Date post: | 21-Jan-2017 |
Category: |
Healthcare |
Upload: | bitonic-foundation-fundatia-bitonic |
View: | 60 times |
Download: | 5 times |
Lectia nr 4. Detoxifierea organismului si
sportul
Ce este detoxifierea?
Detoxifierea este procesul natural de eliminare si
neutralizare a toxinelor din organism.
Colonul, plamanii, ficatul, rinichii, pielea sunt
organele care joaca un rol important in
detoxifiere.
Modalitati de realizare
• Pentru intreg organismul – post negru o zi peluna sau 2 zile la inceputul unei cure de slabire, pentru a restarta organismul
Modalitati de realizare
• Pentru rinichi – post cu apa, suc de sfecta, sucde afine, suc de lamaie sau apa cu putin otet, suc de mere, ghimbir. Poate fi urmat ca post negru sau poate fi la inceputul fiecarei zile, de baut cu 30 min inainte de micul dejun
Modalitati de realizare
• Pentru ficat si pancreas – post cu freshuri saucu supe crema de legume, fara uleiuri. Tot ce e verde ajuta detoxifierea ficatului: spanac, varza, salata, avocado, mere, lamaie, anghinare, papadie etc. Cura dureaza 5-10 zile
Modalitati de realizare
• Ficatul este ajutat de turmeric, chili si piper negru pentru detoxifiere, curry este o masabuna pentru detoxifiere iar piperul sau chili in bauturi ajuta ( gen suc de rosii sau de spanaccu chili).
Modalitati de realizare• Intestinele se detoxifiaza daca eliminam
grasimile si proteinele pentru o perioada de 3-5 zile: o dieta de fibre fructe si legume, seminte la discretie sau o dieta pur lichida cu chefir, suc de cocos, supa de ghimbir etc.
De ce trebuie să ținem cont atunci cînd practicăm sportul?
• Posibilitățile organismului feminin
• Forma corpului
• Tipul somatic
• Perioadele catabolică și anabolică ale ciclului menstrual
• Perioadele aerobă și anaerobă din cadrul antrenamentului
• Febra musculară
• Alimentație
Organismul feminin• Mai mult țesut adipos
• Diferențe hormonale(estrogenii și testosteronul)
• Rata de dezvoltare musculară în jumătate față de bărbați
• Concentrare-pe arderea grăsimilor
• Capacitate de recuperare-mai redusă
• Necesitate de a doza efortul
Forma corpului
• Corp în formă de măr = accent pe abdomen (risc de boli
cardiovasculare)
• Corp în formă de pară =accent pe coapse (bicicleta,genoflexiuni,presa
pentru picioare)
• Corp în formă de clepsidră = accent pe toate grupele de
mușchi(înnot,canotaj,schi+ciclism,alergări,exerciții la presă)
• Corp în formă de flaut = accent pe talie(abdomen,genoflexiuni)
Tipul somatic
• Ectomorf Masa musculară redusă
Înalți
Țesut adipos redus
Oase subțiri
Metabolism accelerat
Rezistență diminuată,greutate în acumularea musculaturii
Tipul somatic
• Mezomorf Înălțime medie
Constituție musculoasă-umeri lați,talie îngustă
Strat adipos redus
Acumularea masei musculare cu ușurință
Tipul somatic
• Endomorf
Înălțime medie-membre scurte
Oase și articulații mari
Forme rotunde ale corpului,țesut adipos accentuat
Metabolism lent
Masa musculara poate fi acumulată ușor
Perioade din ciclul menstrual
• Catabolică-din prima zi a ciclului menstrual-ziua a 14-a(faza
menstruație+preovulație).Predomină hormonul Estrogen
• Anabolică-din ziua 14-28/30(faza premenstruală). Predomină
hormonul Progesteron
Perioadele unui antrenament
• Efort anaerob (degradarea resurselor energetice în
lipsa oxigenului):
Primele 1-2 minute de antrenament
În supraefortul din final(epuizarea capacităților
organismului)
Durează maxim 1-2 minute
Generează efort și rezultate maxime
Arderi maximale
Perioadele unui antrenament
• Efort aerob(degradarea completă a resurselor energetice
în prezența oxigenului)
• Apare după 2-3 min de antrenament
• Devine exclusiv aerob în 10-15 minute
• Nu modifică prea mult respirația și ritmul cardiac
• Antrenează rezistența și puterea pe teren
De ce tinem cont in cadrul perioadelor?
• Compusii care se ard in cadrul antrenamentelor:
Anaerob-Carbohidratii din muschi cu formarea acidului lactic
Aerob-Pe linga carbohidrati-tesutul adipos(lipoliza)
• Un tesut muscular bine format ajuta la arderea grasimilor si
accelereaza metabolismul
• Avem grija la pragul aerob-anaerob (de obicei cind nu mai este
posibil sa discutam liber cu cel ce este in apropiere)
Febra musculară
• Cauzele apariției:
Microleziuni ale fibrei musculare cu hipertrofie și adaptare la
efort
Contracție excentrică(alungire mușchi),febră pronunțată
Isometria(modificarea tonusului),febră ușoară
Contracție concentrică,nu produc febră
Creșterea concentrației acidului lactic în mușchi
O reacție de apărare a corpului
Soluții
• Consumul vitaminei C
• Lichide din abundență(in special ape minerale)
• Dușuri reci(stare de șoc)
• Băi calde(relaxarea musculaturii)
• Masaj relaxant + limfodrenaj
Cum ne alimentăm cînd mergem la sală?
• Inainte de antrenament(intre 3 ore si 75 min)-consumam
glucide complexe-fructe,legume,terciuri,seminte,nuci.Sunt
acceptate si lactatele.Nu consumam carne,grasimi,produse de
patiserie care se digera greu si sunt hipercalorice
• Cu 30 minute inainte –putem consuma cafea fara prea mult
zahar,pentru imbunatatirea circulatiei sangvine si accelerarea
metabolismului
• In timpul antrenamentului-ne hidratam cu
moderatie,preferabila este apa plata,bogata in minerale-Ca, Mg,
Na, K,Cl. Poate fi adaugat si sucul de lamie.
Cum ne alimentam cind mergem la sala?• Dupa antrenament-timp de 1,5-2 ore ne hidratam intens-apa
plata minerala,ceai verde sau negru fara zahar
• Peste 2 ore-carbohidrati complecsi-fructe, legume,proteina
slaba(pentru acumularea masei musculare),lactate
degresate.Excludem amidonul,grasimile si zaharul simplu!!
• Consumam produse bogate in magneziu pentru a evita
crampele musculare-legume si fructe verzi,migdale,seminte de
floarea-soarelui,soia,avocado,banane,fructe uscate
Exercițiul-minune
Plank
Modalități de execuție