Cum Sa Slabesti Sanatos ...

8/12/2019 Cum Sa Slabesti Sanatos ...

http://slidepdf.com/reader/full/cum-sa-slabesti-sanatos- 1/25



Daca am face un sondaj, am descoperi ,cu siguranta multe persoane care

au probleme cu kilogramele. Este si firescpentru ca traim vremuri in care

activitatea fizica este tot mai redusa(masina personala, mijloacele detransport, industrializarea si munca labirou etc.) iar majoritatea alimentelor

sunt procesate sau modificate. Asadarintr-o viata sedentara cu alimentatiehipercalorica este firesc ca un procentridicat din populatie sa aiba variatii de

greutate.



Fie ca incepi o dieta de durata

sau ca vrei doar sa scapi decateva kilograme care te

deranjeaza, primii pasi sunt cei

mai greu de urmat. Daca tii cont de sfaturilenoastre si iti transformi stilul

de viata, vei slabi mult mai usorsi cel mai imporant vei slabi

sanatos.



Te ingrijoreaza ca ai cam pus cevakilograme pe tine in ultima vreme?

Vrei sa slabesti fara sa transformiacest lucru intr-o obsesie?

Ce trebuie sa retii inainte de toateeste ca nu trebuie sa continui samananci alimente cu zahar, fainaalba si grasimi animale, procesate

sau nu.



Separa grasimile bune de

cele rele Nu toate grasimile sunt rele. Pentru o buna functionare,organismul nostru are nevoie de grasimi, de aceeanutritionistii recomanda sa le separam pe cele bune de celerele. Dupa ce le separi, alege-le bineinteles pe cele bune.

Grasimile bune vin din avocado, ulei de masline, somon si alti

pesti, fructe de mare, migdale, ulei de cocos, oua.

Noi Echipa Plafar va recomandam sa consumati migdalele crudede la Bioking care sunt renumite pentru conti

nutulin vitamina E,minerale si acizi grasi omega 3. Bogate inproteine si nutrienti, acestea reduc apetitul.

Migdalele ajuta la buna functionare a digestiei princresterea nivelului bacteriilor "bune" din tubul digestiv sireducerea bacteriilor "rele„ .



Include-le in dieta ta zilnica si bucura-te si

tu de beneficiile pe care le aduc acesteseminte bogate in acid alfalinoleic esentialpentru organism.Fibrele din semintele de inte ajuta sa ai o digestie buna si impiedica

asimilarea grasimilor, astfel ca tu vei pierdein greutate.

Semintele chia reprezinta o alternativa

sanatoasa daca esti genul de persoana carenu se poate abtine de la gustarile dintremese, in special cand acestea nu suntsanatoase, cum este cazul dulciurilor dincomert sau al chipsurilor.



Ideal pentru salate, sosuri sau alte preparate culinare.

Uleiul de nuca de cocos este foarte util in reducerea

greutatii. Acesta contine acizi grasi cu lanturi mijlocii si

lungi, care ajuta la eliminarea greutatii in exces. De

asemenea, este usor de digerat si ajuta la o functionare

sanatoasa a sistemelor de tiroi

da si enzime.



Separa carbohidratii buni de cei

rai Care sunt carbohidratii rai? Toate produsele din

faina alba, de la paine alba, croissante, fidea,

taitei, paste pana la pizza si prajituri. Acestea nusunt deloc nutritive, doar ne umplu stomacul si neaduc kilograme in plus.

Care sunt carbohidratii buni? Cerealele integrale,

painea integrala, pastele integrale, fructele,legumele, orezul brun, fasolea, lintea, nautul,cartofii etc. Acestea sunt pline de vitamine siminerale care ne dau energia de care avem nevoie.Cand va preparati ceva de mancare, aveti grija saalegeti numai carbohidrati buni.



BM FULGI 4 CEREALE BIO 500 GIngrediente: fulgi de grau*, fulgi desecara*, fulgi de orz*, fulgi deovaz*.

Fulgii sunt o completare excelenta lao dieta sanatoasa.Ii puteti consuma clasic, cu lapte sauiaurt. De asemenea acestia se potadauga in supe, burgeri, prajituri saudeserturi.

Gatitul cu fulgi este versatil si rapid.

Orezul brun contine carbohidrati

cu absorbtie lenta, oferindu-neastfel o energie sustinuta,proteine 8%, acizi grasi, vitamine(B,E) si minerale (magneziu, sodiu,potasiu, calciu, mangan,fier, cobalt, cupru, zinc,

molibden, fosfor, fluor, iod, bor).Dintre toate cerealele este celmai putin alergen. Nu continegluten.



Cunoscut de multa vreme pentru proprietatile saleantioxidante, ceaiul verde reuseste sa accelereze

metabolismul tocmai datorita acestorproprietati. Catehinele, o grupa de substanteantioxidante, accelereaza arderea grasimilor si

reduc semnificativ nivelul

colesterolului negativ (LDL) din sange. Poticonsuma ceaiul verde zilnic, dar in cantitatilimitate, de maximum 3 cani.

Recomandam si suplimentul alimentar PurasanaCeai verde



Cum sa ai un abdomen plat

Abdomenul este primul care tradeaza catevakilograme in plus si devine o problemaserioasa pentru majoritatea femeilor, mai

ales atunci cand se apropie sezonul cald siincep sa se gandeaca la aspectul pe care ilvor avea in costum de baie.

Pentru a avea un abdomen de invidiatrecomandam acidul linoleic conjugat pentrua fi consuma intern iar extern putei folosicrema

Gerovital body slim crema modelantaabdomen lat.



Principala functie a acidullinoleic conjugat estereglarea metabolismuluigrasimilor din organism prinstimulare enzimatica.

Este mare ajutor inreducerea grasimilor, inspecial a grasimilorabdominale, fiind in prezent

un instrument important incombaterea obezitatii. Acidul linoleic conjugat

favorizeaza si dezvoltareamasei musculare, pe masurace masa de grasime este

redusa.

Complexul inovator Bio-Slim PF

contine cafeina, alge si extractevegetale cu efecte in arderea sieliminarea depozitelor adipoase,drenarea fluidelor, imbunatatireamicrocirculatiei si ametabolismului celular. Uleiul

natural de lamaie favorizeazadetoxifierea, cresterea tonusuluisi fermitatii.

Se poate utiliza si dupa nastere,pentru remodelarea abdomenului.



Cum sa scapi de celulita

Celulita este o afecţiune a pielii pe care nu o poţi trata prea uşor. Dacă vrei să

scapi de aspectul de coajă de portocală trebuie să duci o adevărată "luptă", să-ţi

faci un plan de atac şi să acţionezi pe mai multe "fronturi".

Ananasul este pe lista fructelor minune care te ajută în lupta cu celulita. Acesta

conține o enzimă numit bromelină și de aceea are un efect antiinflamator. Iar

celulita este vizibil atenuată atunci când inflamaţiile din corp sunt diminuate.

Culoarea lui portocalie este dată de beta-caroten, substanţă transformată de

corpultău în vitamina A. Bogat în fibre dietetice, antioxidanţi şi minerale, morcovul

ajută

organismul în lupta cu celulele adipoase. Morcovul conţine şi mult potasiu,

vitamina C şi B6, acid folic, magneziu.

De asemenea si fructele uscae de goji sun recomandate in prevenireacelulitei.



DR ORGANIC –

LAPTISOR DE MATCA - CREMAANTICELULITICA

Efect antioxidant si de subtiere. Restabilesteechilibrul lipolitic. Ajuta la imbunatatireaaspectului de coaja de portocala.

Regenereaza pielea si consolideaza tesutul

conjunctiv responsabil pentru fermitatea sielasticitatea acesteia. Previne formarea celuliteiprin impiedicarea formarii de acizi grasi. Sprijinafluxul sanguin ajutand la cresterea alimentariinutritionale si de oxigen a tesuturilor.



Primul aliat al tau impotriva vergeturilor este prevenirea lor.

Daca esti insarcinata sau incepi o dieta, pregateste-ti pieleapentru schimbari si ajut-o sa treaca prin ele. Incepe safolosesti creme puternic hidratante mai des, de cel putin odata pe zi.

Vitamina E este si ea un antioxidant care incurajeaza productia

de colagen si repararea celulara. Este vitamina recomandata demedici pentru a inlatura efectele inestetice ale unei operatii.Astfel, poti sa apelezi la capsule de vitamina E, insamajoritatea cremelor care se lupta cu vergeturile continvitamina E. Astfel de creme au un efect anti-inflamator, si se

lupta si cu agravarea vergeturilor. Vitamina E se regaseste inalimente precum semnitele de floarea-soarelui, nuci, fructe depadure, cereale integrale, legume cu frunze verzi, alune,peste.

O sa va prezentam si o reteta de casa pentru tratarea

vergeturilor:



Lotiune de casa pe baza de unt

de cacao/unt de shea

Ingrediente: ½ de ceasca de unt de cacao sau untde shea, 1 lingura de ulei de germeni de grau sauulei de masline, 1lingurita de ulei de vitamina E, 2linguri de miere solida.

Incalzeste amestecul pana ce mierea devine solida,amestecand bine. Depoziteaza amestecul intr-unborcan sigilat in frigider. Aplica aceasta crema pezona cu vergeturi o data pe zi, masand usor pielea.



Alimentatie si sport

In afara eliminarii obiceiurilor proaste din trecut, urmeaza acestecateva reguli de aur pentru orice persoana care vrea sa slabeasca,adaptandu-le la stilul tau de viata si la hrana pe care o preferi:

Consuma 3 mese principale pe zi un mic-dejun substantial, o masaprincipala (servita fie la pranz fie seara), care sa includa proteine,precum carne de peste sau pui, o portie mica de carbohidratisanatosi (orez brun sau paste din orez, vegetale) si o alta masa maimica care sa fie alcatuita dintr-o supa (necremoasa, de preferinta

facuta acasa) si o salata. Este foarte indicat ca in fiecare zi sa iti gasesti putin timp pentru

relaxarea corpului, iar cea mai buna metoda este efectuarea unorexercitii fizice. Astfel, creierul va elibera serotonina (hormonulfericirii) si vei scapa de stres. Un bun supliment care ajuta la

transportul grasimii in celulele musculare, unde este transformata in-



Goldnutritionextreme cut

green Gold Nutrition® Extreme Cut Green este adjuvant in:

controlul greutatii corporale, reducerea grasimii corporalesi imbunatatirea rezistentei la insulina. Extractul uscat deCacao are o actiune termogenica (ajuta la accelerareametabolismului si stimuleaza organismul sa arda mai multagrasime), are un continut ridicat de fibre solubile, ajuta lacontrolarea apetitului si contribuie la functionarea normalaa intestinului. Svetol® este o marca inregistrata de

Cafea-verde, avand o stabilitate si standardizare ridicataa acidului clorogenic. Imbunatateste raportul masamusculara/grasime si reduce absorbtia glucozei la nivelintestinal cu pana la 50%. Cromul contribuie lametabolismul normal al macronutrientilor si la mentinereaconcentratiilor normale ale glucozei din sange.



BIOSLINE®ULTRAPEP® DRINK

500 ML Ajuta la reducerea greutatii corporale, stimuleaza

metabolismul si favorizeaza drenajul.

Se recomanda 1 masura de 20 ml pe zi, diluata

intr-un pahar de apa, intre mese; sau 1 masura de20 ml diluata intr-o sticla de apa si se poate beape parcursul zilei, intre mese. A se agita inainte defolosire.

Ultrapep® Drink este un supliment alimentar cu extracte de Ceai-verde, nuci deColatier, Tamarind, Papadie si suc de Acai. Formula sa, parte a unei diete cu continut

scazut de calorii, favorizeaza procesul fiziologic de termogeneza si reducereagreutatii corporale, datorita extractelor din frunze de Ceai-verde si nuci de Colatier.Extractele de Vulturica si de Ortosiphon ajuta la eliminarea lichidului in exces dinorganism, in timp ce Tamarindul si Papadia au o functie de reglare si purificare aintestinelor. Ultrapep® Drink contine suc concentrat de Acai, bogat in substantenutritive, cu proprietati antioxidante si tonifiante. Ultrapep® Drink este o bauturausor de pregatit si foarte gustoasa. Nu contine coloranti artificiali si este indulcita cusucraloza, suc de mere si de curmale.



diete la final de

primavara Cum primavara este in plina floare, la fel ca si dorinta noastra de a avea un

corp cat mai ingrijit, este de rigoare sa facem curatenie generala in regimul

nostru de viata si in... farfuria noastra! In acest anotimp colorat si blandinsorit, o dieta de primavara bazata pe fructe si legume proaspete,verdeturi, carne slaba si salate te ajuta sa slabesti 3-4 kilograme inaproximativ doua saptamani, intr-un mod cat se poate de sanatos si savuros.

In fiecare zi, consuma cat mai multe legume proaspete, fructe si verdeturi sievita sa mananci fainoase, carne rosie sau produse cu continut ridicat de

zahar. Aliatii tai in abordarea unei diete sanatoase de primavara sunt salataverde, prazul, sparanghelul, frunzele de papadie, cresonul de gradina,capsunele, fragii, grefele si afinele. Consumand aceste alimente proaspete,vei include in dieta ta vitaminele si mineralele esentiale ce iti vor energizaorganismul si te vor ajuta sa fii in forma maxima.

Ca si gustari in aceste diete puteti consuma batoane pe baza de ovaz, ceaiverde, proteine dar si ciocolata neagra sau fructe uscate si sucuri naturale.



Dieta cu sirop de artar si lamaie

Pregatiti lichidul intr-un recipient de 4 l. La acest volum se adauga:

3l de apa

1 ceasca suc lamaie

1 ceasca sirop artar sau melasa

1 lingurita piper cayenne

Se agita inainte de a fi baut. Se vor bea 8-12 pahare pe zi. Nimic altceva!

Pentru o eficienta maxima a dietei este recomandat:

1. Sa se foloseasca un ceai laxativ pe baza de plante care sa contina siminichie, din care trebuiesa bei in fiecare noapte cate o ceasca;

2. In fiecare dimineata, inainte de a consuma limonada, trebuie amestecate doua lingurite de sare

de mare neiodata cu un litru de apa. 3. Dieta nu trebuie sa dureze mai mult de 10 zile si nici sa fie repetata in mai putin de patru

saptamani;

Cum se reia alimentatia dupa ce ai terminat de urmat dieta?

1. In prima zi dupa dieta, nu consuma sucuri de fructe neindulcite;

2. In cea de-a doua zi, poti incepe sa consumi fructe;

-



Dieta cu ceai de urzica

O dieta puternic detoxifianta si care totodata ajuta organismulsa elimine surplusul de kilograme este cea cu ceai de urzica.

Se fierbe un pumn de urzici la un litru de apa. Suntrecomandati doi litri de ceai de urzica pe zi. Se adauga patrulinguri de zeama de lamaie proaspata la litru de ceai de urzica.

Nu se indulceste dieta de slabire si detoxifiere cu ceai de urzica Ceaiul de urzica se bea astfel: Dimineata pe stomacul gol se beau incet, pe parscursul a jumatate de ora, doua cani cu ceai de urzica incalzit usor.

Inainte de fiecare masa se bea un pahar de ceai de urzicaincalzit usor (incalzit prezinta alt impact pe mucoasastomacului)

Restul de ceai de urzica se consuma pe parcursul zilei in loc deapa.



Dieta cu tarate de grau

Inainte de micul dejun, bea o cana de apa cu o lingurade tarate de grau

Micul dejun: doua lingurite de tarate de grau,

impreuna cu un pahar de lapte degresat sau un iaurtdietetic si un ou fiert

Pranz: doua lingurite de tarate de grau; peste lagratar sau pui fiert cu lamaie; prune uscate cu ceai;

paine integrala Gustare: doua lingurite de tarate de grau; un mar; 30

g branza dietetica

Cina: doua lingurite de tarate de grau; o portie de

friptura de pui sau de vitel cu legume; ceai verde.



Dieta celor 21 de zile(Montel Williams, autorul cartii Living Well)

Micul dejun - Suc verde (de castraveti, telina, sfecla mangold, napi, mere vezi si lamai

verzi)

Gustarea de dimineata

- Delicatesa verde cu banane, portocale si laptuci

Pranzul

- Supa de miso rosu (miso este un condiment preparat din orez, orz si soia)

- La care adaugati somon salbatic de Alaska

Gustarea de dupa-amiaza

- Amestec de seminte de floarea soarelui, caju, stafide si goji

Cina

- Pui fript amestecat an tigaie cu varza chinezeasca - Orez brun fiert



Adopta o atitudine pozitiva! Nu te gandicat de greu este si ca nu o sa reusesti.

Primul pas in a reusi este sa crezi ca veiputea face asta. Gandurile negative

trebuie sa dispara si sa fie inlocuite cuimaginea siluetei tale dupa ce vei slabi

sau pe parcursul timpului. Vizualizeazanumai cum va arata corpul tau la plaja inaceasta vara, gandeste-te la rochia

aceea mult visata si nimic nu ti se mai

parea atat de complicat. In plus, nu estevorba numai de silueta, ci si desanatatea ta. O dieta de slabit

echilibrata si sport zilnic nu fac decat saiti asigure un organism puternic, care

tine bolile la distanta

Date post:	03-Jun-2018
Category:	Documents
Upload:	alexandra-blu
View:	247 times
Download:	2 times

Cum Sa Slabesti Sanatos ...

Documents