Culturism & Fitness nr. 215 (6/2011)

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 66 ((221155)) 22001111 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

TTeessttoosstteerroonnuull[[ii eexxeerrcc ii]] ii ii llee

44 ppaa[[ii ppeennttrruu\\nncceepp`̀ttoorrii

UUnn ffeell ddee aaccaass`̀

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 214, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Mitul aerobicului pe stomacul gol . . . . .8

4 pa[i pentru \ncep`tori . . . . . . . . .9

Testosteronul[i exerci]iile . . . . . .10

CM de juniori[i masters . . . . . . . .13

Interviucu Cristian Berciu .14

Arnold, despre num`ruloptim de serii . . . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Flutur`rile laterale [i problemeleum`rului . . . . . . . . .20

Un fel de acas` . . . . .22

Cel mai puternic om din lume... . . . . .24

Vitaminele [i mineralele de care ai nevoie . .26

Hiperextensiile.Cum se execut`corect? . . . . . . . . . . .28

BCAA . . . . . . . . . . . . .30

Cupa Power GymCodlea . . . . . . . . . . . .31

Skandenberg . . . . . . .32

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: AlexandraOiega[ [i Cristian Berciu

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 2255,,0000 lleeii 220000 gg –– 4455,,0000 lleeii 330000 gg –– 6633,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,56 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 6/2011 32 Culturism&Fitness nr. 6/2011

Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care \nce-tine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizarea caloriilor din sursele de hran`.

Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre so-lubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare.

Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigli-ceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor în organism, aju-tând [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului.|mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, încetine[te absorb]iaintestinal`, ajutând astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora nor-mal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i re-duce bacteriile dùn`toare în intestinul gros, ajutând astfel la s`n`-tatea sistemului digestiv.

|mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imuni-tar, reducånd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelulglicemiei din sânge r`mâne nemodificat. Inulina se prezint` sub form`de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or.

Mod de administrare:câte 5 g, de 3 ori pe zi,amestecat cu ap` saualte lichide (ceai, cafea,sucuri, lapte etc) sau înalimente ca iaurtul, supe,budinc` etc .

Poate fi folosit` [i caînlocuitor de zah`r,având 10% din putereade îndulcire a acestuia. Olinguri]`, care se g`se[teîn ambalaj, ras`, con]ine1 g de produs.

Cutii 450 g – 29,00 lei

Inulinao minune pentru s`n`tate

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Alexandru Bolborici,Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode-lul Nicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai mul-te mese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,7777 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5566 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110055,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9933,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 6655,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 35 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 35-70 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii


Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocrea-tinei \n stomac [i o face mai u[or asimi-labil`. Prezentarea sub form` de com-primate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate, administrateu[or [i [tii cu precizie cåte grame iei defiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpulde refacere, m`re[te volumul mus-cular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidullactic din mu[chi. Se recomand` admi-nistrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri natu-rale sau cu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.


Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii


Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-

multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6655,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112200,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6677,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112255,,0000 lleeii

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6677,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112255,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii


CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

021.300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58

sau la: www.redis.ro

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-

tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru bùtur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruuccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,2255 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`

2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei devia]`, dezvoltarea unui fizic [i psihics`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral cåte 2 table-te pe zi, \mpreun` cu un pahar de ap`sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.

112200 ttaabblleettee–– 2299,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 5

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.


Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \n

stomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.


L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitina

este foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

110000 –– 4499,,0000 lleeii

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g,avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitaminaC – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitaminaB6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduucceerreeppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,7777 lleeii//bbuucc..

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbuucc`̀]]ii..u


Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Prote-inele con]inute sunt de origine anima-l`, din cele mai importante surse: lap-te, zer [i albu[ de ou. Gustul batonu-lui este foarte bun datorit` con]inutu-lui bogat \n arahide. Compozi]ie nutri-tiv`: proteine – 10 g, carbohidra]i – 30g, gr`sime vegetal` – 15 g, fibre – 2g, vitamine [i minerale – 2 g. Ingredi-ente: dextroz`, fructoz`, ulei din såm-bure de palmier, cacao, arahide, fulgide porumb, concentrat proteic din zer,concentrat proteic din albu[ de ou,concentrat proteic din lapte, lecitin`.Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-

fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc.

2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuu--cc`̀]]ii..


Wheybar–R ForteBatoane proteice

[i energizante avånd70 g, carbohidra]i –34.54, gr`simi –12,40, bogate \n pro-teine din zer – 17,66g [i care con]in 1.000mg de L-Glutamin`(cel mai importantaminoacid pentrumu[chi) [i 1.000 mgde B.C.A.A., carefavorizeaz` recupe-rarea dup` efort [icre[terea muscular`.

Se fac comenzi deminimum 5 buc. 25%reducere pentru mini-mum 50 buc`]i. u


BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021.300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0724.579.149

fax: 021.351.50.58

sau la: www.redis.ro

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 7 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 7 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facili-ta transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tatea aparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelor su-praponderale sau obeze care vor s`sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinnii--mmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddeeppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,5566 lleeii//pplliicc

L-CarnitinInstantBùtur` instant energizant` avånd

compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– 12,5 g, acidcitric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg,niacin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, energy-flavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sen-sibile la cofein` [i diabeticilor. Se fac comenzide minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,2255 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai la comenzileprin po[t`, nu [i la magazinesau s`li.

Comenzile se fac la tele-foanele redac]iei sau onlinepe wwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 6/2011 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100%natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 41,00 lei300 tablete – 53,00 lei500 tablete – 89,00 lei

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`

eliberarea hormonului de cre[tere

(GH) la nivelul hipofizei, contribuie lamen]inerea func]ionalit`]ii sistemuluiimunitar [i are un rol important \nbuna func]ionare a aparatului cardio-vascular \n mu[chiul solicitat.

100 tablete – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina. Ajut` la men]inereaunui raport favorabil testosteron/corti-zol, are un efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare, \mbun`-t`]e[te starea anabolic` a organis-mului, previne instalarea rapid` ast`rii de oboseal`.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.

120 capsule – 25,00 lei

Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-

mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar,favorizeaz` hidratarea celular`, cre[-te produc]ia de glicogen \n ficat, tran-sport` azotul \n locurile \n care or-ganismul are cea mai mare nevoie.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil. O capsul` con]ine 500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2- 3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate.


AMINOACIZIAMINOACIZI

6 Culturism&Fitness nr. 6/2011

NOU

NOU

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Pentru mul]i ani, am avut \nminte mitul, specific culturi[tilor,c` „mai mult este mai bine” cåndvine vorba de volumul de aerobicpentru a intra \n form`. Acel felde gåndire a f`cut s` pierd mas`muscular` pre]ioas` [i rotun-jimea mu[chilor \n fazele finaleale preg`tirii pentru concurs. Unmotiv pentru care ajunsesem s`fac astfel era ca s` compensezeprostul meu obicei de a måncafoarte mult [i ceea ce nu trebuia\n perioada de mas`.

F`ceam aerobic zilnic \n peri-oada de mas`, dar [i måncammult. Cånd \ncepeam dieta pen-tru concurs, corpul meu era dejaacomodat cu lungile sesiuni deaerobic, a[a c`, pentru a avea re-zultate vizibile, nu aveam alt` op-]iune decåt s` fac [i mai mult ae-

`robic. Ce altceva am ars pelång` gr`sime? Dac` r`spunsultù este mu[chi, atunci prime[tinota 10! Solu]ia era de fapt s`m` controlez pu]in \n perioada demas`, s` am ocazional mese detri[are, nu s` m` \ndop ca porcul\n fiecare sear`.

O alt` problem` critic` legat`de aerobic [i cum s` fii sigur càrzi gr`sime nu mu[chi este ceaa mitului aerobicului pe stomaculgol. Pentru mul]i ani s-a crezut c`cea mai eficient` metod` de aarde gr`simea este s` faci aero-bic, diminea]a, pe stomacul gol.Ra]ionamentul era c` glicogenuldin mu[chi (carbohidra]ii pe care\i månc`m sunt converti]i de ficat\n glicogen [i depozita]i \n mu[-chi) este consumat de-a lungulnop]ii [i atunci corpul nu are la

dispozi]ie aceast` rezerv` dreptcombustibil, a[a c` trece imediatla rezervele de gr`simi. Studiirecente au testat aceast` teorie,de[i mul]i culturi[ti au observatc` pot arde aproximativ aceea[icantitate de gr`sime [i dac` facaerobicul dup` ce iau micul dejunnormal, care con]ine [i carbo-hidra]i.

Am \ncetat s` fac aerobicul pestomacul gol cu cå]iva ani \n ur-m`. Instinctiv, am sim]it c` eracatabolic, ardeam mu[chii. Am\nceput s` iau un shake proteic\nainte de aerobic. Am ajuns laaceast` strategie dup` ce am f`-cut aerobicul pe stomacul gol lamulte preg`tiri pentru concurs,unde, \n final, am pierdut din m`-rime mai mult decåt trebuia.

Hany Rambod, cel care i-a an-trenat, printre al]ii, pe ultimii doiMr. Olympia, Jay Cutler [i PhilHeath, \[i sf`tuie[te clien]ii s` nufac` aerobic pe stomacul gol.Dac` sunt tipi mari, precum Jay,care nu pierd din greutate u[or, el\i \ndeamn` s` ia o doz` consis-tent` dintr-un supliment anticata-bolic, precum BCAA, sau m`carleucin`. Dac` sunt tipi mai mici,[i atunci riscul de a pierde mu[-chi e [i mai mare, el \i sf`tuie[tes` m`nånce un mic dejun mai \n-tåi, compus din albu[uri de ousau mu[chi de vit`.

Dac` faci aerobicul dupàntrenamentul cu greut`]i, e bines` iei o por]ie de BCAA \naintede aerobic, nu s` a[tep]i pån`termini totul. Aerobicul este pen-tru ars gr`simea, nu pentru arsmu[chii pentru care muncim atåtde mult.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


Mitul aerobiculuipe stomacul gol Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Ai decis c` e momentul s` teantrenezi serios. Ca [i tine, altesute de tineri din Romånia iauaceast` decizie poate chiar \naceea[i zi cu tine. Este importants` [tii ni[te lucruri pentru a nu telovi de dificult`]ile inerente uneiasemenea decizii. Spre exemplu,o statistic` dintr-o ]ar` vestic` neinforma c`, la \nceputul fiec`ruian, vreo 2 milioane de oameni seapuc` de culturism sau fitness,dar pån` vine vara 90% din eideja s-au l`sat complet de sport.Este deci important s` te asiguric` nu vei deveni [i tu o parte aunei statistici, printre cei care nuau fost \n stare s` se ]in` seriosde hot`rårea luat`. Iat` patrupa[i care te vor ajuta:

1. |ncepe cu... \nceputul!S` \ncepi nu e a[a u[or, de

aceea, cei mai mul]i se hot`r`scs` \nceap`, dar... nu de azi. Evorba totu[i de o schimbare ma-jor` a stilului de via]`. Trebuie sìe[i din cas`, s` renun]i poate lani[te emisiuni TV cu care eraiobi[nuit [i s` mergi \ntr-un locnou, necunoscut.

Ce faci dac` nu ai suficient`motiva]ie? E simplu: pref`-te cài \nceput serios, ie[i din cas`,du-te la sal` [i f` inten]ionat cevafoarte u[or [i scurt [i pleac`.Apoi treci din nou pe la sal` adoua zi [i f` doar pu]in \n plus. {ia[a mai departe. Dac` pleci \nprima zi din cas` hot`råt s` faciceva foarte u[or [i scurt, o s`-]ifie mai u[or s` \ncepi chiar dinacea zi [i nu alt` dat`.

2. Antreneaz`-]i mintea!Oamenii sunt prizonierii obice-

iurilor lor a[a c` schimbarea estedificil` [i necesit` energie. Cres-cånd gradual lucrul nou pe care \l

faci, corpul tù se va adapta [ivei evita „reflexul mental” careopune rezisten]` nout`]ii. |n plus,evi]i [i febra muscular`.

3. Ia-]i un partener de an-trenament!

Probabil c` acesta este cel maibun lucru pe care \l po]i face. Elnu numai c` te poate face s` tesim]i mai confortabil, din punct devedere psihic, \n noul mediu, darcreeaz` o serie de a[tept`ri de latine, printre care [i aceea de aprogresa, ceea ce m`re[te [ansaca s` reu[e[ti. Dac` partenerulare deja experien]`, cu atåt maibine, \]i poate \ndruma primiipa[i.

4. Folose[te de la \nceputsuplimentele nutritive!

Mul]i \ncep`tori cred c` supli-mentele nutritive sunt pentru ceimai avansa]i, dar nu este a[a.

Suplimentele sunt, \n esen]`,p`r]i din alimente obi[nuite [i auscopul de a suplini (de aceea senumesc suplimente) anumite ne-cesit`]i crescute ale organismu-lui. Cånd faci sport, cre[te nevoiade vitamine [i minerale a orga-nismului, de asemeni [i cea deproteine, carbohidra]i, ap` etc. |nprimele luni de antrenament lasal`, au loc cele mai rapide cre[-teri, \n special dac` ai \ntre 16 [i19 ani [i nu ai mai f`cut sport.Dac` nu asiguri corpului necesa-rul de proteine, carbohidra]i, gr`-simi, vitamine, minerale etc., po]is` pierzi aceast` [ans` de acre[te rapid. Eu am auzit frecventde cre[teri de 10 kg \n mas`muscular` \n primul an de antre-nament la tinerii de aceast`vårst`.

4 pa[i pentru \ncep`torifo

to: i

ronm

an

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Testosteronul [i exerci]iileAtle]ii au remarcat beneficiile

testosteronului din timpurile cåndevenimentele sportive au \nceputs` fie \nregistrate. Performan]elelor pot fi urm`rite \nc` din vremeaJocurilor Olimpice din antichitate,\ncepånd cu anul 776 |.H. Totu[i,hormonul nu a fost izolat decåtmulte secole mai tårziu, \n 1935,de c`tre trei oameni de [tiin]`care i-au dat denumirea detestosteron (engl. testosterone)de la testo = teste, ster = sterol,one = ketone.

|nc` din 1940, acest hormon a\nceput s` fie v`zut ca o fåntånà tinere]ii care ar scuti oamenii deefectele nedorite ale \mb`trånirii.Se crede c` a fost folosit pentruprima oar` de solda]ii germani \ncel de-al doilea R`zboi Mondial [iapoi de loturile de haltere aleRusiei \n anii 50.

Cel mai cunoscut studiu legatde cre[terea muscular` a fost f`-cut abia 4 decenii mai tårziu. Dr.Basin [i colegii lui au descoperit

c`, prin cre[terea de 4,6 ori anivelului de testosteron fa]` decel normal, a rezultat o cre[tere\n for]` [i mas` muscular` f`ràntrenament. Mai mult, cåndsubiec]ii au introdus [i antrena-mente, cre[terea a fost [i maimare.

Cunoa[tem cu to]ii c` trata-mentele cu testosteron cresc ma-sa [i for]a muscular`, \ns` exist`[i cì naturale [i mai sigure demanipulare a acestui hormon:prin diet` [i exerci]ii. |ntr-un arti-col mai vechi spuneam c` elibe-rarea optim` de testosteron \ntimpul unei sesiuni de antrena-ment se face cel mai bine prin uti-lizarea de exerci]ii compuse, folo-sind grupe musculare mari, pre-cum picioarele cu greut`]i cares` permit` 8-12 repet`ri. Asta \n-seamn` c`, de exemplu, 10 seriia 10 repet`ri de genuflexiuni vorcre[te testosteronul la nivele multmai mari decåt un antrenamentcu greut`]i foarte mari de 10 serii

a 1-3 repet`ri. Antrenarea gru-pelor mari de mu[chi duce la eli-berarea de mai mult testosterondecåt grupele mici iar serii multi-ple de 8-12 repet`ri sunt maibune decåt mai pu]ine serii, 1-3serii.

De cånd \mi aduc eu aminte,oamenii de [tiin]` spun c` maxi-malizarea nivelului de testoste-ron este esen]ial` pentru cre[te-rea \n for]` [i mas` muscular`.Acest punct de vedere a luat o \n-tors`tur` brusc` \n ochii multoroameni de [tiin]` acum cevatimp. De fapt, \n unele articolepublicate, se sugera c` schimb`-rile de testosteron datorate exer-ci]iilor nu sunt importante pentruculturi[ti. Deci, care e treaba?Este important testosteronul pen-tru cre[tere sau nu?

De unde a \nceputcontroversa?

|n 2009 [i 2010, un grup decercet`tori a publicat unele des-coperiri interesante bazate pe un

studiu care a implicat 12 b`rba]is`n`to[i, care nu se antrenau.Subiec]ii au fost pu[i s` fac`, al-ternativ, un antrenament de bi-ceps pentru un bra], iar la cel`laltantrenament au folosit cel`laltbra] urmat imediat de o sesiunecu volum ridicat de picioare. Cumera de a[teptat, nivelul de testos-teron a fost mult mai ridicat dupàntrenamentul de bra] plus pici-oare decåt cel doar pentru unbra]. Totu[i, nea[teptat a fost c`,prin antrenarea picioarelor dup`bra]e, nu a rezultat nicio cre[terea sintezei proteinei, for]` sau ma-s` muscular` pentru bra]e, dup`15 s`pt`måni.

Cercet`torii au concluzionatc`, „expunerea unui mu[chi lu-crat la nivele ridicate de hormonianabolici endogeni nu duce nicila hipertrofiere, nici la cre[terearezisten]ei musculare la tineri”.

De[i studiul este interesant, nueste posibil s` concluzion`m dinacesta c` schimb`rile de testos-teron din timpul exerci]iilor suntneimportante. |n primul rånd,este de imaginat c` bra]ul antre-nat singur va beneficia de pe ur-ma cre[terii testosteronului dinziua cånd s-au antrenat [i picioa-rele. |n al doilea rånd, subiec]ii aulucrat picioarele dup` bra], nu\nainte, fapt care poate a \mpiedi-cat abilitatea testosteronului de ainterac]iona cu bicepsul. |n final,cum s-a men]ionat anterior, su-biec]ii nu aveau nicio experien]`\n antrenamente, a[a c` asta fa-ce imposibil` aplicarea rezultate-lor lor pe culturi[ti experimenta]i.

Ordinea exerci]iilorconteaz`!

Regula general` de alc`tuire aunui program de antrenamenteste c` trebuie \ntotdeauna sàntrenezi grupele mari \nainteagrupelor mici. |n cazul \ncerc`riide a cre[te la bra]e prin antrena-rea picioarelor, acest lucru devi-ne [i mai important. Cre[tereacantit`]ii de sånge \n timpul unuiexerci]iu este specific` p`r]ii cor-

pului pe care o antrenezi. O ast-fel de experien]` o numim pom-pare. Schimb`rile \n curgereasångelui din timpul exerci]iilorsunt extrem de critice pentrucre[terea sintezei proteinei [icomponen]ilor anabolici din mu[-chiul lucrat. De fapt, dac` lucrezipicioarele dup` bra]e, sångelecrescut de la bra]e se va mutaspre picioare. Asta face s` dis-par` orice beneficiu al antren`riipicioarelor cu bra]e.

Pentru a examina aceast` ipo-tez`, un grup de cercet`tori aefectuat un studiu aproape iden-tic cu cel prezentat ini]ial. Dife-ren]a principal` a fost c` subiec]iiau antrenat prima oar` picioarele[i apoi bra]ele. Teoria era c` an-trenarea bra]elor dup` picioare os` direc]ioneze sångele cu tes-tosteron ridicat de la picioarespre bra]e.

Cum s-a prezis, bra]ele antre-nate dup` picioare au beneficiatpozitiv, prin cre[terea maseibicepsului, [i f`r` nicio cre[terela subiec]ii care au antrenat doarbra]ele, f`r` picioare. S-au g`sit[i alte valori crescute pentrusubiec]ii care au f`cut bra]ele du-p` picioare.

Aceste rezultate indic` impor-tan]a ordinii exerci]iilor pentru aavea beneficii maxime \n urmaschimb`rilor hormonale datorateexerci]iilor.

Antrena]i vs neantrena]i

Nu putem accentua foarte multnevoia de diferen]iere \ntresportivi antrena]i [i oameni obi[-nui]i, neantrena]i. Mecanismeleprimare, care fac ca cei neantre-na]i s` cå[tige repede for]` [imas` muscular` \n urma antre-namentului, nu pot fi aplicate ce-lor antrena]i. Studiile au ar`tat c`cei neantrena]i pot cre[te chiarmai mult de 20% \n for]` \n 12s`pt`måni, \n contrast cu cei deelit` care pot cå[tiga 2-5% \nfor]` \n 24 de luni de antrena-mente.

O alt` diferen]` cheie este c`modific`rile ini]iale la cei \ncep`-tori sunt, de fapt, adapt`ri ale sis-temului nervos, pe cånd la ceiavansa]i, cre[terile sunt mas` pu-r`. A[adar, se pare c` testoste-ronul are un rol mult mai impor-tant la cei antrena]i fa]` de cei ne-antrena]i. Asta vine \n ajutorulstudiilor care au ar`tat c` ceiavansa]i au o explozie mult maimare de testosteron imediat dupàntrenament, fa]` de \ncep`tori.Mai mult decåt atåt, \n timp ce ceineantrena]i nu prezint` delocnivele de testosteron mai ridicate,la cei antrena]i nivelul de testos-teron este crescut tot timpul.

Efectele optimiz`riischimb`rilor,

pe termen scurt,ale testosteronuluiUnul dintre aspectele unice ale

unui atlet este c`, de[i poateanticipa cum va r`spunde \n ge-neral la un anumit antrenament,nu exist` doi atle]i care s` r`s-pund` exact la fel la acela[i pro-tocol. Un studiu \n acest sens aanalizat r`spunsul a 23 de spor-tivi de elit` la 4 protocoale de an-trenament, cu exerci]ii de baz`,fiecare protocol fiind f`cut de 4ori, \n zile separate. Protocoaleledifereau prin greut`]ile folosite,de la grele, cu 5 serii a 5 repet`ricu o greutate de 85% din 1 RM,la u[oare, cu 5 serii a 15 repet`ricu 55% din 1 RM. R`spunsul su-biec]ilor a fost diferit, pentru fie-care protocol, existånd aproxima-tiv un sfert dintre ei care au pre-zentat nivele \nalte de testoste-ron [i tot cam un sfert dintre ei cunivele foarte pu]in crescute detestosteron.

|ntr-un studiu separat, aceia[icercet`tori au \mp`r]it aceia[iatle]i \n dou` grupuri. Atle]ii dinprimul grup s-au antrenat, timpde 3 s`pt`måni, cu protocolulcare le-a adus cel mai ridicat r`s-puns de testosteron. Cel`laltgrup s-a antrenat cu protocolulcare le-a adus cel mai mic efect


mmoolleeccuullaaddee tteessttoosstteerroonn

TOPCU

LTURIS

M.R

O

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s` fiescos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipientpoate fi folosit [i pentru prepa-

rarea pudrelor proteice, putånd]ine loc de shaker. Oferta stan-dard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru aceastòfert` se pot face la tele-

foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti


Ca \n fiecare an, ultimul cam-pionat mondial este rezervatsportivilor juniori [i masters. Edi-]ia de anul acesta a avut loc \nperioada 25-27 noiembrie, laSanta Susana, \n Spania.

Participarea a fost numeroas`,s-au \nscris peste 200 de sportividin 50 de ]`ri.

Delega]ia Romåniei s-a pre-zentat cu un lot valoros.

Multipla campioan` mondial`la culturism junioare, Liana Pall,[i-a ap`rat \nc` o dat` titlul. Pelocul secund, a venit colega ei,Mihaela {erban.

O situa]ie asem`n`toare a fost[i la fitness juniori, unde campionmondial a devenit Anghel Biric`[i pe locul 3, bucure[teanul Du-mitru Costin, la doar un punct di-feren]` de locul secund.

La fitness junioare 163 cm,Laura Cup[a a reu[it cå[tigareamedaliei de argint, iar GeorgianaGr`dinaru a ocupat locul 6 labodyfitness junioare 163 cm.

Locuri \n final` au prins [i DanAldea [i Sergiu Tofan la body-building classic juniori.

Datorit` acestor rezultate,Romånia a ocupat locul 8 \n cla-samentul pe na]iuni.

asupra testosteronului. Dup` 3s`pt`måni, s-au schimbat: primulgrup f`cånd ce a f`cut al doileagrup [i cel de-al doilea grup, ce af`cut primul grup, tot pentru 3s`pt`måni. Cei care s-au antre-nat cu protocolul care d`dea celmai mare nivel al testosteronuluiau avut cå[tiguri atåt \n mas`muscular` cåt [i \n for]`, 75% dincei care s-au antrenat cu proto-colul cu cel mai sc`zut nivel altestosteronului au pierdut \n m`-rime [i for]` [i ceilal]i 25% nu auprezentat schimb`ri.

Cum r`månecu r`spunsul

de scurt` duratàl testosteronului

pentru for]`[i putere?

Efectele testosteronului includ[i influen]a asupra abilit`]ii siste-mului nervos de a activa [i recru-ta fibrele musculare. De exem-plu, cånd testosteronul este sc`-zut [i e[ti obosit, sistemul tùnervos trebuie s` lucreze maigreu pentru a men]ine un anumitnivel de for]` [i putere. De fapt,

fluctua]iile testosteronului potexplica de ce \n anumite zile pur[i simplu nu te sim]i \n stare s` teantrenezi greu [i ]i-e foarte greus` te concentrezi.

Alt studiu a ar`tat c` cre[tereape termen scurt a testosteronuluidatorat unui tip de antrenamenteste puternic corelat` cu cre[te-rea for]ei [i puterii dezvoltate laacel antrenament. |n acest senss-a f`cut un studiu pe sportiviavansa]i. El a ar`tat c`, dup` osesiune scurt` de sprint la o bici-clet` sta]ionar`, sportivii au pututface \mpins de la piept cuaproape 3% mai mult decåt 1 RM.

Dar pe termen lung?Pån` acum am prezentat cer-

cet`ri [i studii privind modific`rilepe termen scurt ale nivelului tes-tosteronului. Un factor mai impor-tant ar fi nivelul testosteronuluicånd ne afl`m \n repaus. |n studiiprezentate anul acesta, cercet`-torii au m`surat testosteronul lamijlocul nop]ii la atle]i [i au des-coperit o rela]ie direct propor]io-nal` \ntre nivelul acestuia [i sin-teza proteinei \n mu[chi. |n plus,un studiu, care a durat doi ani [icare a avut ca subiec]i powerlif-teri de elit` finlandezi, to]i cu re-corduri na]ionale, a ar`tat cre[te-ri ale testosteronului \n repaus \ncei doi ani de antrenamente gre-le. Cre[terea testosteronului areo stråns` corela]ie cu cre[tereade for]` [i putere.

De remarcat c` schimb`riletestosteronului sunt specifice ac-tivit`]ilor efectuate. De exemplu,atle]ii explozivi, precum alerg`-torii de 100 m, au mai mult tes-tosteron decåt fotbali[tii, care, laråndul lor, au mai mult decåtatle]ii de anduran]`. Aceste lu-cruri sugereaz` c` activit`]ile in-tense de for]` [i putere duc laschimb`ri pe termen lung la tes-tosteronul \n repaus, care te potajuta s` devii mai puternic [i maiexploziv, [i la un mediu mai fa-vorabil pentru sinteza proteinei.

Receptoriitestosteronului -

cealalt` jum`tatea ecua]iei

|n caz c` nu [tiai, testosteronulnu poate func]iona dac` nu seleag` de receptorii din celule saude pe membrana lor. }inånd contde asta, studiile au ar`tat c` po-werlifterii au mai mul]i receptoridecåt oamenii neantrena]i [i deaceea pot folosi testosteronulmult mai eficient pentru cre[tere.|n plus, alte studii au concluzionatc` schimb`ri pe termen scurt \ntestosteron duc la cre[terea nu-m`rului de receptori pentru aces-ta. Un studiu \n acest sens a com-parat un grup care antrena doarpicioarele cu alt grup care an-trena tot corpul. Grupul din urmà ar`tat un vårf mai \nalt de tes-tosteron [i, \n consecin]`, maimul]i receptori \n picioare decåt lacei care antrenau doar picioarele.

Concluzii [i aplica]iipractice

Atåt schimb`rile pe termenscurt cåt [i cele pe termen lung aletestosteronului duc la cå[tiguri \nfor]`, putere [i mas` muscular`.Am mai discutat c` efectele tes-tosteronului sunt mai mari la ceiantrena]i fa]` de cei neantrena]i.

|n general, exerci]iile de baz`,cele compuse, [i antrenamentulcu volum ridicat, cu greut`]i mode-rate spre grele, care \]i permit 5-10repet`ri, vor maximaliza r`spun-sul testosteronului. De asemenea,este optim` antrenarea grupelormari \naintea celor mici, dar [icuplarea unei grupe inferioare cuo grup` superioar` a corpului.Avantaje \nsemnate se ob]in prinefectuarea unui exerci]iu exploziv,gen s`rituri verticale sau pedalareexploziv`, pentru o cre[tere descurt` durat` a testosteronului,urmat apoi de antrenarea uneip`r]i superioare a corpului.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

CM juniori [i masters


LLLLiiiiaannaaPPaall ll

AAnngghheellBBiiii rr iiiicc `̀̀̀

TOPCU

LTURIS

M.R

O

– Din ce an ai \nceput s` prac-tici culturismul? Cånd ai concuratprima oar`?

– Practic culturismul din anul2000. |n anul 2002 am participatla prima competi]ie, Mr. Napoca,unde am ob]inut [i prima victorie.De atunci am participat la multecompeti]ii cu clas`ri bune, zic eu,\ns` anul acesta mi s-a \ndeplinitvisul, acela de a deveni campionna]ional! Sentimentul e cu atåtmai pl`cut cu cåt drumul a fost

foarte lung.– Fiind ectomorf, ai venit definit

mereu \n concursurile de cultu-rism, dar ai fost dezavantajat delipsa masei musculare \n exces.Se pare c` introducerea disci-plinei de bodybuilding classic afost oportunitatea perfect` pentrutine!

– M-a bucurat introducereabodybuildingului classic, fiziculmeu e mult mai potrivit acestuigen decåt celor de culturism.

– Vorbe[te pu]in despre ali-menta]ie!

– |n off-season m`nånc oricåt,orice [i la ce or` vreau, metabo-lismul [i activit`]ile de zi cu zi m`fac s` nu acumulez gr`sime, \ns`\n perioada competi]ional`schimb total modul de abordare.De exemplu, anul acesta am ]inut8 s`pt`måni de regim. A fost celmai lung [i strict regim ]inut pånàcum. Måncam diminea]a opor]ie de cartofi sau orez, dup`care, \n restul zilei, doar piept depui, totul fiert! |n ultimele 2

s`pt`måni am introdus [i pe[tele\n diet`, tot fiert. Aici a[ vrea s`-imul]umesc lui Vlad Pihureacpentru sfaturile legate de regim;de multe ori, micile detalii con-teaz` mult.

– Ce date antropometrice po]is` dezv`lui?

– |n`l]ime 173 cm, greutate, \noff-season, cam 82-84 kg, celmai mult am avut 86 kg, iar \nconcurs cam 73-75 kg. Desprem`sur`tori nu v` pot spune pen-tru c` nu m` m`sor niciodat`,oglinda e cel mai bun sfetnic!

– Ce program de antrenamentfolose[ti?

– Momentan merg pe sistemul:luni - bra]e, mar]i - picioare, joi -spate, trapez, vineri - piept,umeri. M` antrenez cu greut`]imedii, num`rul de repet`ri \l p`s-trez \ntre 8 [i 12 repet`ri pe serie[i 2-4 serii pe exerci]iu. Niciunantrenament nu seam`n` cu celanterior, schimb exerci]iile, nu-m`rul de repet`ri, intensitateaetc.

– Care este sportivultù preferat?

– Mike Mentzer, cafizic [i atitudine.

– Cui dore[ti s`-itransmi]i mul]umirile talepentru reu[ita din acestan?

– A[ dori s`-i mul]u-mesc, pe aceast` cale,dlui Dumitru Neag, celcare mi-a fost al`turi dela primele concursuri [im-a ajutat mult \n activi-tatea competi]ional`!

– Ce planuri ai pentrucompeti]ii viitoare?

– Planuri de viitor... nu\mi place s` \mi fac pla-nuri. Sper doar s` fius`n`tos, s` m` pot bucu-ra de fiecare zi!

Prof. Cristian Neagu


22001111

22000055

Cristian BerciuInterviu cu

Numele: Cristian-Ioan BerciuVårsta: 28 aniResedin]a: Cluj NapocaPalmares: campion na]ionalla bodybuilding classic[i culturism perechi \n 2011

Psyllium con]inede 14 ori mai multefibre solubile decâtov`zul [i, de aceea,se recomand` la cu-r`]area colonului; îm-bun`t`]e[te absorb]iavitaminelor [i minera-lelor, ajut` la reduce-rea colesterolului, joa-c` un rol important înreglarea glicemiei prinsc`derea vitezei de trecere aglucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau încure de sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi-bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g,proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g.

Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuripe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime-diat.

30 plicuri – 15,00 lei50 plicuri – 19,00 lei

PsylliumProdusul se recomand` datorit` efectelor benefi-

ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul grasAlfa Linolenic) este recomandat pentru aportul degr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatuluicardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu-lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas-culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic)cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greu-tate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii[i a unghiilor, poate preveni distruge-rea ficatului datorat` alcoolului;Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re-ducerea hipertensiunii arteriale, ainflama]iilor [i ac]ioneaz` beneficasupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreazòral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi,\mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc.Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.


OMEGACOMPLEX

Culturism&Fitness nr. 6/2011 15TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Exist` de mult timp o contro-vers` \n culturism legat` de nu-m`rul de serii ce trebuie efectu-ate la un antrenament, pentru ogrup` muscular`.

Am publicat \n revista noastr`numeroase articole con]inåndopiniile [i programele de antrena-ment ale unor campioni precumMike Mentzer, Dorian Yates etc.,care sunt avoca]i ai antrenamen-tului cu pu]ine serii, 2-6 pe grup`muscular`, dar [i opiniile [i pro-gramele de antrenament ale unorcampioni precum Lee Priest,Ronnie Coleman, Jay Cutler etc.,care sunt avoca]i ai antrenamen-tului cu multe serii, 20-25 pe

grup` muscular`.Recent, am citit [i opinia lui

Arnold Schwarzenneger \n car-tea sa, „Enciclopedia culturismu-lui modern”, opinie care cred cèste de interes [i mul]i vor s` ocunoasc`, a[a c` iat` ce spuneel referitor la acest subiect:

„Sunt sisteme de antrenamentcare sus]in c` po]i face mari pro-grese antrenåndu-te doar cu cå-teva serii pe grup` muscular`.De fapt, nu e un lucru nou, aces-ta era felul \n care se antrenauculturi[tii la \nceputurile acestuisport.

Antrenamentul cu pu]ine seriiaducea unele avantaje \n trecut:o funda]ie solid` de mu[chi. |ns`,doar atunci cånd am \nv`]at s`fac 15 sau 20 de serii pe grup`muscular`, am sim]it c` ob]indestul` definire [i o form` de ex-cep]ie a \ntregului corp. Suntsigur c` o gr`mad` dintre cultu-ri[tii din trecut ar fi progresat foar-te mult dac` ar fi \n]eles necesita-tea antrenamentului cu multe se-rii \n felul \n care o \n]elegem azi.Adev`rul este c`, cu cåt avansezimai mult \n dezvoltarea mu[chi-lor, cu atåt mai mult corpul aretendin]a de a rezista unor noi pro-grese. Asta \nseamn` c` trebuies` lucrezi [i mai tare pentru acrea intensitatea necesar`. Deasemenea, trebuie s` te preocu-pe antrenarea \n cea mai eficien-t` manier` posibil`.

Pentru a te asigura c` dezvol-tarea mu[chilor va continua, tre-buie s` faci un num`r relativ ma-re de serii. Acest lucru nu este ar-bitrar sau o chestiune de prefe-rin]` personal`, gåndit pentruatingerea unor obiective speci-fice. Ai de \ndeplinit 2 obiective:

1) s` recrutezi toate fibrele dis-ponibile din fiecare mu[chi [i

apoi s` le lucrezi pån` la epuiza-re \n timpul tuturor exerci]iilor;

2) s` faci destule exerci]ii dife-rite pentru fiecare parte a corpu-lui \n a[a fel \ncåt fiecare mu[chis` fie lucrat din toate unghiurile,pentru a crea o form` cåt mai pli-n` [i o dezvoltare maxim` [i pen-tru a fi sigur c` nici un mu[chimajor al corpului nu scap` aces-tei stimul`ri complete.

Ob]ii primul obiectiv f`cånd 5serii din exerci]iu. Faptul c` po]icontinua timp de 5 serii, cu pauz`foarte scurt`, dovede[te c` exis-t` \nc` fibre proaspete, nefolositedup` cåteva serii.

Al doilea obiectiv este pur [isimplu o necesitate din momentce niciun exerci]iu nu este sufi-cient pentru a dezvolta completchiar [i cel mai simplu mu[chi. S`lu`m de exemplu un mu[chi rela-tiv mic, ca bicepsul. Te po]i antre-na s` dezvol]i partea superioar`(punctul de origine), partea infe-rioar` (punctul de inser]ie), gro-simea mu[chiului, partea intern`,partea extern` sau pentru a creaun vårf mai \nalt. Nu trebuie s` fiimatematician pentru a realiza cùn asemenea obiectiv nu poate fif`cut doar cu 3-5 serii \n total saus`-]i dai seama de calitatea fizicu-rilor acestor culturi[ti modernicare sunt sedu[i de folosirea ve-chilor metode de antrenament de-ghizate \n noi teorii „[tiin]ifice”. Enevoie de minimum 4-5 exerci]iipentru a antrena fiecare grup`major` a corpului, sau cel pu]in 3pentru cele mici, ceea ce duce la20-25 de serii.

Cu combina]ia corect` deexerci]ii, nu doar vei dezvoltafiecare mu[chi la poten]ialul luimaxim, dar vei ob]ine [i definire,stria]ii [i o separare deplin` \ntregrupele al`turate.”

Arnold, desprenum`rul optim de serii

VVåårrsstt`̀:: 22 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,62 m

GGrreeuuttaattee: 54 kg \n concurs,

61 kg \n extrasezon

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Baia Mare

SSttaarree cciivviill`̀:: nec`s`torit`

PPaallmmaarreess::

– medalie de bronz la Campionatul

Na]ional 2011, bodyfitness 163 cm

senioare

PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: s` devin antrenoare

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: gr`tar [i fast-food \n

extrasezon, pe[te cu salat` la regim

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii

ppeennttrruu ccooaappssee::

– genuflexiuni, 4 serii a 15 repet`ri

– fand`ri cu gantere, 4 x 15

– extensii la aparat, 4 x 15

AAAA LLLL EEEE XXXX AAAA NNNN DDDD RRRR AAAAPPPP AAAA UUUU LLLL AAAAOOOO IIII EEEE GGGG AAAA ßßßß


AArrnnoolldd

TOPCU

LTURIS

M.R

O

turismul de \nalt` performan]`,a[a cum este \n alte sporturi.

Shan Singh este noulcampion mondial la categoria cul-turism pentru persoanele \nc`rucior? |n mod evident, laaceste persoane cu handicap,este evaluat` doar partea supe-rioar` a trunchiului, iar la acestcapitol, indianul Shan Singh arface fa]` lejer la na]ionalele de lanoi. Extraordinar!

Arnold patroneaz` unfestival de filme pe teme spor-tive? Cånd credeam c` Arnold numai are ce evenimente sàdauge la jocurile sportive pecare le organizeaz` anual \nColumbos Ohio, iat` c` edi]ia cunum`rul 23 de anul viitor vainclude [i un festival de filme demaximum 15 minute pe temesportive. Dac` te crezi un regizortalentat [i vrei s` participi, intr`pe arnoldsportsfilmfestival.com.Premiile vor fi date de c`treArnold [i Stallone.

este posibil s` se des-fin]eze categoriile de juniori de lacampionatele europene saumondiale? Dac` \n anii 90, untitlu de campion mondial era operforman]` imens`, precum areu[it regretatul Virgil Buruian`,\n 1998, acum, simpla participare

\]i ofer` din start un loc pe podi-um. La culturism juniori [i junioa-re, am asistat, de-a lungul anilor,la sc`derea num`rului de cate-gorii, de la 7 la doar 3. Chiar [ia[a num`rul de sportivi juniori pecategorie este foarte mic, avemacum categorii cu 3 sportivi doar.|n situa]ie invers` sunt cele demasters, unde din 3 categorii, \nanii 90, sunt acum 9 categorii,multe dintre ele cu peste 20 desportivi \nscri[i. La CampionatulMondial de juniori [i masters, dinacest an, s-au \nscris de 4 ori maimul]i sportivi la masters decåt lajuniori. Practic nu mai vin sportivinoi, tineri, \n concursurile de cul-turism [i fitness. {i fenomenuleste global!

S`ndel M\ndru]` estesportivul romån cu cele mai multeparticip`ri la Campionatele Mon-diale? Fost campion na]ional laculturism seniori, categoria su-pergrea, \n anii ‘90, S`ndel esteacum antrenor la clubul AvicolaBuzù, \ns`, de ani buni, par-ticip` doar la campionatele mon-diale. Anul acesta a f`cut o figur`frumoas` la masters, ocupåndlocul 8 la categoria +80 kg, 50-59ani.

Viorel M`r`[oiu se antre-neaz` \n cele mai bune s`li [i cucei mai buni antrenori din lume?De[i a plecat \n SUA de 3 ani,fostul campion na]ional absolut lajuniori \[i ]ine fanii [i prietenii lacurent, prin intermediul profiluluipersonal de pe forumul de discu]iial siteului topculturism.ro. Acolodescrie am`nun]it programul ali-mentar, suplimentele folosite,posteaz` video de la antrena-mente efectuate sub \ndrumareaunor nume mari precum MilosSarcev, dar [i imagini de la con-cursurile la care particip`.

conform sondajelor depopularitate de pe kombat.ro,skandenbergul se afl` la loc decinste? La categoria cel mai po-pular sportiv, Ion Oncescu ocup`locul secund, dup` Lucian Bute,

\ntrecånd nume mari, cu maimult` mediatizare. De aseme-nea, [i la evenimentul anului,show-ul Oncescu vs 500 ocup`locul 2.

Rich Gaspari arat` foartebine la 48 de ani? Dintr-un inter-viu recent, publicat \ntr-o revist`de specialitate, afl`m, printrealtele, c` Rich, la 21 de ani, a fostcel mai tån`r cå[tig`tor alCampionatului Mondial de ama-tori, versiunea IFBB, dar [i c`firma lui de suplimente, GaspariNutrition, [i-a avut la \nceputbiroul \n subsolul casei p`rin]iloriar copiii vecinilor \l ajutau pentruambalarea produselor. El trìe[te\n ora[ul Jackson din NewJersey, \mpreun` cu so]ia, Liz, [icu cei doi copii, Matthew, de 11ani, [i Sofia, de 4 ani.

Steve Kucko [i-a cå[tigat

de curånd cardul de profesio-ni[ti? La na]ionalele americanede anul acesta, a cå[tigat atåttitlul la supergrea cåt [i la open,prezentånd un fizic de 122 kg, ladoar 26 de ani. Mul]i \i pre-conizeaz` un viitor str`lucit laprofesioni[ti. De[i a ob]inut decurånd un contract de spon-sorizare, Steve nu a renun]at laserviciu, acela de pompier \nDallas.

Jay Cutler nu a cùtatnicio scuz` pentru \nfrångerea dela Mr. Olympia? Jay s-a purtat cuun fairplay des`vår[it [i, \n loc s`vin` ca al]ii cu diferite scuze, degenul c` nu a fost \n cea maibun` form`, c` a fost bolnav sauc` arbitrii au fost de vin`, a prefe-rat s` spun` c`-i \nmåneaz` tor-]a celui mai bun prieten. Chiar da-c` a pierdut, Jay a reu[it s` stabi-leasc` un nou record: este primulculturist profesionist care s-aclasat pe locul \ntåi sau doi la 10edi]ii de Mr. Olympia.

Dennis Wolf a fost decla-rat cå[tig`tor „din fa]`“ la Mr.Olympia? Redactorii revisteiIronman l-au v`zut pe Wolf pe trei\n clasamentul final iar v`zut doardin fa]` ar fi putut s` cå[tige con-cursul, zic ei. Dac` [i-ar aducegambele [i spatele la nivelul res-tului, ar fi imbatabil. Are o masivi-tate remarcabil`: la 1,81 m cånt`-re[te 120 kg [i are o linie sublimà corpului. Una peste alta,Dennis Wolf a avut un an grozav:s-a clasat pe 2 la ArnoldClassic [ipe 5 la Mr. Olympia.

doi concuren]i de la Mr.

Olympia 2011 au avut 45 de ani?Toney Freeman a fost cel maib`trån concurent de la Mr. Olym-pia, la cei 45 de ani [i a fost doarla un pas distan]` de primii 6, iarTroy Alves a \mplinit 45 de ani lao s`pt`mån` dup` concurs.Acum cå]iva ani, Ronnie Cole-man cå[tiga Mr. Olympia la 41 deani, Dexter Jackson, la 40 de aniiar, pe vremuri, Albert Beckles seclasa pe 2 la vårsta de 52 de ani.Se pare c` vårsta \naintat`nueste un impediment major \n cul-


RRiicchhGGaassppaarr ii

VViioorreellMM`̀rr `̀[[ooiiuu


SS`̀nnddeellMM\\nnddrruu]] `̀

SStteevveeKKuucckkoo

SShhaannSSiinngghh

DDeennnniissWWooll ff

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Flutur`rile laterale sau ridic`ri-le laterale este unul dintre celemai folosite exerci]ii pentruumeri. Nu trece mult pån` cåndorice \ncep`tor \l introduce \n an-trenamentul lui. De asemenea, \l\ntålnim [i la veteranii \n ale fiare-lor. {i, totu[i, un exerci]iu a[a co-mun [i simplu poate cauza pro-bleme dac` nu este efectuat co-rect biomecanic.

Mu[chiul de la um`r se nu-me[te deltoid [i este divizat \n 3p`r]i sau capete: anterior, lateral[i posterior. Majoritatea cred c`flutur`rile laterale ]intesc doarcap`tul lateral. Nu este adev`rat!Cap`tul lateral este mai activ, darnu \nseamn` c` celelalte dou`nu lucreaz` [i ele. Mai sunt [i al]i

mu[chi implica]i \n mi[care, cumar fi trapezul.

Prin mecanica sa, um`rul per-mite o varietate de mi[c`ri [i deaceea anatomia lui este destul decomplicat` [i vulnerabil` la multeac]iuni.

Mul]i instructori, parteneri, pri-eteni sau veterani ai s`lilor reco-mand` efectuarea flutur`rilor lat-erale precum „ai turna apa dintr-un ulcior”, degetul mare fiind maijos decåt degetul mic cånd gan-tera este \n pozi]ia superioar`.Ideea este c` deltoidul lateraleste mai eficient lucrat \n acestfel. |ns`, \n interiorul um`rului, si-tua]ia nu este a[a roz. Noi, oa-menii, nu suntem f`cu]i pe o ban-d` de asamblare, deci, suntem

diferi]i anatomic. Difer` lungimeamu[chilor, forma lor, lungimea li-gamentelor, pån` [i forma oase-lor difer` pu]in. Ca s` nu intr`mprea mult \n detalii, \n cazul um`-rului, diferen]ele apar la formaacromionului [i a spa]iului exis-tent, cel subacromial. Prin efectu-area de flutur`ri laterale \n mani-era sugerat` mai sus, se poateajunge la inflamare, tendinit` acoifului rotator sau bursit` sub-acrominal`, ceea ce va generadurere la majoritatea exerci]iilorde umeri [i piept. Ca s` evi]iacest lucru, p`streaz` orizontal`gantera \n partea de sus, chiaru[or \nclinat`, cu degetul marepu]in mai sus decåt degetul mic.O manier` mai sigur` este sèfectuezi exerci]iul [ezånd pe obanc` \nclinat` la 70-75 de gra-de, cu fa]a la ea, [i s` ridici gan-terele perpendicular pe sol, cumånerele paralele cu solul.

Dac` sim]i dureri \n articula]iaum`rului, atunci evit` exerci]iilecare cauzeaz` durerea. Un exer-ci]iu foarte bun pentru um`r \nacest caz este urm`torul: a[az`-te pe o parte, pe o banc` orizon-tal`, cu bra]ul de jos \ntins frontal,perpendicular pe corp; \ndoaieantebra]ul [i pune cealalt` månìmediat deasupra \ncheieturiipumnului; \mpinge antebra]ulspre podea, men]inånd bra]ul ne-mi[cat. Vei sim]i o u[oar` \ntin-dere \n spatele articula]iei um`ru-lui. Dac` ape[i prea mult, veisim]i o durere. Nu ai nevoie dea[a ceva. Este un exerci]iu destretching al articula]iei um`rului[i de aceea necesit` r`bdarepentru rezultate.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


AAlleexxaannddrruuBBoollbboorr iiccii

Flutur`rile laterale[i problemele um`rului

TOPCU

LTURIS

M.R

O

antreneaz` aici, totul fiind cur`]at[i igienizat zilnic de personal spe-cializat. Mai mult decåt atåt, con-ducerea s`lii, din dorin]a de aforma o comunitate omogen`, or-ganizeaz` periodic ac]iuni sporti-ve, concursuri, promo]ii [i stabi-le[te planuri tarifare atractive,toate menite s` stabileasc` leg`-

turi \ntre membrii existen]i [i sàtrag` al]ii noi. Atmosfera gene-ral` este una cald` [i prietenoa-s`… ca acas`.

|n \ncheiere, a[ vrea s` v`m`rturisesc c`, punånd pe hårtieaceste gånduri, realizez c` aniipetrecu]i \n astfel de locuri, al`-turi de oameni de calitate, sunt,

desigur, ani buni!

Dedic acest articol complexului

sportiv Westlife Fitness &

Aerobic, din Bucure[ti, [oseaua

Panduri nr. 71, al c`rui website

v` recomand s` \l vizita]i:

www.westlifefitness.ro

Daniel Oprea

campion balcanic

|ntotdeauna mi-au pl`cut sta-tisticile de genul cåt timp din via]`petrecem \n trafic sau sp`låndu-ne pe din]i sau cele care neamintesc sec c` 1/7 din via]èste luni [i c`, tot atåt timp esteduminic`. De fapt, la un momentdat, mi-am pus \ntrebarea: oarecåt timp din via]` petrecem lasal`? Nu am f`cut niciodat` uncalcul clar \ns`, f`r` \ndoial`,rezultatul este de ordinul lunilorpentru cei care sunt dedica]isportului, iar pentru cei care lu-creaz` efectiv \ntr-o sal` probabilanii sunt cei care exprim` suma.Avånd \n vedere c` fac parte dincategoria celor care \[i m`soar`timpul petrecut la sal` \n ani, de-a lungul vremii, am \ncercat s`fac ace[ti ani cåt mai pl`cu]i, atåtpentru mine cåt [i pentru cei care\mi sunt al`turi. |n opinia mea,locurile \n care ne desf`[ur`mactivit`]ile cotidiene dau, \ntr-opropor]ie covår[itoare, nota defrumuse]e sau nu timpului petre-

cut. A[a c` am \ncercat ca salas` fie unul dintre acele locuriunde s` merg cu drag, unde at-mosfera s` fie prietenoas` [i cor-dial`, unde nevoile s` \mi fie\n]elese [i unde s` fiu respectat.Sigur, \n ultimii ani au ap`rut osumedenie de s`li, complexurisportive [i alte facilit`]i destinatepractic`rii fitnessului, despre ale-gerea c`rora am scris \ntr-un arti-col anterior, \ns` nu toate sunt lafel. Din experien]`, v` \mp`rt`-[esc faptul c` majoritatea celorcare au un standard ridicat, iaraici m` refer la echipamente, di-versitatea ofertei, spa]iu, perso-nal, loca]ie, au pre]uri mari, demulte ori inaccesibile celor mai ti-neri sau celor cu venituri mod-este. „Noblesse oblige” ar spuneunii, \ns` trebuie s` [ti]i c` sunt [is`li cu un standard ridicat [i cupre]uri atractive. Cea \n care \midesf`[or eu activitatea este unadintre acestea, \n care raportulcalitate-pre] este unul excelent,\n care respectul fa]` de clienteste primordial, \n care cuvinteledecen]` [i bun-gust te \nso]esc latot pasul. De fapt, am asistat,

implicat suflete[te, la na[tereaacestei s`li [i \nc` de atunci am\n]eles c` cei care au investit re-surse pun suflet [i sunt dispu[i s`renun]e la cå[tigurile imediate \nfavoarea \ncrederii clientului [isatisfacerii nevoilor acestuia. Totatunci am v`zut [i cum s-a reali-zat selec]ia personalului care vafi deservit sala [i mi-a fost limpe-de c` no]iunile de echip` [i profe-sionalism sunt criteriile de baz`care s-au avut \n vedere. Echipa-mentele pentru sala de fitnesssunt de calitate [i acoper` cuprisosin]` chiar [i cele mai exi-gente cerin]e, acestea integrån-du-se \ntr-o consonan]` unic` \ncromatica vesel` a s`lii. Dac`, \nprima lun` de existen]`, sala defitness era unica ofert`, azi te po]i\nscrie la cursuri de aerobic,spinning, kangoo jumps etc.

Loca]ia s`lii este una bun`, cumultiple posibilit`]i de acces cumijloacele de transport \n comunsau cu ma[ina personal`, locurilede parcare nefiind o problem`,chiar la ore de vårf. Du[urile, ves-tiarele [i celelalte anexe asigur`din plin confortul celor care se


Un fel de acas`

Vitamin Complex 100% DZRAcest complex de vitamine poate fi administrat pentru

optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun`cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,B1, B12, acid folic, Biotin`.

120 tablete – 29,00 leiCulturism&Fitness nr. 6/2011 23

DDaanniieell OOpprreeaa,, aall ttrreeii lleeaa ddiinn ssttåånnggaa

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Sunt destui oameni puternici \nlumea asta. Le admir`m \ncerc`-rile [i reu[itele \n sporturile undeputerea [i for]a brut` sunt testate,cum ar fi powerliftingul, halterele[i competi]iile de strongman. Nu-mero[i culturi[ti se pot lùda [i eicu rezultate excep]ionale, la fel [iunii juc`tori de fotbal americansau de wrestling. To]i ace[tia suntputernici, dar cånd vine vorba s`-l declar`m pe cel mai puternic dinlume, atunci, f`r` niciun dubiu,acesta este cå[tig`torul de laWorld Strongest Man: ZydrunasSavickas.

Lituanianul este singurul stron-gman modern \n activitate care acå[tigat toate concursurile majo-re. Este cel mai decorat sportivdin istorie, de dou` ori cå[tig`torla World Strongest Man, de 6 oricå[tig`tor la Arnold StrongmanClassic [i de]in`torul a zeci derecorduri mondiale, mai vechi sau

mai noi, \n probele de strongman.Are 35 de ani, 1,91 m \n`l]ime [i170 de kg.

Chiar dac` a pierdut recent, lamusta]`, titlul mondial pe 2011, \nfa]a lui Brian Shaw, Big Z (poreclalui), r`måne cel mai bun, deo-camdat`.

Anul 2011 a fost pentru Big Zunul foarte \nc`rcat de eveni-mente [i \ncerc`ri. La mijlocul luimartie, \n cadrul unei \ncerc`ripentru Cartea Recordurilor, Big Za reu[it s` care o ma[in` de 400kg, pe distan]a de 20 metri, \ntimp de 14,44 secunde. Cåtevas`pt`måni mai tårziu, pe 14 apri-lie, lituanianul a zdrobit vechiul re-cord mondial la mersul fermieru-lui, din cadrul Ligii Campionilor laStrongman. A c`rat valizele de150 kg, pe 20 de metri, \n timp de7,55 secunde. Pe 22 aprilie, s-adus la Milano pentru o alt` \ncer-care pentru Cartea Recordurilor,

la trasul avionului. Astfel, a reu[ittragerea doar cu ajutorul hamuluia unui avion cu reac]ie, de 10,1tone, pe o distan]` de 25 de m, \ndoar 49 de secunde.

Ridicatul, trasul sau c`ratul deobiecte grele este mai mult decåtun hobby pentru Big Z. El de]ine odiplom` de bacalaureat [i certifi-cat de antrenor, antrenånd la clu-bul propriu, Savickas Sport Club,din Vilnius (Lituania).

Pe lång` cele trei \ncerc`ri dinCartea Recordurilor, Big Z de]ineaproape 50 de recorduri mondialela diferite probe de for]` [i mai

mult de 30 de titluri \n competi]iilede strongman. |n cadrul power-liftingului, recordurile personalesunt de 427 kg la genuflexiuni,286 kg la \mpinsul din culcat [i408 kg la \ndrept`ri precum [i untotal de 1091 kg, recordul lituan-ian la categoria de supergrea. |nsal`, Big Z poate face genufle-xiuni cu 400 kg pentru 3 repet`ri[i se poate \ndrepta cu 430 kg.

A \nceput s` ridice greut`]i dela vårsta de 13 ani, dup` ce a v`-zut la televizor un concurs destrongman. De atunci, singurul lui]el a fost s` fie cel mai puternic

om din lume. Se antreneaz` greu\n fiecare zi, exceptånd duminica.

Dup` cum arat` recordurile lui,la fel arat` [i programul alimentarzilnic. Bine\n]eles, Zydrunas de]i-ne un contract cu o firm` de supli-mente nutritive f`r` de care nu arputea face fa]` competi]iei.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


Dumsil GYM Club ffff iiii ttttnnnneeeessssssssmmmmaaaassssaaaajjjjssssoooollllaaaarrrr

bbbbooooddddyyyybbbbuuuuiiii llllddddiiiinnnnggggeeeelllleeeeccccttttrrrroooosssstttt iiiimmmmuuuullllaaaarrrreeee

mmmmaaaaggggaaaazzzziiiinnnn ssssuuuuppppllll iiiimmmmeeeennnntttteeee

AAddrreess`̀:: BBuuccuurree[[tt ii ,, BB--dduull BBaassaarraabbiieeii ((MMuunnccii ii )) nnrr .. 110088,, ppaarrtteerr ,, bblloocc LL88,, sseecctt 22,,vviizzaavvii ddee LLiicceeuull DD.. LLeeoonniiddaa.. TTeell .. :: 00772222..222277..004488,, 00775522..222277..004488PPrrooggrraamm:: LL--VV 1100--2222,, SS--DD 1100--1166.. AAbboonnaammeennttee 33++11 ggrraatt iiss..wwwwww..ssaallaaddeeff ii ttnneessss..ccoomm

Antrenament lui Big ZLuniGenuflexiuni (340-360 kg),

1x12, 1x8, 1x6, 3x3Genuflexiuni cu bara la piept

(270 kg), 3x5Extensii coapse (80-100 kg),

5x10Flexii coapse (60-80 kg), 5x10Ridic`ri pe vårfuri (250 kg),

4x20Crunch (25 kg), 4x8Mar]iBu[teanul (140-200 kg), 1x8,

1x6, 4x4Ridic`ri de ganter` deasupra

capului (100 kg), 3x8Pietrele lui Atlas (120-220 kg),

1x8, 1x6, 1x4MiercuriAerobic, urcare la deal, 40 minJoi|ndrept`ri (270-380 kg), 1x10,

1x6, 1x4, 3x3Trac]iuni, 4 x 8-12Flexii cu bara (90-110 kg), 4x8Crunch, 4x30Vineri|mpins orizontal (170-240 kg),

1x12, 1x8, 1x6, 3x4|mpins \nclinat (200 kg), 1x8,

4x5Extensii din culcat (120 kg),

5x6Extensii la cablu (80 kg), 4x8Cardio, urcare la deal, 40 minCrunch, 4x30Såmb`t`Jugul (350-450 kg) 3x25 mMersul fermierului (120-180

kg), 4x50 mR`sturnatul anvelopei (400 kg),

3x10Duminic`Pauz`

Zydrunas SavikasCel mai puternic om din lume:


Program alimenta]ieMasa 1: 8 ou`, orez, shake

protein` zer, complex de vi-tamine [i minerale

Masa 2, la 1,5 ore dup` masa1: shake de proteine [i car-bohidra]i

Masa 3, \nainte de antrena-ment: supliment pe baz` deoxid nitric

Masa 4, dup` antrenament:shake proteine, creatin` [icarbohidra]i

Masa 5: 500 g carne de vit`,orez, salat`

Masa 6: shake de proteine [icarbohidra]i

Masa 7: 500 g piept de pui,orez, salat`

Masa 8, cu o or` \nainte deculcare: shake de proteine,glutamin`

Masa 9, \nainte de culcare:stimulator pt celule musculare

ZZyyddrruunnaassSSaavviikkaass

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Sala Liceului Aurel Vlai-cu (zona 1 Mai - Grivi]a). Pre-]ul unei [edin]e este de 10 lei.Program: 9-21, de luni pån`vineri, [i 9-15, såmb`ta.

Sala oficial` a Asocia]ieiRomåne de Skandenberg, str.Deceneu, nr. 4, sector 4, Bu-cure[ti. Pentru informa]ii [iprogramul s`lii suna]i la0766.237.284.

S~LI ANTRENAMENT SKANDENS~LI ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG


muscular` cre[te, men]inereaunei structuri scheletice robustedevine imperativ`. Calciul estecel mai abundent mineral dincorp, men]inånd oasele puter-nice. Calciul men]ine ritmul car-diac [i, \mpreun` cu magneziul,regleaz` buna contrac]ie [irelaxare a mu[chilor stria]i. Deasemenea, calciul ajut` la intra-rea creatinei [i aminoacizilor \nsånge. Cercet`torii credeau c`pierderea de calciu este mic` \ntimpul activit`]ilor intense, pre-cum antrenamentele de cultu-rism. Totu[i, studii noi au indicatc` pierderea de calciu prin trans-pira]ie la b`rba]i, \n urma unui an-trenament de 90 de minute, poa-te ajunge [i la 400 mg. Pentru a

contracara acest aspect, cercet`-torii au sugerat ca cei angaja]i \nactivit`]i zilnice intense s`-[i asi-gure zilnic 3.000 mg de calciu.Alte studii au ar`tat c` ingerareaunei cantit`]i mari de proteinepoate accelera pierderea calciu-lui. Doza zilnic` sugerat`: 2.000 -3.000 mg.

ZMA. |n lumea culturismului,ini]ialele ZMA sunt sinonime cumineralele zinc [i magneziu. Estebine cunoscut faptul c` zinculeste implicat la maturizarea b`r-ba]ilor, sistemul imunitar, iarmagneziul este implicat \n pro-duc]ia de energie. Cånd celedou` minerale sunt combinate,al`turi de acidul aspartic, mixulstimuleaz` produc]ia de testos-

teron. De fapt, unele studii auconcluzionat c` ZMA poatecre[te nivelul de testosteron cupån` la 30%, al`turi de o cre[terefoarte semnificativ` \n for]` [iputere. ZMA cre[te IGF-1 (insu-linlike growth factor 1) [i lucreaz`cel mai bine dac` este luat seara,cu o or` \nainte de culcare. Separe c` ajut` [i la inducerea unuiciclu de somn mai adånc, favori-zånd secre]ia de hormon de cre[-tere. Doza zilnic` sugerat`: 20mg pentru zinc [i 300 mg pentrumagneziu.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

PALATINOSEPALATINOSEefect energetic \ndelungat

|nc` sunt destul de multe cadremedicale din spitale, clinici sau dinalte domenii \nrudite care sus]inc` suplimentele nu sunt bune [idefavorizeaz` folosirea lor.

Recent, Jose Antonio, pre[e-dintele Societ`]ii Interna]ionale aNutri]iei Sportive, a afirmat c`„cea mai bun` strategie este sàdun`m ceea ce fac atle]ii \nvia]a real` [i ceea ce cercet`toriig`sesc \n laborator”.

Ast`zi, dup` decade de inves-tiga]ii, cercet`torii sportivi [i nutri-]ioni[tii au confirmat c` dozelezilnice recomandate de vitamine[i minerale, DZR-ul, sunt bunepentru prevenirea unor deficien]enutri]ionale dar nu furnizeaz`,nici pe departe, cantitatea optim`de nutrien]i pentru sus]inereaenergiei, recuper`rii, refacerii [icre[terii pentru cei care sunt an-gaja]i \n sporturile de for]` [i re-zisten]`.

F`r` anumi]i catalizatori pentrustartul, men]inerea [i sus]inereadiferitelor procese [i reac]ii ana-bolice, acestea nu ar fi posibilesau odat` ini]iate s-ar produce lao rat` prea mic` sau cu o vitez`prea mic` pentru a avea rezultatevizibile. E ca [i cum ai \ncerca s`porne[ti o ma[in` f`r` cheie, uleisau benzin`/motorin`. Ace[ti ca-talizatori de care vorbim sunt vit-aminele [i mineralele. Iat` cåteva

dintre acestea de care ai marenevoie.

Vitamina C. Cunoscut` cel maimult pentru propriet`]ile ei antio-xidante [i pentru cre[terea func-]iei imunitare, vitamina C produce[i colagen, „lipiciul” care ne ]inemu[chii \mpreun`. Colagenuleste un nutrient de refacere [ipoate asista la o mai bun` recu-perare dup` antrenamente. Noicercet`ri au confirmat c` vitami-na C asist` la sinteza proteinei [iaminoacizilor dar [i suprim` pro-duc]ia de cortizol, un hormoncare accelereaz` catabolismulmuscular [i m`re[te depozitelede gr`sime. De asemenea, esteimplicat` \n produc]ia de hormonianabolici, incluzånd testostero-nul. Mai mult decåt atåt, s-au g`-sit dovezi c` ajut` la stimulareaarderii gr`similor datorit` abilit`]iide cre[tere a vitezei sintezeiaminoacidului L-Carnitin` [i cre[-terii oxidului nitric din sånge. Cer-cet`tori greci au g`sit c`, atuncicånd L-Arginina, un aminoacidprecursor al oxidului nitric, a fostcombinat` cu vitamina C, mixul adus la nivele semnificativ mai ridi-cate de oxid nitric fa]` de cazulcånd L-Arginina este luat` sin-gur`. Doza zilnic` sugerat`:1.500-3.000 mg.

Vitamina A. Foarte cunoscut`pentru s`n`tatea ochilor [i

func]ia imunitar`, vitamina A esteimplicat` \n fabricarea glicogenu-lui, care este stocat \n ficat [i ]e-suturi musculare. De asemenea,intensific` sinteza proteinei. |nmod ironic, cre[terea cantit`]ii deproteine ingerate reduce canti-tatea de vitamina A din corp.Cre[terea cantit`]ii de vitamina Aaccelereaz` produc]ia de testos-teron [i al]i factori de cre[tere. |nplus, vitamina A are abilitatea dea reduce produc]ia de estrogen,hormonul feminin de care noi cul-turi[tii nu avem nevoie.

Vitamina B6. Men]ine sistemulnervos \n bun` stare de func]io-nare. F`r` vitamina B6, 60 de en-zime esen]iale nu ar func]ionacorect, iar procesul de sintez` aproteinei [i cel de formare acelulelor noi ar fi \ntrerupte com-plet. Astfel, multiplicarea de celu-le, \n particular cele ro[ii [i celeale sistemului imun, este imposi-bil`. Adi]ional, sistemul nervos [icreierul vor \nceta s` func]ioneze,la fel [i produc]ia de neurotrans-mi]`tori. |n afar` de intensificareametabolismului carbohidra]ilor [ide ardere a gr`simii corporale,vitamina B6 ac]ioneaz` ca undiuretic [i regleaz` reac]iile enzi-matice care declan[eaz` eliber-area de glucoz` din glicogen.Doza zilnic` sugerat`: 10 mg.

Calciu. Pe m`sur` ce masa

Vitaminele [i mineralelede care ai nevoie

26 Culturism&Fitness nr. 6/2011TOPCU

LTURIS

M.R

O

Este un exerci]iu comun atåt \ns`lile vechi, cåt [i \n cele mai noi,comerciale.

|n zile noastre, este efectuat labanca de hiperextensii care poa-te fi orizontal` sau la un unghi deaproximativ 45 de grade. Cea ori-zontal` \[i are originea \n ]`riledin blocul estic, folosit` pentrucre[terea for]ei lombarilor la hal-terofili. Pe atunci, sportivii folo-seau calul cu månere sau ladapentru efectuarea exerci]iului, cupicioarele fixate de un suport depe perete, de cele mai multe ori,de spalier. |n unele cazuri, antre-norii le fixau picioarele pentru aputea efectua exerci]iul cu greu-t`]i mari. Sportivii se l`sau dinmijloc, pån` cånd partea supe-rioar` a corpului atårna vertical \njos, [i apoi se ridicau pån` cånd

corpul devenea paralel cu podea-ua, sau pu]in mai ridicat. Astfel,coloana ajungea \ntr-o pozi]ie dehiperextensie, de aici [i denu-mirea exerci]iului. Unii dintre hal-terofili, mai ales cei bulgari [i ru[i,ajunseser` la performan]e incre-dibile, sportivi de 75 kg reu[inds` fac` repet`ri cu 50 kg la cea-f`. De exemplu, multiplul campi-on mondial, de]in`torul mai mul-tor recorduri la supergrea, VasilyAlexeev, putea s` fac` 5 repet`ricu 143 kg.

Hiperextensiile reprezint` unexerci]iu extraordinar pentru bi-cep[ii femurali, glutei [i lombari.Pentru aceste motive a devenita[a de popular printre atle]ii defor]`, precum halterofilii, dar [ijuc`torii de fotbal american [i cul-turi[tii. Este un exerci]iu foarte

popular [i \n [coli, de[i modul deexecu]ie las` de dorit.

Pe m`sur` ce tot mai mul]i auefectuat acest exerci]iu, s-a ob-servat c` hiperextensia coloanei\n partea de sus provoac` acci-dent`ri [i dureri ale coloanei. Dars-a observat c`, dac` cursa mi[-c`rii se opre[te pån` cånd corpuleste perfect orizontal, exerci]iulnu produce nepl`ceri. Practic,cånd facem hiperextensia, verte-brele din partea lombar` a coloa-nei sunt comprimate [i, pe ter-men mai lung sau mai scurt, potap`rea dureri.

|n zilele noastre, banca de hi-perextensii este f`cut` la ununghi de 45 de grade, practican-tul nu mai are nevoie s` fie ]inutde picioare ca \n trecut. De ase-menea, pozi]ia cu capul mai susdecåt corpul \n mare parte dinmi[care e mult mai confortabil`decåt \n trecut, cånd tot sångele\]i venea \n cap. De obicei, bancaeste reglabil` pe \n`l]ime [i atun-ci o ajustezi \n func]ie de \n`l]i-mea ta, astfel \ncåt s` nu sim]ipresiune \n zona inghinal`. Ge-nunchii e bine s`-i ]ii pu]in \ndoi]i,nu perfect drep]i; la greut`]i adi-]ionale mari poate ap`rea hiper-extensia genunchiului [i clar nuai nevoie de a[a ceva.

|ncepe f`r` greutate, execut`repet`rile lent, \ntr-o manier`controlat`, oprindu-te cånd cor-pul este perfect drept, f`r` s` facihiperextensia coloanei. Cånd de-p`[e[ti 10 repet`ri, \ncepe sàdaugi greutate, cel mai bineconstånd dintr-un disc pe cares`-l ]ii \n dreptul pieptului. 3-4 se-rii a 10 repet`ri, de 1-2 ori pes`pt`mån`, sunt suficiente.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Hiperextensiile


Cum se execut` corect?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

Proteinele, dup` cum am maispus [i cu alte ocazii, sunt com-puse din aminoacizi. Aminoaciziisunt c`r`mizile construc]iei mus-culare. Lipsa aminoacizilor sematerializeaz` \ntr-o cre[teremuscular` minim` sau inexis-tent`. Aminoacizii, odat` ingera]i,nu necesit` digestie, ei fiind tri-mi[i direct \n fluxul sangvin pen-tru utilizarea imediat` de c`trecelulele musculare. Aminoaciziiasigur` 70% din necesarul de ni-trogen al organismului.

Aminoacizii se \mpart \n dou`categorii: aminoacizi esen]iali [iaminoacizi neesen]iali. Aminoaci-zii esen]iali sunt cei care nu pot fiprodu[i de corpul uman, ei fiindnecesar s` fie asigura]i din prote-ine cu profil complet de aminoa-cizi (proteine de origine animal`)sau din combina]ii de proteine cuprofil incomplet (de obicei pro-tein` de origine vegetal`). Sunt 9aminoacizi esen]iali [i 13 amino-acizi neesen]iali. Aminoacizii ne-esen]iali pot fi produ[i de propriulorganism din vitamine [i al]iaminoacizi.

Aminoacizii esen]iali cu caten`ramificat` (The essential bran-ched chain amino acids-BCAA's)au o importan]` deosebit` pentrusportivi deoarece ei sunt metabo-liza]i \n mu[chi [i nu \n ficat.Dup` digestie, odat` ce pro-teinele au fost „sparte” \n amino-acizi, ace[ti aminoacizi sunt, fieutiliza]i pentru formarea de noiproteine, fie consuma]i ca suportenergetic.

Cei care sunt interesa]i decre[terea masei musculare tre-buie s` aib` \n vedere c` un niveladecvat de BCAA ajut` s` evita]i

o recuperare incomplet` [istagnarea \n cre[tere. Pe lång` odiet` cu un nivel de aminoacizisuficient, se impune asigurareaunui nivel caloric \ndestul`tor,provenind din calorii de calitate(carbohidra]i [i gr`simi), al`turide un program de odihn` care s`garanteze recuperarea dup` an-trenamente.

De asemenea, trebuie avut \nvedere faptul c` un nivel al glico-genului \n organism suficient demare va conduce la utilizareaaminoacizilor esen]iali pentrucre[tere muscular` [i nu ca su-port energetic, prin oxidareaacestora.

Dintre cele mai importante be-neficii ale utiliz`rii suplimentelorcare con]in BCAA, putem re]ineurm`toarele:

Cre[terea capacit`]ii organis-mului de a se reface dup` antre-namente, mul]i dintre sportiviicare utilizeaz` suplimente cuBCAA resim]ind o ameliorare afebrei musculare dup` \ncepereaadministr`rii de BCAA. Un altbeneficiu este acela al cre[teriirezisten]ei, deoarece aminoaciziiesen]iali cu caten` ramificat`func]ioneaz` ca un donor de ni-trogen, \n formarea L-alaninei,cere asigur` organismului gluco-z` dup` ce rezervele de glicogens-au golit. Oricine se gånde[te larezerve de glicogen are \n vederecarbohidra]ii, \ns` s-a dovedit[tiin]ific c` administrarea deBCAA a eviden]iat existen]a gli-

cogenului \n mu[chi pe timpul an-trenamentelor, ceea ce se tra-duce prin intensitate mai mare aexerci]iului fizic [i rezisten]` maibun`.

Un alt beneficiu al aminoacizi-lor esen]iali cu caten` ramificatèste cre[terea sintezei proteice,ceea ce \nseamn` c` ace[tia potinduce cre[terea muscular` chiar[i \n absen]a antrenamentului cugreut`]i, prin m`rirea produc]ieiproprii de hormoni anabolici,adic` testosteron, hormon decre[tere [i insulin`.

Alte studii au ar`tat c` supli-mentarea cu BCAA ajut` la pier-derea gr`simii corporale, \n modspecial a gr`simii viscerale, loca-lizat` adånc \n corp, sub gr`si-mea subcutanat`, uneori foarterezistent` la diete [i destul degreu de eliminat.

Tot suplimentele cu BCAA re-prezint` un imunostimulator efi-cace, deoarece acestea ajut` laevitarea pierderii glutaminei, careeste esen]ial` pentru imunitateaorganismului. Mai mult, acestesuplimente previn apari]ia cata-bolismului, diminuånd astfel efec-tele negative ale antrenamente-lor dure cu greut`]i.

Personal, folosesc zilnic pro-dusele Amino Esen]ial, BCAA [iGlutamin` de la Redis Nutri]ie,pe care le administrez \n dou`momente cheie ale zilei: diminea-]a, pe stomacul gol, [i imediat du-p` antrenament.


Cea de-a doua edi]ie a acesteicupe a fost un real succes, bucu-råndu-se de apreciere \n råndulsportivilor prezen]i la eveniment.Fiecare sportiv a trebuit s` exe-cute cåt mai multe repet`ri corec-te, conform regulamentului, la \m-pins orizontal, cu o bar` avåndpropria greutate. S-a f`cut [i unconcurs open, cine \mpinge celmai mult pentru o repetare.

Efortul organizatorului DanVlad a fost \ncununat de succes,reu[ind, de la o competi]ie la alta,s` creasc` valoarea concursurilororganizate, fie c` sunt de power-lifting sau strongman. El a decla-rat dup` \ncheierea concursului:

,,Dup` o lun` de munc` con-tinu`, o ultim` s`pt`mån` infer-nal` [i o zi de competi]ie stre-sant` [i emo]ionant`, am reu[itieri, duminic`, s` m` odihnescfoarte bine [i \n acest timp s`-miadun gåndurile [i s` realizez ce afost bine [i ce a fost mai pu]inbine \n aceast` edi]ie, pentru a\mbun`t`]i edi]iile viitoare. Sincer,per ansamblu, nu [tiu cum s-a v`-zut competi]ia din exterior, eufiind foarte ocupat cu aceast` or-ganizare, \ns` din aceste comen-tarii [i cele de dup` competi]ie,dar [i din telefoanele primite peparcursul zilei de ieri, nu pot de-cåt s` m` bucur c` feedback-ul afost pozitiv, iar participan]ii la \n`l-]ime. A[ dori s` le mul]umescacestora \n primul rånd.

|n egal` m`sur`, trebuie sàpreciez efortul sponsorilor [i alpersoanelor implicate \n sus]ine-rea [i promovarea sportului [i spi-ritului de competi]ie. A[ men]iona\n mesajul meu de aprecierestafful concursului, \ncepånd dela arbitraj [i pån` la prezentare,cu mul]umiri lui Cristian Neagu,Dan Buruian`, Mihai Tigora [iClaudiu Streza, [i \nc` doioameni care au fost permanent

lång` mine: C`t`lin Muntean [iAurelian Cåmpean”.

Rezultate:80 kg1. Dorin Zamant (Codlea) 75 kg

x 31 repet`ri 2. Ovidiu Ro[ca (Bra[ov) 56 x 313. Ioan Pop (Baia Mare) 71 x 294. Ciprian Solzaru (B) 68 x 285. Nicu {tefan (Piatra Neam]) 75

x 276. Daniel Mihaiu (Sibiu) 70 x 2490 kg1. Ioan N`stru] (Bacù) 86 x 23 2. Ioan Chi]ac (Codlea) 89 x 20 3. Derek Ebbers (Codlea) 84 x 204. Ioan Sabù (Codlea) 84x 105. Gh. Sabù (Codlea) 83 x 8100 kg1. Florin Nechita (Baia Mare) 96

x 212. Csaba Kanabe (Tg. Secuiesc)

92 x 20

3. Cristian {tefan (Sf. Gheorghe)95 x 19

4. Florin Barbu (B) 91 x 185. Erwin Gyorfi (Tg. Secuiesc) 98

x 176. Mihai Foca ( Bra[ov) 96 x 16 +100 kg1 Daniel Neghina (Sibiu) 101 x

192. R`zvan Bresla[u (Bucure[ti)

126 x 163. Victor Barbu (Bucure[ti) 103 x

154. Claudiu Streza (Sibiu) 105 x

145. Sebastian Bitanu (Constan]a)

101 x 146. Viorel Chiri]` (B) 143 x 13 rep openDan L`canu (Bra[ov) 149 kg –

1 repetare cu 220 kg

Dorin Zamant – cå[tig`torulCupei Power Gym Codlea

Cupa Power Gym Codlea


DDoorr iinn ZZaammaatt [[ii oorrggaanniizzaattoorr ii

BCAA

TOPCU

LTURIS

M.R

O

|n data de 18 noiembrie2011, la Galleria Mall dinPiatra Neam], a avut loc unconcurs local, \n sistem dublèliminare. |n urm`toarea zi, s-a ]inut un concurs similar, laGalleria Mall din Buzù. Laambele evenimente, invita]i,din partea Asocia]iei Romånede Skandenberg Bra] de Fier,au fost Radu Valahu [i arbitrulMircea Simionescu-Simicel.

La Piatra Neam] exist` unnucleu mai vechi de armwrest-leri, [i de aceea s-au impusnume cunoscute, pe cånd laBuzù au fost numai \ncep`-tori, cå]iva dintre ei cu realecalit`]i pentru acest sport.

Ambele concursuri s-au bu-curat de un interes crescut [i,e posibil ca, pe viitor, s` maifie organizate astfel de eveni-mente. Mai multe poze pre-cum [i video complet g`si]i pesiteul bratdefier.roPiatra Neam]seniori 70 kg1. Iulian G`man 2. Cosmin Bodron 3. Claudiu Nistor seniori 80 kg1. Ovidiu Istrate 2. Nicolae Ioni]` 3. Silviu Afloarei seniori 90 kg1. C-tin }urcanu 2. Corneliu Bu[tihan 3. Mihai Popa seniori +90 kg1. Ovidiu Iacob2. Radu Ungureanu3. C-tin Ilariuopen – Ovidiu IacobBuzùseniori 60 kg1. Iulian Groschi 2. Eremia Podaru 3. Daniel Stoica seniori 70 kg1. Gabriel Grozavu 2. Aurelian Moise 3. Costel Gheorghe seniori 80 kg1. Ionu] Panaete 2. Marian Potårniche 3. Petric` Borcù

seniori +80 kg1. Alexe Gheorghi]`

2. {tefan Gherghel 3. Adrian Jipa

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnnccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt....

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g– 57 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 49,00 lei, cutii de900 g – 51,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00lei, cutii de 900 g – 59,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru. Seprezint` la s`cule]i de 750 g – 27,00lei, cutii de 750 g – 29,00 lei.


Cei care au studiat foarte mult nu-tri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[icu alegerea suplimentelor. Am \n-tålnit din ce \n ce mai multe cereri desuplimente cu o anumit` compozi]ieproteic` [i un anumit gust. Astfel,ne-am gåndit s` lans`m o gam`nou`, denumit` „Supliment Pak“,care s` con]in` diferite substan]enutritive pure, adic` noi decåt le am-bal`m exact a[a cum le primim de laproduc`tori, f`r` s` intervenim \nvreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cump`raaceste substan]e pure [i s` le com-bina]i cum dori]i, \n func]ie de obiec-tive [i gusturi. Pute]i adùga la unconcentrat proteic de un anumit fel,sau la o combina]ie de mai multe fe-luri de concentrate proteice, dextro-za, ca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, maltodex-trin`, pentru aport de carbohidra]icomplec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingrediente pentruun gust cåt mai pl`cut (cacao, vani-lie sau diverse arome care se g`-sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKNOU


Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i este

indicat` pentru reducerea poftei demâncare. Produc`tor: Sensus, Olan-da. Se prezint` la cutii de 450 g –29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [igust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i complec[i, cu absorb]ie len-t` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg– 19,00 lei.

Galleria MallSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

PPiiaattrraa NNeeaamm]]

BBuuzz`̀uu

RRaadduu VVaallaahhuu \\nn ddeemmoonnssttrraa]] iiee

TOPCU

LTURIS

M.R

O

mmaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee[[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0723.154.313[i 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roSIMONE GYM

Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 0723.370.156www.salafitnessculturism.ro

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2.

Tel. 021.345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei).

Tel. 021.242.80.00GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

POWER ZONEBucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3Tel. 021.340.00.24

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015NICK & BOBO

Bucure[ti, Bucur OborTel. 0729.517.291

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048SUPERGYM INC

Bucure[ti, cartier Berceni,str. Ni]u Vasile nr. 57

Tel. 021.461.08.67TONIK FITNESS CLUB

Bucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roKOM FITNESS

Bucure[ti, Bd C-tin Brån-coveanu nr. 114, sect. 4

www.komfitness.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

EXPERT GYMBucure[ti, Nerva Traian 5,

bl. M65; www.expert-gym.ro

FITNESS CLUBBucure[ti, Str. Liviu

Rebreanu 6;numai pentru fete

www.fitness-club.roANIMAL KINGDOM CLUBBucure[ti, Str. T`b`carilor

nr. 7, tel. 0766.415.030www.animalkingdomclub.ro

X-TREME FITNESSPite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

BALKAN GYMBuzù, Str. Muncii nr. 6

tel. 0745.302.497,0767.878.507

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmm

topfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessss

videosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`̀rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului sù \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.

PPrree]]:: 4455,,0000 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o surs`bun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combate-rea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatin`, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro


Vånd 7 aparate noi: 3 ptspate, 3 pt piept, 1 pt

umeri. Tel. 0742.351.550Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consultan]` gratu-

it`. Tel. 0743.338.587Mircea Sibiceanu, multiplu

campion na]ional, ofer` ser-vicii de consultan]` [i deantrenor personal la sal`

sau la domiciliul clientului \nPite[ti [i \mprejurimi.

Tel. 0726.236.996

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness


www.redis.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

PPeettrruu CCiioorrbb`̀v` recoomand`

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Date post:	25-May-2015
Category:	Documents
Upload:	redis-nutritie
View:	2,150 times
Download:	31 times

Culturism & Fitness nr. 215 (6/2011)

Documents