Ce este fitnessul? Cum sa ai proportii perfecte? Exercitii pentru diverse grupe de muschi Fitness pentru femei Sfaturi pentru cresterea masei musculare Ghidul complect pentru inceperea culturismului Sporturi aerobice Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentru sustinere fizica Totul despre preparatul natural Energy Memory Totul despre preparatul natural HGH Support Totul despre preparatul natural Zenthonic http://www.terapii-naturiste.com Page 1 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu
Contrar presupunerilor unora, fitness-ul nu este doar un culturism cu greutati mai
mici si rezultate pe masura. Folosirea de greutati mai mici in antrenamentele defitness este doar o diferenta intre cele doua tipuri de activitati sportive, e drept,
usor de observat. Fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin estepentru un aparat electronic. El reprezinta o conditie pentru a arata si a ne simti
mai bine. Cum gusturile difera, doza de subiectivism va fi foarte mare in definireaconceptelor de a "arata bine" si "a se simti bine", motiv pentru care siantrenamentele vor fi diferentiate in functie de caracteristicile individuale alepracticantilor: varsta, sexul, greutatea, inaltimea, capacitatea de efort, sanatateaorganismului, scopul urmarit. Definitiile sunt numeroase si nu ne asumam riscul
de a va plictisi cu ele. Va spunem doar ca trasatura definitorie a fitness-ului esteregularitatea exercitiilor. Daca faci jogging o data pe an sau urci pe scari cand numerge liftul nu poti sa spui ca faci fitness, acest sport presupunand intai de toateo activitate durabila. De asemenea, este foarte importanta si intensitateaexercitiilor. Un antrenament de fitness presupune o sedinta de cel putin 20 deminute de activitate dinamica, cu pauze mai mici decat in cazul culturismului.
DE CE FITNESS ?
Daca nu v-am convins inca, va prezentam principalele avantaje pe care le
prezinta acest sport. Desigur, nu-i nevoie sa urmariti toate efectele din lista demai jos pentru a practica acest sport, cateva fiind de ajuns:
pentru ca niciodata nu-i tarziu sa te apuci de fitness
pentru ca antrenamentele nu va ocupa mult timp si sunt foatre eficiente pentru ca organismul dumneavoastra va deveni mai viguros si mai
rezistent la boli
pentru ca va veti reduce colesterolul intr-un mod placut pentru ca inima si intreg aparatul circulator nu vor avea decat de castigat pentru ca veti da jos kilogramele nedorite fara sa muriti de foame pentru
asta
pentru ca veti scapa de stresul zilnic pentru ca veti arata mai bine si va veti simti mai tineri, ceea ce ii va face
pe ceilalti sa va aprecieze mai mult
pentru ca veti avea mai multa incredere in fortele proprii pentru ca veti avea mintea mai limpede
CUM STATI CU SANATATEA ?
V-am spus deja ca practicarea fitness-ului nu poate fi decat benefica pentruorganismul dumnevoastra. Totusi, uneori avizul medicului este necesar. Desipentru a practica fitness-ul nu-ti trebuie sanatatea unui maratonist, alpinist sauparasutist, un control medical nu strica, mai ales daca aveti peste 35 de ani si atidus in ultimul timp o viata sedentara. Paza buna trece primejdia rea! Oricum, nutrebuie sa va cramponati de aceasta conditie si nici nu e cazul sa va speriati de
un control medical: el este cel mai adesea o confirmare a sanatatiidumneavoastra. Daca va simtiti destul de sanatosi, puteti face ce credeti, noi nune asumam nici o raspundere.
PROBLEME CU GREUTATEA ?
Multi aleg fitness-ul pentru a scapa de kilogramle in plus. Alegerea lor este cat sepoate de corecta. Nimic mai sanatos decat sa slabesti facand miscare. Pentru a vaputea da seama unde va situati, trebuie sa cunoasteti raportul optim dintre
greutate si inaltime. Atunci cand introduceti in organism mai multe calorii decataedeti, veti castiga in greutate. Pentru a pierde kilograme, trebuie sa eliminatimai mult decat asimilati. Logic,nu? Studiile recente arata ca exercitiile fizice au ca
efect crestera metabolismului (arderea caloriilor) nu doar pe durata efectuarii lor,ci si un timp dupa aceea. Va mai spunem ca pentru a pierde 1 kg trebuie sa
ardeti circa 7700 de calorii. Cifrele nu trebuie sa va sperie. Un exercitiu regulat decirca 15-20 minute pe zi va duce in cateva luni la rezultate vizibile. In plus,cantarul nu este cel mai sigur etalon al starii organismului. Puteti avea aceeasigreutate arzand grasimi si marind masa muusculara. Este stiut faptul ca
regimurile de slabire au ca efect scaderea masei musculare, spre deosebire de
fitness, care va ajuta sa va mariti masa musculara in detrimentul tesutuluiadipos. Asa ca, daca dupa cateva luni de fitness sunteti dezamagiti de cantar,uitati-va in oglinda si zambetul va va reveni cu siguranta.
ACTIVITATILE FIZICE SI CALORIILE PIERDUTE PE ORA
alergat (10 km/h) - 900 inot (viteza medie) - 270 tenis (simplu) - 400 schi fond - 700 mers pe jos (5 km/h) - 200 ciclism (10 km/h) - 240
Pentru a afla mai multe despre calorii, vizitati rubrica alimentatie si continutul
caloric al alimentelor.AEROBIC
Exercitiile aerobice au un rol foarte important in definirea corpului si in asigurareaunei senzatii de comfort pentru organism. Numele acestor exercitii atrage atentiaasupra importantei pe care o are respiratia si reglarea ei la aceste exercitii.
Efortul aerob trebuie sa fie asociat cu cel anaerob (ridicare de greutati) pentru ada rezultatele cele mai bune. Exercitiile aerobice trebuie sa dureze cel putin 15minute fara pauza. Pentru rezultate notabile, e bine sa fie efectuate zilnic. Este
greu de stabilit un program standard, intrucat gradul de individualitate este preamare. Creati-va asadar propriul program in functie de reactiile organismului.
Exercitii aerobice
jogging mersul pe jos saritul coardei ciclismul inotu
Nendo v1.1 : Name: NICHOLAS D. MILLEN Key: 234957386
Nendo v1.1.4 : Name: NICHOLAS D. MILLEN Key: 234957386Nendo v1.1.5 : Name: C. ABRO Key: 940445794
Nendo v1.1.6 : Name: NICHOLAS D. MILLEN Key: 234957386Neo phantom screensaver v1.2b : 4711081WIRJUUNNeoBook Professional V2.0b or v2.1f : s/n: 4711081MIQOEOB or s/n: 7753889AHULQWJ
Net Boy Suite V1.2.3 : Name: jog Company: DNG s/n: NB12-TR-14031998-idstchamlz Packet boy: PB13-01-14031998-adolfxcwzb Web Boy: WB13-01-14031998-hdgbaiormd Ether boy: EB13-01-14031998-
Net Spades v4.0 : s/n: 1789084352Net Submitter Professional v1.5.29 : s/n: AATKP63ADP59S8A
Net Submitter Professional v1.5.30 : s/n: AATKP63ADP59S8A
Net Submitter Professional v1.5.32 : s/n: AATKP63ADP59S8ANet Submitter Pro v1.5.34 : s/n: AATKP63ADP59S8A
Net Submitter Pro v1.5.39 : s/n: AATKP63ADP59S8A
Net Submitter Pro v1.5.45 : s/n: AATKP63ADP59S8ANet Submitter Pro v1.5.46 : s/n: AATKP63ADP59S8A
Net Submitter Pro v2.1.11 : s/n: AATKP63ADP59S8ANet Submitter Pro v2.1.16 : s/n: AATKP63ADP59S8ANet Submitter Pro v2.1.17 : s/n: AATKP63ADP59S8A
Net Submitter Pro v2.1.21 : s/n: AATKP63ADP59S8A
Net Submitter Pro v2.1.22 : s/n: AATKP63ADP59S8ANet Submitter Pro v2.1.23 : s/n: AATKP63ADP59S8A
Net Submitter Pro v2.1.24 : s/n: AATKP63ADP59S8A
Net Submitter Pro v2.1.25 : s/n: AATKP63ADP59S8ANet Submitter Pro v2.1.28 : s/n: AATKP63ADP59S8A
NetSwitcher v2.87 : Start program, while holding both the Shift and Control Keys, click "About" button in
Netswitcher window, then enter: s/n: 0HLNGgHDtPHLNGWHHnNLLNUDO/@RTARV@UCNetSwitcher v2.95 : Start program, while holding both the Shift and Control Keys, click "About" button in
Netswitcher window, then enter: s/n: 0HLNGgHDtPHLNGWHHnNLLNUDO/@RTARV@UC
NetSwitcher v2.96 : Start program, while holding both the Shift and Control Keys, click "About" button inNetswitcher window, then enter: s/n: 0HLNGgHDtPHLNGWHHnNLLNUDO/@RTARV@UC
Sari si roteste-ti partea inferioara a trupului spre stinga, in timp ce trunchiul ti-l rotesti spre dreapta .
Dupa ce picioarele au atinssolul, sari si roteste-ti trunchiulspre stinga, iar picioarele invers (durata 1
minut).
Sprijina-te de perete. Cu spatele lipit de perete, indoaie-ti genunchii la 90 de grade, astfel incit sa
ajungi intr-o pozitie asemanatoare cu cea stind pe scaun. Stai asa 30 de secunde, fa o scurta pauza si
repeta (durata 1 minut).
Alearga pe loc, ridicind genunchii cit de sus poti, inspirind si expirind in mod regulat (durata 3minute).
Cu picioarele departate, trecet-ti banda elastica pe sub talpi. Prinde-i capetele in miini, ridica miinile
treptat pina la inaltimea umerilor, apoi, cit mai incet, continua sa ridici miinile pina cind depasesti
nivelul capului. Revino in pozitia initiala si repeta (durata 1 minut).
Sari coarda intr-un ritm moderat timp de 3 minute.
Stai pe marginea unui scaun cu picioareleintinse n fata, calciiele pe podea si virfurile indreptate in
sus. Prinde-te cu miinile de marginea scaunului, in lateral, si ridica-ti trupul astfel incit intreaga
greutate a corpului sa fie sustinuta in brate. Indoaie usor coatele si continua sa-ti sustii corpul in brate,
coborindu-l in acelasi timp inspre scaun. Revino in pozitia initiala si repeta (durata 1 minut).
Sari coarda intr-un ritm moderat timp de 3 minute.
Stai in picioare, cu banda elastica trecutapesub talpi si picioarele departate. Prinde capetele benzii in
miini si tine bratele pe linga corp. Indoaie coatele si ridica antebratele pina la nivelul pieptului,mentinind bratele lipite de trunchi. Revino incet in pozitia initiala si repeta (durata 1 minut).
Stai culcata pe spate si pune-ti la lucru muschii abdominali, ridicindu-ti torsul si revenindin pozitia
initiala (abdominale standard). Apoi, in timpul ridicarilor de la podea, rasuceste-ti trunchiul spre stinga
sau spre dreapta - cotul drept indreptat spre genunchiul sting si invers (abdominale oblice). In ultima
faza, ridica picioarele de la podea, avind grija sa nu indoi genunchii si mentine trunchiul lipit de podea
(revers). Fiecare exercitiu in parte trebuie sa dureze 1 minut (durata totala 3minute).
A venit vara!
Iata cateva exercitii pentru muschii abdominali:
Ridicarea picioarelor din atarnat la bara fixa.
Flexii ale trunchiului la banca declinata.
Flexii laterale pentru oblici la banca declinata.
Flexii ale trunchiului cu franghie la scripeti.
Aducerea genunchilor la piept din sezand pe marginea unei banci.
Ridicari de trunchi cu rasuciri la banca declinata.
Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca.
Ridicari ale genunchilor din atarnat la aparat.
Flexii abdominale din intinsa pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca.
Ridicari de trunchi pentru oblici din picioare cu o bara pe spate.
Sanatate, energie, echilibru si optimismcu ajutorul produselor naturale de ultima generatieale companiei CaliVita International
Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentruprevenire febra musculara
Febra musculara se manifesta la 24-48 de ore dupa unantrenament solicitant sau munca fizica sustinuta si secaracterizeaza prin dureri musculare, sensibilitate locala, usoaracrestere in volum a segmentului corespunzator grupelor musculare implicate si, cel mai suparator, reducerea capacitatii deantrenare. Afectiunea in sine este cauzata de acumularea de acidlactic la nivel muscular. In general, ea este provocata de efortulanaerob. Cand toti muschii te dor, cea mai mare dorinta a ta estesa te trantesti in pat si sa nu te mai misti de acolo. Mare greseala!Vei vedea ca febra se amelioreaza pe masura ce faci mai multamiscare, pentru ca miscarea antreneaza metabolizarea aciduluilactic.
De obicei, cand facem febra musculara luam imediat aspirina.
Aspirina nu ajuta la "vindecarea" febrei, ci blocheaza numaireceptorii de durere, asa ca febra nu va trece mai repede sau maibine cu ajutorul ei.
Multe persoane (chiar antrenori de fitness) judeca intensitateaunui antrenament dupa cat de puternica este febra musculara dupaaceea. Este o greseala - durerile insuportabile nu arata decat faptulca ai facut prea mult efort, prea brusc si fara asimilareacorespunzatoare a lor de catre organism. Rezistenta laantrenament se creste treptat. Pentru inceput, este bine sa lasimacar o zi de pauza intre sedintele de fitness, pentru ca muschii
sa se poata "odihni". Iar daca tii neaparat sa evaluezi sedintele,fixeaza-ti niste "tinte" (de exemplu, sa rezisti o ora pe banda dealergare intr-o luna) si incearca sa le atingi trepat pe acestea.
Cercetatorii au cautat de-a lungul tipului modalitati pentru areduce severitatea manifestarilor febrei musculare si pentru a lescurta durata in timp. Ai acum acces la ultimele realizari destinateprevenirii aparitiei febrei musculare.
Iata mai jos solutia naturala propusa de CaliVita Internationalpentru prevenirea febrei musculare...
Legenda:
A = coloana in care se indica asocieri intre produse (prinsemnul *).
* = se asociaza intre ele produsele marcate si se mai
adauga cel putin un produs nemarcat.
1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara.
(...) = produsele incadrate in paranteza sunt o altavarianta a produsului care le precede.
Mentiuni:
In cazul in care nu exista asocieri (produse marcate),atunci pot fi alese oricare dintre produselerecomandate, cu precizarea ca produsele suntenumerate pe cat posibil in ordinea importantei lor relative la afectiunea (categoria) la care au fostincadrate.
Este bine sa consultati prezentarea aferenta fiecaruiprodus (prospectul produsului) astfel incat, prinalegerea si utilizarea unuia sau a mai multor produse,sa acoperiti optim o plaja cat mai larga de probleme.
→ Catre pagina principala a sectiunii Performanta Fizica
→
→ Spre pagina principala a sectiunii Afectiuni siTratamente →
Carmen Bruma, superba asistenta a lui Mircea Badea si Oreste, va propune lunaaceasta un program de antrenament pentru coapse si fesieri, cu ajutorul caruia si-asculptat niste forme de vis.
Cum va antrenati coapsele si fesele?
Nu exista practicanta a fitness-ului care sa nu-si doreasca coapse si fese frumoase.Antrenarea acestora nu este usoara intrucat lucrati practic jumatate din corpul vostru.Fiind vorba de grupe musculare mari, volumul de munca este semnificativ, de aceeava recomand sa alegeti doua zile din timpul saptamanii in care sunteti odihnite.Pentru a fi cat mai eficiente antrenamentele trebuie sa fie intensive. Pauzele dintreseriile exercitiilor grele (de exemplu genuflexiunile, impinsul la presa pentru coapsesau fandarile cu bara) sunt mai lungi, respectiv 1-3 minute, in timp ce pauzele dintreseriile exercitiilor mai usoare (flexiile pentru bicepsii femurali sau exercitiile pentrufese) nu depasesc un minut.
1. Genuflexiuni cu bara: 6 serii de cate 20*, 15*, 12*, 10, 10, 10 repetari,sauImpins la presa pentru coapse(+90*): 6 serii de cate 20*, 15*, 12*, 10, 10, 10repetari.
2. Fandari cu bara: 5 serii de cate 15*, 15*, 12, 12, 12 repetari
Fandari cu gantere: 5 serii de cate15*, 15*, 12, 12, 12 repetari.
3. Aplecari cu bara pentru bicepsii femurali: 6 serii de cate 20*, 15*, 12*, 10, 10,10 repetarisauFlexia picioarelor din culcat la aparatul pt. femurali: 6 serii de cate 20*, 15*, 15*,12, 12, 12 repetari.
4. Ridicarea unui picior prin spate, alternativ, la aparatul pentru fesieri (kick back): 3 serii de cate 25*, 20, 20 repetari
5. Ridicarea bazinului din culcat pe spate pe saltea: 3 serii de cate 25*, 20, 20repetari.
Seriile marcate cu steluta reprezinta seriile de incalzire. Primele patru exercitii suntdestinate atat muschilor coapselor cat si muschilor fesieri. Pentru a-i solicita peacestia din urma ma las cu greutatea cat mai jos posibil (in fandari si genuflexiuni).
Dupa cum vedeti alternez exercitiile pentru a nu lasa muschii sa se obisnuiasca,stimulandu-i astfel la fiecare antrenament. Urmatoarele doua exercitii lucreazamusculatura bicepsilor femurali, de asemenea alternate pentru a evita rutina.
In final aleg doua exercitii de izolare pentru fese, antrenand atat partea superioara catsi partea inferioara si mediana a acestora. Incerc sa ma concentrez la antrenamente pemuschii lucrati si nu la ridicarea greutatilor considerand acest aspect la fel deimportant ca si alegerea exercitiilor.
Tineti cont de faptul ca modul in care va antrenati este la fel de important ca si dieta.Daca vreti sa aratati bine. Mancati echilibrat, fara excese, evitand grasimile, pastelefainoase, painea, dulciurile.
Meniul meu este foarte simplu, dat imi asigura ratia zilnica de nutrienti: dimineatamananc fulgi de grau incoltit cu miere si nuca, o cafea, la pranz o friptura la gratar
(piept de pui, muschi de vita slab) cu o salata (fara ulei), seara o supa de soia sau uniaurt.
Cu un regim de viata ordonat, combinat cu o alimentatie sanatoasa si antrenamenteconstante am reusit miracolul ca, de la 80 kg (ati citit bine!) sa ajung la 55 kg.
Ionescu Mihaela - Campioana Nationala Fitmess
1) impins din culcat cu bara la planul inclinat
Ma intind pe o banca de impins din culcat reglata la o inclinatie de 300 (mai marear solicita prea mult deltoizii anteriori). Aleg o priza pe bara cu aproximativ 30 cmmai mare decat latimea umerilor si efectuez cinci serii a cate 15, 12, 10, 10, 10repetari. Primele doua serii le fac cu greutati foarte mici, fiind serii de incalzire.Acest exercitiu este destinat partii superioare a pectoralilor.
2) impins din culcat cu gantere la planul orizontal
Acest exercitiu lucreaza cu precadere partea mediana a pectoralilor. Miscarea estesimilara cu cea a impinsului cu bara, dar este efectuata cu gantere, ceea ce imi permiteo cursa mai ampla in partea de jos. Patru serii a cate 10 repetari sunt suficiente dacava antrenati destul de intensiv.
3) Fluturari cu gantere pe plan orizontal
Ca si la exercitiul anterior aleg tot o banca orizontala. Fluturarile cu gantere suntexcelente atat pentru accentuarea liniei inferioare si laterale a pectoralilor cat si pentru
o mai buna separare a acestei grupe musculare. Ganterele folosite la acest exercitiusunt mai mici decat cele la miscarile de impins. Efectuez patru serii a cate 12-15repetari, fortand putin doar la ultimele doua serii.
1) Flexii cu bara din picioare
Acesta este un exercitiu de baza pentru bicepsi. In afara seriei de incalzire fac patruserii, primele doua cu o priza mai larga (pentru partea inferioara a bicepsilor) si
urmatoarele doua cu o priza mai ingusta (pentru partea exterioara a bicepsilor).Numarul repetarilor este cuprins intre 10-15, pastrand forma corecta de executie.
2) Flexii cu gantere
Aleg flexiile cu gantere intrucat acestea ma ajuta la o mai buna separare a bicepsilor.Pe masura ce ridic ganterele rasucesc pumnii astfel incat la finalul miscarii degetulmic arata putin in sus. Nu trisez si ma concentrez la o forma cat mai stricta deexecutie. Trei serii a cate 12-15 repetari sunt suficiente, bicepsii fiind o grupamusculara mica.
3) Flexii concentrate cu gantere, alternativ
Acest exercitiu este destinat reliefarii musculare si obtinerii "formei de varf" abicepsilor. Lucrul cu un brat imi permite o mai buna concentrare. Efectuez miscarilefoarte lent si raman cate o secunda in punctul final pentru o mai buna concentratie.Fac trei serii a cate 10-15 repetari cu pauze dupa o serie completa.
Programul meu de antrenament saptamanal este urmatorul:
Luni Marti Miercuri Joi Vineri Sambata Duminica
Pectorali coapse dorsali umeri coapse
Bicepsi b. frmurali abdominali tricepsi b. femurali
Abdominali gambe gambePauza
abdominali
Pauza
Va dores succes si promit sa revin cu programe de antrenament si pentru alte grupe
musculare.Cat despre suplimente nutritive, in perioada de masa musculara folosesc Total Mass4200, iar precompetitional Power Blast si Amino Power. Recunosc ca pe langaeficacitatea acestor produse si gustul lor deosebit ma determinat sa le prefer altor suplimente nutritive.
Jojo
1.Extensia bratelor la helcometru(triceps)
Este un exercitiu foarte bun daca se lucreaza lent, concentrat, fara a pune accent pegreutati ci pe forma stricta de executie.
By Bill Geiger & Larry Shackelford, Muscle & Fitness Magazine
A debuta in culturism pate fi o experienta neplacuta. Daca vizitati sala de forta din cartierul dvs, va veti intimida,vazand bicepsii mari ai culturistilor avansati, femei musculoase care se antreneaza cu o atitudine serioasa. Priviti injurul dvs si veti fi socat de numarul mare de aparate, intrebandu-va ce muschi poate lucra fiecare in parte. Chiar sivocabularul folosit in sala parca este o limba straina : serii piramidale, super-seturi, repetari fortate, periodizare, etc.Totusi pentru a va ridica moralul, ganditi-va la Arnold Schwarzenegger, unul dintre cei mai culturisti :Ce a facut Arnold prima oara intr-o sala de forta?Ceea ce facem toti......
Pregatirea
Excelent ati decis sa incercati culturismul. Doriti sa construiti masa musculara,sa eveniti mai puternici, sau doriti saslabiti, inlocuind surplusul de kg cu muschi. Acestea sunt posibilitatiile antrenamentului in culturism. Oricum,indiferent de motivul dvs de a incepe culturismul, trebuie sa urmati un program strict.Nu va astepati la progrese extraordinare imediat dupa inceperea antrenamentelor; acesta este si motivul pentrucare multi incepatori renunta la acest sport, in primele luni de antrenament.Antrenorul are rolul de a va invata miscarile de baza si de a va ghida primele dvs luni in sala, trecand apoi la un altnivel de antrenament care sa satisfaca nevoile dvs.Toate sporturile folosesc exercitii de culturism, indiferent de nevoia acestora. Exista un program de antrenament
care sa fie productiv pentru toata lumea? Nu. Credeti ca o singura metoda e antrenament poate servi nevoilor unuibaschetbalist, fotbalist, sau a unui om de 45 de ani, care vrea sa-si imbunatateasca aspectul? Bineinteles ca nu.Fiecare persoana care se antreneaza are diferite motivatii, capacitati genetice, deci fiecare trebuie sa faca unprogram particular, special, in functie de cerinta fiecarui. Dar inainte de a incepe culturismul, iata cateva sfaturi:
1) Vizitati un medic, pentru a va confirma starea de sanate a organismului.
2) Fiti realist, dar pozitiv. Evaluati starea dvs actuala, si in acelasi timp unde vreti sa ajungeti in 3 luni, 1 an sau 5ani.Concentrati-va asupra telurilor dvs, stiind ca veti ajunge sa le impliniti.
3) Fiti rabdator. Modelarea corpului cere timp. Nu veti face nimic daca va impacientati si veti fi nerabdatori in ceeace priveste modelarea corporala. Cu timpul veti invata ca formarea masei musculare nu depinde doar deantrenament, ci in primul rand de nutritie, timpul de odihna, recuperare. Bref, culturismul cere enorme sacrificii.
Antrenamentul
Multi culturisti pro, antreneaza doar o grupa musculara intr-un antrenament, folosind 1-3 exercitii. Experienta arataca acest tip de antrenament este cel mai eficace pentru un culturist (antrenamentul in circuit, pe de alta parte, itipermite sa executi miscari pentru diferite parti ale corpului, legat, fara pauza intre ele) .Fiecare grupa muscularatrebuie dezvoltata, pentru a preveni dezechilibrul intre muschi si riscul accidentarilor. Grupurile musculare majore
Puteti alege orice exercitiu care lucreaza grupa musculara dorita, dar incepatorii trebuie sa aleaga exercitiile debaza, pentru a dezvolta o 'fundatie' solida a muschiului. Primul exercitiu cu care ar trebui sa incepeti trebuie sa fieun exercitiu compus. Grupele musculare precum bicepsul, tricepsul si gambele, pot fi lucrate cu exercitii de izolare.Unele miscari de baza pot fi executate in mai multe feluri, de exemplu exercitiul impins din culcat, il puteti efectua cuhaltera, ganterele sau la presa.Doua exercitii destinate pentru aceeasi grupa musculara, poate lucra muschiul diferit. De exemplu impins din culcateste un exercitiu de baza in dezvoltarea pieptului, totusi impins din inclinat lucreaza pectoralul major,clavicular .Atunci cand uniti exercitiilerezulta un program de antrenament, pentru a lovi muschiul din diferite unghiuri. Dezaceea atunci cand lucrati o grupa musculara, trebuie sa includeti 2-3 exercitii.
Greutatiile
In timpul primelor sedinte de antrenament, trebuie sa va antrenati cu greutati mici, pentru a efectua exercitiile corect.In momentul in care incepeti sa va obisnuiti cu exercitiile, iar corpul dvs devine mai puternic, puteti incepe saadaugati greutati la haltera sau la gantera dvs. Chiar si un avansat trebuie intotdeauna sa inceapa prima serie cu ogreutate mica, cu care sa-si incalzeasca muschiul, pompand o maxima cantitate de sange in muschi. A doua serieadaugati alte greutati pe bara, si efectuati din nou exercitiul. Daca sunteti intr-o buna forma, adaugati o greutate maimare, daca la a 2 a serie v-ati chinuit sa faceti 12 repetari, adaugati o greutate mai mica pentru urmatoarea serie(adaugarea greutatiilor la fiecare serie se numeste antrenament piramidal, si este una dintre cele mai sigure metodede antrenament).
Continuati sa adaugati greutati la fiecare serie, pana ce devine dur pentru dvs de a face 8-12 repetari.Greutatea pusa pe bara trebuie sa va aduca la esec muscular (epuizare) la a 8-12 a repetare. Odata ce dvs gasitiprovocarea greutatii, luptati-va cu ea. In felul acesta veti deveni mai puternic, fiind capabil de a mari numarul derepetari. Din momentul in care puteti face 12 repetari, exte momentul de a mari greutatea cu aproximativ 10%. Cuaceasta greutate mai mare nu mai puteti face 12 repetari, dar cu timpul veti depasi aceasta greutate. Continuati sava antrenati in acest mod.
Acest principiu de antrenament este cunoscut ca principiul supraincarcarii. Acesta presupune ca, pentru a progresa,trebuie sa impuneti asupra muschiilor o cerere mult mai mare decat sunt ei obisnuiti (pentu culturism, aproximativdoua treimi din forta maxima).Muschiul dvs compenseaza aceasta 'luxatie' la nivelul celular, adaugand proteina,pentru a deveni mai mare si mai puternic. In plus, aceeasi greutate nu mai este suficienta pentru schimbari majore,alte greutati trebuie adaugate. Adica trebuie sa va antrenati si sa adaugati greutati progresiv, pentru a putea aveaparte de imbunatatiri continue.
Tineti cont de antrenamentele dvs, notand intr-un caiet, greutatiile, seriile, repetarile si exercitiile utilizate la fiecareantrenament.
Unii culturisti triseaza la fiecare antrenament, doar de dragul de a impinge super greutati. Totusi amintiti-va numeleacestui sport nu este powerlifting, ci culturism.
Seriile
Un serie este o combinatie a unui anumit numar de repetari, a unui singur exercitiu. Ca incepator, dvs trebuie sa
faceti, normal, 1-2 serii usoare, de incalzire, urmate de alte1-3 serii mult mai grele. In total 2-4 serii pe exercitiu.
Repetariile
O repetare este o executie simpla a unui exercitiu. daca faceti un set de 10 flexii cu haltera, asta inseamna 10repetari. Pe durata primelor saptamani, antrenati-va cu greutati mici, astfel incat sa faceti 15 repetari, intr-o bunaforma. Aceasta este o schimbare pentru a exersa forma corecta in timp ce lucrezi pentru coordonareaneuromusculara si inveti "senzatia" corecta pentru miscare. Dezvoltarea acestei senzatii va deveni chiar si maicritica (importanta ) mai tarziu pentru ca iti va spune daca un exercitiu are efect.
Dupa aceasta perioada initiala de constructie, puteti trece la efectuarea a 8-12 repetari pe set (dupa 1-2 serii deincalzire). Folositi o greutate care sa va permita de a face numarul de repetari recomandat, si de a ajungeintotdeauna la esec muscular.Esecul muscular (epuizare) inseamna ca dvs nu mai puteti face nici o repetare intr-o buna forma. Daca nu putetiface 8 repetari, inseamna ca greutatea este prea mare. Daca puteti face mai mult de 12 repetari, inseamna cagreutatea este prea mica. Ajustati greutatea pentru urmatoarea serie (Nota: numarul 8 si 12 sunt derivate arbitrale.Cercetatorii au efectuat numeroase teste, si au constatat ca antrenamentul cu o greutate de 70% din forta maxima aunei repetari, produce cele mai rapide rezultate. Majoritatea culturistilor pot efectua 8-12 repetari cu o greutate de70% din forta maxima.Chiar daca nu e nevoie sa antrenezi muschiul pana la epuizare pentru a creste, trebuie totusisa fii destul de aproape (de epuizare).
Culturistii numesc asta intensitate. Cum stiti ca va antrenati 100% intensitate? Simplu: daca puteti face inca orepetare, intr-o buna forma , faceti ! Daca puteti face alte repetari, faceti !Dupa ce construiti baza, puteti experimenta un program care alterneaza perioade de repetari multe/set (caredezvolta rezistenta musculara) la repetari medii (care dezvolta masa musculara) cu repetari putine (care dezvoltaforta si puterea). Acesta se numeste ciclu. Ideea este de a progresa in forta la fiecare ciclu.
Forma adecvata
Spunem asta inca odata, cel mai bine este de a utiliza greutati care sa va permita sa efectuati exercitiile corect,decat sa folositi greutati uriase, trisand pentru a efectua exercitiile, rezultand mai devreme sau mai terziu:accidentarile.
Viteza de miscare
Folositi o miscare controlata pe toata durata executarii exercitiului. Aceasta miscare controlata produce cele maibune rezultate pentru un culturist. Repetarile super rapide, cu miscari balistice si smucite, pt fi daunatoaremuschiului si a tesutului conjunctiv. Majoritatea culturistilor folosesc o formula de aproximativ 2 secunde pentru
contractia pozitiva (ridicarea greutatii), o stoarcere momentana in punctul contractiei de varf, si 2 secunde pentrucontractia negativa (coborarea greutatii).
Respiratia
Majoritatea oamenilor nu dau importanta respiratie, pana in ziua in care incep sa ridice greutati. Incepeti fiecare
repetitie cu o profunda inspiratie, ridicand greutatile, expirati, coborati greutatiile.
Pauza intre serii
In general odihniti-va atat timp cat simtiti, pentru a fi pregatit pentru urmatorul set. Normal, pauza intre serii trebuiesa fie de 45-90 de secunde.Grupele musculare mari, cer un timp de recuperare mai mare, iar grupele musculare mici cer un timp mai mic derecuperare. Nu va lasati antrenati in discutii cu prietenii timp de 3-4 minute, deoarece muschii dvs se vor raci. Acestlucru este neproductiv, marind timpul pe care il petreceti in sala de antrenament.
Daca vreti sa accentuati forta, luati o pauza putin mai mare. Pe de alta parte, o pauza mai mica, inseamna ca nuveti fi capabili sa ridicati greutati mari, dar veti accentua rezistenta. De notat: greutatea pe care o ridicati intr-o seriesi numarul de repetari, au raport direct cu pauza pe care o faceti intre serii.
Utilizati o gama complecta de
miscari
Utilizati o gama complecta de miscari in antrenamentul dvs. Trebuie sa lucrati fiecare muschi prin gama sa demiscari, pentru o dezvoltare complecta si pentru a impiedica accidentarile.
Frecventa
antrenamentului
Presupunem ca va antrenati toti muschii corpului, luni. Trebuie sa o faceti si marti, sau a asteptati pana miercuri?Raspunsul este urmatorul: corpul are nevoie de minimul 48 de ore pentru a se restabili complect dupa antrenament,uneori chiar un timp mai indelungat. Procesele fiziologice, la nivelul celular, necesita odihna si nutritie inainte de aantrena iarasi acea grupa musculara. Un bun principiu de baza: Daca simti chiar si o arsura (febra) redusa, nu estipregatit sa antrenezi acea parte a corpului din nou.
Daca sunteti un culturist avansat, si de exemplu impartiti antrenamentul in doua, unul pentru partea superioarasicelalalt pentru partea inferioara, puteti sa va antrenati in zile consecutive, din moment ce nu efectuati aceeasisedinta de antrenament. Ca incepator, nu trebuie sa depasiti 96 de ore (4 zile) fara sa antrenati aceeasi grupamusculara. Raspunsul pentru incepatori, este de a se antrena 2-3 zile pe saptamana. Luni-miercuri-vineri (sausimilar), este programul ideal.
Durata antrenamentului
Daca efectuati corect exercitiile, seriile, repetarile, pauza intre serii, antrenamentul dvs se termina in aproximativ oora. Lasati la o parte acele sedinte de antrenament de peste 2 ore; cine ar putea sa mentina un nivel ridicat alintesitatii si al fortei mentale al unei sedinte de maraton? Ceea ce conteaza este calitatea antrenamentului masuratain intensitatea pe care o creati, nu in durata de timp pe care o petreceti in sala. Aduceti-va aminte asta.
JUMATATE (50 %) DIN NUMARUL EXERCITIILOR DINTR-O SAPTAMANA
(PENTRU O GRUPA MUSCULARA), E BINE SA FIE FACUTE CU EXERCITII
DE BAZA.
E BINE SA FACETI 2-3 SEDINTE DE ACTIVITATI AEROBICE PE
SAPTAMANA CU DURATA DE MAXIM 30 MINUTE FIECARE(ALERGARE,INOT,CICLISM,MERS RAPID,JOCURI CU MINGIA,ETC.) Va
recomand sa consumati 3 mese pe zi, la interval de minim 3 ore intre ele,care sa
contina 30 grame de proteina provenind din: albus de ou,lapte 0 % grasime,iaurt 0 %
grasime,branza 0 % grasime ,peste slab ,piept de pui fara piele,soia texturata,carne de
vita slaba(nu se prajesc in ulei) plus cantitati mici de carbohidrati (50-70 grame)
provenind din alimente cu indice glicemic mic:mamaliga,paine de
secara,mazare,fructe,etc, plus 2 portii pe zi de "IDEAL PROTEIN" amestecate intr-o
cana cu apa.
Daca vreti sa slabiti puteti inlocui ultima masa a zilei cu inca o portie de "IDEAL
PROTEIN". Prima portie de “IDEAL PROTEIN” se ia imediat dupa sculare ,iar a
doua imediat dupa antrenament (sau dupaamiaza in zilele fara antrenament) Portiile
de”IDEAL PROTEIN”se vor considera ca mese si nu trebuie sa mancati nimic cu 3ore inainte dar puteti manca la o ora dupa. Alte suplimente utile ,daca aveti bani ;
creatina si un complex de polivitamine plus poliminerale.
1.Pauza dintr doua serii trbuie sa fie de minim 1 minut si jumatate si maxim 3 minute
.Intre 2 exercitii diferite ea poate fi de 4 minute.
2.In timpul antrenamentului e bine sa nu beti decat apa sau bauturi special facute
pentru sportivi aflati in timpul efortului (in cantitati mari pentru a nu suferi de
deshidratare).
3.Greutatile se aleg astfel incat sa nu va permita efectuarea ,singur ,a mai mult de 8-10
repetari dar nici mai putin de 4.
4. 2-3 repetari fortate ,efectuate cu ajutorul unui partener,dupa ce ati facut singur numarul propus de repetari, sunt foarte eficace si le recomand cu insistenta celor cu
varsta peste peste 16 ani.
5.Exercitiile trebuie mereu inlocuite cu altele noi la fiecare 3-4 saptamani ,prin
rotatie,astfel incat sa reveniti la acelasi exercitiu cel mai devreme dupa 6-8 saptamani
si sa incercati sa il faceti cu o greutate mai mare ,dar sa efectuati acelasi numar de
repetari,ori sa-l faceti cu aceeasi greutate dar cu 1-2 repetari mai multe ca ultima
oara.Preocuparea principala trebuie sa fie marirea greutatilor.Daca ramaneti la
aceleasi greutati luni de zile nu veti obtine progrese.
6.Este bine ca inaintea inceperi oricarui program de antrenament sa consultati un
doctor pentru a verifica daca sunteti perfect sanatos si puteti face efort fizic.
7.Inaintea unui exercitiu efectuati 2-3 serii lejere, progresive ca greutate,de incalzire
dupa care incepeti prima serie cu greutatea maxima propusa.Pe parcurs mai reduceti
din greutate daca nu mai puteti face un minim de 4 repetari fara ajutor.
8.Pentru spate combinati intodeauna un exercitiu de tractiuni cu unul de ramat
9.Pentru pectorali combinati intodeauna un exercitiu pentru partea inferioara (la plan
orizontal sau declinat) cu unul pentru partea superioara (la plan inclinat).
10.La umeri combinati intodeauna un exercitiu de impins cu unul de fluturari laterale
.Al treilea exercitiu trebuie sa fie intodeauna pentru deltoidul posterior ( din aplecat la
11.Daca nu doriti sa lucrati anumite grupe musculare este O.K.,le puteti scoate din
program.
12.E bine sa nu mancati nimic 2 ore inainte de antrenament .Exceptie fac suplimentele
nutritive concentrate
care,din cauza ca se digera mai repede, pot fi luate cu minim 1 ora inainte.
13. Pentru ca programul de antrenament sa dea rezultate maxime e foarte important sa
urmati intocmai regimul alimentar prescris si sa vaodihniti suficient in restul zilei.14.Acest sistem de antrenament inglobeaza cunostintele si experienta mea de
antrenament acumulata in 23 de ani de activitate practica competitionala si teoretica.
Sute de sportivi, incepatori sau avansati cu care am lucrat au fost foarte satisfacuti de
Sanatate, energie, echilibru si optimismcu ajutorul produselor naturale de ultima generatieale companiei CaliVita International
Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentrudezvoltarea masei musculare
Fara un suport nutritional adecvat masa musculara nu vacreste! Acesta este un fapt de care trebuie sa tinem cont candvrem sa punem 5, 10 sau mai multe kilograme de muschi pe noi.
PROTEINELE sunt elementul cheie al dezvoltarii musculare,practic componenta de nutritie nr. 1 in cresterea musculara. Avemnevoie de proteine pentru ca tesutul muscular sa se refaca si sacreasca dupa antrenamente. Daca dieta e saraca in proteine putemsa ne antrenam cat de tare si de intens vrem si garantat nu vomcreste.
CREATINA este cel mai important component al suplimentelor actuale destinate dezvoltarii masei musculare, producand rezultatepozitive la toti cei care o probeaza si o folosesc. Acest lucru
deoarece cu ajutorul creatinei se accelereaza sinteza proteica.Dezvoltarea musculara reprezinta rezultatul procesului alternativde sintetizare de proteine (sau faza anabolica) si degradareproteica (sau catabolism). Cresterea se petrece cand balanta estepozitiva sintezei, adica atunci cand cantitatea de proteine care sefabrica este mai mare decat cea care se degradeaza.
Recomandam asadar folosirea unui produs stimulator pe baza deCREATINA impreuna cu un supliment de PROTEINE.
Proteinele sunt de doua feluri: sintetice si naturale. Cele
sintetice au dezavantajul ca sunt metabolizate mai greu deorganism, au "impuritati" - deci contin diferite chimicale nedorite(bineinteles in cantitati mici), imposibil de eliminat prin procesulde fabricatie, fiind toxice pentru organism. Este important sa setina cont de acest lucru, consumandu-se pe cat posibil suplimentede proteine naturale, cu precadere in cazul antrenamentelor petermen lung.
Suplimentele de proteine naturale se administreaza la fel caorice aliment, pe cale orala. Organismul le asimileaza singur, cu
conditia sa se mentina exercitiile fizice care obliga corpul sadezvolte masa musculara pentru a face fata efortului la care estesupus. Cum de cele mai multe ori alimentatia normala (carne,oua) nu asigura un aport de proteine la nivelul la care organismulsolicita, e binevenit un supliment de proteine extrase din sursenaturale, mai ales in cazul unui sportiv.
Atentie! Solutii periculuase pentru cresterea musculara,nerecomandate, sunt folosirea de steroizi anabolizanti si hormonide crestere... acesta este insa un alt subiect iar amanunte despre elnici nu merita aduse in discutie.
Iata mai jos cele mai eficiente preparate naturale propuse deCaliVita pentru cresterea masei musculare...
- preparat complex cestimuleaza producerea deATP (adenozin trifosfat) casursa de energie pentrucontractia musculara;- scurteaza timpul derefacere de dupaantrenamente;- mareste masa musculara;- fosfatii, taurina si
1 masura (40g) cu 30-45 minute inainte deantrenament sauimediat dupa.
glutamina ce intra informula preparatuluimaximizeaza efectulcreatinei din compozitie.
N-Large 2
Efecte:
- comparativcu majoritateapreparatelor de pe piata,asigura calorii si proteinein cea mai mare cantitate side cea mai buna calitate;- produs aproape lipsit delactoza.- destinat obtinerii uneimase musculare
voluminoase si puternicealaturi de CreatineMonohydrate;
2 masuri de 2 ori pe zica supliment alimentar luat inainte cu o ora deantrenament siobligatoriu imediatdupa antrenament.
Pure SoyProtein
Efecte:
- furnizeaza proteinevegetale de calitate
superioara;- sursa bogata deizoflavone;- contine toti aminoaciziiesentiali;- nu contine grasimi.
Se administreaza 1-2masuri pe zi casupliment alimentar proteic. Se poateamesteca cu lapte, apasau alte lichide. Pentruomogenizare folositimixerul.
2 tablete de 3 ori pe zi,intre mese si dupasolicitari intense. Esteindicat a se lua cu 45min inainte de mese siimediat dupa efort.Pentru o absorbtie maibuna se va consumacu suc de fructe saualte lichide.
- intervine in contractiileizometrice ale diferitelor grupe musculare;- previne obosealamusculara si crampelemusculare dupaantrenamente extenuante;- recomandat persoanelor care doresc sa obina catmai repede o musculaturaputernica si voluminoasa(aceasta se obtine in modideal in combinatie cu unsupliment de proteine siaminoacizi - fiind
recomandat unul dintreprodusele N-Large 2 sauAmino 2000);- util si persoanelor varstnice pentru mentinereatroficitatii musculare.
In primele 5-7 zile desolicitare intensa seconsuma 3-4 lingurite(15-20g) inainte deantrenament. Inperioada de intretinere(perioada ulterioaraprimelor 5-7 zile de la
incepereaantrenamentelor siconsumului decreatina) se iau 1 -max.2 lingurite (5-10g) inainte deantrenament. Seadministreazadizolvand cantitateaintr-o cana mare cuapa. Se consuma cuaprox. 45-60 deminute inainte deefort, deoarece
dureaza aprox. o orasa ajunga in sangedupa ce a fostadministrata, de laacest punct mairamanand inca 1,5 orein sange, perioada incare poate fi utilizatade muschi.
Pure Whey
Efecte:
- pe langaaminoacizi, mai contine sigrasimi, zaharuri, Ca, Fe,Na, toate intr-o combinatieoptima;- efectul acestui produs estebenefic atat datoritacompozitiei sale cat sisurselor de zer utilizate,
Este bine sa consultati prezentarea aferenta fiecarui
produs (prospectul produsului) astfel incat, prinalegerea si utilizarea unuia sau a mai multor produse,sa acoperiti optim o plaja cat mai larga de probleme.
→ Catre pagina principala a sectiunii Performanta Fizica
→
→ Spre pagina principala a sectiunii Afectiuni si
Tratamente →
- rol esential intransportul azotului incelule;- reuneste 61% din totalulaminoacizilor prezenti incelulele musculare;- combate acumulareaacidului lactic in muschi;
- accelereaza refacereamusculara post efort siasigura cresterea rapida amasei musculare;- are actiune pozitivaasupra functiilor cerebrale,combate depresiile.
► Pentru a comanda produse CaliVita International® , vainvitam sa accesati pagina Comanda online.
Luni: antrenament 1 Marti si Miercuri: pauza Joi: antrenament 2 Vineri siSambata: pauza Duminica: antrenament 3 Luni si Marti: pauza Miercuri:ciclul se repeta
Antrenament 1 (piept si spate) Acesta va fi un antrenament axat peexercitii de baza. incepeti cu exercitii usoare de incalzire generala, pentruaproximativ 10 minute, pentru a pregati sistemul cardiovascular pentru efortulce urmeaza. Dupa incalzire sa trecem la un exercitiu preferat de multi culturistisi anume impisul din culcat. incepem cu 10-15 repetari cu bara goala, iar apoicontinuati cu doua, trei serii in metoda piramidei, crescand usor greutatea, faraa forta. Aici incepe antrenamentul propriu-zis. incarcati bara cu o greutate cucare puteti face cu greu 5 repetari, efectuati acest set. Dupa o pauza de 2-3minute, adaugati 5-10 kg si faceti patru repetari. Urmeaza un set de trei
repetari dupa ce ati adaugat inca 5-10 kg pe bara, apoi alte doua seturi dedoua repetari respectiv o repetare, cu pauze de 2-3 minute intre ele. Dupa ceam terminat impinsul cu haltera, urmeaza impinsul inclinat cu gantere. Alegetitrei perechi de gantere grele, in ordine descrescatoare. Asezati-le in fatabancii inclinate, in asa fel incat sa le aveti la indemana. Ganterele trebuiealese in asa fel incat sa facem cu greu 5 repetari. incepem prima serie cuganterele cele mai grele, efectuam 5 repetari, apoi fara pauza continuam incadoua serii cu celelalte doua perechi de gantere pe care le avem in fata, tot acate 5 repetari. Acesta este un set descrescator de mare intensitate care vaconstrui masa musculara in pectoralii vostri superiori. Nu repetati acest set
descrescator, unul singur este suficient. Dupa o pauza de 4-5 minute estetimpul sa trecem la antrenamentul spatelui. Alegeti unul din urmatoareleexercitii: ramat orizontal cu bara sau ramat cu bara T. Daca de exemplu putetiefectua 5 repetari cu o greutate de 70 kg, incepeti doua serii de 5 repetari,prima cu 40 kg, a doua cu 55 kg. Chiar daca puteti face mai multe repetari, nutreceti de 5. Urmeaza trei seturi de 5 repetari cu 70 kg, intre care faceti pauzede 2-3 minute. Doua serii de tractiuni la bara, cu maxim de repetari, eventualcu ajutorul unui partener, incheie antrenamentul spatelui. Urmeazaantrenarea muschiului trapez, cu ridicari de umeri cu haltera prin fata. Faceti 5serii in care cresteti greutatea, efectuand intre 6 si 8 repetari pe set. La
ultimele doua serii veti face doar o repetare, contractand puternic muschii inpartea de sus a miscarii pentru doua secunde.
Antrenament 1 - Piept si spate Impins din culcat orizontal 5 x 5,4,3,2,1Impins din inclinat cu gantere 1 x 5 x triset descrescator. Ramat cu bara sauramat incalecat cu bara T 5 x 5 Tractiuni la bara 2 x max Ridicari de umeri cuhaltera 2 x 6-8; 3 x 1
Antrenamentul 3 (brate si umeri) Dupa ce va incalziti, este timpulsuperseriilor si al repetarilor fortate. Veti cupla intr-un superset flexiile cu barapentru bicepsi cu impinsul cu priza apropiata pentru tricepsi, in 5 serii a cate5,4,3,2,1 repetari. incalzirea specifica se va face cu bara goala, atat la flexiile
pentru bicepsi cat si la impinsul cu priza apropiata. Adaugati greutati la fiecareset, pana cand nu puteti face decat o singura repetare. La acest superset vaveti odihni intre seriile de bicepsi-tricepsi aproximativ 2 minute. Lucrand douagrupe musculare antagoniste veti obtine o pompare deosebita si o mai bunacontractie musculara. Urmeaza antrenamentul umerilor cu un exercitiu desfolosit pentru masa musculara si forta, impinsul cu haltera de la piept sau de laceafa, din sezand pe o banca. impingeti haltera numai pana in punctul in careajunge deasupra capului. La primul set alegeti o greutate cu care putetiefectua 8 repetari, apoi mariti greutatea si mai faceti 3 seturi de cel putin 5repetari. Acest ultim antrenament este ceva mai usor decat primele doua.Urmeaza o binemeritata odihna de doua zile. Luati-va suficient timp derefacere intre doua antrenamente pentru a putea lucra la maxima intensitate.Nu cadeti insa nici in cealalta extrema, de a nu merge la sala din lene. Dacanu v-ati antrenat de ceva timp, incepeti cu antrenamente mai putin intensivepentru primele doua saptamani inainte de a trece la acest program. Daca insava antrenati constant dar folositi metode de antrenament traditionale, luati-vadoua saptamani de pauza inainte de a incepe acest program. Fiti atenti laalimentatie! Mancati din abundenta proteine si carbohidrati de calitate. Nufaceti economie la bani in detrimentul calitatii produselor folosite. Un produsmai ieftin inseamna calitate redusa, deci si rezultate reduse. Acest programde antrenament pentru hardgainer-i s-ar putea sa va para simplist sau macar neobisnuit, dar dupa ce il veti incerca va veti convinge singuri ca este foarteeficient. in concluzie, iata din nou acest program, sistematizat:
Antrenament 3 - Brate si umeri Flexii cu bara pt. bicepsi 5 x 5,4,3,2,1combinate cu: Impins cu priza apropiata pt. tricepsi 5 x 5,4,3,2,1 Impins cubara pentru umeri de la piept sau de la ceafa 1 x 8; 3 x 5
Antrenament 2 (cvadricepsi, femurali, spate inferior) Incepetiantrenamentul pentru cvadricepsi cu incalzire la bicicleta stationara pentru aaduce sangele in coapse, dupa care incepeti cu genoflexiuni. Folositi metoda5 x 5 pe care ati folosit-o si la ramatul pentru spate. Genoflexiunile sunt unexercitiu greu, asa ca daca la ultima serie nu puteti face mai mult de 2-3repetari, e OK. Faceti genoflexiunile complet, pana la punctul in care coapselevoastre ajung paralele cu solul. Genoflexiunile si indreptarile sunt cele maiproductive exercitii pe care le puteti face in stadiul de culturist obisnuit. Ele vor construi pentru voi masa musculara si forta de care aveti nevoie in trenulinferior. Odihniti-va aproximativ 5 minute inainte de a trece la exercitiulurmator, care este flexia picioarelor la aparatul pentru femurali. Dupa o seriede incalzire, efectuati doua serii descrescatoare, in care un partener va ia dingreutate de 2 ori pe parcursul unei serii. Astfel veti face 8 repetari cu ogreutate maxima, dupa care de doua ori 6 repetari cu greutati descrescatoare,fara pauza. Al 3-lea si ultimul exercitiu este “indreptarile cu haltera”, din care
veti face o singura serie maximala, dupa ce in prealabil ati efectuat o serie deincalzire. Alegeti o greutate cu care puteti face 10 repetari grele, si incercati safaceti 20 de repetari, cu 1-2 opriri de cateva secunde in care inspirati siexpirati de cateva ori, ducand apoi pana la capatseria de 20. Este un setfoarte dur care va va epuiza. Optional puteti face la finalul antrenamentuluicateva serii pentru gambe la aparat, din sezand.
Antrenament 2 - Cvadricepsi, femurali, spate inferior Genoflexiuni 5 x 5 Flexia picioarelor pt. femurali 2 x 8 x triset descrescator
Exercitiul 1: Flexii cu gantere alternativ din stand. Ridic greutatea pana la
nivelul pectoralilor, pentru o contractie maxima, apoi o las cu control panacand bratul revine in pozitia initiala, langa corp, pentru o mai buna intindere.Nu cred in eficienta rotirii incheieturii mainii pe masura ce execut acestexercitiu. Miscarea se executa lent, atat pe partea pozitiva cat si pe ceanegativa. Fiti atenti sa nu va curbati coloana, ramaneti drept si concentrati-vala bicepsi. Încep cu o greutate relativ mica, cu care pot face 15 repetari (16kg). Maresc apoi greutatea, fac 12 repetari (20 kg), iar la al treilea set 10repetari (25 kg). La ultima serie fac numai 8 repetari (35-40 kg), dar cugreutate mare. Greutatile variaza de la o zi la alta, in functie de cat de odihnitma simt. Acesta este un exercitiu pentru masa musculara pe care il folosesc
pentru a-mi pastra volumul bratelor.
Exercitiul 2: Flexii cu gantera la banca Scott. Îmi place sa fac acest exercitiucu gantera pentru ca sa profit cat mai mult de izolarea bicepsului pe care oofera banca. Dupa parerea mea, daca faceti acest exercitiu cu bara avetitendinta sa preluati cu bratul mai puternic efortul de la cel mai slab si asta vava afecta simetria. Tehnica de executie este simpla. Bratul se intinde cat maibine in pozitia de jos, iar in partea de sus a miscarii contract bicepsul puternic,apoi las ancet bratul in pozitia initiala. La acest exercitiu nu mai am nevoie deincalzire, avand in vedere ca este precedat de flexiile cu gantere. Fac trei serii
din acest exercitiu a cate 12-15 repetari cu o gantera de 25 kg, ultimelerepetari din fiecare serie abia putand sa le duc pana la capat. Scopul acestuiexercitiu este dezvoltarea partii inferioare a bicepsului, in acelasi timp consider ca este cel mai bun exercitiu de izolare pentru bicepsi, de la care am avutrezultate deosebite.
Exercitiul 3: Flexii concentrate cu gantera. Ma asez pe marginea unei banci,cotul bratului drept se sprijina pe coapsa. Execut exercitiul foarte strict,gantera o ridic aproape de nivelul umarului, contract bicepsul si las gantera
incet in partea negativa a miscarii. Acelasi lucru il fac apoi cu celalalt brat.Execut 3 serii a cate 12-15 repetari, cu o gantera de 25 kg. Scopul acestuiexercitiu este sa obtin acea forma de “varf” la bicepsi, fiind in acelasi timp unexercitiu ideal pentru a termina antrenamentul, irigand bicepsii cu sange. Dacafaceti si aceste trei serii pentru bicepsi puteti spune ca v-ati facut datoria si atiterminat un antrenament care o sa dea bratelor voastre volum si form
Cum sa va faceti bratele la care ati visat? - bicepsi
Flexii cu greutatea din picioare Acesta este un exercitiu de baza pentrumasa musculara la bicepsi. Eu il folosesc pentru a-mi incepe antrenamentul
bratelor. Stati cu o gantera in una din mâini in timp ce cealalta mâna se spijinape spatarul unei banci reglabile sau pe un alt suport. Inainte de a incepe flexiapropriu-zisa rotiti incheietura in asa fel incât palma sa arate in fata. Aducetigantera la umar (flexie), contractati puternic bicepsul si reveniti in pozitiafinala. Este bine sa faceti primele repetari intr-o forma stricta iar spre finalputeti trisa putin.Flexii cu gantere la banca de 450 Acesta este exercitiul meu favorit pentrubicepsi, si datorez mare parte a progreselor mele acestuia. Imi place extensiacompleta a bicepsilor care se obtine datorita pozitiei corpului pe banca.Reglati banca la o inclinatie de 450, orientati-va pumnii cu degetul mic mai sus
decât degetul mare (palmele arata initial in fata apoi in sus) si flexati ambeleantebrate pe brate. Este important sa va mentineti coatele si bratelenemiscate. Faceti miscarea cu o parte negativa lenta.Flexia bratelor la scripeti Stati intre doi scripeti paraleli si apucati mânerele
atasate la cabluri. Bratele voastre trebuie sa formeze o linie dreapta cu umerii,iar pumnii trebuie sa fie orientati inspre spate la inceputul miscarii. Contractati-va bicepsi si trageti mânerele inspre umeri, rotind incheieturile in asa fel incâtpalmele sa arate in sus si faceti flexia completa a antebratlor pe brate. O datace ati ajuns la epuizare faceti doi pasi in fata cu mâinile intinse si lasaticablurile sa va intinda bicepsi pentru câteva secunde (10) apoi pasiti inapoi si
mai incercati 2-3 repetari.Flexii ciocan (Hammer) cu gantere Folositi o priza in care gantera sa fieintr-o pozitie verticala (degetul mare indreptat n sus). Efectuati flexiaantebratelor pe brate alternativ.Flexii concentrate cu gantera Pozitionati-va cu corpul aplecat si cu bratul
care lucreaza atârnând in jos, iar bratul care nu lucreaza rezemat pegenunchi. Cu pumnul in supinatie de la inceputul miscarii, flexati antebratul siridicati gantera pâna la umar. Contractati in pozitia finala si lasati apoi incetgantera pâna când bratul este complet intins. Faceti acelasi numar de repetaripentru fiecare brat.Sfaturi finale Piramidati incarcatura succesiv la fiecare set si fiecareexercitiu. Incepeti cu un numar de 12 repetari si terminati cu 6 repetari.Pastrati o minte deschisa si experimentati ce e mai bine pentru voi.
Cum sa va faceti bratele la care ati visat? - tricepsi
Impins din culcat cu priza apropiataDupa o serie de încalzire cu o greutate usoara treceti la o greutate cu care
puteti face doar 6 repetari. Efectuati cate 3 seturi a cate 6 repetari cu 3 minutepauza între acestea.Descrierea exercitiului: este identic cu împinsul din culcat pentru piept, doar priza este mult mai apropiata, cam 12-20 cm distanta între pumni.Extensia antebratelor din culcat pe bancaEfectuati 4 seturi a cate 8-10 repetari cu o greutate mare. Odihniti-va 2 minuteîntre seturi.Descrierea exercitiului: folositi o banca orizontala si o bara Ez. Folositi o prizala latimea umerilor, întindeti-va pe spate pe banca si pozitionati-va picioareleîntr-o pozitie cat mai stabila pe podea. Intindeti bratele si porniti cu bara dinpozitia în care aceasta este deasupra ochilor vostri. Lasati încet bara panacand aceasta ajunge pe frunte si coatele sunt flexate la un unghi de 900.Nu folositi greutati prea mari si nu lasati greutatea prea repede, mentinetibratele nemiscate, doar antebratele se misca.Extensia antebratelor la scripeti si extensia antebratelor deasupracapuluiEfectuati întai 10 repetari din extensia antebratelor, dupa care va întoarceti cuspatele la scripete si continuati fara pauza înca 10 repetari din extensiaantebratelor deasupra capului, tot la scripete.Nu va odihniti mai mult de 1 minut între seturi.Descrierea exercitiilor: folositi manerul drept la acest exercitiu, stand cu fata lahelcometru. Priza mainilor pe maner trebuie sa fie egala cu latimea umerilor,bratele la un unghi de 900 cu antebratele. Pozitionati-va cu umerii înspreînapoi si pieptul ridicat. Flexati usor genunchii. Mentinand încheieturile într-opozitie neutra,împingeti manerul în jos pana cand bratele se îndreapta. Numiscati coatele înspre exterior. Lasati greutatea sa revina la nivelul pieptului,mentinand o tensiune constanta pe tricepsi.Pentru al doilea exercitiu din superset, extensiile deasupra capului la scripete,folositi o franghie. Stati cu spatele la helcometru, aplecati-va putin pe fata. Inpozitia de start (coatele flexate la 900) începeti sa ridicati franghia din spatelecapului pana cand bratele se întind.Aplecati-va putin capul spre fata pentru ca sa nu va frecati cu franghia,mentineti în pozitia finala mainile întinse într-o contractie de varf si apoireveniti în pozitia initiala mentinand muschii sub o tensiune constanta.
1. Pastrati un jurnal al antrenamentelor in care sa scrieti detaliat metodele de
antrenament si greutatile. Verificati-le saptamanal si cautati sa mariti greutatea pentrucateva pozitii. Un jurnal va va oferi indicatii despre progresul dumneavoastra si care
dintre exercitii functioneaza la dumneavoastra, lucru care va ajuta sa renuntati la
exercitiile care nu va sunt de folos.2. Mancati cantitati mici de mai multe ori pe zi
Astfel veti furniza organismului dumneavoastra baza nutritiva adecvata. Mesele dese
si mici confera o rezerva consistenta de nutrimente pentru o crestere cat mai eficienta
a masei musculare.3. Mancati proteine.Consumul de proteine este esential pentru persoanele care se antreneaza intens, pentru
ca ei au nevoie de cantitati mai mari pentrua suporta cresterea masei musculare. Acestlucru poate fi indeplinit prin suplimentarea dietei cu proteine sau aminoacizi.4. Evitati distragerile.
Puteti avea conversatii inainte si dupa antrenamente daca vreti, dar din momentul incare incepe antrenamentul trebuie sa va concentrati numai asupra dumneavoastra safiti serios si egoist in ceea ce priveste timpul dumneavoastra.5. Variati-va programul.
Trebuie sa fiti specialist in antrenamentele dumneavoastra. Dupa o perioada de timpmuschii se obisnuiesc cu rutina si cu antrenamentele - cu alte cuvinte devin imuni la
exercitii. Nu se mai castiga nimic. Acest lucru se poate evita printr-o variatie a ordinii,a antrenamentelor si a grupelor musculare. Exercitiile noi mentin muschii intr-o starede "deruta" care ii forteaza sa cedeze.
6. Mariti greutatea.
Numai astfel vor fi furnizati stimulii necesari protectiei pentru eforturi mari, marindu-si masa. Acesta este cel mai important factor in cresterea masei musculare si a fortei.
7. Antrenati-va intens, nu indelung.Foarte multi oameni se antreneaza prea mult si ca timp si ca exercitii ceea ce duce la
supra-antrenare. Reduceti numarul de serii si repetari dar cresteti intensitatea.Contractiile musculare de mare intensitrate sunt neaparat necesare pentru a creste
masa musculara si forta. Efectuarea unui set cu un numar de repetari ales la intamplarenu va face muschiul sa creasca. Pentru un exercitiu productiv muschiul trebuie sa
cedeze la ultima repetare.
8. Antrenati-va intregul organism.
Este extraordinar daca va-ti dezvoltat masa musculara dar din pacate un strat mare degrasime nu va lasa muschii sa se evidentieze. Adauga in antrenamentul tau si 20 minde aerobica pe zi.9. Concentreaza-te asupra muschiului pe care-l lucrezi.Astfel il veti izola mai bine si muschiul va fi antrenat mai intens. Nu va bazati pe
aparatele complexe; antrenativa cu greutati libere.
Incepand o activitate noua, fie ca e vorba de culturism sau pictura, karate sau muzica
ne stabilim de obicei obiective, teluri, pe care ne straduim sa le atingem. Rolul unui
model, al unui star, este de obicei determinat astfel incat orice pusti care face karate
vrea sa fie ca BRUCE-LEE sau ca Arnold Schwarzenegger daca face culturism. In
acest moment de inceput este bine sa ne impartim obiectivele in doua categorii; delunga durata, care necesita multi ani de munca pentru materializare si obiective de mai
mica importanta, usor de atins, dar care reprezinta etape necesare atingerii scopului
final. Este de altfel de la sine inteles ca pentru a ajunge o super-vedeta ca Arnold
trebuie sa fii mai intai campion local, apoi national si in sfarsit international. Desigur,
ne putem gandi ca a fi campion al orasului tau nu este asa de important, dar aceste
etape sunt in opinia mea absolute necesare deoarece sunt rari oamenii care pot munci
ani indelungati pentru atingerea unui scop final fara a obtine in toti acesti ani de
munca indarjita micile satisfactii ale unor victorii care totodata sa-ti arate ca esti pe
drumul cel bun.
Deci, daca vereti sa fiti campion in acest sport extraordinar care este culturismul si v-
ati ales un idol, e bine sa stiti ca si el a fost la vremea lui un incepator care viza saajunga campion. Chiar si Arnold a avut un idol: Reg Park. Deci, odata inceputul facut,
cu stabilirea telului si a etapelor intermediare, care sunt treptele piramidei pe care am
hotarat sa urcam, intram deja in lumea dura a competitiei cu alti semeni care vor sa
urce si ei aceste trepte si cu cat urcam mai sus, cu atat e mai greu deoarece au ramas
in lupta numai cei care deja au dovedit ca sunt capabili sa "urce" pana aici.
In aceasta "lupta" o "arma" foarte importanta care poate garanta succesul este
proportionalitatea.
Inca de la primele antrenamente trebuie sa va stabiliti prioritatile in acest sens pentru a
"indrepta" anumite deficiente. Acesta se face prin aplicarea principiului prioritatii in
antrenament care "spune" ca o grupa musculara deficitara trebuie lucrata la inceputul
antrenamentului pentru a beneficia de entuziasmul si resursele energetice care ne sunt
inca intacte in acel moment.
Acesta proportionalitate care se refera la imbinarea armonioasa a grupelor musculare
in ansamblu face ca atunci cand exista din plin - corpul sa devina placut vederii.
Inca de pe vremea Greciei antice, sculptorii au incercat sa stabileasca tabele cu
proportiile ideale ale diferitelor segmente ale corpului uman.
Desigur, un asemenea tabel nu ne-ar putea fi noua, culturistilor, de un folos prea mare,
noi avand nevoie de un tabel al proportiilor ideale pe care sa il putem folosi in diferite
etape ale dezvoltarii noastre. Iata un asemenea tabel care tine cont de faptul ca un
culturist de o inaltime oarecare poate avea in fiecare an o crestere in greutate, ramand
Pentru a folosi in mod corect acest tabel, trebuie sa tineti seama de urmatoarele:
- impartiti greutatea pe care o aveti in kilograme la inaltimea actuala in centimetri si
apoi comparati rezultatul cu numerele din prima coloana si alegeti-l pe cel maiapropiat de numarul dumneavoastra.
- faceti masuratorile perimetrelor diferitelor segmente atuci cand musculatura este
"neincalzita", de obicei la aceeasi ora dimineata dupa trezire.
- masurati segmentele intotdeauna in aceleasi locuri avand grija sa nu puneti
centimetrul in diagonala.
In momentul in care depistati o diferenta intre rezultatele personale si indicatiile
tabelului - fi ea chiar mare - nu disperati, prin "atacarea" viguroasa a problemei
folosind diferite principii de antrenament dintre care cel mai important este asa
cumam mai spus, principiul prioritatii, puteti sa o "remediati" in scurt timp. Totul e sa
vreti sa munciti din greu, dar intr-un mod inteligent, pentru asta. Cel mai ilustru
exemplu in acest sens este Arnold Schwarzenegger care la sosirea in America a fostatentionat de Weider: "Daca nu iti pui la punct gambele nu o sa faci mare lucru pe
noul continent". Si Arnold vrand sa se impuna in SUA, asa cum o facuse in Europa, a
inceput prin a-si taia pantalonii de trening de la genunchi pentru a avea tot timpul la
vedere "problema". Apoi, aplicand principiul prioritatii, a supus gambele unui
antrenament intens, reusind ca in cateva luni de zile sa obtina progrese remarcabile.
Pentru cei interesati, va prezint datele antropometrice ale celebrului star. Veti observa
ca perimetrele membrelor si ale toracelui sunt mult peste cele din table, iar cea a taliei
sub aceasta valoare. In general insa, culturistii de inalta performanta tind sa aiba
asemenea "abateri" de la standarde.
Masuratorile sunt facute cand musculature este incalzita. Deci Arnold avea 107 kg lao inaltime de 188 cm si urmatoarele perimetre: brat 56 cm, torace 145 cm, talie 86
cm, coapse 72 cm, gambe 50 cm.
Avand toate aceste date la indemana, sper ca folosindu-le intelligent sa obtineti un
corp bine proportionat, placut vederii, care sa fie o "reclama vie" a acestui sport.
Sanatate, energie, echilibru si optimismcu ajutorul produselor naturale de ultima generatieale companiei CaliVita International
Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentrucresterea rezistentei musculare
Sportul de performanta presupune un nivel inalt de dezvoltare afortei relative, rezistenta musculara locala excelenta si abilitateamuschilor de a lucra in medii cu pH scazut. O excelenta toleranta
la acid lactic si o capacitate de tamponare a sangelui sunt deasemenea cerinte pentru producerea si exteriorizarea unui lucrumecanic de putere mare. Cantitatea de energie generata decontractia musculara in timpul miscarilor de accelerare poateatinge 928W la barbati. Riscurile practicarii unei activitati fizicesustinute (ori de performanta) fara o rezistenta muscularaadecvata, sunt:
- Suprasolicitare musculara si/sau articulara (inclusiv contracturidureroase si agravarea afectiunilor articulare).- Accidentari (rupturi musculare/tendinoase/ligamentare, avulsii,eventual chiar fracturi).
Iata mai jos solutia naturala propusa de CaliVita Internationalpentru cresterea rezistentei musculare...
A = coloana in care se indica asocieri intre produse (prinsemnul *).
* = se asociaza intre ele produsele marcate si se maiadauga cel putin un produs nemarcat.
1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara.
(...) = produsele incadrate in paranteza sunt o altavarianta a produsului care le precede.
Mentiuni:
In cazul in care nu exista asocieri (produse marcate),atunci pot fi alese oricare dintre produselerecomandate, cu precizarea ca produsele suntenumerate pe cat posibil in ordinea importantei lor relative la afectiunea (categoria) la care au fost
incadrate.
Este bine sa consultati prezentarea aferenta fiecaruiprodus (prospectul produsului) astfel incat, prinalegerea si utilizarea unuia sau a mai multor produse,sa acoperiti optim o plaja cat mai larga de probleme.
→ Catre pagina principala a sectiunii Performanta Fizica→
→ Spre pagina principala a sectiunii Afectiuni siTratamente →
1) Folositi greutati libere la toate seturile grele:- oricat de sofisticate vi s-ar parea aparatele, acestea nu vor construi atata masa
musculara ca si greutatile libere.
2) Folositi miscari compuse, care implica tot corpul:- daca doriti masivitate si marime, nu faceti miscari de izolare, ci insistati pe
genoflexiuni, indreptari, impins din culcat, impins de la umeri cu bara, flexii cu bara
si tractiuni.
3) Gasiti parti care pot fi imbunatatite:- stabiliti care parti ale corpului necesita mai multa munca, intrati in sala concentrati
pe acestea si lucrati-le la inceputul antrenamentelor. Incepeti antrenamentele voastre
cu haltera, apoi treceti la gantere, iar daca folositi cabluri, faceti-o pe final.
4) Experimentati pentu a gasi ce exercitii construiesc mai multa masa musculara
pentru voi:- doar pentru ca unele exercitii lucreaza bine pentru altii nu inseamna acelasi lucru si
pentru voi in mod obligatoriu.
5) Evitati accidentarile:- evitati miscarile cu un risc ridicat, mai ales daca nu sunteti bine incalziti. Folositi
forma corecta de executie tot timpul si nu riscati sa va accidentati incercand sa ridicati
prea mult prea devreme. Daca va accidentati nu va puteti antena,deci nu veti creste.
6) Nu depasiti numarul optim de seturi pentru grupele musculare:- incercati sa faceti doar atatea seturi cat simtiti ca este productiv pentru corpul vostru.
7) Nu numarati exercitiile:- nu exista un numar optim de exercitii, cei mai multi culturisti propun patru exercitii
pentru fiecare grupa musculara, dar pentru grupele musculare mici aceasta poate duce
la supraantrenament.
8) Efectuati un numar optim de repetari:- antrenati-va cat mai greu posibil, in forma corecta pentru a face cat mai multe
repetari (cu greutati mari, 6-10 pentru grupele musculare, 8-12 pentru grupele
musculare mici).
9) Nu va feriti de repetarile maximale:- de cate ori va simtiti odihnit si simtiti ca antrenamentul "merge", incercati cate o
repetare maximala, in mod piramidal.
10) Nu uitati sa va mancati proteinele:- cu cat mancati mai multe proteine, cu atat mai bine.
Cele mai bune proteine pentru masa musculara sunt cele din carne rosie,de unde va
luati nutrientii necesari cresterii. Proteinele concentrate din zer sunt de asemenea
importante. Faceti un mod de viata din alimentatia proteica abundenta si veti castiga
Daca alegeti sa alergati pentru a scapa de kilogramele in plus, trebuie sarespectati upmatoarele indicatii:
sa nu mancati sau sa beti lichide in cantitati mari inainte de cursa,
deoarece pot aparea dureri abdominale sa alergati cel putin un sfert de ora sa alergati cu viteza constanta sa nu faceti intreruperi dese si lungi sa nu scadeti in timp durata si distanta, ba chiar sa cresteti ambii
parametri sa nu va odihniti imediat dupa incheierea cursei, ci faceti exercitii de
respiratie pentru a nu face febra, scuturati picioarele puternic dupa cursa
Mersul pe jos este la indemana oricui vrea sa-si puna sangele in miscare sieste foarte comod, mai ales cand locul ales pentru miscare este un parc.Indicatii:
sa mergeti cel putin o jumatate de ora in fiecare zi (preferabil o ora) mersul pe panta cu inclinare de pana la 30 de grade este mai
soliocitant cu cat cresteti viteza de mers, cu atat veti arde mai multe calorii
Gimnastica aerobica necesita un spatiu cu o minima dotare: o saltea tare siun baston, lucruri pe care nu le gasim doar intr-o sala, ci le putem procura siacasa. Exercitiile sunt prezentate fie in reviste, fie le puteti invata de la oprofesoara. E preferabil ca sa le executati dimineata, c`ae 45 de minute sau o
ora, asociindu-le cu mers sau alergare dupa amiaza. Gimnastica aerobicareprezinta sportul femeilor, dar nu neaparat numai al lor.Tenisul si baschetul sunt doua sporturi care sunt invatate inca din scoala, iar
executarea lor nu este dificila deloc. Datorita solicitarii psiho-fizice mari, este bine si
jucati cate o ora la doua zile, daca nu urmariti sa atingeti anumite performante.
Culturismul este, fara indoiala, sportul celor puternici, nefiind chiar la indemana
oricui. Spun asta, deoarece, din cauza suprasolicitarii la care ii supune pe practicantii
sai, ii determina pe multi sa abandoneze. De asemenea, este un sport foarte costisitor.
Mai inainte de toate, trebuie sa va confectionati gantere, haltere, un helcometru, bara
pentru tractiuni din agatat si o banca reglabila, sau sa va duceti regulat la o sala, apoi
sa dispuneti de o hrana suficienta, bogata in proteine (culturismul fiind sportul
proteinelor), dar care sa asigure un numar mare de calorii. De fapt, culturismul nu este
pentru slabit, ci mai ales pentru a castiga masa musculara superioara calitativ sicantitativ celorlalti, sau, mai bine-zis, pentru a transforma caloriile stocate in grasimea
supraponderalilor (despre ei fiind vorba acum) in masa musculara activa. Masa totala
poate stationa, creste sau scadea. Culturismul este dedicat in special, dar nu exclusiv,
Steroizii anabolici sunt substante chimice inrudite cu testosteronul dar cu proprietati
androgene mult reduse fata de acesta, fiind insa pastrate proprietatile anabolice(de
acumulare se tesut muscular si osos in special). Desi tinta finala este realizarea unui
steroid care sa isi fi pierdut total caracteristicile androgenice specifiece
testosteronului, se pare ca ea nu va fi nicodata atinsa(din aceasta cauza denumireacorecta ar fi de steroizi anabolici androgeni). O alta cauza pentru dezvolatarea de
steroizi a fost aceea ca testosteronul, administrat oral, este incactivat in proportie de
98% in ficat, inca de la prima trecere, deci o cantitate foarte mica de substanta ajunge
in sange fiind utila. De fapt denumirea ar trebui sa fie de streoizi anabolic-androgeni,
dar vom utiliza in continuare denumirea mai simpla de steroizi. Inca din anii `30 s-a
descoperit ca administrarea de steroizi la animale de laborator produce cresteri in
masa musculara si osoasa. Ei au intrat rapid in arsenalul culturistilor si halterofililor
dataorita acestor efecte. Oamenii de stiinta germani, in timpul celui de-al doilea razboi
mondial, au sintetizat steroizi care au fost experimentati atat pe soldati cat si pe
prizonierii din lagarele de concentrare naziste. Se pare ca insusi Hitler consuma
steroizi. Steroizii sunt obtinuti prin modificare moleculei de testosteron, mai mult sau
mai putin, rezultand substante cu propritetati asemanatoare dar si cu diferente. Deexemplu, anavarul este un steorid cu proprietati androgenice foarte scazute, dar in
acelasi timp si cu proprietati anabolice scazute(are insa marele avantaj al cresterii
sintezei de ATP).
De asemenea, timpul de actiune al steroizilor poate fi diferit, unii fiind metabolizati
mai rapid altii mai lent. Pentru a fi eficienti, steroizii trebuie sa stea in sange mai mult
timp, si in acest scop molecula de testosteron a fost initial modificata, adaugandu-se
un grup alchil in pozitia 17, ceea ce a rezultat in steroizi eficienti pe cale orala, dar
toxici pentru ficat. In general, steroizii injectabili nu sunt toxici pentru ficat, dar exista
si exceptii: stanozolol, metandrostenolon, anadrol, care sunt 17alfa alchilati.
Exista sute de steroizi, din care amintim: boldenona, clortestosteron,
Care sunt efectele steroizilor anabolici si cine ii foloseste?
Steroizii sunt folositi in scop medical in situatii de genul: insuficienta hormonala,
pubertate intarziata, dupa castrare, operatii cu pierderi mari de tesut, impotenta, HIV,
cancer mamar, anemie grava si alte boli sau situatii critice ale organismului. Datorita
efectelor anabolice ei sunt folositi si de persoane sanatoase, care vor sa-siimbunatateasca performanta sportiva(sportivi de performanta in special in sporturi de
forta dar nu numai: culturism, haltere, powerlifting, canotaj, ciclism, box, inot etc.),
pentru a arata mai bine(muschi mai mari si mai putina grasime- aici intervine si
presiunea creeata de prezentarea idealurilor de frumusete in mass-media) sau chiar
pentru a imbuantati performantele in anumite actiuni legate de indeplinirea sarcinilor
de serviciu(militari in trupele speciale, bodyguarzi etc.)
In afara de stimularea anabolismului, se constata o sinteza crescuta a ATP-ului, ceea
ce se traduce in mai multa energie si rezistenta. Utilizarea de catre femei este o
practica mult mai periculoasa si importiva naturii, determinand efecte secundare
foarte grave si deseori ireversibile
Cum se folosesc steroizii?
In general steroizii sunt injectabili sau pastile. Exista si variante sub forma de unguent
sau gel care se aplica prin piele, supozitoare, picaturi si spray-uri nazale, implanturi
subcutanate. Dozele folosite sunt de obicei de la de cateva ori mai mari decat doza
recomandata prin prospect pentru diferite afectiuni, pana la 1000 de ori. Utilizatorii de
obicei combina steroizii, folosind la un moment dat mai mult de o substanta, de obieci
un oral si un injectabil, in ideea ca asta ar produce efecte mai mari, desi nu s-a
demonstrat stiintific acest lucru. Combinarea se poate face nu numai cu alti steroizi
sau cu testosteron, dar si cu hormon de crestere, insulina, clenbuterol, hcg si altele.
Metoda cea mai populara este piramidarea, in cicluri de 2(minicicluri)-12 saptamani.
La inceput se foloseste o cantiate mai mica, care este crescuta pana la un nivel maxim,
mentinut sau nu pe o anumita perioada de timp, si apoi se revine la doze din ce in cemai mici, in ideea de a mari eficienta si de a minimiza efectele secundare si
problemele ce pot aparea dupa intreruperea administrarii. Alte metode mai sunt:
utilizarea aceleiasi cantitati pe toata durata ciclului, inceperea cu un steroid, si apoi
continuarea cu altul, si alte combinatii. Dozele se folosesc in functie de substanta
folosita, de obiective si de riscul pe care esti dispus sa ti-l asumi. Steroizii injectabili
au de obicei o durata de viata mai mare, si se injecteaza de la 2-3 zile(winstrol,
metandienona injectabila, oxymetholon injectabil) pana la 7-10 zile(esteri cu perioada
mai lunga de ex. nandrolona decanoat) Steroizii orali trebuie in general administrati
zilnic, si chiar de mai multe ori pe zi. Dozele orale zilnice pot fi intre 5 si 100mg, in
functie de optiune, iar cele injectabile, de 250-1000mg pe saptamana. Este bine ca in
acelasi timp sa se utilizeze si medicamente care sa protejeze organismul de actiunea
hepatotoxica a steroizilor(hepatoprotectoare, mai ales in cazul administrarii de 17alfaalchilati) sau de alte efecte neplacute: ginecomastie(antiestrogenice- tamoxifen,
clomifen, proviron, cytandren) , atrofia testiculara(stimulante ale testiculelor: hcg -
pregnyl)
Importanta analizelor medicale
Pentru diminuarea efectelor secundare, si pentru monitorizarea cat mai atenta a starii
de sanatate, ideal ar fi ca atat inainte, in timpul si dupa utlilizare, sa se efectueze o
serie de analize medicale simple, dar care pot trage la timp un semnal de alarma.
Parametrii cardiovasculari: se stie ca folosirea steroizilor duce la crestera riscurilor de
ateroscleroza pe termen lung. De aceea trebuie monitorizati factorii principali de
Teste ale ficatului: steroizii orali in special, sunt hepatotoxici, de aceea monitorizareaanumitor paratmeri ai functionarii ficatului pot trage la timp acel semnal de alarma:
transaminaza, bilirubina(totala, conjugata si libera) s.a.
Teste generale ale sangelui, care dau o idee generala asupra a ce se intampla in
Utilizarea mai multor medicamente simultan si fara prescriptia medicului este
denumita polifarmacie autoadministrata, si este o practica deosebit de periculoasa mai
ales ca nu se cunosc toate efectele si contraindicatiile medicamentelor respective(fiind
luate in vedere doar efectele pozitive), iar din combinarea lor pot rezulta tulburari mai
mari. Utilizarea steroizilor trebuie sa aiba in vedere nu numai efectele secundare ci sicontraindicatiile acestora, care sunt la fel de importante. Inainte sa luati decizia de a
folosi steorizi, consultati foarte bine documentatia ce insoteste medicamentul, si nu il
utilizati in nici un caz daca aveti contraindicatii, pericolul fiind prea mare, si efectele
pozitive nejustificand asumarea unor asemenea riscuri. ATENTIE: consumul de
alcool, de tutun, cafea, droguri si alte substante mareste efectele negative ale
steroizilor si au impreuna efecte daunatoare asupra santatii mai mari decat luate
separat.
Efecte secundare negative
Efectele secundare negative, ca si cele pozitive, depind de doza administrata, deperioada de administrare, de administrari anterioare, de factori genetici si de alti
factori cum ar fi administrarea concomitenta de alte medicamente, afectiuni anterioare
etc. Se considera ca in general, steroizii injectabili au efecte negative mai scazute
decat steroizii orali. Efectele secundare negative pot fi de la usoare pana la cele mai
grave. Din putinele studii facute, se pare ca nu prezint o amenintare directa si acuta
asupra vietii, desi studiile pe soareci de laborator au aratat ca administrarea de steroizi
a dus la o crestere a probabilitatii de moarte prematura si la scurtarea vietii.
Asupra sistemului hormonal
Steroizii, fiind substante asemanatoare cu testosteronul, distrug echilibrul hormonal,
cauzand schimbari reversibile cat si permanente. Schimbarile reversibile sunt
reducerea cantitatii de sperma si a spermatozoizilor, infertiliate, miscorareatesticulelor, impotenta sau din contra stimulare exagerata- datorate reducerii
productiei proprii de testosteron prin mecanismul de feedback negativ. Schimbari
ireversibile sau greu reversibile sunt: chelirea prematura si marirea prostatei(chiar si
cancer de prostata in final)- prin actiunea DHT(dihidrotestosteron- un derivat mai
activ de 1,5 ori decat testosteronul) si dezvoltarea tesutului mamar la barbati-
ginecomastie(prin transformarea testosteronului in estradiol- hormon feminin)
Asupra sistemului osos si muscular
Sterozii determina accelerarea inchiderii cartilagiilor de crestere din oasele lungi,
determinand in final oprirea prematura a cresterii, fiind foarte probabila o limitare a
inaltimii maxime la care ajunge adolescentul. In anumite cazuri poate sa determine o
inaltime superioara celei naturale, daca sunt administrati in doze mici si exactinainatea inchiderii naturale a cartilagiilor de crestere. Totodata permit crestera in
anumite oase si cartilagii care ramand receptive o perioada mai mare de timp dupa
incheierea adolescentei, cum ar fi barbia, marul lui adam, nasul, osul de deasupra
sprancenelor. Tendoanele sunt afectate prin pierderea elasticitatii cat si prin supunerea
la sarcini mai mari decat pot suporta, de catre muschii dezvoltati excesiv, putand duce
constientizarii ca steroizii te fac mai puternic. S-a incercat si legarea steroizilor de
criminalitate dar nu se poate face o legatura sigura, fiind doar presupuneri. Prin
experimentele facute s-a demonstrat ca doar o mica parte din subiectii consumatori au
prezentat efecte care sa le afecteze capaciatea de realizarea a sarcinilor de serviciu si
intregrarii in societate, si doar in foarte rare cazuri s-a semnalat un comportament
periculos pentru sine si pentru cei din jur. Se raporteaza de asemenea efecte ca:
euforie(mai ales la doze mari), energie crescuta, excitatie sexuala, dispozitiischimbatoare, tulburari de memorie si confuzie mentala, senzatii de caldura. Tot la
doze mari, si la personalitati mai violente, poate aparea "furia steroizilor", o stare de
dezinhibare are controlului constient asupra pornirilor violente si chiar criminale.
Totusi este posibil ca aceste probleme sa nu fie recunoscute ca atare si ele sa existe in
mult mai multe cazuri decat se crede.
Dependenta
Se pare ca in anumite situatii steroizii dau dependenta, mai ales pshica. Cine constata
ca steroizii te fac puternic si iti dau o senzatie de bine, nu va renunta usor la ei, chiar
pus in fata dovezilor stiitifice despre efectele daunatoare asupra sanatatii. De
asemenea datorita modificarilor pe care le produc in corp, steroizii dau si un sindrom
de abstinenta, precum drogurile, dar mult mai usor. Simptomul cel mai intalnit inurma renuntarii la steroizi este depresia, dar mai sunt si: oboseala, nervozitate,
iritabilitate, pierderea apetitului, insomnie, impotenta sau libido redus. Aceste efecte
se pot mentine pe perioade lungi de timp, pana la un an.
Ce se intampla dupa incetarea administrarii de steroizi ?
Acest articol nu isi propune sa epiuzeze subiectul, ci doar sa va ofere o idee generala
asupra problemei.
In primul rand sa vedem ce se intampla in timpul administrarii : Fiind introdusa din
afaca o substanta in corp, apar mai multe reactii ale organismului :1. se micsoreaza productia proprie din acea substanta. Printr-um mecanism complex
de reglare, la administrarea din exterior de steroizi sau testosteron, corpul " da
comanda " de producere de mai putin testosteron. Aceasta se reflecta in atrofia
testiculara si posibil impotenta. Paradoxal, dar corpul nostru determina cantitatea de
testosteron sau de steroizi nu direct, ci prin cantitatea de hormoni estrogeni aflata in
sange. Acesti estrogeni provin din transformarea testosteronului si a steoizilor, in
diferite tesuturi, cum ar fi testutul adipos.
2. se produc cantitati suplimentare din substante care contracareaza efectul steroizilor
anabolici: ex. cortizol. Vezi si hormonii catabolici.
3. Receptorii din celule de care se leaga testosteronul sau steroizii sunt in acelasi timp
si receptorii de care trebuie sa se lege si cortizonul si estrogenii. Deci apare un
fenomen de crestere a nivelului acestora in sange, deoarece nu se mai pot lega dereceptori si sa fie inactivati, si in acelasi timp ficatul, afectat de anumiti steroizi, nu ii
mai poate inactiva nici el.
Toate acestea nu se intampla brusc, ci lent, si prin praguri, nu uniform, adica anumite
mecanisme nu se declanseaza la cel mai mic stimul, ci doar cand se atinge un anumit
dezechilibru, de aici eficienta microciclurilor, in care corpul nu are timp sa
reactioneze negativ, dar beneficiaza totusi de mare parte din efectele pozitive ale
Supraponderalitatea - solutiiCum sa scapam de kilogramele in plus
Atunci cand se cunosc informatii despre metabolism, se pot lua masuri nunumai pentru tratarea supraponderalitatii, ci si pentru prevenirea ei: prinechilibrarea cantitatii de calorii ingerate si a celei de calorii arse. Ca sa incepi
un program de slabit este foarte usor, ca sa perseverezi pana vezi rezultateleeste putin mai greu, dar sa ajungi sa realizezi ce ti-ai propus, anume sa ai osilueta frumoasa, devine o munca sisifica, deoarece in cadrul tesutului adiposse afla stocate cantitati de ordinul a 50.000 - 60.000 de kilocalorii. Cel ce vreacu adevarat sa slabeasca trebuie sa devina, in caz ca nu este inca, unluptator adevarat. Trebuie sa se gandeasca la faptul ca face ceea ce facedoar pentru el si nu pentru ceilalti carora prea putin le-ar pasa de silueta lui.De aceea va vom prezenta cele XVI legi ale unei cure de slabire:
I. Gandeste-te la viata ta ca la o evolutie continua de la cu aratiacum la cum vrei sa arati in viitor.
II. Fii o persoana dinamica. Sedentarismul este dusmanul tau cel maide temut.
III. Fa sport. Miscarea este un bun consumator de calorii si,combinata cu un regim hipocaloric moderat, va ajuta la reciclareakilogramelor in plus.
IV. Consulta un tabel, pe care poti sa ti-l faci singur-a, cu continutulproduselor alimentare in calorii. Acesta va fi indrumatorul tau in alegereadietei.
V. Consuma produse bogate in fibre. Prin imbibare cu lichide,acestea se vor umfla si-ti vor da senzatia de satul. De asemenea, vor absorbitoxinele din tubul digestiv si vor impiedica unele toxiinfectii alimentare.Alimentele mai bogate in fibre sunt de origine vegetala: painea neagra,legumele, ceapa verde, fructele etc.
VI. Bea multe lichide. Lichidele necarbogazoase, impreuna cu fibrelecelulozice, iti vor produce senzatia de satul si iti vor absorbi toxinele.
VII. Acorda o mare atentie unui regim lacto-vegetarian. Carnea, inspecial cea de porc, contine o cantitate crescuta de lipide si colesterol, care tevor impiedica sa slabesti.
VIII. Imagineaza-ti cum vei arata peste o perioada de timp. Nu disperadaca nu vei ajunge rapid la o silueta de invidiat, deoarece lupta cukilogramele in plus este o investitie pe termen lung.
IX. Ia 5-6 mese moderate pe zi. Este numarul optim care sa asigure ocontinuitate energetica pe parcursul unei zile intregi.
X. Mananca putin si des. Asa vei asiguraun aport caloric constant, iar organismul tau nu va mai avea de ce sa-si asigure rezervele de grasime.
XI. Redu treptat cantitatea de calorii consumate. Corpul nu esteobisnuit cu salturi bruste nici intr-un sens, nici in celalalt.XII. Consuma produse cu un procent redus de grasime. Fiind
hipercalorice, grasimile iti sunt piedici in calea unui regim de slabire.XIII. Ia cina cu doua ore inainte sa te culci. In timpul somnului se
depune cea mai mare cantitate de grasime.XIV. Permite-ti din cand in cand o masa mai bogata. Regimul te poate
deprima si te face sa renunti. Presarind cate o masa delicioasa, vei scapa deaceste stari.
XV. Macar o data la trei luni tine o zi post negru. Acesta iti va oferisansa sa-ti cureti organismul, mai ales daca bei apa in acea zi.
XVI. Autocomplimenteaza-te pentru fiecare pas facut inainte. Chiar daca este mic, tu l-ai facut si ai evoluat spre ceea ce-ti doresti. Acest lucru itiva mari increderea in fortele proprii.
Responsabili in mare parte pentru infatisarea noastra suntem noi insine,
prin stilul nostru de viata.Personal, consider ca dieta lacto-vegetariana este cea mai indicata pentru
persoanele care doresc sa tina cura de slabire, din urmatoarele motive:
nu contine cantitati mari de grasimi solide (saturate) si se digerarelativ usor,
contine proteine de calitate superioara, complete sub aspectulnumarului de aminoacizi (cazeina din lapte si branzeturi,
vegetalele contin fibre care absorb toxinele, lichidele, creeazasenzatia de satul, scad viteza de absorbtie a substantelor nutritive,
asigurand un nivel optim de absorbtie si ajuta la vindecarea leziunilor tubului digestiv,
este bogata in vitamine si minerale, nu contine colesterol, asa incat organismul trebuie sa sintetizeze
singur cantitatea de care are nevoie, fara sa existe pericolul sa creascaprea mult concentratia sa in sange, contin multe lichide.
Nu in ultimul rand as invoca motivatia morala, precum ca nu este drept sachinuim si sa ucidem niste animale acaror singura vina este ca s-au nascut incaptivitate. Carnea lor atat de apreciata contine, pe langa proteinelebinefacatoare, multe grasimi saturate (mai ales cea de porc), dar si unprocent mai mic sau mai mare de substante toxice: acid lactic, acid piruvic,adrenalina secretata din belsug in stressul agoniei etc., multe cu efectecancerigene. De altfel, carnea prajita constituie un factor de risc inepidemiologia cancerului si toxiinfectiilor alimentare.
Mezelurile sunt alt factor anti-slabire, prin concentratia mare de lipidecontinute (parizerul - 20%, salamul - 30%); ar mai fi de adaugat ca, pentru ale mentine culoarea rosie, tehnologia de productie include azotitul de sodiu,NaNO2 (E250, E450), o substanta cu un oarecare grad de toxicitate inprezenta acizilor sucurilor digestive. Asociata unei diete corespunzatoare, inlupta cu kilogramele in plus, este miscarea. Deoarece majoritateacovarsitoare ducem o viata sedentara, este foarte necesar sa facem sport.Putem opta pentru o sala de gimnastica aerobica, unde sa lucram cat mai
eficient. Dansul este un sport pe care-l recomand nu numai celor care vor saslabeasca, ci tuturor.Iata un tabel cu cateva sporturi aerobice si numarul de calorii pe care le
ard in functie de timpul pe care il petrecem desfasurandu-le:
Sportul 15 minute 30 de minute 45 de minute 60 de minute
Pana la urma, nu conteaza ce sport facem, atata timp cat facem miscareintensa, deci eficienta. Totodata, vom castiga o pofta de viata si o incredere innoi insine capabile sa ne ajute sa iesim invingatori in lupta cu problemele uneisocietati agitate.
DIETA PENTRU FIBRARE MUSCULARA
In aceasta perioada, culturistul este interesat sa scape de
grasimea care s-a depus inevitabil odata cu masa musculara castigata si sa-sireliefeze cat mai bine musculatura. Pentru asta, el va recurge la unantrenament special, care ii va consuma o cantitate crescuta de energie.Exercitiile vor ramane in mare parte aceleasi, dar numarul de repetari va fiindiscutabil mai mare, in paralel cu scaderea greutatii de lucru. Astfel, in locsa execute W repetari cu X kilograme, el va face W+n sau chiar 2W repetaricu X-m sau X/2 kilograme, ceea ce ii va consuma un numar mai mare decalorii.
Asociat acestui program, culturistul va avea o dieta diferita decatpana acum, in sensul ca va tine un regim hipocaloric (asta nu va insemna case va infometa), prin reducerea cantitatii de carbohidrati si de lipide totale, dar va consuma mai des alimente bogate in fibre, va scadea foarte mult cantitatea
de apa pe care o va ingera, pentru a nu se balona sau a castiga in masaadipoasa prea mult.
Unul dintre cele mai utilizate trucuri de catre culturisti este acelade a face antrenament aerobic. De obicei, alergarea este cel mai utilizatexercitiu aerobic in faza de fibrare. Dimineata, cate trei sferturi de ora si searacate o jumatate de ora de alergare sunt extrem de bine venite pentru a pierdeo parte dintre caloriile in plus.
Cresterea masei musculare este de obicei principalul obiectiv alcelor care practica culturismul. Uneori însa, antrenamentele siregimul strict de crestere par prea costisitoare iar rezultatele se
lasa asteptate. Un secret al culturismului, "cum sa faci muschi farasa lucrezi" nu exista. Exista însa o multime de "smecherii", desfaturi utile pe care trebuie sa le luati în seama si sa le aplicati înantrenament pentru ca acesta sa devina mai placut, iar rezultatelevizibile.
Nota: Rezultateale nu devin vizibile de la un antrenament la altul,de aceea nu trebuie sa va asteptati sa va pocneasca nasturii de lacamasa a doua zi dupa antrenament. Cresterea masei musculareeste un proces complex, care necesita un program ce se întinde pemai multe luni.
Iata în continuare "cele 10 porunci" pentru dezvoltarea masei
musculare.
1. Folositi greutatile libere la toate seturile grele.
Oricât de eficiente ar putea parea unele aparate (în special celeprezentate la televizor), acestea nu implica zonele muscularesecundare precum o fac greutatile libere. Ca urmare, desi muschiullucrat de dumneavoastra este solicitat, nu lucreaza întregulansamblu al grupei musculare, si deci, masa musculara dezvoltatava fi mai mica.
2. Folositi antrenamente mixte.
Felul în care executati un exercitiu este cea mai importantacomponenta a acumularii de masa musculara. Daca doriti sa avetirezultate vizibile, nu izolati muschiul pe care vreti sa-l lucrati, ciimplicati în antrenament toti muschii din zona, efectuând unantrenament mixt.
Nu luati în seama teoria conform careia "repetarile fortate ajuta lareliefare(striere)" deoarece este complet falsa. Din potriva, acesteaimplica mai mult muschii din zona ducând la antrenamentul mixt demai sus. Ca urmare veti dezvolta o masa musculara mai mare pecare va trebui s-o definiti.
3. Descoperiti zonele deficitare.
Urmariti-va aspectul fizic pentru a identifica partile corpului cenecesita cresterea în dimensiuni, apoi mergeti la sala cu acestgând, concentrându-va sa lucrati aceste zone în mod special.Incepeti antrenamentul cu exercitii cu haltere, apoi cu gantere.Daca folositi cabluri sau alte aparate, lasati-le la finalulantrenamentului. Nu contati seturile la cabluri ca pe seturi decrestere a masei musculare.
4. Experimentati pentru a descoperi cele mai bune exercitiide crestere musculara.
Variati diferite exercitii pentru aceeasi grupa musculara pentru avedea care dintre acestea dau rezultate în cazul dumneavoastra.Nu folositi doar un singur exercitiu/grupa deoarece s-ar putea sa
ajungeti la o plafonare si sa nu mai puteti progresa.
5. Evitati accidentarile
Feriti-va de exercitiile periculoase. Genuflexiunile si exercitiile lapresa, spre exemplu, detin cel mai mare potential pentruaccidentari. De aceea trebuie sa va feiti de acest tip de exercitii sausa le executati foarte corect si folosind greutati moderate.
6. Folositi seturi optime
Folositi între 16-20 de seturi/parte a corpului.
7. Nu numarati exercitiile
Nu exista un numar optim de exercitii. Multi culturisti recomanda 4seturi a câte 4-5 exercitii diferite/grupa musculara, dar, pentruunele grupe musculare pot fi doar una sau doua miscari cuadevarat eficiente. In acest caz, trebuie sa faceti 16-20 de seturipentru un singur exercitiu sau 8-10 seturi fiecare cuprinzând câtedoua exercitii.
8. Folositi un numar optim de repetari
Secretul acumularii de masa musculara este sa folositi un numarminim de repeatri cu o greutate cât mai mare astfel încât saajungeti la epuizare efectuând numarul ales de repetari. Acest
numar de repetari trebuie sa fie de 6-12 în functie de tehnica deantrenament.
9. Exagerati din când în când
Pentru a avea o adevarata masura a progresului dumneavoastra,mariti din când în când greutatile facând acelasi numar de repetarica de obicei, sau, dimpotriva, mariti numarul de repetari folosindaceeasi greutate. Aceste tehnici sunt cele care dovedesc cuadevarat cresterea fortei si, ca urmare, a masei musculare.
10. Alimentatia rationala e cheia succesului
Cu cât mâncati mai multe proteine, cu atât mai bine. Alimentelecele mai bogate în proteine sunt laptele, ouale (în special albusul)si carnea. Pentru o crestere spectaculoasa veti avea nevoie de oalimentatie în consecinta, deci, va trebui sa luati cel putin 4 mesepe zi, care sa contina un numar optim de calorii si vitamine, toateconcurând în urma antrenamentului la formarea tesutului muscular.
Incercati sa faceti din aceste 10 reguli religia dumneavoastra legatade culturism si sa le respectati cu sfintenie pentru a putea obtinerezultatele dorite.
Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentru sustinere fizica(munca fizica, intretinere corporala, sport de performanta)
In aceasta sectiune puteti afla aproape totul despre utilizarea corespunzatoare a produselor naturiste CaliVita pentru imbunatatirea parametrilor corporali esentiali unui tonus fizic excelent.
De asemenea, puteti citi despre rezolvarea unor probleme avand legatura directa cu activitateafizica (uzuala, de intretinere sau de peformanta).
Puteti citi totodata despre terapiile ani-imbatranire prin consumul de antioxidanti.
1. Antioxidare celulara (ca terapie anti-imbatranire)
2. Absorbtia si arderea grasimilor (la cura de slabire)
3. Activitate fizica - stimulare
4. Apetit - crestere (la anorexie)
5. Apetit - scadere (la cura de slabire)
6. Carcei si crampe musculare
7. Dureri musculare (mialgii)
8. Enduranta (rezistenta generala a organismului la efort)
9. Febra musculara - prevenire
10.Masa musculara
11.Obezitate - tratament
12.Rezistenta musculara (la suprasolicitari de efort)
Produsul CaliVita Afectiuni si simptomein care actioneaza Mod defolosire
Energy & Memory
Obs.:
- Luat seara (dupa ora 18)creeaza insomnii.
- Se poate consuma cainlocuitor de cafea pentrupersoanele care lucreaza inture, studentii in sesiunecare invata noaptea,conducatorii auto carecircula pe timp de noapte(pentru a fi apti de drum timpde 7-8 ore).
Adolescent 14-18 ani - preventiv
Adult (18-50 ani) - preventiv
Atentie, condus auto ture noapte
Depresie
Enduranta (rezistenta la efort)
Inteligenta (ridicarea coefic.)
Memorare (imbunatatire)
Oboseala
Stres
1-0-0
1-0-0
1-0-1
1-0-0
1-0-0
1-0-0
1-0-0
1-0-0
1-0-0
Legenda: 1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara;
► Vezi si articolul: Limitarea cofeinei prin consumul de preparate naturale CaliVita
Prezentarea in detaliu a produsului
Produsul Energy & Memory este un supliment natural care imbunatateste functiile cognitive si deconcentrare. Contine extracte de plante, vitamine, minerale care, prin actiunea lor sinergica,invioreaza psihic si fizic.
Colina este o pseudovitamina din familia vitaminelor B. Fiind un constituent important almembranei celulare, are practic functii in toate procesele organismului. Este o substanta lipotropacare participa la transportul lipidelor in organism si poate reduce acumularea grasimilor in ficat.Colina poate fi sintetizata si in organism din amino acidul metionins, vitamina B12 si acidul folic.Se gaseate in lecitina ca fosfatidil colina.
Colina este un neurotransmitator care, prin cresterea concentratiei acetilcolinei din creier,contribuie la imbunatatirea activitatii cerebrale si a capacitiitii de activitate psihica. Lecitina contineatat colina, cat si inozitol. Este un component vital a1 neuronilor, protejandu-i fata de substantelenocive. De asemenea, creste capacitatea de oxigenare a creierului. Din aceste considerente,imbunstateste functiile de memorare, atat la tineri, cat si la cei varstnici.
Guarana (Paullinia cupana) este una din cele mai cunoscute plante din Brazilia si Uruguay. Afost introdusa in Europa (Franta) in anul 1817 si descrisa in acelasi an de catre Gassicourt.Numele ei deriva de la Guaranis, un trib de indieni din America de Sud, care o utilizau pentru
prepararea diferitelor mancaruri. Compozitia sa chimica a fost studita prima oara in 1826 de catreTh. Martius, care a descoperit in ea substana numita "guaranina". Guaranina este principalasubstanta biologic-activa in guarana.
Asemanarea guaraninei cu cofeina a devenit cunoscuta in urma cercetarilor efectuate de catreBerhemot si Deschastelus. Datorita continutului crescut intr-o substanta similara cofeinei, guaranase mai numeste si "cola braziliana". Contine de 2-3 ori mai multa pseudo-cofeina decat continutulin cofeina al cafelei sau ceaiului, avand efecte fiziologice similare (datorita substantelor teina si
teobromina), fara insa a prezenta efectele secundare ale cofeinei. Stimuleaza sistemul nervoscentral, scade oboseala, intarzie somnul, creste rezistenta in activitati suprasolicitante,imbunatateste reflexele conditionate, creste ritmul metabolismului, scade senzatia de foame.Extractul de guarana este benefic in artrite, pentru combaterea neplacerilor care insotescmenstruatia sau pentru ameliorarea epuizarii de dupa petreceri.
Vitamina C (in special cu bioflavonoizi) este un antioxidant deosebit de eficient, necesar in fiecarezi. Printre altele, participa la regenerarea capilarelor sanguine.
Vitamina E este un antioxidant care protejeaza organismul impotriva diferitelor substante toxice.Daca organismul dispune de vitamina E in cantitati optime, utilizareaoxigenului este maxima si, din aceste considerente, este vitala inprotejarea plamanilor.
Magneziul este considerat un biomineral cu rol de aparare a organismului
impotriva stresului. Intervlne in functionalitatea sistemuluni nervos,prevenind si starile depresive.
Zincul intra in componenta numeroaselor enzime care intervin in diferiteprocese metabolice. Un permanent aport exogen de zinc este necesar,deoarece organismul utilizeaza destul de rapid zincul disponibil din punctde vedere biologic. Rolul cel mai important al zincului este acela de aparticipa la sinteza acizilor nucleici, acizi vitali in diviziune, regenerare sidezvoltare celulara. Prin aceasta se explica rolul zincului in crestere,dezvoltare si fertilitate. Zincul poate interveni si in neutralizarea diverselor substante nocive. Se cunoaste faptul ca inhiba absorbtia plumbului sicadmiului, reducand astfel actiunea toxica a acestor metale grele prezentein aerul poluat si uneori in apa potabila.
Concentratiile cele mai crescute de zinc in organism se gasesc in ochi, avand rol in activarea
vitaminei A, cu importanta in vederea nocturna, imbunatatind si capacitatea de distingere aculorilor.
Seleniul functioneaza sinergic cu glutationul, vitamina A, vitamina C si cu alti antioxidanti dinorganism. Prin actiunea seleniului, organismul poate utiliza la maximum oxigenul, iar impreuna cuzincul, reduce absorbtia unor metale grele (mercur, plumb, cadmiu).
Deoarece produsul Energy & Memory invioreaza psihic si fizic, se recomanda persoanelor care desfasoara o munca intelectuala ce necesita mare atentie si putere de concentrare, elevilor sistudentilor in perioada examenelor, celor care ocupa functii de raspundere si sunt expusi stresului,persoanelor care desfasoara o munca fizica sustinuta, sportivilor si celor care desfasoara activitatifizice sistematice.
Un flacon de Energy & Memory are 90 de tablete si costa 77 lei (cel mai mic pret de distributie).
O tableta contine:
ColinaExtract de guaranaLecitinaVitamina CVitamina EMagneziu 50ZincSeleniu
Totul despre preparatul natural Natural HGH Support
Tabelul de corespondenta produs-afectiuni
Produsul CaliVita Afectiuni si simptomein care actioneaza Mod de folosire
NaturalHGH Support
Obs.:
- Nu contine hormoni decrestere ci doar stimuleazasecretia acestora de catreorganism.
- Nu se recomandadiabeticilor.
- Nu se recomandapersoanelor care sufera detulburari hormonale.
- Nu este recomandat
consumul acestui produs decatre persoanele sub 25 deani fara avizul mediculuispecialist.
- Tabletele se consuma pestomacul gol.
- Pentru sportivi se recomanda3 tablete dupa antrenament si3 tablete seara, inainte deculcare.
Apetit sexual
Atentie
Activitate fizica - stimulare
Crestere (stimulator)
Dezvoltare armonioasa
Enduranta (rezistenta la efort)
Memorie
Muschi - dezvoltare masa
Rezistenta musculara
0-0-3
0-0-3
0-3-3
0-0-3
0-0-3
0-3-3
0-0-3
0-3-3
0-3-3
Legenda: 1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara.
Prezentarea in detaliu a produsului
Hormonul de crestere (HGH - engl. Human Growth Hormone) este principalul hormonresponsabil de crestere in cazul tuturor mamiferelor (incluzand si omul) si este asociat curegularizarea unor preocese metabolice, cum ar fi anabolismul si lipoliza. Secretia hormonuluiurmeaza un ritm circadian, fiind secretat in 6-12 pusee pe zi; cea mai mare cantitate estesecretetata in timpul orelor de somn adanc, in general in orele din miezul noptii.
Dupa varsta de treizeci de ani, secretia hormonului de crestere scade treptat. Este important desubliniat ca, in contradictie cu faza de stres acut "fugi sau lupta" - cand secretia de HGH creste
brusc - in cazul stresului cronic are loc exact contrariul. Astazi, aproape toata lumea traieste simunceste sub un anumit tip de stres cronic. De aceea, ca si in cazul multor alti hormoni, nicicantitatea si efectul fiziologic al hormonului de crestere nu mai sunt optime. In cazul oamenilor maiin varsta, eliberarea hormonului de crestere inceteaza aproape complet.
Pe masura ce nivelul hormonului de crestere scade , se modifica si functionarea organismului:se reduce masa musculara, se depune o cantitate tot mai mare de grasimi in diferite zone alecorpului, slabesc diferitele raspunsuri ale sistemului imunitar, scade pofta de mancare, rinichii
functioneaza mai putin eficient. Cea mai buna solutie este sa stimulam organismul sa secrete intr-o cantitate mai mare hormonul de crestere! Insa cum? Respunsul este: cu ajutor extern!
Un astfel de ajutor extern este produsul fabricat de CaliVita, Natural HGH Support. Acest produscomplex, preparat din substante nutritive naturale, stimuleaza, prin intermediul unor mecanismeeficiente, secretia interna a hormonului natural de crestere.
Atentie: Administrarea artificiala a hormonului de crestere poate avea consecinte deosebit denocive. Din acest motiv, am dori sa subliniem ca Natural HGH Support de la CaliVita NUCONTINE HORMONI DE CRESTERE! Acest produs preparat din substante naturale de o calitatedeosebita contine substante nutritive care stimuleaza secretia hormonilor de crestere importanti.Printre aceste substante se numara:
aminoacizi (arginina, ornitina, lizina, glicina si glutamina),
neurotransmitatorul numit acid gama-amino-butiric (GABA), care actioneaza sinergic cucelelalte substante din compozitia produsului...
vitamina B6,
vitamina C,
crom chelatat,
lecitina
extract de Vicia Faba Major.
Aminoacizii si GABA stimuleaza intr-un mod complex secretia si inmagazinarea de HGH decatre hipotalamus si glanda pituitara. La aceste procese biochimice iau parte nenumarati hormonisi substante considerate hormoni (somatocrinina, factor de crestere inrudit cu insulina - ILGF-1,somatomedina, etc.).
Vitamina B6 si vitamina C sensibilizeaza receptorii periferici de HGH din tesuturile corespun-
zatoare, care astfel sunt capabili sa lege o cantitate mai mare de hormoni de crestere.
Pe langa nenumeratele efecte cunoscute deja ale chelatatului de crom si lecitinei, acesteascad nivelul colesterolului din sange si stimuleaza eliberarea de HGH (care este cu atat maiputernica cu cat este mai scazut nivelul colesterolului din sange). In plus, lecitina din compozitieeficientizeaza efectul anabolizant al HGH si al insulinei, creste puterea fizica si ajuta latransformarea glicogenului din muschi intr-o substante stimulanta.
Boabele de Vicia Faba contin o cantitate semnificativa de L-DOPA si stimuleaza la fel de puternicsecretia de HGH de catre glanda pituitara ca si hormonul provenit din hipotalamus, somatocrinina.Nutrientii enumerati sunt eficienti si luati separat, insa impreuna fac posibila secretia periodica ahormonului si stimuleaza intr-un mod deosebit de eficient eliberarea hormonului de crestere influxul sanguin in perioadele de repaos, noaptea sau ziua.
Sub efectul acestor nutrienti, secretia hormonului de crestere HGH atinge punctul maxim
aproximativ la o ora si jumatate dupe adormire. Produsul trebuie administrat intotdeauna pestomacul gol!
Cum ajuta Natural HGH Support organismul?
Se stie ca nivelul hormonului de crestere scade natural o data cu inaintarea in varsta. Dacasuplimentam alimentatia cu aminoacizii, vitaminele si mineralele care se gasesc in Natural HIGHSupport si care stimuleaza secretia interna naturala a hormonului de crestere, nivelul de HGHprodus in organism it poate atinge pe cel din tinerete.
Natural HGH Support este un produs modern monitorizat, care stimuleaza in mod adecvat secretiasi eliberarea hormonului de crestere natural uman. Hormonul de crestere de origine naturala areun efect deosebit de benefic pentru organism, fara efecte secundare si, in acelasi timp, nu esteconsiderat substanta dopanta.
Care este rezultatul final al utilizarii produsului Natural HGH Support?
- Ajuta la arderea (catabolizarea) grasimilor si, astfel, la eliberarea de energie.- Creste rezistenta la boli (imunitatea, in general).- Accelereaza vindecarea ranilor.- Faciliteaza regenerarea tesuturilor.- Stimuleaza refacerea pieli, a cartilajelor si tendoanelor.- Acelereaza sinteza proteinelor, cresterea masei musculare, respectiv impiedicadegradarea acesteia.- Imbunatateste functionarea ficatului si rinichilor, reducand astfel nivelulamoniacului si ureei.
Cui se recomanda acest supliment nutritiv complex?
Persoanelor de peste 30 de ani care nu sufera de diabet, de tulburari hormonale severe,sportivilor, persoanelor care depun activititati fizice sistematic si au un stil de viata "reformator".
Un flacon de Natural HGH Support are 90 de tablete si costa 102,30 lei (cel mai mic pret dedistributie). O tableta contine:
Piro-glutamat de L-argininaL-lizina HCIGabaExtract de Vicia Faba Major L-ornitina HCILecitinaVitamina CL-glicina
ZEN THONIC - neuro-trofic, anti-cancerigen, revitalizant si tonic natural
Zen Thonic - suplimentul nutritiv complex produs de CaliVita International - este o combinatieterapeutica de extracte din fructe ale caror efecte benefice asupra sanatatii au fost confirmate denenumarate studii. Zen Thonic este un suport eficient pentru sistemul nervos, imunitar,
cardiovascular. Din compozitia produsului fac parte: fructul de Mangostenul (componentaprincipala), strugurii rosii, capsunile, merisorul, zmeura, ciresele, afinele negre.
Principalul ingredient al produsului Zen Thoniceste fructul de Mangosten, planta care creste inpadurile tropicale ploioase din Thailanda, Malaezia,Indonezia.
Este de remarcat ca mangosteen-ul contine peste40 de xantone dintre cele 200 descoperite pana laaceasta ora in fructe si legume. Xantonele suntsubstante care in primul rand protejeazaorganismul de aberatiile celulare. Mangosteen-uleste fructul tropical care contine cele mai multe
xantone.
Insa pe langa fructul de Mangosten, bauturaaceasta miraculoasa mai contine bace (afine,capsuni si zmeura), cirese, extract de mar, merisor si pere.
Zen Thonic
Sirop 946 ml; 206,80RON
Cercetarile au aratat ca numeroase boli degenerative sunt rezultatul distrugerii facute deradicalii liberi - molecule reactive prezente in organism care altereaza structura celulelor sanatoase din testuri. S-a dovedit ca distrugerea celulara poate fi impiedicata prin consumareaunor alimente care contin antioxidanti (substante menite sa anihileze efectul distructiv al radicalilor liberi). ZenThonic este un amestec de fructe cu o capacitate de absorbtie foarte mare a radicalilor liberi.
Care sunt cele mai importante beneficii ale produslui ZenThonic?
Antitumoral / anticancerigen. Oamenii de stiinta au incubat xantonele dinMangosteen impreuna cu celule canceroase si in toate cazurile acestea au inhibatcresterea de celule canceroase sau le-au omorat.
Fortifica sistemul imunitar si previne anumite boli imunologice.
Proprietati anti-inflamatoare. Ele au fost descoperite in 1854 de un om de stiinta
german. Acesta a mentionat prima oara xantona numita Alpha-Mangostin, iar maiapoi s-a constatat ca xantonele, spre deosebire de antiinflamatoare, nu intervin inprocesul de coagulare a sangelui si nu provoaca ulcere stomacale.
Proprietati antibacteriene. S-a dovedit ca xantonele, impreuna cu polizaharidelecontinute de mangosteen au proprietati antibacteriene, stimuland celuleleimunologice. De asemenea, inhiba bacteriile straine corpului, nelasandu-le sasecrete toxine.
Proprietati antifungice. Xantonele au fost testate asupra 3 tipuri de fungi si s-adescoperit ca inhiba dezvoltarea acestora.
Anticolesterol. Un lucru acceptat de cercetatorii din Australia si Thailanda este caMangosteen-ul reduce colesterolul rau (LDL) din sange datorita xantonelor. Fructelede mangosteen sunt vasodilatatoare si cresc fluxul sanguin.
Antioxidant. Cercetatorii de la Universitatea Tuft au descoperit ca Mangosteen-ulare o putere uriasa de distrugere a radicalilor liberi. Xantonele au proprietati careajuta la vindecarea celulelor afectate de radicalii liberi (deci de mutatii si aberatii).Astfel, acestea previn bolile degenerative precum si deteriorarea fizica si mentala.
Proprietati antivirale. S-a constatat ca 2 xantone din mangosteen au capacitateade a inhiba virusul HIV si de a-l face sa ramana imatur si deci incapabil sa producainfectii.
Asigura o evolutie benefica in bolile Alzheimer, Parkinson, dementa senila. S-ademonstrat ca xantonele si marul din compozitie protejeaza celule creierului deanumite afectiuni neuro-vegetative care pot cauza boli ca Alzheimer si Parkinson.Totodata, afinele negre din compozitie imbunatatesc activitatea cerebrala, prevenind
pierderea memoriei de scurta durata.
Combate durerile articulare.
Imbunatateste vederea pe timp de noapte.
In ce fel iti poate imbunatati ZenThonic sanatatea si viata?
Oricine poate beneficia de pe urma sucului Zen Thonic. Cu el poti sa:
Previi
... numeroase boli, acesta stimuland si intarind sistemul imunitar. Xantonele din mangosteen,resveratrolul din strugurii rosii, flavonoidele din bace si antioxidantii continuti de mar asiguraprotectia organismului prin scaderea colesterolului, reducerea tensiunii arteriale crescute,prevenirea cancerului, asigurarea unei conexiuni optime intre celulele creierului, pastrand astfelmemoria intacta odata cu inaintarea in varsta.
Tratezi
... boli de la cele mai usoare pana la cele grave precum Cancerul si SIDA. Impreuna cutratamentele alopate sau chiar singur, acest produs te poate ajuta sa lupti eficient impotrivamajoritatii bolilor raspandite in societatea noastra.
Zen Thonic poate fi comandat online chiar acum, putand fi livrat oriunde in tara
Prin intermediul site-ului Terapii-Naturiste.com, poti intra in posesia produsului Zen Thonic in 2-4zile. Totodata ai garantat CEL MAI MIC PRET de distributie din Romania la toate produsele dingama Calivita!
Zen Thonic - sirop terapeutic pe baza de Garcinia Mangostana sicombinatie de fructe.
Un flacon are 946 ml si costa 206,80 RON (cel mai mic pret dedistributie). O portie de 15 ml (o lingura) contine:
- Suc de Garcinia Mangostana........ 5,42 mg
- Suc de struguri rosii..................... 1,5 mg- Suc de capsuni............................ 0,45 mg- Suc de merisor............................ 0.18 mg- Suc de zmeura............................ 0.75 mg- Suc de cirese.............................. 0.045 mg- Suc de mere................................ 0.045 mg- Suc de pere................................. 0,045 mg- Suc de afine .................................0,045 mg- Piure de pere................................ 7.50 mg- Alte ingrediente: apa purificata, arome naturale, acid citric,benzoat de sodiu, edulcorant-sucraloza, pectina, Xanthan.
► Administrare: 2-6 linguri pe zi sau in functie derecomandari (1 lingura = 15ml).
Ce este atat de special la fructul de Mangosten?
In Taiwan, in cadrul unui proiect amplu prin care se studiaza medicina chinezeasca princomparatie cu medicina occidentala, a fost facut un studiu privind cancerul la stomac, sansi ficat, in care s-a comparat una din xantonele din Mangosten - mai precis o substantanumita Garcinone E - cu 6 medicamente folosite in chimioterapie. S-a demonstrat caGarcinone E a depasit ca efect 5 din ele. Spre deosebire de medicamente, Garcinone E nua avut nici un efect secundar. Studiile au demonstrat ca Mangosteen-ul inhiba formarea decelule cancerigene si are efect antioxidant.
Cercetari asupra fructului Mangosten au fost incepute din anii 50, descoperindu-se incompozitia acestuia xantone - substante antioxidante puternice cu rol in mentinereasanatatii sistemului imunitar, a flexibilitatii articulatiilor, etc. Fiecare xantona are un efectpropriu si, cand sunt combinate, acestea actioneaza sinergic, sprijinind functionarea optimaa intregului organism.
Mangosteen-ul creste rezistenta fizica si psihica. Este de mentionat faptul ca acest fructtropical are actiune benefica asupra sistemului neuropsihic. Este foarte util impotrivamaladiei Alzheimer, Parkinson, chiar si in unele forme de dementa. De asemeneaactioneaza ca un antidepresiv si anxiolitic.
Pe langa Mangosteen, ZenThonic mai contine un amestec de fructecu actiune deosebit de benefica asupra organismului
► Strugurii rosii contin multe flavonoide cu rol antioxidant si de prevenire a unor boli ca: diabet,cardiopie ischemica sau a unor forme de cancer. Acestia inhiba totodata o enzima specifica -topoizomeraza II - care este responsabila de dezvoltarea cancerului; resveratrolul ajuta inhipercolesterolemie, hipertensiune arteriala, previne aparitia cancerului si asigura sanatateaconexiunilor celulelor creierului (memoria) pana la varste inaintate.
► Capsunile contin mari cantitati de quercitina, un fitonutrient care poate induce autodistrugereaprogramata a celulelor canceroase umane. Acest proces, numit apoptoza, este important inprevenirea cancerului, deoarece este unul dintre principalele cai prin care organismul eliminacelulele vatamate.
► Merisorul - negustorii traditionali de plante din America de Nord utilizau merisorul pentruprevenirea formarii pietrelor la rinichi precum si pentru eliminarea toxinelor din sange.
► Zmeura este un fruct bogat in acid elagic, quercitina, camferol, si alti fitonutrienti cu activitateantioxidanta intensa care neutralizeaza actiunea radicalilor liberi. Studii publicate in anul 2004 inCancer Letters au confirmat actiunea anticancerigena a zmeurei. Zmeura este si o excelentasursa de vitamina C, vitamine din complexul B, magneziu, mangan, potasiu si cupru.
► Ciresele contin, de asemenea, flavonoide (mai ales antocianide si proantocianine) care distrugradicalii liberi din organism. Flavonoidele din continut scad riscul mortalitatii prin infarct miocardic,boli ale arterelor coronare. Extractul din fructele de cires poate preveni guta, deoareceflavonoidele din continut scad nivelul acidului uric din sange responsabil de aparitia gutei si, deasemenea, reduc durerile cauzate de artrita si alte inflamatii.
► Marul - este binecunoscuta actiunea benefica a merelor, circuland zicala potrivit careia cinemananca un mar pe zi isi prelungeste viata. Pe langa multiplele actiuni pozitive asupra intreguluiorganism, cum ar fi actiunea anticancerigena, de prevenire a afectiunilor cardiovasculare, s-ademonstrat ca marul protejeaza si celule creierului de anumite afectiuni neuro-vegetative care potcauza boli ca Alzheimer si Parkinson. Merele au rol si in prevenirea formarii plachetelor sanguine;de asemenea scad nivelul sanguin al LDL-colesterolului (colesterolul daunator).
► Afinele negre sunt fructele cu cele mai mari cantitati de substante antioxidante localizate inpigmentul colorat al fructului. Aceste substante imbunatatesc si activitatea cerebrala, prevenindpierderea memoriei de scurta durata (semn de imbatranire). De asemenea, imbunatatesc vedereape timp de noapte. Sunt o sursa bogata de vitamina C si de fibre.
► Perele constituie o sursa de vitamina C, acid folic si fibre alimentare. Cea mai mare cantitate avitaminelor se gasesc in coaja, de aceea trebuie consumate necuratate. Contin de asemenea fier,potasiu, pectine care scad nivelul colesterolului, ofera protectie fata de radicalii liberi, protejeazasistemul cardiovascular si digestiv.
