LECIA PRACTIC NR

HANDBAL NDRUMAR PRACTICO-METODICLECIA PRACTIC NR. 1

LECIA PRACTIC NR. 1

POZIIA FUNDAMENTAL PENTRU JOCUL DE ATAC I APRARE

OBIECTIVE:

1. nvarea poziiei fundamentale pentru jocul de atac i aprare cu accent pe nsuirea i execuia corect a acestor elemente tehnice

2. Cunoaterea metodologiei de utilizare a poziiei fundamentale pentru atac i aprare n cadrul jocului bilateral

TEHNICA DE EXECUIE

n jocul de handbal poziia fundamental este cea care favorizeaz toate celelalte execuii tehnico-tactice determinate de situaiile de atac sau aprare, reprezentnd poziia iniial de execuie a majoritii procedeelor tehnice.Poziia fundamental pentru jocul de atac difer n funcie de postul de joc fiind specific interilor (fig. 1), pivoilor (fig. 2) i extremelor (fig. 3) cnd se pregtesc s primeasc mingea printr-o pas de angajare.

n handbalul modern, poziia fundamental a devenit o necesitate, deoarece nlesnete executarea n continuare a altor procedee tehnice legate de mnuirea mingii sau de depirea adversarului.

Juctorul care ateapt s primeasc mingea este orientat cu faa spre coechipierul de la care o va primi, cu braele ndoite din coate i ndreptate n direcia mingii. Genunchii sunt ndoii, iar piciorul opus braului de aruncare este plasat, de preferin, naintea celuilalt. Trunchiul este puin ndoit, iar spatele uor rotunjit. La poziiile ceva mai nalte, distana este de 30-40 cm, n timp ce la poziiile ceva mai joase, ca n cazul pivotului, deprtarea picioarelor este mai mare, ajungnd pn la 50-60 cm.Poziia fundamental de atac uureaz efectuarea tuturor micrilor de deplasare n teren n atacul poziional, de prindere a mingii, de efectuare a fentei dup prinderea mingii sau de aruncare la poart.Poziia fundamental de atac se poate clasifica n funcie de: juctorul care acioneaz la 9 m (fig. 1); juctorul care acioneaz la semicerc: a) juctor pivot (fig. 2); b) juctor extrem (fig.3).

Poziia fundamental pentru jocul de atac se nva concomitent cu prinderea i pasarea mingii.Profesorul va explica i demonstra poziia corect a corpului i a segmentelor, pe care juctorul o va lua n ateptarea prinderii mingii. De asemenea, profesorul va explica i demonstra poziia corpului i segmentelor care acioneaz n momentul pasrii mingii.

POZIIA FUNDAMENTAL PENTRU JOCUL DE APRARESarcina principal a aprtorului este aceea de a mpiedica prin toate mijloacele permise de regulament nscrierea de goluri n poarta proprie. Pentru a realiza acest lucru, preocuparea juctorului o constituie marcarea adversarului, blocarea aruncrilor la poart, nchiderea ptrunderilor spre poart i colaborarea cu portarul.

Realizarea acestor aciuni este posibil numai dac aprtorul i nsuete corect poziia fundamental de aprare i celelalte procedee care deriv din aceasta i o aplic consecvent n joc.

Aprtorul se gsete cu privirea ndreptat spre adversarul cu mingea sau spre adversarul direct. Picioarele sunt deprtate la limea umerilor, de cele mai multe ori gsindu-se pe aceiai linie.Greutatea corpului este egal repartizat pe ambele picioare. Este bine ca proiecia centrului de greutate pe sol s cad n mijlocul poligonului de susinere. Vrfurile picioarelor sunt orientate nainte, deci tlpile sunt paralele. Genunchii sunt uor ndoii, trunchiul este arcuit i uor aplecat n fa, braele sunt ndoite din articulaia cotului, puin deprtate de trunchi. Palmele privesc nainte, degetele sunt rsfirate. Privirea este orientat spre nainte (fig. 4).n funcie de caracteristicile de execuie ale procedeelor tehnice din atac, poziia fundamental n aprare poate fi: nalt, de ateptare (fig. 5); medie, de deplasare (fig. 6); joas, cnd se acioneaz n apropierea adversarului (fig. 7).Poziia fundamental se nva uor, nc din primele lecii, prin explicaie, demonstraie i execuie prin imitarea profesorului aflat n faa juctorilor adunai n linie.Mai dificil de realizat sunt: pregtirea fizic specific pentru a rezista timp ndelungat n aceast poziie fundamental, motiv pentru care este necesar dezvoltarea forei statice, precum i deplasarea n poziie fundamental pe distane scurte, dar cu vitez mare.GREELI DE EXECUIE Apropierea sau deprtarea exagerat a picioarelor;

Genunchii ntini; Repartizarea inegal a greutii pe picioare; Privirea orientat n pmnt; Trunchiul prea extins sau prea aplecat n fa; Braele lsate pe lng corp; Musculatura antagonic crispat determinnd o atitudine rigid.INDICAII METODICE Poziia fundamental pentru jocul de aprare este avantajoas pentru juctorii care ndeplinesc aceast sarcin, deoarece toate micrile tehnice cerute de lupta cu atacanii adveri sunt uurate i mai eficiente dac pornesc din aceast poziie. Deplasrile aprtorilor n toate direciile nainte, napoi, lateral, oblic nainte i oblic napoi, ca i interceptarea mingii sau blocarea aruncrilor la poart cu braele, toate se fac mai uor, n timp mult mai scurt i cu un randament mult mai mare dac aprtorii adopt poziia fundamental. n nvare, accentul principal va fi pus pe realizarea unei baze de susinere corespunztoare prin obinuirea repartizrii egale a greutii corpului pe ambele picioare, care s asigure juctorilor un permanent echilibru i stabilitate mrit. Consolidarea se realizeaz odat cu celelalte execuii tehnice, unde apare ca poziie de baz (n special la deplasrile n teren cu sau fr minge).MIJLOACE DE ACIONARE

EXERCIIUL NR. 1

Descrierea exerciiului: Studenii aezai pe limea terenului de handbal, n linie, cu distane egale ntre ei, la fluierul profesorului vor adopta poziia fundamental de aprare.EXERCIIUL NR. 2Descrierea exerciiului: Studenii aezai pe limea terenului de handbal, n linie, cu distane egale ntre ei, vor executa srituri ca mingea pe loc, iar la fluierul profesorului vor adopta poziia fundamental de aprare.

EXERCIIUL NR. 3Descrierea exerciiului: Studenii aezai pe limea terenului de handbal, n linie, cu distane egale ntre ei, vor executa alergare cu genunchii la piept, iar la fluierul profesorului vor adopta poziia fundamental de aprare.EXERCIIUL NR. 4Descrierea exerciiului: Studenii aezai pe limea terenului de handbal, n linie, cu distane egale ntre ei, execut mers, iar la fluierul profesorului vor adopta poziia fundamental de aprare.EXERCIIUL NR. 5Descrierea exerciiului: Studenii aezai pe limea terenului de handbal, n linie, cu distane egale ntre ei, se deplaseaz n alergare uoar. La fluierul profesorului se opresc i vor adopta poziia fundamental de aprare.

EXERCIIUL NR. 6Descrierea exerciiului: Studenii aezai pe limea terenului de handbal, n linie, cu distane egale ntre ei, se deplaseaz n alergare uoar. La fluierul profesorului vor executa trei srituri ca mingea urmate de oprire n poziie fundamental de aprare.

EXERCIIUL NR. 7Descrierea exerciiului: Studenii aezai pe limea terenului de handbal, n linie, cu distane egale ntre ei, se deplaseaz n alergare uoar. La jumtatea terenului vor executa deplasri laterale stnga-dreapta, iar la fluierul profesorului vor executa oprire n poziie fundamental de aprare.

EXERCIIUL NR. 8Descrierea exerciiului: Studenii aezai pe limea terenului de handbal, n linie, cu distane egale ntre ei, se deplaseaz n alergare uoar. La fluierul profesorului se opresc i vor adopta poziia fundamental, urmat de deplasare spre stnga i spre dreapta n aceast poziie, pn la urmtorul fluier.

EXERCIIUL NR. 9Descrierea exerciiului: Studenii aezai pe limea terenului de handbal, n linie, cu distane egale ntre ei. Vor executa sprinturi scurte de 2-5 metri, oprire n poziie fundamental, urmat de deplasare n aceast poziie.EXERCIIUL NR. 10Descrierea exerciiului:

Deplasare n poziie fundamental dup cpitan. Studenii sunt aezai n linie iar n faa lor un juctor desemnat cpitan. Ei vor adopta poziia fundamental de aprare i se vor deplasa n aceast poziie n funcie de direcia de deplasare a cpitanului, spre stnga i spre dreapta.

EXERCIIUL NR. 11Descrierea exerciiului: Studenii sunt aezai n linie iar n faa lor un juctor desemnat cpitan. Ei vor adopta poziia fundamental de aprare i se vor deplasa n aceast poziie n funcie de direcia de deplasare a cpitanului, spre nainte i spre napoi.

EXERCIIUL NR. 12Descrierea exerciiului: Studenii sunt aezai n linie iar n faa lor un juctor desemnat cpitan. Ei vor adopta poziia fundamental de aprare i se vor deplasa n aceast poziie n funcie de direcia de deplasare a cpitanului, spre stnga, spre dreapta, spre nainte i spre napoi.EXERCIIUL NR. 13Descrierea exerciiului:

Studenii aezai n coloan, la distan de 2-3 metri unul de cellalt, vor executa: a) deplasare n poziie fundamental pe limea terenului; b) alergare uoar pn la jumtatea terenului; c) deplasare n poziie fundamental pe linia de centru a terenului; d) alergare uoar pn la cealalt linie de poart; e) deplasare n poziie fundamental pe linia de poart advers; f) alergare uoar pn la linia de centru; g) deplasare n poziie fundamental pe linia de centru; h) alergare uoar la locul de plecare (fig. 8).

EXERCIIUL NR. 14Descrierea exerciiului: Studenii aezai pe dou linii execut ,,joc de picioare i lucru de brae meninnd o poziie fundamental medie. La primul semnal al profesorului, sprinteaz nainte, la al doilea semnal execut oprire n poziie fundamental i retragere n alergare cu spatele la locul de plecare.EXERCIIUL NR. 15Descrierea exerciiului: Studenii sunt aezai n linie la nivelul celor dou linii de poart execut ,,joc de glezne i lucru de brae meninnd o poziie fundamental joas.Poziia fundamental pentru jocul de atac i aprare OBIECTIVE: 1. Consolidarea poziiei fundamentale cu accent pe meninerea ei un timp ct mai ndelungat.

2. Aplicarea n joc a acestor procedee tehnice.

MIJLOACE DE ACIONARE

EXERCIIUL NR. 1

Descrierea exerciiului: Studenii aezai n coloan execut: a) deplasare n poziie fundamental de aprare de-a lungul semicercului de la 6 metri; b) alergare uoar pe linia de margine; c) deplasare n poziie fundamental de aprare la cellalt semicerc de la 6 metri; d) mers pe cealalt lungime a terenului.

EXERCIIUL NR. 2

Descrierea exerciiului: Studenii aezai n coloan execut: a) deplasare n poziie fundamental de aprare de-a lungul semicercului de la 6 metri; b) alergare uoar pe linia de margine pn la jumtatea terenului; c) pe linia de centru deplasare n poziie fundamental de aprare; d) alergare uoar pe cealalt linie de margine din jumtatea advers a terenului; e) deplasare n poziie fundamental de aprare la cellalt semicerc de la 6 metri; f) mers pe cealalt lungime a terenului.

EXERCIIUL NR. 3

Descrierea exerciiului: Studenii aezai n coloan execut: a) deplasare n poziie fundamental de aprare cu ieire la semicercul de la 9 metri i retragere la cel de la 6 metri; b) alergare uoar pe linia de margine; c) deplasare n poziie fundamental de aprare cu ieire la semicercul de la 9 metri i retragere pe cel de la 6 metri la cellalt semicerc; d) mers pe cealalt lungime a terenului.

EXERCIIUL NR. 4

Descrierea exerciiului: Studenii aezai n coloan execut: a) deplasare n poziie fundamental de aprare ntre cele dou semicercuri cu efectuarea unor srituri cu btaie pe ambele picioare la semicercul de la 9 metri; b) alergare uoar pe linia de margine; c) idem a) la cellalt semicerc; d) mers pe cealalt lungime a terenului.EXERCIIUL NR. 5Descrierea exerciiului: Studenii sunt aezai n coloan, napoia unei linii de plecare. naintea fiecrui ir (echip), la o distan de 5 metri, se traseaz o alt linie de cca 1 metru. La semnal, primii studeni din fiecare echip se deplaseaz n poziie fundamental de aprare, pn ating cu picioarele linia trasat pe sol n faa echipei. Dup atingerea acestei linii se deplaseaz napoi la linia de plecare, tot n poziie fundamental de aprare, dup care alearg la coada propriei echipe. Urmtorul student pleac dup ce coechipierul precedent a trecut cu ambele picioare linia de plecare. Jocul se termin cnd ultimul student ndeplinete sarcina jocului. Ctig echipa care a terminat prima.Figura 1

Figura 2

Figura 3

Figura 4

Figura 5

Figura 6

Figura 7

Alergare uoar (h)

Alergare uoar (b)

Alergare uoar (f)

Alergare uoar (d)

Deplasare n poziie fundamental (a)

Deplasare n poziie fundamental (c)

Deplasare n poziie fundamental (g)

Deplasare n poziie fundamental (e)

Figura 8