Mindfulness in alergare

Bucuresti Mai, 2015

Ce ma duce catre terminarea unui maraton?antrenamentele!

alimentatia!mentalul

MentalulAlerg ca sa…

imi dezvolt/conserv spiritul competitiv ca sa ma simt bine fizic ca sa inteleg despre mine !

Creierul si vitezele lui

Unde cerebrale

Beta(14-38hz) – predomina in timpul zilei, sunt necesare pentru gandirea logica, rezolvarea problemelor. Cand undele beta sunt in exces simtim stres si panica. Alfa (8-14hz) – predomina cand suntem concentrati pe o singura activitate. Ele apar atunci cand “visam cu ochii deschisi”. Prea multe unde alfa ne pot face sa parem “aiuriti”. Theta(4-8hz) – apar cand accesam subconstientul, in momente de creativitate si “insight”. Apar si in somnul superficial, cu vise. Delta(0.5-4hz) – sunt undele inconstientului. Apar in somnul profund sau in momente de intuitie si empatie profunda. !

Mindfulness vs.Mindless

Cand va simtiti mindful? Care sunt caracteristicile acelor momente? Cand va simtiti mindless? Care sunt caracteristicile?

Ce va retine din a fi mindful? - faceti o lista

Ce inseamna “mindfulness” ?

Capacitatea de a constientiza experienta si de a o accepta.

AwarnessConstientizare

PrezentaAcceptare

Mindfulness

Cele 8 ingrijorari zilnice 1. Teama de a nu pierde lucruri 2. Nevoia de a acumula 3. Respingerea criticii 4. Nevoia de a fi laudati 5. Evitarea unei imagini proaste 6. Nevoia de a avea o reputatie buna 7. Evitarea suferintei 8. Nevoia de a obtine satisfactii/placeri

Lectii din NeuroStiinta

Stress

Modelul SCARF si Coaching-ul

HARTA CONSTIINTEI-TERMENI

• Constienta este starea in care omul este treaz fizic si atent la tot ce il inconjoara - luciditate

• Concentrarea este starea in care o persoana este atenta la un singur lucru, dar scapa din vedere celelalte din jurul sau - focus

• Constiinta este starea cand omul este constient de sine, de propriile ganduri, emotii, senzatii, trairi, mediul incojurator, de adevarata dimensiune a fiintei sale si a celor din jur. - prezenta

HARTA CONSTIINTEI

• Nivelul de constiinta in care ne desfasuram si operam ca oameni reprezinta exact “ochelarii” prin care vedem lumea materiala inconjuratoare. Acesti ochelari sunt setul de perceptii, credinte, principii si valori pe care le detinem in acest moment si sunt tocmai nivelul nostru de constiinta actual

• Gandurile, emotiile, credintele, valorile sunt nivelul de constiinta la care vibram in acest moment si in concordanta cu acesta ne cream un anumit prezent si il percepem asa cum dorim, potrivit nivelului de constiinta. Cresterea nivelului de constiinta este tocmai procesul prin care realitatea poate fi vazuta cu acuratete tot mai crescuta. Dr. David Hawkins,

3 Iunie 1927-19.Septembrie 2012

HARTA CONSTIINTEI

Q&A