+ All Categories
Home > Documents > Mijloacele Kinetoterapeutice Folosite in Timpul Sarcinii

Mijloacele Kinetoterapeutice Folosite in Timpul Sarcinii

Date post: 10-Nov-2015
Category:
Upload: ana-buga
View: 59 times
Download: 2 times
Share this document with a friend
Description:
Pregatirea pentru nastere.
20
MIJLOACELE KINETOTERAPEUTICE FOLOSITE IN TIMPUL SARCINII
Transcript

Mijloacele kinetoterapeutice folosite in timpul sarcinii

Mijloacele kinetoterapeutice folosite in timpul sarcinii

Destul de multegravideisi pun intrebarea "Pot in timpul sarcinii sa fac sport?" Desigur ca este permisa miscarea si chiar este recomandata atat pentru ele, ca mame, cat si pentru fatul care creste in interiorul lor

Miscarea este si o terapie excelenta impotriva depresiilor si a micilor tulburari de natura psihica, te face sa te simti mai frumoasa si te pregateste fizic si psihic pentru momentul nasterii.

Avantajele miscari pentru gravide:

Imbunatateste starea de spirit. Cand se fac exercitii fizice, starea de spirit va fi mai destinsa, femeia va avea o parere mai buna despre sine sise vor reduce simptomele de depresie. Exercitiile fizice reduc stresul, imbunatatesccalitatea somnului, si da un sentiment optimist, de control al actiunilor.

Ajuti la dezvoltarea bebelusului. Facand sport in timpul celor40 de saptamani de sarcina, copilul va avea un grad de inteligenta mai mare si isi va dezvolta mult mai rapid vorbirea.

Se previne diabetul gestational. Diabetul gestational este o forma de diabet care poate aparea la femeile insarcinate, acesta este provocat de hormonii secretati de placenta.

Ajuta femeia lauza sa-si revina mai repede dupa nastere. Facand sport in fiecare zi, muschii, care vor fi pusi astfel in miscare, vor avea mai multa putere sa lupte pentru a redobandisilueta de dinainte de sarcina.

Miscarea imbunatatesti circulatia sangeluisi stimuleaza, in acelasi timp, digestia, ceea ce ajuta gravida sa previna constipatia, hemoroizii,venele varicoase, crampele musculare.Se previn durerile de spate. Ca urmare a sarcinii, gravida va mai creste in greutate cu inca 10-15 kg, iar centrul de greutate se va modifica, deci si spatele isi va schimba pozitia.

O pregateste pentru nastere.Gimnastica special creata pentru femeile insarcinateajuta la scurtarea perioadei de travaliu, iar femeile care practica sportul sunt supuse, de obicei, mai putin interventiilor medicale in timpul nasterii.Gravida doarme mai bine. Exercitiile regulate sunt foarte benefice si ii vor crea gravidei o stare de oboseala placuta, care o va ajuta sa doarma ca un bebelus. Dar atentie! Nu este recomadat sa se faca sport cu trei ore inainte de ora de somn!

Inainte de a incepe sa faci sport, este recomandat sa discuti cu medicul care iti urmareste sarcina. Sunt situatii in care medicul iti poate limita sau chiar interzice exercitiile fizice (tensiune arteriala mare, contractii, sangerari, placenta praevia, risc de avort spontan.

Exercitii pentru perioada sarcinii

Mersul pe jos Este unul dintre cele mai usoare exercitii pe care le poti face in perioada sarcinii. Poti sa incepi cu plimbari scurte prin parc, urmand ca in fiecare zi sa cresti durata si ritmul plimbarii. Ai grija totusi cand cresti ritmul. Ideal este sa poti respira si vorbi normal, fara sa ti se taie respiratia.

Aerobic Inainte sa incepi sau sa continui sa faci aerobic, este bine sa te consulti cu medicul tau. De asemenea, este bine sa anunti si instructorul ca esti insarcinata. Vei renunta la exercitiile care presupun sarituri sau sa stai prea mult intinsa pe spate. Poate fi dificil cateodata sa iti mentii echilibrul, din cauza burticii, dar cu rabdare si atentie vei putea sa adaptezi exercitiile la noua ta forma. Nu uita totusi, daca esti o impatimita a aerobicului, ca exista si cursuri speciale pentru femeile insarcinate.

Jogging Daca inainte sa ramai insarcinata obisnuiai sa alergi, poti sa continui sa o faci, daca sarcina ta decurge normal. Echipeaza-te corespunzator din cap pana in picioare. Hainele nu trebuie sa fi prea stramte si este de preferat sa fie confectionate din materiale naturale pentru a lasa pielea sa respire. Poarta un sutien potrivit pentru sport, care sa iti sustina cat mai bine pieptul. Incaltamintea ar trebui sa iti confere atat confort, cat mai ales stabilitate. Nu uita ca centrul tau de greutate se schimba, iar denivelarile solului iti pot cauza neplaceri.

Yoga Sa faci yoga in timpul sarcinii poate fi o reala placere. Pe langa beneficiile pe care le aduce musculaturii si ligamentelor tale, yoga este o modalitate excelenta de a crea armonie intre corpul si mintea ta.

Inotul Multi medici spun ca inotul este cel mai sigur exercitiu in timpul sarcinii, iar femeile insarcinate sustin ca este cel mai placut. Inotul iti fortifica trupul, fara a mari greutatea si stresul pe care le au de suportat ligamentele tale. Cand inoti, creste ritmul cardiac, ti se imbunatateste respiratia, iar musculatura se relaxeaza in ciuda efortului. In plus, te vei simti mai usoara ca niciodata in ultimele luni. Evita totusi stilurile de inot solicitante, nu face scufundari si nu sari in apa, nici macar in picioare. Daca nu stii sa inoti, dar ai vrea sa te bucuri totusi de beneficiile miscarii in apa, sunt centre speciale pentru femei insarcinate unde poti face gimnastica acvatica.

Dansul Ce poate fi mai placut decat sa te bucuri de dans stiind ca in acelasi timp se bucura si corpul tau de miscare? Desi poate fi considerat mai mult un hobby decat un sport, nu exagera nici cu dansul. Evita totusi sariturile, piruetele si miscarile prea bruste.

Pilates sunt exercitii usoare si sunt considerate printre cele mai bune forme de gimnastica pentru o femeie insarcinata in primele luni. Ele ne ajuta la intretinerea muschilor abdominali si ai celor ai bazinului pelvin pe toata durata sarcinii.

Stretchingul vizeaza corectarea tinutei si o posturarea corecta a gravidei, in special in momentul in care se va modifica centrul de greutate, pentru a menaja spatele, care este foarte solicitat in timpul sarcinii.

Masajul favorizeaza reglarea tensiunii arteriale, combate starea de oboseala din acesta perioada, creste tonusul musculaturii abdominale, mentine elasticitatea pielii, reduce riscul aparitiei vergeturilor sau atenueaza aspectul celor existente. Insa, cel mai bun motiv pentru mesaj este relaxarea, care are efect benefic atat asupra mamei, cat si a copilului.

Masajul gravidei presupune anumite tehnici speciale si se aplica individualizat in functie de fiecare gravida. Tehnicile de masaj utilizate sunt foarte blande evitandu-se anumite zone ale corpului, cum ar fi abdomenul. Masajul pentru gravide este efectuat in pozitia culcat pe o parte, folosindu-se perne speciale pentru pozitionare. Alegerea pozitiei pentru masaj, trebuie sa fie confortabila pentru gravida si sa permita masare la nivelul soldurilor, picioarelor, spatelui si bratelor. Masajul prenatal este indicat, dupa primul trimestru al sarcinii.

Shapingul pentru nsrcinate are un triplu avantaj: 1) uureaz evoluia normal a sarcinii: activeaz circulaia, amelioreaz oxigenarea, uureaz meninerea unei poziii normale a corpului care permite femeii s duc naterea fr a obosi, menine echilibrul nervos;2) pregtete o natere mai uoar i mai rapid, prin ntrirea muchilor cu rol important n cursul naterii i meninerea supleei articulaiilor bazinului;3) adaosul n timpul sarcinii este normal 8-10/12 kg , ceea ce permite dup natere revenirea la parameterii iniiali.

Sportul insasi si toate varietatile acestuia inainte, in timpul si dupa sarcina poate fi o parte importanta a vietii de mama. Urmand aceste indicatii si facand ceea ce va ajuta sa va simtiti bine, eforturile dumneavoastra de a face miscare vor contribui in mod sigur la sanatatea si bunastarea dumneavoastra si a bebelusului... deciINTRATI IN FORMA! FITI IN FORMA! RAMANETI IN FORMA!

A elaborat:Buga Ana,gr.313.


Recommended