Buletin informativ Activitatea fizicăRecomandările Globale privind activitatea fizică și beneficiile pentru sănătate

Activitatea fizică se practică în absența unor contraindicații medicale.

Consecințele lipsei activității fizice

Lipsa activității fizice este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru apariția excesului de greutate și obezitatății, bolilor netransmisibile cronice, inclusiv diabetul zaharat, hipertensiunea arteriala, boli cardiovasculare, diferite forme de tumori maligne, stres, depresie și tulburări de anxietate.

Lipsa activității fizice poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra concentrației și a performanțeila școală și la locul de muncă, precum și să contribuie la excluziunea socială și singurătate.

Inactivitate fizică duce la costuri directe și indirecte (volumul de producție redus din cauza unei boli, invaliditate asociate cu boala sau moartea prematură).

FACT

SHEE

TS O

N HE

ALTH

-ENH

ANCI

NG P

HYSI

CAL

ACTI

VITY

IN T

HE28

EUR

OPE

AN U

NIO

N M

EMBE

R ST

ATES

OF

THE

WHO

EUR

OPE

AN R

EGIO

N

Zilnic, timp de cel puțin 60 de minute a practica activități fizice de intensitate medie și viguroasă.

Este necesar să se angajeze în activități fizice de intensitate medie, timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. A efectua exerciții aerobice timp de cel puțin 75 de minute pe săptămână de intensitate medie și viguroasă. Activități de consolidare, care implică grupe musculare majore ar trebui să acopere 2 sau mai multe zile pe săptămână.

Este necesar să se angajeze în activități fizice de intensitate medie, timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână sau de a efectua o activitate fizică viguroasă de cel puțin 75 de minute pe săptămână de exerciții fizice. În cazul în care persoanele în vârstă, din motive de sănătate nu pot face cantitatea recomandată de activitate fizică, trebuie să fie activi în măsura în care le permit abilitățile lor fizice și starea de sănătate.

Copiii și tinerii cu vârsta cuprinsă între 5-17 ani

Activitatea fizică reprezintă orice mișcare a corpului produsă de muschii scheletici, care necesită consum de energie și are ca scop principal îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Recomandările vizează trei grupe de vârstă:

Inegalitățile în activitatea fizicăÎn ceea ce privește nivelurile de activitate fizică există inegalități socio-

economice semnificative în diferite straturi sociale.

• Persoanele cu venituri mai mici au de obicei mai puțin timp liber și un acceslimitat la facilități de petrecere a timpului liber, sau trăiesc într-un mediucare nu este propice pentru activitatea fizică.

• Grupurile etnice minoritare și persoanele cu handicap sunt fizic activi într-omăsură mai mică, precum și organizarea de activități care vizeazăpromovarea activității fizice, accesul la ele este mai dificil de stabilit decâtalte grupuri de populație.

Adulți în vârstă de 18-64 ani

Adulții de 65 de ani și mai în vârstă

Ce pot face pentru a îmbunătăți nivelul meu de activitate fizică?

• 10 + 10 + 10 = Activitate fizică nu mai puțin de 10 minute la un moment datîn timpul zilei, pentru a atinge un obiectiv zilnic total minim - durata de 30de minute!

• Bucurați-vă de fiecare sesiune și variați tipuri de activitate fizică în modcorespunzător.

• Ori de câte ori este posibil, ajungeți la locul de muncă / școală pe jos sau cubicicleta.

• În cazul în care doriți să mergeți cu autobuz / troleibus, coborâți 1-2 opriri mai înainte și restul traseului parcurgeți pe jos sau cu bicicleta.

• Încercați să efectuați exerciții de echilibru și de întindere în timp ce vă spălați pe dinți sau în timp ce priviți la televizor.

•

•

Ori de câte ori este posibil, dă preferință la scări în loc de lift!

Curățenia, dansul și munca în grădină - toate acestea sunt incluse în

conceptul de intensitate moderată de activitate fizică!

Aspecte cheie privind situația cu lipsa activității fizice în

regiunea europeană

1 În fiecare an numărul de persoane care au murit din cauza unui motiv legat de lipsa activității fizice, este de 1 milion.

Fiecare an este marcat de o pierdere de 8,3 milioane de ani pierduți sănătoși de viață (DALY) ca rezultat al inactivității fizice.

Se estimează, că mai mult de o treime dintre adulți nu sunt suficient de activi fizic.

Se estimează că mai mult de

70% dintre adolescenți nu îndeplinesc recomandările pentru activitatea fizică.

Există o tendință generală spre niveluri mai scăzute ale activității fizice.

Fetele se caracterizează prin activitate fizică mai puțin decât băieții, și femeile - mai puțin decât bărbații.

2

34

5

6

Beneficiile pentru sănătate ale activității fizice:

• Risc redus de bolicardiovasculare.

• Prevenirea sau întârzierea dezvoltării hipertensiunii arteriale.

• Funcție cardio-pulmonarăadecvată.

• O incidență scăzută a diabetului de tip II.

• Accelerarea arderii grăsimilorși scăderea riscului obezității.

• Scăderea riscului aparițieianumitor tipuri de cancer.

• Îmbunătățirea digestiei șireglarea tranzitului intestinal.

• Scăderea riscului de depresie șidemență și scăderea niveluluide stres.

• Îmbunătățirea imaginii despresine și creșterea entuziasmuluiși a optimismului.

• Scăderea nivelului deabsenteism (concediu medical)la locul de muncă.

Centrul Național de Sănătate Publică

World HealthOrganization

Practicarea activității fizice nu este limitată la lecțiile de sport competitiv sau în sala de gimnastică. Cel mai simplu mod de a crește nivelurile de activitate fizică este integrarea activității fizice în activitatea de zi cu zi:

sursa: www.who.int