Home >Documents >Gimnastica de Intretinere

Gimnastica de Intretinere

Date post:06-Aug-2015
Category:
View:370 times
Download:30 times
Share this document with a friend
Transcript:

ANA TEODORUUIU

GIMNASTICDE

NTREINERE

EDITURA MEDICALBUCURETI, 1985

2Coperta : ADRIAN CONSTANTINESCU

Redactor : Dr. Mariana Codre Tehnoredactor : Iozsa tefan Bun de tipar : 27.05.1985 Formatul : 16/61X86 Hrtie : Scris IA 61X86 41,97 Coli tipar: 6,5 Comanda nr. 50 199 Combinatul poligrafic Casa Scnteii", Piaa Scnteii Nr. 1 Bucureti

3

Tabla de materiiRolul profilactic i terapeutic al exerciiului fizic - 6 Rsfoind istoria culturii - 6 Formele exerciiului fizic i rostul lor - 12 Exerciiul fizic, mijloc folosit n scop profilactic - 19 Exerciii pentru relaxarea spatelui - 26 Exerciii pentru relaxarea muchilor cefei - 28 Exerciii pentru relaxarea umerilor i a braelor - 30 Exerciii pentru relaxarea minilor (i a articulaiei pumnului) - 32 Exerciii pentru relaxarea membrelor inferioare - 33 Exerciii pentru relaxarea musculaturii feei - 34 Exerciii pentru relaxarea cutiei toracice - 36 Programe de gimnastic de nviorare - 40 Programe de gimnastic igienic - 48 Program de gimnastic pentru prevenirea l combaterea obezitii - 65 Cteva regimuri alimentare hipocalorice - 72 Exerciiul fizic, mijloc de ntrziere a mbtrnirii - 83 Exerciiul fizic i femeia - 88

4

Masajul i automasajul - 92 Programe speciale pentru fiecare grup de profesii - 104 Exerciii pentru digitaie - 106 Exerciii pentru brae - 120 Exerciii pentru cap i gt - 124 Exerciii de respiraie - 126 Exerciii pentru abdomen - 131 Exerciii pentru coloana vertebral - 138 Exerciii pentru membrele inferioare - 138 Exerciii pentru spate i trunchi - 143 Atitudinile l deficienele fizice date de profesiunea practicat - 150 Exerciiul fizic folosit n scop terapeutic - 150 Cifoza dorsal - 165 Lordoza lombar - 173 Scolioza n C" stng - 178 Deformrile toracelui - 185 Piciorul plat - 191 Varicele - 197 Arterita - 201

5

Masajul la pacienii cu atitudini vicioase ale coloanei vertebrale - 204 Bibliografie 206

6MOTTO : Existena noastr este micarea, repausul reprezint moartea" Blaise Pascal (1623-1662)

Rolul profilactic i terapeutic al exerciiului fizic

RSFOIND ISTORIA CULTURII nc din antichitate, exerciiile fizice au ocupat un rol important n viaa popoarelor, contribuind la meninerea strii de sntate i tinznd la echilibrul perfect al tuturor funciunilor organismului uman. Dac chinezii se rennoiau" zilnic printr-un fel de gimnastic complex creat anume, cu 2 700 de ani n urm, n Europa, elinii de pe timpul lui Hipocrate practicau, pe lng cumptare, i exerciii fizice dup sisteme bine

7

stabilite. Pasiunea pentru un scop att de nobil a generat i spiritul de emulaie materializat n Olimpiade, a cror flacr s-a reaprins de-abia in secolul nostru1. S-ar crede c astfel de msuri au izvort din programe gndite doar de ctre medici nelepi. Iat ns c marele concept despre necesitatea gimnasticii l vom gsi i n preocuprile unui filosof ca Platon, fondatorul idealismului obiectiv. n cultura mediteranean, gimnastica i avea sorgintea ntr-o concepie estetic pornind de la frumosul aflat n indisolubil uniune cu binele (Kalokagathon). Legtura conceptului de frumusee cu gimnastica pare s nedumereasc, dac marele filosof nu ar fi conceput acea gam de trepte ce urmeaz s ne duc spre perspectiva descoperirii atributului perfeciunii. Prima treapt spre perfeciune - ne nva Platon n Dialogurile sale ncepe cu frumosul fizicului, de unde izvorte acel cult al corpului uman, al sporirii i meninerii printr-o tenace1

Olimpiadele eline au nceput n anul 776 .e.n. i au ncetat n anul 396 e.n.

8

practic a sntii omului grec oglinditi n chipurile sale cioplite n marmor. Treapta urmtoare este cea a frumosului moral, apoi cea a cunoaterii pn la frumosul n sine cel fr limite, fr nceput i fr sfrit; ajuns pe culme, frumuseea se va identifica cu Binele ce guverneaz lumea Ideilor. Iat aadar, cum frumosul fizic meninut clip de clip prin practici minuioase a devenit n cultura platonician o treapt spre atingerea binelui ca etap suprem. Socotim c trebuie s meditm puin, zbovind n faa acestei construcii ideatice, mpreun cu toi cei ndrgostii de sntatea fizic i moral, ca adepi ai ngrijirii corpului omenesc. O astfel de perspectiv, ntrezrit i de Hesiod, cptase contur i la preceptorul lui Platon ; ne referim la Socrate, cel ce a subordonat utilitii umane, frumuseea, n msura n care ea corespunde riguros sntii. Am vzut cum cultura fizic a avut o rodnic gestaie, pentru ca mai trziu, dup noaptea evului de mijloc, n Renaterea creatoare de titani ai pasiunii i ai

9

erudiiei, s nfloreasc pe alte planuri, exaltarea valorilor clasice, ale bucuriei de a tri, ale preuirii corpului uman. Aceleai preocupri se vor prelucra n Epoca luminilor", unde emanciparea raiunii dominante i va relua rolul formativ ntr-o deplin interaciune cu celelalte forme ale contiinei sociale iar de-abia n Romantism puterea imaginaiei, a sensibilitii i a intuiiei va desface din chingi sentimentele omului, eliberate n natur. Trei exemple concludente, reprezentnd aceste epoci fertile, vor putea ilustra preocuparea omului pentru educaia fizic : Erasmus marele umanist al satirei n tratatul su Despre joc (De ludu) pledeaz pentru arta alergrii i a notului; Rousseau apologul strii naturale" a omului n romanul Emile ou l'ducation este adeptul gimnasticii, pentru meninerea robusteii i a judecii limpezi; n ceea ce-l privete pe Goethe cel ce a acordat contiinei, rolul hotrtor n schimbarea vieii fiecruia dintre noi va pune accentul pe aceeai educaie fizic, n romanul de formare, Wilhelm Meister.

10

n apropierea porilor secolului nostru, setea de via i de micare au constituit un el tot mai vizibil, de la omul de rnd pn la cei rmai n istoria diferitelor discipline. La fel ca un Beethoven ce se obinuise s strbat pdurile, prilej de evadare n spaiul creaiei, Victor Hugo a parcurs pasionat drumurile cu toiagul n mn. De asemenea, Tolstoi a atins vrsta senectuii practicnd gimnastica, patinajul, clria ; i astzi ne-au rmas martore lng camera sa de lucru, paralelele, trapezul, halterele, n timp ce de la Jack London mai dinuie doar nite mnui de box. tim n ce msur omul zilelor noastre este angajat cu mintea sa iscoditoare i cu braele sale vnjoase n cel mai uria efort, pentru gsirea surselor de existen, dar i pentru crearea unor noi valori materiale i spirituale. Supus cerinelor moderne ale urbanizrii, tehnicizrii i automatizrii, el a trebuit de ast dat s fac fa unui imens efort psihic de adaptare; adaptare la mediul poluant i la fel de fel de stresuri. Aa se face c lira lui Orfeu nu mai reuete s aline neajunsurile vieii

11

moderne, dac inem seama i de faptul c numrul sedentarilor este n cretere. Fenomenul strnete ngrijorare mai ales pentru c sportul s-a izolat" pe stadioane i a devenit pentru foarte muli doar un spectacol, un schimb aprig de opinii, un motiv de prognosticuri. n atari condiii se cuvine s urmrim nencetat doar exemplele pozitive ale spiritelor elevate, care au continuat n secolul nostru s-i ngrijeasc sntatea, practicnd cu succes exerciiul fizic sub diverse forme, chiar dac nu le-a fost dat s se serveasc de metodele tiinifice, ce ne stau n prezent la dispoziie. Amintim, n cele ce urmeaz, cteva exemple notorii. Medicii Secenov, Pavlov, Legrange, Babe i Parhon au fost partizanii micrii ca dovad practicau notul, pescuitul, drumeia, patinajul i schiul. Renumitul fizician F.J. Curie a mrturisit c numai cu ajutorul sportului i-a putut pstra capacitatea creatoare iar eful de orchestr von Karajan, dei la vrst naintat, particip nc la cursele de yachting, piloteaz automobile de curse i avioane cu reacie, pentru a-i

12

menine promptitudinea reflexelor ; mai puin amator de micare, compozitorul Prokofiev se mulumea s evadeze mutnd doar piesele de pe tabla de ah. ncheiem cu spusele cunoscutului animator al muzicii, Pablo Casals, cuvinte ce pot rezuma toate sfaturile pentru o bun ntreinere a sntii prin mijloace simple : ...secretul longevitii mele este bucuria pe care am gsit-o n micare, munc i frumuseile naturii ; cine le cunoate, nu este niciodat btrn..." Despre micarea fizic organizat, urmeaz s vorbim acum. FORMELE EXERCIIULUI FIZIC I ROSTUL LOR Exerciiul fizic practicat organizat, sub

conducerea unor cadre specializate, i ajut omului s-i menin deplintatea forelor fizice i morale, fcndu-l util ct mai ndelungat timp.

13

Gimnastica medical reprezint un sistem de exerciii fizice aplicate analitic sau global, care au ca scop meninerea formei fizice sau reducerea unor deficiene. Ea dispune de urmtoarele mijloace care i permit executarea exerciiului fizic cu eforturi sczute : fora gravitaiei, micri active i pasive, contraciile i relaxrile exerciiului n bazine cu ap cald. Se mai practic exerciii cu ngreunri i rezisten. n cuprinsul lucrrii noastre vom aminti cele mai importante criterii de sistematizare a exerciiilor fizice medicale, folosite att n scop igienic (de meninere) ct i terapeutic. Gimnastica articular este o form a gimnasticii medicale. Scopul su const n ntrirea i mobilizarea articulaiei n limitele formei i funciilor normale. Se execut micri analitice pasive, active i cu rezisten, acestea din urm stimulnd i esuturile periarticulare. Mobilitatea articulaiei separate se amplific, prin micri executate peste poziia anatomic normal. Gimnastica respiratorie const n exerciii de

14

coordonare i amplificare a micrilor libere de respiraie obinute prin aciuni pasive i active i cu rezisten ale toracelui i trunchiului, membrelor superioare, abdomenului i membrelor inferioare. Prin exerciiile de respiraie se urmrete creterea capacitii vitale, a ventilaiei pulmonare, amplitudinii micrilor respiratorii i diafragmatice i stimularea circulaiei sanguine. Respiraia poate fi stpnit, controlat i poate fi nsoit de exerciii fonetice i muzicale, de exerciii ale abdomenului i implicit ale muchiului diafragm. ntre gimnastica articular i respiratorie exist o corelare, deoarece totdeaun

Click here to load reader

Embed Size (px)
Recommended