Ex 1 EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE

Pozitia initiala:

sezut pe scaun

spatele drept

bratele relaxate

palmele pe coapse

Se apleaca capul spre inainte, privirea ramane fix inainte, se continua prin revenirea la pozitia

initiala, se continua prin revenirea la pozitia initiala, continuand cu extensia capului, privirea

orientata inainte.

Spatele si umerii raman nemiscati.

Numarul de repetari : 15

Ex 2 EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE

Pozitia initiala:

sezut pe scaun

talpile pe podea

genunchii usor indoiti (90 de grade)

bratele pe langa corp

palmele pe coapse

Se roteste usor gatul spre dreapta.

In punctul maxim se efectueaza o respiratie completa dupa care se revine la pozitia actuala.

Mare atentie, umerii nu se misca, spatele ramane fix.

Se repeta aceeasi miscare si pe partea stanga.

Numarul de repetari : 15

Ex 3 EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE

Pozitia initiala:

sezut pe scaun

talpile pe podea

genunchii indoiti aproape la 90 de grade

bratele pe langa corp

palmele pe coapse

Se inclina lateral capul spre umarul stang.

Umarul ramane pe loc, nu efectueaza nici o miscare.

Odata ajuns in punctul maxim de inclinare se executa o respiratie completa dupa care se

revine la pozitia initiala.

Se repeta aceeasi miscare si pe partea dreapta.

Numarul de repetari 15

Ex 4 EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE

Pozitia initiala:

culcat pe spate ( DD ),

genunchii indoiti,

sprijin pe talpi;

bratele indoite,

palmele la nivelul gatului.

Se ridica usor ( pasiv ) capul de pe podea fara sa blocam spatele.

Se evita apropierea prea mare a barbiei fata de stern. In pozitia de flexie maxima se executa

doua respiratii complete, dupa care se revine gradat la pozitia initiala.

Numarul de repetari: 10 repetari

Miscarile pasive ajuta la obtinerea unor efecte benefice de relaxare si alungire al muschilor

gatului ,care se transmite la nielul intregii coloane.

Ex 5 EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE

Pozitia initiala:

culcat pe sapte ( DD )

genunchii indoiti ( flectari ),

sprijin pe talpi,

bratele extinse pe langa corp ,

sprijin pe palme (supinatie)

Ridica umerii spre urechii. Mentine pozitia si inspira dupa care in timp ce se executa expirul

se intoarce capul spre dreapta. Se continua inspirul, dupa care in faza de expir se roteste capul

spre stanga .

Intotdeauna in faza de expir se executa miscarea de rotatie.

Numarul de repetari: 10 repetari pe fiecare parte stanga, dreapta.

Ex 6 EXERCITII

PENTRU DURERILE CERVICALE

Pozitia initiala:

sezut pe scaun

genunchii usor flectati

sprijin pe talpi

bustul drept

bratele flectate

palmele pe umeri

Se ridica coatele anterior, in sus, in acelasi timp executandu-se si extensia capului.

Miscarea se continua prin coborarea coatelor si flectarea capului.

Numarul de repetari : 15

Ex 7 EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE

Pozitia initiala:

sezut pe scaun

genunchii usor indoiti si lipiti

bratele intinse posterior

palma stanga sustine incheietura dreapta

Se executa o tractiune a bratului drept orientat in jos, spre sol. In acelasi timp, se executa o

inclinare laterala stanga a capului.

Odata atinsa inclinarea maxima a capului si a bratului, se mentine pozitia pe parcursul a 5

respiratii complete, dupa care se revine la pozitia initiala.

Se inverseaza priza mainilor si se executa aceeasi miscare pe partea opusa.

Numarul de repetari : 10 pe fiecare parte

Ex 8 EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE

Pozitia initiala:

sezut pe scaun

spatele drept

bratele flectate (indoite)

palmele pe umeri

Se inchid ochii si de respira in mod relaxat si regulat.

Cu coatele se executa miscari circulare, la inceput cercuri mici, dupa care se creste progresiv.

Numarul de repetari 20

Ex 9 EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE

Pozitia initiala:

culcat pe spate (DD),

genunchii indoiti (flectati),

sprijin pe talpi,

bratele indoite (flectate),

degetele incrucisate ( impreunate ) si sprijinite pe frunte.

Se respira normal si se mentine aliniamentul gatului.

Se impinge progresiv in palma fara sa se ridice capul de pe podea.

Se impinge continu pe parcursul a cinci respiratii complete, dupa care un minut pauza.

Numarul de repetari: 10 repetari

Ex 10 EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE

Pozitia initiala:

sezut pe scaun

genunchii flectati

talpile sprijinite pe sol

bustul drept

capul flectat anterior

palmele la nivelul cefei

Se mentine o uosara rezistenta la nivelul cefei in timp ce se executa extensia capului spre

posterior.

Palmele sunt sprijinite doar pe zona cervicala, fara sa aiba contact cu capul.

Sprijinul palmelor doar pe zona cervicala face ca miscarea sa vizeze doar aceasta zona .

Acest exercitiu ajuta la tonifierea musculaturii si la mentinerea unei poziti corecte.

Numarul de repetari: 10