PLAN DE PREGĂTIRE TEORETICĂ ȘI PRACTICĂ PENTRU ... · PLAN DE PREGĂTIRE TEORETICĂ ȘI...

Ghid pentru specialiști și familie

Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.

1

PLAN DE PREGĂTIRE TEORETICĂ ȘI PRACTICĂ

PENTRU

ÎMBUNĂTĂȚIREA CONDUITELOR DE VIAȚĂ ȘI PREVENIREA OBEZITĂȚII ÎN RÂNDUL

TINERILOR ȘI ADULȚILOR CU SINDROM DOWN

GHID DIDACTIC

VOLUMUL 4

Nutriția: ce se întâmplă în corpul nostru după ce mâncăm. Despre specialiștii în sănătate la care trebuie să apelăm în cazul unor

probleme de sănătate și de ce trebuie să-i consultăm. Importanța activității fizice și a igienei personale.

1) OBIECTIV GENERAL:

Să înțelegem că ceea ce mâncăm are efecte asupra corpului. În consecință, un stil de viață sănătos ne va feri de multe boli. Obiceiurile

sănătoase de viață includ o igienă adecvată, activitate fizică frecventă și o dietă corectă.

2) REZULTATELE ÎNVĂȚĂRII:

1. Să explice că ceea ce măncăm este foarte important deoarece

poate fi bun pentru noi sau, dimpotrivă, ne face rău.

2. Să înțeleagă că suntem sănătoși dacă mâncăm corect și facem activități fizice zilnic.

3. Să identifice specialiștii în sănătate care ne ajută să ne

păstrăm sănătatea.

4. Să identifice semnele pe care corpul ni le transmite când nu suntem sănătoși.

5. Să conștientizeze că este important să avem grijă de igiena

personală, care este legată de starea de sănătate.

6. Să ceară ajutor când nu sunt sănătoși sau când ceva nu este în regulă cu corpul lor.



2

3) CUPRINS TEORETIC

NUTRIENȚII

Nutrienții sunt diferiți de alimente, de exemplu:

O portocală este un aliment care conține următorii nutrienți: zaharuri (carbohidrați simpli), vitamine, fibre și apă. Spre deosebire de

aceasta, somonul este un aliment care conține următorii nutrienți: grăsimi, proteine, minerale și apă.

Cei mai importanți 7 nutrienți sunt: carbohidrații, grăsimile,

proteinele, vitaminele, mineralele, fibrele și apa. Nutrienții sunt molecule pe care nu le vedem. Dar ele ne ajută corpul să crească și să fie puternic

și sănătos.

De exemplu, în cazul portocalei și a somonului, nutrienții sunt foarte diferiți. Unul din motive este faptul că portocala este de origine vegetală,

iar somonul de origine animală. Vă amintiți care alimente sunt de origine

vegetală și care de origine animală? Încercați să vă amintiți.

Dacă vom mânca zilnic fructe și legume, plus carne sau pește și pâine, paste sau orez, fără a uita de zarzavaturi... vom avea o dietă de

nutrienți variată și completă. Ați înțeles?

Nutrienții sunt foarte diferiți unul de celălalt, de exemplu:

Carbohidrații ne dau energie. Această energie este utilizată (spunem că o ardem) când ne mișcăm, dar și când ne bate inima sau

digerăm mâncarea. Fără carbohidrați, nu am avea energie să muncim. Aproape toate alimentele bogate în carbohidrați își au originea în cereale

(pâinea, pastele, orezul, legumele ...).

Grăsimile ne dau și ele energie dar au și alte funcții, de exemplu

intră în alcătuirea pielii.

Proteinele ne dau și ele energie. Ele sunt principalul constituient al mușchilor. De asemenea, au funcția foarte importantă de a transporta

grăsimile în sânge.

Vitaminele nu ne dau energie. Misiunea lor este să protejeze corpul de boli. Când ne lipsesc vitaminele, apar infecții mai frecvent, pot apărea

răni în cavitatea bucală, etc.



3

Mineralele nu ne dau nici ele energie. În general, ca și proteinele, ele ajută la construcția țesuturilor, dar nu a mușchilor, ci a oaselor,

părului, unghiilor, etc. Ele sunt utile în multe alte funcții ale corpului.

Clasificarea nutrienților este complicată dar v-o prezentăm mai

jos doar pentru informarea voastră. Nu trebuie să învățăm aceste lucruri.

Mai jos sunt exemple de nutrienți:

Alimentele în care se găsesc sunt:

NUTRIENȚI

CU CALORII

CARBO-HIDRAȚI

SIMPLI COMPLECȘI

GRĂSIMI

SATURATE NESATURATE

PROTEINE

ANIMALE VEGETALE

FĂRĂ CALORII

VITAMINE

A, B, C...

MINERALE

FIER, CALCIU...

APA

Carbo-hidrați

• Glucoză

• Amidon

Grăsimi

• Colesterol

• Omega-3

• Trans acizi grași

Proteine

• Insulină

• Albumină

Vitamine

• A

• B

• C

• D

• ...

Minerale

• Fier

• Calciu

• Fosfor

Carbo-hidrați

• Fructe

• Legume

• Pâine

• Cereale

• Orez

• Quinoa

• Paste

• Zahăr

Grăsimi

• Ulei de floarea-soarelui

• Ulei de măsline

• Ulei de cocos

• Unt

• Margarină

Proteine

• Carne

• Pește

• Ouă

• Lapte

• Brânză

• Iaurt

• Legume

• Soia

Vitamine

• Fructe și legume

• Toate alimentele au vitamine

Minerale

• Carne

• Pește

• Lapte

• ...



4

SĂNĂTATE, BOLI ȘI NUTRIȚIE

Ce boli putem face dacă nu mâncăm sănătos?

DACĂ MÂNCĂM MAI MULT ZAHĂR DECÂT TREBUIE (patiserie, ciocolată, dulciuri ...):

- Ne îngrășăm. Hainele nu ne mai încap și va trebui să cumpărăm altele mai mari.

- Ne mișcăm mai încet și ne e mai greu să facem activități. - Ne putem îmbolnăvi de diabet.

DACĂ MÂNCĂM MAI MULTE GRĂSIMI DECÂT AVEM NEVOIE

(patiserie, mezeluri…) : - Creștem în greutate, adică ne îngrășăm.

- Circulația sângelui și funcționarea inimii sunt afectate.

DACĂ MÂNCĂM MAI PUȚINE FIBRE ȘI VITAMINE DECÂT AVEM

NEVOIE (fructe, zarzavat și leguminoase):

- Vom fi constipați și s-ar putea să ne doară burta. - Vom răci mai frecvent.

DACĂ NU BEM SUFICIENTĂ APĂ:

- Putem avea dureri de cap. - Putem avea amețeli.

Multe persoane cu sindrom Down au boala celiacă și de aceea, este

important să cunoaștem câteva lucruri despre ea.

Această boală este produsă de dificultatea organismului de a digera glutenul, o proteină care se află în grâu, ovăz și alte cereale.

Este o boală care nu poate fi prevenită sau vindecată dar dacă suferiți de ea, trebuie să nu mâncați anumite alimente pentru a evita

îmbolnăvirea sistemului digestiv și deteriorarea stării generale de

sănătate.

Sunt anumite alimente care nu se consumă, cum ar fi: anumite tipuri

de pâine, paste, cereale ..., dar sunt suficient de multe alimente care se

pot mânca, de exemplu: fructe, legume, carne, pește, ouă...

Persoanele cu boala celiacă pot mânca următoarele cereale:

PORUMB ȘI OREZ.



5

Simptomele sunt: - Diareea

- Lipsa poftei de mâncare - Pierderea în greutate

- Întârziere în dezvoltare

(aceasta se întâmplă dacă în copilărie, persoana nu a știut

că are boala celiacă).

Persoanele cu boala celiacă trebuie să consulte cu atenție etichetele de pe produse.

Persoanele care nu au boala celiacă pot mânca gluten fără problema.

SPECIALIȘTI ÎN SĂNĂTATE

Există 4 specialiști în sănătate la care trebuie să mergeți în mod

regulat: dentistul, nutriționistul, oftalmologul și orelistul.

DENTISTUL:

Are grijă de dinții noștri. - Mergem la control o dată per an.

- Verificăm cariile. - Verificăm mușcătura (modul în care apucăm și strângem cu dinții).

NUTRIȚIONISTUL

Ne ajută să prevenim obezitatea sau diabetul. - Mergem la control de două ori per an.

- Controlăm greutatea.

- Revizuim obiceiurile alimentare.

OFTALMOLOGUL Are grijă de ochii noștri.

- Mergem la control la doi ani. - Verificăm vederea, cataracta, etc.

ORELISTUL:

Are grijă de urechile noastre. - Mergem la control la doi ani.

- Verificăm auzul.

- Eliminăn cerumenul (ceara din urechi).



6

Medicul de familie trebuie vizitat periodic:

Medicul de familie îl găsim la cabinetul său.

Trebuie să fim atenți la ceea ce ne spune medicul de familie: - Ne dă sfaturi referitoare la alimentație.

- Ne dă sfaturi pentru activitatea fizică. - Ne recomandă și verifică vaccinările necesare.

- Ne trimite să vizităm alți specialiști.

- Ne verifică medicamentele pe care le luăm.

Când te simți rău sau te doare ceva, e bine să spui familiei sau doctorului. Ei te vor ajuta să te simți mai bine!

SIMPTOME

Când ceva e în neregulă cu sănătatea noastră, corpul nostru ne

arată prin simptome: adică lucruri care se întâmplă cu corpul nostru pe care este bine să învățăm să le recunoaștem.

INFECȚIILE sunt boli care nu sunt grave dacă luăm medicamente

îndată ce apar.

Dacă avem o infecție urinară:

Urina e închisă la culoare sau cu

sânge și are miros urât.

Uneori, avem febră nu prea mare.

Simțim că tebuie să mergem des la toaletă și când urinăm, simțim

durere.

Controalele generale pe care ni le face

doctorul la cabinet sunt: - Ne ia tensiunea și ascultă cu stetoscopul

(să vadă dacă inima e bine). - Ne măsoară greutatea și înălțimea (ca să

vadă dacă greutatea este cea potrivită). - Doctorul poate să mai recomande:

controale de specialitate: la inimă, rinichi,

etc și diferite analize: de hormoni, nivelul calciului, etc …



7

DIABET TIP 1

• Simțim nevoia constantă de a urina.

• Simțim o sete mai mare decât de

obicei, și ne e foarte foame. • Pierdem din greutate.

• Suntem foarte obosiți și iritabili.

CONSTIPAȚIA

Scaunele sunt mici și tari. Există dificultatea de a

defeca. Pot exista sângerări ale

anusului datorate unor mici rupturi.

Avem crampe în stomac.

AFECȚIUNI CARDIACE (INIMA NU FUNCȚIONEAZĂ BINE)

Simțim oboseală, slăbiciune, stare de leșin. Ne pierdem pofta de mâncare.

Simțim nevoia de a urina noaptea. Ne auzim bătăile inimii (o simțim în piept).

Uneori avem abdomenul, picioarele și gleznele umflate. Ne putem trezi în timpul nopții cu senzație de sufocare. Tuse în timpul

zilei.

IGIENĂ ȘI ÎNGRIJIRE PERSONALĂ

A fi o persoană curată și a avea obiceiuri corecte de igienă personală sunt conduite care pot preveni apariția bolilor.

Ne place tuturor să fim înconjurați de oameni curați. De exemplu, dacă nu vă spălați dinții în mod regulat, s-ar putea să

aveți o respirație rău mirositoare când vorbiți cu cineva.



8

SPĂLAȚI-VĂ PE DINȚI Este bine să vă spălați gura

după fiecare masă: dinții, limba,

cerul gurii, interiorul obrajilor...

• Dinții trebuie periați și dinăuntru

și înafară. • Poate fi util să folosiți o periuță

electrică.

SPĂLAȚI-VĂ PE MÂINI

Întotdeauna înainte de masă. Întotdeauna după ce mergeți la

toaletă. Folosiți săpun și uscați-vă bine.

Frecați bine zona dintre degete și folosiți o perie pentru unghii.

ÎNGRIJIREA PIELII

Folosiți deodorant în fiecare zi. Utilizați cremă hidratantă în

fiecare zi. Folosiți cremă hidratantă specială

pentru față și mâini. Hidratați-vă buzele cu o cremă

specială.

ACTIVITATE FIZICĂ

Când mâncăm, primim energie din alimente. Apoi folosim acea energie (spunem că ardem energia). Avem nevoie de această energie

pentru tot ce facem: ca să ne mișcăm corpul, să umblăm și chiar ca să respirăm. Suntem ca o mașină care are nevoie de benzină ca să

funcționeze, însă ”benzina” noastră este hrana.

Dacă nu utilizăm această energie din alimente, o vom depozita sub formă de grăsime iar dacă avem multă grăsime în corpul nostru nu este

bine fiindcă ne îngrășăm. De aceea, e nevoie să ne mișcăm mult în timpul zilei (să mergem pe jos, să facem activități fizice, sport), pentru

că nu dorim ca energia să devină grăsime.



9

ÎN FIECARE ZI

Dacă trebuie să mergeți undeva, întrebați dacă puteți

merge pe jos. E mai bine decât

să vă ducă cineva cu mașina sau să luați autobuzul.

Mergeți cu familia la cumpărături.

Ajutați la treburile casei: așezarea mesei, dereticatul,

udatul plantelor, făcutul patului, dusul gunoiului...

Urcați pe scări în loc să luați liftul.

Plimbați câinele.

FACEȚI-VĂ PLANURI PENTRU FIECARE WEEKEND

Plimbați-vă cu un prieten. Ieșiți cu prietenii la dans.

Ieșiți cu bicicleta. Întâlniți-vă cu cineva să mergeți

la cumpărături sau în vizită la un muzeu.

PRACTICAȚI HOBBY-URI (PASIUNI) ACTIVE

Întâlniți-vă cu prietenii să jucați

baschet. Obișnuiți-vă să mergeți la piscină

sau la sala de sport cu prietenii. Un hobby foarte interesant este

yoga care vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați mai bine.

Puteți merge și la lecții de dans.



10

4) ACTIVITĂȚI DE ÎNVĂȚARE:

A. ACTIVITĂȚI ÎN SCRIS:

A.1 SĂ ÎNȚELEGEM BOALA CELIACĂ

Fiindcă boala celiacă este o boală importantă, vom încerca să ne amintim tot ce am învățat despre ea. Încercuți alimentele ce pot fi consumate de o persoană cu boală celiacă:



11

A.2) SĂ ÎNȚELEGEM BOALA CELIACĂ

În acest exercițiu vom include câteva preparate și rețete cu un

amestec de produse alimentare.

Încercuiți alimentele care pot fi consumate de o persoană cu boală cliacă:



12

A.3) SIMPTOME ȘI SPECIALIȘTII ÎN SĂNĂTATE

Acum că știm ce este un simptom, vom uni simptomul cu partea corpului care ne doare.

Folosiți săgeți:

A.4) SYMPTOMS AND

HEAL

Durere la dinți

Durere în ureche

Nu văd

bine.

Mă doare

stomacul. Mă doare

când urinez.

Mă simt

amețit(ă).

Simt bătăile

inimii.



13

A.4) SIMPTOME ȘI SPECIALIȘTII ÎN SĂNĂTATE

Acum că știm ce este un simptom, vom uni fiecare simptom cu specialistul în sănătate căruia trebuie să ne adresăm atunci când avem simptomul respectiv. De exemplu, când avem febră, mergem la doctorul de familie. Utilizați săgeți:

Mă dor dinții

Oftalmolog Eu nu aud bine televizorul, dar restul familiei aude.

Dentist

Nu pot citi afișe sau alte texte când se află departe.

Orelist

Hainele nu mă mai încap.

Nutriționist

Tot timpul îmi este foarte sete și foame.

Nu aud bine când cineva vorbește de departe cu mine.



14

A.5) SIMPTOME ȘI BOLI

Am învățat că simptomele ne avertizează că ceva nu e în regulă în

corpul nostru sau că suferim de o boală.

Uniți fiecare din simptomele de mai jos cu boala de care ați putea suferi când le simțiți. De exemplu, când faceți un efort ca să defecați,

înseamnă că suferiți de constipație. Utilizați săgeți și nu uitați că un simptom poate fi legat de una sau mai multe boli (în acest caz, utilizați

două săgeți):

Trebuie să urinez de mai multe ori pe zi.

Diabet Urina mea este închisă la culoare și simt durere când urinez.

Infecție urinară

Mi-e sete tot timpul.

Constipație

Defechez doar de câteva

ori pe săptămână.

Afecțiune cardiacă

Uneori mă trezesc noaptea pentru că respir greu.



15

B. ACTIVITĂȚI ÎN CLASĂ

B.1) ANALIZA ACTIVITĂȚII FIZICE

MATERIALE: tablă și cretă sau markere

NUMĂR DE CURSANȚI: 10-12

DURATĂ APROXIMATIVĂ: 45 minute

CUPRINS Activitatea are ca scop discutarea importanței activității fizice.

ETAPELE ACTIVITĂȚII

Vom împărți clasa în două echipe. O echipă va folosi informația

despre activitățile fizice din Modulul 4 pentru a da exemple de diverse tipuri de activități pe care le putem face cu toții. Cealaltă echipă va decide

dacă activitățile alese sunt “ușor de făcut în fiecare zi”, “ușor de făcut în

weekend”, „nu în fiecare zi”. Apoi urmează o discuție.

ACTIVITĂȚI ÎN AER LIBER

C.1) ÎN VIZITĂ LA O CLINICĂ DE NUTRIȚIE (ACREDITATĂ)

MATERIALE: un caiet de notițe și un instrument de scris.

NUMĂR DE CURSANȚI: 10-12

DURATĂ APROXIMATIVĂ: o dimineață sau o după-amiază.

CUPRINS Activitatea are ca obiectiv cunoașterea unei clinici de nutriție unde

oamenii sănătoși și bolnavi merg să își amelioreze sănătatea învățând

despre alimentația sănătoasă.

ETAPELE ACTIVITĂȚII:

Găsiți o clinică din orașul vostru. Programați o consultație la un medic nutriționist (asigurați-vă că este un specialist acreditat). Mergeți

la clinică și simulați o consultație cu un voluntar.



16

5) ȘTIAȚI CĂ …?:

ACTIVITATEA FIZICĂ ESTE BUNĂ PENTRU CREIERUL NOSTRU

Persoanele care fac activitate fizică

învață mai ușor!

Activitatea fizică vă ajută să vă concentrați mai bine, să

vă îmbunătățiți felul în care vă purtați și chiar să fiți mai

bine dispuși!

Doar 20 de minute de activitate fizică vă pot crea o bună dispoziție pentru

12 ore!

Organizația Mondială a Sănătății recomandă 30 de minute/zi de

activități fizice.

Printre cele mai accesibile forme de practicare a exerciţiului fizic se

numără mersul, joggingul sau dansul.



17

6) AM GRIJĂ DE SĂNĂTATEA MEA

1. DANSUL este o formă de mişcare prin

care ne putem exprima trăirile şi sentimentele.

2. DANSUL ne poate ajuta să transmitem mesaje, creând momente emoţionante

pentru noi şi pentru privitori. 3. DANSUL are ca scop relaxarea

psihicului şi spiritului de problemele sau grijile cotidiene.

4. DANSUL este una dintre cele mai

ușoare și în același timp importante activități de petrecere a timpului liber.

Printre cele mai amuzante jocuri muzicale folosite în dans sunt:

“Oglinda” – Se joacă în perechi. Partenerii sunt față în față la o distanță

de 1 m între ei. Unul dintre parteneri

execută o mișcare lentă (tempo lent), celălalt imită mișcarea partenerului.

Se schimbă rolurile și se crește tempoul. Se pot da teme, de exemplu: se lucrează

doar cu braţele, stând în picioare.

"Statuile" – Cursanții se mișcă liber pe o melodie aleasă

aleatoriu urmând ca, la fiecare oprire a melodiei, aceştia să se

oprească brusc, în poziţia în care se aflau; odată cu

repornirea muzicii, cursanții vor continua imediat mişcarea.



18

Iată câteva idei pentru a crește activitatea fizică

CU MAȘINA SAU PE JOS? PE JOS! În loc să rugați pe cineva să vă ducă cu

mașina sau să luați autobuzul, încercați să vă deplasați pe jos. (Aceasta e valabilă pentru

distanțele scurte sau locurile unde puteți ajunge în câteva minute).

MAI REPEDE E MAI BINE DECÂT MAI ÎNCET A merge repede este bine pentru inimă. Nu

trebuie să mergeți foarte repede sau să alergați. Încercați doar să mergeți într-un ritm mai alert.

RESPECTAȚI REGULILE MINIMALE LA INTRAREA ÎN SALA DE SPORT 1. Accesul persoanelor în incinta sălii de sport se

face numai cu echipament şi încălţăminte

adecvate.

2. Fetele folosesc vestiarele pentru fete.

3. Băieţii folosesc vestiarele pentru băieţi.

4. Dezechiparea şi echiparea în echipament

sportiv se face numai în vestiare, în condiţii

igienice şi în ordine perfectă.

5. Punând genţile pe bănci şi încălţămintea de

stradă sub bancă se păstrează ordinea

perfectă.

6. Cursanții nu au acces în sala de fitness (jocuri

sportive) în lipsa profesorului de sport sau

instructorului de fitness.

7. Orice problemă apărută în timpul activităţii cu

privire la aparatele sportive sau de orice altă

natură va fi comunicată profesorului.

FOLOSIȚI-VĂ CORPUL ȘI NU ELECTRICITATEA

Urcați pe scări, nu cu liftul. Aceasta vă va da prilejul să vă mișcați mai mult.



19

INDICAŢII ŞI CONTRAINDICAŢII ÎN ACTIVITĂŢILE COTIDIENE

CORECT

EVITAŢI răsucirea

trunchiului în timp ce

măturați sau efectuați

acțiuni similare.

INCORECT

CORECT

EVITAŢI aplecarea

trunchiului în

momentul ridicării unui

obiect. Îndoiți

genunchii și mențineți

spatele drept.

INCORECT



20


CORECT

EVITAȚI purtarea

genții pe un umăr.

INCORECT

CORECT

EVITAȚI aplecarea

trunchiului în timpul

scrisului din poziția

stând în picioare.

Ridicați masa sau

folosiți una mai înaltă

și păstrați spatele

drept.

INCORECT



21


CORECT

EVITAȚI

sprijinirea

picioarelor pe un

suport atunci când

stați pe scaun.

INCORECT

CORECT

În poziția culcat

așezați o pernă

mică sub cap și un

suport mai mare

sub genunchi.

INCORECT

CORECT

În poziția

culcat înainte

așezați o

pernă în zona

abdominală.

INCORECT



22


CORECT

EVITAȚI aplecarea

trunchiului peste masă

atunci când curățați

cartofi sau fructe sau în

alte activități

asemănătoare.

INCORECT

CORECT

EVITAȚI

aplecarea

trunchiului atunci

când gătiți din

picioare sprijinind

un picior pe un

suport.

INCORECT



23


CORECT

EVITAȚI

întinderea

brațului atunci

când vreți să luați

un obiect de pe

un raft înalt.

Folosiți un suport

înălțător.

INCORECT

CORECT

Atunci când spălați

vasele sprijiniți

unul dintre picioare

pe un suport.

INCORECT



24


CORECT

Atunci când vă spălați

pe dinți sprijiniți un

picior pe un suport.

INCORECT

DEZVOLTAREA UNUI STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

EVITAȚI

comportamentul

sedentar

IUBIȚI

activitatea fizică

PRACTICAȚI

exercițiul fizic

Comportamentele asociate

cu consum redus de

energie, cum ar fi șederea

prelungită sau lenevitul la

locul de muncă, acasă sau

în timpul liber.

Orice mișcare a

corpului care lucrează

mușchii folosind mai

multă energie.

Activitate fizică planificată,

structurată și repetitivă

pentru a lucra anumite părți

ale corpului.

Privitul la TV

Vorbitul la telefon

Jocuri libere Exerciții aerobice – activitate

moderată până la viguroasă

care crește ritmul cardiac,

produce transpirație și

îmbunătățește rezistența

cardiovasculară.

Folosirea calculatorului Activități structurate Flexibilitate – creșteri

musculare / mișcări articulare

Jocuri video Activități de zi cu zi Antrenamentul cu greutăți

îmbunătățește rezistența

musculară.

Transport auto Exerciții de cărat greutăți



25

Încercuiți INDICAȚIILE în activitățile cotidiene:



26

7) CE AM ÎNVĂȚAT?:

Am învățat multe lucruri. Să recapitulăm și să ne împrospătăm memoria ca să nu uităm. Ajutați-ne să ne amintim. Succes!

Când mă simt rău sau mă doare ceva e

bine să spun doctorului sau familiei.

Când mă dor dinții merg la dentist.

Dacă simt că trebuie să merg des la

toaletă atunci trebuie să merg la medic.

Trebuie să folosesc cremă hidratantă în

fiecare zi.

E nevoie să mă mișc mult în timpul zilei.

Dansul este o activitate grea.

Accesul persoanelor în incinta sălii de

sport se face numai cu echipament şi

încălţăminte adecvate

E corect să port geanta pe un umăr.

Punctaj obținut

(Se completează de către profesor):

__________________________

Dacă mănânc mai multă ciocolată decât

trebuie mă îngrăș.

Dacă nu mănânc fructe zilnic voi fi constipat și voi răci mai frecvent.

Dacă beau apă multă mă doare capul.

Este important să evit alimentele bogate

în grăsimi, sare și zahăr.

Dacă nu mănânc sănătos pot să mă

îmbolnăvesc.

Persoanele care au boala celiacă pot

mânca cereale din porumb și orez.

Persoanele care au boala celiacă pot

mânca pizza și prăjituri cu gluten.

Dacă nu văd bine trebuie să merg la

orelist.



27

8) ANGAJAMENTUL PENTRU SĂNĂTATE

Obiectivul este ca toți cursanții să se angajeze să respecte acele

lucruri care li se potrivesc cel mai bine, în funcție de situația personală.

Acest angajament va fi transpus într-un magnet pentru frigider (pe care să îl vadă în fiecare zi).

În Modulul 4, sunt menționate câteva idei, dar cursanții pot veni cu

propriile sugestii:

Ob

ice

iuri

alim

en

tare

• Să mănânc mai puțin la cină.

• Să mănânc fructe în fiecare zi.

Activita

te

• Să ajut la treburile casei.

• Să merg la lecții de dans.

• Să merg cu prietenii la plimbare.



28

Parteneri:

Date post:	11-Oct-2019
Category:	Documents
Upload:	others
View:	19 times
Download:	0 times

PLAN DE PREGĂTIRE TEORETICĂ ȘI PRACTICĂ PENTRU ... · PLAN DE PREGĂTIRE TEORETICĂ ȘI...

Documents