Masuri de prevenirea a accidentenlor in antrenament si competitii

Masuri de prevenirea a accidentenlor in antrenament si competitii

n ceea ce privete mijloacele de protecie a integritii corporale i a strii de sntate, dac facem referire la protecia individual, atunci ele reprezint ansamblul soluiilor, cilor i dispoziiilor prin care se obine suprimarea sau limitarea unor efecte duntoare produse omului, individului, sportivului.

Integritatea este nsuirea de a fi, de a rmne intact, integru, ntreg.

Starea reprezint situaia n care se afl cineva, iar starea de sntate este gradul de funcionare a tuturor organelor i sistemelor unui organism, n mod normal i regulat.Munca fizic (activitatea sportiv) este condiia primordial a existenei umane i a dezvoltrii societii.

Omul reprezint un sistem biologic cu mari posibiliti adaptati

ve, datorit plasticitii sistemului nervos, cardiovascular i respirator, metabolico-endocrin, ct i a capacitii de a compensa deficienele de mediu. Dar, fatigabilitatea acestor sisteme, graniele stocrii informaiilor, a variaiilor fazice ale capacitii de efort, suprasolicitarea, pot deveni factori limitativi ai adaptabilitii umane n timpul activitilor de zi cu zi, n procesul antrenamentului. Prin urmare, sportivul, individul trebuie ocrotit, aprat, pzit, protejat, etc.

Din acest punct de vedere protecia n sport prezint dou aspecte:a) protecia de concepie, prin care se urmrete rezolvarea oricror nepotriviri n sistemul sport-efort-mediu ambiant;b) protecia de corecie, care ofer soluii pentru eliminarea i combaterea apariiei fenomenelor de inadaptare, surmenaj, sau de evitarea accidentelor.

Prevenirea traumatismelor

Mijloacele de protecie ale sportivului au la baz reguli i principii de prevenire a traumatismelor, prin traumatism nelegnd lezarea organismului, provocat de aciunea brusc i spontan pe care o exercit asupra lui condiiile externe modificate. n leciile de educaie fizic, n antrenamente i concursuri, ca reguli de baz n profilaxia traumatismelor, pot fi considerate urmtoarele:

1. Asigurarea unei bune organizri, alctuiri i desfurri a leciilor de antrenament, a unei metodici adecvate procesului instructiv-educativ i respectarea regulamentului de concurs.

Omul se caracterizeaz prin capacitatea de a se adapta la cele mai variate condiii de via, de efort fizic i intelectual. Acest proces, n afara altor factori, se poate realiza i prin exerciiu, instruire i antrenament. Se impune astfel formarea deprinderilor motrice ct mai raional, iar tehnica s fie nsuit corect chiar n perioada iniial a activitii sportive. Problemele fiziologice de analiz a dinamicii capacitii de efort, ritm, volum, intensitate (analiza ergonomic a acestora), durat, tip de antrenament, timp i mijloace de refacere, influena lor asupra organismului i, dac ne mai referim i la sigurana funcional a organismului uman sub influena factorilor stresani, vom realiza c acetia tulbur stereotipurile dinamice fixate i n final chiar mecanismul coordonrii senzitivo-motrice.

Pe parcursul instruirii, dar mai cu seam la nceputul ei, s se elimine factorii perturbatori (cldura sau frigul excesive, umezeala, zgomotul, praful, iluminatul insuficient sau prea puternic, s se in seama de altitudine i decalajul de fus orar, echipament sportiv i materiale necorespunztoare) care pot duce la apariia unor stri de inadaptibilitate. Cu timpul ns, n evoluiile superioare, se poate aciona aproape invers, crend aceti factori perturbatori, procesul de antrenament fiind orientat ctre o adaptare la condiiile vitrege, astfel ca echipa sau sportivul s nu fie surprini de unele stri anormale din concursuri.

2. Cunoaterea perfect i ndeplinirea condiiilor i regulilor de prevenire a traumatismelor n sport de ctre conductori, instructori sportivi, ngrijitori ai bazelor, instalaiilor, precum i de ctre sportivi i antrenori.

3. Analizarea i anchetarea fiecrui traumatism produs, pentru a se lua msuri mpotriva repetrii lui i eventual pentru a se sanciona cei vinovai.

n general, accidentele se produc rar "din ntmplare", cel pai des din cauze precise, cnd au la baza lor greelile oamenilor, nlturarea acestora este perfect posibil i pretinde o activitate educativ perseverent, susinut, convingtoare. Prevenirea accidentelor i mbolnvirilor este o msur mult mai util dect cele mai prompte i mai eficace mijloace de prim ajutor i cele mai perfecionate tratamente medicale. Evitnd suferinele, economisim timp i mijloace, ntreinem un nivel constant i ridicat de sntate, o bun dispoziie psihic, o bun stare de antrenament, obinem progrese i performane sportive nalte.

Prevenirea accidentelor i mbolnvirilor n practica exerciiilor fizice depinde de un numr bine determinat de factori i anume:

- organizatorul, conductorul sau supraveghetorul activitii;

- sportivul nsui sau adversarul [cte o dat i partenerul);

- activitatea sportiv n sine;

- condiiile de mediu.

Pe lng persoanele (conductori de cluburi, de baze sportive, etc.) care conduc, organizeaz sau controleaz tehnic activitatea celor ce practic exerciiul fizic sunt i profesorul de educaie fizic, antrenorul, instructorul sportiv, arbitrul i nu n ultimul rnd medicul sportiv. De la primul antrenament trebuie stabilit clar c sportivii [elevii] nu au voie s lucreze n lipsa antrenorului i c exerciiile nu trebuie s se desfoare fr supraveghere i ajutor (gimnastic, etc).

Profesorul s se asigure c sportivii sunt sntoi, s le cunoasc valoarea calitilor, pregtirea anterioar i potenialitatea lor sportiv. Cei accidentai s fie integrai treptat, cu pruden, pentru a evita recidivele. Arbitrii sunt datori s vegheze asupra corectitudinii ntrecerii, s interzic brutalitile, actele de adversitate, s ntrerup competiia cnd condiiile devin nefavorabile, ntr-un cuvnt s se ia toate msurile de prevenire a accidentelor.

Medicul este rspunztor de starea de sntate a sportivului. S nu admit practicarea exerciiilor fizice nici unui individ a crui sntate este nesigur.

Sportivul (cte odat i partenerul), cu predispoziiile i tulburrile lui, cu lipsurile i defectele fizice i psihice - nepregtit, obosit sau nerefcut dup accident - deseori este cauza propriului su accident (mbolnvire). Cnd nu respect un plan de antrenament judicios ntocmit, o via ordonat (regim sportiv) dus n condiii igienice corespunztoare, se expune singur la mbolnviri (accidente).

Activitatea sportiv n sine este greu de integrat aici, cu att mai mult cu ct n aceast activitate omul nsui este msura lucrului i, dac tie s-i dozeze efortul, va fi ferit de pericolul exagerrilor. i totui, sunt sporturi (ciclism, auto moto, alpinism, parautism, planorism, box) care expun la pericole prin complexitatea lor i prin condiiile grele n care se exercit.

Condiiile de mediu (locui, sala, baza sportiv, lumina, temperatura, zgomotul, lipsa cureniei, etc.) pot constitui uneori cauze ce duc la accidente i mbolnviri.2 Cauzele accidentelor sportive in sportul de performantaPractica exerciiilor fizice expune uneori la accidente i mbolnviri, mai ales cnd efortul urmrete performana maxim, sau n sporturile n care indivizii se lupt cu forele aspre ale naturii. Accidentele nu sunt fatale, s-a dovedit c pot fi evitate, prentmpinate prin msuri potrivite luate din timp.

Ele sunt grupate pe categorii, provocate de ageni fizici, chimici, etc. n capitolele urmtoare ne vom ocupa de accidentele din sport. Cauzele provocatoare de accidente sunt numeroase:

1. Deficiene n ntreinerea instalaiilor din bazele sportive i condiiile nefavorabile n care se desfoar antrenamentele i concursurile:

- suprafaa de joc, solul, podeaua, pista, gazonul sunt necorespunztoare, dure, alunecoase, cu asperiti, supr

afee neregulate (locuri de btaie i aterizare - la srituri neregulamentare);

- obiectele (evi, stlpi, rafturi, muchiile pereilor) care pot constitui un pericol, trebuie ngrdite cu instalaii speciale de protecie;

- lipsa de control, profesorul (antrenorul ) fiind obligat ca la fiecare antrenament s inspecteze baza sportiv, instalaiile, etc. i s nlture neajunsurile;

- baza sportiv nu dispune de instruciuni sanitaro-igienice i sanitaro-tehnice, indicaii, etc. care s constituie un ghid pentru practicani i pentru personalul responsabil cu ntreinerea.

2. Starea nesatisfctoare a aparatelor, inventarului sportiv, echipamentului i nclmintei sportive

- aparatele, materialele sportive s ruginite, crpate, zimate, obligatoriu s respecte regulile i standardele stabilite

- echipamentul s corespund cerinelor igienico-sanitare (absorbia de sudoare, pstrarea temperaturii corpului s fie lavabile, rezistente), s permit micri lejere, s fie adaptabile taliei, sexului, vrstei, etc; este indicat s nu se poarte bijuterii (inele cercei, brri, etc.) prul lung s fie strns n coad, iar pentru unele sporturi (volei, baschet, etc.) unghiile de la mini s fie tiate scurt; n unele ramuri sportive, schi, hochei, box,scrim fotbal, bob, etc. se impune i confecionarea unui echipament de protecie (cotiere, genunchere, casc de protecie, masc, etc.) care s fie de bun calitate;

- arbitrii au datoria s controleze instalaiile i s ia msuri de nlturare a neregulilor.

3. Deficiene n organizarea i metodica de desfurare a leciilor de instruire, antrenament i concursului

- nerespectarea principiilor i legilor antrenamentului sportiv; utilizarea la limita superioar a posibilitilor i uneori a potenialitii omului, binefctoare n fond pentru c realizeaz si pune n eviden ntreaga lui valoare fizic i psihic , poate s constituie ns sursa unor tulburri i accidente dintre cele mai nedorite, dac nu sunt respectate principiile si "legile" antrenamentului: este primejdios s se includ n antrenamente mijloace necorespunztoare gradului de pregtire a sportivului, exerciii necunoscute la nclzirea dinaintea competiiilor deoarece se ajunge la executarea greit a micrilor i de aici la cderi, lovituri, la traumatisme; lipsa unei dozri treptate a efortului participarea la concursuri fr o prealabil i suficient pregtire n sportul respectiv, suprasolicitarea la mai multe concursuri ntr-un interval scurt de timp sunt neajunsuri serioase care mai trziu vor avea urmri, pentru nlturarea lor fiind necesare urmtoarele:

a. continuitatea antrenamentelor;

b. respectarea cerinelor metodice: succesiune n nsuirea deprinderilor motrice, demonstrarea corect a exerciiului, individualizarea antrenamentului, gradarea n modificarea dozrii efortului, controlul riguros al execuiilor tehnice, cunoscnd faptul c nsuirea greita a procedeelor tehnice, mai devreme sau mai trziu poate provoca traumatisme, etc;

c. suprafaa locului de antrenament (teren, sal, bazin, patinoar, etc] s corespund numrului de sportivi elevi [15 20 m2 pentru copii i tineri i 25 - 30 m2 pentru un adult n sportul de performan;

d. asigurarea proteciei sportivilor prin ajutor-asigurare n execuiile dificile.

- epuizarea, oboseala excesiv, cauzeaz perturbri n coordonarea deprinderilor motrice, ceea ce duce la execuii tehnice greite, ratri, cderi, lovituri, etc. n asemenea situaii, antrenamentele i modific coordonatele;

- pentru un coninut i o metodic adecvat momentului, profesorii (antrenorii) trebuie s se pregteasc minuios pentru fiecare lecie, materialul predat s fie expus ntr-o form ct mai accesibil;

- nerespectarea verigilor leciei (structurii), nclzirea insuficient sau excluderea acesteia, nu va asigura "dispoziia" corespunztoare a organismului pentru antrenamente i competiii, ceea ce va duce cu siguran la traumatisme; coninutul i intensitatea nclzirii trebuie s fie raionale, adecvate efortului care urmeaz, nclzirea general s asigure fondul pregtirii organismului, iar nclzirea specific s aib, din punct de vedere tehnic, caracterul ramurii de sport;

- nsuirea incorect a procedeelor tehnice (lipsa de tehnic), duce la traumatisme.

3 Rolul exercitiilor fizice in prevenirea accidentelor (mobilitatea)Dezvoltarea mobilitii are scopul de a favoriza efectuarea procedeelor tehnice din ramurile sportive, deprinderile de baz i aplicative cu uurin i cursivitate.

Pentru dezvoltarea mobilitii se recomand respectarea urmtoarelor cerine metodice:

1. Pregtirea pentru dezvoltarea mobilitii este cel mai bine s nceap la 10-13 ani, eficiena exerciiilor este de dou ori mai mare dect la o vrst colar mai naintat.

2. ntreruperea practicrii exerciiilor de mobilitate nu poate depi o sptmn, n caz contrar mobilitatea este greu de refcut la nivelul atins anterior.

3. Exercitiile de mobilitate executate de dou ori pe zi (dimineaa i seara) au dat rezultatele cele mai bune .

4.Se va urmri efectuarea unor exer

citii speciale pentru mobilitate, dar i acelor de tehnic, cea mai eficace parte a execuiei va fi aceea n care se atinge amplitudinea maxim, fr ca s apar senzaia de durere.

5. Paralel cu exerciiile de for, se recomand i folosirea exerciiilor de mobilitate,

6. naintea exerciiilor de mobilitate se recomand o bun nclzire (pn la apariia transpiraiei) i n special a articulaiilor asupra crora se va aciona.

7. Nu se recomand lucrul pentru dezvoltarea mobilitii cnd organismul este obosit, dup eforturi de for i rezisten, exerciiile nu mai au eficacitatea dorit.

8. Numrul de repetri ale exerciiilor n fiecare grup trebuie s creasc treptat, aproximativ de la 8-10 n prima lecie, pn ia 80-120 la sfritul lunii a treia de exerciii zilnice; cel mai mare numr de repetri n cadrul unei lecii a ndoirii coloanei vertebrale este de 90-100, a articulaiei coxo-femurale de 60-70, a articulaiei umrului de 50- 60 i a altor articulaii de 20-30.

9. Exerciiile pentru dezvoltarea mobilitii vor fi selecionate n funcie de cerinele fiecrei ramuri sportive sau de deprinderi motrice de baz i aplicative, precum i de nivelul de pregtire al executanilor.

sursa imaginii

4 IndemanareaAspecte metodice care privesc dezvoltarea ndemnrii

Pe msura extinderii pregtirii timpurii a tinerilor, ndemnarea a cptat pondere crescut n procesul de antrenament. Lucrul pentru dezvoltarea ndemnrii se constituie ca tem de antrenament nc din primul stadiu de instruire.

ndemnarea , ca i viteza, este n mare msur determinat genetic i se consider c antrenamentul are o contribuie mai redus. n consecin, procesul de selecie sportiv s fie orientat de la nceput ctre subiecii cu astfel de disponibiliti.

Accentul n instruire va fi pus pe stpnirea unui numr ct mai mare de deprinderi motrice.

Exerciiile pentru dezvoltarea ndemnrii s prezinte un grad de dificultate sporit n ce privete coor

donarea (precizia micrilor, spontaneitatea schimbrii situaiei). n procesul dezvoltrii ndemnrii s fie evitate exerciiile care provoac crisparea subiectelor.

Dezvoltarea ndemnrii trebuie programat la nceputul leciei de antrenament, dup o bun nclzire.

n timpul efecturii temei, pauza ntre exerciii trebuie s fie suficient i s permit refacerea complet a capacitii de efort.

n cazul cnd sportivul acuz o indispoziie (oboseal, stare proast) este bine s nu se includ n lecii exerciii cu cerine crescute de ndemnare.

Volumul de lucru ntr-o lecie s fie mic, n schimb numrul de lecii cu astfel de teme s fie mare.

Copilria, pubertatea i adolescena sunt perioadele cele mai favorabile pentru dezvoltarea ndemnrii (la 6-7 ani echilibrul, mobilitatea articular, rezistena muscular local sunt bine dezvoltate, i se poate aciona asupra lor; la 7-11 este posibil nsuirea unui numr mare de deprinderi motrice).

Pe ntreg procesul de pregtire s se pun accent pe nsuirea unui numr mare i variat de priceperi i deprinderi motrice.

ndemnarea contribuie la nsuirea i perfecionarea tehnicii; cnd s-a ajuns la o temeinic automatizare a micrilor, sunt sportivi care dau mai puin atenie educrii ei, dei n procesul antrenamentului i n concursuri influenele externe pot strica automatismul, "stricnd" tehnica. n acest caz se impun corectri rapide i eficace i o tehnic variat.

n procesul de dezvoltare a ndemnrii se indic folosirea exerciiilor n care sportivului i se pretinde s rezolve situaii neateptate.

Se recomand executarea aciunilor obinuite i cu segmentul nendemnatic.

Mijloace de dezvoltare a ndemnrii

Dup direcia acionrii i dimensiunea efectelor, mijloacele care contribuie la dezvoltarea ndemnrii se mpart n dou categorii", mijloace directe i mijloace indirecte.

Mijloace directe

Exerciii efectuate n condiii neobinuite, provocate n timpul antrenamentului, constnd n modificarea condiiilor standard de concurs, a aparatelor i instalaiilor (schimbarea tempoului sritorului n lungime, n nlime; aruncarea suliei cu lungimea i vitezei elanului modificate; modificarea greutii i elasticitii obiectului ridicat, aruncat, minge, etc ).

Exerciii n "oglind", folosite n canotaj, atletism, caiac-canoe, gimnastic artistic, jocuri sportive (srituri cnd pe piciorul drept, cnd pe piciorul stng sritura n nlime, sritura n lungime - ; n toate formele de aruncri s se foloseasc att mna dreapt ct i cea stng; folosirea segmentelor mai "slabe" n jocurile sportive, etc).

Exerciii pe teren variat, obstacole naturale, diferite aruncri, jocuri, alergare, introducerea de micri suplimentare care complic aciunea motric.

Exerciii combinate, printre acestea i unele noi, sub form de concursuri n timpul leciilor (srituri de pe loc napoi i cu ntoarceri de 360, aruncarea mingii medicinale prin diferite procedee, etc). Concursul stimuleaz "creaia" motric de care sportivul trebuie se dea dovad n timpul ntrecerilor.

Planificarea exerciiilor pentru dezvoltarea ndemnrii

Exerciiile "de ndemnare" introduse n lecie n mod special se folosesc la nceputul prii fundamentale.

Dezvoltrii ndemnrii trebuie s i se acorde atenie maxim n perioada pregtitoare.

n perioada competiional ndemnarea se perfecioneaz n procesul antrenamentului n ramura de sport aleas.

Orice act motric, pentru a fi efectuat, necesit un grad mai redus sau mai nalt de ndemnare i aceasta indiferent dac micarea este stereotip sau nestereotip (alergarea, sritura, prinderea i pasarea mingii, procedeele de not sau gimnastica).

ndemnarea are o surs genetic, dar se i cultiv prin procesul de antrenament. Ea acioneaz ntr-o tripl direcie:

1. este o calitate motric complex, se manifest specific n funcie de ramura de sport i do execuia fiecrei deprinderi motrice de baz i aplicative; participarea masiv a psihicului (percepii, reprezentri, memorii, atenie, afectivitate, gndire rapid, etc.) alturi de alte caliti motrice (fora, viteza, rezistena) motiv pentru care este denumit calitat

e psihomotric .

2. este definit ca o aptitudine individual, subiectul, sportivul individual nva rapid o nou micare fiind sinonim cu priceperea motric elementar, n prima faz a nvrii (L.M. Matveev, A.D. Novicov, D.K. Mathews).

3. este definit n al treilea rnd ca o capacitate de a restructura rapid micrile n condiii variate, n funcie de condiiile concrete de efectuare a acestora (M. Epuran, Ozolin, Novicov, Mathews).

Definiia ndemnrii

ndemnarea condiioneaz performana i de nivelul ei depinde valorificarea celorlalte aptitudini, avnd un caracter specific (ndemnarea baschetbalistului difer de cea a gimnastului). Specificitatea este dat de procesul de antrenament, ca o consecin a instruirii difereniate de la un sport la altul. Aptitudinea de a coordona fin micrile noi, cu indici superiori de vitez, precizie i for fr ca acestea s fi fost exersate anterior, se numete abilitate (A. Dragnea, E. Reisham).

Aceasta este o aptitudine complex cu caracter general care se manifest anterior procesului de instruire. Depistat, subiectul abil i apoi supus instruirii specifice ramurii de sport pentru care a fost selecionat ajunge s efectueze micrile, aciunile, procedeele tehnico-tactice cu indici superiori de ndemnare.

n concluzie, ndemnarea reprezint o form de exprimare complex a capacitii de performan prin nvarea rapid a micrilor noi i adaptarea rapid la situaii variate, conform specificului fiecrei ramuri de sport sau al altor deprinderi motrice de baz i aplicative.

ndemnarea este capacitatea de a rezolva rapid i ct mai bine sarcinile motrice, mai ales cele care apar pe neateptate; ea reprezint o treapt superioar a capacitii sportivului de a-i coordona micrile.

Este organic legat de for, vitez, rezisten i suplee, mbuntirea acestor caliti contribuie la mbuntirea ndemnrii; se obine n procesul nvrii, al nsuirii unui numr mare i variat de priceperi i deprinderi motrice i nu este necesar n micrile simple, cunoscute.5 Indemanarea si factorii care o conditioneaza

Forme de manifestare ale ndemnrii

Formele de manifestare ale ndemnrii sunt:

a. ndemnarea general, adic cea n regimul celorlalte caliti (vitez, for, mobilitate). Relaia dintre ndemnare i celelalte caliti este indiscutabil, orice aciune se dorete s fie prompt i adecvat. Acest lucru nu se poate realiza dect apelnd mai nti la vitez i for, caliti prin care te poi impune i nvinge rezistena opus, mai ales n momentele grele ale concursului.

b. ndemnarea special, este cea proprie diferitelor probe i ramuri sportive. ndemnarea este legat indestructibil de pregtirea tehnico-tactic, modalitatea i sursa de perfecionare constituind-o multitudinea deprinderilor dobndit

e.

Factorii care condiioneaz ndemnarea

Acetia sunt de natur biologic, motric i psihic.

a) Factorii biologici:

- capacitatea de alternare rapid a proceselor de excitaie i inhibiie pe scoara cerebral (mobilitatea);

- viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente;

- calitatea funcional a analizatorilor (vizual, tactil, auditiv, chinestezic etc);

- calitatea inervaiei musculare, care determin contracia i apoi relaxarea (capacitatea muchilor de a recepiona rapid excitaia);

- valoarea surselor energetice n organism, la nivelul muchilor n special;

b) Factorii motrici:

- nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice (viteza, rezistena, fora, mobilitatea);

- numrul i complexitatea deprinderilor matrice stpnite de subiect;

c) Factorii psihologici:

- capacitatea de anticipare a desfurrii ulterioare a micrii i apoi a utilizrii n consecin a procedeelor tehnice cunoscute;

- capacitatea analizatorilor de a capta informaia i de a realiza sinteza aferent pentru analiza situaiei;

- anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor n care se desfoar micarea (opoziia adversarilor, factorii climatici);

- reprezentarea corect, ct mai precis, a micrilor noi ce urmeaz a fi nvate;

- gndirea rapid cu toate procesele sale, sub form divergent i convergenta i mai ales creativ.

6 Accidentele care se pot produce la nivelul articulatiilor

Entorsele sunt accidente articulare ce se produc prin micri forate, neateptate, care ntrec limita mobilitii articulare, sau ndreptate n direcia anormal a micrii. Este o ntindere exagerat a ligamentelor, uneori cu ruptura acestora. Durerea este violent, reduce mult capacitatea funcional. esuturile periarticulare se nclzesc i se tumefiaz din cauza exudatelor intra i extraarticulare.

Entorsele gleznei se produc prin rsucirea forat a articulaiei tibio tarsiene cu lezare de ligamente. Fenomenul se complic atunci cnd se fac smulgeri osoase, fisuri sau fracturi maleolare.

n entorsele de genunchi se lezeaz n deosebi ligamentul intern i n cazuri mai grave ligamentele ncruciate.

n articulaia oldului, entor

sele se produc foarte greu, dar sunt dureroase i greu de tratat.

Entorsele articulaiilor coloanei vertebrale sunt extrem de rare, dar foarte serioase.

Entorsele degetelor nu au un caracter grav, se produc prin supraextensie.

Entorsele pumnului se produc prin micri violente, prin forarea articulaiei n flexie, n extensie sau torsiune.

Entorsele cotului sunt fie contuzionale, fie provocate de cderi sau eforturi violente (aruncri cu discul, sulia, mingea, etc).

n entorsele umrului, tendonul bicepsului poate iei temporar din anul su, rupnd esuturile bursei i tecii tendinoase.

Luxaiile sunt dislocri ale extremitilor articulare sub influena unor fore mecanice care, prin deplasarea osului, ntind sau rup esuturile de contenie ale articulaiei. Osul deplasat ia poziie anormal i rmne astfel pn la reducerea luxaiei. ntlnim luxaii complete, incomplete, simple i luxaii complicate cu leziuni ale elementelor intra i periarticulare (tendoane, muchi, vase, nervi, capsul i ligamente, cartilaj i sinovial, os i periost).

Simptomele sunt: deformaia, poziia i micrile anormale ale osului, durerea, contractura muscular, impotena funcional, tumefacia, echimoza, etc.

Luxaiile membrului superior:

- clavicula se luxeaz mai des la nivelul extremitii acromiale (luxaia lui Galileu), dect la extremitatea sternal;

- humerusul, captul proximal se luxeaz frecvent n jos i nuntru i mai rar n sus i napoi;

- cotul se luxeaz la extremitile proximale ale celor dou oase ale antebraului, cubitus i radius i mai rar izolat;

- la mn i degete cele mai ntlnite luxaii se produc n articulaia radio - carpian.

Luxaiile membrului inferior:

- capul femural se poate luxa mai frecvent napoi;

- la articulaia genunchiului, tibia se luxeaz mai des nainte i mai rar napoi. Au loc tulburri serioase, genunchi deformat, tumefiat, se produc ruperi de esuturi moi de capsul, vase sanguine, urmate de revrsri seroase n articulaie, meniscurilezate;

- luxaia rotulei (patelei) se produce cnd genunchiul este n extensie; la unii indivizi, cu genunchiul n valg, contracia muchiului cvadriceps este capabil s produc luxaia rotulei n afar;

- n articulaia gleznei, cea mai frecvent luxaie este a astragalului.

Luxaiile coloanei vertebrale sunt destul de rare, dar foarte grave, iar luxaiile maxilarului inferior datorate traumatismelor se manifest prin reducerea micrilor mandibulei, ngroarea vocii, gura rmnnd ntredeschis.

Hemartrozele i hidrartrozele

Acestea sunt revrsri de snge i lichid seros n cavitile articulare din cauza traumatismelor. Ele se produc imediat dup accident i nsoesc entorsele, luxaiile, fracturile i chiar contuziile articulare. Curent i cea mai grav hemartroz este cea a genunchiului. Se produce n cderile pe genunchi, fractur a rotulei sau n rupturile de ligament rotulian, n leziuni meniscale, n entorse i luxaii ale genunchiului.

Leziunile meniscale ale genunchiului

Meniscurile sunt formaiuni fibro cartilaginoase, semilunare, situate n perechi nuntrul articulaiei genunchiului, ca o pan ntre platoul tibial i condilii femurali. Sunt legate prin conexiuni fibroase puternice, de oase, capsul i ligamentele articulaiei. Sunt destul de frecvente la sportivi, dar mai des n jocurile sportive, schi, atletism i chiar n gimnastic. Principalele leziuni ale meniscului sunt:

- slbirea, ruperea, smulgerea legturilor de pe elementele articulare;

- luxaiile meniscului, leziuni grave cu blocarea genunchiului, muchii periarticulari intr n contractur., articulaia se tumefiaz i se produce o uoar hidrartroz durabil.

Hernia discului intervertebral

Discul intervertebral este o formaiune fibrocartilaginoas situat ntre corpurile vertebrelor, legat de corpul vertebrei i meninut ntre vertebre prin ligamente fibroase anterioare, posterioare i laterale. Ligamentele se pot slbi i discul poate iei n afar, herniaz i produce dureri i contracturi musculare n regiunea lombar pe traiectul nervului sciatic, de-a lungul membrelor inferioare. Hernia este provocat de un traumatism, efort fizic mare, etc. Frigul, oboseala i umezeala sunt factori predispozani obinuii.

Leziuni articulare diverse

Amintim n acest capitol un grup de leziuni inflamatorii post traumatice ale sinovialei articulare, ale sinovialei tecilor tendioase i ale burselor seroase, apoi artritele, artrozele i periartritele traumatice.

Sinovita articular este o inflamaie limitat la sinovia unei articulaii, celelalte elemente articulare rmnnd mai mult sau mai puin nevtmate. Traumatismul este favorizat de oboseal, frig i alte leziuni mai vechi.

Tenosinovita este inflamaia traumatic a tecilor tendinoase caracterizat prin tumefierea tendonului, cu ngroare i nclzire, crepitaii n micare i impoten funcional.

Bursitele sunt inflamaii traumatice ale pungilor ce se gsesc n jurul articulaiilor (bursa este un mic sac alctuit dintr-o membran sinovial ce conine un lichid seros i se afl situat la nivelul esuturilor care se mic unele pe altele, pentru o alunecare fr frecare).

Artrita traumatic este leziunea prilor moi i osoase a unei articulaii, care se manifest cu inflamri i modificri n structura elementelor articulare. Artrita umrului, de exemplu, o ntlnim la atlei, arunctori de greutate sau ciocan, la handbaliste i juctori de volei, gimnastic la aparate, etc. Este determinat de solicitri exagerate, micri de for repetate. Capsula articular i ligamentele pot suferi rupturi, smulgeri fibrilare, care produc reacii inflamatorii acute.

Periartrita traumatic este afeciunea destul de frecvent a esuturilor din jurul articulaiilor, nsoind o artrit sau o artroz, dar producndu-se i ca un proces de sine stttor. De exemplu, periartrita scapulo-humeral presupune reducerea micrilor de abducie i rotaie a braului, care se fac n jurul bursei subacromiodeltoidiene situat ntre deltoid i muchii rotatori. Este determinat de inflamaia tendoanelor muchilor supraspinos i biceps.

Artrozele traumatice se produc n urma microtraumatismelor i a traumatismelor de uzur. Apar ntotdeauna pe un substrat lezional cronic, de natur degenerativ sau productiv, neinflamatorie, cu leziuni uneori grave ale elementelor articulare.

Accidente prin ageni termici

Agenii termici provocatori de accidente sunt: cldura excesiv de ridicat i temperatura excesiv de cobort, frigul. Aceti ageni exercit asupra organismului aciuni locale i geniale. n primul caz, local se produc arsurile i general rul de cldur. Radiaiile solare produc local o arsur de tip special, eritejmul actinie i general - insolaia. n insolaie, fenomenul este pus pe seama unei congestii a meningelor. Preventiv, propunem evitarea expunerii neraionale la soare, acoperirea capului cu pnze ude, splatul i stropitul cu ap rece. Frigul produce local degeraturile i general -ngheul.

7 Echimozele, plagile, contuziile si hemoragiile ce se pot produce in sport

Traumatismele pot surveni i din cauza comportrii incorecte a sportivilor (elevilor), duritate i brutalitate nejustificate, nclcarea disciplinei, precum i din cauza supraestimrii posibilitilor proprii, urmare a unei insuficiente munci educative cu acetia. Rspunztori sunt sportivii, dar i educatorii lor. Primii cnd nu respect sfaturile i indicaiile profesorilor, arbitrilor, etc, ceilali pentru c nu acord suficient atenie educaiei de zi cu zi a sportivilor.

Frecvena regulat la antrenamente ofer sportivilor nsuirea mai repede i mai corect a tehnicii, permite formarea deprinderilor motrice precise, fiind unul dintre principiile de baz n prevenirea traumatismelor.

Antrenamentul fr asentimentul profesorului nu este permis,

locul de antrenament nu poate fi prsit, iar prezena antrenorului pe tot timpul leciei este obligatorie.

Conductorii nu trebuie s aib o atitudine indulgent fa de cei care se abat de la disciplin, iar antrenorul i sportivul, deopotriv, s rein c educaia se face nu numai la antrenamente i concursuri, ci n fiecare zi, n toate locurile, fie ele i publice.

Agresivitatea n sport trebuie neleas ca o aciune n for n cadrul regulilor sportive i nu ca o aciune cu intenia de a rni un juctor, un sportiv.Aceste cauze sunt strns legate de calitile i defectele oamenilor, pui n situaia de a organiza, conduce i supraveghea diferitele forme, de exerciii fizice sau de a le practica. Important de tiut este efectul pe care l pot avea accidentele asupra performanei sportivului, asupra sntii i potenialitii sale sportive.

Contuziile sunt leziuni ale prilor moi ale corpului, cauzate de izbituri sau lovituri violente, care nu reuesc s produc o discontinuitate a tegumentelor (piele, mucoase). Dup gravitatea lor, distingem patru grupe:

- superficiale, fr distrugeri mari de substan;

- mijlocii, cu rupturi de esuturi i vase subtegumentare de mic importan;

- grave, cu distrugeri i modificri ample de substan;

- profunde, foarte grave, cu zdrobiri intense de esuturi i organe.

Echimozele sunt modificri superficiale, n limitele stratului epitelial. Ele apar n urma aciunii unui corp bont, lovirii de un aparat de gimnastic, cderii, etc. Leziunea este asociat de o uoar hemo i limforagie i uneori dureroase.

Zgrieturile (echimoze liniare) i rosturile apar la atlei, fotbaliti, lupttori, juctori de baschet, etc.

Plgile sunt leziuni traumatice ale prilor moi din organism: piele, mucoase, esuturi i organe. Caracteristicile leziunii ce definesc plaga sunt pierderea continuitii (deprtarea-deschiderea prilor moi), hemoragia i durerea.

Hemoragiile sunt ieiri ale sngelui dintr-un vas sanguin i se produce prin distrugerea total sau parial a acestuia. Dup felul vasului, hemoragiile pot fi: arteriale, venoase sau capilare.

Hemoragiile arteriale sunt periculoase, deoarece sngele este azvrlit cu for, n tnituri ritmate, de contraciile inimii i, n scurt timp, se pierde o mare cantitate de snge. Rareori aceste hemoragii se opresc singure.

Hemoragiile venoase sunt mai puin grave, ele se caracterizeaz prin culoarea rou nchis a sngelui, srac n oxigen (sngele arterial este rou deschis), care se scurge ncet i continuu din plgi.Hemoragiile capilare se caracterizeaz prin aceea c sngele se scurge n picturi mici i suprafaa plgii zemuiete, oprirea producndu-se spontan.

Hemoragia parenchimatoas [intern] se ntlnete n cazul plgilor de la nivelul organelor interne, este de durat i deosebit de periculoas datorit prezenei la acest nivel a numeroase vase: artere, vene capilare.

Epistaxisul (hemoragia nazal) se produce n urma unor leziuni locale, cu ruptura capilarelor sau a unei ramuri vasculare venoase ori arteriale, cauzate de traumatisme, hipertensiune arterial, cldur mare, cu ocazia forrilor de strnut, tuse sau suflat nasul, n eforturi intense, maladii generale etc.

8 Accidentele ce pot fi intalnite la nivelul oaseloresutul fibros care nvelete osul se numete periost, iar inflamaia acestuia este periostita, care poate fi traumatic i de efort.

Periostitei traumatice i distingem dou mecanisme:

e. unul obinuit, mai frecvent, de dezlipire prin lovirea periostului sau periostita contuzional;

f. altul, mai rar, de smulgere a periostului prin contraciuni musculare i traciuni aponevrotice.

Periostita de efort, periostita crestei i feei antero externe a tibiei se ntlnete la aproape majoritatea sportivilor tineri i la nceputul perioadelor de antrenament. Ea se datoreaz mai ales lucrului muscular de durat.

Fracturile

Prin fractur nelegem vtmarea oaselor, cauzat de o for care depete limita elasticitii i rezistenei

osului. Cauzele fracturilor sunt: predispozante (maladii diverse, paralizii, distrofii, fragilitate, btrnee), favorizante (oboseala, lipsa de antrenament, lipsa de nclzire) i provocatoare (aciuni mecanice brute, lovituri, traumatisme, cderi). Fracturile sunt: directe, indirecte, complete, incomplete, cominutive (mai multe fragmente), cu deplasare (primitive i secundare), fr deplasare, nchise, deschise, diafizare, epifizare i articulare.

Cnd tegumentele rmn intacte, avem de a face cu fracturi nchise, invers, cu lezarea tegumentelor se numesc fracturi deschise. Pericolul acestora din urm const n hemoragiile care le nsoesc de obicei i infectarea plgii. La fracturile complete se produce distrugerea integritii osului transversal i a periostului. Sunt frecvente n acest caz deplasrile segmentelor osoase. La fracturile incomplete, numite i fisuri, integritatea osoas nu este distrus complet i nu are deplasri:

Simptomele fracturilor

a) semne de probabilitate:

- durerea este vie i accentuat n dreptul focarului de fractur;

- deformarea local ine de deplasarea fragmentelor din focarul de fractur, dar acest simptom poate fi neltor, pentru c regiunea poate fi deformat printr-o simpl umfltur sau prin luxarea unei ncheieturi nvecinate;

- scurtarea regiunii este un semn de pre, dar i luxaia unei regiuni nvecinate poate da acest simptom;

- impotena funcional dat de faptul c ruperea prghiei osoase face ca membrul fracturat s nu poat fi utilizat; semnul este de mare importan, dar l ntlnim i n luxaii, cnd bolnavul se ferete de micare pentru a nu trezi durerea;

- echimoza sau vntaia local, care apare de obicei mai trziu.

b) Semne de siguran:

- imobilitatea anormal, reprezentat prin existena unei mobiliti ntr-un loc n care n mod normal aceasta nu se gsete (la mijlocul coapsei, la mijlocul braului);

- crepitaia (frectura osoas), care se simte la mn i se aude, este prezent n fracturile complete i se datoreaz frecrii capetelor osoase); ea poate lipsi cnd capetele osului sunt deprtate;

- lipsa de transmitere a micrii la distan, demonstreaz c prghia osoas este n mod sigur ntrerupt, iar micarea pe care o facem noi sau bolnavul la unul din capetele prghiei nu se transmite la cellalt capt.

- ntreruperea traiectului unui os, semn se poate gsi mai cu seam la nivelul oaselor situate imediat sub piele (tibia sau cubitusul de exemplu).

Semnele artate mai sus trebuie cutate n cazul fracturilor nchise. Amintim c exist cazuri n care numai radiografia poate s descopere existena unei fracturi, mai ales dac fractura este incomplet (fisur).

Fracturile la cap i trunchi

La craniu se deosebesc fracturi ale bolii i ale bazei craniene. Fracturile feei sunt mai frecvente la brbai, ele intereseaz oasele nazale, arcada zigomatic, maxilarul superior i inferior. Se caracterizeaz prin asimetrie, impoten funcional, hemoragii, durere, trismus (dificultate n deschiderea gurii). Aceste fracturi se produc n accidentele moto, box, hipism.

Fracturile coloanei vertebrale sunt accidente grave. Cele mai frecvente sunt fracturile corpurilor vertebrale, cu turtire sau nfundare. Dac se produce secionarea mduvei, pronosticul este fatal. .

Fracturile toracelui, le ntlnim mai des la coaste i foarte rar la a stern.

Fracturile membrelor

Fracturile membrului superior:

g. fracturile claviculei se ntlnesc mai des la copii i adolesceni, cauzele fiind cderile sau loviturile;

h. omoplatul se fractureaz greu, din cauze directe, perforaii, presiuni, cderi, zdrobiri;

i. fracturile braului - humerusul se rupe mai des la unirea treimii medii cu cea inferioar, osul prezint o linie mai slab;

j. fracturile cotului sunt complexe, intereseaz extremitatea distal a humerusului i unul sau ambele oase ale antebraului; se produc prin cderi pe cot, pe mini, lovituri violente, etc;

k. la antebra ntlnim tot felul de fracturi ale radiusului, cubitusului sau ambelor; fractura extremitilor distale este cea mai frecvent. Fracturile membrului inferior:

l. fracturile articulaiei oldului intereseaz cavitatea cotiloid, cu sau fr capul i gtul femural; m. la fracturile femurului ntlnim leziuni la extremitile proximale, ale diafizei femurale i extremitii distale;

n. fracturile gambei, pe care le ntlnim mai des la nivelul tibiei dect la peroneu se produc mai mult la nivelul unirii treimii medii cu treimea inferioar;

o. cele mai dese fracturi le ntlnim la nivelul gleznei, ele fiind complexe, cu deplasri de fragmente, cu smulgerea i ruperea ligamentului tibio-peronier, etc; fractura gleznei se produce direct prin lovire sau indirect prin smulgere n urma unei fracturi violente;

p. n cderile pe genunchii ndoii, rotula se rupe de la mijloc, la nivelul de sprijin pe condili;

q. fracturile tarsului sunt rare, iar ale metatarsului se produc n alergare, srituri i n cderile pe vrfuri,

r. dezlipirile diafizo-epifizare sunt frecvente n perioada de cretere a scheletului, n zona cartilagiiior de cretere.

9 Leziunile tendoanelor a muschilor si rupture

Leziunile muchilor. Cele mai frecvente leziuni sunt rupturile musculare, iar cnd leziunea este mai uoar, este cunoscut sub numele de ntindere muscular. Ea se datoreaz unor procese patologice diferite: spasme musculare, rupturi fine sau ntinse de fibre sau fascicole i de reacii inflamatorii, ca miofascita recidivant.

Rupturile de fibre musculare se produc n urma unor micri violente, brute, nefiziologice, nedozate sau necontrolate. Alte cauze sunt lipsa de nclzire, micri necoordonate, care se produc de obicei la persoane neantrenate sau ru antrenate, obosite, frigul i umezeala etc.

Contracturile musculare sunt stri de tonus exagerat persistent, sau contracii involuntare prelungite ale unuia sau mai multor muchi. La sportivi gsim contr

acturi n regiunile traumatizate sau foarte obosite.

Crampele musculare sunt contracturi brute, dureroase i se produc mai ales n efortul intens. Se pot produce i n repaus n regiunile mai puin irigate sau dedesubtul unui regiuni comprimate timp mai ndelungat.

Leziunile tendoanelor. Se cunosc dou categorii de leziuni: ruptura [smulgerea] tendonului i reacia inflamatorie, traumatic a tecii tendonului, care provoac tenosinovita. Cauzele acestor leziuni sunt eforturile intense, frnate, necoordonate. Tenosinovita are drept cauze micrile de durat uniforme sau neobinuite care provoac iritarea tendoanelor. Atinse frecvent sunt tecile tendinoase ale suprafeei de extensie a antebraului, degetului, minii, labei piciorului i tendonului lui Achile.

Simptome: dureri n timpul acionrii muchiului (grupul de muchi) respectiv, tumefieri pe traiectul tecii tendonului respectiv, uoare crepitaii, sensibilitate i cldur local. n ambele cazuri, impotena funcional este notorie, dat de durere, de leziunea n sine i de contractura muscular.

Leziunile fasciilor sau aponevrozelor musculare sunt determinate de contuzii sau plgi. Sunt cunoscute ns i unele leziuni de efort. Fasciile se subiaz, se atrofiaz din diferite cauze, se pot desface, lrgi, rupe, permind ieirea n afar, sub piele (hernierea unor poriuni din muchi). Acestea sunt mai frecvente la nivelul muchiului tibial anterior, napoia coapsei la nivelul bicepsului crural, oblicilor abdominali, etc. Limita inelului aponevrotic prin care muchiul herniaz, se simte la palpare. Uneori se observ o nfundare gropi pe locul leziunii.

10 Importanta igienei sportiveIgiena echipamentului

Echipamentul creeaz un microclimat favorabil, ajutnd organismul n procesul de termoreglare. mbrcmintea (maieu, tricou, trening.etc.) are rolul de a limita pierderea de cldur pe timp friguros, de a micora absorbia razelor pe timp clduros, iar pe timpul efortului de a ceda surplusul de cldur, dac este cazul, n acest scop echipamentul (estura, materialul) trebuie s fie permeabil pentru aer, s prezinte conductibilitate termic, s aib porozitate mare, s fie higroscopic (s absoarb repede transpiraia i s o evapore).

n vederea ndeplinirii condiiilor menionate, mbrcmintea trebuie s satisfac urmtoarele cerine: s corespund climei, vrstei, sexului, sportului respectiv; s permit ptru

nderea aerului; s aib o culoare adecvat (culorile nchise absorb razele calorice i luminoase, culorile deschise le reflect); s absoarb ct mai puin substanele ru mirositoare sau toxice; s fie trainic, solid, economic; s nclzeasc uniform corpul; croiala s lase libere micrile. Culorile echipamentului sunt importante sub aspect estetic.

nclmintea (pantofi de tenis, bocanci, ghete, clpari etc.) s influeneze favorabil funciile piciorului, s fie uscat, moale, comod, s corespund sportului practicat i s nu stnjeneasc micrile. Echipamentul s asigure protecie mpotriva unor ageni fizici i mecanici (aprtori, glezniere, genunchere, suspensoare, cti etc.).

Igiena bazelor sportive i instalaiilor

Prin baz sportiv se nelege orice construcie sau amenajjare special, permanent sau temporar, mpreun cu anexei^ social-sanitare necesare i prevzut cu utilajul corespunztor practicrii exerciiilor fizice i a sportului.

Ele se mpart n dou grupe mari: baze sportive deschise, unde activitatea este limitat de obicei de anotimp (terenuri de sport, prtii de schi, stadioane, etc); baze sportive nchise (sli, piscine, etc), care permit activitatea sportiv n decursul ntregului an. n funcie de amploarea activitii pot fi: baze sportive simple destinate unui singur sport i baze sportive complexe destinate practicrii mai multor ramuri de sport (stadioanele, parcurile sportive). n cadrul bazelor sportive, amenajrile se mpart n:

a) amenajri de baz, unde se practic exerciiile fizice i sportul (sala, terenul);

b) amenajri auxiliare sanitare (garderobe, vestiare, duuri, W.C.-uri, cabinete medicale);

c) amenajri auxiliare administrative, care asigur condiiile materiale (magazii, ateliere);

d) amenajri pentru spectatori (tribune, anexe social- sanitare). Suprafaa minim de amenajri sportive dintr-o localitate, necesar pe cap de locuitor, este de 3,5 m2.

Igiena materialelor sportive

Proasta calitate a aparatelor, materialelor (saltele, trambuline, mingi, corzi, bare, pori, panouri etc), precum i prezena lor neglijent la locul de antrenament, provoac traumatisme. Se impune aadar ca inventarul i materialele s fie depozitate n locuri special amenajate i ntreinute corespunztor.

S nu fie rupte, ruginite, zimate, crpate i s corespund regulilor stabilite, standardelor, ca i necesitilor pentru care au fost confecionate (discuri, sulie, bile pentru greuti i ciocan, mingi, bare i discuri pentru haltere, schiuri, rachete, palete, crose pentru hochei, etc). Personalul administrativ, profesorul, antrenorul, arbitrul, s controleze ori de cte ori este nevoie i s nu se permit accesul la materialele sportive necorespunztoare.

Igiena regimului zilnic de activitate Un regim corect (igienic) de via este important pentru orice om, cu att mai mult pentru un sportiv, iar pentru unul de performan este absolut obligatoriu.

El asigur longevitatea n sport, creeaz premisele unor performane nalte, face ca sportivul s reziste la cele mai mari solicitri, duse pn la limita fiziologic a organismului. Starea perfect de sntate, o mare capacitate de efort, nu se pot realiza dect prin respectarea cu strictee a unui regim zilnic corect, cu renunarea la o serie de tentaii. Nerespectarea "antrenamentului invizibil" cum se mai numete regimul corect i igienic de activitate duce la instalarea oboselii cronice i a supraantrenamentului; afecteaz starea de sntate i contribuie la scderea capacitii de efort i la instalarea unui ridicat grad de uzur, cu reducerea longevitii sportive.

Regim corect nu nseamn ascetism, ci o alternare raional ntre efort i refacere, nu nseamn izolare, ci ntlniri cu prietenii, lecturi frumoase, muzic bun, spectacole educative, vizite la muzee i obiective culturale. n schimb, nseamn renunare la fumat, la nopi pierdute, la consumul de alcool i la orice excese. Marii sportivi aplic maxima: "est modus in rebus" exist o msur n toate.

Lipsa unei nelegeri corecte a acestor probleme i lipsurile educative fac pe unii sportivi s rmn venic "sperane".

11 Importanta alimentaran activitatea sportiv, alimentaia raional este unul din factorii care contribuie la realizarea performanelor. Nerespectarea ei compromite de multe ori rezultatele scontate. Pentru nelegerea fenomenului, vom oferi cteva noiuni de igiena alimentaiei.

Alimentul este produsul care, introdus n organism, contribuie la meninerea proceselor vitale, asigurnd creterea i refacerea celulelor, precum i desfurarea activitilor n condiii optime, fr a fi duntor sntii.

Alimentele sunt alctuite din factori nutritivi, substane numite trofine. Acestea sunt bine definite din punct de vedere chimic i sunt indispensabile vieii omului: protidele (proteinele sau albuminele), lipidele i glucidele (hidrocarbonatele, zaharurile).

Privind rolul pe care l ndeplinesc n organism, alimentele se mpart n' dou grupe: energetice sau calorice i protectoare sau de ntreinere. Din prima grup fac parte glucidele i lipidele.

Proteinele fac parte din a doua grup care la rndul ei poate fi divizat n dou i anume:

- alimente cu rol plastic (de refacere) n care intr pe lng protide i unele sruri minerale ca: Na, Ca, P, CI, K, etc;

- alimente cu rol catalitic (de reglare a unor reacii chimice din organism) n care intr vitaminele, unele minerale ca: Fe, Co, I, etc i apa.

Prin digestie nelegem procesul ce se petrece la nivelul aparatului digestiv (gur, stomac, intestine) unde alimentele sunt descompuse sub influena fermenilor digestivi, mai nti, n substanele din care sunt constituite (protide, lipide, glucide, sruri) i apoi n elemente componente simple sub care sunt absorbite la nivelul mucoasei intestinale: protidele sub form de aminoacizi (din cei 23 25 mai cunoscui, 10 sunt mai importani: lizina, triptofanul, fenilanina, metianina, cistina, leucina, izoleucina, treonina, tirozina i valina); lipidele sub form de acizi grai (din care 34 eseniali, oleic, linoleic, linolenic, arahidronic, din totalulde 1B - 20 cunoscui), iar glucidele sub form de monozaharide (glucoza, fructoz, galactoz).

Sub aspectul importanei, substanele alimentare mai pot fi divizate n:

- eseniale, ce trebuie procurate din mediul extern, pentru c n organism nu pot fi elaborate pe msura necesitilor;

- neeseniale, sintetizate n organism pe seama altor trofine cum sunt majoritatea glucidelor, acizilor grai i aminoacizilor.

Dup absorbie, substanele nutritive trec n circulaie i ajung n celule, unde sunt metabolizate.

12 Prioritatea antrenamentului specific in perioada competitionala si cresterea treptata a efortuluiPrincipiul solicitrilor optime i a creterii treptate a efortului ne duce la reflecia real c:

1. Exist o corelaie ntre intensitatea excitaiei (de solicitare) i amplasarea reaciei (rspunsului). O solicitare slab rmne fr rspuns. La o excitaie medie corespunde o reacie medie, iar unui excitant puternic o reacie puternic. Concordana este valabil pn la o anumit limit. Peste aceasta, reacia este invers pentru c provoac un proces de excitare att de puternic nct acesta se transform diametral opus ntr-o inhibiie cunoscut ca "inhibiie supraliminar" sau "inhibiie de protecie" sau ca stare de "pessimum" (Wedenschi - 1935). '

2. Pentru a nu interveni "obinuina" sau "acomodarea", ntru

ct organismul s-a adaptat solicitrilor, se impune creterea treptat a efortului cu indici superiori cantitativ i calitativ, crescnd intensitatea sau modificnd structura mijloacelor (natura excitanilor).

3. Sunt dou modaliti n privina solicitrii: intensificarea continu, dar lent, sau prin creterea efortului n trepte. Cnd efortul crete continuu, ameliorrile sunt mai mici cu 55 - BO% dect n cazul creterii lui n trepte (L lermakov).

4. Practica i datele de laborator recomand schimbarea nivelului de solicitare dup 4-6 sptmni. Deacikov (1978) recomand etape de lucru de 2 sptmni n cazul solicitrilor cu intensitate foarte mare i care duc la o acumulare rapid a oboselii urmat de o sptmn de refacere. O metodologie asemntoare se aplic n unele sporturi: 3 sptmni de solicitare maxim, urmat de 7 zile de scdere a efortului, ca necesitate a refacerii.

5. Se observ creteri mari ale forei cnd s-au utilizat contracii de natur diferit - izotonice, izometrice, izochinetice - (Slobodjan). Cnd se folosesc ritmuri diferite de execuie a micrilor (rapid, mediu, lent), se obin indici mari de dezvoltare a forei dect prin execuii cu ritm constant (S. Lelikov).

Principiul prioritii efortului specific competiional

Studiile i documentrile asupra acestui principiu, precum i faptul c perfecionarea morfofuncional a organismului condiioneaz nivelul performanei sportive, duc la concluzia c:

1. Modul de elaborare a energiei din timpul competiiei trebuie s fie respectat i n antrenament, iar pentru obinerea performanelor maxime n probele cu efort aerob, solicitrile din antrenament trebuie s menin lactacidemia la 4 mmol/l pragul anaerob (Conconi F. -1987).

2. Obinerea performanelor nalte este posibil numai dac solicitrile din antrenament respect specificul efortului competiional.

3. Se recomand excluderea antrenamentului de rezisten general (efort aerob) n pregtirea sprinterilor. Pentru obinerea de rezultate superioare o atenie deosebit trebuie dat specificitii antrenamentului (Legros).

4. Tot Legros susine c alergrile pe scri, mijloc cu larg ntrebuinare n pregtirea sprinterilor, este contraindicat pentru c impune un contact prea lung cu solul n faza de impuls.

5. n cazul dezvoltrii forei explozive, trebuie s se aib n vedere viteza de angrenare n lucru a musculaturii (caracterul specific al acestei caliti). n cazul ridicrii greutilor, aceasta trebuie fcut cu vitez maxim, iar la srituri contactul cu solul trebuie s fie scurt, sportivul s aib impresia c atinge cu tlpile "o plit nroit" recomand Schmidtbleicher (1987). Pantofii cu talp groas, saltelele, solul moale ca i greutile nu sunt indicate cnd se lucreaz pentru detent, deoarece prelungesc contactul cu solul.

Mellerowicz consider corect metodica ndreptat spre exersarea componentei principale a efortului competiional, c n antrenament trebuie respectat specificitatea efortului din concurs, preocuparea pentru celelalte caliti s fie n concordan cu contribuia lor la realizarea performanelor. Efectul antrenamentului se constat numai la funciile i structurile care au fost solicitate. Transferul efectelor n alte eforturi survine numai dac acestea se adreseaz acelorai fibre musculare i le utilizeaz n acelai mod.

13 Necesitatea mentinerii nivelului de pregatire si de adaptare progresiva ale sportivului la effort

Principiul meninerii nivelului de pregtire

Aminteam anterior c menirea principal a antrenamentului sportiv este adaptarea organismului la eforturi progresive tot mai nalte, pentru obinerea formei sportive, pregtirea sportiv realizndu-se pe parcursul ntregului an. Forma sportiv o putem controla prin probe de control, obinerea rezultatelor planificate, uurina execuiilor tehnice, tonusul vdit pozitiv, fizic i practic.

Ea nu este altceva dect rezultatul unui proces ndelungat de adaptare a organismului la modificrile de mediu, n cazul nostru exerciiul fizic. Cnd nivelul de pregtire este ridicat, dezadaptarea prin perioada de tranziie este mai scurt.

Metodica consider c pauzele trebuie stabilite legic, astfel nct s creeze premisele favorabile unei forme sportive ulterioare superioare, s nu fie prea mari, prea lungi pentru c favorizeaz dezadaptarea i creeaz probleme negative n readaptarea ulterioar i intrarea n forma sportiv.

Principiul adaptrii progresive a organismului la tipul de solicitare programat

Pentru ca s obinem o adaptare progresiv a organismului n procesul de antrenament, stimulului folosit trebuie s-i creasc valoarea progresiv. Acest lucru nseamn modificarea valorii (intensitatea, etc.) stimulului periodic sau nlocuirea acestuia cu un altul. Altfel spus, folosirea unui exerciiu timp ndelungat, fr a-i modifica parametrii de intensitate i volum nu va avea reuita scontat.

Leciile programate cu tematici ca: pregtirea tehnic, pregtirea tehnico tactic, pregtirea fizic general, pregtirea fizic specific, trebuie s ofere organismului posibilitatea adaptrii cu uurin. Aceasta se poate realiza cnd efortul este gradat i are n vedere reguli cunoscute: de la simplu la complex, de la cunoscut la necunoscut, de la uor la greu.

Principiul unitii eforturilor cu tendin spre cele intense i maxime

n ultima perioad, observm c rezultatele sportive de mare valoare sunt obinute de sportivi bine adaptai la eforturile intense cerute de concursurile de mare amploare. n sporturile cu caracter ciclic, n haltere i la aruncrile din atletism, performanele au nregistrat rezultate deosebite, la fel i n dinamica desfurrii jocurilor sportive.

Solicitrile organismului sunt din ce n ce mai crescute n concursuri, fapt ce ne determin s afirmm c pregtirea prin eforturi intense i maxime este n prezent hotrtoare n pregtirea sportivilor de performan i nalt performan.14 Refacerea dupa efortClasificarea mijloacelor i metodelor refacerii dup direcia de acionat

1. Mijloace i metode care accelereaz refacerea neuropsihic:

- psihoterapia: demonstraia, desensibilizarea, detensionare, activare, convorbiri, sugestie, tehnici de relaxare neuropsihic, autosugestie, antrenament psihosomatic sau training autogen, medicaie neurotropic, etc;

- acupunctura, acupresur;

- oxigenare i aeroionizare negativ (natural sau artificial);

- odihna activ i odihna pasiv (somnul);

- hidroterapia cald (la 38 40 C, du sau cad n care se pot aduga sruri de bazna, frunze de tei, nuc, flori de mueel, iodur de potasiu 1 %;

- masaj: manual, hidromasaj, masaj-reflex, vibromasaj, electromasaj;

- medicaie la indicaia medicilor: vitaminele grupului B, P, Mg, lecitin, glicocol, srurile acidului aspartic, hipnosedative, piracetam, piravitam, etc.

2. Mijloace i metode care accelereaz refacerea neuromuscular:

- hidroterapie cald (du, cad, bazin);

- saun (uscat, la 80 C);

- masaj (manual, efleuraj, vibraii, hidromasaj, masaj reflex);

- antrenament psihosomatic (training autogen);

- acupunctura, acupresur, tehnici de relaxare muscular;

- baropresiune local (muscular);

- odihn activ i pasiv;

- reechilibrare, hidroelectrolitic la 30 min. dup efort;

- diet (alcalin, hidroglucidic, bogat Tn vitamine i oligoelemente;

- medicaia (glucoza, sodiu, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, vitaminele grupului B, vitamina E, ATP, miorelaxante, glutanionul, folcisteina, lecitin, acidul aspartic, etc).

3. Mijloace i metode care accelereaz refacerea cardio-respiratorie:- oxigenare natural sau artificial;

- reechilibrare hidroelectrolitic la 30 min., dup efort;

- odihna activ i pasiv (somnul, odihna);

- hidroterapia cald i sauna sptmnal;

- masajul zilnic;

- antrenamentul psihosomatic, tehnici de relaxare, etc;

- acupunctura, acupresura;

- dieta alcalin dup efort, bogat n minerale, potasiu,

- vitamine, glucide, proteine, etc.];

- medicaia (ATP, potasiu, magneziu, aspartaii de potasiu i magneziu, glucoza, vitaminele E i C, I - carnitin, etc).

4. Mijloace i metode care accelereaz refacerea endocrino-metabolic:

-oxigenarea i aeroionizarea negativ (natural, artificial);

- tehnici de relaxare neuromuscular;

- reechilibrarea hidroelectrolitic dup efort;

- psihoterapie;

- masajul, acupunctura, acupresura;

- odihna activ [n special n climat de cruare, la 600 800 m);

- medicaia (piracetam, piravitam, vitaspol, polimeralizant S i extracte glandulare

- revitaloase C, lecitin, glicocol, sruri de acid aspartic, etc.)

Modele i scheme orientative folosite n refacerea sportivilor 1. Schema orientativ de refacere dup efortul predominant anaerob (efort neuropsihic, neuromuscular):

Efort neuropsihic, neuromuscular:

1. Psihoterapie 8 10 minute (cu psihologul, medicul, antrenorul);

2. Du cald n cad sau bazin (cu sruri, plante), 10 min. la 38'-40DC;

3. Saun 10 min. (1 min. n saun i 1 min. la du sau n bazin);

4. Masaj 10 15 min. (manual sau instrumental, de preferin manual);

5. Antrenament psihosomatic sub supravegherea specialistului;

6. Reechilibrarea hidroelectrolitic la 30 min. dup efort [300 mii. suc de fructe, ap mineral alcalin, ceai sau iaurt + 25 gr. glucoza sau miere + Va lmie);

7. Oxigenarea sau aeroionizarea negativ 10 15 min. dup tehnici individuale sau colective;

8. Medicaie: polivitaminizant S - 2 drajeuri, polimineralizant S - 2-3 drajeuri, eleutal 3-4 tablete (se sug), vitaspol 1 fiol per os, piracetam (piravitam) 2 tablete n special lascrim, tir, srituri, aruncri, haltere, Nootropil 1 -2 capsule pentru ah, scrim);

9. Alimentaie bogat n radicali alcalini, legume, fructe, sucuri, cruditi, fibre i gelatine, normocaloric, hipolipidic, normo sau uor hipoproteic, hiperglucidic;

10. Odihna activ i pasiv (somnul).

De reinut: Dup fiecare antrenament se recomand mijloacele de la punctele: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 10 (odihn pasiv). Sauna se recomand la mijlocul sptmnii, iar la sfritul ciclului sptmnal punctele 1, 2, 3 (15 min.), 4, 5, B, 7, 8, 9, 10. La nivelurile foarte nalte, refacerea dup o etap se efectueaz ntr-o staiune balneoclimateric (600 - 800 m) timp de 5 - 7 zile, cuprinznd zilnic toate mijloacele de mai sus.

2. Schema orientativ de refacere dup efortul predominantaerob: Efort cardiorespirator, metobolic i muscular:

1. Du cald, cad sau bazin (cu sruri, plante), la 38 - 40 C, 10-15 min;

2. Saun 10 min. (1 min. n saun i 1 min. afar - du, bazin);

3. Masaj manual 10 min. sau vibromasaj, hidromasaj B min.;

4. Tehnici de relaxare muscular supravegheat de specialist;

5. Oxigenare i aeroionizare negativ 10 min.;

6. Reechilibrare hidroelectrolitic (vezi indicaiile de mai sus + Na i K);

7. Medicaie: vitaspol 1- 2 fiole, polivitaminizant S 2 tablete, polimineralizant S 2-3 tablete, eleutal 4-5 tablete, aspatofort sau sargenor 1-2 fiole, ginseng 1-2 drajeuri;

8. Alimentaie hidrozaharat, alcalin, bogat n cruditi i lactate, hipolipidic, normoproteic, normocaloric;

9. Psihoterapia;

10. Odihn activ;

11. Odihn pasiv (somn).

De reinut: Dup fiecare antrenament se recomand mijloacele: 1, 3, 6, 7, 8, 9 [convorbiri], 11. De dou ori pe sptmn se vor efectua antrenamente de refacere (la mijlocul sptmnii dup momentul de vrf al curbei efortului sptmnal i la sfritul ciclului sptmnal) se ncepe cu 30 min. odihn activ dup care se aplic toate mijloacele descrise. n total 60 90 minute la indicaia medicului.

3. Schema orientativ de refacere dup eforturile de tip mixt (jocuri sportive, box, scrim, tenis de cmp, alergrile din atletism ntre 400 - 1500 m):

1. Psihoterapie;

2. Hidroterapie cald [du, cad, bazin] 38 - 40;

3. Saun, de dou ori pe sptmn 15 min. (2 minute n saun i 1 min. afar - du, bazin);

4. Masaj manual 10 min.;

5. Reechilibrare hidroelectronic (ca la sporturile aerobe);

6. Aeroionizare negativ 10 min.;

7. Medicaie: vitaspol 1-2 fiole per os dup antrenament, polivitaminizant S 2-3 drageuri la mese de dup efort, polivitaminizant S 3 drajeuri la mesa de dup efort, aspatafort 1 fiol, glicocol 1 fiol, eleutal 4-5 tablete sau 10 15 gr. glucoza sau miere;

8. Alimentaie: alcalin, bogat n minerale, vitamine, glucide, ap, lactate, legume, fructe; hipolipidic, hidrozaharat, normoproteic, cu proteine de valoare;

9. Odihn activ i pasiv (somn);

10. Tehnici de relaxare la indicaia medicului.

Observaii: Dup fiecare antrenament se aplic mijloacele de la punctele 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9. La sfritul ciclului sptmnal se efectueaz o edin de refacere (se ncepe, cu 30 min. odihn activ i apoi se aplic toate mijloacele descrise; refacerea de etap dureaz 57 zile (mai problematic la jocurile sportive cu etape sptmnale cnd se recomand la sfrit de tur, de retur sau dup turnee) i se recomand a fi petrecut ntr-o staiune submontan, cu aplicarea zilnic a tuturor mijloacelor.

4. Schema orientativ de refacere n efortul neuropsihic (tir, scrim, portarii de jocuri, srituri, gimnastic):

1. Psihoterapie [convorbiri, tehnici de relaxare, trening autogen);

2. Hidroterapie cald, masaj, saun de dou ori pe sptmn, masaj 10 minute;

3. Aeroionizare negativ 10 mia;

4. medicaie: nootropil (piracetam) sau piravitan 2 capsule, polimineralizant S 2-3 tablete, polivitaminizant S 2 drajeuri, glicocol (glicocol - nevrosthenin 1 fiol cu indicaie medical la antrenamente, cu 10 15 zile nainte de concurs ca mijloc de refacere, ginseng 2 drajeuri, eleutol 3-4 tablete;

5. Alimentaie bogat n lactate, cruditi, organe, pete (fosfor);

6. Odihn activ (30 40 min.);

7. Odihn pasiv somn.

Observaii: Dup fiecare antrenament se recomand aplicarea mijloacelor de la punctele 1, 2, 3, 4, 5, 7. La sfritul ciclului sptmnal i eventual la mijlocul sptmnii se va efectua o edin de refacere (se ncepe cu 30 min. odihn activ i apoi se aplic toate mijloacele descrise. Antrenamentul de desfoar sub supravegherea personalului medico-sanitar, iar cea de psihoterapie de psiholog.

Dup apartenen, mijloacele i metodele de refacere se clasific astfel:

1. mijloace fizio-hidro-balneoterapeutice (antrenament, hidroterapie cald: du, cad, bazin 38 ~ 40 C, putndu-se aduga sruri de Bazna, iodur de potasiu; plante: flori de tei, mueel, foi de nuc, du subacval, saun la 80 C, masajul natural, instrumental: vibromasaj, electromasaj, masajul reflex, baropresura local, muscular, climatoterapia de cruare, refacere ia 600 800 m altitudine);

2. mijloace psihoterapeutice (convorbiri, sugestie - autosugestie, tehnici de relaxare, neuropsihic, neuromuscular, antrenament psihosomatic, etc;

3. mijloace dietetice (alimentaia de refacere prezentat n "schemele orientative de refacere" - normocaloric, normoproteic sau uor hipoproteic, hipolipidic,hiperglucidic, bogat n radical alcalini vitamine ioligoelemente;

4. mijloace farmacologice:

A. medicaie energotrop - susinoare de efort:

a) complexe vitaminice: Vitamine de toate felurile, n complexe, niciodat vitamine sagulare, multivitamins People's choice (Cosmo - vit 2), polivitaminizant S, viplex, cavit 9 Forte, 9 vita, supradyn, multibionta,codibek (1 tablet la un pahar cu ap), cantamega [produs SUA foarte bun), electovt, multirovital;

b) complexe minerale: polimineralizant S, ultramineralizant (produs SUA foarte bun), mineral Plus - 6, izostar, Ca, Mg, P, Fe, a., ferglurom, glubifer, multiminerale;

c) compui glucidici: mierea, glucoza, energizant, fructoz, etc;

d) aminoacizi i concentrate proteice: lecitin, acid aspartic, algutol, plantofort, efortex, osolecitin, glumai de sodiu i potasiu, aspartai de potasiu i magneziu, arginin, lizin, L - carnitin [mobilizeaz arderea grsimilor);

e) produse diverse: neurotrope: piritnol, piracetam, piridin (produs mai nou, conine piritinol ( 2 vitamine), lecitin; hepatotrope: silimarina, fortavit, LIF 52, polen + vitamine, fortavit, inosin, aslavital folcistein, geriforte.

B. medicaie trofotrop - produi de afacere:

a), b) tot vitamine, tot minerale. La mUte preparate din fe + vit. C;

c) compui glucidici: eleutal;

d) aminoacizi: glicocol, arginin, aed aspartic, vitaspol, amino mass, superamino i concentrate proteice: energofort, biofort, powerlean, masiva - mass, L - carnitin, cistein, ATP, CP, creatina (pulbere 120 gr., 20 gr. n primele 5 zile - 5 gr. pe zi n 3 sau 4 reprize);

e)produi diveri: piracetam, piravitan, sargenor, glicocol - nevrosthenine, aspartat de K i Mg, folcistein, aslavital, gerovital, ginseg, multivita glucoza, ginsavit, algutol, sargenor, actifos;

f) antioxidante [nou]: vitaminele C, A, E, Seleniu, Pumkin, Antioxidant, Glutaciste seleniu E, redoxon, Cal Cel - Vita;

g) pentru hidratarese folosesc: izostar, izodrinc, piroton (peerotonj din 600 gr. De piroton se fac 95 litri lichid, cu gust de zmeur, banane, etc,

Cnd vorbim de tiina sportului peplan biologic, n ultimul timp, socotim c cele mai semnificativecuceriri ar putea fi considerate refacerea organismului i medicaia n efortul sportiv. Specialitii domeniului trateaz refacerea ca o component a procesului de antrenament.

n condiiile efortului sportiv intensiti i volume mari de lucru refacerea natural nu mai este posibil, ea trebuie compensat de refacerea dirijat, reechilibrarea biologic sau regenerarea trofic prin folosirea unor mijloace fiziologice naturale sau de sinteze provenite din mediul extern sau intern n scopul revenirii la "homeostazia organismului la nivelul avut anterior efortului sau chiar depirea acestuia prin realizarea "supracompensrii" (teoria lui Folbort).

Privitor la aceast teorie, procesul se petrece n trei faze succesive:

- scderea capacitii - determinat de instalarea oboselii

- faza de refacere, cnd capacitatea de efort dup odihn ajunge la nivelul iniial

Procesele de refacere ale capacitii funcionale nu se opresc la nivelul dinaintea efortului ci continu, instalndu-se o nou faz, n care capacitatea funcional este mai mare dect nainte de efectuarea efortului respectiv faza de suprarefacere sau de supracompensaie.

Astfel supracompensarea, refacerea (faza trofotrop) se transform n susintor biologic al efortului (faza ergotrop). Miestria antrenorului acum conteaz; el trebuie s tie c, dac excitantul nu se repet n faza de supracompensaie, capacitatea funcional regreseaz, se pierde beneficiul efortului anterior, ntreruperile la nivel de nalt performan ale antrenamentelor nu permit acumulri favorabile, fiecare reluare se pornete de la acelai nivel. ntreruperile sunt "inamicul" principal al oricrui nivel de dezvoltare i adaptare, iar suprimarea brusc a eforturilor de ctre sportivii de performan aduce tulburri sau chiar mbolnviri, motiv pentru care principiul continuitii trebuie aplicat cu strictee.

Marile coli sportive din lume efectueaz o pregtire nonstop de-a lungul ntregului ciclu anual; au renunat la perioada de tranziie, care genereaz discontinuitatea pregtirii.

Revenind la refacere, menionm c ea, fiind o consecin a antrenamentului, urmeaz n linii mari legitile acestuia pe plan fiziologic, metodologic, la care se mai adaug unele cu caracter particular:

- efortul psihofizic i restabilirea - refacerea, sunt dou faete ale unui proces unic (antrenamentul) ntre care exist relaia de intercondiionare;

- refacerea natural este dependent de S.N.C. fiind forma natural, spontan a organismului de restabilire dup eforturi (antrenament - concurs): parametrii vegetativi revin de ordinul minutelor, cei metabolici n ore i cei neuro-endocrinohormonale, enzimatice, n zile;

- refacerea dirijat accelereaz refacerea natural, adresndu-se substraturilor biologice n principal, afectate de efort i care nu se pot restabili pe cale natural pn la efortul urmtor; refacerea se abordeaz ntr-un antrenament, dup antrenament, ntr-un ciclu cotidian, sptmnal, dup o etap, ntr-un ciclu anual, olimpic; sau precompetiional, intracompetiional i post competiional;

- refacerea formacologic, metabolic este condiionat de particularitile refacerii naturale i dirijat n funcie de vrst [copii, juniori], sex [fete], factorii de mediu (altitudine, variaii climatice sau de fus orar, etc), de succes sau insucces n concurs; rmne condiionat, de asemenea, de prescrierea i supravegherea medical.

Mijloacele de refacere se pot clasifica dup substratul biologic asupra cruia acioneaz n principal: cardio-respirator, neuromuscular, neuropsihic, endocrinometabolic, etc. sau dup apartenen: hidro-fizio-balneoclimaterice, dietetice, farmacologice, psihice, odihn activ, pasiv, etc. .

Parametrii de solicitare biologic n unele ramuri i probe sportive

1. Atletism:

- vitez (neuromuscular, neuropsihic, endocrino-metabolic);

- semifond (neuromuscular, cardiorespirator-metabolic);

- fond (metabolic, cardiorespirator, neuromuscular);

- srituri (stres, neuropsihic i, neuromuscular);

- aruncri (neuromuscular, metabolic, neuropsihic).

2. Baschet: neuropsihic, neuromuscular, cardiorespirator- metabolic;

3. Caiac-Canoe, Canotaj: cardiorespirator-metabolic i neuro-muscular;

4. Fotbal: neuropsihic, neuromuscular, endocrino-metabolic;

5. Gimnastic - sportiv: neuropsihic, endocrino-metabolic, neuro-muscular;- ritmic: neuropsihic, neuromuscular, analizatori;

6. Handbal: neuropsihic, cardiorespirator-metabolic, neuro-muscular;

7. Judo, Lupte: neuropsihic, neuromuscular, metabolic;

8. Scrim: neuropsihic, neuromuscular, metabolic;

9. Tenis de cmp: neuropsihic, metabolic, neuromuscular;

10. Tenis de mas: neuropsihic, neuromuscular;

11. Volei: neuropsihic, metabolic, neuromuscular;

12. Badminton: neuropsihic, metabolic, neuro-muscular.

15 Programarea de catre antrenor a antrenamentului si a refacerii dupa efort a sportivuluiAccelerarea refacerii capacitii de efort

Marile performane sportive, la care asistm n prezent, sunt direct legate de creterea cantitativ i calitativ a antrenamentelor (numrul orelor de antrenament, volumul i intensitatea efortului). A crescut numrul concursurilor. Fiziologic, parametrii funcionali sunt n afara valorii medii, uneori la limitele capacitilor funcionale, limite ce frizeaz fiziopatologicul, n consecin o solicitare tot mai mare a organismului.

n asemenea situaii, apare justificat i imperios necesar accelerarea refacerii capacitii de efort, pentru ca sportivul s fac fa numeroaselor lecii de antrenament i pentru a rspunde cu succes noilor solicitri competiionale. Fosfocreatina se reface n 30 minute,

glicogenul dup 2-3 ore, iar metabolismul proteinelor dup 36-38 ore .a.m.d. n acest sens, colaborarea cu medicul i biologul este obligatorie, pentru a stabili msurile care se impun.

Refacerea presupune nu numai odihna (activ, pasiv, varianta intervalelor de odihn ntre exerciii ntre antrenamente, ntre concursuri) ci i variaia efortului n cadrul ciclului diurn, sptmnal, lunar, anual, olimpic.

Mijloacele practice trebuie s aibe n vedere natura i clasificarea efortului (neuro-muscular, cardio-vascular etc.) pentru care se preconizeaz diferit aceste mijloace: psihoterapia, hidroterapia, masaj, oxigenare, aeroipnizare, medicaia de refacere, alimentaia, reechilibrarea hidroelectrolitic, etc. Aceste msuri de refacere, pentru a fi eficiente, oblig pe sportiv la respectarea normelor de baz ale vieii sportive, un regim corect de munc i de odihn, i evitarea exceselor de orice natur.

Raionalizarea i standardizarea mijloacelor de antrenament

Raionalizarea i standardizarea au un rol deosebit n antrenamentul sportiv ele fiind:

- msuri cu caracter metodic folosite n scopul obiectivizrii proceselor de antrenament i concursurilor;

- msuri ce aduc, dezvluie i inventariaz mijloacele principale cu mare responsabilitate n formele de organizare i pregtirea concursurilor;

- sunt factori care favorizeaz capacitatea de performan.

Raionalizarea i standardizarea se realizeaz n urma operaiilor de cunoatere a concursurilor cu desprinderea celor mai importante trsturi ale acestora. Aciunea se desfoar n mai multe etape:

- inventarierea exerciiilor (mijloacelor) att a celor generale ct i a celor specifice probei, disciplinei sportive;

- analiza probei, cursei concursului din punct de vedere fiziologic, al tipului de efort - caracterul efortului - precum i al tipului de energogenez care, st la baza efortului;evidenierea calitilor motrice combinate i ponderea lor n pregtire;

- urmeaz raionalizarea exerciiilor care se-stabilesc n funcie de coeficientul de solicitare i de valorile maxime ale frecvenelor cardiace.

innd cont de aceti parametri se face clasamentul exerciiilor, care trebuie s arate i categoria unde poate fi ncadrat acesta, dup care se alctuiete un alt clasament dup utilitatea n pregtire. Lund exemplu din canotaj, A. Dragnea, arta, n aceast privin, c 2 km alergare n tempo de 70-75% are o utilitate mai mic fa de 3 reprize canotaj x 3 minute tempo de concurs (sau apropiat) cu 1 minut pauz ntre repetri (3 reprize x 3 minute).

Specialitii n canotaj (Mociani Victor i Rdu Cornel), n strategia pregtirii canotajului feminin au analizat cursa de 1000 m din punct de vedere fiziologic i al tipului de energogenez care st la baza acestei probe. S-a constatat: cursa dureaz n jur de 3'30" cu 90% efort n aerobioz i 10% n anaerobioz, cu 3,7% efort alactacid i 6,3% lactacid. Aceasta nseamn c n pregtire ponderea calitilor motrice reprezint: 3,7% rezisten-vitez i 6,3% rezsten-for i 90% rezisten. n continuare, ei au stabilit i 5 zone de eforturi citate de A. Dragnea ca tempouri de lucru: R1 = tempouri de concurs, R2 = rezistena de for mai tare dect concursul, R3 = mai slab, 90-95% etc; pn la R4, R5. Autorul ne prezint ca o form de raionalizare i standardizare, metoda corelaiei statistice dintre dou variabile: x exerciiul pregtitor i y - performana n concurs. n baza acestei metode la probele de sprint atletism din 120 de exerciii pregtitoare s-a reinut ca avnd un nalt grad de corelare cu proba de concurs numai 12 care a constituit, cum era i normal, modelul operaional de pregtire.

n final, standardizarea mijloacelor de antrenament presupune introducerea lor n toate structurile de antrenament.16 Pregatirea fizica a sportivuluiPerformana sportiv a evoluat mult i continu s evolueze. Ramurile sportive i-au stabilit i i-au precizat metodologia de lucru. Din aceste considerente, antrenamentul sportiv i-a sistematizat coninutul dup reguli precise, baza constituind-o scopul i efectele exerciiilor fizice asupra instruirii.

Acestea au fost difereniate i aplicate dup reguli precise, dup specificul i adresabilitatea lor, constituind apoi elemente de coninut ale antrenamentului sportiv. Exerciiile fizice i-au gsit astfel domeniile: tehnica, tactica, sfera psihic, teoretic, artistic, biologic, capacitatea de efort.

Aadar, n antrenamentul contemporan, putem vorbi de: pregtirea fizic, pregtirea tehnic, pregtirea tactic, pregtirea teoretico-metodic, pregtirea psihologic, pregtirea artistic i pregtirea biologic pentru concurs, care se constituie n factorii antrenamentului sportiv.

Pregtirea fizic Este componenta cu un rol deosebit de important n procesul de pregtire sportiv, constituindu-se n elementul de baz pentru ceilali factori ai antrenamentului.

Pregtirea fizic este ansamblul de msuri luate de profesor (antrenor) n vederea asigurrii unei capaciti funcionale superioare a organismului, prin obinerea unor valori optime ale indicilor somatofuncionali, printr-un nivel ridicat de dezvoltare a calitilor motrice de baz i specifice, stpnirea deplin a exerciiilor utilizate i prin asigurarea unei stri de sntate perfect.

Pregtirea fizic este prezent n antrenamentul tuturor categoriilor de sportivi, ponderea ei i tipul mijloacelor folosite fiind diferite de la o ramur sportiv la alta i de la un ealon la altul [nceptori, avansai, performan].

a) Pregtirea fizic general

Obiective:

- dezvoltarea calitilor motrice de baz [vitez, for, rezisten, ndemnare, mobilitate i suplee);

- creterea capacitii funcionale generale a organismului;

- asigurarea unei dezvoltri fizice armonioase;

- dezvoltarea indicilor morfofuncionali ce condiioneaz practicarea unei ramuri de sport.

Mijloace - pregtirea fizic general se realizeaz cu ajutorul exerciiilor de dezvoltare general, cu i fr ngreuieri, cu obiecte i fr i, mai ales, cu exerciii mprumutate din alte sporturi, cu practicarea chiar a diferitelor ramuri sportive, exerciii cu haltere pentru srituri i aruncri din atletism, alergri de durat pentru schiorii semifonditi, schi fond pentru canotori etc.

Convenional, prin finalitate, orientare i efect, exerciiile de pregtire fizic general se mparte n dou grupe (N.G. Ozolin): cu influen indirect i direct. De exemplu: la halterofili i arunctori, alergrile de durat, crosurile nu ajut direct performanta, dar ntresc sistemul cardiovascular, respirator, mbuntesc metabolismul i grbesc procesul de refacere.

Exerciiile cu influen direct urmresc nemijlocit creterea pregtirii fizice n ramura i proba de sport respectiv. De exemplu: cu ajutorul unui numr mare de srituri, voleibalistul, sritorul, halterofilul i fortific grupele musculare ale picioarelor crora le revine un volum mare de lucru n disciplina respectiv.

Ponderea pregtirii fizice generale difer de la o ramur sportiv la alta i mai ales n funcie de niveslul miestriei sportive. Ea are o durat i o importan mai mare fa de celelate componente la grupele de nceptori i are un caracter mai restrns la sportivii de nalt performan.

Locul pregtirii fizice generale este ntotdeauna la nceputul perioadei pregtitoare, de regul ntr-o zon montan, n scopul asigurrii unei baze solide pentru pregtirea ulterioar a sportivilor. Aceasta nu nseamn c n celelalte perioade lipsete, ea este prezent n procente diferite funcie de calendarul sportiv.

b) Pregtirea fizic multilateral este contestat de unii specialiti, dar considerat de ctre alii ca fiind aceea care asigur capacitatea fizic selectiv. Este o pregtire fizic general orientat selectiv n funcie de specificul ramurii sportive i carenele individuale de pregtire ale sportivilor.

Obiective:

- dezvoltarea calitilor motrice specifice ramurii de sport respective;

- dezvoltarea calitilor motrice specifice deficitare ale sportivilor.

Mijloace - exerciii fizice speciale pentru dezvoltarea calitilor motrice, selectate, dozate i direcionate n funcie de scopul propus (exerciii pliometrice pentru dezvoltarea forei membrelor inferioare, efectuate de la nlimi diferite cu desprinderi pe direcii diferite i n unghiuri diverse, pentru sritorii n nlime i n lungime, pentru voleibaliti etc.).Locul n procesul de pregtire este n a doua parte a perioadei pregtitoare (etapa precompetiional).

c) Pregtirea fizic specific

Obiective:

- dezvoltarea calitilor motrice specifice ramurii sau probei sportive respective, sub form complex (for exploziv - for vitez - for n regim de rezisten etc); sau combinat (for exploziv n regim de ndemnare - n aruncri, srituri, jocuri sportive etc; sau for - rezisten n regim de coordonare, ca n canotaj etc);

- creterea randamentului energetic specific (predominantanaerob n probele de sprint, predominant aerob n probele defond etc.).

Mijloace:

- exerciii cu efect combinat;

- exerciii efectuate cu ngreuieri i dozri diferite, dar coninnd structura de baz a tehnicii procedeului folosit.Locul n procesul de pregtire - recomandat este n perioada competiional, avnd pondere diferit, n raport cu specificul ramurii sau probei sportive.17 Importanta colosala pe care antrenorul o are in formarea si performanta sportivuluiEste din ce n ce mai cunoscut conceptul conform cruia performana sportivului i evoluia sa este determinat n mare parte de antrenorul su, de tehnicile i procedeele de antrenare pe care i le confer. Iat cteva din modalitile prin care antrenorul contribuie la succesul pe plan profesional al elevului su:

Creterea considerabil a volumului de lucru (de antrenament) al sportivilor

Volumul de antrenament, la diverse ramuri de sport, s-a dublat. n sporturile ciclice [notul, ciclismul, canotajul etc.) i nu numai, se fac 2-3 antrenamente zilnic, numrul de ore n microciclu (sptmnal) se ridic la 18-80, iar numrul de kilometri parcuri anual 12500 la canotaj, 45000 la ciclism, 3600 la not, 9000 la patinaj.

Acest fenomen l ntlnim

i la jocurile sportive unde volumul crescut este impus de numrul mrit de aciuni tehnico-tactice (n fotbal s-a ajuns la 280-300 de aciuni pe meci). Creterea excesiv a volumului de lucru aduce dup sine o serie de aspecte negative: uzur accentuat, scderea longevitii sportive, pstrarea cu greu a formei sportive, sporiea cazurilor de suraantrenament. Se impun, aadar, pe lng cutezan, mult pruden i mult "tiin n arta sportului".

Legarea coninutului i metodicii antrenamentului sportiv de cerinele de concurs ale ramurii de sport

Pregtirea general are un rod deosebit n prima etap a perioadei pregtitoare. Antrenamentul ns, trebuie s capete un caracter specific dup 1-1 Va lun, iar desfurarea lui - coninutul - s se petreac n condiii analoage concursului i, pe ct posibil, n toate perioadele. Ponderea mijloacelor de concurs, creterea mijloacelor specifice s nu duc la diminuarea sau renunarea la mijloacele cu caracter general.

Acestea din urm constituie baza pregtirii copiilor i juniorilor, ele formeaz baza pregtirii sportive n general, creeaz premisele activitii specifice, n ultima perioad, s-a dezvoltat evident activitatea competiional, prin creterea numrului de concursuri, s-a ajuns ca unele concursuri s constituie mijloace de pregtire pentru altele. Sunt autori ns, care consider c unele componente, ca pregtirea tehnic i tactic, nu trebuie exersate numai n condiii de concurs.

Creterea intensitii efortului n leciile de antrenament

n majoritatea ramurilor de sport, se constat o cretere a dinamicii efortului Tn concursuri, concretizat prin mrirea numrului de aciuni, mrirea tempoului de curs. Antrenamentul sportiv trebuie s se desfoare la intensiti ridicate i n tempouri care s depeasc chiar concursul. Creterea intensitii s se petreac n partea fundamantal a antrenamentului, la mijloacele prin care se realizeaz obiectivele tactice.

Creterea numrului mijloacelor de pregtire netradiionale prin folosirea unor aparate i instalaii ce valorific n mare msur rezervele funcionale ale organismului

Sunt sporturi, precum: schiul, bobul, ciclismul, motociclismul, sritura cu prjina .a., unde componenta tehnologic are o mare importan, determinnd chiar recordul. n viitor, aceast component se va face simit i mai mult, determinat de dezvoltarea tehnologic. O alt categorie este reprezentat de acele sporturi a cror component biologic este esenial (haltere, atletism - alergri, aruncri, jocuri sportive etc.), unde perfecionarea este determinat de antrenament, alimentaie, medicaie i un regim corect de via.

Pentru ambele categorii se recomand folosirea de aparate i instalaii care s valorifice rezervele funcionale ale organismului. Acest lucru se face destul de simit n ultima perioad (15-20 ani) cnd simulatoarele i trenajoarele i-au extins utilizarea la majoritatea ramurilor de sport, cu caracter ciclic, dar i la alte sporturi.

Vom da exemplu doar dintr-un singur sport - notul unde s-a elaborat un sistem "lider" electronic programabil, asistat de un calculator de tip IBM PC, cu o gam larg de funcii ca: instalarea vitezei, a distanei, programarea vitezei, sesizarea momentului de start i de respingere de pereii piscinei, date statistice etc. De asemenea, simulatorul "ERGOSIM" ofer nottorului posiibilitatea s execute aceleai micri ca n ap, cu descoperirea greelilor i control asupra fiecrei micri.

Amplificarea ecoului social al sportului de performan i creterea numrului de tineri care doresc s fie cuprini n aceast activitateComparativ cu trecutul nu prea ndeprtat (deceniile 3-4), cnd sportul era considerat apanajul unor excentrici azi constatm o modificare serioas de concepie privind sportul de performan, tot mai muli tineri doresc s devin performeri.

Fenomenul care a dus la amplificarea ecoului social privind sportul de performan este determinat de:

- suportul biologic, tendina natural de micare;

- afirmarea de sine, dorina omului modern de a se autodepi pe toate planurile;

- amplificarea importanei sociale a sportului;

- interese materiale, practicarea sportului ca profesie etc.

Conducerea tiinific a antrenamentului sportiv

Principala rezerv a rezultatelor, a progresului performanelor o constituie dirijarea tiinific a ntregului proces de pregtire. Organismul sportivului se prezint ca un tot unitar, hipercomplex, prin urmare acest proces trebuie s se desfoare coroborat: biologic, metodic, psihologic, organizatoric, igienic etc, n cadrul unor cercetri interdisciplinare, operaionale .a.

Prelucrarea matematic i automat a datelor, simulrile pe calculator sunt de mare ajutor i fac posibil prelucrarea unui numr mare de indicatori. Pentru conducerea i dirijarea antrenamentului a pregtirii sportive s-a constatat c sunt necesari peste 4000 de indicatori de natur motricobiologic i psihic.

Devenit fenomen social, sportul de performan, transformat n prezent n sport de nalt performan, nu se mai poate dezvolta azi n afara tiinei, a acelei tiine legate direct i efectiv de nevoile creterii performanei. Prin utilizarea tehnologiilor inginereti (chiar ingineria genetic pentru unii) i electronice avansate, capacitatea de performan, selecia etc. vor cpta un sprijin deosebit.

18 Propioreceptia in antrenamentul sportive8.2. Propriocepia

Informaiile primite despre propriul corp reprezint propriocepia. Propriocepia - sim alpoziiei, vitezei i forei micrii, denumit adesea al aselea sim. Informaiile proprioceptive ncontrolul muscular i al poziiei membrelor sunt date de multiple organe saupropri ocept ori (sau

mecanoreceptori ) specializai: fibre msculare, organul lui Golgi n tendoane, aferene tactile etc.

Numeroase micri necesit informaii kinestezice sau propriokinestezice pentru a realiza

performaele, n special n micri reduse i limitate sau lente.97

Senzaiile kinestezice ne ntiineaz despre micarea i poziia diferitelor pri ale corpului.

Senzaiile kinestezice mpreun cu senzaiile de echilibru alctuiesc grupa senzaiilor

proprioceptive.98

Excitanii specifici ai receptorilor analizatorului motor, adic al proprioceptorilor, l constituie contraciile muchilor, presiunile i traciunile exercitate asupra tendoanelor i articulaiilor, determinate de micrile specifice unei activiti oarecare sau activiti sportive.

Ele sunt recepionate de:

Simul kinestezic informeaz scoara despre: poziia prilor corpului, rezistena ntlnit de

se