8/10/2019 EFORTUL

1/16

EFORTUL-activitatea opusrepausului;-diferite aciuni/activitiprestate cotidian sau

n condiiiicu scopuri speciale;-ncordarea voluntara puteri lor f iz ice saupsih ice ale organismu lu i, n vederea realizriiunui randament super ior celu i obinuit(conform Dicionaruluiexplicativ al limbii romne,1996).

-o conduit (conativ) de mobi l izare,concentrare a forelor fizice i ps ih ic e, ncadrul unu i sis tem de auto reglaj contient,n

vederea depiriiunui obs taco l , a rezisteneimediu lui sau a propr ie i persoane (Popescu,Neveanu, P., 1978).

8/10/2019 EFORTUL

2/16

EFORTUL SPORTIV

Efortul fizic

- susinut biologic de mecanismul contraciei musculare,

n care energia chimic se transform n energie

mecanic

-acompaniat i de prestaii de ordin psihologic.

-- EFORTUL SPORTIV: repetare sistematic de aciuni

motrice, care au ca obiectiv mbuntirea capacitii de

performan.

Efortul de

antrenament

- proces de nvingerecontient a solicitrilor dinpregtire- scop: atingerea unui nivelsuperior al capacitii deperforman.

Efortul de competitie-proces contient de

valorificare a pregtiriidobndite concomitent n

confruntri individuale sau

colective,

-scop: obinerea de

performane superioare

8/10/2019 EFORTUL

3/16

TIPURI DE EFFORT CONTRACTIE MUSCULARA

Efort dinamicpe suportul contraciilor

dinamice sau izotonice,

care deplaseaz

segmentele, producndastfel lucru mecanic

(micare);

Efort staticpe suportul contraciilor

izometrice, care nu

deplaseaza segmentele

dar dezvolt o tensiuneintern n fibrele

musculare;

8/10/2019 EFORTUL

4/16

TIPURI DE EFORT CARACTERUL REPETARII

Efort ciclicn caremicarea se repet identic

n unitatea de timp, fapt ce

favorizeaz o mare

eficien funcional.

Efort aciclicn carefazele micrii sunt strns

legate ntre ele, ntr-un bloc

unitar.

8/10/2019 EFORTUL

5/16

TIPURI DE EFORT CONTINUITATEA EFORTULUI

Efort continuuprestatia este unitar.

Efort discontinuu referirea se face la sporturile

care se desfoar pe mai

multe substructuri (seturi,

reprize,

8/10/2019 EFORTUL

6/16

TIPURI DE EFORT - MULTITUDINEA NCLZIRILOR

Efort repetatmaimulte nclziri efectuate

ntre probele de concurs.

Efort unico singurnclzire naintea probei,

cursei;

8/10/2019 EFORTUL

7/16

TIPURI DE EFORT INTENSITATEA EFORTULUI

- Efort de intensitate maximal, cu suport energetic

bazat pe fosfagene (0-10-15 secunde);

- Efort de intensitate submaximal, cu suport bazat pe

fosfagene iglucide (1 minut);

- Efort de intensitate mare, cu substrat energetic

metabolizat pe cale anaerobiaerob(6 minute);

- Efort de intensitate moderat, cu suport energetic

bazat pe glucide metabolizate pe cale aerob (60

minute);

- Efort de intensitate mic, cu substratul energetic bazat

pe glucide i lipide, metabolizate n condiii aerobe

(cteva ore).

8/10/2019 EFORTUL

8/16

TIPURI DE EFORTSISTEMELE, APARATELE SAU ORGANELE ACTIVE PRIORITARE N EFORT

- Efort neuromuscularcu solicitare adresat sistemului

nervos i muscular, de care depinde capacitateafuncional a ntregului sistem de relaie (sistem nervos,

analizatori, sistemul osteo-muscular);

- Efort cardio-respirator - cu solicitare adresat direct

sistemelor care furnizeaz i transport oxigenul laesuturi (5-6 minute1 or);

- Efort de tip energeticcu solicitare endocrino-

metabolic, n care performana depinde de posibilitatea

organismului de a resintetiza stratul energetic

metabolizat (1-6/8 ore)

- Efort neuro-psihic cu solicitarea SNC i procese

psihice.

8/10/2019 EFORTUL

9/16

TIPURI DE EFORT

EVALUARE A CAPACITII DE EFORT

Efort de laboratorprestat prin probe (teste)

standardizate, n

prezena personalului

medical specializat;

Efort de terendepusn condiii de

antrenament (sau

concurs), supus

posibilelor influene ale

mediului nconjurtor.

8/10/2019 EFORTUL

10/16

TIPURI DE EFORT APROVIZIONAREA CU OXIGEN

Efort aerobprestat ncondiiile lucrului

acompaniat de prezena

oxigenului .

Efort anaerobprestatn condiiile lucrului n

apnee sau cu ventilaie

redus.

8/10/2019 EFORTUL

11/16

EFORT ANAEROB

ALACTACID

1 10 sec

LACTACID

10 45 sec

Atletism 100m masc.

Srituri

Aruncri

100m fem.

200/400m

100/110mgd.

Gimnastic artistic: srituri

Patinaj vitez 5 m

Ciclism vitez 2 m

Schi srituri

Nataie Srituri n ap not 50m

8/10/2019 EFORTUL

12/16

REZISTENTA

SCURT MEDIE LUNGPredominant AEROB

45sec-2 min 2-10min I10-35min

II35-90min

III90-360min

400mgd.800m

1500m300m3000m obst.1 mil

5 000m10.000m

20 km mar 50km marMaraton(42,195km)

Kaiac,Canoe 500mGim. artistic

Gim. ritmic

Patinaj demifond-fond 1500/3000mKaiac,

Canoe 1000mBox amator,Schi alpin,Canotaj 1000m

Box prof.PoloTenis de mas

LupteJudo

Baschet, VoleiHandbal,Rugby,

Hochei,Tenis,Schi fond,Biatlon,Tenis de mas

Tenis,FotbalCiclism osea

- etap

Nataie

100/200m 400/800m 1500m

8/10/2019 EFORTUL

13/16

EFORT

ANAER

OB

100 0EFORT

AEROB

90 90%Atl.

100m200mAlerg.Srit.

not50m

100m

Haltere

1080 80%

Atl.400;800m

not200m

Gimnartis.Gimnritm.

Patinaj

vit.400m

Skialpin

20

70 70%Atl1500m

Box

Hoch

Lupte

not400m

Patinajartistic

Volei

3060 60%

BadmPolo

Rugby

Tenisdemas

Tenis

4050 50%

Atl3000m

Basc.Fotbal

not800m

5040 40%

Alpin

Caiac-Canoe

Canot

6030 30%

Atl

5000m

not1500m

Patinaj10.000

m

7020 20%

Atl10.000mOrientareTuristic

80

1010%Maraton(42,195km)

90

0 100

8/10/2019 EFORTUL

14/16

EFECTELE IN PLAN MUSCULAR

EFECTE IMEDIATE

Efort de forta: solicitare

ATP Efort de forta in regim de

rezistenta: solicita

metabolism glucidic

(rezulta a. lactic) Efort de lunga durata:

solicita glicogenul

muscular si hepatic

EFECTE TARDIVESolicitarile aerobe

Creste cant. de hemoglobina

Creste capacit de oxidare a

glicogenului. Creste nr de capilare in

muschi

Fibrele rosii se ingroasa

Solicitarile anaerobe

Creste sectiunea transversala

a muschiului = hipertrofie

Creste continutul proteic in

muschi

Imbunatatirea coordonariineuro-musculare.

8/10/2019 EFORTUL

15/16

EFECTE IN PLAN RESPIRATOREFECTE IMEDIATE

Frecventa respiratorie {12-

16/min.}

-creste in efort 30-40 cicluri

- optim 30/min =raportul cel

mai bun insp/exp

Amplitudinea respiratiei- volumul curent de la

500ml.3000ml (creste de 6 x)

- elasticitatea toracica (8 cm)

Consumul de oxigen

- VO2 maxim de la 45ml 75

ml.

- consum de oxigen ..creste

lent in primele 3-4 luni, apoi se

stabilizeaza

necesar=consum!!!!!

EFECTE TARDIVE

Bradipneea = FR scazutain repaus

Eficienta

metabolica=consum mai

mic de O2pentru acelasiefort. . cost energetic

redus

Capacitatea vitala (CV)

de la 3.000/4.000la 6.500/7.000

RECOMANDARE

-6 luni 3 antr/sapt.

- 30 min antrenament cu

8/10/2019 EFORTUL

16/16

EFECTE TARDIVE-Dimensiunea inimii

- masa cardiaca=300g

nesportivi/500g sportivi

- cordul sportiv

Hipertrofia dilatanta excentricacavitatile inimii dilatate (ef

aerob)

Hipertrofia simpla concentrica

(ingrosarea peretilor

ventriculari)Frecventa de repaus

- Scade cu 1 bat/min/sapt/in

primele 3 luni!

!!!!Economie cardiaca

EFECTE IN PLAN CARDIAC

EFECTE IMEDIATEFrecventa cardiaca FC .scade cu

varsta

Fc max=220-varsta

FC=50 culcat/55 asezat

=60-80 stand

= 120-140 a.u. /180 sprint

Debit cardiac (volum-minut)

5-6l 20-25 l/min sedentari

35-40 l/min antrenati

Cantitatea de sange circulantrepaus 15-20% sange la

muschi

efort 80-85% sange la muschi

Viteza de circulatie . Creste de 3x

Circuit complet 21 secunde

repaus 7 secunde.efort