#PozitivaSiSportiva Ianuarie 2015 Copyright www.FemeiaFit.ro Pagina 1 #PozitivaSiSportiva Scurt ghid alimentar Provocarea #PozitivaSiSportiva e bazata pe a tine lucrurile simple si cat mai usor de aplicat. Provocarea este aici sa te motiveze sa faci schimbarile nutritionale, de fitness si mentalitate necesare pentru ca tu sa ajungi anul acesta la cea mai buna versiune a ta. Ti-am pregatit un scurt ghid alimentar si cateva mici sfaturi nutritionale care sunt sigura ca te-ar ajuta sa ai un corp mai frumos conturat, sa ai mai multa energie si vitalitate in anul ce vine si sa scapi de kilogramele in plus ce iti dau batai de cap. Pe partea de nutritie, scopul provocarii si ceea ce te indemn sa urmaresti pana la sfarsit de provocare, este: 1) sa fii increzatoare ca stii care sunt alimentele pozitive ce au un efect bun si pozitiv asupra organismului tau, asupra fizicului tau, asupra nivelului tau de energie, asupra starii tale de spirit si 2) ca le incluzi si iti faci mese in jurul si din aceste alimente. Deageaba mananci alimente negative care te lasa balonata, care iti aduc ceata mentala, te sug de energie si mai pun si kilograme pe tine. Alimentele acestea nu sunt pozitive nici pentru corpul si nici pentru spiritul tau. Starea negativa, nemultumirea, frustrarea si lipsa de incredere vine cand mananci alimente care te ingrasa, care te fac sa te simti prost ca le-ai mancat (hello cele 5 prajituri infulecate pe graba) sau alimente care nu sunt aliniate cu intentiile tale actuale.
Transcript
#PozitivaSiSportiva Ianuarie 2015
Copyright www.FemeiaFit.ro Pagina 1
#PozitivaSiSportiva
Scurt ghid alimentar
Provocarea #PozitivaSiSportiva e bazata pe a tine lucrurile simple si cat mai usor de
aplicat.
Provocarea este aici sa te motiveze sa faci schimbarile nutritionale, de fitness si
mentalitate necesare pentru ca tu sa ajungi anul acesta la cea mai buna versiune a ta.
Ti-am pregatit un scurt ghid alimentar si cateva mici sfaturi nutritionale care sunt
sigura ca te-ar ajuta sa ai un corp mai frumos conturat, sa ai mai multa energie si
vitalitate in anul ce vine si sa scapi de kilogramele in plus ce iti dau batai de cap.
Pe partea de nutritie, scopul provocarii si ceea ce te indemn sa urmaresti pana la
sfarsit de provocare, este:
1) sa fii increzatoare ca stii care sunt alimentele pozitive ce au un efect bun si pozitiv
asupra organismului tau, asupra fizicului tau, asupra nivelului tau de energie, asupra
starii tale de spirit si
2) ca le incluzi si iti faci mese in jurul si din aceste alimente.
Deageaba mananci alimente negative care te lasa balonata, care iti aduc ceata
mentala, te sug de energie si mai pun si kilograme pe tine.
Alimentele acestea nu sunt pozitive nici pentru corpul si nici pentru spiritul tau.
Starea negativa, nemultumirea, frustrarea si lipsa de incredere vine cand mananci
alimente care te ingrasa, care te fac sa te simti prost ca le-ai mancat (hello cele 5
prajituri infulecate pe graba) sau alimente care nu sunt aliniate cu intentiile tale
actuale.
#PozitivaSiSportiva Ianuarie 2015
Copyright www.FemeiaFit.ro Pagina 2
Cum ziceam, intentia acestei provocari si, binenteles, intentia ta actuala daca vrei sa
incepi anul intr-o nota pozitiva, plin de energie in care mananci sa iti hranesti corpul,
sa prinda forme mai frumoase si armonioase, cu tesut adipos si grasime cat mai
putina, e sa alegi constient sa mananci pozitiv si alimente pozitive la cat mai multe din
mesele tale.
Mai simplu:
Intentia este sa mananci pozitiv pentru un corp care arata bine si se simte bine.
Eu te sfatuiesc sa nu cazi prada tentatiei de a incerca sa schimbi complet toata nutritia
si obiceiurile tale alimentare actuale in urmatoarea saptamana. Te sfatuiesc sa nu
disperi si sa cauti solutii de saptamani sau zile, la kilograme in plus care sau adunat in
luni sau chiar ani de zile.
Nu de alta dar riscul sa devii coplesita de toate schimbarile, sa te blochezi, sa renunti si
sa revii la vechile tale obiceiuri alimentare este mult mai mare.
Reusita in slabire, si in orice in viata, sta in a aplica schimbari si a face actiuni mici,
dar pozitive, intr-un mod consecvent.
Degeaba adopti atitudinea de totul sau nimic... degeaba incerci strategia de azi elimin
complet X sau de luni tai Y de pe lista...
Atitudinea aceasta exclusiva, de totul sau nimic, de abstineta totala de la un aliment
sau o mancare pe care o adori -- „Nu pot sa mananc asta“, „X ma ingrasa“ sau
„Persoana X arata asa bine, si eu vreau sa arat asa, nu trebuie sa mai mananc Y“ --
dezvolta sentimente negative fata de mancare si, pe termen lung, aduce frustrari,
dezamagire si tensiune interioara...tensiune care rabufneste si te face sa te arunci cu
botul in fata fix in tava de prajituri.
De cate ori ai inceput o dieta restrictiva care ti-a intors viata pe dos si te-a fortat sa
mananci aceleasi alimente zi de zi, ca dupa doua su 3 saptamani sa o lasi balta?
Alimentatia sanatoasa si echilibrata NU inseamna sa intri dintr-o dieta in alta.
Alimentatia sanatoasa, echilibrata si fara efort inseamna sa ai obiceiuri alimentare
sanatoase pe care sa le aplici zi dupa zi, dupa zi si sa alegi constienta si impacata un
aliment pozitiv in favoarea unui mai putin pozitiv.
#PozitivaSiSportiva Ianuarie 2015
Copyright www.FemeiaFit.ro Pagina 3
Cand alegi constienta si detasata sa te hranesti cu alimente care sunt sanatoase si
aliniate cu intentiile tale (de slabire si dat jos grasime corporala) la cat mai multe din
mesele tale, poti construio relatie sanatoasa si pozitiva cu mancarea si obtine rezultate
extraordinare.
Nu te poti trezi intr-o dimineata si sa ai o relatie echilibrata cu mancarea si sa stii pe
din cap ce iti face bine si ce te ajuta sa obtii silueta pe care ti-o doresti.
Fa pasi mici, dar siguri.
Incepe cu o singura masa, cu o singura zi sau cu un singur aliment.
In timp, aceste actiuni pozitive mici iti vor deveni obiceiuri. La randul lor, aceste
obiceiuri te vor ajuta sa faci mult mai usor alegeri pozitive pe viitor si sa fie mai usor si
simplu de urmat.
Nu trebuie sa iti schimbi alimentatia peste noapte pentru a slabi sanatos.
Schimbari mici, dar consecvente duc la rezultate usor de mentinut in care slabesti si te
si bucuri de acest proces.
Pentru a mentine lucrurile cat mai usoare, simplu de aplicat si putin complicate
provocarea aceasta se va axa pe a manca pozitiv si alimente cat mai bune pentru
corpul si intentiile tale sanatoase.
Intregul fundament al provocarii este sa mentii lucrurile pozitive si sa aplici aceste
sfaturi, schimbari treptat-treptat in stilul tau de viata, fara sa fortezi ceva si fara sa-ti
aglomerezi vointa si motivarea.
Pentru asta am sa te ajut cu un simplu plan in care iti arat schimbari mici in
alimentatia ta ce iti vor aduce rezultate mari... atata timp cat le aplici cu
consecventa!
Si fiindca vorbim de o provocare de 4 saptamani, in care scopul este sa mentinem
totul pozitiv si sa nu lasam lucrurile sa ne copleseasca, am atasat fiecarei saptamani
cate o schimbare alimentara.
Tine mine, eu una te indemn sa le implementezi treptat in stilul tau actual de viata, sa
nu aplici strategia totul sau nimic, ci in schimb sa acorzi cel putin o saptamana pentru a
urma aceste schimbari alimentare.
#PozitivaSiSportiva Ianuarie 2015
Copyright www.FemeiaFit.ro Pagina 4
Binenteles, iti reamintesc ca totul incepe cu o singura masa, cu un singur aliment si cu
o singura zi in care mananci pozitiv si aliniat cu intentiile tale.
Totodata, daca simti ca 7 zile nu sunt sufieciente pentru a implementa si stapani
foarte bine schimbarea in viata ta si nu esti pregatita pentru o noua schimbare, te
indemn si vreau sa stii ca e o buna idee sa intinzi acea schimbare alimentara pentru
doua sau chiar 3 saptamani de zile.
Cu alte cuvinte, chiar daca in acest ghid iti sugerez o schimbare alimentara pe
saptamana, tu poti si ar trebui mereu sa adaptezi aceste sfaturi in functie de nevoile,
abilitatile, dorintele si obiectivele tale actuale.
Dupa ce observi ca provocarea saptamanii 1 o poti stapani cu success, ca devine un
obicei si mintea ta nu mai face efort sa o aplice, poti lua urmatoarea provocare si o
poti adauga treptat in stilul tau de viata.
Pe de ala parte, daca dintre sfaturile propuse de mine sunt unele pe care deja le aplici
in stilul tau de viata si le folosesti pentru a manca sanatos si suficient pentru a-ti hrani
corpul, te indemn sa treci la urmatorul din lista si sa muncesti la implementarea
acestuia.
In functie de bagajul nutritional si obiceiurile tale alimentare anterioare, aceasta
ajustare nutritionala iti poate lua intre 7-10 sau chiar 28 de zile pentru a se instala in
obiceiurile tale sanatoase actuale si a deveni ceva atat de natural ca si spalatul pe
dinti.
Rezuma-te la a face urmatoarele schimbari in fiecare saptamana, daca e necesar chiar
pentru doua sau trei saptamani.
Fa din schimbare un obicei si lasa aceste obiceiuri sa construiasca unul peste altul
fundatia pentru cum mananci sanatos si echilibrat pe viitor.
Pe langa asta, nu uita ca noi, celelalte din comunitate, suntem cu tine si trecem si noi
prin aceleasi incercari ca tine.
Vino in grup, da sfaturi, sprijina, motiveaza si incarcati bateriile alaturi de noi. Fii
suportiva si ia-ti motivatia pentru a merge mai departe alaturi de noi.
Mentine totul ca mai pozitiv... pentru tine si corpul tau!
#PozitivaSiSportiva Ianuarie 2015
Copyright www.FemeiaFit.ro Pagina 5
Saptamana I Mananca cand ti-e foame si opreste-te cand esti aproape plina
Da, stiu ca este un principiu de baza alimentar foarte simplu, insa ai fi surprinsa sa vezi cate persoane sar peste aceasta regula.
Sunt sigura ca si tie ti s-a intamplat sa te prinzi cu mana in bolul de napolitane fara sa iti fie neaparat foame. Ne-am instruit sa mancam la anumite ore, sa lingem farfuria ca e rusine sa lasam in farfurie, fara sa observam daca ne e sau nu foame. Mancam mic dejun ca asa trebuie. Ne luam popcorn la film, ca asta face toata lumea. Rontaim in nestire covrigei sau snaks-uri la TV...
Acorda atentie la cand ti-e foame, mananca incet, savureaza-ti masa si opreste-te cand esti satisfacuta, dar nu plina (de obicei cu 5-7 guri inainte de simti ca explodezi).
Vei fi socata sa vezi cat de diferit mananci cand savurezi aroma, textura si gustul si constientizezi cu adevarat ceea ce mananci.
Saptamana II Manaca o portie de proteine la fiecare masa
O portie=cat palma ta (grosime si marime)
Poate fi curcan, vita, vitel, porc, pui, ton in apa, somon, pastrav, creveti, fructe de mare, oua in toate felurile si cu galbenus inclus, orice doresti tu si e pe placul tau.
Scopul este sa mananci o portie de carnita cu fiecare masa sau gustare pe care o iei.
Evita preparatele comerciale din carne: salamuri, mezeluri, pateu, cremvusti, conserve de carne si inlocuieste-le cu cele preparate cat mai simplu si cu ingrediente cunoscute: carnati de casa, mezeluri naturale, pastrama afumata fara adaosuri, sunca de casa sau prosciuto.
#PozitivaSiSportiva Ianuarie 2015
Copyright www.FemeiaFit.ro Pagina 6
Saptamana III Mananca tot ce NU are in componenta
zahar sau faina de grau
Era mai usor sa zic elimina zaharul si faina de grau, insa incercam sa tinem lucrurile pozitive si pentru asta privim jumatatea plina a paharului.
In timp ce unele alimente sunt evidente si usor de identificat:
a) zahar, indulcitori si dulciuri: zahar in cafea sau ceai, napolitane, bomboane, ciocolata, bezele, inghetata, budinca;
b) paine, patiserii, faina de grau (alba sau integrala), cornuri, covrigi, rontaieli, merdenele, gogosi, prajituri, cupcakes, cookies, macaroane, spaghete, paste...
…la altele te indemn sa verifici eticheta si sa vezi daca au aceste doua ingredient in componenta. Si aici ma refer la tot ce vine in ambalaj: punga, conserva, cutie.
Fii cu ochii in patru la ketckup, maioneza, mustar, mirodenii precum vegeta sau secretul gustului, alimente low-fat sau free-fat si mezeluri comerciale cum ziceam mai sus.
Totodata, ai sa vezi ca odata ce te orientezi pe a manca tot ce nu contine zahar sau grane, vei incepe sa ai in farfuria ta si la mesele tale tot mai multe legume si garnituri pe baza de legume: in loc de spaghete bologneze, alege o tocanita de carne tocata cu sos de rosii si busuioc peste o garnitura de varza de bruxelle la cuptor.
Introducerea de legume si verdeturi in alimentatia ta e o schimbare alimentare pozitiva si benefica pentru intentiile tale sanatoase de a da kilograme jos si a arata mai bine.
#PozitivaSiSportiva Ianuarie 2015
Copyright www.FemeiaFit.ro Pagina 7
Saptamana IV Mananca o portie de grasimi sanatoase la fiecare masa
Grasimile alimentare sanatoase nu sunt doar delicioase si te lasa plina, dar sunt imperative pentru absorbtia nutrietilor din mancare. Plus ca multe femei nu mananca suficiente grasimi si de aici apar pofta de dulce si faptul ca te ridici de la masa cu dorinta sa mai bagi ceva dulce in gura.
Asa ca, asigura-te saptamana aceasta ca ai o portie de grasimi la fiecare masa.
Cele mai bune alegeri sunt: o lingura de ulei de masline in salate; unt de calitate, ghee (unt purificat) si untura de cocos la gatit, 10 masline langa garnitura de legume, jumate de avocado la omleta de dimineata, peste gras, un pumn alune de padure, migdale, caju neprajite ca si gustare.
Cum spuneam, secretul sta sa aplici aceste schimbari alimentare treptat in stilul tau
de viata si sa faci din ele obiceiuri alimentare sanatoase.
Daca obisnuiesti sa bei cafeaua cu zahar, incepand cu saptamana a treia renunta la
zaharul din cafea si bea cafeaua black. Chiar daca la inceput va fi putin mai ciudat si
diferit fata de ceea ce esti obisnuita, nu uita ca e vorba de o schimbarea de obicei si e
normal sa fie putin inconfortabila la inceput. Insa mentineti intentiile sanatoase,
concentreaza-te pe partea plina a paharului: bucuria de a savura o cafea dis de
dimineata alaturi de colege, iubit sau prietenii.
In aceasta provocare nimic nu e obligatoriu. Daca simti ca si dupa primele 7 zile inca
nu esti pe deplin obisnuita cu schimbarea care o faci, te indemn sa o mentii pentru
inca doua sau chiar 3 saptamani.
Chiar daca vei incheia mai tarziu provocarea, fata de restul fetelor din grup, obiceiurile
acestea sanatoase se vor cimenta si imprima mai bine in stilul tau de viata si
#PozitivaSiSportiva Ianuarie 2015
Copyright www.FemeiaFit.ro Pagina 8
1) vei putea sa urmezi acest stil alimentar echilibrat si sanatos pentru mai mult timp si
nu iti vei bate capul sa te apuci de dieta
2) vei fi mai puternica si cu un organism hranit va fi mai greu sa cazi prada tentatiilor
pacatoase
3) vei reusi sa slabesti si sa dai jos din celulita, fara chinul dietelor restrictive sau
infometare.
Nu uita:
Mancarea si sportul sunt menite sa iti imbunatateasca calitatea vietii, nu sa o
domine.
Aplica aceste mici sfaturi alimentare treptat in stilul tau de viata si cand simti ca esti
stapana si ti-ai format un nou obicei, ia un alt sfat de pe lista si integreaza-l in viata ta.
Totodata, dupa ce ai implementat cu succes aceste 4 sfaturi de mai sus si simti ca vrei
sa continui si sa-ti cizelezi si mai mult alimentatia, te indemn sa iei urmatoarele mele
sfaturi de slabire sanatoasa:
Cum sa slabesti sanatos si simplu: partea I si partea II
Apasa pe link-urile de mai sus pentru a citi si a te inspira din sfaturile de slabire
sanatoasa pe care ti le sugerez.
Acestea fiind spuse mai vreau sa stii ca slabirea nu este un sprint in care iti dai duhul
100de metri pentru ca apoi sa ajungi la finish line.
Nu de alta, dar kilogramele in plus si grasimea corporala nu s-au pus pe tine in ultimele
2 saptamani.
Slabirea sanatoasa, aceea care nu iti copleseste viata, nu te scoate din minti si nu te
oboseste, care nu te pune sa cantaresti caloriile sau sa mananci aceleasi mancaruri
seci in fiecare zi, slabirea care te ajuta sa dai jos kilogramele in plus si sa le mentii jos
fara frica ca se intorc inapoi, slabirea aceasta sanatoasa este un maraton.
Un maraton in care cu fiecare suta de metri parcursa devii mai puternica, devii mai
increzatoare si stapana pe tine si vezi cum centimetri si kilogramele scad.
![a lumii contemporane · Mediul `nconjur\tor – Problem\ fundamental\ a lumii contemporane prezentarea elementelor mediului ... În p\durea ecuatorial\ (Fig. 3) întâlnim o vegeta]ie](https://static.documente.net/doc/80x56/5e24851afeee2c3dfd4dd815/a-lumii-contemporane-mediul-nconjurtor-a-problem-fundamental-a-lumii-contemporane.jpg)
