2.
- Mersul pe jos reprezinta cel mai bun sport, care nu cunoaste
contraindicatii si care este potrivit oricarei varste. Face un
adevarat masaj intern care dreneaza sangele catre inima, oxigeneaza
organismul, tonifica musculatura si impiedica formarea
varicelor.
3.
- Un mers pe jos eficient trebuie facut intr-un ritm sustinut si
constant, cu o imbracaminte comoda si o atitudine naturala. Trebuie
alesi pantofi comozi, cu toc mic dar nu plat, de aprox 3 cm.
4.
- Pe drum inclinati putin capul inspre fata, nu ridicati umerii.
Genunchii trebuie indoiti elastic, picioarele nu trebuie sa fie
moi, dar nici tepene. Si nu uitati, ca nu numai picioarele trebuie
sa mearga, ci si muschii stomacului si ai abdomenului trebuie sa ia
parte la mers.
5.
- Pasii nu trebuie sa fie prea mari, ei trebuie adaptati la
lungimea picioarelor, intre 0,75 si 1,10 in medie. Nu incercati sa
faceti performante inca de la inceput. Cel mai bine este sa
incepeti sa mergeti pe o distanta de 3-4 km. Ca mai tarziu sa
parcurgeti distante de 6 km/ora.
6.
- Este foarte important sa stiti ca mergand, aspirati 15- 20 de
litri de aer pe minut in loc de 5 cati ati aspira in stare de
repaos. Si daca tot stiti acum acest lucru, nu va ramane decat sa
cautati un parc, in care zilnic sa faceti miscare si sa va
oxigenati plamanii.
7.
- Mersul pe jos nu costa nimic (pentru el nu a venit criza), nu
presupune pregatiri majore, planuri dinainte stabilite, itinerarii
complicate. Iti ofera libertatea de a-ti alege momentul si locul pe
care le doresti. Cum sa ii rezisti?
8.
- Putem merge singuri sau in grup, in oras, la tara,
pretutindeni. Mersul pe jos este la fel de eficace ca si joggingul
(alergarea), in plus, este lipsit de riscurile la care este supus
frecvent alergatorul neantrenat suficient (repercusiuni asupra
coloanei vertebrale, ale talpii piciorului sau tendinite,
entorse).
9.
- Mersul pe jos, cu regularitate, reprezinta o metoda eficienta
si la indemana pentru pastrarea sanatatii fizice si psihice. Desi
oricare dintre noi intuieste efectele benefice ale mersului, in
ultima vreme oamenii de stiinta au realizat mai multe studii care
au indicat obiectiv beneficiile pe care le aduce aceasta
activitate. S-a demonstrat in acest sens, rolul pe care il are
mersul zilnic, pe o distanta de cativa kilometri, in prevenirea
afectiunilor aparatului cardiovascular, bolilor sistemului
imunitar, dar si a cancerului de san sau de colon.
10. Beneficiile mersului pe jos:
- 1. Stimuleaza activitatea cardiaca, reprezinta antrenamentul de
care inima dumneavostra are nevoie pentru a functiona optim, a se
mentine in forma si a face fata unor solicitari mai mari. 30 de
minute de mers zilnic reduce riscul de atac de cord in aceeasi
masura ca un program intens de exercitii fizice;
11.
- 2. Mentine tonusul muscular, creste aportul de substante
nutritive si oxigen la nivelul muschilor;
12.
- 3. Imbunatateste circulatia sangvina la nivelul picioarelor si
previne aparitia varicelor;
13.
- 4. Ridica nivelul HDL-ului (colesterolul asa-zis bun) si
indirect va protejeaza inima si sistemul circulator;
14.
- 5. Amelioreaza valorile tensiunii arteriale;
15.
- 6. Stimuleaza oxigenarea tesuturilor prin cresterea arderilor
si intensificarea respiratiei;
16.
- 7. Incetineste coagularea sangelui mentinand fluiditatea
acestuia si astfel protejeaza de afectiuni trombotice sau
infarct;
17.
- 8. Imbunatateste sistemul imunitar prin cresterea secretiei de
endorfine. Organismul va fi mai bine pregatit sa lupte cu
infectiile.
18.
- 9. Stimuleazabuna-dispozitie si relaxarea psihica prin
endorfinele secretate in timpul mersului, impreuna cu alti factori
fiziologici, astfel ca 30 de minute de mers zilnic au imbunatatit
vizibil starea de spirit a celor cu tulburari depresive majore
(studiu al Universitatii din Texas)
19.
- 10. Scade riscul de deces din cancer - un studiu publicat in
New England Journal of Medicine demonstreaza ca cei care merg
zilnic o distanta de 3 kilometri au un risc de deces din cancer de
doua ori si jumatate mai mic decat cei care nu parcurg distanta cu
aceeasi frecventa.
20.
- 11.Provoaca scaderea nivelului glicemiei (remediu ideal pentru
diabetici!); un program regulat de mers intr-un ritm mai rapid ii
ajuta pe diabetici sa scada doza zilnica de insulina.
21. Slabim mergand pe jos?
- Nu trebuie sa ne facem mari iluzii, mersul pe jos nu duce la
diminuarea tesutului adipos decat daca este efectuat intr-un ritm
rapid. De exemplu, un mers rapid de 15 minute zilnic duce la o
pierdere de greutate de 4 kg... intr-un an! Dar mersul pe jos ne
poate ajuta: diminueaza intr-o oarecare masura apetitul si masa
adipoasa in favoarea masei musculare.Trebuie sa stim ca energia
cheltuita in timpul mersului pe jos este proportionala cu greutatea
persoanei respective si cu viteza de mers. De exemplu:
- o persoana cantarind 50 de kg va consuma in medie 45 de calorii
pentru fiecare kilometru parcurs;
22.
- 12.Mersul pe jos provoaca si un masaj al sistemului digestiv,
mai ales al intestinului gros, prevenind astfel constipatia. Daca
in timpul mersului pastram o pozitie corecta a corpului, cu umerii
ridicati si capul drept, reusim in timp, sa ne fortificam si
muschii abdominali.
23. Tehnici de mers
- mergeti cu ritm uniform,suficient de rapid si cupasi
regulati;
- pasiti intai cu calcaiul, apoi cu talpa piciorului si apoi cu
degetele (derulare progresiva a miscarii); nu mergeti pe
varfuri;
- calcaiul si degetele trebuie sa fie paralele;
- evitati sa mergeti cu talpile orientate in exterior;
- nu calcati apasat pe calcai, pentru a evita brutalizarea
coloanei vertebrale;
- balansati bratele, fara miscari excesive;
- daca drumul pe care mergeti urca in panta, faceti pasi mai
scurti pentru a pastra ritmul.
24.
- Mersul pe jos este asadar o sursa nebanuita de sanatate, pe
care multi dintre noi o ignoram din lipsa timpului, comoditate sau
nestiinta. Plimbarile mai lungi alaturi de un prieten sunt
reconfortante pentru trup si suflet, destind atat muschii cat si
mintea, relaxeaza fizic si psihic.