+ All Categories
Home > Documents > Cristian i i

Cristian i i

Date post: 20-Dec-2015
Category:
Upload: mihnea-cristian
View: 239 times
Download: 0 times
Share this document with a friend
Description:
Cristian i i
33
Cristianii Cristianii
Transcript

CristianiiCristianii

• Cristiania pe movilă• Mecanismul tehnic• Acest procedeu tehnic reprezintă o formă intermediară a cristianiei

spre vale prin rotaţie, şi permite însuşirea în condiţii uşurate a schimbului de muchii, deoarece în momentul trecerii peste vârful movilei, se produce o descărcare pasivă a schiurilor.

• Pentru executarea acestui procedeu, se alege o pantă cu o movilă care se amenajează bătătorindu-se bine zăpada.

• Din coborâre oblică cu schiurile pe lat, în momentul în care se ajunge pe movilă, se execută o uşoară pivotare spre vale a genunchilor asociată cu avântarea trunchiului.

• Conducerea ocolirii se realizează prin flexie - contra rotaţie pe partea descendentă a movilei.

• Principalele greşeli• 1. Poziţie rigidă a membrelor inferioare.• 2. Rămânerea pe spate în momentul trecerii peste vârful

movilei.• 3. Greutatea nu este trecută pe schiul din exteriorul ocolirii.

• Cristiania spre vale cu depărtare• Mecanismul tehnic• Acest procedeu tehnic este un procedeu

intermediar în învăţarea cristianiei prin rotaţie, deoarece oferă prin depărtarea schiurilor în faza de pregătire a declanşării o bază mai mare de sprijin, ceea ce favorizează echilibrul schiorului.

• Pregătirea declanşării se porneşte din coborâre oblică şi se execută o flexie progresivă în articulaţiile genunchilor simultan cu depărtarea schiurilor. Se alunecă în poziţie joasă, după care se execută o extensie energică însoţită de avântarea corpului cu apropierea schiurilor.

• Declanşarea. La finalul extensiei, schiurile fiind descărcate, se angrenează într-o mişcare de rotaţie spre vale genunchiul, şoldul şi umărul exterior ocolirii. Ca urmare a impulsului de rotaţie primit, schiurile se orientează spre linia pantei, iar în acest moment se realizează trecerea greutăţii corpului pe schiul exterior ocolirii, schiul interior (din vale) se strecoară înainte.

• Conducerea ocolirii se realizează fie prin înşurubare-arcuire (orientarea genunchilor spre înainte şi spre interiorul ocolirii la o uşoară flexie), fie prin flexie însoţită de rotaţia dirijată spre vale a părţii externe a corpului (proiecţie circulară).

• Principalele greşeli• În faza de pregătire a declanşării:• 1. Flexie exagerată din articulaţiile şoldurilor fără

depărtarea schiurilor.• 2. Întinderea completă a genunchilor în timpul ridicării.• În faza de declanşare a ocolirii:• 3. Lipsa impulsului de rotaţie spre vale a corpului.• 4. Rămânerea pe spate a corpului.• 5. Înclinarea exagerată spre vale a corpului, ceea ce

determină trecerea greutăţii corpului pe schiul interior ocolirii.

• În timpul conducerii ocolirii:• 6. Ghemuire insuficientă şi netransferarea greutăţii

corpului pe schiul exterior ocolirii.

• Exerciţii• Pentru pregătirea declanşării:• 1. De pe loc, flexii cu depărtarea schiurilor însoţite

de extensii energice cu apropierea schiurilor.• 2. Acelaşi exerciţiu din coborâre directă sau

oblică.• Pentru declanşare:• 3. Din coborâre oblică oprire spre deal prin

cristiania cu depărtare.• 4. Din coborâre directă oprire spre deal prin

cristiania cu depărtare.• 5. Din coborâre oblică, cristiania spre vale cu

depărtare în trei timpi.• Pentru conducerea ocolirii:• 6. Cristiania spre vale cu depărtare cu rază mare

(spre stânga şi spre dreapta).• 7. Acelaşi exerciţiu, cu conducere prin înşurubare-

arcuire.• 8. Înlănţuire de cristianii spre vale cu depărtare în

ritmuri diferite.

• Indicaţii metodice• Acest procedeu tehnic constituie un procedeu

intermediar pentru învăţarea cristianiei spre vale prin rotaţie, de aceea în învăţarea acestuia se acordă atenţie învăţării corecte a mecanismului de declanşare prin rotaţie spre vale a corpului.

• Faza de pregătire trebuie să asigure descărcarea iniţială a schiurilor, de aceea se acordă atenţie ritmului în care se realizează balansul vertical (ghemuire lentă cu extensie energică).

• Exersarea ocolirii trebuie să se realizeze în aceeaşi măsură spre ambele direcţii (spre stânga sau spre dreapta).

• Procedeul se învaţă pe pantă cu înclinaţie mică, iar pe măsură ce se fixează deprinderea, se trece pe pante mai înclinate şi la viteze mai mari.

• Cristiania spre vale cu desprindere• Mecanismul tehnic• Acest procedeu tehnic reprezintă un procedeu

intermediar pentru învăţarea cristianiei spre vale prin rotaţie, deoarece desprinderea schiurilor de pe zăpadă din faza de pregătire a declanşării, permite anularea rezistenţei laterale a zăpezii, ceea ce favorizează transmiterea spre schiuri a impulsurilor de rotaţie spre vale din faza de declanşare.

• Pregătirea declanşării: se porneşte din coborâre oblică şi se execută flexie progresivă urmată de o extensie energică, în urma căreia se desprind schiurile de pe zăpadă. Schiurile se desprind în totalitate de pe zăpadă prin tragerea membrelor inferioare sub corp. Aterizarea se realizează cu schiurile pe aceeaşi direcţie şi pe toată talpa, printr-o flexie amortizată a membrelor inferioare.

• Declanşarea. După luarea contactului cu zăpada, schiurile sunt descărcate, moment în care se angrenează într-o mişcare de rotaţie spre vale genunchiul, şoldul şi umărul exterior ocolirii. Schiurile se orientează spre linia pantei când se trece greutatea corpului pe schiul exterior, iar schiul interior se strecoară spre înainte.

• Conducerea ocolirii se realizează fie prin înşurubare-arcuire, fie prin proiecţie circulară.

• Principalele greşeli• În faza de pregătire a declanşării:• 1. Ridicare lentă care nu produce desprinderea schiurilor de

pe zăpadă.• 2. Dezechilibrarea spre înapoi în momentul aterizării.• 3. Lipsa amortizării la aterizare, fapt care nu produce

descărcarea schiurilor.• 4. Aterizarea se realizează cu schiurile orientate spre linia

pantei.• În faza de declanşare:• 5. Lipsa impulsului de rotaţie spre vale, sau nesincronizarea

acestuia cu momentul de descărcare a schiurilor.• 6. Înclinarea exagerată spre vale a corpului ceea ce

determină trecerea greutăţii corpului pe schiul interior ocolirii.• În faza de conducere:• 7. Lipsa mişcărilor de flexie progresivă, de trecere a

schiurilor pe muchiile superioare.• 8. Dezechilibrarea în momentul trecerii liniei de cea mai

mare pantă.

• Exerciţii• Pentru pregătirea declanşării:• 1. De pe loc, flexie progresivă urmată de extensie

energică cu desprinderea schiurilor de pe zăpadă.• 2. Acelaşi exerciţiu din coborâre directă sau

oblică.• Pentru declanşare:• 3. Din coborâre oblică oprire spre deal prin

cristiania cu desprindere.• 4. Din coborâre directă oprire spre deal prin

cristiania cu desprindere.• 5. Din coborâre oblică, cristiania spre vale cu

desprindere în trei timpi.• Pentru conducerea ocolirii:• 6. Cristiania spre vale cu desprindere cu rază

mare, în care conducerea se realizează prin proiecţie circulară.

• 7. Acelaşi exerciţiu, cu conducere prin înşurubare-arcuire.

• 8. Înlănţuire de cristianii spre vale cu desprindere în ritmuri diferite.

• Indicaţii metodice• Acest procedeu tehnic constituie un procedeu

intermediar pentru învăţarea cristianiei spre vale prin rotaţie, de aceea în învăţarea acestuia se acordă atenţie învăţării corecte a mecanismului de declanşare prin rotaţie spre vale.

• Faza de pregătire trebuie să asigure descărcarea iniţială a schiurilor, de aceea se acordă atenţie ritmului în care se realizează balansul vertical (flexie lentă urmată de extensie energică).

• Pentru uşurarea declanşării ocolirii, aterizarea se poate realiza cu schiurile uşor pivotate spre vale.

• Procedeul se învaţă pe pantă cu înclinaţie mică, iar pe măsură ce se fixează deprinderea, se trece pe pante mai înclinate şi la viteze mai mari.

• Cristiania spre vale cu deschidere• Se cunosc trei procedee tehnice ale

cristianiei spre vale cu deschidere şi anume:• - cristiania cu deschiderea schiului din

deal;• - cristiania cu deschiderea schiului din

vale;• - cristiania cu deschiderea simultană a

schiurilor.

• Cristiania spre vale cu deschiderea schiului din deal• Mecanismul tehnic• Pregătirea declanşării: din coborâre oblică, se execută

flexia progresivă a genunchilor cu deschiderea schiului din deal care este aşezat pe toată talpa, însoţită de extensie energică cu trecerea greutăţii corpului pe schiul din deal şi cu apropierea schiului din vale.

• Declanşarea. La finalul extensiei, descărcarea schiurilor favorizează manifestare impulsului de rotaţie spre vale a părţii externe a corpului. După ce schiurile plonjează spre linia pantei, se trece greutatea pe schiul exterior, iar schiul interior se strecoară spre înainte.

• Conducerea ocolirii se realizează printr-un mecanism de înşurubare-arcuire (flexie lentă simultan cu orientarea genunchilor spre înainte şi spre interiorul ocolirii).

• Cristiania spre vale cu deschiderea schiului din vale şi cristiania spre vale cu deschiderea simultană a schiurilor, diferă în ceea ce priveşte mecanismul tehnic faţă de procedeul tehnic prezentat mai sus, doar în faza de pregătire a declanşării când se deschide schiul din vale sau ambele schiuri.

• Principalele greşeli• În faza de pregătire a declanşării:• 1. Lipsa deschiderii schiului sau a schiurilor.• 2. Lipsa balansului vertical specific.• În faza de declanşare:• 3. Lipsa impulsului de rotaţie spre vale, sau

nesincronizarea acestuia cu momentul de descărcare a schiurilor.

• 4. Înclinarea exagerată spre vale a corpului, ceea ce determină trecerea greutăţii corpului pe schiul interior ocolirii.

• În faza de conducere:• 5. Lipsa mişcărilor de flexie progresivă, de trecere a

schiurilor pe muchiile superioare.• 6. Dezechilibrarea în momentul trecerii liniei de cea mai

mare pantă.

• Exerciţii• Pentru pregătirea declanşării:• 1. De pe loc, flexie progresivă cu deschiderea schiului din vale sau

a schiului din deal, urmată de extensie energică cu apropierea schiurilor.

• 2. Din coborâre oblică, ghirlanda cu deschiderea simultană a schiurilor.

• 3. Ghirlanda cu deschiderea schiului din deal sau cu deschiderea simultană a schiurilor, repetate de mai multe ori pe parcursul unei coborâri oblice.

• Pentru declanşare:• 4. Din coborâre oblică oprire spre deal prin cristiania cu deschidere.• 5. Din coborâre directă oprire spre deal prin cristiania cu

deschidere.• 6. Din coborâre oblică, cristiania spre vale cu deschidere în trei

timpi.• Pentru conducerea ocolirii:• 7. Ocolirea spre vale cu deschiderea simultană a schiurilor.• 8. Acelaşi exerciţiu cu menţinerea schiurilor în poziţie convergentă

(în poziţie de plug) un moment scurt (înaintea atingerii liniei de pantă), după care se apropie schiul interior.

• 9. Cristiania spre vale cu deschidere cu rază mare.• 10. Înlănţuire ritmică sau aritmică de cristianii spre vale cu

deschidere.

• Indicaţii metodice

• Acest procedeu tehnic constituie obiectivul final al învăţării tehnicii de bază a schiului pe calea indirectă, de aceea se acordă atenţie învăţării corecte a mecanismului de declanşare prin rotaţie spre vale.

• Cristiania spre vale prin rotaţie • Definiţie: cristianie spre vale declanşată printr-un mecanism de

rotaţie spre vale.• Mecanismul tehnic• - Pregătirea declanşării se realizează prin:• - echilibrarea greutăţii pe ambele schiuri;• - balansul vertical (flexie lentă urmată de extensie energică), care

provoacă descărcarea schiurilor. În momentul ridicării, schiul interior ocolirii se strecoară spre înainte;

• - ridicarea este însoţită de punctarea cu băţul din vale şi de o uşoară avântare a corpului spre înainte şi spre interiorul ocolirii.

• - Declanşarea ocolirii se realizează în momentul când schiurile sunt descărcate, printr-un mecanism de rotaţie spre vale a părţii externe a corpului.

• - Conducerea schiurilor pe arcul ocolirii se asigură prin:• - orientarea progresivă a genunchilor spre înainte şi spre interiorul

ocolirii pe parcursul unei flexii (înşurubare);• - trecerea greutăţii corpului mai mult pe schiul exterior.• Poziţia flexată de la sfârşitul ocolirii poate constitui punctul

de plecare pentru o nouă ocolire spre partea opusă.

• Principalele greşeli• În faza de pregătire a declanşării:• 1. Rămânerea pe spate în timpul extensiei.• 2. Ridicare prea lentă, care nu produce

descărcarea schiurilor.• În faza de declanşare:• 3. Nesincronizarea impulsului de rotaţie cu

momentul de descărcare al schiurilor.• 4. Lipsa localizării impulsurilor de rotaţie spre vale,

predominant la nivelul bazinului şi genunchilor.• În faza de conducere:• 5. Trecerea greutăţii pe schiul interior ocolirii prin

înclinarea exagerată a trunchiului în această direcţie.• 6. Lipsa localizării la nivelul genunchilor a mişcării

de pivotare progresivă.• 7. Scurtarea exagerată a razei ocolirii.

• Exerciţii• Pentru pregătirea declanşării:• 1. Din coborâre directă sau oblică, mişcări de balans vertical

în ritmul specific declanşării acestui procedeu tehnic.• 2. Acelaşi exerciţiu cu punctare, cu băţul din vale în momentul

extensiei energice.• 3. Ghirlanda rotunjită declanşată la extensie.• Pentru declanşare:• 4. Din coborâre oblică, cristiania spre deal prin rotaţie pe

urmă largă.• 5. Acelaşi exerciţiu din coborâre directă.• 6. Din coborâre oblică, cristiania spre vale prin rotaţie în trei

timpi.• Pentru conducere:• 7. Conducere cu accentuarea mişcării de înşurubare-arcuire.• 8. Cristiania spre vale prin rotaţie cu rază mare.• 9. Înlănţuire ritmică a cristianiilor spre vale prin rotaţie pe

urmă largă.• 10. Înlănţuire în diferite ritmuri de cristianii spre vale prin

rotaţie.• 11. Parcurgerea unor trasee marcate cu fanioane, prin

înlănţuire de cristianii spre vale prin rotaţie.• 12. Înlănţuire de cristianii spre vale prin rotaţie în zăpadă

mare.

• Indicaţii metodice• În instruire, se urmăreşte învăţarea corectă a

mecanismului de declanşare prin rotaţie spre vale, astfel încât mişcările să se înlănţuie curgător şi să fie localizate cât mai precis la nivelul articulaţiilor şoldurilor şi genunchilor.

• Procedeul se poate executa la început pe urmă largă.

• Dacă se întâmpină dificultăţi în însuşirea acestui procedeu, se vor folosi procedeele tehnice intermediare ale învăţării cristianiei spre vale prin

• rotaţie (cristiania pe movilă, cristiania cu depărtare, cristiania cu desprindere şi cristiania cu deschidere).

• Perfecţionarea acestui procedeu se realizează prin adoptarea urmei înguste (cu schiurile apropiate), prin exersare pe o pantă mai înclinată şi în diferite tipuri de zăpadă.

• Cristiania spre vale cu păşire• Definiţie: cristianie spre vale iniţiată prin trecerea greutăţii corpului

pe schiul din deal, depărtat divergent şi declanşată prin rotaţie spre vale.

• Mecanismul tehnic• Pregătirea declanşării: Din coborâre oblică se încarcă mai

mult schiul din vale printr-o uşoară flexie. Schiul din deal fiind descărcat, se orientează cu vârful, uşor spre deal. Extensia energică a membrului inferior din vale, este însoţită de avântarea corpului spre noua direcţie şi de trecerea greutăţii corporale pe schiul din deal care trece treptat pe muchia interioară prin înclinarea corpului spre interiorul ocolirii. Schiul din vale este apropiat şi se strecoară înainte.

• Declanşarea ocolirii se realizează în momentul când schiurile sunt descărcate (la finalul extensiei), printr-un mecanism de rotaţie spre vale a părţii externe a corpului.

• Conducerea schiurilor pe arcul ocolirii se asigură prin:• - orientarea progresivă a genunchilor spre înainte şi spre

interiorul ocolirii pe parcursul unei flexii (înşurubare);• - trecerea greutăţii corpului mai mult pe schiul exterior.

• Principalele greşeli• Pe lângă greşelile prezentate la cristiania

spre vale prin rotaţie, în faza de pregătire a declanşării mai pot să apară următoarele greşeli:

• 1. Lipsa depărtării vârfului schiului din deal.

• 2. În momentul depărtării, schiul din deal se ridică de pe zăpadă.

• 3. Lipsa împingerii energice în schiul din vale atrage lipsa transferului de greutate, însoţit de avântarea corpului spre noua direcţie.

• Exerciţii• Pentru pregătirea declanşării:• 1. Deplasare prin paşi de patinaj la urcare pe o pantă

uşor înclinată.• 2. Ocoliri prin paşi succesivi spre deal sau spre vale.• 3. Ocolire prin paşi succesivi spre deal, cu ultimul pas

energic şi însoţit de declanşarea unei cristianii spre vale cu păşire.

• 4. Ghirlanda cu păşire (din coborâre oblică) se execută o flexie cu orientarea schiului din deal spre noua direcţie, urmată de extensie cu declanşarea unei cristianii spre vale cu păşire. După un moment de alunecare pe linia pantei se continuă cu un derapaj oblic rotunjit spre deal, ajungându-se din nou în coborâre oblică pe aceeaşi parte. Această succesiune de mişcări se execută pe tot parcursul coborârii oblice.

• Pentru declanşare şi conducere:• 5. Înlănţuire de cristianii spre vale cu păşire în diferite

ritmuri.• 6. Parcurgerea unor trasee marcate cu fanioane, prin

înlănţuire de cristianii spre vale cu păşire.

• Cristiania spre vale cu amortizare pe movilă• Definiţie: cristianie spre vale pe o movilă iniţiată prin

amortizare şi declanşată prin pivotarea şi translaţia schiurilor spre vale.

• Mecanismul tehnic• Pregătirea declanşării se realizează pe partea

ascendentă a movilei din coborâre oblică. Urcând spre vârful movilei, se amortizează progresiv suprapresiunea creată, prin flexia genunchilor şi a coapselor pe bazin.

• Declanşarea ocolirii se realizează în momentul trecerii peste vârful movilei, prin extensia energică a membrelor inferioare simultan cu pivotarea lor, mişcări care au ca efect deplasarea laterală în derapaj a schiurilor (translaţia schiurilor). Aceste mişcări pot fi însoţite de punctarea cu băţul interior ocolirii.

• Conducerea ocolirii se realizează pe partea descendentă a movilei, prin continuarea mişcării de translaţie a schiurilor, până când se ajunge într-o nouă coborâre oblică.

• Principalele greşeli• În faza de pregătire a declanşării:• 1. Poziţia rigidă a membrelor inferioare.• 2. Flexie insuficientă a membrelor inferioare.• În faza de declanşare:• 3. Începerea prea repede sau prea târziu a

declanşării ocolirii.• În faza de conducere:• 4. Dezechilibrare în momentul trecerii peste

vârful movilei.• Lipsa mişcării de translaţie a schiurilor.

• Exerciţii• Pentru pregătirea declanşării:• 1. Din coborâre directă sau oblică, trecere peste o

succesiune de movile prin amortizare.• 2. Ghirlanda rotunjită declanşată la flexie,

executată pe o movilă sau pe teren plat.• Pentru declanşare şi conducere:• 3. Cristiania spre vale cu amortizare executată pe

o movilă izolată (spre stânga şi spre dreapta).• 4. Înlănţuire de cristianii spre vale cu amortizare pe o

succesiune de movile.• 5. Acelaşi exerciţiu cu marcarea momentului de

declanşare fie prin repere aşezate pe zăpadă, fie prin semnale sonore date de către instructor.

• 6. Înlănţuire de cristianii spre vale cu amortizare pe teren neted sau în zăpadă mare.

• Indicaţii metodice• În învăţare se pune accent pe înlănţuirea

cât mai cursivă a mişcărilor, astfel încât schiurile să păstreze permanent contactul cu zăpada.

• Deplasarea anticipată a trunchiului în direcţia ocolirii, favorizează păstrarea contactului schiurilor cu zăpada.

• Perfecţionarea procedeului tehnic se realizează prin exersare în condiţii variate de pantă, zăpadă şi viteză de deplasare.

• Ocoliri declanşate prin translaţie (şerpuirile)• Definiţie: înlănţuire ritmică de ocoliri spre vale, de

o parte şi de alta a liniei de pantă.• Consideraţii generale• Şerpuirile sunt caracterizate printr-o:• - coborâre oblică care separă două ocoliri spre vale, din

ce în ce mai redusă (aproape inexistentă);• - înlănţuire de ocoliri a căror faze de conducere sunt din

ce în ce mai scurte;• - înlănţuire simetrică de ocoliri faţă de linia pantei, linie

care constituie axa şerpuirii;• - un ritm constant de înlănţuire al ocolirilor;• - un comportament tehnic care valorifică principiul

independenţei în acţiune, a membrelor inferioare faţă de acţiunea trunchiului.

• Se cunosc mai multe procedee tehnice de şerpuire:• - şerpuire rotunjită;• - şerpuire frânată;• - şerpuire accelerată;• - şerpuire cu amortizare.• Ritmul înlănţuirii ocolirilor este determinat de

modul în care se realizează punctarea cu băţul din vale. În instruire se urmăreşte păstrarea cât mai mult posibil a aceluiaşi ritm de înlănţuire, printr-o viteză constantă de deplasare, indiferent de înclinaţia pantei. Procedeele de şerpuire sunt adaptate diferitelor tipuri de pante, astfel: şerpuirea frânată se exersează pe pante înclinate, şerpuirea rotunjită pe pante cu înclinaţie mare şi medie, iar şerpuirea cu amortizare pe pante denivelate.

• Şerpuirile sunt procedee care respectă principiile tehnice, caracteristice ocolirilor spre vale care se înlănţuie, astfel şerpuirii rotunjite îi corespund mecanismele specifice cristianiei spre vale prin rotaţie, şerpuirii frânate îi corespund mecanismele specifice cristianiei spre vale cu contraderapaj, iar şerpuirii cu amortizare îi corespund mecanismele specifice cristianiei spre vale cu amortizare.

• Exerciţii pentru pregătirea organismului în lecţia de schi

• FĂRĂ SCHIURI• 1. Mers în bocanci.• 2. Exerciţii de gimnastică şi mobilitate (cu

bastoanele de schi sau fără bastoane).• PE SCHIURI• 3. Mers alternativ şi alunecare cu împingere

simultană.• 4. Deplasare prin pas de patinaj.• 5. De pe loc fără beţe, extensii de trunchi cu

arcuire, asociate cu îndoiri răsucite spre piciorul drept sau stâng.

• 6. De pe loc fără beţe, extensii de trunchi cu arcuire, asociate cu îndoiri înainte ale trunchiului.

• 7. De pe loc fără beţe, flexii accentuate în articulaţiile genunchilor şi şoldurilor cu ridicare lentă sau

• 8. De pe loc fără beţe, aplecarea trunchiului înainte cu menţinere 10-15 sec. şi revenire în stând.

• 9. Din stând cu schiurile apropiate, balans antero-posterior.

• 10. Din stând cu schiurile apropiate sau depărtate, sprijin în beţe, ducerea simultană a genunchilor lateral spre stânga şi spre dreapta cu arcuire.

• 11. Din stând cu schiurile apropiate,sărituri cu depărtarea şi cu apropierea schiurilor.

• 12. Din stând cu schiurile apropiate, sărituri cu depărtarea şi cu apropierea cozilor schiurilor.

• 13. Din stând cu schiurile apropiate, sărituri cu desprinderea schiurilor de pe zăpadă.

• 14. Din stând cu schiurile în poziţie de plug, sărituri cu trecerea greutăţii corpului de pe un schiu pe celălalt.

• 15. Din stând cu schiurile apropiate,sărituri cu avântare şi cu desprinderea cozilor schiurilor de pe zăpadă.


Recommended