1. MERSUL pe JOS

2.

Mersul pe jos reprezinta cel mai bun sport, care nu cunoaste contraindicatii si care este potrivit oricarei varste. Face un adevarat masaj intern care dreneaza sangele catre inima, oxigeneaza organismul, tonifica musculatura si impiedica formarea varicelor.

3.

Un mers pe jos eficient trebuie facut intr-un ritm sustinut si constant, cu o imbracaminte comoda si o atitudine naturala. Trebuie alesi pantofi comozi, cu toc mic dar nu plat, de aprox 3 cm.

4.

Pe drum inclinati putin capul inspre fata, nu ridicati umerii. Genunchii trebuie indoiti elastic, picioarele nu trebuie sa fie moi, dar nici tepene. Si nu uitati, ca nu numai picioarele trebuie sa mearga, ci si muschii stomacului si ai abdomenului trebuie sa ia parte la mers.

5.

Pasii nu trebuie sa fie prea mari, ei trebuie adaptati la lungimea picioarelor, intre 0,75 si 1,10 in medie. Nu incercati sa faceti performante inca de la inceput. Cel mai bine este sa incepeti sa mergeti pe o distanta de 3-4 km. Ca mai tarziu sa parcurgeti distante de 6 km/ora.

6.

Este foarte important sa stiti ca mergand, aspirati 15- 20 de litri de aer pe minut in loc de 5 cati ati aspira in stare de repaos. Si daca tot stiti acum acest lucru, nu va ramane decat sa cautati un parc, in care zilnic sa faceti miscare si sa va oxigenati plamanii.

7.

Mersul pe jos nu costa nimic (pentru el nu a venit criza), nu presupune pregatiri majore, planuri dinainte stabilite, itinerarii complicate. Iti ofera libertatea de a-ti alege momentul si locul pe care le doresti. Cum sa ii rezisti?

8.

Putem merge singuri sau in grup, in oras, la tara, pretutindeni. Mersul pe jos este la fel de eficace ca si joggingul (alergarea), in plus, este lipsit de riscurile la care este supus frecvent alergatorul neantrenat suficient (repercusiuni asupra coloanei vertebrale, ale talpii piciorului sau tendinite, entorse).

9.

Mersul pe jos, cu regularitate, reprezinta o metoda eficienta si la indemana pentru pastrarea sanatatii fizice si psihice. Desi oricare dintre noi intuieste efectele benefice ale mersului, in ultima vreme oamenii de stiinta au realizat mai multe studii care au indicat obiectiv beneficiile pe care le aduce aceasta activitate. S-a demonstrat in acest sens, rolul pe care il are mersul zilnic, pe o distanta de cativa kilometri, in prevenirea afectiunilor aparatului cardiovascular, bolilor sistemului imunitar, dar si a cancerului de san sau de colon.

10. Beneficiile mersului pe jos:

1. Stimuleaza activitatea cardiaca, reprezinta antrenamentul de care inima dumneavostra are nevoie pentru a functiona optim, a se mentine in forma si a face fata unor solicitari mai mari. 30 de minute de mers zilnic reduce riscul de atac de cord in aceeasi masura ca un program intens de exercitii fizice;

11.

2. Mentine tonusul muscular, creste aportul de substante nutritive si oxigen la nivelul muschilor;

12.

3. Imbunatateste circulatia sangvina la nivelul picioarelor si previne aparitia varicelor;

13.

4. Ridica nivelul HDL-ului (colesterolul asa-zis bun) si indirect va protejeaza inima si sistemul circulator;

14.

5. Amelioreaza valorile tensiunii arteriale;

15.

6. Stimuleaza oxigenarea tesuturilor prin cresterea arderilor si intensificarea respiratiei;

16.

7. Incetineste coagularea sangelui mentinand fluiditatea acestuia si astfel protejeaza de afectiuni trombotice sau infarct;

17.

8. Imbunatateste sistemul imunitar prin cresterea secretiei de endorfine. Organismul va fi mai bine pregatit sa lupte cu infectiile.

18.

9. Stimuleazabuna-dispozitie si relaxarea psihica prin endorfinele secretate in timpul mersului, impreuna cu alti factori fiziologici, astfel ca 30 de minute de mers zilnic au imbunatatit vizibil starea de spirit a celor cu tulburari depresive majore (studiu al Universitatii din Texas)

19.

10. Scade riscul de deces din cancer - un studiu publicat in New England Journal of Medicine demonstreaza ca cei care merg zilnic o distanta de 3 kilometri au un risc de deces din cancer de doua ori si jumatate mai mic decat cei care nu parcurg distanta cu aceeasi frecventa.

20.

11.Provoaca scaderea nivelului glicemiei (remediu ideal pentru diabetici!); un program regulat de mers intr-un ritm mai rapid ii ajuta pe diabetici sa scada doza zilnica de insulina.

21. Slabim mergand pe jos?

Nu trebuie sa ne facem mari iluzii, mersul pe jos nu duce la diminuarea tesutului adipos decat daca este efectuat intr-un ritm rapid. De exemplu, un mers rapid de 15 minute zilnic duce la o pierdere de greutate de 4 kg... intr-un an! Dar mersul pe jos ne poate ajuta: diminueaza intr-o oarecare masura apetitul si masa adipoasa in favoarea masei musculare.Trebuie sa stim ca energia cheltuita in timpul mersului pe jos este proportionala cu greutatea persoanei respective si cu viteza de mers. De exemplu:

o persoana cantarind 50 de kg va consuma in medie 45 de calorii pentru fiecare kilometru parcurs;

55 kg - 48 de calorii;

65 kg - 55 de calorii;

75 kg - 62 de calorii;

22.

12.Mersul pe jos provoaca si un masaj al sistemului digestiv, mai ales al intestinului gros, prevenind astfel constipatia. Daca in timpul mersului pastram o pozitie corecta a corpului, cu umerii ridicati si capul drept, reusim in timp, sa ne fortificam si muschii abdominali.

23. Tehnici de mers

mergeti cu ritm uniform,suficient de rapid si cupasi regulati;

pasiti intai cu calcaiul, apoi cu talpa piciorului si apoi cu degetele (derulare progresiva a miscarii); nu mergeti pe varfuri;

calcaiul si degetele trebuie sa fie paralele;

evitati sa mergeti cu talpile orientate in exterior;

nu calcati apasat pe calcai, pentru a evita brutalizarea coloanei vertebrale;

balansati bratele, fara miscari excesive;

daca drumul pe care mergeti urca in panta, faceti pasi mai scurti pentru a pastra ritmul.

24.

Mersul pe jos este asadar o sursa nebanuita de sanatate, pe care multi dintre noi o ignoram din lipsa timpului, comoditate sau nestiinta. Plimbarile mai lungi alaturi de un prieten sunt reconfortante pentru trup si suflet, destind atat muschii cat si mintea, relaxeaza fizic si psihic.