culturism21612012-120504031020-phpapp01.pdf

8/14/2019 culturism21612012-120504031020-phpapp01.pdf

1/19

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (216) 2012 l 1,50 lei lwww.efitness.ro

F`-is`creasc`Necesit`]inutri]ionale

|mpinsuldeclinat


2/19

ultur ism FitnessToat`colec]iarevistelornoastre,delanum`rul1la215,estedisponibil`acum,peDVD,\nformatdigital(pdf).UnDVDcost`15lei.Comenzilesepotfacelatelefoaneleredac]ieisaupeemail.

Alimenta]ia

\n sezonul rece . . . . .8

F`-i s creasc ! . . . .10

Necesit`]i

nutri]ionale . . . . . .13

Miros de hum` . . . . .14

Antrenamentul

lui Arnold pentru

cvadricep[i . . . . . . .16

tia]i c`... . . . . . . . . . .18

Dintr-odat` sau

cu \nghi]ituri mici?20

5 lucruri

imperative... . . . . . .22

Genuflexiunile cu bara

la piept . . . . . . . . . . .23

Un exerci]iu uitat:

\mpinsul declinat . .24

Exerci]ii de baz`

[i de izolare . . . . . . .26

9 motive pentru care

toate femeile... . . . .28

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Farcas IringoImola [i Ovidiu Cozma

Editura Redis CoStr.Industrieinr. 2,Buftea,jud.Ilfov,cod 070000Telefon/Fax: 021.300.75.46;Fax :021.351.50.58;Telefon: 021.300.75.46,0744.632.294,0722.244.783,0724.579.149e-mail: [email protected] website: www.efitness.roColectiv de redac]ie

Redactor [ef:Florin Uceanu. Redactori:Cristian Neagu, Daniel Oprea,Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu

(corespondent SUA). Foto:Viorel Dulgheru, Dorel Florea[i Mircea Netea. Corectur :Elena Miculi] .

B.C.A.A.

Produs cu efect anabolic, ce are capa-citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierderea

masei musculare. u 90 g 25,00 lei200 g 45,00 lei300 g 63,00 lei

Taurina

Taurina [i lecitina sunt necesare pen-tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

100 g 17,00 lei

Creatin Monohidrat

Creatin` monohidrat avnd 100% puri-tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u

90 g 19,00 lei300 g 39,00 lei500 g 45,00 lei

LGlutamina

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun t ]e[te recupe-rarea dup efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen

\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u

90 g 31,00 lei200 g 49,00 lei300 g 59,00 lei

LCarnitina

M`re[te cu 70 % metabo-lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favoriznd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor.u

30 g 25,00 lei50 g 37,00 lei

100 g 69,00 leiu M`sura din interiorul flacoanelor,

ras , con]ine 1 g de pudr`.

M

TINERETULUI

LiceulINCAI

REDIS

MAGAZINUL

REDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stngaLiceul Gheorghe {incai.Program: luni - vineri 10.30 18.00

smb`t` 10.30 14.00Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.

021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putnd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-

cesarul de nutrien]i. Cu ctsunt \nlocuite mai multe mese,cu att se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentrucomenzimai mari de 50 batoane, sefaceoreducerede25 .

1,56lei/buc.

SILUET

BAR

Culturism&Fitness nr. 1/2012 32 Culturism&Fitness nr. 1/2012

Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care \nce-tine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizarea caloriilor din sursele de hran`.

Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre so-lubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mncare.

Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigli-ceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor n organism, aju-tnd [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului.|mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, ncetine[te absorb]iaintestinal`, ajutnd astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora nor-mal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i re-duce bacteriile d`un`toare n intestinul gros, ajutnd astfel la s`n`-tatea sistemului digestiv.

|mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imuni-tar, reducnd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelulglicemiei din snge r`mne nemodificat. Inulina se prezint` sub form`de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or.Mod de administrare:cte 5 g, de 3 ori pe zi,amestecat cu ap` saualte lichide (ceai, cafea,sucuri, lapte etc) sau nalimente ca iaurtul, supe,budinc` etc .

Poate fi folosit` [i canlocuit or de zah`r,avnd 10% din putereade ndulcire a acestuia. Olinguri]`, care se g`se[ten ambalaj, ras`, con]ine1 g de produs.

Cutii450g29,00lei

Inulinao minune pentru s`n`tate


3/19


4/19

ProteinRUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g,avnd urm`toarea compozi]ie nutriti-v`: proteine 16 g, carbohidra]i 23,2g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitaminaC 24 mg, lecitin` 145 mg, vitaminaB6 1,7 mg, vitamina B5 1,7 mg,zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 25% redu-cere pentru minimum 50 batoane. u

baton 60 g 1,77 lei

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-

lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]nd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 25% reducere pentru minimum50 batoane.u

1,98 lei/baton

MassbarRMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Prote-inele con]inute sunt de origine anima-l`, din cele mai importante surse: lap-te, zer [i albu[ de ou. Gustul batonu-lui este foarte bun datorit` con]inutu-lui bogat \n arahide. Compozi]ie nutri-tiv`: proteine 10 g, carbohidra]i 30g, gr`sime vegetal` 15 g, fibre 2g, vitamine [i minerale 2 g. Ingredi-ente: dextroz`, fructoz`, ulei din sm-bure de palmier, cacao, arahide, fulgide porumb, concentrat proteic din zer,concentrat proteic din albu[ de ou,concentrat proteic din lapte, lecitin`.

Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 25%reducere pentru minimum 50batoane.u

1,98 lei/baton

Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-

fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putnd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multemese, cu att se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u.

1,56 lei/baton

Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [in propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putnd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de gru ger-minat sunt biostimulatori [i, mpreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,

dau un gust excelent batonului. Estebogat n proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea n tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

Datorit` principiilor nutritive s`n`-toase dup` care a fost conceput, ba-tonul se \ncadreaz` \n cerin]ele legiiprivind alimenta]ia s`n`toas` pentrucopii [i adolescen]i, deci se poate co-mercializa [i \n [coli.

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.25% reducere pentru minimum 50batoane.u

1,56 lei/baton

Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i 29 g, pro-teine 15,8 g, gr`simi 10 g, mine-rale 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane.u

2,50 lei/baton

Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i n propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat n pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea n timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane.

1,70 lei/baton

WheybarR ForteBatoane proteice

[i energizante avnd70 g, carbohidra]i 34.54, gr`simi 12,40, bogate \n pro-teine din zer 17,66g [i care con]in 1.000mg de L-Glutamin`(cel mai importantaminoacid pentru

mu[chi) [i 1.000 mgde B.C.A.A., carefavorizeaz` recupe-rarea dup` efort [icre[terea muscular`.

Se fac comenzi deminimum 5 batoane.25 reducere pentruminimum50 batoane.u

3,10 lei/baton

BATOANEBATOANE

u Reducereaestevalabil`numailacomenzileprinpo[-t` nu[ilamagazinesaus`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 7 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pn` acum, taxele la

livrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pnàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 7 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cnd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 1/2012 7

AminoRProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur o nutri]ie proteic complet .Cre[te rata metabolic , asigur o maibun oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100%natural. 300tablete35,00lei500tablete53,00lei

TaurinaRTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 12 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.100tablete21,00lei

Amino Esen]ialREste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form`de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.200tablete41,00lei300tablete53,00lei500tablete89,00lei

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,

contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.120caspule39,00lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina. Ajut` la men]inereaunui raport favorabil testosteron/corti-zol, are un efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare, \mbun`-t`]e[te starea anabolic` a organis-mului, previne instalarea rapid` ast`rii de oboseal`.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,

\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA. 120capsule25,00lei

Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` de

aminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar,favorizeaz` hidratarea celular`, cre[-te produc]ia de glicogen \n ficat, tran-sport` azotul \n locurile \n care or-ganismul are cea mai mare nevoie.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap` sau alt lichid potabil.O capsul` con]ine 500 mg de L-Glutamin`. 120capsule29,00lei

OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,

\nainte de culcare, pe nemncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`120capsule39,00lei

AMINOACIZIAMINOACIZI

NOU

NOU

NOU

FibrobarRBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putnd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai mul-te mese, cu att se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal.

Pentru comenzi mai mari de 50 ba-toane, se face o reducere de 25%.u

1,77 lei/buc

SiluetRPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulnd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.

Cutii 400 g 17,00 lei

SiluetR VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulnd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`

senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.


VegetalRProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate nlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` n dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, mpiedic`

acumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.


L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 25% reducere pen-tru comenzi de peste 50 buc`]i.

1,56 lei/plicFibromixR

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.

90 tablete 19,00 lei

SiluetR ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutnd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a

traficului intestinal.200 tablete 23,00 lei

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutnd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]innd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

100 capsule 49,00 lei

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

6 Culturism&Fitness nr. 1/2012

Plata se facela primirea coletu-

lui, pre]urileincluznd

[i taxele po[tale

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro


5/19

prof. Cristian Neagu

Cu to]ii observ`m c` adapta-rea organismului este una speci-fic` sezonului rece [i alta celuicald. La fel trebuie adaptate [i

antrenamentul [i alimenta]ia lasezonul rece.

Dac` vara, pe c`lduri de peste30 de grade, ne antren`m maiu[or [i consum`m o cantitate mairedus` de calorii, dar mai marede lichide, iarna este sezonulgreut`]ilor mari, al cre[terii for]ei[i masei corporale.

Astfel antrenamentele cresc \nvolum, se m`resc greut`]ile, sescade num`rul de repet`ri, cuscopul de a stimula la maximumcre[terea masei musculare, da-torit` [i regimului de via]` zilnic(ziua scurt`, noaptea lung`) care

ne permite o odihn` mai lung` [io activitate fizic` mai sc`zut` de-ct vara.

Adaptarea antrenamentelor lasezonul rece trebuie corelat` cuo alimenta]ie care s` sus]inèfortul greu de la antrenamente,

dar [i s` aduc` aportul caloric [iprotidic pentru o supracompen-sare [i dezvoltare consistent`.

Poate c` unii care citesc aces-te rnduri se vor gndi direct lafast-food sau la alimenta]ia tradi-]ional` romneasc`, bazat` pegr`sime de porc, sarmale, sl`ni-na etc.!

Aceste alimente v` vor ajutas` v` \ngr`[a]i, nu s` v` cre[te]imasa muscular`! Dieta trebuie\mbog`]it` [i cu o cantitate degr`simi, ca s` cre[tem [i siste-mul hormonal [i, indirect, pe celimunitar, dar cu gr`simi vegetale

\n propor]ie de 95% din uleiurilede m`sline, de smburi de stru-guri sau de c`tin`.

Carnea ro[ie poate fi mai pre-zent` \n diet`, la fel [i carbohi-dra]ii complec[i din cartofi, \ns`p`strarea propor]iilor de nutrien]i,

\n cazul cre[terii num`rului de ca-lorii, este esen]ial` pentru c[tigulct mai mare \n ]esut muscular.

Evident c` acest proces deacumulare de kilograme v` adu-ce, odat` cu cre[terea maseimusculare [i a for]ei, un surplusde strat adipos, \ns` acesta poatefi controlat dac` nu asociem car-bohidra]ii complec[i cu gr`simile.

Ca mod de antrenament, pen-tru sezonul rece, sistemul pirami-dal [i cel al repet`rilor descresc`-toare este ideal pentru cei carevor o cre[tere substan]ial` a ma-sei musculare [i a for]ei. Pentru


Alimenta]ia\n sezonul rece

cei care doresc doar o stare fitt,f`r` cre[teri substan]iale de ma-s` [i kilograme \n plus, antrena-mentul full body poate fi o solu]iela \ndemn`.

Avnd \n vedere c` tempera-turile de afar` sunt sc`zute, cor-pul reac]ioneaz` \n felul sù lafrig. Adaptarea antrenamenteloreste esen]ial`. C`ldura din sal`nu e suficient` ca s` ne putemantrena ca vara; pe lng` cele 15minute de adaptare la venirea deafar`, trebuie \nc`lzite articula]ii-le [i grupele musculare implicate\n efort.

Pe lng` cteva mi[c`ri de \n-c`lzire general` [i de respira]ie,

putem adùga stretching [i mini-mum o serie f`r` greut`]i la \nce-putul fiec`rui exerci]iu.

Este bine cunoscut faptul càrticula]iile se \nc`lzesc mai lentdect mu[chii, de aceea am re-comandat seriile cu repet`ri des-cresc`toare; merg mai departe [ispun c` exerci]iul principal undese vor utiliza greut`]ile maximalear trebui s` fie al doilea [i nu

primul, pentru a l`sa timp corpu-lui s` se preg`teasc` de efort.

Alimenta]ia \n sezonul rece tre-buie s` con]in`, \n primul rnd,proteine din carne, din brnz`, ou[i lapte, pentru cei care \l tole-reaz`. Aportul de fibre vegetaleeste important, iar dac` varaavem o mie de verde]uri, iarna nusunt a[a de la \ndemn` [i neputem axa pe r`d`cinoase: mor-cov, ridiche alb` sau neagr`, sfe-cl`, frunze sau r`d`cin` de ]elinètc.

Carbohidra]ii trebuie ale[i cuaten]ie: cartoful tradi]ional con-]ine mult amidon, la fel [i porum-bul; dac` se poate, ar fi bine pen-

tru mezo-endomorfi s` fie \nlocuitcu fasolea sau orezul brun. Sursebune de carbohidra]i sunt fasoleaverde, maz`rea [i spanacul con-gelat.

Gr`simile, a[a cum am spusmai sus, este de preferat s` fievegetale, dar aten]ie calcula]i-le[i pe cele pe care le g`sim \n car-ne [i suplimenta]i strict pn` \n20% din totalul de calorii cu ule-

iuri vegetale, care se adaug` lamncare dup` preparare, pentrua \[i p`stra propriet`]ile.

Ca supliment, pentru ectomor-ful extrem este un gainer cu cre-atin` [i glutamin`, pentru ecto-mezomorf, un concentrat proteic,pentru mezomorf, tot un concen-trat proteic, dar cu propor]ie marede protein` [i mic` de carbo, iarpentru endomorfi, aminoacizi.

Pentru articula]ii, exist` for-mule consacrate cu con]inut deGlucosamina [i Conroidina, carti-lagiu de rechin [i bine-cunoscutulOmega Complex, care poate fi [io surs` de gr`simi de calitate im-portant`.

Dac` vara se pierd mineraleprin transpira]ia \n exces, iarna ecaracterizat` plin lipsa vita-minelor din alimenta]ie. A[adarun supliment de vitamine estebine-venit: pe lng` faptul c` nestimuleaz` sistemul imunitar,pentru a nu contracta r`celile desezon, ne sus]ine [i corpul \n pro-cesele anabolice.

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de afacilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n

celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n ener-gie. |n afara \mbun`t`]irii performan]e-lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vor s`sl`beasc`. Un plic con-]ine 1.000 mg L-carniti-n` pur` [i 13,5 g fruc-toz`, avnd un gustexcelent.

Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 25%reducere pentru comenzide peste 50 buc`]i.

Pre]: 1,56lei/plic

L-CarnitinInstantBùtur` instant energizant` avnd com-pozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` 12,5 g, acid

citric 1 g, taurin` 801 mg, glucoronolacton` 481 mg, cofein` 80 mg, inozitol 40 mg,niacin` 9 mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg, ener-gyflavour SD 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor

sensibile la cofein` [i diabeticilor.Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.25 reducerepentrucomenzidepeste50buc`]i.Pre]:1,25lei/plicReducerea este valabil`

numai la comenzile prin po[t`,nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzilese fac la tele-f o a n e l eredac]iei sauonline pewww.redis.ro

Instant Energy



6/19

F`-i s` creasc`!Cnd te antrenezi cu greut`]i

pentru a pune mu[chi, cu timpul\]i vei da seama c` unele grupede mu[chi r`spund bine la efort,iar altele mai pu]in. Acest lucrueste adev`rat pentru fiecare:geneticul joac` un rol important,chiar foarte important. Desigur, la\nceput nu vei fi prea preocupatde acest aspect, \]i urmezi pro-gramul de antrenament obi[nuit,ceea ce e de ajuns. Cnd ajungila un impas, atunci trebuie s`cau]i solu]ii.

La un moment dat am filmat unantrenament pentru spate \mpre-un` cu un culturist profesionist.Avea un spate incredibil, dar f`-cea exerci]iile \ntr-o variant` tri-[at`, cu o tehnic` slab`, cu greu-t`]i prea mari. A trebuit s`-l rogs` demonstreze execu]ia exerci-]iilor \n varianta corect`, a[a cumtrebuia s` o fac` cei care vizio-nau filmul. Geneticul lui la spateera a[a de bun c` execu]ia exer-ci]iilor nu era foarte important`.

Acela[i lucru e valabil [i pentrual]i sportivi binecuvnta]i cu ge-netic extraordinar. Acum c]ivaani l-am intervievat pe profesio-nistul Johnnz Fuller, care aveani[te gambe incredibile. L-am \n-

trebat ce a f`cut pentru a le dez-volta [i mi-a spus c` ridic`ri pegambe stnd oblic, rezemat dezid. Fostul Mr. Olympia, ChrisDickerson, cunoscut pentru odezvoltare bun` a gambelor,avea un frate geam`n care nu s-a antrenat niciodat`, dar careavea gambe mai mari dectChris. Gigantul norvegian Gu-nnar Rosbo [i Tom Prince pose-dau ni[te antebra]e de invidiat,dar niciunul nu le-a antrenat spe-cific. Legendarul Tom Platz avea

ni[te picioare de elefant, de[imodul cum le antrena ar fi dus si-gur la supraantrenament pentrumajoritatea dintre noi.

{tiu, nu e drept c` nu ai un ge-netic bun, dar nu po]i s` nu crezic` exist` la al]i oameni. Ei suntexcep]ii, vestea bun` e c` nusunt nici 1%.

Dedica]ia [i munca grea la sa-l` sunt [i vor fi \ntotdeauna nece-sare pentru succesul \n cultu-rism. Dac` ]i-a r`mas una saumai multe grupe \n urm` ca dez-voltare, de[i le-ai antrenat cuaceea[i intensitate sau pur [isimplu ai ajuns la un prag [i numai po]i cre[te, atunci iat` ni[tesfaturi [i idei:

Piept|mpinsurile cu bara. Pectoraliisunt f`cu]i s` \mping` umerii \nfa]` sau de-a lungul corpului, darmul]i culturi[ti execut` mi[careaprecum powerlifterii: \[i arcuiescspatele, apropie umerii [i blo-cheaz` bara sus pe tricep[i.Astea sunt minunate pentru ridi-cat ct mai mult` greutate, dar nu[i pentru cre[terea pectoralilor.

Lou Ferrigno \mi explica cumface el \mpinsul. |n primul rnd

nu folose[te greutate prea mare,doar ct s` poat` face 8-12 repe-t`ri. Nu merge sus pn` cndcoatele sunt \ntinse, ci se opre[te\nainte, \ns` \mpinge umerii \na-inte, contractnd mai mult pecto-ralii. |n partea de jos nu face opri-re, cum a atins bara pieptul, \nce-pe partea pozitiv`.|mpinsurile cu gantere [i flutur`rile. Orice mi[care de \mpinssuperioar` implic` tricep[ii. Dac`\mpinsul t`u este drept, atunci omare parte din lucru \l va suportatricepsul [i mai pu]in pieptul. Maibine \mpinge greut`]ile sub formaunui arc de cerc, din exteriorc`tre interior. Concentreaz`-tes` sim]i mi[carea mai mult din ro-

tirea umerilor dect din \ndrep-tarea coatelor.

La flutur`ri mul]i culturi[ti ro-tesc palmele cu fa]a \n sus \npartea de jos, dar coboar` preamult bra]ele, punnd un stres inu-til [i periculos pe pectorali [iumeri. Odat` ce pectoralii suntcomplet \ntin[i, nu e nevoie demai mult` \ntindere. De aseme-nea, nu e nevoie s` extinzi bra]e-le prea mult \n lateral, po]i alegeo greutate pu]in mai mare pentrua sim]i aceea[i rezisten]` \n pec-torali, dar s` ai bra]ele mai mult\ndoite din coate.

UmeriLa fel ca la piept, cheia este s`

te concentrezi pe rota]ia umerilormai mult dect pe implicarea tri-cep[ilor prin \ntinderea bra]elor.Ia o pereche de gantere de 3 orimai mici dect po]i face tu \mpin-sul pentru umeri, porne[te cubra]ele \ndoite la 90 de grade [iblocate acolo [i ridic` bra]eledeasupra capului doar prin roti-rea umerilor. Te opre[ti cnd an-tebra]ele sunt perpendiculare pesol. Cu ct unghiul bra]ului estemai mare, cu att mi[carea de-vine mai grea. Arnold obi[nuia s`fac` un astfel de \mpins.

Pentru flutur`rile laterale, \]i re-

comand s` folose[ti ni[te gante-re u[oare, cam la jum`tate dectpo]i face exerci]iul \n mod nor-mal. Pleci cu ganterele lipite departea lateral` a coapsei. Ridicibra]ele printr-o mi[care de rota]iea umerilor. Desparte umerii, ca[i cum ai dori s` cuprinzi un co-pac imens. Rote[ti umerii pn`cnd bra]ele sunt aproape para-lele cu solul [i ]ii acolo gantereletimp de jum`tate de secund`.Revii sub control cu ganterelepn` ating u[or exteriorul coap-selor, nu le duci \n fa]a corpului.

SpateRamaturi. Cea mai frecvent`gre[eal` la culturi[ti, indiferentde nivel, de la \ncep`tori pn` laprofesioni[ti, este c` folosesc ogreutate prea mare, iar um`rul nueste tras \nspre spate. Un biceps[i un antebra] puternic ajut` multla ramat, dar are o consecin]` ne-gativ` cnd vine vorba de dezvol-tarea spatelui.

}ine minte c` spatele lucreaz`opus fa]` de piept. Cnd pectora-lii se \ncordeaz`, umerii sunt \m-pin[i \n fa]`, iar spatele este \n-tins. Cnd spatele se contract`,umerii sunt adu[i spre spate, iarpieptul se \ntinde. Coloana verte-bral` se curbeaz` \n fa]` la con-

trac]ia pieptului [i \nspre spate lacontrac]ia spatelui cnd faciramat. Cu ct tragi mai mult ume-rii \nspre spate, cu att lucreaz`mai mult mu[chii spatelui, maiales partea median`.

Calea pentru a beneficia ctmai mult din antrenamentul spa-telui este s` faci exerci]ii de ra-mat cu o greutate mai u[oar`care s`-]i permit` s` duci umeriict mai spre spate, s` ]ii contrac-]ia \n punctul maxim pentru o se-cund`.

BicepsAproape toate articolele referi-

toare la antrenarea bicep[ilor

sunt orientate c`tre folosirea mi[-c`rilor complete, tehnica strict`,men]inerea contrac]iei la final.Chiar [i a[a, dac` te ui]i \n sal` [ifaci o statistic`, 90% din culturi[tifolosesc o greutate prea mare. |ipo]i vedea f`cnd flexii din stndcu bara \nc`rcat` cu o greutatea[a de mare \nct bicep[ii lor nuar putea face nici m`car o singu-r` repetare corect`. A[a c` ape-leaz` la balansul corpului [i alcoatelor, la arcuirea spatelui. Cuo astfel de tehnic`, bicep[ii nu secontract` pe toat` mi[carea decare sunt capabili, doar devin ri-gizi [i se protejeaz`. Asem`n`tor

10 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 11

foto:Ironman


7/19

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s` fiescos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipientpoate fi folosit [i pentru prepa-

rarea pudrelor proteice, putnd]ine loc de shaker. Oferta stan-dard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru aceastòfert` se pot face la tele-foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cuaromedeportocalel`mie[ituttifrutti


Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Primele 30 de minute dup` unantrenament reprezint` perioadacnd celulele musculare absorbagresiv nutrien]ii care circul` prinsnge.

F`r` discu]ie, proteina esteregina nutrien]ilor de dup` antre-nament. |n ultimii 20 de ani spe-ciali[tii au realizat c` proteina nueste la fel, depinznd de sursa

din care provine [i c` momentuladministr`rii ei este crucial.

Proteina, mai exact aminoa-cizii esen]iali care se g`sesc \ncompozi]ia ei, este un factoresen]ial \n manufacturarea sausinteza proteinei necesare mus-culaturii noastre. Str`dui]i-v` sòb]ine]i m`car 20 g (ideal ar fi 35-40 g) la fiecare mas`.

Proteinele din lapte, precumcaseina, [i cea din zer suntcotate ca fiind cele mai bune.

Proteina din zer are \n mod natu-ral cel mai mare nivel dinaminoacidul leucin`, comparativcu proteina din alte surse. Leuci-na este \n mod particular impor-tant` deoarece cercet`torii auidentificat acest aminoacid cafiind direct implicat \n mecanis-mul de cre[tere a sintezei deprotein` pentru musculaturanoastr`.

Alt motiv pentru optarea pentruproteina din zer este acela c` sediger` repede (dar asta e valabil

[i pentru cea din soia), livrndrapid aminoacizi mu[chilor.

Cnd proteina din zer sau dinalt` surs` este combinat` cucealalt` protein` din lapte, case-ina, care este digerat` mult mailent, se ob]ine un amestec carepermite livrarea de aminoacizi ra-pid [i apoi lent. O strategie foartebun` dup` un antrenament greu.

Nu uita]i c` construirea unuicorp atletic, cu o musculatur` ma-siv` [i puternic`, necesit` mult`munc` grea [i dedica]ie, inclusiv\n ceea ce prive[te alimenta]ia [i\n special acordarea unei aten]iideosebite suplimentelor nutritivecare au menirea de a v` \mpingemai repede [i mai sus \nob]inerea rezultatelor.

cu ce am scris pentru ramaturi.

Nu ai nevoie de greutate preamare pentru a dezvolta bra]ele.Bicepsul este implicat secundarla multe exerci]ii, cum ar fi la celepentru spate. Unde mai pui cèste o grup` mic`, poate cea maimic` dintre cele pe care le an-trenezi. A[a c` antrenarea lor artrebui s` se fac` cu exerci]ii care\i izoleaz`.

Las`-]i egoul la o parte, la fel [io parte din greutatea folosit`. Fo-lose[te o greutate cu care po]i fa-ce strict 8-12 repet`ri. L-am v`zutodat` pe Ronnie Coleman la an-trenamentul bicep[ilor f`cndflexii cu gantere imense dinstnd, cu o form` aproape per-fect`. L-am \ntrebat cum de aajuns s` utilizeze \n form` corec-t` a[a mari greut`]i. Mi-a r`spuns

c` a \nceput cu ni[te greut`]i multmai u[oare, a men]inut tehnicacorect` [i, cum trecea de 12 re-pet`ri, trecea la o greutate supe-rioar`. Aceasta este calea deurmat.

TricepsUnii culturi[ti au probleme cu

dezvoltarea acestei grupe mus-culare. Cauzele principale ar fi:utilizarea unor greut`]i prea mari[i nu este folosit` cursa complet`sau folosirea doar a exerci]iilorde izolare. Antrenamentele deculturism \nseamn` \mbinareaechilibrat` \ntre greutate [i nu-

m`r de repet`ri.Cele mai eficiente exerci]ii

pentru triceps r`mn cele de ba-z`. Dou` din favoritele lui Arnolderau \mpinsul cu priz` \ngust` [iflot`rile la paralele. Execu]ia erastrict` [i \ncerca s` adauge greu-tate r`mnnd \n plaja de 8-12repet`ri pe serie.

CoapseExtensiile pentru coapse, fan-

d`rile [i alte exerci]ii de izolaresunt parte important` \n progra-mul de antrenament pentru coap-se, \ns` mi[c`ri compuse, pre-cum genuflexiunile sau presa,sunt cele care dezvolt` cu adev`-rat picioarele.

Dac` femuralii tì sunt \n urm`[i ai f`cut flexii la aparat sau \n-drept`ri cu picioarele drepte p-n` nu ai mai putut, atunci ai ne-voie de altceva dect izolareasau blocarea genunchiului. |]i re-comand s` \ncerci genuflexiunilela aparatul Smith. Stai drept subbar`, cu t`lpile pozi]ionate mult\nainte. Cobori \ndoind genun-chii, cu spatele drept, pn` atingicu fundul podeaua. Apoi urcidoar pn` la jum`tate, pentru c`mai mult ar implica cvadricep[ii [ipe noi ne intereseaz` numaifemuralii aici. |n partea de jos veisim]i gluteii lucrnd bine, dardup` c]iva centimetri din curs`tensiunea se va muta pe femu-rali. Nu ai nevoie de o greutate

prea mare, \ncepi cu bara goal`mai \nti [i ajustezi.

GambeCu mul]i ani \n urm`, am urm`-

rit [i am discutat despre antrena-rea gambelor cu culturi[ti precumArnold, Steve Reeves, LarryScott [i al]ii. Am adunat informa]iicare \]i pot garanta o cre[tere agambelor la limita poten]ialuluigenetic.

Toate exerci]iile pentru gambee bine s` fie f`cute \n adida[iu[ori, dar mai bine doar \n [osetesau piciorul gol. Cnd faci ridic`-rile pe vrfuri, ]ine genunchii blo-

ca]i, cu femuralii \ntin[i la maxi-mum. Acest lucru va cre[te tensi-unea pentru gambe. O mai bun`\ntindere a femuralilor se ob]inef`cnd m`garul fa]` de ridic`riledin stnd clasice. Majoritatea s`-lilor de acum au un astfel de apa-rat, dar, dac` nu exist`, f` varian-ta cu un partener c`lare pe [ale.

Imediat dup` terminarea uneiserii, \ncearc` s` te ridici pe de-getele de la picioare, precum ba-lerinele. Astfel vei lovi o parte agambei care nu a mai fost folosit`niciodat`.

Num`rul de serii trebuie s` fiemai mare, \n jur de 20 de repet`ri.

Abdomen

Este singura parte a corpuluipe care o po]i antrena f`r` s` ainevoie de un echipament speci-fic. Crunch normal sau inversatsunt suficiente pentru ni[te abdo-minali decen]i. Pentru o for]` [imas` mai mare a lor, folose[teun disc sau o ganter` plasat` \nspatele capului la crunchul nor-mal [i o banc` \nclinat` pentrucel inversat. Rezultatul final \l po]ivedea dup` ce ]ii o diet` ca pen-tru concurs.

Necesit`]i nutri]ionale



8/19

Daniel Oprea

campion balcanic

Sunt convins c` fiecare dintrecei care se antreneaz` \n modconstant [i serios are o sal` debaz`, pe care o prefer` [i pe ca-re o cunoa[te, \n care se simte

bine [i \n care programele de an-trenament, structurate din vreme,cap`t` form` [i eficacitate. Trìm\ntr-o societate \n care deplasa-rea dintr-un loc \n altul nu mai re-prezint` o problem`, \n care pei-sajul \n care ne ducem existen]ase schimb` de la o zi la alta [i \ncare capacitatea de a te adaptala condi]ii noi este o cerin]` sinequa non pentru omul modern.

Pentru c` \mi place s` m` an-

trenez [i s` m` men]in \ntr-o for-m` fizic` decent`, chiar \n situa-]ia \n care obliga]iile \mi impundeplas`ri de cteva zile \n afaraBucure[tiului, am decis s` nu ab-dic de la bunul obicei de a mergela sal`, de[i cele mai reu[ite an-trenamente se \ntmpl` \n salade baz`, att de drag` mie.

A[adar, m` deplasez destul dedes la Sibiu, un ora[ elegant, \n-c`rcat de istorie, cu oameni mi-nuna]i, de care m-am ata[at ra-pid. Aici am ales s` merg la salaClubului Sportiv {oimii Sibiu,unde antrenor este titratul profe-

sor Ioan Curtean, un p`rinte alculturismului sibian. Sala, locali-zat` \n plin centru istoric al Sibiu-lui, la cap`tul unui gang lung, \ncare se intr` pe o poart` mare,specific` cur]ilor s`se[ti, nu ex-celeaz` la capitolul aparatur`modern` sau condi]ii high-class,\ns` este cald` iarna [i r`co-roas` vara, este primitoare [ive[nic animat`. Odat` intrat, e[ti\mpresurat de sunetul g`l`gios al

discurilor metalice izbite de cau-ciucul gros al podelei [i de scr-]itul sub]ire al scripe]ilor rudi-mentari, senza]ia de fier`rie me-dieval` fiind la tot pasul. Este deprisos s` v` spun c` telefonulmobil devine un accesoriu inutil\n vacarmul acela. Pe pere]ii s`liitroneaz` fotografii mai vechi saumai noi cu campionii la culturismcare, de-a lungul timpului, s-auantrenat aici. Felicia Popa, Ghe-orghe Manic`, Gabriel B`rbos [iLiana Pall sunt doar cteva dinnumele celor care [i-au murd`ritpalmele de rugina fiarelor de la

{oimii Sibiu.Profesorul Curtean nu pierde

ocazia s` prezinte fiec`rui nouvenit \n sal` istoria de cteva de-cenii a acestui loc, \ncepnd cuanii '70 cnd Gheorghe Hum`,contemporan cu perioada de glo-rie a lui Arnold, construia aici pri-mii 50 cm la bra] romne[ti. As-cultndu-l pe profesorul Curteanvorbindu-mi despre via]a [i per-sonalitatea lui Gheorghe Hum`,despre pionieratul \n culturism alacestuia, despre forma fizic` deexcep]ie pe care acesta o atin-gea \n acei ani, precum [i despreantrenamentele inumane pe carele f`cea \n sala din Sibiu, am pro-

mis c` la urm`toarea \ntlnire os` notez toate detaliile [i voi a[-terne pe hrtie curnd un articoldedicat exclusiv celui care a ins-pirat attea genera]ii de culturi[ti,Gheorghe Hum`.

La sala din Sibiu, \ntr-un fi[et

metalic vechi, domnul Curtean]ine o parte din medaliile [i diplo-mele ob]inute de Hum` \n anii luide glorie, imaginea acestora fiinduna mai mult dect emo]ionant`.

|ntorcndu-m` \n sal`, printrecei care asudau din greu, real-izez c`, vorba poetului, viitor deaur, ]ara noastr` are. Liana Pallse antreneaz` concentrat` lamaximum, iar al`turi Dan Aldea,\ntr-o form` fizic` impecabil`,stoarce o bar` EZ la ni[te flexiipentru bicep[i.

Sala e un furnicar [i toat`lumea munce[te din greu, \ns`,\n momentul \n care am lansat in-vita]ia de a face o fotografie bìe-

]ilor pentru revista Cultutism &Fitness, tricourile au \nceput s`zboare, l`snd s` se vad`mu[chi tineri [i puternici.

Mirosul de Hum` e peste tot \nsal`, iar fiarele \nc` fac zgomot laSibiu

Miros de hum`

Psyllium con]inede 14 ori mai multefibre solubile dectov`zul [i, de aceea,se recomand` la cu-r`]area colonului; m-bun`t`]e[te absorb]iavitaminelor [i minera-lelor, ajut` la reduce-

rea colesterolului, joa-c` un rol important nreglarea glicemiei prinsc`derea vitezei de trecere aglucozei din tubul digestiv n snge. Este reco-mandat [i n cazul diareelor, constipa]iilor sau ncure de sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi-bre dietetice 4,250 g, carbohidra]i 0,175 g,proteine 0,075 g, gr`simi 0 g.Moddeadministrare: se recomand` 1-2 plicuripe zi, un plic (5 g) se amestec` n aproximativ250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime-diat. 30plicuri15 00lei50plicuri19 00lei

Psyllium

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefi-ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega3 (acidul grasAlfa Linolenic) este recomandat pentru aportul degr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatuluicardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu-lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas-

culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic)cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea \n greu-tate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii[i a unghiilor, poate preveni distruge-rea ficatului datorat` alcoolului;Omega9 (acidul Oleic) ajut` la re-ducerea hipertensiunii arteriale, ainflama]iilor [i ac]ioneaz` beneficasupra sistemului cardiovascular.Administrare: se administreazòral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi,\mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale.Produc`tor: Inovo Biologic Inc.Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.90capsule45 00lei

OMEGA

COMPLEX

Culturism&Fitness nr. 1/2012 1514 Culturism&Fitness nr. 1/2012

medaliiiidiinan ii ii 7c[t iigatede Hum`

GheorgheHum` foto:Culturis

m.

LaszloSzekely.

Editura

Sport-Turism,

1977


9/19

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Pentru picioare remarcabile ai nevoie de mas`,separare [i form` estetic`. Trebuie s`-]i aduci ma-sa muscular` a coapsei la un nivel la care s` fiepropor]ional` cu partea superioar` a corpului.

Masivitatea excep]ional` vine doar din antrena-mente cu greut`]i mari, \n special de la exerci]ii pre-cum genuflexiunile [i presa pentru picioare.

|n cartea sa, Enciclopedia culturismului modern,

Arnold scrie: Culturi[tii moderni au nevoie de maimult dect mas` pentru a c[tiga concursuri. Ei tre-buie s` dezvolte coapse att pentru mas` ct [ipentru calitate. Cel mai mare progres am f`cut \n1971, cnd, pe lng` mas`, am ob]inut [i definire.|ncepeam antrenamentul cvadricep[ilor cu super-serii formate din extensii la aparat urmate de genu-flexiuni cu bara la ceaf`. Tr`geam din greu la ex-tensii, a[a c` eram foarte obosit cnd mergeam lagenuflexiuni. Picioarele mele p`reau moarte [iridicam cu greu 140 kg. Dar am tot continuat s`\ncerc [i curnd am fost capabil s` fac genuflexiunicu greut`]i mari imediat dup` extensii [i picioarelemele au r`spuns extraordinar la acest [oc.

Cu ani \n urm`, cnd eram \n c`utare de maimult` mas` [i definire, am experimentat la aparatulhack-squat. Am pus destul` greutate pentru a puteaface doar 6 repet`ri, cineva lua pu]in din greutate [i

mai f`ceam 6 repet`ri [i tot a[a pn` f`ceam 5 seriine\ntrerupt. Picioarele \mi ardeau la sfr[it. Nu folo-seam tot timpul aceast` metod` a seriilor cu greu-t`]i descresc`toare, dar d`dea rezultate bune cndm` preg`team pentru concurs. De asemenea, amdescoperit c` aceast` metod` mergea foarte bine laextensiile f`cute la aparat.

Acestea sunt doar unele dintre metodele folositede mine pentru dezvoltarea cvadricep[ilor. Dezvol-tarea unor picioare de top este o treab` de munc`dur`, cuno[tin]e vaste despre tehnic` [i aplicareatuturor principiilor care [ocheaz` mu[chii pentru

crearea unei intensit`]i maxime. Am f`cut pn` [irepet`ri negative for]ate la aparatul de extensii, lahack-squat sau alte aparate pentru picioare, pentrua fi \n siguran]`. Le-am \ncercat pe toate: genufle-xiuni complete, jum`t`]i de genuflexiuni, cu bara pepiept sau la ceaf` sau la aparate.

|n c`utare de noi metode, Arnold a tras cu ochiul[i la al]i campioni cu picioare excep]ionale. Iat` cespune el despre antrenamentul lui Tom Platz: Tomavea o metod` de a epuiza mu[chiul [i \n acela[itimp de a lucra greu [i intens. Cnd f`cea extensiila aparat, f`cea ct de multe repet`ri completeputea, apoi, pe m`sur` ce obosea [i nu mai puteaface repet`ri complete, continua seria ridicnd greu-tatea att ct putea: trei sferturi din curs`, apoijum`tate de curs`, apoi sferturi de repet`ri. La sfr-[it \l vedeam stnd pe aparat, complet epuizat, dar\i vedeam picioarele \nc` contractndu-se, mi[cndgreutatea doar c]iva centimetri. Nu se oprea pn`cnd cvadricep[ii lui nu cedau complet [i nu maiputea mi[ca greutate nici m`car o frac]iune dintr-un

centimetru. Asta mi s-a p`rut o varia]ie a metodeiseriilor cu greut`]i descresc`toare, \n care Tom, \nloc s` mic[oreze greutatea pentru a continua seria,mic[ora cursa mi[c`rii. L-am mai v`zut f`cnd une-ori [i 35 de repet`ri la genuflexiuni cu bara la ceaf`cu 140 kg, \nc` 25 de repet`ri dup` doar 60 desecunde, apoi extensii la aparat pn` la epuizarecomplet` dup` care ie[ea afar` din sal` [i pedala30 km pe biciclet`, ca final al antrenamentului.

Iat` programul folosit de Arnold \n anumite peri-oade:

genuflexiuni cu bara la ceaf`, 6 serii a 15, 10,8, 8, 6, 4 repet`ri

genuflexiuni cu bara pe piept, 4 x 10,8, 8, 6 hack-squat, 5 x 10, 8, 8, 8, 8

Antrenamentul lui Arnoldpentru cvadricep[i

Vrst`: 34 ani

|n l]ime: 1,67 mGreutate: 53 kg \n concurs,

55 kg \n extrasezonRe[edin]`: S`cele

Stare civil`: nec`s`torit`Palmares:

loc III la CN de bodyfitness 2009

loc III la CN de bodyfitness 2010

loc I la CN de bikini 2011

participare la Arnold ClassicEurope [i CM 2011

Planuri de viitor: rezultate ct mai bune

la competi]iile interna]ionaleMncare preferat`: friptura de pui sau

porc cu cartofi natur \n extrasezon,

piept de curcan sau pe[te fiert cu

orez sau salat` [i fructe la regimExemplu de exerci]ii

pentru fesieri:

genuflexiuni, 4 x 10, 8, 8, 6

fand`ri, 4 x 15

\ndrept`ri cu bara, 4 x 15

FFAARRKKAASS

IIRRIINNGGOO

IIMMOOLLAA


rnoldas iistatde DaveDraper


10/19

m`toare, acum doar primii 4 suntautomat califica]i. Ceilal]i vor tre-bui s` se recalifice participnd laalte concursuri. Astfel, primii 3 dela Arnold Classic, primii 2 de laNew York Pro [i primul clasat dela restul competi]iilor profesio-niste vor putea urca pe scen` laMr. Olympia. |n felul acesta se vareduce num`rul total de partici-pan]i la Mr. Olympia, cu o scurta-re considerabil` a duratei concur-sului (lucru agreat de fani) [i, maiimportant, mai mul]i culturi[ti pro-fesioni[ti de top vor fi obliga]i s`participe la celelalte concursuripentru a se califica, lucru impor-

tant pentru organizatorii acestorconcursuri care se plngeau c`\n lipsa unor nume mari ale spor-tului nu pot vinde suficiente biletede intrare. speciali[tii se contrazic \n

leg`tur` cu valoarea lui Heath?Noul rege al culturismului profe-sionist, Phil Heath, este v`zut deunii ca fiind cel mai cel: Heatheste cel mai grozav Mr. Olympiadin toate timpurile. Tipul este per-fect, o form` a corpului perfect`[i o mas` muscular` pe m`sur`,spune Allessandro Komadina,

fost profesionsit italian, \n timp ceSam Ma, fost concurent \n Angliaspune: Da, Heath este un cultur-ist grozav, dar s` spui c` estedeja mai bun dect RonnieColeman, Dorian Yates sau LeeHaney? Nu cred a[a ceva!

|n opinia mea, e greu s` com-pari culturi[ti din ere diferite, dardac` lu`m \n considerare capaci-tatea lui Heath de a face pro-grese [i faptul c` are un spatefoarte bun, lucru care \n istoriaMr. Olympia a fost crucial, de laSergio Oliva \ncoace, cred c`,dac` acesta nu se va accidenta [iva r`mne s`n`tos, nu va maipierde niciun concurs \n via]a lui.

Are 31 de ani acum, vrst` lacare Haney se retr`gea cu cele 8statuete c[tigate la Mr. Olympia,dar cred c` ar putea dep`[i acestrecord dac` vine \n form` la Mr.Olympia, timp de 9-10 ani. Daniel Lungu, culturist de

origine romn`, stabilit de anibuni \n Olanda, s-a re\ntors lacompeti]iile de culturism? Dup`ce a c[tigat titlul de campion na-]ional la masters \n Olanda, aparticipat la Mr. Universe, versi-unea NAC, reu[ind ob]inerea lo-cului 4. cre[terea masei muscu-

lare reduce riscul de diabet?Dup` un studiu la nivel na]ional,pe un lot de 13.644 de indivizi,cercet`torii americani au desco-

perit c` cu ct este masa muscu-lar` mai mare, relativ la m`rimeacorpului, cu att este mai cres-cut` sensibilitatea la insulin` [icu att mai sc`zut riscul de dia-bet sau prediabet. Se recomand`deci ca aceia care au \n familiecazuri de diabet sau prezint` dejao rezisten]` a celulelor la insulin`s` mearg` la sal` pentru a-[im`ri masa muscular`. a ap`rut proteina din

pe[te? Sunt multe tipuri de pudreproteice pe pia]` din care po]ialege: zer, casein`, ou, soia. Cu-rnd \ns` ve]i putea s` be]i dup`antrenament un shake cu pro-tein` din pe[te f`cut de o com-

panie din Peru ob]inut cu ajutorulunei membrane care separ` dinsardinele lichefiate proteina f`r`gr`sime ce apoi este uscat` [itransformat` \n pudr`. De[i paregre]os, aceast` protein` nu mi-roase, nu are gust de pe[te [i sediger` rapid ca [i proteina dinsoia. Alt avantaj major al acesteiaeste pre]ul, cam jum`tate din pre-]ul proteinei din soia. show-ul Oncescu vs

1.000 a fost lider de audien]` peTV pe anumite segmente orare?Milioane de oameni au urm`ritcele peste 8 ore ale show-ului, iarmomentul maxim a fost victoria laconcurentul cu num`rul 1.000,care a fost transmis` live [i pePro TV.

Phil Heath a c[tigat maimult de un sfert de milion de do-

lari \ntr-o lun`? El a c[tigat oda-t` cu titlul suprem \n culturismulprofesionist [i un premiu de200.000 $, la o s`pt`mn` dis-tan]` \nc` 50.000 $ la concursulSheru Classic [i o sum` \nc` ne-dezv`luit`, dar cu multe zerouri\n coad`, din partea firmei de su-plimente nutritive care \l sponso-rizeaz`. pe 11 decembrie 2011 au

fost desemna]i cei mai tari cul-turi[ti profesioni[ti trecu]i de 40de ani? |n lipsa concursuluiMaster Mr. Olympia care nu amai avut loc de ani buni, culturi[tii

profesioni[ti trecu]i de 40 de aninu au avut un concurs importantnumai pentru ei, a[a c` apari]iaacestei competi]ii a atras multevedete mai ales c` premiile aufost uria[e pentru acest tip de

competi]ii. Iat` clasamentul final:1. Dexter Jackson, 2. ToneyFreeman, 3. Bill Wilmore, 4.Edward Nunn, 5. Troy Alves, 6.Darrem Charles.

De remarcat, \ntoarcerea \ncompeti]ii a unor culturi[ti celebricare au concurat pe vremuri laMr. Olympia, de care nu s-a maiauzit nimic de ani de zile: RolandCzlurlok - locul 8, Pavel Jablo-ni]ky - locul 9, Samir Bannout(fost Mr. Olympia \n 1983) - locul11 [i Andreas Cahling care eravedet` acum vreo 35-40 de ani,ocupnd aici locul 13. la 6 zile dup` Mr. Olym-

pia 2011, a avut loc un mare con-curs \n India? Imediat dup` Mr.Olympia, concuren]ii au zburat \nMumbai unde a avut loc o reedi-

tare aproape la indigo a lupteidintre Phil Heath, Jay Cutler [i\nc` c]iva concuren]i de top dela Mr. Olympia. Iat` clasamentulde la Sheru Classic: 1. PhilHeath, 2. Jay Cutler, 3. KaiGreene, 4. Victor Martinez, 5.Dennis Wolf, 6. Toney Freeman. Victor Martinez a c[tigat

un concurs dup` 4 ani? Att adurat, dup` accidentarea serioa-s` suferit` la cvadricep[i, pn`cnd Victor a reintrat \n cerculc[tig`torilor de concursuri. S-a\ntmplat tot la Arnold Classic, lafel ca la ultimul concurs c[tigat

de el, numai c` de data asta \n

Europa. La Madrid, Victor a fostdeclarat c[tig`tor la prima edi]iea Arnold Classic ]inut` \n Europa[i a \ncasat 40.000 $. Pe locurileurm`toare s-au clasat DexterJackson, Ronny Rockel, ToneyFreeman, Kevin English [i HideYamagishi. au fost modificate regulile

de calificare pentru Mr. Olympia?Dac` pn` acum primii 10 clasa]ila o edi]ie a Mr. Olympia erauautomat califica]i pentru edi]ia ur-


PhilHeath

ristianDulgheru premiaz` peIon OncescuCulturism&Fitness nr. 1/2012 19

DanielLungu

DexterJackson

VictorMartinez


11/19

|n interminabila dezbatere pri-vind modul de servire a shake-u-rilor de dup` antrenament, unstudiu publicat recent vine s` fa-c` pu]in` lumin`.

Se [tie c` zerul este o protein`rapid` iar caseina este una lent`.Dac` ai nevoie rapid de protein`\n corp, atunci zerul este variantac[tig`toare, dac` ai nevoie deprotein` lent`, cum trebuie petimpul nop]ii, atunci caseina este

alegerea.Acum aproape un deceniu, un

laborator francez a publicat unstudiu prin care a sugerat c` oprotein` lent` poate fi mai anabo-lic`, deci mai eficient`, pe termenlung. S` vedem ce s-a \ntmplat\n studiul recent.

Cercet`torii au urm`rit efecteleadministr`rii de protein` din zerdup` antrenament asupra sin-tezei proteinei din mu[chi [i aaltor semnale anabolice. |n dou`

experimente separate, la 8b`rba]i s`n`to[i s-a administratdup` antrenament un shake pro-teic din zer de 25 g, fie b`ut dintr-odat`, fie b`ut \n doze mai mici,la intervale de 20 de minute, pen-tru a mima o digestie mai lent` aproteinei. R`spunsul anabolic afost m`surat dup` antrenament[i la intervale mici dup` acesta.

Cnd s-a administrat shake-uldintr-odat`, s-a g`sit o cre[tere

de aminoacizi esen]iali \n sngede 162% fa]` de 53% pentru vari-anta cu doze mici, la o or` dup`terminarea antrenamentului. Pede alt` parte, dozele mici au asi-gurat o concentra]ie mai mic`,dar constant` de aminoacizi \nsnge timp de 180-220 minute.Aceste rezultate erau de a[tep-tat, dar ce \nseamn` ele de fapt?

Concluzia: Sinteza proteinei \nmu[chi a fost mai mare pentrudoza dintr-odat` fa]` de dozele

mai mici, 95% vs 42% pentruprimele 3 ore [i 193% vs 121%pentru urm`toarele dou` ore.Chiar dac` cantitatea de aminoa-cizi care a circulat \n snge a fostaceea[i, efectul anabolic a fostnet \n favoarea dozei singulare.

A[adar, pentru cel mai bunr`spuns anabolic (cea mai pro-ductiv` cre[tere \n mas` muscu-lar`), be]i un shake proteic dinzer, dintr-odat`, imediat dup` an-

trenament. Acum, dintr-odat` nu\nseamn` s`-l bei f`r` s` mairespiri. Avnd \n vedere c` dozasugerat` dup` antrenament tre-buie s` con]in` 20-40 g de pro-tein` din zer [i de dou` ori maimul]i carbohidra]i (ex. dextroz`),\ntr-un minut ai destul timp s` beiun shake de 500 ml.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


lex ndrulbulescu

Dintr-odat` saucu \nghi]ituri mici?


12/19

Noi, cei \nal]i, s` recunoa[tem:suntem buni la volei, putem dadunk la baschet, putem degajamingea cu mna destul de depar-te, suntem primii la alinierea de laora de sport, \ns` la culturism...ooffff, parc` ne ia un veac s` pu-nem un kilogram de mu[chi pe noi.

Dintre cele 3 tipuri somatice,mezomorf atletic, musculos,endomorf robust, gr`su] [iectomorf slab, sub]ire, noi sun-tem cei mai dezavantaja]i: ecto-morf \nalt.

Dac` ai peste 1,85 m [i e[tislab, nu dispera. Po]i adùgaceva mas` muscular`. Iat` 5lucruri pe care trebuie s` le faci.1.Bag`pres` De ce? Picioa-rele sunt funda]ia oric`rui fizicbun [i trebuie s` le antrenezi taredin prima zi. Num`rul 1 la exerci-]ii pentru tine este presa!

Cu ct e mai lung` prghia, cuatt mai mare este for]a. Acestlucru se aplic` foarte bine \n ca-zul nostru. Avem segmentele pi-cioarelor foarte lungi. Po]i includeocazional [i genuflexiuni \ns`,datorit` mecanicii, nu vor avea

acela[i impact precum la un tipmai scund.

|ncearc` s` faci la pres` cu ctmai mult` greutate, sub form`corect`, lent` [i sub control. Nustrica forma execu]iei de dragulgreut`]ii. Antrenamentul de pi-cioare s`-l faci o dat` la 5-7 zile,cu greut`]i mari. Astfel vei ob]ineo cre[tere general`, nu numai lacoapse, de eliberarea de hor-moni de cre[tere, datorat` antre-namentului de picioare, vor bene-ficia [i restul grupelor musculare.2.F`-]i spatelemare Repet`

dup` mine: Spate mare egalcorp mare! Ai v`zut vreodat` pecineva care s` aib` spatele mare[i s` fie mic? Nu ai v`zut, [i nu aicum s` vezi, pentru c` nu existà[a ceva. To]i marii culturi[ti,c[tig`torii Mr. Olympia, au avutun spate imens.

Cnd ai un spate mare, veiconstrui mai u[or [i restul mu[-chilor. Care mi[c`ri sunt cele maibune pentru spate? |mi plac toateexerci]iile de trac]iuni, dar fiindc`suntem a[a de \nal]i sunt greu deexecutat cum trebuie. |n schimb

fac \ndrept`ri cu bara cu greut`]imari, form` strict`, cam 15repet`ri pe serie, urmate de ra-mat la aparatul Smith.3. Lucreaz` pieptul doar la

\nclinat Mul]i \ncep`tori te\ntreab` cu ct \mpingi la piept,de parc` dup` acest criteriu secuantific` for]a [i puterea unuiculturist. Pentru noi cei \nal]i, \m-pinsul este o problem`, bra]ele

lungi ne \mpiedic` s` putem ma-nevra greut`]i mari.|mpinsul \nclinat ajut` la ob]i-

nerea unor pectorali mai rotunzi[i mai plini \n partea de sus fa]`de pieptul l`sat al celor pentrucare \mpinsul orizontal reprezintègoul lor \n culturism. }ine mintec` 80% din mu[chii c[tiga]i pro-vin de la grupele mari: picioare,piept [i spate.4. Limiteaz cardio De ce?

Orice antrenament sau activitateadi]ional` va consuma din ener-gia pentru cre[tere. Dac` chiarnu rezi[ti [i vrei s` faci cardio,atunci limiteaz`-te la 20 de minu-te dup` cel cu greut`]i sau la 3[edin]e separate pe s`pt`mn`.[i astea s` fie singurele activit`]i

cardio pe care le faci, altele s` nuexiste.5. Asigur`-]i o alimenta]iecorespunz`toare Jack LaLannea spus odat`: Exerci]iul este re-gele, iar nutri]ia este regina, \m-preun` ob]ii un regat. Trebuie sàlimentezi organismul pentrucre[tere: 6 mese pe zi sau 3 nor-male [i 3 cu shake-uri proteice.

M`nnc`, dormi, antreneaz`-te intens [i limiteaz` cardio!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


5 lucruri imperativepentru cei|NAL}I, care ur`sc s` fie SLABI


Po]i s` crezi c` exist` un culturist care a c[tigat3 concursuri profesioniste, care a fost \n primii 6 laMr. Olympia, care are unele din cele mai buneperechi de coapse din lume la ora actual` [i nu af`cut niciodat` genuflexiuni? Chiar dac` sun` nebu-nesc, este adev`rat, iar cazul este cel al germanu-lui Ronny Rockel.

Acum, ca s` fiu mai explicit, cnd am spus c` nua f`cut genuflexiuni, m-am referit la varianta clasic`,cu bara la ceaf`, din care el nu a f`cut nicio serie,\ns` din varianta cu bara la piept a f`cut mii de serii.Ronny poate s` fac` genuflexiuni cu haltera la pieptcu o greutate de 205 kg pentru 8 repet`ri complete[i stricte, la o greutate corporal` de 110 kg \n off-season. Dac` nu crezi \n eficacitatea acestui exer-

ci]iu, atunci uit`-te la coapsele lui Rockel.Un alt lucru mai pu]in [tiut este [i cazul lui Branch

Warren, care, de asemenea, de]ine ni[te coapse desperiat, dar care face pe lng` genuflexiunile cla-sice [i pe cele frontale, \n egal` m`sur`. Unul din-tre momentele memorabile din antrenamentul video

al lui Ronnie Coleman The Unbelievable estecnd face genuflexiunile cu bara la piept cu aproape270 kg.Probleme lombare. Dac` suferi sau ai suferit dedureri lombare [i ai avut o istorie nu prea roz laacest capitol, atunci genuflexiunile sunt foarteriscante. Cu bara la ceaf` coloana st` \ntr-o pozi]ieoblic` fa]` de sol, este mai mult` presiune \n zonalombar`, iar \n ultima parte a mi[c`rii trebuie avut`mare grij` ca bazinul s` nu fug` \n fa]` prinpierderea controlului lombarilor. La genuflexiunilecu bara la ceaf` e[ti nevoit s` stai tot timpul cucoloana dreapt`, perpendicular` pe sol. Dac` teapleci prea mult \n fa]`, atunci bara \]i va aluneca depe umeri. De asemenea, greutatea folosit` va fi

mult mai mic` dect la cele clasice, un lucru foartebun pentru coloan`.Cei \nal]i. Tipilor \nal]i, cu picioare lungi, le estedificil s` execute genuflexiunile cu bara la ceaf`.Doar s` poat` sta \n echilibru le este greu, trebuies` dep`rteze mult mai mult picioarele, ajungnd s`fac` genuflexiuni gen sumo. Pentru ei este mult maiavantajoas` varianta cu bara la piept.Gluteimari. Dac` ai deja o pereche de glutei binedezvolta]i sau pur [i simplu fundul tù este la fel demare precum China pe hart`, atunci e[ti \n stare s`manevrezi greut`]i mari la genuflexiuni cu bara laceaf`, gluteii prelund o bun` parte din efort. |ns`dac` vrei s` lucreze mai mult coapsele [i fundul maipu]in, atunci genuflexiunile cu bara la piept suntpentru tine.Varia]ie. La orice exerci]iu, orict de productivsau de baz` este el, vei ajunge, la un moment dat,la un impas. Mai bine dect s` nu mai faci delocgenuflexiuni cu bara la ceaf` o perioad`, este s` \l\nlocuie[ti cu alt exerci]iu. Cu care? A]i ghicit: genu-

flexiunile cu bara la piept.La \nceput mi[carea se poate s` ]i se par` inco-

mod`, dar, dup` cteva antrenamente, te vei obi[-nui cu aceasta [i ]i se va p`rea natural` precum cubara la ceaf`. |n plus, deoarece lucreaz` pu]in dife-rit cvadricep[ii, s` nu fii surprins dac` vei adùgamas` muscular` la ei.

Ronny Rockel este dovada vie c` o pereche in-credibil` de coapse pot fi construite doar cu genu-flexiuni cu bara la piept. Vezi dac` nu e [i cazul tù!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Genuflexiunile cu bara la piept

onnyo kel


13/19

Alexandru Bolborici

Totul \ncepe cu... \nceputul.Acum 16 ani am intrat pentru

prima oar` \ntr-o sal` de cultu-rism. Era ora de educa]ie fizic` laliceu iar sala avea o astfel de ane-x`. Era mare ct o buc`t`rie [iera dotat` cu 2 aparate, 2 bareolimpice, discuri olimpice, un scri-pete [i 3 perechi de gantere. Cele

2 aparate erau o banc` orizontal`de \mpins [i un plan \nclinat, pen-tru abdomen (a[a se dorea celpu]in).

Cum am intrat, am inventariat\n 10 secunde dot`rile [i m-am\ndreptat s` fac primul meu exer-ci]iu \ntr-o sal`. Nu \mi amintescce a fost \n capul meu de am alesatunci s` fac ce am f`cut: m-amdus la planul \nclinat pentru abdo-men, mi-am fixat t`lpile \n chingileopritoare, m-am l`sat cu capul \njos, r`mnnd perfect \ntins pe

spate, de la c`lci pn` la cap.Am rugat un coleg s`-mi dea baraolimpic` goal`, am luat o priz`pu]in mai larg` dect l`]imeaumerilor [i am b`gat vreo 12 re-pet`ri. Apoi am continuat ora deeduca]ie fizic` cu restul colegilor.

Dup` dou` zile au venit [i re-zultatele foarte evidente: cre[te-rea p`r]ii inferioare a pectoralilor,cea apropiat` de stern.

Apoi, timp de 16 ani, nu creds` fi f`cut mai mult de 15 antre-namente pentru piept \n care s` fiinclus [i \mpinsul declinat. |ns`,de dou` luni, am \nceput s` facregulat.

|mpinsul orizontalMul]i dintre noi au dureri la

umeri din cauza \mpinsului orizon-tal [i/sau \nclinat. Personal, \mpin-sul din orizontal nu \l simt a[a debine precum mi-a[ dori. Sunt ge-nul la care tricepsul obose[te mairepede, la ultimele repet`ri m`chinui s` ridic bara \n ultima trei-

me a mi[c`rii. Cu timpul am aless` nu mai fac complet mi[carea,bra]ele nu se \ntind \n partea desus, \ns` rezultatul abia a fostsesizabil. Mai am [i o particulari-tate la bra]e, stnga este mai pu-ternic` dect dreapta, de[i, la m`-rime, este invers, a[a c`, atuncicnd fac \mpinsul orizontal cubara, cedeaz` prima partea drea-pt`, lucru mult mai evident cndfac \mpinsul cu gantere.

Atunci cnd fac flot`rile la para-lele, de[i stau drept, cu coateleorientate \n spate cnd cobor,ob]in o pompare foarte bun` lapiept dup` 3 serii, aproape la felde bun` precum dup` antrena-mentul normal de piept.

|mpinsul declinatClar, b`ncile de \mpins declinat

au evoluat de-a lungul anilor.Cele de acum au aproximativ odeclinare de maximum 10 grade.Personal prefer acest unghi, unulmai mare ar \nsemna s` stai prea

declinat, s`-]i vin` mult snge \ncap, presiunea fiind prea mare.

Sistemul de prindere a picioa-relor trebuie s` fie unul care s` nuincomodeze [i s` nu sim]i pre-siune pe \ncheieturile gleznelorsau ale genunchilor cnd lucrezi.Cu ct unghiul de declinare estemai mare, cu att va fi mai multstres pe \ncheieturile de sus]inerea corpului.

Priza pe bar` trebuie s` fieaproximativ ca la \mpinsul din cul-cat orizontal. Eu o prefer pu]inmai \ngust`.

Bara coboar` pe pieptul inferi-or, cel mai bine imediat sub pec-toral. Cursa mi[c`rii va fi mai

scurt` dect la \mpinsul orizontalsau \nclinat, dar nu \nseamn` c`[i mai ineficient`. Din contr`!Aten]ie s` nu duce]i bara sprepartea superioar` a pieptului,spre gt! Ve]i avea mai pu]in` for-]` de \mpins [i um`rul este \ntr-opostur` deloc avantajoas` [i potap`rea accident`ri. Nu face]iexerci]iul f`r` partener, mai alesdac` sunte]i \ncep`tor sau nu a]imai f`cut de mult exerci]iul. Tem-poul trebuie s` fie lent, nu maipu]in de o secund` partea po-zitiv` sau cea negativ`. Tempoullent va permite o mai bun` con-trac]ie a mu[chilor [i men]inereabarei pe traiectoria corect`.

Avantajul la \mpinsul declinatcu bara este c` pot \ntinde bra]elecomplet [i stoarce pieptul \n par-

tea superioar` a mi[c`rii. Simt c`\ntr-adev`r lucreaz` pieptul. Dacàr fi s` aleg o singur` mi[care, pecea mai natural` [i eficient` pen-tru piept, clar a[ alege-o peaceasta.

Problema cu bra]ele inegale cafor]`, pe care o am [i care esteevident` la \mpinsul din orizontalsau \nclinat, cu bara sau cu gan-tere, nu mai apare la \mpinsuldeclinat. Mi[carea este mai scur-t`, tricepsul nu \l simt a[a de multimplicat, bara urc` drept, paralel`tot timpul cu solul.

Pentru cei cu tensiunea arteri-al` mai mare, recomand s` facèxerci]iul la o banc` declinat` laun unghi mic, 10 grade [i s` nufac` pn` la epuizare, deci f`r`repet`ri for]ate, ajutate, negative

etc. Te opre[ti cu o repetare \na-inte de ultima pe care ai fi \n stares` o faci.

Mul]i ar spune c` acest exer-ci]iu lucreaz` doar pieptul inferior.Nu sunt de acord. Eu zic c` lu-creaz` att partea inferioar` ct[i partea median`. Cea superioa-r` o po]i face cu \mpinsul sau flu-tur`rile la \nclinat. A[adar, antre-namentul tù de piept poate s` fiealc`tuit din \mpinsul din declinat [iceva la \nclinat [i e[ti asigurat c`tot pieptul este lucrat.

|nc` un am`nunt. Vei puteafolosi greut`]i mai mari dect la\mpinsul din orizontal, dar nu \n-seamn` s` exagerezi. Caut` s`sim]i mu[chiul lucrnd, nu doars` ridici o greutate.

|MPINSUL DECLINATUn exerci]iu uitat:


lexandruolborici

Vitamin Complex 100% DZRAcest complex de vitamine poate fi administrat pentru

optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral cte 2 tablete pe zi, \mpreun`cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,B1, B12, acid folic, Biotin`.

120tablete29 00leiCulturism&Fitness nr. 1/2012 25


14/19

Vizita]i siteul

bratdefier.ro

[i ve]i g`si]i

o list` de s`li

de antrenament

de skandenberg

din toat` ]ara.

S~LI ANTRENAMENT SKANDENS~LI ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG


Superset 3 - ridic`ri pe vrfuri pentru gambe laaparat/flexii la b`ncu]` pentru abdominali - 4 super-seturi x 20-25 repet`ri/exerci]iuZiua3dorsali,biceps[iabdomen

Superset 1 - trac]iuni cu priz` \ngust` la hel-cometru sau la bar`/pull-over la cablu pentru dorsali- 4 superseturi x 8-10 repet`ri/exerci]iu

Superset 2 - flexii pentru biceps cu baraEZ/flexii hammer cu gantere, prin fa]` - 4 superse-turi x 12-15 repet`ri/exerci]iu

Superset 3 - hiperextensii pentru lombari pesaltea cu greutate adi]ional` pe ceaf`/ridic`ri degenunchi la piept, din atrnat - 4 superseturi x 12-15repet`ri/exerci]iu.

Greut`]ile folosite trebuie s` v` permit` execu]iacorect` [i strict` a exerci]iilor, repet`rile for]ate saucele tri[ate fiind nerecomandate \n cadrul acestui

program.Spor la antrenament!

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` dect za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25lei/buc. Pentrucomenzimaimaride50plicuri,sefaceoreducerede25 .Comandaminim estede10plicuri.

P L TINOSL TINOSefect energetic \ndelungat

Daniel Oprea

campion balcanic

Despre importan]a exerci]iilorde baz` \n antrenamentele deculturism [i fitness s-a scris mult[i argumentat de-a lungul timpu-lui, iar eu \n cadrul acestui articolm` voi rezuma la a reaminti defi-ni]ia acestora.

Al`turi de exerci]iile de baz` \nantrenamente reg`sim [i exerci-]iile de izolare, a c`ror importan]`incontestabil` nu poate fi trecut`cu vederea.

A[adar, exerci]iile de baz`sunt acele exerci]ii \n efectuareac`rora sunt implicate dou` saumai multe articula]ii. Pe cale deconsecin]`, la un exerci]iu de ba-z` \n mi[care vor fi implica]i

mu[chi principali [i mu[chi se-cundari. Ace[tia din urm` ajut`mu[chii principali s` executemi[carea [i ca atare greut`]ilefolosite sunt de obicei mari.

Exerci]iile de izolare implic` \nmi[care o singur` articula]ie [i, \nprincipiu, implic` o singur` grup`muscular`. Greut`]ile folosite laaceste exerci]ii sunt mai micidect la cele de baz`.

|n cele mai multe programe deantrenament, cele dou` tipuri deexerci]ii se reg`sesc separat,cele de baz` executndu-se pri-mele. Unele tehnici de cre[tere aintensit`]ii antrenamentelor folos-esc specificul [i particularit`]ileacestor exerci]ii astfel:

Pre-obosirea muscular` puneexerci]iile de izolare \naintea ce-lor de baz`, f`r` pauz` \ntre ele,

iar post-obosirea a[az` exerci-]iile de baz` la \nceputul super-setului.

Ceea ce eu consider intere-sant este compatibilitatea fericit`dintre aceste tipuri de exerci]ii,precum [i num`rul mare de com-bina]ii care pot fi realizate, [tiutfiind faptul c` evitarea rutinei [ischimbarea structurii antrena-mentului [i a exerci]iilor estebenefic`.

Avnd \n vedere cele prezen-tate mai sus, v` propun un pro-gram de antrenament, structuratpe 3 zile, care se adreseaz` celorcu un nivel mediu sau avansat depreg`tire fizic`. Intensitatea mare[i timpul scurt de execu]ie suntdou` dintre atuurile acestui pro-gram.Ziua1pectorali,triceps[ideltoizi

Superset 1 - \mpins din decli-nat cu bara de la piept/flutur`ridin orizontal cu gantere - 4 super-seturi x 8-10 repet`ri/exerci]iu

Superset 2 - \mpins din [e-znd cu gantere/flutur`ri dinaplecat cu gantere - 4 superseturix 12-15 repet`ri/exerci]iu

Superset 3 - \mpins cu priz`\ngust` pentru triceps la cadrulSmith/extensii pentru triceps cugantera deasupra capului - 4superseturi x 12-15 repet`ri/exer-ci]iuZiua2picioare[iabdomen

Superset 1 - genuflexiuni cubara pe ceaf`/\ndrept`ri pentrufemurali cu gantere - 4 superse-turi x 8-10 repet`ri/exerci]iu

Superset 2 - fand`ri cu gan-tere/flexii din [eznd pentru fe-murali, la aparat - 4 superseturi x12-15 repet`ri/exerci]iu

Exerci]ii de baz`[i de izolare


anielprea


15/19


9 motive pentru care toatefemeile ar trebui s` fac` fitness

prof. Cristian Neagu

Este singurul sport carepoate ataca toate grupele de

mu[chi sau selective, dup` dorin-

]a practicantei, \n func]ie de sco-

pul propus (sl`bire, tonifierea

anumitor zone, masa muscular`

etc.).

2 Asigur`, pe lng` efortulanaerob, completarea cardio cu

efort aerob, fiind un travaliu com-plet echilibrat [i ajustabil nevoilor

practicantei.

3 Efortul cu greut`]i asigur`,pe lng` o mas` muscular` nece-

sar` (mai ales odat` cu trecerea

vrstei de 28-30 de ani), o stimu-

lare hormonal` complex`, care

sus]ine un nivel ridicat al fertilit`]ii,

dar [i un nivel de testosteron [i

GH mai ridicat, care \i d` femeii

un tonus general mai bun [i o

face s` arate mult mai tn`r`.

4 Ofer` posibilitatea sl`biriimai multor kilograme, f`r` apari-

]ia ]esuturilor flasce, f`r` un ex-

ces de piele dizgra]ios [i, mai

ales, f`r` pierderea masei [i a

tonusului muscular.

O femeie care ridic` greut`]i

pe diet` de sl`bire \[i va p`stra

m`car masa muscular` ini]ial`\ntr-o propor]ie mult mai mare de-

ct una care va ]ine doar diet`,

f`r` s` fac` fitness. Aceast` ma-

s` muscular` \i va sus]ine altfel

tot aspectul corporal, \mpiedi-

cnd aspectul de ]esut c`zut.

5 Consumul caloric. Cu to]ii[tim c`, pentru a ne men]ine gre-

utatea, e indicat s` mnc`m doar

ct consum`m. La fitness, putem

controla efortul [i consumul calo-

ric, \n func]ie de ct am mncat.

Astfel evit`m \ngr`[area dar [i

dezechilibrul energetic, care poa-

te duce la st`ri de oboseal` ac-

centuate [i surmenaj.6 Ajutorul suplimentelor. F`r`

a fi medicamente [i, implicit, f`r`

efectele secundare periculoase,

\n func]ie de scop, putem apela la

suplimente care s` accelereze [i

s` sus]in` procesul de modificare

a corpului, sau doar terapia anti-

\mb`trnire. Ajutorul dat de un

baton proteic, consumat la birou,

poate fi cheia unui \ntreg proces

de sl`bire [i de echilibru alimen-tar.7 Recompensa! Endorfinele

eliberate de corp, dup` termina-

rea antrenamentului, dau ace-

ea[i stare de bine ca un orgasm,

o ciocolat` sau o mas` consis-

tent`, oferind o stare de bine

general, o mul]umire psihic` [i un

echilibru emo]ional important \n

via]a de zi cu zi, dar [i \n comba-

terea stresului.

8 Exerci]iile cu greut`]i m`-resc metabolismul general [i

anabolismul la nivel muscular [i

osos. Practic, sunt cel mai efi-

cient mod natural de a combate

osteopenia [i osteoporoza. Fixa-

rea calciului \n oasele femeii este

un proces sus]inut att prin antre-

namente, oxigennd mu[chiul cu

snge, ct [i prin nivelul crescut

al testosteronului, care fixeaz` [i

el calciul \n oase. Acest nivel,

crescut natural, nu are efectele

secundare ale terapiilor cu medi-

camente, bazate pe testosteronul

artificial.9 Este accesibil tuturor vrs-telor, att femeilor care au practi-

cat sport, ct [i celor care nu au

practicat, nivelul de antrenament

se ajusteaz` conform datelor

personale. Anumite exerci]ii de

fitness sunt recomandate [i per-

soanelor cu boli cronice, sau

aflate \n recuperare, dup` acci-

dente, opera]ii etc.

Doamnelor [i domni[oarelor,

sper c`, dup` ce ve]i citi acest ar-

ticol, v` ve]i apuca de fitness, ca

s` v` men]ine]i tinere, s`n`toase

[i \n form`! V` urez succes!


16/19

|n data de 12 februarie, laSun Plaza din Bucure[ti, a avutloc \nfruntarea multiplului cam-pion mondial la skandenberg,Ion Iron" Oncescu, cu cei1.000 de oameni.

Recordul incredibil al luiOncescu i-a l`sat cu gurac`scat` pn` [i pe oamenii dela Cartea Recordurilor. E unfenomen, e imposibil s`-l bat`cineva vreodat`", au spusadversarii lui Oncescu.

Duckadam l-a ajutat [i el pecampionul lumii s` ating`recordul fantastic. A pus aproa-pe 150 de oameni pe or`.

Mai duc 1000. Cred c` maiduc 1000. N-am ajuns nicim`car la jum`tate. Ma doarecotul, dar e insuficient. Maiduc", a declarat Ion Oncescu laProTv.

Oncescu s-a oprit dup` con-curentul cu nr. 1024, dup` 7ore [i 41 de minute.

Peste 1500 de poze, precum[i video, g`si]i pe siteul nostru,bratdefier.ro30 Culturism&Fitness nr. 1/2012

Loca]ie: Palatul Na]ional alCopiilor (Bd. Tineretului nr. 8-10,sector 4, Bucure[ti, la 5 min demetrou Tineretului)Data: 20-22.04.2012Concuren]i: au drept de partici-pare NUMAI cet`]enii romni,indiferent de domiciliul acestora.Nu este necesar` legitimareaprealabil` la vreun clubSistem de desf`[urare: dubl`eliminareTax`participare: 25 lei/bra]Categoriidegreutate

juniori (cei n`scu]i \ntre 1994[i 1998 inclusiv), bra]ul stng [i

drept: -55, -60, -65, -70, -80 [i+80 kg junioare (cele n`scute \ntre

1994 [i 1998 inclusiv), bra]ulstng [i drept: -55 [i +55 kg

seniori (peste 18 ani), bra]ulstng [i drept: -55, -60, -65, -70, -75, -80, -85, -90, -100, -110 [i+110 kg

senioare (peste 18 ani),bra]ul stng [i drept: -65, +65 kg

masters masculin +40 ani(cei n`scu]i \n 1972 sau maidevreme), bra]ul stng [i drept:open

Primii clasa]i de la fiecare cate-

gorie vor primi diplome [i medalii.Campionul [i vicecampionul

na]ional al fiec`rei categorii degreutate [i bra] se calific`automat \n Lotul Na]ional deSkandenberg al Romniei, cudrept de participare la CE [i CM2012.Programulmanifest`rilor Vineri 20.04.2012 PalatulNa]ionalalCopiilor

11.00-17.00 seminar [i testarbitraj

18.00-20.00 cntar oficial [i\nregistrare pentru BUCURE{TI,ILFOV [i PROVINCIE

Smb`t` 21.04.2012 BRA}ULDREPT Palatul Na]ional alCopiilor08.00-10.00 cntar oficial [i

\nregistrare NUMAI PENTRUPROVINCIE

11.00-17.00 tururi prelim-inare bra]ul DREPT

18.30 finale, premieri bra]ulDREPTDuminic` 22.04.2012 BRA}ULSTNG Palatul Na]ional alCopiilor

10.00-12.00 cntar oficial [i\nregistrare NUMAI PENTRUPROVINCIE

13.00-17.00 tururi prelimi-nare bra]ul stng

18.30 finale, premieri bra]ulstng

Cine s-a \nscris la cntarul devineri nu mai e nevoie s` fieprezent [i la cntarul de smb`t`[i/sau duminic`.

|nscrieri se pot face [i onlineprintr-un mail la [email protected] cu titlul Inscriere CN 2012 nume \n care s` preciza]i:numele [i prenumele, datana[terii, localitate, num`r mobil,la ce categorie de greutate dori]i

s` intra]i [i la ce bra]. Bine\n]eles,trebuie s` fi]i prezen]i apoi la cn-tar. Sportivii \nscri[i on-line voravea prioritate la cntar [i \nregis-trare.

Formularul de \nscriere, caretrebuie completat la cntarul ofi-cial, se g`se[te [i online pewww.bratdefier.ro. Juniorii potparticipa numai cu acordul p`-rin]ilor, modelul \l g`si]i, deasemenea, pe www.bratdefier.ro .Responsabileveniment

Mircea Simionescu-Simicel,email: [email protected]


g

g

g

g

Campionatul Na]ional 2012ONCESCU vs 1.000


17/19

Concursul s-a bucurat de

un num`r foarte mare de par-

ticipan]i, peste 120. Categorii-

le au fost f`cute \nainte de \n-

ceperea concursului, \n func]ie

de \nscrieri.

Datorit` num`rului mare de

juniori, s-a f`cut o categorie

numai pentru ei, sistem open,

simpl` eliminare.

La seniori s-au f`cut 4 cate-

gorii, iar c[tig`torii s-au \ntl-

nit la un open pentru \mp`r]i-

rea premiilor puse la dispozi]ie

de organizatori.Din partea Asocia]iei Rom-

ne de Skandenberg "Bra] de

Fier" au fost invita]i arbitrul

Mircea Simionescu-Simicel [i

Radu Valahu.

Poze [i video g`si]i pe siteul

bratdefier.ro

Rezultate:juniori1. Florin Petrescu2. Drago[ B`lu]`3. Mihai Stancea4. Florin Gioneteseniori70kg1. Traian Vornicu2. C`t`lin Dimulescu3. George Dobrin4. C`t`lin Florea5. Alexandru Ion6. Florin Danilescuseniori80kg1. Viorel Dobrin

2. George Badea3. Andrei B`lu]`4. Alin Preda5. Cosmin Ilie6. Cosmin T`naseseniori90kg1. Marian Duf`r2. Marian Albu3. Daniel Barbu4. {tefan Lauren]iu5. Adrian Enache6. Tony Gioneteseniori+90kg1. Florin Rada2. Mihai Constantin3. R`zvan B`rbulescu4. Ionu] T`nase5. C-tin Davidoiu6. Mihai Ghi]`opensenioriViorelDobrin

BBaattoonnpprrootteeiiccccuuuunnccoonn]]iinnuuttmmaarreeddeeffiibbrreevveeggeettaallee,,iiddeeaallppeennttrruussll `bbiitt..

Concentratdinzer WPC80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, se

dizolv` foarte bine [i are gust neu-

tru. Seprezint`las`cule]ide900g57lei,cutiide900g59,00lei.ConcentratproteicdinlapteMPC85)Concentra]ia proteic` este de

85%, se dizolv` foarte bine [i are

gust neutru. Produc`tor: Fonterra,

Noua Zeeland`. Se prezint las`cule]ide900g49,00lei,cutiide900g51,00lei.ConcentratproteicdinlapteCazeinatdecalciu)Concentra]ia proteic` este de

89%, se dizolv` foarte bine [i are

gust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint`las`cule]ide900g57,00lei,cutiide900g59,00lei.IzolatproteicdinsoiaConcentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru. Seprezint`las`cule]ide750g27,00lei,cutiide750g29,00lei.


Cei care au studiat foarte mult nu-tri]ia sunt din ce \n c e mai preten]io[icu alegerea suplimentelor. Am \n-tlnit din ce \n ce mai multe cereri desuplimente cu o anumit` compozi]ieproteic` [i un anumit gust. Astfel,ne-am gndit s` lans`m o gam`nou`, denumit` Supliment Pak,care s` con]in` diferite substan]enutritive pure, adic` noi dect le am-bal`m exact a[a cum le primim de laproduc`tori, f`r` s` intervenim \nvreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cump`raaceste substan]e pure [i s` le com-bina]i cum dori]i, \n func]ie de obiec-tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la unconcentrat proteic de un anumit fel,sau la o combina]ie de mai multe fe-luri de concentrate proteice, dextro-za, ca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, maltodex-trin`, pentru aport de carbohidra]icomplec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-

ec`ruia, diferite ingrediente pentruun gust ct mai pl`cut (cacao, vani-lie sau diverse arome care se g`-sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKNOU


InulinaCon]ine 95% fibre solubile [i este

indicat` pentru reducerea poftei demncare. Produc tor: Sensus, Olan-da. Se prezint` la cutii de 450 g 29,00lei. Dextroz`

Are o concentra]ie de 100% car-bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]ide1kg15,00lei,cutiide1kg17,00lei.Fructoz`

Are o concentra]ie de 100% car-bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [igust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]ide1kg17,00lei,cutiide1kg 19,00lei.Maltodextrin`

Are o concentra]ie de 100% car-bohidra]i complec[i, cu absorb]ie len-

t` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]ide1kg17lei, cutiide1kg 19,00lei.

Jupiter City, Pite[ti

g

g

g

g

TraianVornicu st.)

ViorelDobrin st.)

MarianDuf`rvs MarianAlbu


18/19


19/19

Petru Ciorb`

v recomand

Date post:	04-Jun-2018
Category:	Documents
Upload:	jacksparrow2
View:	216 times
Download:	0 times

culturism21612012-120504031020-phpapp01.pdf

Documents