INOT ANUL 1

1 ) Care sunt ramurile Natatiei ?

Inotul :

inotul sportiv

inotul in ape deschise

inotul igienic

inotul sincron

inotul master

inot utilitar-aplicativ

inot pt. salvarea de la inec

polo pe apa

sarituri in apa

2 ) Care sunt elementele care infl. aparitia modificarilor la

nivelul aparatelor si sistemelor organismului in urma practicarii

inotului ?

plutirea

echilibrul corpului pe apa

alunecarea

respiratia acvatica

3 ) Care sunt modificarile adaptative de la nivelul sistemului

cardiovascular?

cresterea volumului de sange determina cresterea nr. de

hematii.

determina cresterea cantitatii de hemoglobina care va

fixa mai mult oxigenul.

cantitatea de colesterol scade daca efortul are o

intensitate peste medie.

scade cantitatea de trigliceride dupa un efort ce

depaseste pragul de 30 min. de inot de 3-5 ori pe

saptamana.

la nivelul inimii inima poate atinge un volum de 900-1300

ml.

greutatea inimii 500g.

creste masa cordului ( cordul se hipertrofiaza).

creste nr. de capilare.

4 ) Care sunt modificarile adaptative de la nivelul aparatului

respirator ?

Presiunea apei :

apasa permanent asupra cutiei toracice ingreunand

permanent respiratia.

musculatura respiratorie se dezvolta deoarece trebuie

permanent sa invinga aceasta presiune.

Practicarea indelungata a inotului:

fregventa respiratorie in repaus la un sportiv este de 10-

12 resp./minut.

creste posibilitatea de a reduce sau oprii temporal

fregventa respiratiei.

Volumul efortului :

ajunge la practicantii inotului la 700-900 ml.

5 ) Care sunt modificarile adaptative de la nivelul aparatului

locomotor?

inotul asigura nu doar mentinerea unei stari de bine , de

relaxare locala si generala ci si dezvoltarea fizica

armonioasa.

practicat timp indelungat determina modificarea la nivelul

surselor de energie si la nivelul organitelor celulare.

creste cantitat. de mioglobina cu 14-26 % in functie de nr

de lectii de inot practicate pe saptamana.

creste cantit. si densitatea mitocondriilor de la nivelul

fibrelor musculare lente.

creste nr de miofibrile.

in eforturile anaerobe creste cantit. de ATP si CP

fibrele musculare lente devin mai groase.

6 ) Care sunt fortele care actioneaza asupra corpului care

pluteste pe apa ?

Fortele :

greutatea corpului Gc

portanta hidrostatica

7 ) Care sunt fortele care actioneaza asupra corpului cand

inainteaza pe apa?

La deplasarea prin apa , pe langa cele doua forte (Gc si FA)

asupra inotatorului actioneaza o a treia forta numita

rezultanta hidrodinamica aparuta prin compunerea celor doi

vectori ( Gc si FA ). Rezultanta hidrodinamica are o

componenta verticala numita portanta hidrodinamica si o

componenta orizontala care se opune inaintarii corpului numita

rezistenta hidrodinamica.

8 ) Care sunt factorii care infl. plutirea corpului pe apa ?

densitatea corpului : p=0,935-1,057 cea mai mare

greutate specifica o are sist. osos , muschii, ligamentele,

depozitele de grasime. Cel mai usor plutesc femeile avand

o densitate mai mica decat barbatii.

densitatea apei : se apreciaza ca apa are densit. 1 la o

temp. de 4 grade C. O temp. mai mare sau mai mica

determina schimbarea densitatii apei.

Densitatea apei variaza in functie de natura mediului si

de temperatura.

Plutirea este mai buna in apa sarata decat in apa

dulce. ,dar se inainteaza mai greu. Apa calda este mai

usoara decat cea rece.

fazele respiratiei :

in timpul inotului pozitia corpului pe apa oscileaza

datorita tehnicii miscarilor de brate dar mai ales a respiratiei.

In inspiratie greutatea specifica a corpului creste iar

inotatorul se scufunda. Densitate 1,04 - 1,10

In expiratie greutatea specif. corpului scade iar

inotatorul se ridica pe apa. Densit: 0,960 - 0,980.

pozitia corpului pe apa :

orizontala: favorizeaza plutirea

volumul partii scufundate :

cu cat corpul este mai scufundat in apa cu atat pluteste

mai bine.

9 ) Cate tipuri de echilibru ale corpului pe apa exista ?

echilibrul static ( echi. instabil si echi. indiferent ) si Echi.

dinamic.

10 ) Definiti Rezistenta hidrodinamica , formula ei , forme de

manifestare ( factori).

Rezistenta hidrodinamica :

Counsilman 1977 este de parere ca in timpul inaintarii prin

apa rezistenta intalnita de corp poate fi :

Rezis . frontala : produsa de orice parte a corpului care

prezinta o suprafata indreptata catre directia de inaintare.

Rezis. turbionara : se produce ca urmare a incapacitatii

apei de a se scurge in jurul corpului.

Rezis. de frecare : se produce datorita frictiunii unei

paturi subtiri de apa care vine in contact cu suprafata corpului

si se scurge de-a lungul corpului, intampinand diferite

asperitati ale acesteia.

Formula :

Fr = p/2 * V2 * A * Cr

Fr = Rezis. hidrodinamica

p= 1000 kg/m3 densitatea apei

V= viteza de inaintare , calculata in m/s

A = aria sectiunii transversale a partii scufundate a

corpului

Cr= coeficientul de rezistenta.

Rezistenta hidrodinamica depinde de:

viteza de inot:

rezis. creste cu patratul vitezei.( viteza de inaintare se

mareste de 2 ori , fortele cresc de 4 ori).

pozitia corpului pe apa :

cu cat pozitia corpului este mai aproape de suprafata

apei cu atat rezistenta hidrodinamica este mai mica

deoarece sectiunea partii scufundate este mai redusa.

forma si grosimea corpului :

corpul cu aceeasi grosime dar cu forme diferite

intampina rezistente diferite. Cea mai hidrodinamica

forma

este cea fusiforma (inotatorul are corpul sub forma de

picatura, cu bazinul ingust si umerii lati).

suprafata corpului : corpurile cu suprafata neteda

intampina o rezis. mai mica decat corpurile cu asperitati.

densitatea apei : densitate mare - rezistenta mare.

curenti : - sunt reprez. de valurile care sunt produse de

miscarile corpului si ale membrelor. Ei impiedica

inaintarea prin modificarea pozitiei corpului.

11 ) Ce fel de miscari realizeaza membrele superioare si inf. in

timpul deplasarii prin apa ?

Miscarile bratelor : se deruleaza sub forma de sweep

care consta in : inainte , in jos, in afara , inauntru , inapoi , sus.

12 ) Cum se descrie traiectoria Sinusoidala ?

forma literei S

13 ) Cum se realizeaza respiratia acvatica?

Inspiratie : se realiz. pe gura , este profunda si rapida.

Expiratie :se realiz. in apa , tot pe gura , buzele sunt

stranse in gen suflat prelungit. In finalul expiratiei aceasta se

poate face si pe nas.

Apnee: retinerea controlata a expiratiei dupa faza de

inspiratie.

14 ) Care este pozitia corpului pe apa in plutirea pe spate?

corpul este intins pe spate in pozitie orizontala cu ceafa

scufundata in apa avand fata afara din apa. Bratele

intinse in prelungirea corpului incadrand urechile,

picioarele sunt intinse cu varfurile spre exterior.

15 ) Care este diferenta intre plutire si alunecarea pe apa ?

Alunecarea presupune deplasarea corpului realizata prin

autopropulsie sau propulsie in timp ce la plutire corpul pluteste

liber, relaxat (nu necesita autopropulsie /propulsie).

16 ) Tehnica Procedeului de inot sportiv : CRAUL : descriere

tehnica, greseli , mijloace de invatare.

Pozitia corpului: Corpul este culcat facial , bratele intinse,

pozitie orizontala, capul este scufundat in apa pana la

jumatatea fruntii , privirea indreptata oblic inainte, picioarele

intinse apropiate cu varfurile orientate spre interior si

calcaiele spre inafara.

Greseli :

corp in echer;

spate in hiperextensie;

bratele nu sunt intinse;

barbia f mult in piept;

picioare inainte , incrucisat

capul nu este scufundat.

Mijloace de invatare:

ex. pe uscat si in apa.

pe uscat :

stand mentinand pozitia de plutire culcat facial (pe saltea,

scara gim, pe banca).

in apa :

cu mainile sprijinite pe sparge val , invatarea pozitiei;

cu picioarele sprijinite pe sparge val , invatarea pozitiei;

pe o treapta a scarii bazinului , idem;

jocuri : surubul;

sprijin pe un coleg , pe culoar.

17 ) Mijloacele de invatare ale pozitiei corpului pe apa -

Procedeul CRAUL .

Mijloace de invatare:

IDEM (16 )

18) Tehnica de executie a miscarii de Brate Craul . Greseli si

Mijloace de invatare.

Bratele se misca alternativ. Ele au o traiectorie aeriana si

una acvatica.

Contine faza activa si de revenire:

faza activa: este cea care p executa bratul prin apa

( drumul acvatic)

ea este divizata in 3 etape:

1- intrarea bratului in apa si apucarea apei ;

2 - tractiunea

3 - impingerea

faza de revenire - sau drumul aerian al bratului.

Greseli :

1 - la intrarea bratului in apa si apucarea apei :

intrare