40
Mai mult decât dragoste pentru noua viaţă. Ai puterea de a influenţa mult mai mult decât crezi! Oferă-i bebeluşului tău şi altceva în afară de ochii tăi frumoşi.
Mai mult decât dragoste pentru noua viaţă.
Ai puterea de a influenţa mult mai mult decât crezi!
Oferă-i bebeluşului tău şi altceva în afară de ochii tăi frumoşi.
Genele tale
influenţează doar parţial sănătatea bebeluşului pe durata vieţii sale.
stil de viaţă sănătos, se recomandă oficial
administrarea acidului folic încă din faza
de planificare.** În organism, acidul folic
se transformă în folat redus, devenind o
formă activă din punct de vedere biologic.
Metafolin® este o formă de folat care poate fi
utilizat direct de organism.
FEMIBION este suplimentul pentru sarcină
cu 2 faze care oferă Metafolin® şi acid
folic, printr-o combinaţie atent selectată
de substanţe nutritive esenţiale, care se
adaptează la diferitele faze ale sarcinii, de la
planificare, până la încheierea alăptării.
Bucură-te de sarcină, citeşte şi informează-te
mai mult!
Echipa ta FEMIBION
Conform unui studiu, doar 25% din starea
de sănătate a bebeluşului pe durata
vieţii sale este predeterminată strict de
moştenirea genetică. Starea sa de sănătate
poate fi influenţată în proporţie de până la
75% de interacţiunea genelor respective cu
stilul tău de viaţă, şi anume alimentaţia ta,
greutatea ta şi a bebeluşului în parametri
normali, evitarea stresului sau fumatului.
Pare incredibil?
Încă din perioada în care planifici să rămâi
însărcinată, poţi lua măsuri importante
pentru a te asigura că bebeluşul primeşte
tot ceea ce are nevoie pentru o creştere şi
dezvoltare sănătoase. De aceea, am creat
produsele FEMIBION în 2 faze – vitaminele
nr. 1 pentru sarcină din Europa.*
Alături de o alimentaţie echilibrată şi un
Tu ești cea care îi poate influenţa semnificativ viitorul
3
Starea de sănătate viitoare a bebeluşului tău se află, în mare parte, în mâinile tale.
Epigenetica - cum poţi influenţa starea de sănătate a bebelușului
75% de interacţiunea genelor cu stilul tău de viaţă, cum ar fi greutatea la care te menţii sau greutatea copilului nenăscut, dacă alegi să nu fumezi sau dacă eviţi stresul pe durata sarcinii. Alimentaţia joacă, de asemenea, un rol foarte important.
În momentul conceperii, bebelușul primește un
cod genetic unic și pentru toată viaţa, care nu
poate fi modificat - ADN.
Acest cod genetic moştenit joacă un rol mai mic decât ai crede în starea de sănătate a bebeluşului. Contează, de asemenea, faptul că mecanismele epigenetice influenţează transformarea informaţiilor din codul genetic. Un studiu ştiinţific recent sugerează că starea de sănătate a bebeluşului pe durata vieţii sale poate fi influenţată în proporţie de până la
Sfat
Pentru mai multe informaţii despre
epigenetică, accesează www.femibion.ro.
Starea de sănătate viitoare a bebeluşului tău se află, în mare parte, în mâinile tale.
5
Eşti pregătită să ai un bebeluş?
Pregăteşte-ţi corpul dinainte.
Chiar dacă ai o alimentaţie sănătoasă
şi echilibrată, ar trebui să începi să iei
suplimente de folat, de ex. acid folic şi
Metafolin® (forma specifică de folat din
FEMIBION) cu cel puţin o lună înainte de
concepţie.
Primele etape importante în dezvoltarea
unui copil încep încă din ziua 22 şi
ziua 28 după concepţie, când tubul
neural - precursorul embrionar al
creierului şi al coloanei vertebrale - se
închide. Deoarece sarcina trece adesea
neobservată în faza timpurie, ar trebui să
începi să acumulezi suficient folat şi alţi
micronutrienţi esenţiali din momentul în
Sfat
care planifici sarcina.
Dacă iei FEMIBION 1 Planificare +
Sarcină, care asigură aportul de acid
folic şi Metafolin®, acesta te poate ajuta
să atingi un nivel suficient de folat**
pentru sarcină.
Pe pagina www.femibion.ro vei găsi
calendarul nostru de fertilitate. Cu
ajutorul acestuia, poţi calcula rapid şi
uşor zilele în care eşti fertilă.
FEMIBION 1 – de la planificarea unei sarcini
Eşti pregătită să ai un bebeluş?
Pregăteşte-ţi corpul dinainte.
Creşte nivelul de folat – din momentul în care începi să
planifici să rămâi însărcinată
7
Nevoia de anumite substanţe nutritive
creşte însă pe parcursul sarcinii.
Oficial, se recomandă administrarea
suplimentelor de acid folic/folat
înaintea și în timpul sarcinii, pentru
a satisface cerinţele crescute ale
organismului.**
Bebeluşul îşi petrece primele 40 de
săptămâni de viaţă în pântece. Aceasta
înseamnă că depinde de corpul tău pentru
a se hrăni.
Știai că, în primul trimestru, cerinţele
de calorii cresc aproape insesizabil?
În loc să mănânci cantitate dublă, este
recomandat să mănânci de două ori
mai bine. O alimentaţie echilibrată şi
diversificată îţi oferă substanţe nutritive
esenţiale, precum vitamine şi minerale.
De asemenea, este important consumul
unei cantităţi mari de apă (aprox. 1,5 litri
pe zi, mai mult vara dacă este necesar) şi
consumul unei cantităţi mari de fructe şi
legume.
8
FEMIBION 1 – până la finalul săptămânii a 12-a de sarcină
Descoperă mai multe informaţii despre
nutriţia în sarcină și alăptare în
capitolul dedicat -
"Sfaturi pentru o alimentaţie corectă în perioada sarcinii și alăptării".
Sfat
Eşti însărcinată? Felicitări!
În a 5-asăptămână, inima bebeluşului începe să bată. Umple-o cu dragoste.
Imediat după concepţie, nivelurile
de hormoni se modifică. De aceea,
numeroase femei însărcinate se confruntă
cu probleme precum oboseală, greaţă
(în special dimineaţa) şi senzaţie de
tensionare la nivelul sânilor. Poftele sau
aversiunea faţă de anumite alimente sunt,
de asemenea, semne tipice ale sarcinii în
stadiu timpuriu.
Folatul joacă un rol cheie în diferite
funcţii ale corpului, importante în etapele
timpurii ale sarcinii. Folatul contribuie la
procesul de diviziune celulară, la buna
funcţionare a hematopoiezei, la creșterea
ţesutului matern în timpul sarcinii.
FEMIBION 1 – până la finalul săptămânii a 12-a de sarcină
SfatŞtiai că...? Pentru a obţine cantitatea
necesară de folat exclusiv din alimente,
ar trebui să mănânci, de exemplu,
aproximativ 10 mere pe zi? În realitate,
astfel de cantităţi sunt consumate foarte
greu.
FEMIBION 1 Planificare + Sarcină este
creat special pentru a-ţi satisface nevoile
până la finalul primului trimestru. Conţine
folat şi alţi micronutrienţi esenţiali pentru
tine şi bebeluşul tău şi completează o
alimentaţie sănătoasă.
Descoperă mai multe sfaturi utile pentru
fiecare etapă a sarcinii pe pagina
www.femibion.ro.
Importanţa folatului în primul trimestru
10
În primele
12 săptămâni se dezvoltă toate organele bebeluşului. Oferă-i ceea ce are nevoie.**
În a 13-a săptămână, bebeluşul este cât degetul tău mare de la mână. Îţi ţinem pumnii!
FEMIBION 2 – din săptămâna a 13-a de sarcină
Pentru majoritatea femeilor, acum începe
o nouă etapă minunată: greţurile de
dimineaţă se reduc şi te simţi plină de
energie. Schimbările hormonale îţi pot
catifela pielea şi revitaliza părul.
Acum, nu doar simţi sarcina, ci o şi vezi.
Părţile corpului şi organele bebeluşului
sunt deja formate şi se dezvoltă rapid.
Bebeluşul primeşte de la tine tot ceea
ce are nevoie pentru a se dezvolta.
Acest lucru nu îţi reduce doar rezerva de
energie, ci şi rezerva de substanţe nutritive
importante.
De aceea, amândoi veţi avea nevoie, în
continuare, de toate substanţele nutritive
esenţiale, inclusiv suficient folat.
Descoperă mai multe sfaturi utile
pentru fiecare etapă a sarcinii pe
pagina www.femibion.ro.
Sfat
Bun-venit în al doilea trimestru
13
FEMIBION 2 – din săptămâna a 13-a de sarcină
Acidul gras esenţial omega-3 DHA (acid
docosahexaenoic) este o componentă
importantă a tuturor membranelor celulare
din corp, în concentraţii mai mari fiind în
creier şi retină. Aportul periodic matern de
DHA contribuie la dezvoltarea normală a
ochilor şi creierului bebeluşului, iniţial prin
cordonul ombilical şi ulterior prin laptele
matern.
Într-adevăr, chiar şi după naştere, cantităţi
din ce în ce mai mari sunt stocate în retina
şi creierul copilului.
Pentru a asigura niveluri optime de DHA
pentru bebeluş pe durata sarcinii şi a
alăptării, îţi recomandăm să începi să
iei suplimente de DHA încă din a 13-a
săptămână de sarcină. Efectul benefic al
DHA se obţine prin aportul zilnic a 200
mg, pe lângă aportul zilnic recomandat
suplimentar la adulţi, de 250 mg acizi
graşi omega-3 (DHA şi EPA - acizii grași
omega 3 reprezintă acizi grași esenţiali
sau grăsimi polinesaturate, iar cei mai
cunoscuţi din această categorie sunt
acidul eicosapentaenoic – EPA, acidul
docosahexaenoic – DHA).
FEMIBION 2 Sarcină + alăptare conţine
această cantitate de 200 mg DHA într-o
capsulă separată.
FEMIBION este foarte bine tolerat. Procesul
de producţie riguros monitorizat garantează
calitatea extraordinară. Capsula este mică şi
uşor de înghiţit.
DHA – important pentru dezvoltarea normală a creierului şi ochilor
14
În a 20-a săptămână, poţi simţi mişcările bebeluşului. Arată-i cum.
Alăptarea este o experienţă unică, prin
care se creează o legătură puternică între
mamă şi copil. Este, de asemenea, cea mai
bună modalitate de a-i oferi copilului toate
substanţele nutritive şi toate antigenele de
care are nevoie la începutul vieţii.
Ştiai că laptele matern oferă toate
substanţele nutritive esenţiale pentru
dezvoltarea optimă a bebeluşului?
Compoziţia sa se modifică permanent
pentru a satisface cerinţele de dezvoltare
ale bebeluşului pe măsură ce acesta
creşte. Laptele matern conţine, de
asemenea, o cantitate importantă de
antigene care întăresc sistemul imunitar
al bebeluşului.
FEMIBION 2 – până la încheierea alăptării
Sfat
Dată fiind creşterea rapidă a copilului
în primul său an de viaţă, şi tu ai
nevoie de o cantitate mai mare
de folat pe durata alăptării. DHA
contribuie la menţinerea funcţiei
normale a creierului şi la menţinerea
vederii normale a ochilor bebeluşului
alăptat la sân. În această perioadă,
pe lângă o alimentaţie diversificată
și echilibrată, FEMIBION 2 Sarcină
+ alăptare, îţi oferă atât un aport
suplimentar de 200 mg omega-3
DHA cât și o cantitate suficientă de
substanţe nutritive.
Laptele matern – tot ceea ce are nevoie bebeluşul pe perioada alăptării
16
La început, bebeluşul caută ceva de care să se agaţe.
Tu!
b
c
d
FEMIBION 1 FEMIBION 2
a
Dimensiune și greutate:2
1 SDS - Săptămână de sarcină. 2 Fiecare sarcină este unică. Informaţiile privind dezvoltarea fetală din această broşură conţin doar valori medii - aşa că nu te îngrijora dacă dimensiunea şi greutatea bebeluşului diferă de valorile specificate.
La ecografie, medicul îţi va spune dacă există îngrijorări privind dimensiunea şi greutatea bebelușului.
Informaţii generale despre stadiile de dezvoltare importante de pe parcursul sarcinii
a A 12-a SDS aprox. 5–6 cm, aprox. 15–20 g
b A 22-a SDS aprox. 23–29 cm, aprox. 450–700 g
c A 27-a SDS aprox. 34–40 cm, aprox. 850–1.100 g
d A 37-a SDS aprox. 48–54 cm, aprox. 2.800–4.000 g
Sânge
Dinţi și gingii
Ochi
Oase
Inimă
Celule nervoase şi creier
Placentă
Prima SDS1 A 10-a SDS A 30-a SDS A 40-a SDSA 20-a SDS
18
A 8-a săpt. de sarcină La ecografie,
probabil vei auzi bătăile inimii bebeluşului.
A 16-a săpt. de sarcină Bebeluşul poate
începe să îşi sugă degetul.
A 18-a săpt. de sarcină Fetiţă sau băieţel?
Medicul ginecolog v-ar putea spune deja.
A 20-a săpt. de sarcină Cresc capul, părul şi
dinţii bebeluşului.
A 26-a săpt. de sarcină Este posibil să simţi
lovituri ritmice ocazionale. Bebeluşul sughiţă şi
învaţă să respire.
A 28-a săpt. de sarcină Bebeluşul deschide
ochii şi clipeşte. Poate distinge doar lumina şi
întunericul.
A 32-a săpt. de sarcină Bebeluşului îi cresc
unghii la degetele de la mâini şi de la picioare.
Nu crește doar bucuria ta legată de bebeluș
Pentru mai multe sfaturi și informaţii interesante, vizitează www.femibion.ro
20
FEMIBION 1 – pentru creşterea nivelului de folat
O tabletă de FEMIBION 1 Planificare + Sarcină îţi oferă substante
nutritive valoroase:
• 800 g folat (acid folic + Metafolin® )
• Toate vitaminele B, vitamina C și E în
cantitate optimă
• 150 g iod
• Nu conţine gluten, lactoză și gelatină
• FEMIBION 1 este disponibil în ambalaj cu
30 comprimate filmate, pentru 30 zile.
De la planificarea unei sarcini, până la finalul săptămânii a 12-a
21
FEMIBION 2 – pentru a menţine nivelul de folat şi pentru a asigura aportul optim de DHA
O tabletă si o capsulă FEMIBION 2
Sarcină + Alăptare conţin următoarele
substanţe nutritive valoroase:
• 400 g folat (acid folic + Metafolin®)
• Toate vitaminele B, vitamina C și E în
cantitate optimă
• 150 g iod
• 200 mg DHA
• Nu conţine gluten și lactoză, nu conţine
gelatină de vită sau porc
• FEMIBION 2 este disponibil în ambalaj
cu 30 comprimate filmate și 30 capsule
pentru 30 zile.
+200mg
DHApe zi
Reco
mandări ofi ciale
Din a 13-a săptămână de sarcină și până la încheierea alăptării
22
ACID FOLIC este o vitamină B pe care
corpul o transformă în folat biologic activ.
Corpul uman are nevoie de folat pentru
creşterea ţesutului matern şi diviziunea
celulară. De aceea, se recomandă
administrarea acidului folic/folatului din
faza de planificare şi pe întreg parcursul
sarcinii.**
METAFOLIN® a fost brevetat şi dezvoltat
de Merck; este o formă specială de folat,
care nu necesită transformare şi poate
fi folosit direct de corp. Nivelul scăzut
de folat matern este unul dintre factorii
de risc în dezvoltarea defectelor de tub
neural la fătul în dezvoltare**. Suplimentele
de folat contribuie la creşterea şi
menţinerea nivelului de folat matern
de la începutul planificării unei sarcini,
până la finalul perioadei de alăptare. Se
recomandă menţinerea unui aport suficient
de acid folic/folat în această perioadă.
DHA este abrevierea pentru acidul
docosahexaenoic. Acest acid gras omega-3
este unul dintre cei mai importanţi acizi graşi
polinesaturaţi pe timpul sarcinii şi al alăptării,
deoarece contribuie la menţinerea funcţiei
normale a creierului și la menţinerea vederii
normale a fătului şi a sugarului. Oficial se
recomandă ca femeile însărcinate şi care
alăptează să ia 200 mg DHA pe zi, pe lângă
Toate substanţele nutritive pe care ţi le oferă FEMIBION
23
aportul zilnic recomandat la adulţi, de 250
mg acizi graşi omega-3 (DHA şi EPA)
IODUL contribuie la producţia normală
de hormoni tiroidieni și la funcţionarea
normală a glandei tiroide. Nevoia de iod
crește pe parcursul sarcinii și a alăptării.
VITAMINA B1 , VITAMINA B2 și BIOTINA contribuie la metabolismul energetic
normal și la funcţionarea normală a
sistemului nervos.
VITAMINA B6, VITAMINA B12, ACIDUL PANTOTENIC și NIACINA contribuie la
reducerea oboselii și extenuării.
VITAMINA C contribuie la funcţionarea
normală a sistemului imunitar.
VITAMINA E contribuie la protecţia
celulelor împotriva stresului oxidativ.
24
Clasificarea IMC2:
< 18,5 subponderal
18,5 – 24,9 normal
25,0 – 29,9 supraponderal
≥ 30,0 obez
Este recomandat calculul Indicelui de Masă
Corporală (IMC = greutate/înălţime2)
înainte de începerea sarcinii.
În mod ideal, femeile care sunt
subponderale, supraponderale sau obeze
trebuie să solicite consult medical pentru
consiliere nutriţională pre-concepţională,
reglând astfel greutatea înainte de
concepţie pentru reducerea riscurilor
asociate.
Sfaturi pentru o alimentaţie corectă în perioada sarcinii și alăptării1
25
• IMC < 19,8 se recomandă 12,5 – 18,5 kg
• IMC 19,8 – 26,0 recomandările sunt de 11,5 – 16 kg
• IMC > 26,0 – 29,0 se recomandă 7 – 11,5 kg
• IMC > 29,0 se recomandă maximum 6 kg
IMC: CREȘTERE PONDERALĂ:
În același timp, deficienţa energetică a
dietei duce la lipsa creșterii normale în
greutate în cursul sarcinii.
O stare precară de nutriţie
preconcepţională, alături de consumul
de alcool, fumat și de un IMC scăzut,
are un impact negativ asupra creșterii și
dezvoltării bebelușului, mai ales dacă,
din cauza problemelor precum greaţa și
vărsăturile din primul trimestru, aportul de
nutrienţi de calitate este deficitar.
Creșterea ponderală în sarcină este recomandată diferenţiat, în funcţie de IMC pregestaţional3:
2
2
3
5
6+
Aces
te al
imen
te su
nt es
enţia
lepe
ntru
o să
năta
te bu
nă
Alimente și băuturi bogate în grăsimi, zahăr și sare.Acestea nu sunt necesare pentru o dietă sănătoasă. Le poţi consuma uneori, dar nu zilnic.
Utilizează cât mai puţin posibil uleiuri, grăsimi, unt și alte grăsimi tartinabile.
Uleiuri, grăsimi, unt și alte grăsimi tartinabile.Alege 2 porţii. Consumă feluri polinesaturate și mononesaturate, cu un conţinut scăzut de grăsimi.
Carne, pește, ouă și alimente alternativeAlege 2 porţii. Consumă carne slabă și folosește metode de gătit cu un conţinut scăzut de grăsimi (pregătire la grătar/coacere/fierbere). Consumă pește gras una-două zile pe săptămână.
Lapte, brânzeturi și iaurtAlege 3 porţii (pentru vârsta 9-18 ani alege 5). Consumă feluri cu un conţinut scăzut de grăsimi.
Fructe și legumeAlege 5 sau mai multe porţii
Pâine, cereale și cartofiAlege cel puţin 6 porţii. Felurile cu un conţinut ridicat de fibre sunt cele mai bune. Include-le la fiecare masă.
Dieta sănătoasă
2
2
3
5
6+
Aces
te al
imen
te su
nt es
enţia
lepe
ntru
o să
năta
te bu
nă
Alimente și băuturi bogate în grăsimi, zahăr și sare.Acestea nu sunt necesare pentru o dietă sănătoasă. Le poţi consuma uneori, dar nu zilnic.
Utilizează cât mai puţin posibil uleiuri, grăsimi, unt și alte grăsimi tartinabile.
Uleiuri, grăsimi, unt și alte grăsimi tartinabile.Alege 2 porţii. Consumă feluri polinesaturate și mononesaturate, cu un conţinut scăzut de grăsimi.
Carne, pește, ouă și alimente alternativeAlege 2 porţii. Consumă carne slabă și folosește metode de gătit cu un conţinut scăzut de grăsimi (pregătire la grătar/coacere/fierbere). Consumă pește gras una-două zile pe săptămână.
Lapte, brânzeturi și iaurtAlege 3 porţii (pentru vârsta 9-18 ani alege 5). Consumă feluri cu un conţinut scăzut de grăsimi.
Fructe și legumeAlege 5 sau mai multe porţii
Pâine, cereale și cartofiAlege cel puţin 6 porţii. Felurile cu un conţinut ridicat de fibre sunt cele mai bune. Include-le la fiecare masă.
Sfaturi pentru o alimentaţie corectă în perioada sarcinii
și alăptării
Necesarul de energie în sarcină este de 30-
35 kcal/kg corp/zi; la gravidele ce necesită
repaus la pat este de 25-30 kcal/kg corp/zi.
Dieta sănătoasă trebuie să se bazeze pe:
• consum de cereale integrale, cca 35% din
raţia calorică zilnică (pâine integrală, orez
sălbatic, paste integrale, germeni și fulgi
de cereale), deoarece prin aport crescut
de fibre, alături de glucide complexe și
proteine, se evită creșterea excesivă în
greutate și se obţine un efect detoxifiant;
se aduce un aport crescut de vitamine din
grupa B, vitamina E și minerale.
• legume și fructe, cca 17% din raţia
calorică; reprezintă un aport crescut de
fibre, minerale și vitamine.
• lactatele slabe (brânzeturi proaspete și
fermentate, lapte pasteurizat, iaurt, kefir,
cu conţinut redus de grăsimi), carnea slabă
(de pasăre, vită, porc), peștele (de 2-3
ori/săptămână e recomandat consumul
de pește de mare, gras, pentru aport de
acizi grași omega 3), ouăle (de 3-4 ori/
săptămână - aliment complet, cu un
conţinut complex de micronutrienţi),
soia, leguminoasele (mazăre, fasole boabe,
linte) vor reprezenta cca 25-30% din
raţia calorică, pentru că aduc un aport
de proteine cu valoare biologică mare,
ce reprezintă baza structurală pentru
formarea noilor celule și ţesuturi fetale și
susţin modificările organismului matern.
27
28
Sfaturi pentru o alimentaţie corectă în perioada sarcinii și alăptării
Necesarul de proteine crește în sarcină cu
cca 30 grame (1,3 gr/kgcorp/zi). O dietă
săracă în proteine, chiar bogată caloric
(prin glucide și grăsimi), este nefastă, ca
și o dietă excesiv de bogată în proteine,
în detrimentul aportului de glucide din
cereale, fructe și legume.
• grăsimile au un aport caloric mare și se
vor consuma sub 12-18% din raţia calorică;
ele vor proveni din compoziţia naturală
a cărnii, lactatelor și ouălelor, din ulei (de
preferat de măsline, pentru aport de acizi
grași mononesaturaţi), fructe oleaginoase.
Grăsimile necesare în sarcină sunt acizii
grași omega 3, sursa principală alimentară
fiind peștele gras de mare (somon sălbatic,
hering, macrou, ton, sardine).
• produsele cu zahăr adăugat nu sunt
necesare și se vor consuma cât mai rar, în
cantităţi mici, sub 5-8% din raţia calorică
zilnică.
• se vor evita produsele cu conţinut mare
de aditivi alimentari și sare, cele procesate
prin prăjire, preparatele de tip fast-food
• apa trebuie consumată în cantitate de
1,5-2 litri/zi.
• aportul de sare (iodată), nu va depăși
3-4 grame/zi, datorită tendinţei de formare
a edemelor.
29
Gravidele supraponderale și obeze nu vor
face restricţie calorică, existând riscul de
acidoză metabolică, deficienţe de proteine,
minerale și vitamine, cu impact negativ
asupra evoluţiei sarcinii și dezvoltării fătului.
Aceste gravide au însă risc de diabet
zaharat gestaţional, preeclampsie, de
aceea vor evita glucidele rafinate (dulciuri,
sucuri), alimentele cu conţinut mare de
grăsimi, vor consuma glucide complexe din
cereale, leguminoase, în cantităţile permise
și fructe cu conţinut mai mic de glucide
(cca 300-400 grame/zi) mai ales în prima
parte a zilei, iar seara vor consuma carne
sau lactate slabe și legume.
Exerciţiul fizic trebuie să fie zilnic, dar
moderat: 20-30 minute de mers pe jos.
Propunerea noastră de suc de sfeclă:
o sfeclă mică, doi morcovi, un măr.
Amestecă sucul cu 1/2 linguriţă de ulei.
Poţi găsi alte idei de reţete la adresa
www.femibion.ro.
Sfat
30
Alimente recomandate4
LAPTE ȘI PREPARATE
ALIMENTUL (100g)Lapte de vacă integralLapte de vacă normalizat Lapte de caprăLapte bătut de vacăChefirSanaIaurtBrânză dietetică de vacă
CARNE ȘI PREPARATE
Carne de vacă slabăCarne de porc slabăCarne de găinăCarne de puiCarne de curcăCarne de raţăCarne de iepureFicat de bovine
PEȘTE ȘI PREPARATE
CrapCrap de heleșteuȘtiucăCalcanMorunCodHering
LIPIDE3,51,73,72,92,83,62,6
2,26,36,010,28,56,01,03,0
2,810,10,42,04,71,0
10,0
GLUCIDE4,54,94,55,51,01,01,04,0
CALORII6550676359645490
104142142177179136100109
104160828811587167
PROTEINE3,53,53,53,24,03,53,218,0
20,420,421,020,124,519,622,019,7
18,916,019,117,017,519,018,0
31
ALIMENTUL (100g)MacrouStavrid
CONSERVE DIN PEȘTE
Crap în sos tomatȘtiucă în sos tomatCaras în sos tomatCod în sos tomatHering în sos tomatMacrou în sos tomatStavrid în sos tomat
OUĂ
Ou de găină integralGălbenuș de ou de găinăAlbuș de ou de găină
LEGUME
Ardei gras verdeArdei gras roșuCartofi noiCartofi maturiCastraveţiCeapă verdeCeapă uscatăCiuperciConopidăDovlecei
LIPIDE10,03,0
6,94,36,21,3
10,410,63,6
12,032,00,2
0,20,40,20,150,20,20,20,50,30,1
GLUCIDE
4,32,73,42,91,81,6
0,60,30,5
2,57,317,419,03,93,58,02,33,93,2
CALORII183114
1259911685170164125
17436157
17398088192040353018
PROTEINE22,021,0
10,611,711,514,916,214,515,5
14,016,013,0
1,11,31,72,01,31,01,55,02,80,9
32
LEGUME
ALIMENTUL (100g)Fasole verdeGuliiHreanLobodăMazăre verde boabeMorcoviPăstârnacPătrunjel rădăciniPătlăgele roșiiPătlăgele vinetePrazRidichi de lunaRidichi de iarnăSalată verdeSfeclă roșieSpanacSparanghelŢelină rădăcinăUrziciUsturoiVarză albăVarză de BruxellesVarză roșieConopidă în apăDovlecei în apăFasole verdeMazăre verdeBame în bulionGhiveci în bulionTomate în bulionVinete în bulionGhiveci în ulei
LIPIDE0,2
3,0
0,50,30,50,80,30,20,40,10,10,30,10,3
0,30,70,20,20,50,2
0,50,40,50,60,50,40,58,0
GLUCIDE5,76,017,01,0
14,08,815,010,03,44,89,93,84,92,99,02,04,05,97,1
26,05,87,05,61,52,52,510,06,03,73,11,64,2
CALORII3328107169645725320275419263243252433681373350 331022187236262315
100
PROTEINE2,01,03,03,08,01,51,41,11,11,32,30,61,31,91,33,52,01,47,97,21,84,01,90,91,81,46,51,51,41,71,02,0
33
LEGUME
ALIMENTUL (100g)Vinete în uleiTocană de legumeTomate umplute cu orezArdeiSpanac cu orezBame în ulei Bulion de tomatePastă de tomate
LEGUME USCATE
Fasole boabeLinte boabeMazăre boabe
FRUCTE PROASPETE
AfineBananeCaiseCăpșuniCireșeCoacăzeCoarneCorcodușeDudeFragi de pădureGrape-fruitGutuiLămâiMandarineMăceșeMere
LIPIDE8,06,08,08,08,06,0
1,71,91,9
0,6
1,00,30,6
1,00,20,30,70,11,70,5
GLUCIDE2,43,17,08,02,06,211,615,4
47,052,053,0
17,013,418,09,018,010,220,010,017,09,86,514,26,28,721,815,0
CALORII927310911291896285
303333323
726657508154844068543063364010767
PROTEINE1,81,01,51,22,01,93,65,4
23,025,021,5
1,01,31,01,01,01,51,0
1,30,50,60,90,84,10,8
34
LIPIDE1,40,10,11,0
0,20,11,70,51,0
0,71,21,71,06,3
0,2
GLUCIDE1,05,05,416,010,010,121,018,014,014,0
48,048,067,751,063,3
81,0
1,0
12,0
CALORII77262579454789986571
234242344256374
336
48
FRUCTE PROASPETE
ALIMENTUL (100g)MurePepene galbenPepene verdePerePiersiciPortocalePruneStruguriVișineZmeură
PRODUSE DERIVATE DIN CEREALE
Pâine intermediarăPâine neagrăPâine de secarăPâine grahamFulgi de ovăz
PRODUSE ZAHAROASE
Miere de albine
BĂUTURI
Cafea neîndulcităCeai neîndulcitLimonadă
PROTEINE1,60,60,51,01,00,80,62,11,01,0
7,58,412,49,1
13,6
9,5
35
FRUCTE USCATE
ALIMENTUL (100g)Caise fără sâmburiCurmale cu sâmburiMerePerePiersiciPrune cu sâmburiSmochineStafide
FRUCTE OLEAGINOASE
ArahideAlune curăţateMăsline negreMăsline verziNuci
PRODUSE ZAHAROASE
Caramele cu fructeBomboane de ciocolatăGem de pruneDulceaţă de vișineHalva din floarea soarelui
GRĂSIMI SmântânăUntUlei
LIPIDE0,40,61,00,40,60,51,30,5
44,563,035,010,059,0
6,433,8
31,5
30,074,0100,0
GLUCIDE68,074,055,070,069,471,058,071,0
15,717,07,28,13,7
83,166,339,068,043,0
3,12,0
CALORII304310239300302306267305
584705437177650
405574244282546
302721930
Alimente recomandate în cantităţi mici4
PROTEINE5,21,91,02,43,02,54,32,5
25,812,020,012,521,0
1,27,0
0,620,7718,8
2,56,0
DATE PERSONALE Nume: Greutate: Data nașterii: Data luării în evidenţă: Data ultimei menstruaţii:
MEDIC Nume: Spital:
INFORMAŢII MEDICALE Data estimativă a nașterii: Grupa sanguină: Factor Rh: Grupa sanguină a partenerului: Factor Rh al partenerului:Medicamente administrate:
NOTE:
............................................................
............................................................
............................................................
...........................................................
...........................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
NOTE:
............................................................
............................................................
............................................................
...........................................................
...........................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
NOTE:
............................................................
............................................................
............................................................
...........................................................
...........................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
Dr. Reddy’s Laboratories Romania S.R.L.Strada Nicolae Caramfil Nr. 71 - 73, etaj 5, BucureștiTel/ Fax: +40 21-224.00.32e-mail: [email protected]/ www.drreddys.com
Merck Selbstmedikation GmbHFrankfurter Straße 25064293 DarmstadtGermany
1 Material realizat cu sprijinul Prof. Univ. Dr. Claudiu Marginean - Medic primar obstetrică - ginecologie, Spitalul Clinic Judeţean de Urgenţă Tg. Mureș și Dr. Gabriela Constantinescu - Medic primar endocrinologie, ssp diabetologie, Institutul Clinic Fundeni București 2 Conform OMS 3 Conform Institute of Medicine 1990 4 Material realizat cu sprijinul Dr. Gabriela Constantinescu - Medic primar endocrinologie, ssp diabetologie, Institutul Clinic Fundeni București * date IMS; 12.2015 MAT; value share ** Se recomandă asigurarea unui aport suficient de acid folic/folat din perioada de planificare şi pe parcursul sarcinii. Aportul de suplimente de acid folic creşte nivelul de folat matern. Nivelul scăzut de folat matern este unul dintre factorii de risc în dezvoltarea defectelor de tub neural la fătul în dezvoltare. Prin urmare, se recomandă administrarea unui supliment de 400 g de acid folic la femei timp de cel puţin o lună înainte şi până la trei luni după concepţie. Asocierea dintre nivelul scăzut de folat matern a fost demonstrată știinţific, ca fiind unul dintre factorii de risc în dezvoltarea defectelor de tub neural. Pe lângă aceşti factori, la creşterea acestui risc de dezvoltare a defectelor de tub neural, pot contribui şi alţi factori, precum cei ereditari. Folatul contribuie de asemenea la buna funcţionare a hematopoiezei și la procesul de diviziune celulară. Nevoia de folat pe parcursul sarcinii şi a alăptării creşte.
www.femibion.ro
