SOOA • Mihaela Varga40
Jocdeglezne,brațeleîntinselateral,îndoireașiîntindereabrațelorsimultan.8Tx2.
Jocdeglezne,brațeleîndoiteînlateral(coatelelanivelulumerilor),apropiereașidepărtareabrațelorsimultan.8Tx2.
Joceglezne,brațeleîntinseînainte,forfecăriînplanorizontal.8Tx2.
1.
2.
3.
Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere
2.2.
41Mihaela Varga • SOOA
Jocdeglezne,mânastângălaceafă,brațuldreptîntinsinsus,schimbărialternativedebrațestânga-dreapta.8Tx2.
Stândcupicioareledepărtate,trunchiulaplecatla90°,brațeleîntinselateral,apoilavârfulpicioarelor.8Tx2.
4.
5.
6.
Jocdeglezne,mâinilelaceafă,apropierișidepărtărialecoatelor.8Tx2.
Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere
SOOA • Mihaela Varga42
Stândînsemifandareînainte,brațeleîntinseînainte.Picioruldreptseridicăîndoitla90°simultancucoborâreabrațelorîntinsepelângăcorp.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Stândcubrațeleîndoite(coatelelanivelulumerilor),apropiereacotuluidreptcugenunchiulstâng.Seschimbăpartea.8Tx2.
7.
8.
1.9.
Semifandarelateralăpepicioruldrept,brațulstângîntinsînainte,brațuldreptîntinsînapoi.Seschimbăprtea.8Tx2.
Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere
43Mihaela Varga • SOOA
Stândcubrațeleîntinselateral,apropiereamâiniistângicugleznadreptă.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Stândcubrațeleîntinselateral,ridicareapicioruluistângculovireapalmelorsubgenunchi.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Stândînfandarepepicioruldrept,palmelepepodea,ridicareabazinuluișiîntindereapicioarelor.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
10.
11.
12.
Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere
SOOA • Mihaela Varga44
Culcatdoral,picioruldreptîntinsînsus,talpapicioruluistângpesol,seridicătrunchiulsimultancucoborâreapicioruluiîntins.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Culcatdoral,picioruldreptîntinsînsus,talpapicioruluistângpesol,seridicătrunchiulsimultancucoborâreapicioruluidreptîndoit.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
13.
14.
15.
Șezândînsprijinpeantebrațe,picioruldreptîntinsparalelcusolul,piciorulstângîndoit.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere
45Mihaela Varga • SOOA
Stândînsprijinpeantebrațe,picioareleîndoite,deschiderealorînlateral.8Tx2.
Stândînsprijinpeantebrațe,picioareleîntinselateral,forfecăriînplanvertical.8Tx2.
Culcatdorsal,mâinilelaceafă,picioareleîntinseparalelecusolul,forfecăriînplanorizontal.8Tx2.
16.
17.
18.
Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere
SOOA • Mihaela Varga46
Șezândînsprijinpeantebrațe,piciorulstângîntinsîndreapta,picioruldreptîndoitpesol.Seschimbăpartea.8Tx2.
19.
20.
Șezândînsprijinpeantebrațe,picioareleîntinseșiapropiate,îndoireașicoborârealorînlateraldreapta.Seschimbăpartea.8Tx2.
21.Șezândînsprijinpeantebrațe,picioareleîntinseoblicstângaîndoirișiîntinderisimultanedepicioare.Seschimbăpartea.8Tx2.
Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere
47Mihaela Varga • SOOA
Culcatdorsal,tălpilepesol,brațeleîntinseînainte,forfecăridebrațecuridicareasimultanăatrunchiului.8Tx2.
Culcatdorsal,brațeleșipicioareleîntinseșiorientateînsus,depărtareapicioarelorșicoborâreasimultanăabrațelorspreînainte.8Tx2.
22.
23.
Culcatdorsal,tălpilepesol,seridicăbazinulpeverticală.8Tx2.
24.
Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere
SOOA • Mihaela Varga48
Culcatdorsalînspijinpetălpișiomoplați,seridicăpicioruldreptpeverticală,revenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Culcatdorsal,talpapicioruluistângpesol,picioruldreptîntinspeverticală,coborâreapicioruluidreptîndoitînlateralșirevenire.8Tx2.
25.
26.
27.Șezândînsprijinpeantebrațe,picioareleîndoiteoblicspredreapta,întindereașidepărtarealorînlateral.8Tx2.
Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere
49Mihaela Varga • SOOA
Șezândînsprijinpeantebrașțe,picioareleîntinseșiapropiateoblicdreapta,depărtareașiapropiereapicioarelorîntinse.8Tx2.
Șezândlateralpeparteastângăînsprijinpeantebrațulstâng,picioruldreptîntinsșiorientatsprestânga,ridicareașiapropiereabrațuluișipicioruluidrept.8Tx2.
28.
29.
Însprijinpepalmeșigenunchi,ridicareagenunchiuluidreptspreînainteșirevenire.8Tx2.
30.
Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere
SOOA • Mihaela Varga50
Sprijinpepalmeșigenunchiulstâng,picioruldreptîntinsînapoi,aducerealuiîndoitspreînainte.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Sprijinpepalmeșigenunchiulstâng,picioruldreptîntinsînapoi,aducerealuiîndoitînlateral.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
31.
32.
33.Sprijinpepalmeșigenunchiulstâng,picioruldreptîntinsînapoi,coborâreapicioruluidreptîntinssprestânga.8Tx2.
Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere
51Mihaela Varga • SOOA
Sprijinpeantebrațeșivârfulpicioarelor,îndoireapicioruluidreptșirevenire.8Tx2.
Culcatventral,mânadreaptălacefă,piciorulstângîntinsînapoi,extensii.Seschimbăpiciorulșibrațul.8Tx2.
34.
35.
Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere
