+ All Categories
Home > Documents > EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune...

EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune...

Date post: 29-Aug-2019
Category:
Upload: doankhanh
View: 222 times
Download: 1 times
Share this document with a friend
50
EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE? SILISTEANU SINZIANA CALINA ¹ MD, SILISTEANU ANDREI EMANUEL ² ¹RAILWAY HOSPITAL IASI - SPECIALTY AMBULATORY OF SUCEAVA - "STEFAN CEL MARE" UNIVERSITY OF SUCEAVA FEFSDSDU ² CLUJ SCHOOL OF PUBLIC HEALTH - FSPAC - BABEȘ-BOLYAI UNIVERSITY
Transcript
Page 1: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?

SILISTEANU SINZIANA CALINA ¹ MD, SILISTEANU ANDREI EMANUEL ²

¹RAILWAY HOSPITAL IASI - SPECIALTY AMBULATORY OF SUCEAVA - "STEFAN CEL MARE" UNIVERSITY OF SUCEAVA FEFSDSDU

² CLUJ SCHOOL OF PUBLIC HEALTH - FSPAC - BABEȘ-BOLYAI UNIVERSITY

Page 2: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• DE OBICEI NE GÂNDIM LA SPATELE PROPRIU DOAR ATUNCI CÂND DOARE.

• SPATELE NU ÎL VEDEM NOI, DAR ÎL VĂD ALŢII.

Page 3: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Spatele drept este un element de sobrietate, de ţinută, de impozantă. De aspectul

spatelui depinde întreaga ţinută a corpului, prestanţa în repaus şi în mişcare, precum

şi starea de sănătate a acestuia.

• Durerea de spate apare cel mai frecvent datorita unei pozitii incorecte in activitatile

zilnice, in pozitia stand, sezand, culcat.

• La acestea se adauga ridicarea si transportul de greutati, incaltamintea, activitatea

fizica intensa, toate suprasolicitand structuri paravertebrale (muschi, ligamente,

tendoane) si mai putin discul intervertebral

Page 4: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si
Page 5: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si
Page 6: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

Coloana vertebrală, în special regiunea lombară, are o structură ce a permis

adaptarea la poziţia bipedă , executarea mersului şi a diverselor activităţi.

Ce este ţinută corectă? Poziţia normală, cu trunchiul drept, neforţată, cu umerii traşi

înapoi şi abdomeul tras, în ortostatism, decubit, şezând sau în mers.

Poziţia normală permite poziţionarea corectă a organelor interne asigurând buna

funcţionare a acestuia.

Poziţia poate fi influenţată de:

•Condiţii de viaţă şi de muncă

•Starea de sănătate a fiecărei persoane

•Condiţii de igienă

•Alimentaţie

•Practicarea exerciţiului fizic

Page 7: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Este mai uşor să se formeze o ţinută corectă decât să se corecteze o postură

vicioasă, de aceea este foarte utilă profilaxia, care are rol de tonifiere a

musculaturii corpului.

• Poziţia corectă statică a corpului rezultă din acţiunea forţelor active şi pasive.

Poziţia corpului nu este verticală, perpendiculară, ci are câteva curburi

fiziologice care au rol de echilibru.

• Dinamica mişcărilor în plan anterior se concretizează în mobilitate-flexie, în

timp ce în plan posterior mobilitatea este redusa-extensia.

Page 8: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Musculatura planului anterior prezintă mai multă forţă, de aceea

musculatura flexorilor este superioară extensorilor.

• poziţia capului va determina curbura cervicală,

• poziţia trunchiului şi a a centurii scapulare va determina curbura

dorsală

• poziţia bazinului şi abdomenului vor determina curbura lombară.

Page 9: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Dacă o coloană este perfect dreaptă vă avea aspect de robot, în timp ce curburile fiziologice răspund

unor cerinţe mecanice şi anume: pe de o parte susţinerea toracelui şi abdomenului, iar pe de altă

parte au rol de a amortiza şocurile asupra coloanei.

• În ortostatism apare tendinţa de cădere înainte, dar apare acţiunea de redresare datorită tonusului

musculaturii dorsale. Trebuie să menţionăm că o înclinare a bazinului sub orizontală, uneori chiar

până la 65° poate accentua curbura lombară. Extensia ar putea determina căderea trunchiului

înapoi, dar se opune musculatura abdominală şi iliopsoasul. Bazinul are o înclinare înainte şi în jos,

iar antagoniste sunt musculatura fesieră şi cea posterioară a coapselor.

• Membrele inferioare au doar uşoară înclinare înainte.

• Poziţia verticală a corpului este de fapt uşor înclinată anterior, iar dacă muşchii planului anterior nu

s-ar afla în antagonism cu cel posterior, ar rezulta o flexie anormală a corpului cu dezechilibrarea

atitudinii statice bipede, dar şi a celei dinamice , în mişcare.

Page 10: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Aceasta este poziţia care ridică probleme, deoarece trunchiul are tendinţa de a

cădea înainte datorită propriei greutăţi, a greutăţii capului, centurii scapulohumerale şi a

membrelor superioare. Această tendinţă este contracarată de tonifierea musculaturii

dorsale, musculatura a cărui tonus imprima poziţia corectă a corpului.

• Poziţia şezând are o bază de susţinere mai mare, o stabilitate mai bună, nu se mai

produce încordare musculară la nivelul trenului inferior, ci doar la trenul superior.

Poziţia prelungită zilnică, sedentară, poate duce în timp la alungirea musculaturii dorsale

care se va atrofia şi va favoriza instalarea atitudinii cifotice (spate rotund, gârbovit),

scoliotice ( coloana deviată dreapta-stânga)

• De aceea formarea autocontrolului pentru a menţine o atitudine corectă trebuie

invăţată încă din copilărie şi urmărită pe tot parcursul vieţii.

Page 11: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Poziţia stând pe genunchi oferă o mai mare stabilitate dar favorizează

accentuarea curburii lombare şi este relativ incomodă. În acest context

elementele de gimnastică medicală nu sunt recomandate a se efectua pe o

perioadă mai lungă în această poziţie. Dar poziţia sprijin pe genunchi este mai

comodă şi mai des folosită pentru a corecta diferite deficienţe ale coloanei

vertebrale.

• Poziţia decubit are o suprafaţă mare de sprijin, stabilă , care conferă odihnă şi

relaxare.

Page 12: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

Când apare afectarea atitudinii normale a corpului:

•În condiţii de atrofie a muşchilor abdominali

•Obicei greşit de a sta pe margina scaunului

•Sedentarismul şi lipsa exerciţiului fizic

•Poziţia vicioasă pe durata somnului

De aceea se recomanda ca salteaua să nu fie foarte tare, dar nici foarte

moale.

Page 13: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Încălţăminte şi îmbrăcăminte necorespunzătoare

Şi persoanele care poartă pantofi cu toc trebuie să fie atente. Tocurile prea înalte pot forţa arcuirea spatelui, articulaţiile simţind o presiune prea mare. Pe de altă parte, nici pantofii fără niciun pic de toc nu sunt recomandaţi.

• Un alt motiv de aparitie a durerilor de spate este este şi purtarea unor genţi foarte mari. În cazul femeilor care folosesc genţi voluminoase şi au tendiţa de "a purta cu ele întreaga casă", spatele acestora nu le va fi recunoscător. Utilizarea unei genţi mari şi grele pe un umăr ar putea afecta coloana vertebrală. Aşadar, geanta nu ar trebui să cântărească mai mult de 10% din greutatea corpului.

• Mulţi oameni suferă de dureri la nivelul spatelui, al cefei sau al umerilor din cauza purtării unei genţi grele; 40% dintre femei „acuză” poşetele grele de faptul că le provoacă asemenea probleme, iar pe termen lung, pot apărea reducerea ale mobilităţii coloanei.

Page 14: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• O poziţie corectă se formează şi se educa în timp prin autocontrol permanent şi prin

practicarea exerciţiului fizic.

• Durerile de spate pot apărea şi din cauza greutăţii corporale

• Postura incorecta a corpului in fata computerului provoaca slabirea musculaturii spatelui,

realizeaza presiune pe coloana vertebrala si pe muschii gatului.

• Trebuie luat in considerare si faptul ca un număr mare de persoane suferă de diferite

afecţiuni dureroase provocate de haine şi de accesoriile vestimentare. Neaşteptat de multe

obiecte - de la blugi la poşete - pot avea un impact negativ asupra sănătăţii dacă sunt alese

greşit sau purtate într-un mod necorespunzător.

• Atfel, un studiu din Marea Britanie a aratat ca jumătate dintre adulţi au probleme de

sănătate determinate de vestimentaţie. În dorinţa lor de a fi la modă şi de arăta bine,

oamenii poartă adesea obiecte de îmbrăcăminte şi accesorii care nu li se potrivesc şi care

le afectează confortul şi starea de sănătate.

Page 15: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Date publicate recent de asociaţia britanică a osteopaţilor (BOA), indică multe obiecte care

pot cauza dureri şi disconfort considerabil şi chiar deformări permanente la nivelul

scheletului.

• Astfel, în cazul femeilor, sutienele care nu au măsura şi croiala potrivite determină în mod

frecvent dureri la nivelul gâtului şi al umerilor şi la mijlocul spatelui. Aproximativ 60%

dintre femei suferă din această cauză, arată cifrele BOA. Mai ales femeile cu bustul

voluminos au asemenea necazuri; ele trebuie să se asigure că poartă un sutien bun, cu

circumferinţa potrivită şi cu bretele care să susţină bine greutatea bustului.

• Portofelul este un obiect care poate afecta negativ sănătatea mai ales în cazul bărbaţilor,

care îl poartă de obicei într-un buzunar de la pantaloni. Astfel, când o persoană stă jos -

de exemplu, atunci când conduce maşina - purtarea unui portofel umflat în buzunarul de

la spate face ca acea persoană să stea într-o poziţie uşor asimetrică, iar cu timpul,

această răsucire permanentă a coloanei duce la apariţia durerilor lombare.

Page 16: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• O echipă de cercetători din cadrul Universităţii Cambridge a descoperit că durerile de spate nu îşi au originea în apariţia tocurilor înalte şi nici în lenevitul la televizor sau dormitul pe saltele incomode. Se pare că aceste dureri care chinuie anual milioane de oameni sunt prezente din antichitate.

• Principalele dovezi sunt aduse de antropologul asier gomez-olivencia care a analizat minuţios coloana vertebrală a unui bărbat care avea aproximativ 45 ani, la data decesului său, petrecut în urmă cu circa 500 000 ani.

• Hominidul care apartinea speciei homo heidelbergensis suferea de cel puţin trei afecţiuni diferite ale coloanei vertebrale, incluzând aici spondylolisteza, în care apofiza vertebrală alunecă din poziţia iniţială, precum şi de afecţiunea Baastrup, în care apofizele vertebrale se freacă unele de celelalte, provocând dureri intense.

• Se pare că afecţiunile au fost provocate de bătrâneţea fiziologică, dar cercetătorii nu exclud urmările unor accidentări violente.Nici femeile din acele perioade istorice nu erau scutite de durerile de spate. Forma şi mărimea pelvisurilor unor reprezentante ale aceleiaşi specii, demonstrează că tinerele mame sufereau de pe urma naşterilor dificile care deseori le puneau în pericol vieţile.

• Continuarea studiilor a arătat că durerile de spate sunt cu mult mai vechi decât se credea.Celebra lucy, o femelă din specia australopitecus afarensis, care a trăit în urmă cu 3,2 milioane ani, prezenta de asemenea afecţiuni ale coloanei vertebrale.

Page 17: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Durerile cronice de spate ar putea deveni tratabile în scurt timp, după ce

specialiştii au identificat o genă responsabilă pentru aceste afecţiuni.

• Gena HCN2, care este activată în terminaţiile nervoase sensibile la durere,

era cunoscută de câţiva ani, dar cercetătorii nu îi înţelegeau rolul în controlul

durerii.

• În cadrul unui nou studiu, publicat in urma cu 4 ani în Jurnalul Science,

cercetătorii au eliminat gena HCN2 din nervii sensibili la durere. Pentru a

detemina cum sunt influenţaţi nervii de gena HCN2, specialiştii au efectuat

studii utilizând stimuli electrici în culturi de celule.

Page 18: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Alte studii au artat ca durerile de spate determinate de hernia de disc afectează în procent mai mare femeile decât bărbaţii, iar deosebirea se datorează unei anumite variante a unei gene, care acţionează diferit la cele două sexe: diminuează durerea cronică la bărbaţi, dar o accentuează la femei.

• “În studiul nostru, am fost surprinşi să descoperim că aceeaşi variantă a unei gene poate favoriza durerea cronică la femei şi o poate reduce la bărbaţi”, spune Johannes Gjerstad, cercetător la Institutul Naţional Norvegian pentru medicina muncii (stami).

• Prof. Gjerstad a condus un proiect de cercetare care a inclus aproape 300 de pacienţi ce sufereau de hernie de disc (alunecarea nucleului cartilaginos al unui disc intervertebral, cu deteriorarea inelului fibros care înconjoara nucleul, o situaţie care produce inflamaţii şi dureri mari în zona afectată a colonei vertebrale.) Pacienţii au fost urmăriţi timp de un an după internarea în spital.

Page 19: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Mai mulţi bărbaţi decât femei au fost internaţi datorită durerilor cronice de spate

provocate de hernia de disc, însă în cursul studiului cercetătorii au observat că femeile

erau cele care sufereau mai mult din cauza durerilor, în vreme ce bărbaţii se recuperau

mai repede. Cercetări anterioare sugeraseră implicarea unei anumite gene – gena

receptorului OPRM1, care intervine în controlul senzaţiei de durere.

• Deşi toţi oamenii au, în linii mari, acelaşi set de gene, există şi multe gene care se

prezintă în mai multe versiuni - o genă “obişnuită”, prezentă la majoritatea oamenilor, şi

o variantă a ei, o formă uşor modificată. În general efectele acestor variaţii genetice nu au

legătură cu sexul persoanei, dar mai există şi excepţii, iar studiile arată că gena

receptorului OPRM1 este una dintre aceste excepţii: efectele ei sunt diferite la bărbaţi faţă

de femei.

• Femeile cu varianta mai puţin obişnuită a genei resimt adesea dureri de două ori mai

intense decât bărbaţii care au această variantă. La un an după producerea herniei de disc,

pe o scară de la 0 la 10, femeile resimţeau o durere de nivelul 4, în vreme ce bărbaţii

declarau că durerea este doar de nivelul 2.

Page 20: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Aproximativ un sfert dintre persoane, indiferent de sex, au această variantă problematică a

genei.

Aceste studii indică faptul că gena receptorului OPRM1 joacă un rol important în durerea

resimţită după trecerea unui an de la producerea herniei de disc.

• Intensitatea durerilor a fost evaluată cu ajutorul unui chestionar, constatându-se că, la un

an după producerea herniei, două treimi dintre pacienţi se vindecaseră complet. O treime,

însă, continua să resimtă un disconfort, iar majoritatea dintre aceştia erau femei.

• Multă vreme cercetătorii nu au înţeles de ce anumite persoane rămân cu dureri cronice în

urma herniei de disc, iar altele nu.

• Rezultatele studiului norvegian ar putea duce la dezvoltarea unor metode de prevenire şi

tratament personalizate, dar şi la descoperirea unor căi de a trata şi alte afecţiuni care

provoacă dureri cronice, deoarece receptorul de OPRM1 nu are un rol direct în producerea

durerilor de spate, în mod special, ci este implicat în modul în care creierul controlează

durerea.

Page 21: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• SFATURI PENTRU PĂSTRAREA UNEI ŢINUTE CORECTE SI A EVITA APARITIA DURERILOR DE SPATE:

• Dormit pe pat tare fără perna

Page 22: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Evitarea poziţiilor statice prelungite – la 2 ore de lucru se impun 10 minute de mişcare şi exerciţii de respiraţie

Page 23: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Alegerea unui scaun adaptat mesei de lucru, respectiv scaun cu spătar şi masa reglabilă

Page 24: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• NU SE STA PE MARGINEA SCAUNULUI, CI REZEMAT DE SPĂTARUL ACESTUIA

Page 25: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• PENTRU CITIT SAU DESFĂŞURAREA ALTOR ACTIVITĂŢI STATICE SE RECOMANDĂ AŞEZAREA PE UN SCAUN CU SPATELE LIPIT DE SPĂTAR ŞI AŞEZAREA UNEI PERNE MICI ÎN ZONA LOMBARĂ

Page 26: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• RIDICAREA CORECTA A OBIECTELOR SAU PERSOANELOR DE PE PODEA-GENUNCHI ÎNDOIŢI, REPARTIŢIE EGALĂ A GREUTĂŢII PE PICIOARE, SPATELE DREPT

Page 27: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

• Pentru a deplasa un obiect dintr-un loc în altul se vor executa mişcări distincte, fără răsucire şi fără aplecare

• Evitarea purtării de tocuri înalte sau platforme, dar şi încălţăminte plată

• Se evita ortostatismul prelungit

Page 28: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si
Page 29: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si
Page 30: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si
Page 31: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

Grupa profesiilor în care predomina poziţia şezând sunt: cizmari, ceasornicari, opticieni, laboranţi, croitorese, proiectanţi, şoferi, personal administrativ, pianişti, dirijori, violonişti, suflători, pictori, scriitori, studenţi, profesori, elevi, zidari, zugrăvi, chitarişti, etcPoziţia este vicioasă, cu spatele curbat, toracele blocat, determinând tulburări şi deficienţe. În timp, acestea se pot agrava dacă nu se vor executa exerciţii de gimnastică medicală.Scopul exerciţiilor:-tonifierea musculaturii din regiunea toracică posterioară şi lombară-tonifierea musculaturii abdominale şi a membrelor inferioare-activarea circulaţiei-activarea respiraţieiPoziţia de execuţie: stând, decubit ventral, decubit dorsal

Page 32: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si
Page 33: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si
Page 34: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si
Page 35: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si
Page 36: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si
Page 37: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

Exerciţiile pentru spate şi trunchi au drept scop tonifierea musculaturii

paravertebrale, abdominale, mobilizarea articulaţiilor coloanei vertebrale.

Exerciţiile pentru membrele inferioare întăresc musculatura acestora şi ai

bazinului, previn tulburările circulatorii şi permit o bună mobilizare

articulara.

Page 38: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

Scopul exerciţiilor corective:-tonifierea musculaturii abdominale în condiţii de scurtare, prin exerciţii executate în interiorul segmentului de contracţie-imprimarea şi formarea unui reflex de atitudine corectă a corpului , mai ales a abdomenului

Page 39: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

Metode prin care se realizează corectarea acestor deficienţe:

Ø Exerciţii statice

• De obicei sub forma unor poziţii care pot fi fundamentale sau derivate, din stând, din aşezat, din stând, culcat şi atârnat

Ø Exerciţii dinamice

• Exerciţii izometrice pentru musculatura abdominala- se execută cu membrele inferioare (flexii, pendulari, forfecari) în planul anterior

• Exerciţii izotonice –se realizează prin mişcările adresate trunchiului ( flexii/ extensii pentru muşchii drepţi abdominali, răsuciri, rotatii de trunchi ce acţionează asupra muşchilor oblici şi a transverşilor)

• Exerciţii pentru bazin

• Exerciţii de respiraţie amplificate de mişcările trunchiului şi a membrelor

• Exerciţii cu caracter aplicativ, sub formă de mers corectiv, tarare, căţărare şi escaladare

• Exerciţii cu obiecte portabile: mingi medicinale, baston, gantere, benzi elastice

• Exerciţii la aparate fixe: banca de gimnastică, scara fixă

Page 40: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

Grupa profesiilor in care predomina pozitia stand:

Strungari Lacatusi Tamplari Farmacisti

Frizeri Profesori Doctori Patiseri

Brutari Cofetari Ospatari Jurnalisti Militari

Page 41: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

In aceasta pozitie este greu de desfasurat activitatea profesionala, iar dupa 4-5 ore apar crampe musculare localizate la nivelul membrelor inferioare, dureri la nivelul coloanei vertebrale, oboseala la nivelul centurii scapulare si a bratelor, contractura regiunii cefei.

Daca se vor executa exercitii compensatorii vor putea fi prevenite aparitia tulburarilor si deficientelor la aceste nivele: varice, picior plat, talus valgus, artroze, tulburari de statica vertebrala.

Scopul exercitiilor compensatorii au rol in:

• Tonifierea musculaturii spatelui - accentuarea miscarilor de extensie

• Tonifierea musculaturii abdominale

• Activarea circulatiei

• Activarea respiratiei

Pozitiile de lucru sunt:

• Decubit dorsal

• Decubit ventral

• Stand

Page 42: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

Exercitiile se pot practica ca atare, in bazine de inot, se recomanda mersul pe bicicleta, mersul pe jos, alternarea pozitiei stand cu cea decubit, cu membrele inferioare la 30 °. Se pot executa sarituri si mers cu alternarea ritmului. Programul de exercitii trebuie sa dureze 15-30 minute, inclusiv pauza de odihna si daca se poate sa se repete de 2-3 ori pe zi.Este bine ca aceste exercitii sa fie precedate de aplicare de caldura sau efectuarea masajului.

Page 43: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

Pentru segmentul superior, respectiv regiunea cervicala si umeri, exercitiile au drept scop:• Tonifierea simetrica a musculaturii flexoare, cu scop de alungire• Scurtarea grupelor musculare antagonisteAstfel, musculatura din regiunea posterioara a gatului va actiona concentric si in interiorul segmentului de contractie, iar cea anterioara va actiona excentric si in afara segmentului de contractie.• Refacerea posturala pentru umeri, torace, regiunea dorsala• Formarea unui reflex neuromuscular corect, care sa asigure stabilitatea capului si gatului.

Page 44: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

Exercitiile vor fi statice si dinamice.Exercitiile statice:

• Se executa din pozitii fundamentale si derivate

• Pot fi utilizate banca de gimnastica, un scaun, spalierExercitii dinamice:

• Au caracter corectiv

• Scopul este redresarea capului si gatului cu obtinerea unei posturi corecte• Cuprind exercitii de mers, echilibru, tarare, respiratie, redresare,

• Se pot executa cu obiecte portabile : mingea medicinala, baston, gantere, banda elastica

Page 45: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

In unele cazuri, pentru persoanele care prezinta durere de spate se recomanda practicarea unui program

de exercitii fizice, pentru altele este interzis acest lucru.

Se recomanda mersul pe jos, inotul, ciclismul, kinetoterapia, cu prudenta jogging si sunt nerecomandate

tenisul, fotbalul, gimnastica aerobica.

Mersul energic pentru 30 minute, de 3-4 ori pe saptamana contribuie la imbunatatirea tonusului

muscular, reglarea activitatii cardiovasculare.

Inotul reduce presiunea exercitata asupra coloanei, nivelul optim de imersie fiind deasupra zonei

lombare.

Ciclismul imbunatateste conditia fizica, activitatea cardiovasculara, tonifica musculatura abdominala si a

membrelor inferioare.

Page 46: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

Kinetoterapia permite mobilizarea

zonelor dureroase, contribuie la

tonifierea musculaturii pentru a

realiza postura corecta si

decomprimarea discurilor

intervertebrale.

Se folosesc exercitii statice (posturi,

izometrie) si dinamice (mobilizari

pasive, active, active cu rezistenta).

Page 47: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si
Page 48: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si
Page 49: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si
Page 50: EXERCITIUL FIZIC POATE SA AMELIOREZE DURERILE DE SPATE?bioclima.ro/95CNB.pdf · realizeaza presiune pe coloana vertebrala sipe muschii gatului. • Trebuie luat in considerare si

Durerea de spate reprezinta o problema de sanatate cu costuri

economice legate de disfunctiile fizice, psihice, consum de

medicamente, absenteism.

De aceea este necesar ca persoanele care prin activitatea depusa sunt

predispuse la aparitia acestor dureri sa practice la intervale

recomandate programe de recuperare.

De asemenea, prin insusirea corecta a unor tehnici comportamentale

uzuale, poate fi prevenita recidiva durerilor si persoana poate sa se

integreze mai usor in activitatea socio-profesionala.


Recommended