Diversificarea Alimentara Naturala in Timpul Sarcinii.

8/11/2019 Diversificarea Alimentara Naturala in Timpul Sarcinii.

1/25

Diversifcarea naturala

Alimentele bogate in vitamine B, inspiratia naturii in prag de toamna

Am decis sa scriu despre aceste vitamine pentru ca le veti regasi in fructele de sezon, in legumele de

toamna, toate ne pregatesc pentru iarna sistemul nervos si corpul de la piele la ochi si par. Despremulte dintre aceste alimente intentionez sa scriu in curand.

Toate aceste informatii mi-au fost caramizi esentiale in a intelege ce imi lipseste in

dieta si cum pot sa imi "organizez" putin meniul pentru a ne simti mai bine toata

familia, mai ales cand eram extrem de obositi.

Adugai o legendCercetatorii au realizat in secolul XX ca exista o serie de vitamine care erau intalnite impreuna in

diverse vegetale sau produse animale si ele actionau in acelasi sens si se ajutau reciproc, se completau

si in final faceau parte dintr-un ansmablu nedisociabil. Astfel a luat nastere notiunea unui complexnumit complexul vitaminic B care se va dovedi indispensabil metabolismului cellular respiratie

nutritive, asimilare!.

" notiune capitala recunoscuta stiintific este modul in care aceste vitamine coexista in natura#

$iecare vitamina din complexul B nu pare sa aiba valoare si sa isi dea contributia maxima decat daca

este administrata impreuna cu semenele ei. $iecare pare sa joace, fata de celelalte, un rol de

catalizator si totodata de reglementare. %le se completeaza unele pe altele in diversele lor functii.

Aici intervine minunea naturii si ec&ilibrul din fiecare planta ' floare ' frunza ' fruct ' samanta.

Profesorul dr. Jean Valnet in cartea sa Tratamentul bolilor prin fructe, legume si cereale, da un

asemenea exemplu()aca vitamina C nu poate vindeca, numai ea, un scorbut &emoragic, in sc&imb sucul de lamiae este

in stare intrucat poseda deopotriva vitamina *, a carei actiune asupra permeabilitatii capilare s-a

dovedit capital. )e aceea vitamina * a devenit vitamina C+.

Si acum sa intelegem mai bine ce inseamna aceste vitamine
http://diversificarenaturala.blogspot.com/http://1.bp.blogspot.com/-gIQKPoVhQeU/UFGUstQVX6I/AAAAAAAAAEY/2gRR8og_sZ4/s1600/frunze.jpghttp://diversificarenaturala.blogspot.com/


2/25

Vitamina B1 sau antiberica-berica sau aneurina, sau tiamina (hidrosolubila) se gaseste in

coaja grauntelor in cantitati foarte mari si in cazul orezului, in variant nedecorticata.

)ar, daca suntem consumatori in special de faina alba si orez decorticat ajungem sa fim privati de

acest tip de vitamina. n plus, prin consumul de za&ar in exces se in&iba absortia vitaminei B.

olul sau este essential in ec&ilibrul nervos, dar ea are si rolul de oferi pofta de mancare si de

asemenea ajuta sa activeze miscarile intestinului peristaltice!.

nsuficientele de vitamina B produc nevrite, stari de oboseala, dureri de cap, iritabilitate, ameteli,

palpitatii si gafaieli. /otodata prin aceasta lipsa se favorizeaza ulcerele stomacului, ulcerele gambei sidegeraturile.

)oza zilnica necesara este evaluate la +-0 mg potrivit prof. dr. 1ean 2alnet. 3rmeaza sa mai consult s

alte surse, insa, pentru orice tratament recomand evident un consult medical de specialitate.

n lucrarea profesorului 2alnet se pune accentual pe tratamentul natural cu B si se arata cum, de

exemplu, doar vitamiba B administrata experimental nu a avut efect fara 4agneziu, dar prin

consumul de boabe de orez nedecorticat, care cuprinde tot ce ii este necesar organismului, a fost

vindecata boala beri-beri in acest caz!.

ALIME!ELE B"#A!E I Vitamina B1(continut in miligrame la suta de grame

5emintele de grau, orz si de secara -+ mg la 66 de grame!$aina de grau 6,07 la 6,8!

"rez grauntele intreg 6,8mg!

"rez grauntele curatat 6,60mg! 9 *elicula +,0mg!

Cartoful 6,6: la 6,6!

4azarea 6.07mg!

)rojdia +,8 la 6!

)rojdia uscata 6,+mg!

;albenus de ou 6,0 la 6,8!


3/25

Bun, acum du&a teorie, sa ne intrebam &ractic ce se intam&la in cor& cand avem li&sa

de vitamina B$

*rof. dr. 1ean 2alnet explica( !carenta ei se observa la sugarul hranit e"clusiv cu lapte artificial, la

adult in anumite situatii de tipul convalescentei sau enterocolitelor si totodata o putem observa cu

usurinta la nivelul pielii.

3n par tern si sfaramicios si ung&iile casante, o stare de oboseala, crampe musculare, tulburari

vizuale ' toate sunt simptome ale lipsei de vitamine B.

*o+a +ilnica de vitamina B$ este intre 1 si $ mg' )e exemplu galbenusul de ou contine 6,+8 de mg la 66 de grame, iar germenii cerealelor intre 6,8 si

,8 mg la 66g.

*e retinutvitamina B+ este mai putin sensibila la caldura fata de vitamina B.

Vitamina B sau (indicativul &rovine de la .&ellagra &reventive %actor/) sau

anti&elagroasa (la randul ei hidrosolubila)

$actor important in nutritia tesuturilor, ea participa la metabolismul corpurilor grase si a

za&arurilor. )e asemenea, influenteaza inflamtia si digestia

2itamina ** este &re+entain germenele de grau, in drojdii, in invelisul graului si al orezului, in

numeroase fructe si legume proaspete si in polen.Carenta ei atrage pelagra o boala caracterizata la inceput prin oboseala rebela, prin triste si insomnii

urmata apoi de tulburari digestive, uscaciunea pielii si finalizand cu nebuni pelagrica si tublburari

nervoase diverse ce preced moartea.

Semnele de%icitului de vitamina B sunt lipsa de energie, diareea, insomnia, migrenele

memoria scazuta, anxietatea, sensibilitatea sau sangerarea gingiilor, acnee, eczeme=dermitite.

Surse bune de Vitamina B

Ciuperci > mg!, ton +,?mg!, carne de pui8,+ mg!, somon @,6 mg!, sparang&al , mg!, varza 6,0

mg! carne de miel >,8 mg!, macrou 8,6 mg!, carne de curcan 8,8 mg!, rosii 6,@ mg!, dovlecei o,8>

mg!, conopida 6,7 mg!, si germenii de grau >.00 mg!.

*e retinutvitamina B0 este distrusa de antibiotice, ceai, cafea si alcool. *astilele anticonceptionale

pot avea de asemenea un astfel de rol.

Vitamina B0 (acidul &antotentic) este implicata in productia de energie si in controlu

metabolismului grasimilor, fiind totodata esentiala pentru sistemul nervos si pentru creier. Ajuta la

producerea &ormonilor antistres corticosteroidieni! si la mentinerea sanatatii tegumentelor si a

parului.

Semnele de%icitului de vitamina B0 sunt( tremor muscular sau crampe, stare de apatie

concentrare scazuta, senzatie de arsuri la picioare,greturi sau varsaturi, lipsa de energie, stare de

oboseala dupa un efort scazut, stare de anxietate sau tensiune, scrasnirea dintilor.Surse bune de vitamina B0 in alimente

Ciuperci + mg!, macris de balta 6,6 mg!, Broccoli 6.6 mg!, germeni de lucerna 6,87 mg!, mazare

6,@8 mg!, linte ,074g!, rosii 6,00 mg!, dovlecel 6,7 mg!, avocado ,6@!, germeni de grau

,mg!.

Este distrusa prin caldura si procesarea alimentelor, absortia ei fiind in&ibata de alcool, cafea

ceaiul negru si stres.


4/25

Vitamina B (&irido2ina)este esentiala pentru digestia si utilizarea proteinelor, functionarea

creierului si producerea de &ormoni. %ste un diuretuc si antidepresiv natural. )e asemena, vitamina

B7 ajuta la controlul reactiilor alergice.

Semnele de%icitului de vitamina Bsunt reamintirea cu greutate a visurilor, retentie de apa

tremuraturi ale mainilor, stare de nervozitate sau depresie, iritabilitate, tremor sau crampe

musculare, epuizare, descuamarea tegumentului.

Vitamina B in surse alimentare

4acris de balta6,0 mg!, conopida 6,+6 mg!, varza 6,7 mg!, piper 6,@ mg!, banane 6,8 mg!dovlecci 6,> mg!, broccoli6,+ mg!, sparang&el 6,8 mg!, linte 6,mg!,fasole rosie 6,>>mg!

varza de Bruxelles 6,+8 mg!, ceapa 6,6mg!, seminte de nuci variabil!.

Vitamina B1$ sau ciancobalamina ne este necesara pentru utilizarea proteinelor, la transportu

oxigenului in sange, pentru sinteza acidului dezoxiribonucleic A)

functionarea nervilor.

Semnele de%icitului de vitamina B+ sunt par rupt si tern, piele afecata de eczeme dermatite!

&ipersensibilitate a cavitatii bucale, stare de instabilitate, anxietate sau tensiune, lipsa energiei

constipatie, sensibilitate sau inflamatie musculara.

3ele mai bune surse alimentarede 2itamina B+ sunt(*estele de tipul sardine +8 mcg!, ton8mcg!, carnea de miel urme fine!, ouale .@mcg!, crevetele

mcg!, branza de vaci 8 mcg!, laptele 6,0 mcg!, carne de curcan sau pui +mcg!, branza ,8 mcg!.

Ligia Pop, specialista si chef raw vegan, este insarcinata, asa ca am stat de vorba cu ea cu privire la dieta dinaceasta perioada. Spre deosebire cu alte femei insarcinate, Ligia marturiseste ca se simte mai bine ca oricand.Sa-i aflam secretele :


5/25

Ti-ai schimbat in vreun fel alimentatia de cand ai aflat ca esti insarcinata?

!u, din contra. Am incercat sa aduc tot mai multe ingrediente naturale "inter#ise" gravidelor si comparat cu alteviitoare mamici care au carente ma$ore nutritionale si care se confrunta cu starile specifice insarcinatelor, eu mabucur de o forma ma%ima de energie, putere si o sarcina mai mult decat minunata. !u m-am ingrasat si s-aadaugat in plus doar greutatea bebelusului, lichidului amniotic si a placetei, am pielea si tenul ferm, nu maplang de carente nutritionale de nici un fel, de retentie de apa, de constipatie, de hemoroi#i, de dureri de spateinsurportabile si stari hormonale schimbatoare. &ntr-adevar toate suntem diferite, insa in familia mea, toate

femeile, de la bunica, mama si surori, toate au avut sarcini apasatoare si cu toate simptomele specifice la care s-au adaugat si 'ilograme in plus luate foarte rapid.

Pe ce alimente si mancaruri te bazezi ca sa fii in forma maxima?

(orma ma%ima este data de un echilibru nu doar in alimentatie ci in tot ce tine de trup, minte si suflet. )onsiderca linistea sufleteasca si starea po#itiva este pe primul loc, urmate de restul, iar in privinta alimentatiei, incerc saam un echilibru in toate si sa aduc in alimentatia saptamana pe cele pe care le consider superalimente vitale cuscopul de a evita tot ce inseamna vitamine si minerale sintetice care de multe ori nu se absorb, chiar dacainsarcinatele le iau cu pumnul.

Pe timp de iarna in special vlastarii ver#i, plantute mici e%trem de bogate nutritional care sunt de *+ de ori maiputernice nutritional decat plantele mature din legume si floarea soarelui, care imi aduc in alimentatie o do#asigura de proteine, minerale si vitamine atat de pretioase in sarcina precum calciu, magne#iu, fier, siliciu, acidfolic etc., pe langa acestea imi plac mult alte surse de minerale cum ar fi migdalele si susanul - surse de calciu simagne#iu, algele marine chlorella si spirulina pe care le-am luat de la inceputul sarcinii si inca le iau #ilnic -de asemenea surse ma%ime de proteine si minerale comple%e, capsulele de ulei de canepa, pentru omega *--,atat de necesare in sarcina, plus multe altele insa nu vreau sa uit de cele mai pretioase pentru mine si, anumesemintele de chiacare sunt niste bombe nutritionale atat de recomandate in sarcina si alaptare despre care stimca:

)ontin de / ori mai mult calciu decat laptele plus boron care a$uta calciul sa se transfere in oase. )ontin de * ori mai multi antio%idanti decat afinele.

)ontin de * ori mai mult fier decat spanacul.

)ontin de * ori mai multa fibra decat ova#ul.

)ontin de 0 ori mai multe proteine decat orice fel de fasole, samanta sau cereala. Sunt o sursa comple%ade proteine, avand 121& amino-aci#ii esentiali care sunt pre#enti intr-o forma e%trem de usor de digerat.

)ontin de 0 ori mai mult potasiu decat bananele.

)ontin mai multa omega * decat semintele de in.

Pe langa toate acestea sunt o sursa e%celenta de energie, in special pentru atleti iar o cantitate mica oferasatietate.

A$uta corpul sa elimine 'ilogramele in plus si taie pofta de mancare.

A$uta corpul sa isi sustina si sa isi reconstruiasca muschii in timpul e%ercitiului fi#ic, in timpul sarciniidar si dupa nastere, dearece a$uta la regenerarea membranei.

)resc lactatia si este o sursa compacta de nutrienti pentru copii de orice varsta.


6/25

)onsumul de seminte de chia a$uta la echilibrarea #aharului din sange. &n perioada sarcinii asta este unadintre problemele ridicate de medic, fiindca femeile tind sa manance multe patiserii si preparatenesanatoase dulci si tind sa aiba mai mult #ahar in sange decat normal, fiind predispuse la diabet.

Ce sfaturi de alimentatie le-ai da femeilor insarcinate?

As poposi la intrebarea asta cel mai mult, insa ma voi limita la cateva raspunsuri. &n primul rand sa aiba

incredere mai mare in sursele de minerale, vitamine si proteine din natura si sa le consume fara problemefiindca doar acestea se absorb asa cum trebuie si pot fi folosite de catre corp si bebe, pe cand cele sintetice, desinte#a de multe ori nu se absorb si chiar ne dorim sa evitam mai ales acum carentele nutritionale.

Pe parcursul sarcinii mele, am urmarit si am a$uns la conclu#ia ca marea ma$oritate a tot ce inseamnaingrediente si remedii naturale nu sunt recomandate in ca#ul femeilor insarcinate, insa sunt recomandate foartemulte cele care nu au ce cauta in alimentatia unei viitoare mamici. 3u spun ca mai bine ne-am teme deelementele despre care stim cu adevarat ca fac rau mamei si bebelusului, cum ar fi multe greseli din alimentatieprintre care do#ele mari de #ahar procesat sub diferite forme pe care viitoarea mamica il accepta atat de usor inalimentatia ei, cafeaua, ceaiul negru si verde, alcoolul, tutunul si aici se include si fumatul pasiv, alaturi decolegi de servici sau in restaurante, gandirea po#itiva si frica de momentul nasterii care trebuie re#olvata intr-un

fel, fiindca se va intoarce intr-o do#a concentrata fi% in momentul in care trebuie sa nasca copilul si va face dinacel moment, cel mai de groa#a moment din viata ei, asa cum este pre#entat in mass-media plus multe altele.&nsa referitor la frici si infrangerea acestora, fiindca aici nu este momentul sa discutam prea mult, va invit sacititipostarea mea pe acest subiectcare sunt convinsa ca va a$uta multe mamici, asa cum de$a o face.

Alimentatia sanatoasa a emeii gravid
http://content.ad20.net/Storage/418725_46C842D1D1074AEE9DB07891AC767227/index.html?id=418725&dir=http%3A//content.ad20.net/Storage/418725_46C842D1D1074AEE9DB07891AC767227/&trk=1&trkimg=http%3A//core.ad20.net/x0.gif&click=http%3A//core.ad20.net/click&site=foodstory&zone=special&params=%26snocache%3D1398959770442_2559245175219349%26spgid%3D26248372289682576%26sck%3Dy%26sfver%3D13%26f1pgad%3D0%26__x1ts%3De344157f%26sww%3D1348%26swh%3D650%26sifr%3D0%26pub%3D1666%26site%3D8120%26section%3D2884%26zone%3D7317%26size%3D0x0%26xcrid%3D418725%26xgeo%3DRO%7C%7C%7C%7C%7C%7C%26x1guid%3D212194421072848401&dtime=20&url=http%3A//ligiapop.com/2012/02/25/hypnobirthing-cu-ditta-depner/http://content.ad20.net/Storage/418725_46C842D1D1074AEE9DB07891AC767227/index.html?id=418725&dir=http%3A//content.ad20.net/Storage/418725_46C842D1D1074AEE9DB07891AC767227/&trk=1&trkimg=http%3A//core.ad20.net/x0.gif&click=http%3A//core.ad20.net/click&site=foodstory&zone=special&params=%26snocache%3D1398959770442_2559245175219349%26spgid%3D26248372289682576%26sck%3Dy%26sfver%3D13%26f1pgad%3D0%26__x1ts%3De344157f%26sww%3D1348%26swh%3D650%26sifr%3D0%26pub%3D1666%26site%3D8120%26section%3D2884%26zone%3D7317%26size%3D0x0%26xcrid%3D418725%26xgeo%3DRO%7C%7C%7C%7C%7C%7C%26x1guid%3D212194421072848401&dtime=20&url=http%3A//ligiapop.com/2012/02/25/hypnobirthing-cu-ditta-depner/http://content.ad20.net/Storage/418725_46C842D1D1074AEE9DB07891AC767227/index.html?id=418725&dir=http%3A//content.ad20.net/Storage/418725_46C842D1D1074AEE9DB07891AC767227/&trk=1&trkimg=http%3A//core.ad20.net/x0.gif&click=http%3A//core.ad20.net/click&site=foodstory&zone=special&params=%26snocache%3D1398959770442_2559245175219349%26spgid%3D26248372289682576%26sck%3Dy%26sfver%3D13%26f1pgad%3D0%26__x1ts%3De344157f%26sww%3D1348%26swh%3D650%26sifr%3D0%26pub%3D1666%26site%3D8120%26section%3D2884%26zone%3D7317%26size%3D0x0%26xcrid%3D418725%26xgeo%3DRO%7C%7C%7C%7C%7C%7C%26x1guid%3D212194421072848401&dtime=20&url=http%3A//ligiapop.com/2012/02/25/hypnobirthing-cu-ditta-depner/


7/25

Esti o viitoare mamica?

(elicitari4Pentru ca ti s-a indeplinit un vis, felicitaripentru ca esti cu un pas inaintea altora si vrei tot ce emai bine, atit pentru puiul tau cit si pentru tine, sifelicitaripentru ca, citind aceste randuri vei pune ba#ele uneialimentatii sanatoase, datorita faptului ca stii ce sa eviti4

&ndiferent ca este asteptat sau nu, ca este dorit sau nu, un copil inseamna bucurie, inseamna implinire, inseamnaintregirea si consolidarea unei familii, inseamna responsabilitate. 5e ce responsabilitate6 Pentru ca nu hotarastidoar pentru tine ca femeie, ci si pentru cel mic si plin de viata, acest omulet care incepe sa se forme#e inpintecele tau. )a mama ii simti viata, miscarile, abia dupa luna a patra dar, te asigur ca este viu de la divi#iuneaprimelor celule.

2 femeie insarcinata, care a aflat acest lucru, incepe sa radie#e in $urul ei, incepe sa lumine#e si sa emane ostare de bine4 7inenteles, e%ista si momente de ingri$orare, temeri si stari nervoase care ies la iveala, poate de lao simpla intrebare 8cum te simti69 sau 8te-ai gindit la un nume69. 1otul este nou, atit pentru viitoarea mamica,cit si pentru fericitul tatic, dar absolut totul se poate invata.

Sfaturi practice!?

Se vehiculea#a ideea, toata lumea incepe sa-si dea cu parerea, toata lumea stie si te bulversea#a cu tot felul deineptii mai mult sau mai putin verificate, singurul adevar valabil si de care trebuie sa tii cont: ET! "#!CA,dar respecti pasii pe care-i fac mii si mii de femei insarcinate.

acum sa pui mina sa maninci pentru doi Cita greseala si cita ignoranta in aceastapropozitie! In primul rind, ca viitoare mamica, te prezinti la medic, iti faci analizele sa vezicum stai si incerci sa maninci normal. O strinsa legatura intre medicul de familie, mediculginecolog si femeia insarcinata, pune bazele unui copil sanatos. Din analize reiese, nu ai

calciu, nu ai fer, nu ai magneziu, dar toate se pot echilibra prin alimentatie. ionulprincipal este comunicarea. nde nu stii, intreaba, daca nu ti se raspunde e"ista o multimede articole online, care-ti pot raspunde la cele mai nebuloase intrebari. Oricit de #enantesau delicate sunt nelamuririle tale, trebuie discutate cu doctorul.

trebuie sa ai greturi dimineata. $u este adevarat. %chimbarile care se petrec in interiorulfemeii in momentul sarcinii sunt multiple. &iecare femeie se alimenteaza intr-un stilpropriu. Cel mai important este sa constientizeze toate acele semnale pe care i le dacorpul. 'returile, pot insemna, o aciditate prea mare, sau din contra lipsa aciditatii instomac. O rosie poate provoca starea de greata sau un castravete acru poate sa oanihileze. &iecare femeie simte ce este cel mai bine pentru ea. Ceea ce este valabil pentrutine, nu este valabil altei femei. &iecare om este unic.
http://pinterest.com/pin/252412754086134421/


8/25

Alimentatie pe scurt:

2 viitoare mamica trebuie sa stie ca nu cantitatea de mincare o va prote$a, ci calitatea ei. Pruncul isi ia tot ce arenevoie, dar daca nu gaseste in alimentatie va lua din re#ervele mamei. egimul alimentar- SA!A12S- nutrebuie sa difere foarte mult in perioada prenatala de perioada dinainte de a ramane insarcinata. ;esele usoare siun consum de lichide pot fi tolerate bine in sarcina. Legumele si fructele sunt alimentele pe care trebuie pusaba#a.

!u trebuie ocolite nici carnea, ouale, lactatele, dar toate cu masura si mestecate foarte bine. 3 de la sine inteles,atit in perioada sarcinii cit si in perioada alaptarii nu se tin diete. 2 sarcina normala duce la cresterea in greutatecu


9/25

A avea diverse poftein timpul sarcinii este normal, dar atentie ce si mai ales cit consumi ca viitoare mamica dinceea ce poftesti. 5aca tu, ca viitoare mama, ai un stil de viata sanatos, copilul va fi si el sanatos si mai re#istentla imbolnaviri. )itricile consumate in timpul sarcinii, portocale, grapfruit, mandarine, daca se poate #ilnic, voravea ca efect o piele sanatoasa si curata la bebelus si o vitamini#are corecta a corpului. ;erele de asemenea suntfoarte bune diuretice.

Educatia alimentatiei incepe din burtica. =n copil supraponderal are ba#ele puse de mamica. La fel si un copilanemic. 2 mamica educata stie ca starea de sanatate a copilui ei incepe si depinde de ea. !u e#ita nici o clipa sa

citesti, sa afli ce se intimpla in corpul tau, care sunt cau#ele unor lipsuri de vitamine, ce efecte au acestea asuprapruncului tau.

!u in ultimul rind, miscarea si mersul in aer liber sunt factori care influentea#a po#itiv bunul mers al sarcinii.Starea de bine vine dinspre interior spre e%terior, dar si invers. Asculta de doua ori, cintareste cele au#ite prinpropria prisma si optica, compara, alege ceea ce e bine pentru tine si bebelusul tau. !u te lasa influentata de omultime de prietene mai mult sau mai putin educate, care-ti spun tot felul@. !ici un om nu seamana cu altul,nici o femeie gravida nu este identica cu o alta. 3duca-te si fii tu insati, tinind cont de opinia medicului. (iifericita:

$E! %!! & 'A'!CA A#AT&AA daca alegi oA(!'E#TAT!E A#AT&AAsi ce este mai

important, vei avea un C&P!( A#AT&)

Alimentatia in timpul sarcinii

Generalitati

%us

2 alimentatie sanatoasasi echilibrata creste sansele unei sarcini usoare, faracomplicatii si poate creste sansa de a da nastereunui copil sanatos, putand chiarreduce riscul unor afectiuni cronice ce pot apare in primii ani ai copilariei.

)u toate ca mai e%ista inca multe persoane care cred in conceptia gresita conformcareia fatul poate lua din corpul mamei toti nutrientii de care are nevoie indiferentdaca ea are sau nu o alimentatie corespun#atoare, atat studiile efectuate cat sifrecventa mare a copiilor dismaturi si cu malformatii congenitalenascuti in timpulfoametei din al doilea ra#boi mondial, au dovedit contrariul. Lipsa sau surplusulunor principii alimentare din dieta are repercursiuni asupra de#voltarii fatului.

5e aceea, in timpul sarcinii, mai mult decat oricand femeia trebuie sa aiba o alimentatie sanatoasa si echilibrata?in ca#ul in care femeia a avut o astfel de alimentatie si inainte de sarcina, sansele de a avea un copil sanatoscresc si gravida va trebui doar sa-si a$uste#e putin alimentatia in functie de nevoile crescute ale starii degraviditate. &nsa, indiferent daca sarcinaa fost o surpri#a sau a fost asteptata de mult timp, cele mai multe femeiincep sa-si modifice obiceiurile alimentare si stilul de viata dupa ce afla ca sunt insarcinate.

)ercetarile sugerea#a ca la fel ca si alte obiceiuri sanatoase, alimentatia corecta pe parcursul celor luni desarcina influentea#a starea de sanatate a copilului la nastere, dar si riscul de a de#volta ulterior anumite afectiuniprecum: obe#itatea, diabetul #aharatsau afectiuni cardiace.
http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/alimentatia-sanatoasa_1471http://www.sfatulmedicului.ro/Nasterea/nasterea-generalitati_998http://www.sfatulmedicului.ro/Nasterea/nasterea-generalitati_998http://www.sfatulmedicului.ro/Medicamentele-in-sarcina/suplimentele-de-acid-folic-previn-malformatiile-congenitale_1008http://www.sfatulmedicului.ro/Evolutia-sarcinii/sarcina-sunt-insarcinatai_1124http://www.sfatulmedicului.ro/Obezitatea/obezitatea_881http://www.sfatulmedicului.ro/Diabetul-Zaharat/diabetul-zaharat_894http://www.sfatulmedicului.ro/Diabetul-Zaharat/diabetul-zaharat_894http://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/bolile-cardiovasculare_184http://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/bolile-cardiovasculare_184http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/alimentatia-sanatoasa_1471http://www.sfatulmedicului.ro/Nasterea/nasterea-generalitati_998http://www.sfatulmedicului.ro/Medicamentele-in-sarcina/suplimentele-de-acid-folic-previn-malformatiile-congenitale_1008http://www.sfatulmedicului.ro/Evolutia-sarcinii/sarcina-sunt-insarcinatai_1124http://www.sfatulmedicului.ro/Obezitatea/obezitatea_881http://www.sfatulmedicului.ro/Diabetul-Zaharat/diabetul-zaharat_894http://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/bolile-cardiovasculare_184


10/25

Cuprins articol

(. 'eneralitati). *petitul in sarcina

+. 'reutatea gravidei

. $ecesarul de calorii

. lanul alimentar in sarcina

. roteinele

/. 'lucidele

0. &ierul

1. Calciul si fosforul

(2.*cidul folic

((.3itaminele

().4ichidele

(+.*limente nerecomandate

Apetitul in sarcina

%us

Sarcina necesita un consum ridicat atat de energie cat si de substante nutritive, pentru formarea organismuluifetal si pentru modificarile organelor se%uale materne uter, placenta, glande mamare etc.. Aportul alimentareste reglat in functie de necesitatile organismului prin sen#atia de foame, aceasta reglare fiind coordonata de doi

centrii nervosi aflati in hipotalamus. )u toate ca nu se cunosc inca foarte bine mecanismele reglarii apetitului,se stie ca acesta este reglat si prin consecintele metabolice ale substantelor nutritive absorbite nivelul deproteine,gluco#a,lipide, starea depo#itelor lipidice etc.? de asemenea, la om mai intervin in reglarea aportuluialimentar si o serie de factori specifici sociali, culturali, preferinte pentru un anumit gust, miros, aspect alhranei.

La peste $umatate din gravide, se constata o stimulare accentuata a apetitului care debutea#a de obicei lainceputul trimestrului al doilea si se mentine pana la sfarsitul sarcinii, uneori diminuand in ultimele luni. 5easemenea se constata frecvent modificari ale gusturilor gravidei, cel mai des manifestate prin preferinte pentrufructe, muraturi, mancaruri sarate, condimentate? aceste preferinte sau pofte, sunt e%plicate de catre unii autorica fiind determinate de o necesitate de stimulare gustativa ca urmare a diminuarii sensibilitatii gustative ce

apare in timpul sarcinii. Aversiunea pentru anumite alimente care inainte de sarcina erau consumate cu placere,se poate e%plica prin aparitiapiro#isuluisau a greturilor dupa consumarea lor? in rare ca#uri apar si pervertiri alegustului, gravidele consumand substante necomestibile sapun, var, carbune, pasta de dinti etc..

Greutatea gravidei

%us

)resterea in greutate a gravidei repre#inta unul dintre parametrii cei mai utili pentru urmarirea evolutiei sarcinii,deoarece variatiile de la normal, intr-un sens sau altul pot avea semnificatie patologica. S-au facut numeroasestudii cu scopul de a stabilii care este sporul ponderal optim in sarcina, studii care s-au lovit insa de variatiile
http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Generalitatihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Apetitul_in_sarcinahttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Greutatea_gravideihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Necesarul_de_caloriihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Planul_alimentar_in_sarcinahttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Proteinelehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Glucidelehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Fierulhttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Calciul_si_fosforulhttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Acidul_folichttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Vitaminelehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Lichidelehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Alimente_nerecomandatehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/proteinele-mit-si-realitate_1495http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/proteinele-mit-si-realitate_1495http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/glucoza_3619http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/lipid_4049http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/lipid_4049http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/pirozis_4547http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/pirozis_4547http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Generalitatihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Apetitul_in_sarcinahttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Greutatea_gravideihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Necesarul_de_caloriihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Planul_alimentar_in_sarcinahttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Proteinelehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Glucidelehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Fierulhttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Calciul_si_fosforulhttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Acidul_folichttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Vitaminelehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Lichidelehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#Alimente_nerecomandatehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/proteinele-mit-si-realitate_1495http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/glucoza_3619http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/lipid_4049http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/pirozis_4547http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#wrapper


11/25

individuale foarte mari.

;ulte femei incep sarcina cu o usoara scadere in greutate, datorita activarii intense a metabolismului, camecanism adaptativ al organismului la pre#entaprocesului de conceptiepe de o parte, iar pe de alta partedatorita faptului ca de cele mai multe ori femeia descopera sarcina abia din luna a 0-a. Aceast fapt confirmafaptul ca factorul psihic are o mare importanta in cresterea apetitului alimentar la gravide mai ales in primultrimestru de sarcina, cu atat mai mult cu cat studiile au aratat ca, cresterea ponderala a gravidei in primultrimestru se face preponderent pe ba#a depo#itelor adipoase materne si mai putin pe seama produsului de

conceptie.Astfel, unii autori au stabilit cresterile medii in greutate a gravidei cu evolutie normala a sarcinii in patru

momente*

- /+ g: in primele


12/25

decat cei normoponderali, atat prin malformatiile asociate cat si prin riscul crescut de asifi%ie, aspiratie demeconiu, hipoglicemie, hemoragii pulmonare, intracraniene etc. 5e asemenea, e%ista si riscul unor consecintepe termen lung: tulburari nervoase tardive, de la dificultati de acomodare, tulburari comportamentale pana laintar#ieri mintale, consecinte ale le#iunilor cerebrale instalate ca urmare a malnutritiei intrauterine.

+e retinut)

Sarcina nu trebuie considerata ca o perioada in care se poate manca orice si oricat? la urma urmei sarcina nu este

o competitie pentru mancat si scopul nu este cresterea re#ervelor adipoase ale mamei, ci asigurarea nutrientilornecesari pentru o buna de#voltare a fatului. Astfel, gravida necesita doar *++ de 'calD#i in plus fata de necesaruldinainte de sarcina.

Planul alimentar in sarcina

%us

(iecare nutrient este important in ca#ul gravidei pentru buna crestere si de#voltare a fatului. 5e aceea cheia uneialimentatii corespun#atoare pe parcursul sarcinii este echilibrul si varietatea. Alimentatia trebuie sa cuprindaalimente sanatoase, din toate grupele alimentare: fructe, legume, cereale, carne, lactate.

!u inseamna ca gravida trebuie sa calcule#e caloriile sau cate grame de proteine consuma la o masa, ci trebuiesa manance sanatos, variat, cu moderatie si sa tina cont de necesitatile speciale ale sarcinii. Astfel, in timp cenecesarul de lipide in timpul sarcinii este putin modificat, creste necesarul de proteine si glucide? de asemeneasunt necesare in cantitati crescutefierul,calciul,acidul folicsi vitamina 5. Se prefera mese in cantitati mici darin numar mai mare pe #i, decat mese putine si bogate, deoarece in acest fel se ameliorea#a si greturilecaracteristice perioadei de inceput a sarcinii si se evita supraalimentatia.!u trebuie uitat de fibrele alimentare, atat de importante in combaterea constipatiei, care este frecventa intimpul sarcinii atat datorita modificarilor caracteristice graviditatii cat si datorita suplimentelor vitaminicerecomandate adeseori.!ata cateva idei despre ce ar putea include baza alimentatiei pe o zi*

Cereale* B portii, cum ar fi o felie de paine din grau integral, o ceasca de cereale? o $umatate de cana de pastesau ore#. &ncercati sa alegeti cerealele care au cel mai ridicat procent de fibre pentru a evita constipatiadinsarcina.(egume* sau mai multe portii cum ar fi doua legaturi medii de morcovi, o ceasca de verdeturi macinate? oceasca de brocoli sau conopida gatita.%ructe*0- portii, cum ar fi un mar mic, portocala, para ori banana sau o ceasca de stafide.(actate* * portii, cum ar fi 0/+-*++ ml de lapte sau iaurt ori o /+ g de bran#a.Carne de porc, de vita, de pui sau de peste, oua,alune sau seminte* 0-* portii, cum ar fi


13/25


14/25

calciului, se prefera suplimentele multivitaminice prenatale, special concepute pentru gravide si in care calciuleste pre#ent in do#e corespun#atoare.

Acidul folic

%us

Acidul folicare un rol important in cresterea si de#voltarea celulelor si a tesuturilor, fiind un nutrient important

pe parcursul sarcinii cand nevoile de acid folic se dublea#a. Astfel la o femeie gravida este necesar un aport#ilnic de +,B mg de acid folic. Aportul adecvat de acid folic in primele luni de sarcina scade riscul de a danastere unui copil cu malformatii defecte de tub neural in special spina bifida.)ele mai bune surse de acid folic sunt legumele cu frun#e ver#i: spanac, broccoli, salata, var#a, sparanghelalaturi de portocale, cereale integrale, lintea si arahidele. 5eoarece acidul folic este usor distrus prin conservaresi gatire, se recomanda consumul fructelor si legumelor proaspete sau cat mai putin preparate termic.

itaminele

%us

5atorita proceselor intense de crestere si de#voltare a fatului, in timpul sarcinii nevoile de vitaminesuntcrescute.

>itamina AG necesara pentru cesterea si de#voltarea membranelor celulare se gaseste in ficatulde peste, pui sivitel, legume si fructe galbene si portocalii, legume cu frun#e ver#i, galbenusul de ou. Avitamino#a A a fostasociata cu aparitia unor anomalii congenitale precum: atrofia de retina, cecitate si rinichi in potcoava. 5easemenea si e%cesul de vitamina A a fost incriminat in aparitia unor malformatii congenitale.

>itaminele din grupul 7 - se gasesc din abundenta in cereale integrale, ficat si alte organe, legume cu frun#e,lapte si oua. Avitamino#ele in special vitamina 7< si vitamina 70, au fost implicate in aparitia unor malformatiiale fetei Palatoschi#is, ale membrelor inferioare si ale sternului.

>itamina 5- este necesara pentru a regla absorbtia de calciu din alimentatie.Si astfel, fiecare vitamina este importanta si are rolul ei in de#voltarea fatului si in asigurarea unei stari desanatate gravidei si deficienta sau e%cesul uneia poate antrena diverse de#chilibre cu consecinte atat asupramamei cat si asupra fatului.

5e aceea, in ma$oritatea ca#urilor medicii recomanda gravidei suplimente multivitaminice prenatale, specialconcepute pentru perioada de sarcina, in care do#ele de vitamine si mineralesunt corelate cu nevoile specialeale acestei perioade. Aceste preparate contin pe langa vitamine, calciu, fier si alte oligoelemente care se pare caau rol in prevenirea unor deficiente sau malformatii la fat: #inc,magne#iu, seleniu, crom,cupru,potasiuetc.Pentru a preveni insa suprado#area, gravidele trebuie sa ia doar suplimentele recomandate de catre medic si indo#ele si pe durata de timp recomandata de catre acesta.

ic"idele

%us

(emeia gravida are nevoie de cel putin 0 litri de lichid pe #i apro%imativ


15/25

7auturile alcoolice sunt complet inter#ise pe parcursul sarcinii, deoarece cresc riscul unor deficiente fi#ice simentale la copil. 1rebuie limitat de asemenea si consumul de cafea, cola, ceai si alte bauturi care contin cofeina.2 cana de cafea sau un pahar de cola din cand in cand nu fac rau, dar consumate in e%ces pot avea consecintenedorite asupra fatului.

Alimente nerecomandate

%us

)u toate ca multe persoane cred caplacentaeste o bariera, un scut care prote$ea#a fatul de substantele nocive pecare le acumulea#a mama, in realitate aproape tot ce consuma mama a$unge intr-o proportie mai mica sau maimare si la fat. !umeroase cercetari efectuate au preci#at ca functia de Fbariera9 a placentei este doar relativa,deoarece orice substanta pre#enta in sangele matern poate trece prin placenta intr-o oarecare masura, daca nueste distrusa sau modificata in timpul pasa$ului, doar ca permeabilitatea placentei este foarte selectiva,permitand trecerea masiva a unor substituienti si oprind aproape total transferul altora. 5eterminarea cantitativasau calitativa a transferului anumitor substante cu potential nociv prin placenta, este dificila, de aceea cel maiprudent este sa se elimine complet din regimul de viata al gravidei factorii care pot fi daunatori fatului, iar dacaaceasta nu este posibil macar sa se reduca cantitativ.Trebuie consumate cu prudenta sau evitate in timpul sarcinii*

Carnea de porc, vita, pui, sau peste si ouale insuficient gatita sau crude inclu#and ouale din coca depra$ituri sau cremele din pra$ituri. ;ancarea ce contine carne insuficient preparata poate contine o varietate debacteriisi virusuri. (olositi termometre speciale pentru gatit in vederea determinarii gradului de preparare alcarnii.

Produsele fast food ce contin carne, deoarece deseori sunt reincalzite de mai multe ori Acest tip dealimentatie pot produce infectia cu Listeria monocHtogenes, o bacterie ce cau#ea#a listerio#a, boala care poatedetermina avortul femeilor insarcinate saunasterea prematuraori alte probleme serioase de sanatate. 5easemenea, me#elurile se vor consuma cu prudenta, datorita faptului ca de obicei contin in cantitati crescute sare,lipidesi aditivi alimentari.

Peste spada, rechin, somn, macrou, ton Acesti pesti continmetilmercur, un metal daunator cresteri creieruluisi al sistemului nervosal copilului? femeile insarcinate cat si lau#ele pot consuma pana la 0++ grame de pestealb ca parte inglobata in ma%im ++ grame, amestecat cu fructe de mare sarace in mercur? de asemenea se poateconsuma somon, creveti, ton conservat si somn.

Pestele prins in rauri, lacuri, ape curgatoare sau in orice tip de apaPescuitul recreational amator poateavea ca re#ultat consumul de peste contaminat bacterian sau cu chimicale. >erificati de aceea calitatea pesteluipescuit la departamentul local de verificare a calitati produselor alimentare.Produse lactate nepasteurizate, incluzand cateva tipuri de lapte si branzeturi .branza feta, brie, ro/uefort

etc0 pateuri sau conserve de carne recongelate1 Acest tip de hrana poate contine nivele ridicate de Listeria.;ancarea din conserve este mai sigura daca a fost de$a preparata.ucuri nepasteurizate, sucurile procurate de la comercianti ambulanti pot contine germeni inclu#and3scherichia )oli. 3ste bine sa intrebati inainte daca sucurile sunt pasteuri#ate.(egumele culese verzi si coapte ulterior artificialLegumele ver#i, necoapte nu sunt recomandate nimanui nunumai femeilor gravide care sunt intr-adevar mai susceptibile sa faca infectii datorate germenilor continuti inaceste produse.

uplimentele nutritive pe baza de plante5e cele mai multe ori contin numai componente naturale insa suntinsuficient studiate pentru a putea fi recomandate in sarcina.

Apa nepotabila sau neverificata 3ste recomandat sa se consume numai apa de la surse ce au fost verificateanterior? in nici un ca# nu se va consuma apa de la fantana sau i#voare nici macar de la i#voare cunoscute
http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/placenta_4555http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/placenta_4555http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/bacterie_2880http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/virus_2635http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/nastere-prematura_4265http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/nastere-prematura_4265http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/sarea-in-exces-afecteaza-sanatatea_1493http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/lipid_4049http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/aditivii-alimentari_1515http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/metilmercurul-si-sarcina_1167http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/metilmercurul-si-sarcina_1167http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/creier_6647http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/sistem-nervos_4961http://www.sfatulmedicului.ro/Toxiinfectii-alimentare/infectiile-digestive-cu-escherichia-coli-e-coli_648http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/alimentatia-in-timpul-sarcinii_1093#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/placenta_4555http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/bacterie_2880http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/virus_2635http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/nastere-prematura_4265http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/sarea-in-exces-afecteaza-sanatatea_1493http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/lipid_4049http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/aditivii-alimentari_1515http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/metilmercurul-si-sarcina_1167http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/creier_6647http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/sistem-nervos_4961http://www.sfatulmedicului.ro/Toxiinfectii-alimentare/infectiile-digestive-cu-escherichia-coli-e-coli_648


16/25

pentru diferite efecte curative fara a se fierbe in prealabil.

Produse alimentare cunoscute datorita potentialului alergen5epin#and si de istoricul familial copilul poatemosteni un anumit risc de a de#volta anumitealergii alimentare. 3vitand produsele alimentare ce contin alune,capsuni etc. in timpul perioadei de graviditate se poate reduce riscul alergenla copiii susceptibili sa de#volteastfel de manifestari alergice. &nainte de a face vreo modificare in dieta personala este bine sa se ceara parereaunui nutritionist speciali#at in alimentatia pe perioada sarcinii si lau#iei referitor la posibilele preparate cu riscalergen crescut.

Alcoolul, tutunul, drogurile trebuie evitate deoarece pot determina greutate mica la nasteresi malformatiicongenitale grave, inclusiv retard mental.

Potele si alimentatia sanatoasa in sarcina

Generalitati

%us

2rganismul feminin sufera modificari hormonaledrastice in timpul sarcinii. ;ulte dintreacestea declansea#a simptome clasice cum ar fi poftele alimentare neobisnuite sau pentrumancaruri bogate in grasimi.

La astfel de pofte poate fi dificil de re#istat si deseori femeile insarcinate consuma nu doargustari sanatoase, cu un continut nutritiv adecvat.

3ste important pentru orice viitoare mama sa isi poata controlapofta pentru dulciuri,

alimente pra$ite si grasimi pentru a reusi sa mentina o stare optima de sanatate, atat pentru eacat si pentru fat.

Cuprins articol

(. 'eneralitati). $utrientii necesari in perioada sarcinii

+. *lternative sanatoase

. %faturi si atentionari

. 5icul de#un este cel mai important

. Cantariti-va

/. Consumati multe mese mici si gustari

0. $u e"cludeti in totalitate alimentele de care va este pofta sau sucurile

Nutrientii necesari in perioada sarcinii

%us
http://www.sfatulmedicului.ro/Alergiile/alergiile-alimentare_830http://www.sfatulmedicului.ro/Alergiile/alergiile-alimentare_830http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/alergen_2733http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/alergen_2733http://www.sfatulmedicului.ro/Diverse/alcoolul-alimentul-toxic_3751http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/sarcina-sau-tutuni_1185http://www.sfatulmedicului.ro/Evolutia-sarcinii/copilul-cu-greutate-mica-la-nastere-cauze-si-prevenirei_4646http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/retard-mental_5960http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Hormonii-si-tulburarile-endocrine/dereglarile-hormonale-simptome-si-afectiuni_7610http://www.sfatulmedicului.ro/Hormonii-si-tulburarile-endocrine/dereglarile-hormonale-simptome-si-afectiuni_7610http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/13-trucuri-pentru-a-ne-stapani-pofta-de-dulciuri_5970http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Generalitatihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Nutrientii_necesari_in_perioada_sarciniihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Alternative_sanatoasehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Sfaturi_si_atentionarihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Micul_dejun_este_cel_mai_importanthttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Cantaritivahttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Consumati_multe_mese_mici_si_gustarihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Nu_excludeti_in_totalitate_alimentele_de_care_va_este_pofta_sau_sucurilehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Alergiile/alergiile-alimentare_830http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/alergen_2733http://www.sfatulmedicului.ro/Diverse/alcoolul-alimentul-toxic_3751http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/sarcina-sau-tutuni_1185http://www.sfatulmedicului.ro/Evolutia-sarcinii/copilul-cu-greutate-mica-la-nastere-cauze-si-prevenirei_4646http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/retard-mental_5960http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Hormonii-si-tulburarile-endocrine/dereglarile-hormonale-simptome-si-afectiuni_7610http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/13-trucuri-pentru-a-ne-stapani-pofta-de-dulciuri_5970http://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Generalitatihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Nutrientii_necesari_in_perioada_sarciniihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Alternative_sanatoasehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Sfaturi_si_atentionarihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Micul_dejun_este_cel_mai_importanthttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Cantaritivahttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Consumati_multe_mese_mici_si_gustarihttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#Nu_excludeti_in_totalitate_alimentele_de_care_va_este_pofta_sau_sucurilehttp://www.sfatulmedicului.ro/Cum-sa-te-ingrijesti-in-sarcina/poftele-si-alimentatia-sanatoasa-in-sarcina_10129#wrapper


17/25

Pasul 2- Asigurati-va ca beneficiati in fiecare #i de substantele nutritive necesare pentru dvs. si pentru copiluldvs. Luati multivitamine prenatale #i de #i pentru a preveni deficientele nutritionale care pot stimula pofta demancare.Pasul 3- )oncentrati-va pe consumul de acid folic pentru a a$uta copilul sa se de#volte in mod adecvat. ;ultevitamine prenatale si cereale fortificate sunt bogate in acid folic.

Pasul 4- )onsumati gustari sanatoase si mese echilibrate, evitand caloriile goale. 2 dieta bogata in fructe silegumeva oferi aportul de substante nutritive sanatoase fara prea multe grasimi, sodiu sau adaos de #ahar.

Alternative sanatoase

%us


18/25

Pentru a beneficia de o cantitate sanatoasa de proteine incercati o lingura sau doua de unt de arahide pe painepra$ita sau un ou fiert tare. 5aca va confruntati cugreturile matinale, posibil sa nu simtiti gustul micului de$unprea mult, dar este important sa aveti ceva in stomac mai devreme decat mai tar#iu.

Cantariti%va

%us

)antaritul nu este cea mai distractiva activitate din lume dar va poate a$uta sa fiti mai constienti de corpul dvs.si va poate a$uta sa reali#ati ce mancati pe parcursul unei #ile. &n schimb, v-ar putea fi de a$utor sa tineti un$urnal alimentar sau sa tineti evidenta masuratorilor corpului dvs.

3ste normal sa acumulati 'ilograme in cursul sarcinii, dar cantaritul va poate a$uta sa ramaneti concentrataasupra unei nutritii optime si sanatoase in timpul sarcinii si a unei greutati normale. 5aca aveti o greutatenormala cand ramaneti insarcinata, este recomandat sa acumulati in $ur de


19/25

A'#EN(A('A G)A'*E+)

+ieta sau alimentatia gravidelortrebuie sa difere fata de dieta standard in sensul ca trebuie sa fim atente cealimente sa mancam ca sa nu ne ingrasam prea mult peste greutatea standard. (emeile gravide trebuie samanance alimente bogate in nutrienti si sa fie constiente de faptul dieta in perioada de sarcinaafectea#a atatsanatatea lor cat si de#voltarea si starea copilului.

Cat ia in greutate gravida6 Cate calorii mancam pe zi in perioada sarcinii

*cidul folic 7 necesar pentru gravide

3itamine

Calciu

Ce mancam in timpul sarcinii. 8ecomandari alimentatie pentru femeile gravide

Ce alimente sunt de evitat6

9oli ce pot : intalnite la gravide datorita alimentatiei nepotrivite.

robleme in timpul sarcinii; greturi, vomitat solutii

oftele de gravida

Ce sa facem sa nu ne ingrasam prea mult atunci cand suntem gravide

&n timpul sarcinii femeile trebuie sa manance e%clusiv alimente sanatoase pentru ca aunevoie de mai multi nutrienti. 5esigur, nu inseamna ca in dieta #ilnica trebuie sa includa de doua ori mai multamancare.Este fals ca trebuie sa mancam meniu dublula sarcina si asta din mai multe motive:

I )opilasul nu trebuie sa Fmanance9 cat un adult?I &n perioada sarcinii corpul este mai eficient in procesul de absorbtie al nutrientilor?I 2rganismul nu se de#bara de nutrienti ci, dimpotriva, Fconstruieste depo#ite9 de vitamine si minerale?I 3ste foarte important sa va alimentati foarte bine calitativ si nu cantitativ.

Cat ia in greutate gravida?

&n mod normal o femeie ar trebui sa ia in greutate in timpul sarcinii circa


20/25

adauge apro%. 0++-*++ calorii peste necesarul #ilnic mediu al unei femei. 3ste bine de stiut ca o femeie trebuiesa consume pe #i circa 00++ de calorii numarul de calorii este diferit, calculabil si in fuctie de inaltime, varsatsi activitatea fi#ica depusa #ilnic.

Puteti citi si articolele generale despre:)aloriile G pre$udecati si sfaturi J)alcul: cate )AL2&& sa consumam#ilnic6JPLA! 53 5&31A: putine calorii, grasimi, carbohidrati J )alorii si Kilo$oules G 5&(33!13 S&S=7&!13L3S=& J

Proteine

!u este nevoie sa cresteti necesarul de proteine in alimentatie atata timp cat respectati principiile unei dieteconsistente si sanatoase care include in meniu carne slaba, peste, lactate, cereale, legume, fructe.Puteti citi siarticolul despre:Proteine, lipide, carbohidrati

%ibre

3ste foarte important ca gravidele sa consume alimente care contin fibre pentru a evita problemele legate deconstipatie si hemoroi#i. Sunt recomandate in dieta gravidelor cat mai multe fructe, legume, painea din fainaintegrala, ore#ul brun, pastele din faina integrala. 3ste recomandat sa aveti un meniu #ilnic ba#at pe foarte multe

lichide pentru ca un consum mare de fibre neinsotit de lichide poate determina constipatie.Puteti citi siarticolul despre:)um ne a$uta (&73L3 sa pierdem din greutate

Acidul folic 7 necesar pentru gravide

Acidul folic vitamina 7 are proprietatea ca este solubil in apa, a$uta la formarea de globule rosii, este un bunprotector cardiac si poate a$uta prevenirea de eventuale malformatii ale fetusului..Eravidele care au deficienta de acid folic pre#inta un risc mai mare de a avea copii cu deficiente ale tubuluineral !15 G defecte la nastere cau#ate de de#voltarea insuficienta a creierului sau a maduvei spinarii, Spina7ifida si idrocefalie. )olegiul American de 2bstetrica si Einecologie recomanda ca toate femeile ce planuiesco sarcina sa consume inainte de a concepe minim +. mg acid folic pe #i cantitatea aflata si in vitaminele

Prenatale. 5in momentul conceperii si pana in a


21/25

(oarte multe femei au deficiente de fier. Eravidele sunt sfatuite sa isi masoare periodic nivelul fierului in timpulsarcinii iar daca acesta este sca#ut sa ia suplimente. Sursele de fier din alimentatie se impart in doua maricategorii: din carne rosie precum cea de porc, miel sau vita, oua sau din plante cereale integrale, fasole,legume ver#i precum spanacul sau broccoli, caise confiate sau prune, paine din faina integrala. Puteti sporicapacitatea organismului de absorbtie a fierului prin introducerea suplimentara a alimentelor bogate in

$itamina CPe de alta parte este bine sa aveti in vedere ca ceaiul negru are elemente ce reduc absorbtiafierului. !oi recomandam ca in meniul pentru gravida sa fie inclus la micul de$un cate un pahar de fresh deportocale mai degraba decat o ceasca de ceai.

$itamina A

(emeile insarcinate care au >itamina A in e%ces in organism pot avea probleme cusarcina. )a atare, vitamina A poate fi un pericol daca nu este administratacorespun#ator. (icatul se derivatele din ficat, preum pateul sau sosurile cu ficat pot fio buna sursa de fier dar pot contine si concentratii foarte mari de vitamina A.Eravidele nu sunt sfatuite sa evite sa consume in dieta lor in perioada de sarcina ficatsi alte derivate pentru a nu dauna fetusului. 1rebuie sa aveti in vedere ca foarte multesuplimente alimentare au o concentratie mare din aceasta vitamina si, ca atare, estemai bine sa luati suplimente special dedicate gravidelor. Si totusi o anumita forma a

vitaminei A denumita caroten si derivata din fructele si legumele ver#i, portocalii sigalbene este foarte sanatoasa si cu efecte po#itive asupra de#voltarii sarcinii.ecomandari pentru dieta in perioada de sarcina: includeti in meniul #ilnic cat maimulte fructe si legume precum mango, morcovi, caise sau rosii.

$itamina C

Pentru a a$uta organismul sa foloseasca fierul si alti nutrienti in mod eficient, esterecomandat ca gravidele sa includa in alimentatie cat mai multe mancaruri bogate invitamina ). >itamina ) sau A)&5 AS)27&) G este un foarte bun antio%idant,intareste sistemul imunitar, a$uta la prevenirea sau contracararea alergiilor si are un

important rol in ameliorarea absorbtiei fierului. )el mai mult vom regsi vitamina ) inurmatoarele alimente: fructe rosii coaca#e, agrise, capsune, citrice portocale, lamai,grepfrut, in 'iwi, in legumele e%otice, in legume ver#i, in ardei gras si altele.

&ncercati sa includeti in meniul #ilnic de 8graviduta9 pana la / portii de fructe si legume in dieta din fiecare #i.

$itamina +

Aceasta vitamina mai este denumita si Fvitamina soarelui9 pentru ca se produce atunci cand pielea este e%pusala soare. >itamina 5 este esentiala pentru formarea si mentinerea unor oase si dantura sanatoase. Se gaseste inputine alimente in peste gras sardine, ton, galbenus de ou, lactate lapte integral, unt, bran#a. Atentie, e%cesulde vitamina 5 poate duce la deshidratare, colici renale, greturi sau poate crea depo#ite de calciu in diferite

tesuturi ale organismului. (emeile care au pielea foarte inchisa sau se feresc tot timpul de soare pre#inta risculca atunci cand sunt insarcinate sau alaptea#a sa aiba deficienta de vitamina 5. &n aceste situatii esterecomandata suplimentarea conform sfatului doctorului specialist.

Calciu

!ecesarul de calciu al organismului este dublu in perioada sarcinii. !n special in ultimele 29 saptamani desarcina este nevoie de mai mult calciu caci in mare parte el trece in oasele copiluluiCu toate acestea, nuse recomanda suplimente in alimentatia zilnica a gravidei pentru ca organismul de adapteaza sa absoarba mai

mult calciu din alimente. Este recomandat insa un meniu pentru gravide format din foarte multe alimentebogate in calciu.Surse foarte bune de calciu pentru gravide si nu numai sunt laptele si derivatele sale precum


22/25

bran#a, cascavalul, iaurtul, smantana. Alte surse de calciu recomandate in dieta gravidelor sunt cerealeleintegrale, paine, legumele ver#i, pestele cu oase moi precum sardinele sau somonul, caisele confiate, seminte desusan, tofu bran#a de soia, suc natural de portocale si altele.

Ce mancam in timpul sarcinii Alimentatie corecta pentru femeile gravide

+ieta zilnica a gravideitrebuie sa fie una echilibrata si variata care sa includa alimente precum:

I )arbohidrati complecsi, paine din faina integrala, ore# brun, paste, cereale integrale fara adaos de #ahar,cartofiI (ructe si legume cat mai multe G pana la / portii pe #iI (oarte multe lactate, iaurt, bran#a G de preferat pe ba#a de lapte pasteuri#atI (oarte putin #ahar si derivateI (oarte multe lichide G circa B pahare pe #i.

Alimentatie pentru gravide* Ce alimente sunt de evitat?

A manca variat si echilibrat este numai o parte din ceea ce trebuie sa faca o gravida. 3ste la fel de important sastim ce alimente sunt de evitat in perioada de sarcina din meniul #ilnic.

De stiut ce trebuie evitat in alimentatia din timpul sarcinii:

a evitam %ructele de mare si anumite specii de pesti

(ructele de mare pot fi o sursa foarte buna de proteine, fier si aci#i grasi 2mega *. (oarte multe tipuri de pestepot fi chiar de a$utor in de#voltarea copilului. Unele specii de peste si fructe de mare pot fi periculoase insadatorita continutului ridicat de mercur care poate afecta dezvoltarea sistemului nervos al copilului.

Pestele poate contine mai mult mercur atunci cand este mai mare sau mai matur. 3ste recomandabil sa evitamspecii de peste precum:

I Pestele spadaI echinI ;acrou regal

Si despre tons-a spus ca ar contine mai mult mercur si ca ar fi bine sa fie e%clus din alimentatia gravidelor insaavem permisiune pentru circa doua mese cu ton sau somon pe saptamana.Pentru a evita to%iinfectiile alimentare gravidele sunt sfatuite sa numanace peste crud sau scoici in stare putinprelucrata.

Ce alimente sa evitam in perioada de sarcina* anumite tipuri de carne

&n timpul sarcinii se produc schimbari ale metabolismului si circulatiei sangvine si trebuie sa fiti atente labacteriile din mancare. eactiile pot fi mai severe decat daca nu ati fi fost gravida insa cel mai probabil copilulnu se va imbolnavi.&ncercati sa evitati burgerii, hot-dogii si sosurile grase. Aveti gri$a sa nu mancati carne Fin sange9, carne vechesau arsa. 3ste de preferat cea gatita rasol.

Ce trebuie sa evite gravidele* anumite lactate


23/25

Produsele lactate precum laptele slab pasteuri#at sau cascavalul sunt recomandate in dieta unei gravide.Eravidele trebuie sa evite laptele si produsele nepasteuri#ate. 5e asemenea atunci cand sunteti insarcinata nu varecomandam in dieta #ilnica bran#a fermentata, cea cu mucegai sau bran#a feta.

Ce nu avem voie in timpul sarcinii* Cofeina

)ofeina poate trece prin placenta si poate afecta bataile inimii copilului si respiratia. Anumite studii arata cae%cesul de cofeina poate determina pierderea sarcinii sau nasterea prematura. !oi il trecem la categoria 8nu

avem voie94 >a recomandam sa nu consumati deloc cofeina in primul trimestru si cel mult *++ de miligrame inal doilea si al treilea trimestru de sarcina. *++ de miligrame cofeina sunt echivalentul a cesti de cafea, canide ceai si B cani de cola. 3vitati si indulcitorii artificiali si incercati sa-i inclocuiti cu miere de albine.

+e evitat in timpul sarcinii* Ceaiurile de plante

)hiar daca ceaiurile de plante sunt benefice in general, gravidele sunt totusi sfatuite sa le evite G chiar si pe celeetichetate cu specificatia Fpentru gravide9. Sunt foarte putine studii legate de modul in care ceaiurile anumitorplante afectea#a de#voltarea fatului. Anumite plante precum #meura rosie pot cau#a contractii.

E:C(" in perioada de sarcina* Alcoolul

;amele care consuma alcool in timpul sarcinii pre#inta cel mai mare risc de pierdere a acesteia sau de nastereprematura. 3%cesul de alcool poate determina malformatii faciale, probleme de inima sau retardare. )hiar siconsumul moderat de alcool poate avea impact negativ asupra de#voltarii copilului. (emeile insarcinate trebuiesa elimine complet alcoolul in timpul sarcinii. &n ca#ul in care ati avut probleme cu consumul mare de alcoolinainte de a ramane insarcinata este recomandat sa solicitati consultul unui medic specialist.

ravidele sunt sfatuite sa urmeze sfaturile de mai ;os pentru a evita riscul imbolnavirilor*

I Spalati-va pe maini intotdeauna inainte de a prepara mancarea si chiar si in timpul prepararii acesteia. Spree%emplu dupa ce curatati o portocala mainile vor fi infestate de microbii de pe coa$a acesteia si de aceea esterecomandat sa va mai spalati o data?I Pastrati cat mai curate ustensilele de la bucatarie, prosoapele si vesela. 3vitati tocatorul de legume din lemn siachi#itionati-va unul din plastic, sticla sau ceramica?I Separati mancarurile gatite de cele ce urmea#a a fi gatite in separeuri speciale in frigider?I !u congelati nici un aliment care a fost decongelat?I Spalati foarte bine fructele si legumele pentru a elimina mi#eria si microbii?I !u consumati alimente e%pirate. >erificati etichetele4

I !u consumati mancare care a fost gatita cu mai mult de 0 ore inainte.I Spalati-va pe maini dupa ce ati atins animale gravidele trebuie sa fie atente la contactul cu pisicile4.

Boli ce pot fi intalnite la gravide datorita alimentatiei nepotrivite

(isteriaeste o boala destul de rara provocata de bacteria listeria monocitogene. &n ca#ul femeilor gravide poateprovoca pierderea sarcinii, nastere prematura sau boli grave copiilor nou-nascuti. (emeile insarcinate suntsfatuite sa evite mancarurile cu un risc mare de de#voltare a bacteriei amintite. Astfel de mancaruri de evitat decatre gravide sau de e%clus din meniu sunt: pate, salatele cu cartofi si maione#e, lapte crud, sucurinepasteuri#ate, bran#a fermentata sau cu mucegai a nu se intelege ca toate bran#eturile sunt inter#ise ci numai


24/25

cele amintite.Toxoplasmozaeste o boala provocata de un para#it numit 1o%oplasma gondii, dupa numele ro#atorului africanla care a fost identificat. Para#itul se gaseste in fecale de pisica si poate re#ista mai multe luni de #ile in solulumed sau in apa. Se gaseste si in laptele de capra insa foarte rar. )a masura de siguranta, gravidele sunt sfatuitesa nu consume mancare ce nu a fost prea bine gatita, lapte sau bran#a de capra nepasteuri#at, fructe si legumenesapalate. 3ste indicata o igiena foarte buna a mancarii. ;ai mult decat atat, gravidele nu trebuie sa intre incontact cu pisicile sau solul infestat de acestea. Pe cat posibil, femeile insarcinate sunt sfatuite sa poarte manusiatunci cand fac curatenie.

almonelase transmite omului prin consumul unor produse carne, ou, lapte, chiar Mi vegetale contaminate cude$ecii animale. )a precautie este recomandat sa fierbeti ouale pana cand galbenusul si albusul devin tari. Sicarnea de pasare poate fi o sursa de salmonela si de aceea va recomandam sa fie gatita bine.

Probleme in timpul sarcinii* greturi, vomitat

returile gravidelor

Ereturile si vomitatul in special cele de la inceputul sarcinii si nu neaparat de dimineata afectea#a peste C+Ndin femeile gravide si pot provoca situatii nedorite in sensul ca devine foarte dificil pentru o femeie gravida saretina ceea ce mananca.!umai 0N dintre femei au reactii atat de severe incat este nevoie de interventie medicala sau sa fie internate.

Cum scapam de greturi in timpul sarcinii?

&ata cateva lucruri pe care le putem face pentru a diminua greturile de gravida:

I !utritionistii recomanda gravidelor sa manance putin si des G la fiecare doua ore in timpul #ilei. Ar fi bine camancarurile sa aiba la ba#a carbohidrati complecsi din paine sau biscuiti din faina integrala, paste, ore# brun saucartofi.I Ereturile de dimineata ale gravidelor pot fi diminuate si daca se evita mancarurile grase care pot daunadigestiei si pot #abovi mai mult timp in stomac.I =n alt sfat pentru gravide este sa ia inghitituri mici din bauturi acidulate precum apa carboga#oasa pentru ca

bulele acesteia pot atenua sen#atia de greata de dimineata.I !u este bine sa mancati diverse alimente care au fost preparat un timp foarte intelungat sau sunt postprocesateindustrial.I 5aca greata apare pana a se da $os din pat este recomandat pentru gravide sa aiba langa pat cativa biscuiti pecare sa-i rontaie inainte sa se ridice si sa faca alte lucruri.I Pentru gravide nu sunt nicicum recomandate cafeaua si ceaiul negru insa cu atat mai mult daca se doresteevitarea greturilor de dimineata. )ofeina si tanina care se regasesc in aceste bauturi pot agrava greturile sivomitatul pe care le resimt gravidele in timpul primelor trimestre de sarcina. )a alternativa incercati sucurile culamaie, ginger sau portocale.

>estea buna este ca greturile durea#a de obicei numai trei luni la inceputul sarcinii.

Pentru ca este atat de eficient impotriva varsaturilor si a starii de greata in sarcina, gingerul este

recomandat femeilor insarcinate)3ste eficient chiar si in cea mai severa afectiune asociata cu greata sivarsaturilegravidum hiperemesis, o afectiune care necesita de obicei spitali#are. Ontr-un studiu dublu-orb,radacina de ghimbir a redus semnificativ severitatea si densitatea starilor de grea Mi de vrsturi la


25/25

eficace n alinarea starilor de grea Mi vrsturi n timpul sarcinii. )ercetarile au confirmat absenta oricarorefecte secundare asupra sarcinii.

Poftele de gravida

Poftele si aversiunile contra anumitor mancaruri sunt lucruri foarte des intalnite la gravide. ;otivele nu suntinca pe deplin intelese. Se presupune ca este vorba despre schimbarea gusturilor, a hormonilor, o crestere sasimtului gustului si un miros mai bun. ecomandam gravidelor sa aiba aversiune contra mancarurilor grase, a

alcoolului, a bauturilor ce contin cofeina, a carnii grase si sa aiba pofte pentru multe fructe si legume4

!ndigestie si constipatie

&ndigestia si constipatia sunt lucruri des intalnite la gravide in speciale in ultimul trimestru de sarcina candcoplilul impinge si apasa organele interne. 5in fericire acestea sunt probleme mai mult temporare. Pentru ascapa de indigestie este recomandat sa mancati putin si des si scapati astfel de nevoia de a sta intinsa mai multtimp dupa ce mancati. Putem sa scapam de constipatie prin consmul de alimente bogate in fibre si carbohidraticomplecsi. )onsumul de fibre trebuie insa neparat asociat cu cat mai multe lichide4 >a recomandam painea sibiscuitii din faina integrala, ore#ul brun, alune, fructe si legume crude, seminte.

Ce sa facem sa nu ne ingrasam prea mult atunci cand suntem gravide

Ereutatea optima pe care ar trebui sa o castigam atunci cand suntem gravide este de

Date post:	02-Jun-2018
Category:	Documents
Upload:	iurie-darie-rusu
View:	235 times
Download:	0 times

Diversificarea Alimentara Naturala in Timpul Sarcinii.

Documents