INTRODUCERE Lucrarea reprezint o mbinare ntre noutile din teoria i metodica educaiei fizice colare i experiena n domeniul educaiei fizice colare a doi practiceni. Caracterizat prin sistematizare i accesibilitate, coninutul se adreseaz tuturor profesorilor de educaie fizic i sportiv din coli i licee, care doresc s-i mbunteasc demersul didactic i n mod special acelora care particip la examene i concursuri.

Autorii

CUPRINSUL CAPITOLELOR

Capitolul IComponenetele principale ale procesului de nvmnt...............................................

1. Cunotine teoretice de specialitate.....................................................................................2. Indicii morfologici i funcionali..........................................................................................3. Caliti motrice...................................................................................................................

Viteza..........................................................................................................................Capacitile coordinative (ndemnarea).....................................................................Fora............................................................................................................................Rezistena....................................................................................................................Supleea........................................................................................................................

4. Deprinderi i priceperi motrice...........................................................................................Deprinderile motrice....................................................................................................Priceperile motrice.......................................................................................................

Capitolul IIPrincipiile de instruire din educaie fizic......................................................................

1. Principiul intuiiei..............................................................................................................2. Principiul participrii contiente i active..........................................................................3. Principiul accesibilitii cunotinelor................................................................................4. Principiul sistematizrii i continuitii..............................................................................5. Principiul nsuirii temeinice..............................................................................................

Capitolul IIIMetodele de instruire n educaie fizic............................................................................

1. Metode verbale..................................................................................................................2. Metode intuitive.................................................................................................................3. Metoda exersrii..................................................................................................................

Capitolul IVMotricitatea..........................................................................................................................

1. Motricitatea n perioada antepubertar ( 6 10 ani )2. Motricitatea n etapa pubertar ( 10 14 ani)3. Motricitatea n etapa adolescenei ( 14 18 ani)

Capitolul VProiectarea i planificarea...................................................................................................

1. Proiectarea didactic n educaie fizic....................................................................................2. Planificarea instruirii n educaie fizic...................................................................................

Planul anual ( ealonarea anual a unitilor de nvare,exemple)................................................Planul calendaristic semestrial(exemple).........................................................................................Proiectul unitilor de nvare(exemple).........................................................................................

Capitolul VILecia de educaie fizic.........................................................................................................

1. Tipologia leciei de ducaie fizic............................................................................................2. Structura lecieie de educaie fizic........................................................................................3. Proiectarea didactic ( exemplu plan de lecie).....................................................................4. Organizarea clasei..................................................................................................................5. Conducerea clasei...................................................................................................................6. Motivarea elevilor pentru participare la lecia de educaie fizic..........................................7. Particularitile leciei de educaie fizic................................................................................

1. Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul primar....................................2. Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul gimnazial.................................3. Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul liceal........................................4. Particularitile leciei de educaie fizic desfurate n aer liber, pe timp friguros............5. Particularitile leciei de educaie fizic desfurate n spaii improvizate din interior, pe

timp friguros........................................................................................................................8. Evaluarea n educaie fizic.......................................................................................................

1. Criteriile de evaluare............................................................................................................2. Metodele de evaluare.............................................................................................................

Capitolul VIIJocurile de micare n lecia de educaie fizic......................................................................

1. Consideraii generale.................................................................................................................2. Cerinele metodice generale......................................................................................................3. Locul, rolul i descrierea principalelor jocuri de micare n lecia de ducaie fizic................4. Jocuri folosite n veriga organizarea colectivului de elevi...................................................5. Jocuri folosite n veriga pregtirea organismului pentru efort.............................................6. Jocuri pentru dezvoltarea vitezei............................................................................................7. Jocuri pentru dezvoltarea ndemnrii....................................................................................8. Jocuri pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor de baz............................................9. Jocuri pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor utilitar aplicative..............................10. Jocuri pentru dezvoltarea forei............................................................................................11. Jocuri pentru dezvoltarea rezistenei .....................................................................................

Capitolul VIIICurriculum la decizia colii n educaia fizic colar............................................................

1. nvmntul primar i gimnazial.................................................................................................2. nvmntul liceal........................................................................................................................3. Programa de opional.....................................................................................................................4. Msuri pentru creterea anselor de acordare a orelor din CDS, la educaie fizic......................

Capitolul IXAnsamblu sportiv i orele pentru pregtirea formaiilor reprezentative.............................................................................................................................

Capitolul XDocumente pentru comisia metodic.....................................................................................

1. Dosar comisie metodic....................................................................................................2. Portofoliu profesor........................................................................................................................

Capitolul XIComplexe de exerciii pentru dezvoltate fizic.....................................................................

1. Complex de exerciii libere.........................................................................2. Complex de exerciii la scara fix.............................................................................................3. Complex de exerciii cu partener.............................................................................................4. Complex de exerciii cu bastoane............................................................................................5. Complex de exerciii la banca de gimnastic..........................................................................

Capitolul XIIMetodica nvrii principalelor elemente acrobatice din gimnastic.............................

Capitolul XIIIMetodica nvrii probelor din atletism...............................................................................

1. Probe de alergare.....................................................................................................................2. Probe de srituri...........................................................................................................................3. Probe de aruncri......................................................................................................................

Capitolul XIVMetodica nvrii principalelor procedee tehnice folosite n atac din jocurile sportive

1. Volei2. Handbal3. Baschet4. Fotbal

GHID PENTRU PROFESORII DE EUCAIE FIZICA SI SPORT

I.COMPONENTELE PRINCIPALE ALE PROCESULUI DE INVATMANT

Componente principale ale procesului de nvmnt la educaie fizic:- cunostine teoretice de specialitate;- indici morfologici i functionali;- caliti motrice;- deprinderi i priceperi motrice;- obinuinte;- atitudini consecutive practicrii exerciiilor fizice i elemente din celelalte laturi ale educaiei;

1.CUNOTINE TEORETICE DE SPECIALITATE

Definiie: reflectarea in constiina celor ce practic exerciii fizice sub forma unor percepii, reprezentari, reguli, principii a fenomenelor proprii activitai de educaie fizic i sport, precum i a interdependenei acestora. ( I.iclovan, 1972).

n educaie fizic, alaturi de nvarea motric, are loc un proces de invare cognitiv, constnd din dobndirea cunotinelor teoretice din domeniul educaiei fizice.Principalele categorii de cunotine teoretice care pot fi transmise in procesul practicrii exerciiior fizice sunt ( Gh. Mitra, A. Mogo, 1980, E. Firea, 1984, Gh. Crstea, 1999, M.

Stanescu, 2002, S. erbnoiu, 2004):- argumente privind importana practicrii exerciiilor fizice;- denumirile principalelor segmente ale corpului uman, a grupelor musculare i articulaiilor;- elemente privind poziiile, planurile i posibilitile de micare ale segmentelor corpului;- elemente minimale privind efortul de natur psiho- fizic ( parametrii, doyare, etc.) i ecoul sau la nivel funcional ( frecven respiratorie, i frecven cardiac);- regulamente de practicare a disciplinelor sportive;- denumirea elementelor i procedeelor tehnice, a actiunilor tactice specifice anumitor discipline sportive;- reguli privind conceperea, organizarea i desfurarea, n condiii de eficien, a activitii de practicare a exerciiului fizic;- reguli de igiena individual i colectiv care trebuie respectate nainte, n timpul i dup desfurarea activitii de eucaie fizic;- reguli de nutriie asociate efortului fizic;- reguli de alctuire a complexelor de influenare selectiv a aparetului locomotor;- reguli privind mecanismele de executare i exersare a aciunilor motrice specifice activitii desfurate;- recorduri, performane, personalitai din lumea sportului;- elemente de istoria i filozofia educatiei fizice i sportului ( olimpism, micare olimic, jocuri olimpice etc.);- organizarea de ntreceri, competiii sportive etc.

Metodologia formarii cunotinelor de specialitate. Aceste cunotine, se formeaz de regul simultan cu procesul de exersare a exerciiilor fizice. Metode: explicaia, dialogul, convorbirea, expunerea. n aplicarea acestor metode trebuie s se in cont de :- categoriile de cunotinte transmise - particularitilor elevilor cu care se lucreaz. - temele i obiectivele leciei

Cerine: - atenie deosebit utilizrii unei terminologii adecvate - transmiterea unor indicaii metodice, nsoite de argumente logice, care s ajute subiecii s neleag utilitatea anumitor exerciii, a ordinii i dezvoltrii lor -valorificarea optim a timpului alocat leciei pentru transmiterea acestor cunotine Acesete cunotinele de specialitate pot fi ncuite i n afara leciei de educaie fizic, :

- dirijat, prin temele pentru acas pe care le formuleaz profesorul ( ntocmirea de referate cu coninut sportiv) sau prin recomandri privind vizionarea sau participarea la anumite competiii sportive.

- spontan; ca urmare a mediatizari fenomenului sportiv

2. INDICI MORFOLOGICI I FUNCIONALI

Avnd legtur cu obiectivul prioritar referitor la dezvoltarea armonioas a organismului uman, indicii morfologici i funcionali au o importan deosebit. Obiectivul principal este obinerea unor indici superiori armonioi, n corelaie optim cu vrsta subiecilor. ntre indicii somatici -inalime, greutate, perimetre, diametre i cei funcionali ai organismului -frecven cariac, frecven respiratorie, capacitate vital trebuie c existe un raport optim Profesorul de educaie fizic trebuie sa cunoasca legile creterii i dezvoltrii(legea creterii i dezvoltrii asimetrice, legea ritmului diferit de cretere i dezvoltare, legea proporiilor,legea alternanei, legea maturaiei pubertare) i efectele practicrii exerciiilor asupra organismului, pentru a putea alege un anumit coninut al instruirii eficient.. Metodica dezvoltrii indicilor morfologici i funcionali.Se realizeaz:- n cadrul verigii privind influenarea selectiv a aparatului locomotor, intervenind i n directia prevenirii i corectarii unor atitudini fizice deficiente. -pe parcursul leciei pot fi executete astfel de exerciii, cu caracter compensator sau pentru realizarea unei stari de ncalzire optime a organismului pentru exerciiile ce urmeaz a fi executate.

3. CALITI MOTRICE

Calitaile motrice reprezint nsuiri ale organismului, concretizate n capacitatea de efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de for, vitez, ndemnare, rezisten . ( I.iclovan, 1972). Calitile motrice sunt de dou feluri:- calitai motrice de baz: vitez, rezisten, for, capacitile coordinative(ndemnarea), supleea;- caliti motrice specifice anumitor ramuri sportive, reprezentate prin combinaii ale calitilor motrice de baz. Orice act motric sau aciune motric implic n efectuarea lor toate calitile motrice, dar cu pondere diferit.

3.1. VITEZA

Definiie este capacitatea organismului uman de a executa acte sau aciuni motrice, cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ( pari) ale acestuia intr-un timp ct mai scurt, cu rapiditate ( repeziciune, iueal) maxim, in funcie de condiiile existente.Forme de manifestare: a) Viteza de reacie. Reaciile motrice sunt de dou feluri:

Simple constau in raspunsuri motrice la excitani cunoscui, dar care apar spontan, inopinant(startul la probele de alergare din atletism) . Complexe implic elaborarea rspunsurilor motorii, in sensul alegerii, combinarii sau corectrii acestora; aciunea de rspuns nu a fost exersat n prealabil n

acceai relaie cu semnalul; rspunsurile sunt n funcie de aciunile partenerilor sau adversarilor, condiii de ntrecere ( n jocuri sportive,sporturi ve contact). Este dependent de urmtoarele elemente:

- apariia excitaiei in receptor ; - transmiterea pe cale aferent; - analiza semnalului ( care dureaz cel mai mult);

- transmiterea pe cale eferent; - excitaia muchilor; b) Viteza de execuie. - capacitatea de a efectua un act sau o aciune motric, dar i mai multe asemenea acte sau aciuni motrice singulare, adic nerepetabile. Se msoar prin timpul care trece de la nceperea i pn la ncheierea execuiei . Este determinat i de nivelul nsuisii tehnicii de execuie a deprinderilor i priceperilor motrice.

c) Viteza de repetiie(frecvena micrilor) - capacitatea de a efectua aceeai micare ntr-o unitate de timp prestabilit; ea se refer la micarile ciclice(Gh.Crstea,2000) Este condiionat de: - tempoul micrii -densitatea micarii pe unitatea de timp; - ritmul micrii - periodicitatea repetarii micrii.d) Viteza de deplasare. reprezint capacitatea individului de a parcurge o distan ct mai mare ,n timp ct mai scurt.

Gh.Crstea o consider o variant a vitezei de repetiie e) Viteza de accelerare capacitatea de a atinge nivelul maxim de manifestare a vitezei ,n timp ct mai scurt.(I.iclovan,1972) f) Viteza in regimul altor caliti motrice:- viteza in regim de for, numit i detent ;- viteza in regim de ndemnare;- viteza in regim de rezisten;

Factori ce condiioneaz viteza. Este determinat de urmtoarele categorii de factori: nervos, muscular, osos, psihic si motric. Ponderea lor este diferit n manifestarea formelor vitezei. Factorul nervos :- rapiditatea cu care alterneaz procesele nervoase fundamentale pe scoara cerebral: excitaia i inhibiia;- coordonarea intramuscular se refer la activitatea unitolr motorii cu o frecven care s permit accelerarea contraciei i relaxrii muchilor implicai n micare;- cooronarea intermuscular realizat de centrii motori i reflectat n relaia dintre muchii agoniti i antagoniti implicai n realizarea unei micri;

Factorul muscular :- tipul de fibre din structura muchiului ( fibrele albe sunt fibre rapide)- sursele de energie substanele fosfagene existente la nivel muscular ( ATP, CP);- fora muscular;- elasticitatea muscular.

Factor osos: - lungimea segmentelor - nlime.Factorul psihic :-capacitatea de concentrare a ateniei- nivelul motivaiei. Factorul motric:-nivelul de manifestare a celorlalte calitai motrice( n special fora )

Procedee metodice de dezvoltare educare(Gh Crstea 2000)1. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri maximale, n condiii normale de lucru. Acesta este procedeul metodic cel mai frecvent folosit pentru dezvoltarea vitezei.

-alergarea pe teren plat ; -pase sau dribling cu mingea regulamentar pentru un joc sportiv etc.

2. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri supramaximale, folosindu-se condiii uurate de lucru. -alergare la vale pe o pant uor nclinat,- alergare pe teren plat cu echipament mai uor- pase sau dribling cu minge mai usoar dect cea regulamentar.

3. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri submaximale, n condiii uor ngreuiate de lucru alergare la deal pe o pant uor nclinat, etc..

4. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri alternative ( maximale i submaximale, maximale i supramaximale, supramaximale submaximale), tempouri imprimate de factori externi.

Cerine n instruire( A.Dragnea, 1993, V.Tudor, 1999):- durata exerciiilor de vitez trebuie s fie circa 5 6 s pn la maximum 40 43 s;- pauzele dintre repetri trebuie s fie suficient de lungi pentru a permite revenirea funciilor vegetative, dar nu i reducerea strii de excitabilitate optim la nivelul scoarei

cerebrale ca urmare a lucrului cu vitez maxim;- subiecii trebuie s aiba structura exerciiilor bine nsuit;- exerciiile pentru dezvoltarea vitezei se vor planifica la nceputul leciilor, n condiiile unui sistem nervos odihnit i ale unui organism cu nivel optim de nclzire.

3.2 CAPACITILE COORDINATIVE(NDEMNAREA)

Definiie: Dup A.Dragnea i A.Bota, termenul de ndemnare, utilizat de muli autori n lucrrile de specialitate, pare restrictiv n raport cu bogia ( complexitatea) manifestrii acestor capaciti. Aceeai autori definesc capacitile coordinative un complex de caliti preponderent psiho-motric, care presupune capacitatea de a nva rapid micri noi, adaptarea rapid i efeicient la condiii variate, specifice diferitelor tipuri de activiti, prin restructurarea fondului motric existent. Forme de manifestare a capacitiilor coordinative. Capacitiile coordinative se prezint se prezint sub urmtoarele forme:

1. Capacitile coordinative generale: necesare nsuirii i efecturii tuturor actelor i aciunilor motrice.

2. Capacittile coordinative specifice: evideniate n practicarea diferitelor ramuri i probe sportive. 3. Capacitile coorinative n regimul altor caliti motrice: ( n regim de vitez, rezisten, for)

Factorii de condiionare a capacitilor coordinaative. Este determinat de urmtoarele categorii de factori( A.Dragnea, 1993):1. biologici:

- mobilitatea proceselor nervoese fundamentale excitaia i inhibiia;- viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente;- calitatea analizatorilor implicai n recepionarea informaiilor;- calitatea inervaiei musculare care determin contracia i relaxarea;- valoarea surselor energetice existente n organism;

2. motrici:- nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice ( vitez, for, rezisten, mobilitate i combinaiile dintre acestea);- numrul i complexitatea deprinderilor motrice stpnite .

3. psihologici:- capacitatea de anticipare a desfurrii micrii;- anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor n care se execut micarea- calitatea proceselor cognitive ( percepii, reprezentri);- memoria ( de scurt i lung durat):- gndirea rapid cu toate procesele sale .Procedee metodice de dezvoltare-educare. 1. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii constante, evident ntr-un numr mare de repetri i ntr-un timp ndelungat;2. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n conditii complexe, n sensul creterii dificultilor de execuie comparativ cu condiiile normale

-introducerea de unor acte sau aciuni motrice suplimentare,-micorarea suprafeei de lucru, etc.

3. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile, care s prentmpine orice situaie viitoare posibil.-exersare n sli de sport cu dimensiuni diferite-exersare pe suprafee diferite,etc

Metodica dezvoltrii capacitilor coordinative n cadrul educaiei fizice. Trebuie s se in cont de stadiile creterii i dezvoltrii organismului ( J.Weineck, 1994; A.Dragnea, 1993; V.Tudor, 1999):- ntre 3-6 ani se va insista asupra nsuirii unui numr ct mai mare de deprinderi motrice simple;- ntre 6 -10 ani, accentul se va pune pe ameliorarea capacitii de coordonare segmentar,; precizia i orientarea spaio- temporal se vor vor aborda;- perioada 10 14 ani se caracterizeaz prin ameliorarea capacitii de nvare motric, manifestat mai ales la nivelul indicilor de stocare a informaiei i de difereniere

temporal; se vor aborda precizia i orientarea spaio- temporal;- ntre 14 i 18 ani, ca urmare a modificrilor proporiilor, creterii extremitilor, se nregistreaz o scadere a capacitii de coordonare segmentar, mai ales n cazul

micarilor complexe;

Cerine de care trebuie s se in seama n procesul de dezvoltare a capacitilor coordinative :1. abordarea capacitilor coordinative se realizeaz la nceputul leciei de educaie fizic, ca i n cazul vitezei, pe fond de odihn i nclzire corespunztoere a

organismului;2. nu se recomand abordarea capacitilor coordinative i vitezei n cadrul aceleiai lecii;

3. ntre exerciii trebuie programate intervale de odihn optime ca durat, care s permit revenirea marilor funcii ale organismului la valori adecvate relurii efortului.

3.3 FORA

Definie: reprezint capacitatea organismului uman de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport cu o rezisten extern sau intern, prin contracia uneia sau mai multor grupe musculare. ( A. Dragnea, 1993).Formele de manifestare ale forei: Autorii care au abordat aceast calitate motric, in funcie de formaia profesional, prezint o serie de criterii de clasificare, cum ar fi:

1. In funcie de masa muscular implicat:- for general cu participarea principalelor grupe musculare;- fora local cu participarea a una sau cteva grupe de muchi;

2. n funcie de activitatea prestat:- for general solicitat n general de activitatea cotidian a individului;- for specific dezvoltat de actele motrice implicate ntr-un anumit tip e activitate.

3. n funcie de lucrul mecanic efectuat:- for dinamic(izotonic) apare atunci cnd prin contracie muscular se efectueaz lucrul mecanic; se submparte n:

- for maxim ( cea mai mare for care poate fi dezvoltata de sistemul neuromuscular, n cadrul unei contractii musculare), - for vitez ( capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten cu cea mai mare vitez de contracie posibil), -rezistena fora dinamic ( capacitatea muscular de a rezista la oboseal n efortul de lung durar);

- for static apare n condiiile contraciei izometrice, fr efectuarea de lucru mecanic, ci doar cu dezvoltare de tensiune intern;- for mixt pentru nvingerea rezistenei alterneaz contraciile musculare statice cu cele dinamice.

4. n funcie de modificrile care apar la nivelul fibrelor musculare n timpul contraciei se poate vorbi despre:- for izometric ( static) muchiul nu i modific lungimea;- for pliometric ( n regim de cedare) cu creterea lungimii fibrelor;- for miometric ( n regim de nvingere) cu scurtarea lungimii totale a fibrelor musculare.

5. Raportat la greutatea corporal, se poate vorbi despre:- fora absolut cnd fora dezvoltat nu ia n considerare greutatea corporal;- fora relativ cnd fora dezvoltat este raportat la greutatea corporal .

6. n funcie de combinarea cu alte caliti motrice:- fort n regim de vitez ( for exploziv);- for n regim de rezisten;- for n regimul capacitilor coordinative.

Factori ce condiioneaz fora. :

- factori centrali:-capacitatea de concentrare a proceselor nervoase fundamentale;- capacitatea de coordonare a muchilor ( coordonare intramuscular, coordonare intermuscular); nivelul tonusului muscular;

- factori periferici: -diametrul muchiului implicat n contracie ( grosimea, seciunea transversal a fibrei musculare este direct proporional cu valoarea forei); - lungimea muchiului i unghiului dintre segmente; -volumul muchiului; -structura muchiului ( prezena fibrelor rapide fazice favorizeaz dezvoltarea forei)- rezervele energetice ( cantitatea de ATP i CP);

- factori psihici:- motivaia,- starile emoionale-concentrarea ateniei, - voina

- factori metodici:- intensitatea contraciei musculare;- durata sau amplitudinea contraciei musculare;

- factori de mediu: radiaiile ultraviolete favorizeaz aciunea glandelor suprarenale, care mobilizeaz hormonii sexuali masculini;

Procedee metodice de dezvoltare- educare.Procedeul cu greuti ( inclusiv propriul corp):

a. 1. Creterea continu a ncrcturii, raportndu-se totul la posibilitile maxime pentru exerciiul respectiv. Dac vrem s facem mai multe repetri n aceeai activitate, atunci rate de cretere a ncrcturii va fi mai mic ( de exemplu 5%: 60% - 65% - 70% etc.). Dac vrem s facem mai puine repetri n aceeai activitate, atunci rata de cretere a ncrcturii va fi mai mare ( de exemplu 10%: 60% - 70% - 80% etc.).

a. 2. Creterea i descreterea continu a ncrcturii. La aceast variant. Rata de cretere i descretere a ncrcturii trebuie s fie aceeai. Se folosesc cel puin urmtoarele doua modaliti:- aceeai mrime a ratei ( de cretere i descretere) ca la varianta anterioar, dar se reduce la jumtate numrul repetrilor dintr-o lecie:- valori procentuale mult mai mici ale ratei ( de cretere i descretere) ca la varianta anterioar, dar cu un numr de repetti mai mare.a. 3. Varianta metodic in trepte., sunt necesare pentru formarea ei minimum dou repetri cu aceeai ncrctur ( 60% - 60%; 65% - 65%; 70% - 70%; 80% - 80% etc. sau 60% - 60%; 70% - 70%; 80% - 80% etca. 4. Varianta metodic n val. Se bazeaz pe alternarea creterii i a descreterii ncrcturii de la o repetare la alta. Regula principal ca s se formeze valul este ca ntodeauna rata de cretere s fie mai mare dect rata de descretere. n funcie de diferena dintre cele dou rate de se obin valuri mari ( cnd cele dou rate sunt apropiate valoric: 60% - 70% - 62% - 72% - 64% - 74% etc.,unde, ca exemplu, rata de cretere este de 10%, iar cea de descretere de 8%), valuri medii ( cnd rata de descretere este jumtete ca valoare din rata de cretere ( 60% - 70% - 65% - 75% - 70% - 80% etc.) i valuri mici ( cnd ntre cele dou rate sunt mari diferene valorice: 60% - 70% - 67% - 77% - 74% - 84% etc., unde, de exemplu, rata de cretere este de 10%, iar cea de descretere este de 3%.

b) Procedeul n circuit Circuitul ca procedeu metodic a fost creat pentru dezvoltarea- educarea forei principalelor grupe musculare ale organismului uman de englezii Morgan i Adamson. Nu se includ n circuit exerciii care se adreseaz ndemnrii, vitezei, tehnicii, tacticii etc. Se lucreaz:- frontal - toi elevii efectueaz aceleai exerciii n aceeai ordine, - pe grupe - care i schimb locul n sensul acelor de ceasornic;

. Exerciiile trebuie s ndeplineasc cel puin patru condiii: -s fie simple;

-s fie cunoscute de subieci; -s se cunoasc posibilitile maxime ale fiecrui subiect la exerciiile respective; -s fie astfel dispuse, ca ordine de efectuare, nct s nu se angajeze succesiv musculatura aceluiai segment corporal. Dup numrul exerciiilor, circuitele pot fi:

- scurte, formate din 4 6 exerciii; - medii, formate din 8 9 exerciii; - lungi, formate din 10 12 exerciii. Dozarea efortului fizic n cadrul circuitului. Conform celor care l-au creat, ar fi funcional doar urmtoarea formul individualizat de dozare a efortului fizic: posibilitile maxime la exerciiul respectiv supra doi, plus rata de cretere. Pentru a fi posibil aplicarea unei asemenea formule, trebuie s se lucreze cu puini subieci i s se dispun de o baz material foarte bun.n lecia de educaie fizic nu sunt posibile aceste condiii . S-a ajuns la efectuarea exerciiilor din circuit i a pauzelor dintre acestea contratimp. De regul, mai ales n educaia fizic, timpul de lucru este mai mic dect cel de pauz ( 20 secunde lucru i 30 secunde pauz; 30 secunde lucru i 45 secunde pauz etc.). Foarte rar se ajunge la egalitate ntre timpul de lucru i cel de pauz ( 15 secunde lucru i 15 secunde pauz; 20 secunde lucru i 20 secunde pauz etc.).c) Procedeul izometriei Se folosete pentru dezvoltarea masei musculare , de regul dup 14 15 ani. Rezistena de nvins prin contracie muscular este imobil, deci imposibil de a fi deplasat ( o bar fix, un zid construit, o halter foarte grea etc.). Durata contraciei musculare trebuie s fie de 10 12 secunde. Pauza maxim ntre contraciile musculare este de 90 120 secunde i trebuie s fie numai activ. ntr-o lecie se recomand s se efectueze ase opt contreacii izometrice, care se pot repeta ntr -o sptmn doar de dou trei ori.d) Procedeul Power - Training

Se foloseste pentru dezvoltarea forei explozive, acionndu -se prin trei grupe de exerciii:- exerciii cu haltere;- exerciii cu mingea umplut ( medicinal);- exerciii acrobatice

U n program de lucru, dup ntemeietorii procedeului, cuprinde 12 exerciii, adic cte patru din fiecare grup. Deci sunt trei serii ntre care se face pauz de trei cinci minute. In fiecare serie se ncepe cu execuia fiecrui exerciiu de cte ase ori. Dac viteza de execuie a exerciiilor este corespunztoare, se trece n aceai activitate la cte 12 repetri pentru fiecare exerciiu. Cnd se constat c i cele 12 repetri se fac cu vitez corespunztoare se crete ncrctura ( fa de posibilitile maxime individuale ) i se reia lucrul cu ase i, apoi, cu 12 repetri. Nu se folosecte n lecia de educaie fizic.

e) Procedeul contraciilor musculare izotonice intense i rapide Se mai numete i procedeul eforturilor dinamice i se folosete tot pentru dezvoltarea- educarea forei explozive, adic a forei n regim de vitez. Exerciiile se execut cu amplitudine maxim i ntr o manier ct mai apropiat sau chiar identic cu structura unor deprinderi sau priceperi motrice. f) Procedeul eforturilor repetate pn la refuz Este folosit cu ncrcturi ale efortului fizic de 35 40 % pentru nceptori i 55 60 % pentru avansai. Are mare accesibilitate deoarece nu poate produce accidente asupra organismului subiecilor. Eficiena lui este vizibil doar la ultimele exerciii, deci dup instalerea oboselii reale.

Metodica dezvoltrii forei n cadrul educaiei fizice. Cerine care trebuie respectate n procesul de instruire:

- la vrsta precolar se va evita antrenementul de for pur ( J.Weineck, 1992);- ntre 6-7 i 10 ani, se vor folosi exerciii dinamice de dezvoltare a forei, evitndu -se cele statice;- pn n jurul vrstei de 11 12 ani, att la fete ct i la biei, se nregistreaz o evoluie asemntoare a indicilor de for; acest lucru rmne valabil doar pn la

aceast vrst - ntre 10 i 14-15 ani se pot utiliza exerciii n care ncrctura este propriul corp sau greuti de circa 1 2 kg; pna la vrsta de 14 ani, cuplul for vitez poate fi

dezvoltat fr restricii;- ntre 11 i 13 ani, greutile cu care se poate lucra sunt de maximum 30% din greutatea corpului; peste 14 ani, se pot folosi chiar exerciii cu ncrcturi ce depesc

greutatea corporal a subiecilor( L. Baroga, 1980);

3.3 REZISTENA

Definiie: - capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ mare,meninnd indici constani de eficacitate optim; deci este capacitatea uman de a depune eforturi fr apariia strii de oboseal sau prin nvingerea acestui fenomen.(Gh.Crstea,2000)Forme de manifestare.a) Dup ponderea participrii n efort a grupelor musculare i a marilor funcii organice:

- Rezistena general, - aproximativ 70% din grupele musculare i solicitndu-se mai mult sistemele nervos central, cardio-vascular i respirator;- Rezistena specific, de dou feluri:

-regional ( cnd n efort se angreneaz ntre 1/3 i 2/3 din grupele musculare ) - local ( cnd n efort se angreneaz mai puin de 1/3 din musculatur).

b) Dup procesele metabolice care furnizeaz energia :- rezistena anaerob - alactacid, pentru eforturile pn n 10 secunde

lactacid pentru eforturile cuprinse ntre 10 secunde i dou minute, - rezistena aerob,, specific pentru eforturile peste dou minute

c) Dup durata efortului:- Rezisten de scurt durat ntre 2-10 minute- Rezisten de durat medie ntre10-30 minute- Rezisten de durat lung peste 30 minute

d) Dup natura efortului:- rezisten n efort cu intensitate constant;- rezisten n efort cu intensitate variabil.

e) Dup modul de combinare cu alte caliti motrice:- rezisten in regim de vitez;- rezisten n regim de ndemnare;

- rezisten n regim de for ( numit i rezisten muscular local).

Factorii de condiionare ai rezistenei. (,A.Dragnea i colaboratorii 2006) Rezistena aerob este condiionat de:

factori morfologici:-tipul de fibre musculare fibrele lente ( roii) sunt favorabile;- cantitatea de mioglobin; --numrul de mitocondrii;

factori fiziologici: -capilarizarea i reglarea periferic;- capacitatea cardiovascular ( VO2 maxim, debit cardiac, debit sistolic) i pulmonar;- coordonarea intra- i inter- muscular;

factori metabolici-rezervele energetice ( glicogen i lipide);

factori psihici: voina, motivaia.Rezistena anaerob este determinat de:

tipul fibrelor musculare - fibrele albe ; rezervele energetice ATP, CP, glicogenul muscular; rezistena la acidoz, respectiv la acidul lactic acumulat intracelular i n snge.

n cazul ambelor tipuri de rezisten se adaug stabilitatea proceselor nervoase fundamentale ( excitaia i inhibiia),

Procedee metodice de dezvoltare- educarea) Procedee metodice bazate pe variaia volumului efortului fizic:

a.1. procedeeul eforturilor uniforme; intensitate constant i crete volumul( exprimat prin durat, distan, numr de repetri etc.) n aceeasi activitate sau de la o lecie la altaa.2. procedeul eforturilor repetate; intensitetea constant , dar crete numrul de repetri n aceeai unitate de efort ( fie n aceeai activitate, fie de la o activitate la alta;

b) Proceee metodice bazate pe variaia intensitii efortului fizic: b.1. procedeul eforturilor variabile, unitate de efort constant , dar se modific intensitatea, n sens de cretere i descretere: b.2. procedeul eforturilor progresive, unitate de efort constant , dar se modific intensitatea, numai n sens de cretere ( fie pe parcursul unitii de efort, fie de la o unitate de efort la alta).

c) Procedeul metodic cu intervale, care se bazeaz att pe variaia volumului, ct i a intensitii efortului fizic. Variaia volumului efortului fizic se realizeau numai de la o activitate la alta; deci nu n aceeai activitate. Variaia intensitii efortului, care este semnificativ pentru acest procedeu metodic, se realizeaz dac este necesar numai n aceeai activitate, de la o repetare la alta a unitii de efort.

Metodica dezvoltrii rezistenei.(J.Weineck,1992)- copii i adolescenii au o capacitate de efort anaerob redus, de aceea se vor folosi metode de instruire care s solicite capacitatea de efort aerob;- ntre 7 i 10-11 ani, se va viza dezvoltarea rezistenei generale, prin eforturi de lung durat, n tempouri uniforme;- capacitatea aerob crete progresiv pna la 10 12 ani;- se poate interveni asupra acestei caliti motrice n primul stadiu al pubertii, ca urmare a existenei unor proporii optime ntre dimensiunea i greutatea inimii,

precum i cea a plmnilor;

- n timpul copilriei i adolescenei, metoda eforturilor continue este cea mai adecvat; se va evita metoda eforturilor repetate care s includ distane care solicit glicoliza anaerob;

3.5 SUPLEEA

Definiie: Capacitatea unui sportiv e a executa micri cu mare amplitudie, n una sau mai multe articulaii prin el nsi sau sub aciunea unor fore extreme. (J. Weineck,1992). Unii autori folosesv i termenul de mobilitate.

Formele de manifestare ale supleei. Formele de manifestare ( R. Manno, 1972):- supleea general exprimat prin intermediul mobilitii principalelor articulaii ale corpului ( centura scapular, coxo femural, coloana vertebral);- supleea specific solicitat n cadrul anumitor ramuri i probe sportive aruncarea suliei, not etc.;- supleea activ caracterizeaz amplitudinea maxim a unei micri executete prin contracia musculaturii agonistice:- supleea pasiv caracterizeaz amplitudinea unei micri efectuate sub afectul unei fotre externe. Depinde de capacitatea de ntindere i de relaxare a muchilor

antagoniti ( D. Harre, 1979, citat de C. Bota, 1997); - supleea mixt manifestat n condiiile de alternare a supleei active cu cea pasiv.

Factori de condiionare ai supleei. Supleea este determinat de un complex de factori morfo funcionali din care fac parte(J.Weineck,1994):Structura articulaiei mobilitatea cea mai mare se manifest la nivelul articulaiei coxo femural:

- masa muscular, tonusul muscular, capacitatea de ntindere muscular, capacitate de ntindere a tendoanelor i ligamentelor;- vrsta la copii, mobilitatea este cea mai mare comparativ cu adulii i vrstnicii;- sexul persoanele de sex feminin prezint o mobilitate mai mare dect cele de sex masculin;- temperatura mediului ambiant mobilitatea articular i elasticitatea muscular au valori optime ntr-un mediu cald;- oboseala- ritmul diurn valori sczute ale supleei se nregistreaz dimineaa comparativ cu amiaza.

Metodica dezvoltrii supleei. n procesul de instruire destinat dezvoltrii supleei se va avea n vedere urmtoarele aspecte ( J. Weineck, 1992):- la vrsta precolar, ca urmare a particularitilor aparatului musculo articular, nu se impun exerciii speciale destinate dezvoltrii ei;- ntre 6 i 10 ani se recomand creterea numrului de exerciii destinate mobilitii articulaiilor coxo- femurale i sacpulo- humerale;- specialistii trebuie s aib n vedere c ntre 10 i 14 ani mobilitatea se amelioreaz doar n direciile n care se intervine asupra ei;- n perioada pubertii, caracterizat printr-un puseu de cretere important, se recomand s se intervin asupra mobilitii generale, dar se vor exerciiile care s

suprasolicite aparatului locomotor;

4.DEPRINDERILE I PRICEPERILE MOTRICE

4.1 Deprinderile motriceDefiniie: deprinderile reprezint abiliti dobndite care permit obinerea unor rezultate optime, cu maximum de siguran i minimum de cheltuial energetic, B. Knapp ( 1963). M. Epuran ( 1993 ) consider c deprinderile reprezint caliti ale actelor motrice nvate, care prin exersare dobndesc indici superiori de execuie: coordonare, precizie, vitez, uurin, plasticitate, automatizare.Caracteristici: -Deprinderile se nsuesc n practica vieii, mai ales n copilrie, sau n procese de instruire special organizate ( educaie fizic, antrenament sportiv etc.). - Deprinderile motrice se nsuesc prin repetri multiple, care au ca rezultat formarea legturilor temporale, a stereotipurilor dinamice i ca atare - a reflexelor condiionate, n baza fenomenului fiziologic al conexiunii dintre anumii centrii din scoara cerebral. - Sunt condiionate de factori oboectivi i subiectivi:aptitudini motrice,motivaia,nivelul instruirii -Unele elemente sau pri ale deprinderilor motrice se pot automatiza, ,ceea ce permite economie de energie nervoas i ndreptarea ateniei subiectului ctr rezultatele aciunii motrice - Elementele componente ale unei deprinderi se nlnuiesc logic, depind unele de altele, se combin raional. -Deprinderile motrice sunt unice si ireversibile, adic nici o execuie nu seamn cu alta i elementele componente se nlnuiesc ntr-un singur sens.

Etapele formrii deprinderilor motrice i principalele lor obiective(Gh.Crstea,2000)

a) Etapele iniierii n bazele tehnice de execuie a deprinderii motrice, n care sunt specifice urmtoarele principale obiective:- formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii respective, prin explicaii i demonstraii n mod speciali ( acest obiectiv este identic cu aa numita faz de

formare a imaginii mentale:- formarea ritmului general deexecuie cursiv a deprinderii motrice respective;- descompunerea deprinderii motrice, dac este necesar i posibil, n elemente componente i exersarea analitic a acestora;- prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie.

n aceast prim etap predomin volumul efortului fizic.b) Etapa consolidrii deprinderii motrice, cu urmtoarele obiective principale:

- realizarea tehnicii de execuie a deprinderii n concordan cu caracteristicile spaiale, temporale si dinamice optime;- ntrirea legturilor temporale prin exersarea deprinderii n condiii relativ i predominant constante, standardizate, fiind create premisele i pentru executarea

acesteia n condiii variate;- corectarea, cu prioritate, a greelilor individuale de execuie a deprinderii motrice.

n aceast etap crete rolul intensitii efortului fizic i al controlului sau autocontrolului nivelului de execuie a deprinderii motrice respective.c) Etapa perfecionrii deprinderii motrice, cu urmtoarele principale obiective:

- sporirea variantelor de execuie a fiecrei deprinderi, prin desvrirea procedeelor tehnice specifice;- exersarea deprinderii motricecu precdere n condiii ct mai variate i apropiate de cele ntlnite n prectic, mai ales n cea competiional sportiv;- includerea deprinderii n nlnuiri de alte deprinderi motrice i executarea acestor combinaii cu usurin, cursivitate i eficien.

n aceast etap intervine i complexitatea efortului fizic la realizarea obiectivelor propuse. Este etapa n care se face i trecerea de la deprinderi la priceperi motrice complexe.

Tipurile sau categoriile de deprinderi motrice se pot stabili dup mai multe criterii:a) Dup nivelul automatizrii:

- deprinderi motrice elementare, care sunt complet automatizate,desfurndu-se stereotip ( mers, alergare ,sritur).- deprinderi motrice complexe, care sunt parial automatizate. ( jocurile sportive, gimnastic, sarituri, lupte, aruncri).

b) Dup finalitatea folosirii:- Deprinderi motrice de baz si utilitar- aplicative. Ele sunt folosite, cu precdere, n viaa cotidian dar i n practicarea unor ramuri sau probe sportive ( mers,

alergare, saritur, aruncare- prindere, trre, crare, escaladare, traciune mpingere, transport de greuti- obiecte etc.).- Deprinderi motrice specifice ramurilor i probelor sportive.

c) Dup nivelul participrii sistemului nervos la formarea i valorificarea deprinderilor:- Deprinderi motrice propriu zise, care se formeaz prin repetri stereotipe, efectuate de foarte multe ori ( gimnastic, patinaj etc.).- Deprinderi perceptiv- motrice, care sunt influenate, n formare i valorificare, de ambian ( schi, oin, tir cu talere).- Deprinderi inteligent motrice, care sunt influenate, n formare i valorificare, de partenerii i adversarii de ntrecere ( box, lupte, judo, scrim etc.)

4.2 Priceperile motriceDefiniie: priceperea poate fi definit ca posibilitatea de a folosi contient cunotinele i deprinderile motrice experiena motric nsuit anterior n corelaii noi i n condiii schimbtoare. ( Gh. Mitra, A. Mogo, 1980). Reprezint rezultate ale nvrii motrice, care urmresc valorificarea capacitii intelectuale i motrice a subiectului, prin adaptarea acestora la sarcini motrice noi.Tipuri de priceperi motrice.Priceperile motrice se mpart n:

- Priceperi elementare ( modaliti de aciune, n cadrul crora se organizeaz un rspuns motric pe baza cunotinelor i a unor capaciti motrice, n condiiile iniiale ale nvrii),

- Priceperi superioare ( caracterizate printr-o mare complexitate structural- functional, nglobnd cunotine teoretice, experien personal, deprinderi diferite, toate putnd fi actualizate i mobilizate pentru rezolvarea unei situaii complexe i schimbtoare.) M. Epuran, 1976).

Specific priceperilor, elementare sau superioare este contientizarea situaiei i alegerea celor mai adecvate mijloace, adaptate situaiei. Priceperile superioare sunt caracterizate printr-o mare complexitate funcional, nglobnd cunotine teoretice, experien personal, deprinderi diferite

II

PRINCIPIILE DE INSTRUIRE N EDUCAIE FIZIC

1. PRINCIPIUL INTUIIEI

Rolul intuiiei : Intuiia presupune o cunoatere a realitii cu ajutorul simurilor, analizatorilor, receptorilor organismului uman. n educaie fizic i sport, principiul intuiiei presupune stimularea a ct mai multor analizatori, pentru a se forma o imagine ct mai exect despre ceea ce se nva. La subiecii normali, cel mai solicitat analizator este cel viyual. La subiecii cu deficiene vizuale este solicitatat analizatorul tactil. n procesul de nvare motric este solicitat foarte mult i analizatorul auditiv. n aceste cazuri se trece dincolo de treapta senzorial a cunoaterii umane, se trece la treapta logic, deoarece se folosete limbajul specific celui de al doilea sistem de semnalizare.Metodele intuitive:

Demonstraia- demonstrarea celor ce urmeaz s fie nsuite; Prezentarea unor materiale ( plane, diapozitive, schie, casete video etc.) care redau imaginea celor ce trebuie nvete; Observarea execuiei altor subieci, din acelai grup sau din alte grupuri; observarea dirijat tematic;

Cerine pentru respectarea principiului: Urmrirea celor prezentate s fie posibil, la nivel optimal, tuturor subiecilor cu care se desfoar activitatea; S nu fie folosite abuziv modalitile prin care se stimuleaz primul sistem de semnalizare, fiindc n acest fel se mpiedic abstractizarea i generalizarea procese ale

gndirii foarte importante n educaie fizic i sport.

2. PRINCIPIUL PARTICIPRII ACTIVE I CONTIENTE

Laturile pe care le implic acest principiu: participarea contient; participarea activ.

Cerine principale: Subiecii trebuie s fie contieni n privina efectelor practicrii sistematice a exerciiilor fizice asupra organismului propriu, dozrii precise a efortului n funcie de

particularitile individuale i de obiectivele urmrite. Trebuie format la subieci o motivaie puternic i corect pentru practicarea exerciiilor fizice conform unor norme sau reguli ( pauzele dintre repetri; rolul condiiilor igienice; factori naturali de clire a organismului; refacerea dup efort etc.).

nelegerea clar i memorarea actelor i aciunilor motrice, care se nva. Subiecii trebuie s neleag mecanismul de baz al execuiei actelor i aciunilor motrice care se nsuesc, concomitent cu memorarea acestui mecanism.

Manifestarea unei atitudini responsabile a subiecilor pentru nsuirea materialului predat; Formarea capacitii subiecilor de apreciere obiectiv a propriului randament. Este vorba de capacitatea de apreciere corect a propriilor execuii i rezultate capacitatea

de autoapreciere obiectiv.

3.PRINCIPIUL ACCESIBILITII

Generaliti Principiul accesibilitii subliniaz necesitatea desfsurrii activitilor de practicare a exerciiilor fizice n funcie de particularitile subiecilor ( vrst, sex, nivel de pregtire).Aciunile celui care conduce instruirea:

selecionarea cu atenie a stimulilor, a exerciiilor fizice; stabilirea unei dozri corespunztoare a efortului fizic; folosirea unor reglatori metodici pentru a accelera procesul de nsuire a unor acte sau aciuni motrice de ctre subieci; adaptarea metodelor i procedeelor metodice de instruire i educaie la nivelul de nelegere i de dezvoltare psiho motric a subiecilor; diferenierea evelurii randamentului subiecilor.

Cerine pentru respectarea acestui principiu: necesitatea cunoaterii permanente a subiecilor cuprini n procesul de practicare a exerciiilor fizice; stabilirea unui ritm adecvat de lucru, n funcie de reacia subiecilor la stimuli; necesitatea cunoaterii i aplicrii celor trei reguli clasice ale practicii didactice, care se regsesc i n cazul altor principii de instruire:

- trecerea de la uor la greu;- trecerea de la simplu la complex, n care funcioneaz prioritar criteriul ndemnrii necesare pentru efectuarea actelor i aciunilor motrice;- trecerea de la cunoscut la necunoscut, adic de la elemente deja nsuite la altele noi, care s se bazeze pe cele deja nsuite.

4.PRINCIPIUL SISTEMATIZRII I CONTINUITII

Generaliti Este principiul cu cea mai mare importan mai ales pentru elaborarea corect i efeicient a documentelor necesare de planificare- programare i de eviden ale activitilor de educaie fizic i sport. Sistematizarea i continuitatea reprezint condiiile principale pentru asigurarea reuitei n programarea stimulilor, indiferent de particularitile subiecilor sau de alte variabile de ordin material, spaial, temporal.Cerine pentru respectarea acestui principiu:

Materialul de nvat trebuie s fie grupat, ordonat i programat n concordan cu logica intern pe care o impune fiecare component sau subcomponent a modelului de educaie fizic i sport;

Materialul nou predat trebuie s se sprijine pe cel nsuit de subieci n activitile anterioare i s pregteasc pe cel ce va fi predat n activitatea care urmeaz; Coninutul procesului de instruire trebuie s fie programat- planificat nct s asigure o legtur logic ntre lecii, ntre etapele de pregtire ( semestre, sezoane), sau ntre

anii de pregtire, ciclurile de nvmnt, n ordinea lor crescnd; Participarea ritmic a subiecilor la procesul de instruire i educaie ( absenele de la procesul de pregtire, produc perturbri n nsuirea materialului predat, rmneri n

urm greu de recuperat.

3.5. PRINCIPIUL NSUIRII TEMEINICE

Generaliti n literatura de de specialitate se mai numete i principiul nsuirii durabile . Respectarea acestui principiu este condiionat de modul n care sunt respectate toate celelalte principii de instruire.Cerine pentru respectarea acestui principiu:

Asigurarea unui numr suficient de repetri a actelor i aciunilor motrice, att n fiecare activitate concret, dar i n timp. Numai printr-un numr mare de repetri se pot realiza obiectivele stabilite pe cele trei planuri principale n educaie fizic i sport: dezvoltarea fizic- corporal, calitile motrice i deprinderile i- sau priceperile motrice;

ntr-o perioad scurt de timp s nu se programeze i s se ncerce nsuirea unui volum prea mare de material de nvat; Trebuie ca n mod ritmic s se fac verificarea pregtirii subiecilor prin probe de control, inclusiv concursuri sau competiii sportive, pentru cunoaterea permanent a

nivelului de nsuire a materialului predat.

III

METODELE DE INSTRUIRE N EDUCAIA FIZIC COLAR

Ne vom referi la principalele metode folosite n educaia fizic((Gh.Crstea,2000):-verbale-intuitive-metoda exersrii

1. METODELE VERBALE

Expunerea verbal: se realizeaz prin limbaj, trebuie s fie accesibil nivelului de nelegere a colectivelor de subieci. Aceast metod exist n realitate prin cel puin urmtoarele trei procedee metodice folosite n educaie fizic i sport:

Povestirea, cu eficien mai ales la subiecii pn la opt nou ani. Ea trebuie s fie plastic, sugestiv i s se bazeze pe elementele cunoscute de subieci. Explicaia, se folosete la toate categoriile de subieci de peste zece ani. Pentru a fi eficient, explicaia trebuie s ndeplineasc urmtoarele patru condiii:

- s fie clar;- s fie logic;- s fie concis;- s fie oportun.

1. explicaia urmrete precizarea unor noiuni ale elevilor i mbogirea cu altele noi;2. caracterul emoional al explicaiei dezvolt inreresul elevilor, i stimuleaz la activitate, le creaz buna dispoziie, le dezvolt ncrederea n forele proprii;3. expresivitatea imprim un caracter activ explicaiei i se realizeaz prin pronunare corect, intonaie, logica frazelor;4. corectitudinea i claritatea explicaiei formeaz la elevi reprezentri motrice adecvate, care asigur n procesul nvrii legturi ntre primul i cel de-al doilea sistem

de semnalizare;5. concizia este o alt calitate a explicaiei, care duce la surprinderea esenialului activitii n cuvinte puine, economisind astfel timp.n relaie cu demonstraia, explicaia poate avea urmtoarele plasamente:

- s urmeze demonstraiei;- s precead demonstraia;- s se realizeze concomitent cu demonstraia ( mai puin recomandat).

1. Metoda explicaiei precede de obicei executarea exerciiilor fizice cu scopul de a forma reprezentarea micrii, preciznd n mod corect valoarea parametrilor micrii ( muscular, temporal, spaial). Se mbin cu matoda demonstraiei n mod difereniat, n funcie de tema leciei, vrsta i nivelul de pregtire al elevilor, condiiile concrete de lucru.

2. Explicaia prealabil prezint micarea n totalitatea ei i surprinde structura micrii prin indicarea succesiunii elementelor componente, invocnd legile anatomo- fiziologice i biomecanice care acioneaz, preciznd cerine metodice care asigur corectitudinea execuiei i procedeele de executare.

3. n explicaia prealabil se pot include noiuni privind importana exerciiului fizic care se execut n ansamblul exerciiilor din ramura de sport n care se ncadreaz, legtura cu alte exerciii, noiuni despre ramura respectiv de spor, performane, recorduri;

4. Atunci cnd explicaia se face concomitent cu execuia, se refer la detaliile micrii, la prile componente ale exerciiului, analiznd fiecare faz a exerciiului;5. Acest procedeu urmeaz de regul,explicaiile prealabile, deoarece elevul trebuie s-i formeze mai nti o imagine global asupra exerciiului de efectuat,pentru a

cunoate exact modelul la care va ajunge el prin nvare;6. Utilizarea metodei explicaiei are ca rezultat dezvoltarea spiritului de observaie al elevilor, orientarea percepiilor, formarea reprezentrilor ideomotorii, fornarea

noiunilor de educaie fizic;7. O problem foarte important n legtur cu folosirea metodei explicaiei este aceea a ntinderii pe care o ocup n desfurarea leciei. Nu trebuie s uitm c n lecia

de educaie fizic elevul nva cum s se mite i face aceasta micndu-se. Explicaia orienteaz contiina elevului n aciunea motric, pentru ca el s nu exerseze mecanic, prin imitaie, fr s neleag. De aceea explicaia nu trebuie s depeasc 8 10 minute, dar pentru a fi eficace se impune o temeinic pregtire a coninutului, condensarea cunotinelor ntr-o form concis. Operativitata explicaiei depinde de raionaizarea coninutului ei: n cuvinte puine, explicaia trebuie s-i dea elevului mult ( esenialul)

Prelegerea , se folosete cu precdere n nvmntul superior. Ea poate fi ntlnit i la clasele cu profil de educaie fizic i spor, unde trebuie predate, prin prelegeri, cunotine teoretice de specialitate. La baza oricrei prelegeri ar trebui s stea o argumentare tiinific a temelor abordate i folosirea unei terminologii corespunztoare.

Conversaia , se refer la dialogul permanent care trebuie s aib loc ntre conductorul procesului instructiv educativ i subieci. Metoda conversaiei este foarte util n forma euristic; bazndu-se pe cunotinele nsuite de elevi n leciile anterioare, profesorul i conduce prin ntrebri spre cunotine noi. Aceast metod orienteaz gndirea elevului spre activitatea analitico- sintetic, asigurnd formarea si fixarea cunotinelor.Brain-stormingul , denumire preluat de la englezi ( brain = creier; storm = furtun, asalt), se deduce c aceast metod verbal se folosete pentru stimularea participrii active i ceatoare a subiecilor n dezbaterea unor probleme de instruire. In educaia fizc se folosete rar. Studiul individual trebuie ndrumat de conductorul procesului instructiv- educativ i se realizeaz pe baza celor mai semnificative surse bibliografice, despre problema sau problemele specifice instruirii la educaie fizic i sport.

2.METODELE INTUITIVE

Se adreseaz primului sistem de semnalizare i ajut la formarea unei reprezentri clare despre ceea ce urmeaz s se nvee. Aceste metode sunt reprezentate n activitatea de ducaie fizic de: Demonstraia este eficient dac se realizeaz la nivel de model. Sunt dou procedee prin care se concretizeaz aceast metod:

Demonstraia realizat de conductorul procesului instructiv- educativ, se mai numete i demonstraie nemijlocit; Demonstraia realizat de un subiect, cu experien, al crui nivel permite acest lucru. Se mai numete demonstraie nemijlocit;

Folosirea unor materiale iconografice, precum imagini video, plane, filme, kinograme. Se recomand atunci cnd demonstraia nu poate fi realizat la nivel de model, sau se poate face apel la aceast variant i cnd demonstraia se realizeaz la nivel de model , ca o cale suplimentar de ntrire a efectelor demonstraiei. Observarea execuiei altor subieci este o aciune care trebuie s fie orientat de conductorul procesului instructiv- educativ. Se poate observa execuia unor colegi de grup sau execuia altor subieci ( n concursuri sau competiii sportive). Se pot observa att aspectele pozitive din execuia actelor sau aciunilor motrice, dar i aspecte negative.

3. METODA EXERSRII

Exersarea presupune o repetare contient i sistematic. Exersarea urmeaz, logic i legic, dup folosirea metodelor verbale i intuitive de instruire i este o finalizarea acestora. Ea aparine n exclusivitate subiecilor i se face sub ndrumarea i controlul specialistului n primele etape ale nvrii motrice.

Exersarea pentru formarea deprinderilor i priceperilor motrice Aceast variant se desfoar n modalitile urmtoare:

Exersarea unei singure deprinderi sau priceperi motrice, cunoscut i sub numele de exersare independent a deprinderilor i priceperilor motrice; Exersarea mai multor deprinderi sau priceperi motrice. Se realizeaz prin legarea a dou, trei sau mai multe deprinderi- priceperi motrice, n variante extrm de diferite,

care se pot ntlni n via, activiti competiionale sau profesionale. Exersarea pentru optimizarea dezvoltrii fizice- corporale

Se realizeaz n veriga a III- a din leciile de educaie fizic, dar i pe parcursul altor verigi; In veriga a III-a din lecie se exerseaz complexe formate din ase, opt , zece exerciii libere sau cu obiecte folosite pentru pregtirea fizic general: bastoane, mingii

medicinale, gantere, cablu elastic, extensoare, corzi esarfe; sau cu partener ( n perechi); Aceste exerciii se mai pot desfura pe banca de gimnastic i la scara fix. Aceste exerciii sunt n doi, patru sau opt timpi i se adreseaz tuturor segmentelor corpului. Se ncepe cu exerciii pentru cap i gt i se termin cu exerciii pentru

membrele inferioare. n ultimul timp ,speecialiti n gimnastic recomand s nu se nceap cu rotri de cap i gt.

Exersarea pentru dezvoltarea- educarea calitilor motrice Acest tip de exersare se regsete tratat la capitolul caliti motrice.Exersarea pentru formarea capacitii de organizare- sarcinile exerciilor:

Asigur organizarea colectivului pe tot parcursul leciei, precum i manevrarea ordonat a acestuia; Asigur crearea unei omogeniti a colectivului n micare, imprimnd un ritm vioi execuiei; Dezvolt coordonarea, orientarea n spaiu i timp; Educa simul ritmic i estetic, precum i inuta corect; Educ atenia, sigurana, prezena de spirit; Educ disciplina colectivului.

. Exersarea pentru formarea capacitii de practicare autonom a exerciiilor fizice Realizarea acestui tip de exersare ncepnd cu clasele a VI-a i a VII-a; Condiia este ca elevii s nsueasca n clasele anterioare variante de inclzire, variante de influenare selectivetc. i apoi s opteze pentru una din variante, n

prezena specialistului i sub supravegherea acestuia.. Exesarea pentru formarea capacitii de precticare independent a exerciiilor fizice

Se realizeaz n leciile de educaie fizc sau n alte forme de organizare a practicrii exerciiilor fizice;

Elementele de baz pentru practicarea independent a exerciiilor fizice se nsuesc n procesul instructiv- educativ; Procedeele de exersare sunt dependente de miestria didactic a fiecrui profesor de educaie fizic i sport; Tehnicile de autoorganizare, autoconducer, autoevaluare, trebuie s fie transferate n timpul liber.

MO MODELUL DE FAZE SENSIBILE ( MARTIN, 1983 )

Vrsta6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

ani ani ani ani ani ani ani ani ani ani ani

Cap

acita

tea

de c

oord

onar

e si

func

tiile

psi

hom

otor

ii

Capacitatea de

invatare motrica

Capacitatea de

diferentiere si

control

Capacitatea de orientare spatiala

Capacitatea ritmica

Capacitatea de

echilibru

C

apac

itate

a fiz

ica

REZISTENTA

FORTA

IV.MOTRICITATEA

1.Motricitatea la vrsta colar mic- perioada antepubertar (6-10/11 ani)

Masa muscular se dezvolt relativ lent, tonusul muscular are valori mai reduse ceea ce favorizeaz efectuarea unor micri cu amplitudine, forta muscular este realtiv redus, iar meninerea echilibrului necesit un efort suplimentar . Activitile cognitive favorizeaz o dezvoltare intelectual evident, ce confer copilului o mare receptivitate. Predominana exitaiei corticale face ca stimulii externi s produc reacii motrice exagerate, insuficient coordonate, explicabile i printr-o slab inhibiie de difereniere. Motricitatea n aceast etap este foarte mare, capacitatea de nvare motric-remarcabil, dar posibilitile de fixare a micrilor noi sunt reduse. n consecin, doar repetarea sistematic integreaz i stabilizeaz structura nou, n repertoriul motric al copilului. Deprinderile motrice fundamentale se supun unui proces de consolidare- perfectionare. La nceputul perioadei 7 ani , are dificulti de plasare n spaiu, n raport cu traiectoria mingii. La 9-11 ani, deplasrile la minge sunt mai sigure i se caracterizeaz prin meninerea stabilitii posturale verticale. Etapa pubertar reprezint un interval optim pentru nvarea majoritii deprinderilor motrice specifice ramurilor de sport, percum i pentru dezvoltarea calitilor vitez, rezisten, coordonare. Pe lng perfecionarea deprinderilor motrice de baz, nsuite n etape anterioare, iniierea n practicarea unor ramuri i probe sportive prin nsuirea elementelor tehnico-tactice specifice acestora reprezint unul dintre obiectivele importante ale acestei etape.

2. Motricitatea n etapa pubertar (10 - 14 ani)

Caracteristici:-ritm accentuat al dezvoltrii somatice (n special ntre 12 i 14 ani)prin: dimorfism sexual, dezechilibre ntre diferitele segmente -dezechilibre ntre sferele morfologic i vegetativ. -musculatura scheletic se dezvolt n special prin alungire, -fora relativ nu nregistreaz creteri evidente. -accelerarea creterii rezult n special din dezvoltarea n lungime membrelor fa de trunchi- mobilitatea articular nregistreaz valori relativ sczute ,

- ameliorare a marilor funcii ale organismului, - rezistena aerob poate dezvoltat n aceast etap.Comportamentul motric:

-nvare motric foarte bun,dar fixarea micrilor noi este redus-alergarea are aspect apropiat de cel nirmal-prinderea mingii se face cu dificultate la 7 ani ,mbuntindu-se la 9-11ani-aruncarea mingii la aceast cunoate o faz pregtitoare -favorabil achizizionrii de structuri motrice

Motricitatea n etapa adolescenei (14-18 ani)

U.chiopu, mparte aceast etap n 3 subetape: -preadolescena (14-16 ani) ,- adolescena propriu zis (16-18 ani), - adolescena prelungit (18-25 ani),Caracteristici n plan somatic:- reducerea creterii n nlime- creteri ale perimetrelor i diametrelor segementareCaracteristici n plan funcional-maturizarea coordonrii sistemului neuroendocrin.creterea capacittii marilor funcii

Comportamentul motric: -reaciile motrice devin complexe

-dezvoltarea abilitilor de a sesiza elemente semnificative pentru oconduit motric eficient -calitile motrice progreseaz .- deprinderile i priceperile motrice consolidate n etapele anterioare trebuie perfecionate(n special nsportul de performan).

V.PROIECTAREA I PLANIFICAREA

1.PROIECTAREA DIDACTICDefiniie: proiectarea reprezint activitatea de anticipare i pregtire a tuturor demersurilor pe care le inplic procesul instructiv i care are drept scop asigurarea eficienei acestui proces. ( M. Epuran, 1977). Conceperea procesului didactic n persectiva raionalizrii, prin desing, confer acestuia eficiena, clarviziune, rigurozitate procedural i vine n ntmpinarea exigenei de planificare i deliberare a activitii instructiv- educative.Desingul instrucional const n (V.De Landsheer):

Definirea obiectivelor, la una sau mai multe nivele; Formularea de teme de lecie care s asigure nvarea n sensul dorit; Stabilirea unor metode i mijloace; Propunerea unor instrumente de evaluare a predrii i nvrii;

Formularea recomandrilor. Autorii Jinga, Ioan i Negre, Ion, 1982, n lucrarea Predarea i nvarea eficient, localizeaz prioiectarea didactic numai la nivelul leciei, avansnd ideea existenei unui algoritm procedural, care coreleaz patru ntrebri eseniale ntr-o ordine tipic algoritmic. Aceste ntrebri eseniale sunt urmtoarele:

1. Ce vei face ?2. Cu ce vei face ?3. Cum vei face ?4. Cum vei ti dac ceea ce trebuie fcut a fost fcut ?Specialitii spun c ntrebrile sunt etape, iar soluiile la rspunsuri sunt operaii alefiecrei etape. Sunt n total 12 operaii, iar ordinea executrii lor este mereu aceeai.

Etapa I: Este considerat cea mai important etap, deoarece de ea depinde celelalte etape.Aici fixm ce vrem s realizm. Operaiile specifice acestei etape vizeaz identificarea i dimensionarea obiectivelor. Precizarea clar a obiectivelor este condiia fundamental a proiectrii didactice corecte. Obiectivele trebuie s fie concrete, s fie msurabile, s fie n concordan cu programa de specialitate, s fie compatibile cu timpul avut la dispoziie pentru realizarea lor. Pentru definirea unui obiectiv s-au stabilit urmtoarele norme:

Obiectivele nu vizeaz activitatea specialistului, ci schimbarea care se ateapt s se produc n urma instruirii elevilor; Obiectivul trebuie s fie formulat n termeni explicii, prin folosirea unor verbe de aciune, care s indice un comportament observabil al elevilor; Fiecare obiectiv trebuie s vizeze o operaie singular, pentru a uura masurarea i eveluarea; Obiectivul trebuie s fie asociat construciei logice a coninutului informaional i situaiilor instructive.

Pentru lecie ,obiectivele sunt operaionale.

Etapa a II-a: Aceast etap const n stabilirea resurselor umane i materiale de care se dispune pentru desfurarea leciei. Aceast etap se mai numete i de analiz a resurselor. Sunt trei resurse importante:

Coninutul nvrii ( informaii, exerciii, probleme) responsabil profesor; Capacitile de nvare ( psihologia celor care nva, interes, aptitudini, motivaie etc.), responsabil elev; Condiiile concrete ( de timp, spaiu, aparatur ), este resursa cea mai obiectiv;

Operaiile specifice acestei etape a II- a sunt:- analiza calitii materialului materialului uman cu care se va lucra ( clasele de elevi );- analiza condiiilor materiale concrete.

Etapa a III-a: Aceast etap vizeaz stabilirea strategiilor optime, adic a unor sisteme concrete de metode, materiale i mijloace ( cei trei M ) pe baza crora s se ating obiectivele propuse pentru lecia respectiv:-Repartizarea timpului pe verigi,-stabilirea ordinii de abordare a temelor,-selecionarea mijloacelor i metodelor,-stabilirea dozrii,-stabilirea formaiilor de lucru i a procedeelor de organizare a exersrii .

Etapa a IV- a: Se mai numete i evaluarea eficienei activitii curente. Aceast etap este centrat pe eleborarea unui sistem de metode i tehnici de evaluare, care s fie n concordan cu obiectivele operaionale i coninuturile fixate.

2.PLANIFICAREA N EDUCAIA FIZIC COLAR

Planificarea este o activitate complexa ,tinific,care const n stablilirea coninutului,desfurrii i finalizrii unei aciuni. La baza realizrii ei st proiectarea. n educaia fizic planificarea are o importan foarte mare i are un grad mare de complexitate determinat de o serie de variabile (Gh.Crstea, 2000):1.perioada de timp pentru care se elaboreaz2.concepia de tip sistemic3.natura componentelor modelului de educaie fizic4.locul de desfurare a ativitii5.componena claselor/grupului de elevi - dup criteriul sexului -dup criteriul nivelului de pregtire fizic i motric

Cerine generale necesare n planificarea la educaia fizic colar (Gh.Crstea, 2000):1.concordana cu programa colar n vigoare2.concordan cu particularitile elevilor3.concordan cu baza material i cu specificul zonei geografice4.concordan cu tradiiile din unitatea de nvmnt n privina practicrii unor ramuri sau probe de sport5.concordan cu opiunile elevilor pentru practicarea unorforme de practicare a exerciiilor fizice

Rezultatele planificrii sunt documentele de planificare.Exist dou categorii de docomente:a.documente la nivelul catedrei de specialiti(catedr,comisie metodic)-planul anual de activitate b.documente individuale de planificare ale fiecrui profesor: 1.ealonarea anual a unitilor de nvare(planul anual) 2.planul calendaristic semestrial 3.proiectul unitilor de nvare 4.planul de lecie(proiect didactic) - obligatoriu pna la obinerea definitivatului i la toate inspeciile curente sau speciale pentru obinerea gradelor didactic

2.1 Ealonarea anual a unitilor de nvare (planul anual)

Se elaboreaz sub form grafic ,pentru fiecare clas i cuprinde: Indicatorii de recunoatere: anul colar,unitatea de nvmnt,clasa,resurse materiale Tabelul n care se ealoneaz unitile de nvare cuprinde:

- numrul de sptmni de coal i perioadele de vacan(pe orizontal) - componentele tematice ale modelului de educaie fizic,adic unitile de nvare pe care le va aborda n anul colar respectiv(pe vertical) - marcarea probelor de control

Etape i cerine pentru realizarea ealonrii anuale a unitilor de nvare: 1.Consultarea planului de nvmnt i a programelor colare n vigoare 2. Stabilirea probelor de control pe semestre 3.Stabilirea modului de combinare a unitilor de nvare . La clasele de nceput de ciclu i la clasele nou preluate(dac elevii nu au fie individuale de evaluare) este necesar efectuarea unor testri iniiale (predictive) care s ne ajute n ealonarea unitilor de nvare.

ntr-o lecie pot fi abordate ntre una i trei uniti de nvare din care se abordeaz tot attea teme de lecie .Exemplu: unitatea de nvare este viteza , iar teme pot fi viteza de reacie ,viteza de deplasare ,viteza de reacie etc Leciile cu dou teme sunt cele mai utilizate i dup prerea noastr cele mai realiste

Temele pot fi combinate astfel: - leciile cu dou teme:

o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i o deprindere motric - dintr-o ramur de sport , din deprinderi de baz(clasele I-IV) sau utilitar aplicative(I-VIII)

o deprindere motric i o calitate motric-for sau rezistendou deprinderi motrice - din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport,dintr-o ramur de sport i din deprinderi motrice de baz sau utilitar

aplicativedou caliti motrice -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i for sau rezisten

- leciile cu trei teme: o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) ; o deprindere motric - dintr-o ramur de sport , din deprinderi de baz(clasele I-IV) sau

utilitar aplicative(I-VIII) i o calitate motric-for sau rezisten o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i dou deprinderi motrice dou deprinderi motrice din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport,dintr-o ramur de sport i din deprinderi motrice de baz sau utilitar

aplicative i o calitate motric-for sau rezistenn combinarea unitilor de nvare i implicit a temelor de lecie trebuie s se in cont de urmtoarele cerine:

Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice vitez i capaciti coordinative (ndemnare) Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice for sau rezisten Nu se abordeaza n aceeai lecie calitatea motric vitez cu alergarea de vitez prob atletic Nu se abordeaza n aceeai lecie alergarea de rezisten prob atletic cu rezistena calitate motric Se vor aborda teme care s se susin reciproc n vederea facilitrii transferului ,ca

mecanism de influenare pozitiv a procesului nvrii(nvarea aruncrii zvrlite cu o mn,solicitat la aruncarea mingii de oin va favoriza nvarea paselor i a aruncrilor la poart ,din jocul de handbal )

Se va evita programarea n aceeai lecie a dou uniti de nvare situate n stadiul de nvare

Se va evita programarea unor uniti de nvare care s fie nrerupte de vacanele colare (n special cnd unitatea de nvare este n faza de nvare)

4.Stabilirea mrimii ciclurilor tematice: n stabilirea mrimii ciclurilor tematice(succesiuni de teme din aceeai unitate de nvare) se va ine seama de:

- dificultatea coninutului abordat,- nivelul de pregtire al elevilor- timpul alocat secvenele tematice (apoximativ 30-35 minute ntr-o lecie)

Mrimea diferitelor cicluri tematice:

- Caliti motrice 6-8 lecii.Pot fi reluate pe parcursul unui an colar.

- Deprinderi i priceperi motrice de baz 4-8 lecii

- Deprinderi i priceperi motrice utilitar aplicative 4-8 lecii

- Probe atletice 5- 8 lecii

- Jocuri sportive 60-80% din totalul leciilor din anul colar.Aceste cicluri tematice pot fi programate de - a lungul anului colar de mai multe ori.

- Gimnastic acrobatic 10-14 lecii

- Srituri cu sprijin la aparat 6-8 lecii

5.Timpul alocat verigilor tematice :-tema secundar 10-15 minute ( caliti motrice ,deprinderea motric care nu e n stadiul de nvare)- tema principal 20-25 minute (deprinderi i priceperi motrice)

6.Locul ciclurilor tematice n structura anului colarn stabilirea locului ciclurilor tematice se va ine cont de urmtoarele:-calitile motrice, s precead deprinderile care solicit aceste caliti- nvarea alergarii de rezisten ca tem din atletism ,se programeaz naintea nvrii alergrii de vitez(pentru c pasul lannsat n tempo moderat se nva naintea pasului lansat de vitez-gimnastica acrobatic i sriturile la aparate se programeaz n sli de sport-vacanele colare nu trebuie s ntrerup ciclurile tematice (cu excepia gimnasticii i a jocurilor sportive)

2.2 MODELE DE EALONARE A UNITILOR DE NVARE EALONAREA ANUAL A UNITILOR DE NVARE

CLAS A- I- A

UNITIDE

NVARESPT.

SEMESTRUL ISEPTEMBRIE OCTOMBRIE

V

A C

A N

NOIEMBRIE DECEMBRIE

V

A C

A N

IANUARIE FEB

i II III IV V VI VII VIII IX X XI XII XIII XIV XV XVI XVIINr. leciei 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1

011

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

Capacitatea de organizare ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~Dezvoltarea fizic armonioas ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Cal

iti

mot

rice

Vitezndemnare

ForRezisten

Mobilitate i stabilitate articular

Mers ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Dep

rind

eri

mot

rice

de bazAlergare ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~Sritur

Aruncare - prindere

utilitar aplicative

EchilibruX

TrreX

X

Crare X

EscaladareX

X

Traciune - mpingere X X

Transport X

tafete i parcursuriaplicative

Dep

rind

eri s

port

ive

elem

enta

re

Atletism

Alergare de vitezAlergare de rezisten

Aruncarea mingii de oin

Gimnasticacrobatic

ritmic sportivaerobic

Joc sportiv

Minibaschet

LEGEND:

PRINCIPAL UNITATE DE NVARE PRINCIPAL ~ SE REALIZEAZ N FIECARE LECIE, CA SITUAII DE INSTRUIRE STABILITE N STRUCTURA LECIEI

- UNITATE DE NVARE SECUNDAR X SE ABORDEAZ SIMULTAN, N PARCURSURI APLICATIVE PROB DE EVALUARE

SEMESTRUL AL II-LEA

FEBRUARIE MARTIE APRILIE MAI IUNIEI II III IV V VI VII VIII IX

VA

CA

N

X XI XII XIII XIV XV XVI XVII1 2 3 4 5 6 7 8 9 1

011

12

13

14 15

16 17

18

19

20

21

22

23

24

25 26

27

28

29

30

31 32 33

34

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Unitatea Scolara..Profesor

ESALONAREA ANUALA A UNITATILOR DE INVATAREAN SCOLAR 2008 2009

CLASA a IX-a

CIC

LU

RI

TEM

ATIC

E

UNITATI DE INVATARE

SEMESTRUL I SEMESTRUL IISEP

OCTOMBRIE

NOIEMBR.

DECEMBR

IANUARIE

FEBR. MARTIE APRILIE

MAI IUN

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11

1 2

1 3

1 4

1 5

1 6

1 7

1 8

1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0

1 1

1 2

1 3

1 4

1 5

1 6

1 7

CA

LIT

ATI

MO

TR

ICE Vitez

ndemanare(cap.coord.).For aRezisten. Calit. motr. combinate

ATLETIS

M Alergare vitezaAlergare de rezistenSaritura.n lungimeSaritura n naltimeAruncarea greut iiBaschet Volei Handbal

PR

ICEP

ER

I S

I D

EP

RIN

DER

I M

OTR

ICE

JOC

SP

OR

TIV Fotbal

GIM

NA

ST Acrobatica

Aerobica Sarituri la aparate

SUSTINEREA PROBELOR DE EVALUARE

AV

AG

FS

SA

GA

B AR

2.2PLANUL CALENDARISTIC SEMESTRIAL

Elaborarea planului calendaristic anual se face pe baza ealonrii anuale a unitilor de nvare(planul anual) i ecte un document ce asociaz ntr-un mod personalizat , elemente ale programei colare(obiective de referin sau competene specifice i coninuturi) cu alocarea de timp optim pe ntregul an colar. Structura planului calendarictic:

Indicatorii de recunoatere Obiectivele de referin sau competenele specifice(la clasele IX-XII) Probele de evaluare Tabelul cu unitile de nvare i coninuturile tematice repartizate pe parcursul semestrului

UNITATEA COLARAN COLAR: 2008 - 2009PROFESOR:

PLAN CALENDARISTICSEMESTRUL I - CLASA a IX-a

UNITATEADE

NVARE

COMPETENESPECIFICE CONINUTURI

NR. OREALOCATE

SAPTM

VITEZA1.3. Integrarea n activiti motrice variate a deprinderilor i a calitilor motrice de baz dobndite

- viteza de execuie- viteza de repetiie- viteza de deplasare 4 1 - 2

FORA1.3. Integrarea n activiti motrice variate a deprinderilor i a calitilor motrice de baz dobndite

- fora general- fora specific- fora statica- fora dinamica

10 10 - 14

NDEMNA-RE

1.3. Integrarea n activiti motrice variate a deprinderilor i a calitilor motrice de baz dobndite

- ndemnare general- ndemnare specific

8 15 18

ALERGAREA DE VITEZ

2.1. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite n ntreceri i concursuri specifice, disciplinelor sportive, respectnd regulile de baza

- startul de jos- lansarea din start- pasul lansat de viteza- sosirea

6 3 5

BASCHET2.1. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite n ntreceri i concursuri specifice, disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz

1. Procedee tehnice - atac:- pasare i prindere- dribling alternativ cu nlimi i ritmuri variate- aruncarea la co de pe loc i din deplasare- oprirea- pivotarea2. Procedee tehnice- aprare- scoaterea mingiei din dribling- poziii i deplasari specifice3. Aciuni tactice folosite n atac- demarcajul- depirea

16 2 - 9

HANDBAL2.1. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite n ntreceri i concursuri specifice, disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz

1. Procedee tehnice folosite n atac- prinderea i pasarea m. de pe loc i din deplasare- driblingul simplu i multiplu, cu variaii de ritm i schimbri de direcie- aruncarea la poarta de pe loc i din deplasare2. Procedee tehnice folosite n

16 2 - 9

aprare- poziiile i deplasrile specifice pe semicerc- blocarea m. aruncate de adversar- scoaterea m. din dribling

VOLEI2.1. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite n ntreceri i concursuri specifice, disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz

1. Procedee tehnice folosite n atac- poziii i deplasri specifice- pasarea m. nainte i peste cap- ridicarea m. pentru atacserviciul de jos i de sus, din fa2. 2. Procedee tehnice folosite n aparare3. - poziii i deplasri specifice4. - preluarea cu dou mini de sus, cu 2 mini de jos- blocarea m.

8 15 - 18

SRITURI APARATE

2.1. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite n ntreceri i concursuri specifice, disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz

- sritura n sprijin deprtat la capr- sritura la lada de gimnastic cu rostogolire pe lada aflat longitudinal

8 10 - 13

SRITURA N

LUNGIME

2.1. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite n ntreceri i concursuri specifice, disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz

- sritura n lungime cu un pas i jumtate

8 6 - 9

GIMNASTICACROBATIC

2.1. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite n ntreceri i

- elemente acrobatice statice- elemente acrobatice dinamice- variante de legri de elemente

8 15 - 18

concursuri specifice, disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz

UNITATEA COLARAN COLAR: 2008 - 2009PROFESOR:

PLAN CALENDARISTICSEMESTRUL al II-lea - CLASA a IX-a

UNITATEADE

NVARE

COMPETENESPECIFICE CONINUTURI

NR. OREALOCATE

SAPTM

VITEZ1.3. Integrarea n activiti motrice variate a deprinderilor i a calitilor motrice de baz dobndite

- viteza de execuie- viteza de repetiie- viteza de deplasare 8 8 - 11

CALITI MOTRICE

COMBINATE

1.3. Integrarea n activiti motrice variate a deprinderilor i a calitilor motrice de baz dobndite

- vitez n regim de ndemnare- for n regim de rezisten

8 4 - 7

REZISTEN

1.3. Integrarea n activiti motrice variate a deprinderilor i a calitilor motrice de baz dobndite

- rezistena general- rezisten specific

6 12 - 14

ALERGARE DE

REZISTEN

2.1. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite n ntreceri i concursuri specifice, disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz

- startul de sus- pasul lansat n tempo moderat- alergarea n pluton- alergarea de stafet

6

15 - 17

BASCHET2.1. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite n ntreceri i concursuri specifice, disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz

1. Actiuni tactice folosite n aparare- marcajul adversarului cu i far minge- pasare, prindere, dribling- aruncare la co de pe loc i din deplasare- oprirea i pivotarea- depirea- contraatacul2. Regulile jocului- pai, dublu dribling, fault- informaii din baschet

8 8 - 14

FOTBAL2.1. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite n ntreceri i concursuri specifice, disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz

1. Procedee tehnice folosite n atac- lovirea m. cu laba piciorului i cu capul de pe loc i din deplasare- preluarea m. cu piciorul i pe piept- conducerea m. liber i n prezena adversarului2. Procedee tehnice folosite n aprare- deposedarea din fa i din lateral

8 10 - 17

- demarcajul- depirea

VOLEI2.1. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite n ntreceri i concursuri specifice, disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz

Aciuni tactice folosite n atac- aezarea pe teren pentru primirea m. la serviciu- combinaii n atac cu 2-3 loviri ale m. din doua zone apropiateActiuni tactice folosite n aprare- sistemul de aparare cu jucatorul din zona 6 avansat- blocaj individualRegulile jocului- atingerea fileului, clcarea liniei de centru i la serviciu, dubl sau condus

6 1 - 3

GIMNASTICA

AEROBICA

2.1. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite n ntreceri i concursuri specifice, disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz

- pai de legatur- pai de baz: - GRAFE FINE - LUNGE - KNE - STEP TOUCH- legri de pai baz i legatur

8 4 7

GIMNASTICACROBATIC

2.1. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite n ntreceri i concursuri specifice, disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz

- elemente acrobatice statice- elemente acrobatice dinamice- variante de legri de elemente

6 1 - 3

2.3 PROIECTUL UNITILOR DE NVARE

Proiectarea unitilor de nvare se realizeaz co