilor i prin intermediul chestionrii.

O4. Identificarea strategiilor de gestionare ale stresului deja folosite.O5. Aplicarea unui exerciiu de optimizare a gndirii pozitive i de cretere a stimei de sine.

O6. Aplicarea unei tehnici de relaxare i totodat de detasare fa de fenomenul stres.I. IDENTIFICARE

O1. Operaionalizarea/ definirea conceptului.Ce este stresul???

Un fenomen natural care apare n viaa de zi cu zi.1. Paradigma stresului ca reacie:

Stresul este rspunsul fiziologic sau psihologic al individului/ organismului la un stresor din mediu. (M. Zlate2007)

2.Paradigma stresului ca stimul:

Stresul este vzut ca o condiie a mediului. (Holmes i David, 1989, Dohrenwer, 1986)

3. Paradigma tranzacional a stresului:

Stresul este o relaie particular de interaciune ntre persoan i mediu, n care important este evaluarea solicitrilor din mediu care depesc resursele proprii de adaptare i amenin starea de bine a persoanei; acest proces determin activarea unor mecanisme de coping, respectiv rspunsuri de tip feed-back Ia nivel afectiv-fiziologic, cognitiv i comportamental. (Lazarus cit. n Baban,A., 1998)

II. EVALUARE

O2. Identificarea stresului (individual)Exemple evenimente stresante.....mprtirea experienei proprii .......

Cum recunoatem c suntem stresai?1. Identificarea efectelor stresului (fia nr.2)EVALUARE

DA/NUSEMNELE/ EFECTELE STRESULUI

(nivel comportamental, corporal, mental, emoional)

dureri de cap, ameeli, stare de vom;

transpiraii excesive, tahicardie, palpitaii;

stare de oboseal, tensiune;

dificulti respiratorii, rceli frecvente;

reapariia unor infecii anterioare, reacii alergice, mncrimei iritare a pielii.

tensiune muscular, contracii musculare;

cretere sau pierdere n greutate rapid.

ne simim mai puini sociabili;

nu avem linite;

avem un apetit sczut sau exagerat att n plan alimentarct i n cel sexual;

suntem mai predispui la accidente;

adormim greu i somnul este agitat;

consumm exagerat alcool, cafea, igri

suntem prea preocupai de probleme pentru a ne relaxa;

nu mai avem grij de noi;

ne lum prea mult de lucru acas;

stm la serviciu mult peste orele de program;

renunm uneori parial sau complet la concediu;

ne izolm treptat de cercul de prieteni;

ncepem s avem din ce n ce mai multe conflicte n familie;

dificulti n vorbire ( blbial, tremurul vocii)

iritabilitate, suprare;

nervozitate, stri depresive, anxietate, tensiune nervoas;

pierderea ncrederii n noi i n ceilali;

scderea satisfaciilor, lipsa de entuziasm i motivaie;

senzaia de a fi atacat;

umor nejustificat.

gndim mai puin clar;

avem dificulti n luarea deciziilor;

facem greeli nejustificate;

uitm;

ne scade intuiia i capacitatea de concentrare;

suntem mai uor perturbai de ce se ntmpl n jurul nostru;

EVALUARE

DA/NUSEMNELE/ EFECTELE STRESULUI

(nivel comportamental, corporal, mental, emoional)

Semne la nivelul corpului dureri de cap, ameeli, stare de vom;

transpiraii excesive, tahicardie, palpitaii;

stare de oboseal, tensiune;

dificulti respiratorii, rceli frecvente;

reapariia unor infecii anterioare, reacii alergice, mncrime i iritare a pielii.

tensiune muscular, contracii musculare;

cretere sau pierdere n greutate rapid.

Semne la nivel comportamental ne simim mai puini sociabili;

nu avem linite;

avem un apetit sczut sau exagerat att n plan alimentarct i n cel sexual;

suntem mai predispui la accidente;

adormim greu i somnul este agitat;

consumm exagerat alcool, cafea, igri

suntem prea preocupai de probleme pentru a ne relaxa;

nu mai avem grij de noi;

ne lum prea mult de lucru acas;

stm la serviciu mult peste orele de program;

renunm uneori parial sau complet la concediu;

ne izolm treptat de cercul de prieteni;

ncepem s avem din ce n ce mai multe conflicte n familie;

dificulti n vorbire ( blbial, tremurul vocii)

Semne la nivel

emoio nal iritabilitate, suprare;

nervozitate, stri depresive, anxietate, tensiune nervoas;

pierderea ncrederii n noi i n ceilali;

scderea satisfaciilor, lipsa de entuziasm i motivaie;

senzaia de a fi atacat;

umor nejustificat.

Semne la nivel

mental gndim mai puin clar;

avem dificulti n luarea deciziilor;

facem greeli nejustificate;

uitm;

ne scade intuiia i capacitatea de concentrare;

suntem mai uor perturbai de ce se ntmpl n jurul nostru;

Simptomele stresului se manifest pe 4 planuri:

cognitiv, emoional, fizic i comportamental. Cum ne afecteaz stresul???2. Identificarea zonelor corpului uman ca posibile zone afectate de stres. (fia nr. 3)

V rugm s adugai factorii sau evenimentele care v-au cauzat stres n ultima perioada.Ex.: vecinul care asculta muzic cu volumul la maxim.

Ce spun specialitii !!!

O3.Evaluarea nivelului de stres/ Suntem stresai?V rugm s rspundei la urmtorul chestionar.Nr. crt. Evaluarea stresuluiDANU

1Ai putea spune c, n mod frecvent, v simii indispus sau prost dispus?

2Vi se pare c este dificil s v relaxai?

3V simii copleit?

4V simii singur sau izolat?

5V simii nefericit?

6Avei dureri frecvente de spate sau dureri de umr?

7Avei probleme cu stomacul sau alte probleme digestive?

8V simii n mod frecvent ameit?

9Avei bti accelerate de inim?

10Suferii n mod frecvent de rceli?

11Vi s-a schimbat recent pofta de mncare i ai constatat c mncai mai mult sau mai puin dect de obicei?

12Dormii prea mult sau prea puin?

13Vi se ntmpl s v reglijai responsabilitile sau s amnai proiectele?

14Folosii n mod frecvent alcool, droguri sau igri?

15Vi se pare c avei o lips a motivaiei sau avei dificultate n concentrare?

16Vi s-a ntmplat s v retragei din activitile sociale?

Evaluarea stresului prin intermediul imaginilorFia nr. 4. Set imagini evaluare stres

III. STRATEGII DE ADAPTARE/ MANAGERIEREO4. Identificarea strategiilor de gestionare ale stresului deja folosite.Cum facem fa stresului? mprtirea experienei proprii (strategii folosite)Posibile strategii ?!? Odihn Alimentaie sntoas Sport Natura

Managemntul timpului Delegare

Umor Gandire pozitiv

Prieteni etc

O5. Aplicarea unui exerciiu de optimizare a gndirii pozitive i de cretere a stimei de sine.Fia nr. 5. Lumea mea minunat

Cele 5 lecii fundamentale

1. Iubirea de sine.2. Iubirea fa de alii.3. Compasiunea fa de sine i fa de alii.4. Iertarea de sine i a altora.5. A tri cu o atitudine de gratitudine.O6. Aplicarea unei tehnici de relaxare i totodat de detasare fa de fenomenul stres.

Exerciiu imagerie dirijat BONUS !!!!.........O6.Contientizarea importanei modului de percepere i evaluare a evenimentelor. Mama i fiul n aceeai imagine Mgar sau foc?

Btrn sau domnioar? 2 btrni sau 2 mexicani? Cte chipuri distingi? Floare sau chip de femeie? Portret sau scen religioas? Casa pe pmnt sau n copac? Navigheaz sau zboar? Pod sau mai multe vapoare?Bibliografie

1. Andreescu, A., Li, t., (2006) Managementul stresului profesional Ghid pentru personalul din domeniul ordinii i siguranei publice, Ediia a II-a, Editura Ministerului Administraiei i Internelor, Bucureti.2. Baban, A., (1998) Stres si personalitate, Editura Presa Universitara Clujeana, Cluj Napoca

3. Cogen, Patrick (2014), Positive Thinking, Editura Beginner Books4. Nuttal, Peter (2013), No More Stress, Editura Portable Sunshine5. Robinson, Lane (2013), Stress Free Success, Library of Congress6. Whitmore, John (2014), Coaching pentru performan, Editura Publica, Bucureti7. Zlate, M., (2007) Tratat de psihologie organizaional managerial,Vol.II, Editura Polirom, Iai.

8. Zeus, P.,Skiffington, S., (2008) Coaching n organizaii Instrumente i tehnici, Editura Codecs, Bucureti9.http://www.jw.org/ro/publicatii/reviste/g201405/face-fata-stresului/, accesat la dat de 20 noiembrie 2014.10. http://www.planetperplex.com/en/item/the-sun-sets-sail/, accesat la data de 28 noiembrie 2014;V mulumim pentru generozitate!!!