8 Greseli Slabire Femei

8/18/2019 8 Greseli Slabire Femei

1/21Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Coperta


2/21Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

8 Greseli Ascunse careDistrug Sansele de Slabire a

Majoritatii Femeilor

de

Alexandru Popa

SpecialistNutritiesiAntrenamentdePerformanta

Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro

Important:

Informatiile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si ar trebui folosite doar in

scopuri educationale.

Daca doresti sa recomanzi aceasta carte altor persoane, te rog sa ii directionezi pe site-ul

AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a-si descarca gratuit propria copie. Multumesc.


3/21Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 3

In ultimii ani am primit o multime de intrebari de la sute de cititoare ale site-

ului care nu reuseau sa slabeasca pe cat de mult sau de rapid isi doreau, chiar

daca faceau multa miscare si urmau sfatul nutritionistului local.

Raspunzand acestor intrebari, am observat ca majoritatea problemelor se

trag din cateva greseli comune care, odata ce le observi si rezolvi, iti vor face

slabirea mult mai usoara si eficienta.

De aceea am creat acest raport gratuit - pentru a te ajuta sa eviti greselile pecare nici nu stii ca le faci si sa scapi o data pentru totdeauna de grasimea

nedorita de pe burtica, solduri, fund, coapse si restul zonelor cu probleme. Totul

fara pastile, diete chinuitoare sau aparate minune.

Ceea ce vei citi in continuare e inca un mister pentru 99% dintre femeile care

se chinuie sa slabeasca. Inclusiv cele care merg la nutritionisti, clase de fitness

sau angajeaza antrenori personali pentru a le ajuta.

Chiar si cele mai mici sfaturi gasite in acest ghid rapid sunt atestate de studii

stiintifice, experienta nutritionistilor si expertilor de top din lumea intreaga, si

sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de femei inaintea ta.

De aceea, poti fi sigura ca te vor ajuta sa arzi tot mai multa grasime si sa te

apropri tot mai mult de corpul subtirel, bine-proportionat si tonifiat la care pana

acum doar visai.

In caz ca nu ma cunosti deja,

Iata cateva cuvinte despre mine:



Salut,

Sunt Alexandru Popa,

antrenor personal specializat in Nutritie si Antrenament

de Performanta,

si autorul AntrenorulMeuPersonal.ro - un site prin

intermediul caruia am ajutat sute de femei si barbati sa-

si obtina corpul dorit incepand cu anul 2010.

In ultimii ani am avut oportunitatea si placerea de a lucra cu, si de a invata de la

antrenorii de top din lume si continui in fiecare zi sa imi imbunatatesc

cunostintele pentru a-mi putea ajuta clientii cat mai bine.

De-a lungul timpului am ajutat atat in

persoana, cat si online, o multime de

femei care vroiau sa scape de 5, 10 sauchiar 25 kilograme de grasime.

Femei ocupate fara mult timp pentru

exercitii, femei ce incercasera „totul” dar

nu reusisera sa slabeasca si femei fit cu

ani de zile de experienta in sala - TOATE

au vazut rezultate impresionante prin

metodele mele.

Iar acum, ma bucur sa am ocazia de a-ti impartasi o parte din cunostintele

mele... si sper sa le folosesti pentru a scapa de grasimea nedorita si a-ti sculpta

corpul tonifiat si feminin, la care majoriteatea femeilor doar viseaza.

Citeste in continuare cu atentie, deoarece sfaturile de mai jos ar putea sa-ti

schimbe complet corpul si viata:



Greseala #1:

„Asa am Genele / Tiroida / Metabolismul”

Nuaigeneleuneitipenaturalslabe?

AiproblemelaTiroida?

Metabolismlent?

E usor sa crezi ca toate acestea iti impiedica slabirea...

...si e usor sa te simti neputincioasa in fata lor.

Dar adevarul este ca nici una dintre acestea nu iti determina viitorul.

Genele sunt activate sau dezactivate de stilul tau de viata,

Problemele la tiroida se pot vindeca fara pastile, iar

Metabolismul lent poate fi usor accelerat.

Nu ai de ce sa renunti la corpul tau de vis din cauza acestora.

Adevarul este ca asa numitii 'experti' - de la instructorii fitness cu doua luni de

scoala pana la nutritionistii supraponderati - iti spun de ani de zile ca trebuie sa

faci cardio pentru a slabi, sa mergi la clase de fitness, sa mananci mai putine

grasimi, sa consumi cereale integrale... si cate si mai cate.



Iar cand aceste sfaturi de la 'experti' sunt prea dificile pentru a te tine de ele...

sau cand te chinui si te chinui sa le aplici, dar nu vezi mai nici o schimbare in

bine cand te uiti in oglinda... eusordecrezutcaevinata.

Dar nu e.

Nu e vina ta!

Si nu e vina genelor, tiroidei sau metabolismului tau.

In ultimii ani am vazut indeaproape toate miturile si minciunile de marketing,

cat si efectele lor. Am vazut sute de femei punandu-si banii si sperantele in

pastile si trucuri.... si alte mii de femei distrugandu-si sansele de a arata cu

adevarat bine tragand de ele pe banda rulanta sau chinuindu-se cu diete

absurde.

Adevarul este ca majoritatea 'expertilor' nu au invatat mai nimic serios dupa

terminarea cursurilor...

...iar cei ce au facut-o, au citit revistele de fitness sau brosurile comerciale ale

vanzatorilor de suplimente.

Asa ca daca ai facut "ce trebuie" (adica ce zic asa-numitii experti) si nu ai obtinut

rezulatele dorite, nu renunta!

Citeste in continuare, deoarece am sa te ajut sa scapi de probleme cele mai

comune, intalnite la tot pasul in lumea fitness-ului...

...iar apoi am sa-ti arat solutiile moderne, bine-cercetate si dovedite sa

sculpteze un corp feminin si atragator, fara batai de cap.

Greseala #2:Prea multa Importanta pentru Indicatorii Falsi

Catekilogrameaislabit?Caticentimetriaidatjosdintalie?

Foarte multe femei isi masoara succesul in acest fel.

Iar de multe ori e complet gresit.



Spune-mi sincer:

Vrei sa arati mai bine in rochia ta preferata? Sa nu te poti prinde de stratul

de grasime de pe coapse sau solduri? Sa vezi privirile de admiratie si atractie

a iubitului sau altor tipi?

...sau sa te poti lauda cu un numar mai mic pe cantar?

Adevarul e ca numarul kilogramelor e o iluzie. La fel si centimetri.

Iata cum arata o sectiune prin coapsa la doua femei de aceasi grosime:

Cercul de la mijloc e osul piciorului, partea mai inchisa la culoare e muschiul, iar

partea mai deschisa e grasimea.

Ambele femei au aceleasi circumferinte in jurul coapsei.

Tipa din stanga are mai putine kilograme pe cantar, dar:

Cand isi pune mana pe picior simte un strat pufos de grasime pe care il

poate prinde intre degete si vedea celulita.

Cand merge la plaja, coapsele se misca intr-o parte si alta intr-un mod

gelatinos, total neatragator.

Nu are mai deloc forta. Chiar daca alearga kilometri sau merge la ore in

sir de clase de fitness, de-abia isi poate ridica copilul in brate de jos sau

trage dupa ea un bagaj mai greu.



Are o rata metabolica mult mai redusa, trebuie sa fie mult mai atenta la

calorii si nu poate manca o prajitura din cand in cand fara sa se ingrase.

Tipa din dreapta are mai multe kilograme pe cantar, deoarece muschiul e mai

greu decat grasimea, dar:

Arata tonifiata, are pielea ferma, iar formele ei bine-conturate si feminine

atrag ca un magnet privirile de interes a barbatilor din jur.

Are forta, nu doar anduranta, e mult mai sanatoasa, atletica si plina de

vitalitate.

Nu mai trebuie sa-si faca griji de reingrasare sau numaratul caloriilor si ii

este mult mai usor sa scape de eventualele straturi de grasime care apar

dupa sarbatori.

Acum, intrebarea e:

Tu care vrei sa fii?

...si in aceste conditii, mai are sens sa-ti faci griji de kg si cm - sau de adevaratul

factor determinant: stratul de muschi raportat la cel de grasime.

Greseala #3:

Stres pentru Pietricele

Ai cateva pietre mari, mai multe pietre medii si cateva pietricele. Trebuie sa

umpli un borcan cat mai rapid.

Cu ce incepi?

Te chinui sa pui pietricica dupa pietricica... sau pui mai intai pietrele mari?

Cand vine vorba de arderea stratului de grasime nedorita si tonifierea unui corp

feminin si atragator, pietrele mari sunt:

Eliminarea sabotorilor care iti dau peste cap sistemul hormonal si

eficienta proceselor interne, incetinind sau blocand complet slabirea,

chiar daca mananci putine calorii



Cate calorii mananci fata de cate arzi, si cum jonglezi cu aceste valori

de-a lungul timpului pentru a continua sa arzi rapid tot mai multe grasimi

intr-un mod usor mentenabil

Impartirea planului nutritional pe macronutrienti

Tipul de „miscare/sport/efort” pe care il depui si felul in care acestainfluenteaza mediul intern si raportul intre masa musculara si grasime

(nu-ti face griji, voi intra in mai multe detalii si iti voi oferi solutii concrete

pentru fiecare dintre acestea, in capitolele ce urmeaza)

Problema e ca majoritatea femeilor se streseaza si isi pierd timpul cu pietricele:

„Cum sa combin alimentele?”

„Sa mananc cu maxim 2 sau 3 ore inainte de culcare?”

„Mai bine alerg pe banda sau merg la o clasa de tae-bo?”

„Sa suplimentez cu acai? Sa iau un fat-burner?”

Toate aceste intrebari si griji, nu iti merita atentia pana nu ai perfectionat cel

putin cele patru topicuri de mai sus.

Incercand sa slabesti doar combinand altfel alimentele, mancand ultima masa

mai devreme sau luand o pastila e ca si cum ai spala pe jos cu periuta de dinti.

Total ineficient.

Solutia e simpla: Incepe cu pietrele mari. Apoi, cand le-ai pozitionat pe toate

cat poti de bine, continua cu pietrele medii, iar numai de ce le-ai aranjat si pe

acestea, fa-ti griji de pietricele.

Asa ca, hai sa incepem cu pietrele mari...

Greseala #4:

Sabotorii Ascunsi

Unele alimente si compusi alimentari iti blocheaza arderea grasimilor chiar daca

te afli in deficit caloric.



Altele iti afecteaza sanatatea intestinala, deregleaza mediul hormonal si chinuie

corpul, reducand dramatic eficienta proceselor interne... si ajungand sa-ti

incetineasca sau chiar opreasca slabirea.

De aceea, inainte de a-ti bate capul cu caloriile sau alte aspecte ale slabirii, iti

recomand sa eviti pe cat posibil acesti sabotori ascunsi.

Am o provocare pentru tine pentru urmatoarele doua saptamani...

Elimina complet din alimentatia ta urmatoarele alimente:

Painea, pastele si toate fainoasele - cornuri, covrigi, prajituri, sosuri

ingrosate cu faina... absolut tot ce e facut din faina. Indiferent ca e

integral, imbogatit sau alte minuni.

Toate bauturile in afara de apa, cafea neagra si ceai simplu - ca sa fiumai explicit, nu ai voie nici sucuri cu 0 calorii, nici lapte in cafea, nici zahar

in ceai, nici sucuri de portocale proaspat stoarse, NIMIC inafara de apa,

cafea neagra si ceaiuri fara nici un adaos.

Grasimile hidrogenate si partial hidrogenate - in special din margarina,

dar si din diferite dulciuri, unt de arahide si alte produse similare (uita-te

pe eticheta inainte sa le cumperi).

Soia si toate produsele din soia - de la izolate proteice pana la pateuri si

mezeluri imbogatite cu soia (uita-te pe eticheta).

Iar cand zic „elimina”, ma refer sa nu consumi deloc.

„Doarobucaticamicadepainelacatevazile” nu e deloc. Zero e deloc!

Poate suna absurd, dar te provoc sa faci asta pentru doar doua saptamani. Sunt

sigur ca poti gasi motivatia si vointa necesara. Cu atat mai mult daca te

pregatesti din timp cu alternative sanatoase si nu lasi foamea si lipsa optiunilor

sa te impinga la ele.

Fa asta pentru doua saptamani faraintrerupere si cu siguranta o sa vezi

diferente clare atat in oglinda cat si in energia de peste zi.



Greseala #5:

Reducerea Treptata a Caloriilor

Dietele cu prea putine calorii sunt fara indoiala periculoase. Iti saboteaza

sanatatea si duc inevitabil la reingrasare.

De aceea, nutritionistii si alti „cunoscatori” in domeniu iti recomanda sa incepi

cu un deficit caloric mic - de obicei maxim 500 Calorii sub nivelul de

mentenanta.

Iar aici incep problemele.

Vezi tu, grasimea ta corporala e un depozit de energie.

Astfel:

Cand depozitul e mai plin, corpul tau va cheltui din economii fara grija.

Practic, in aceste conditii, poti manca mai putin si arde mai multa grasime

fara efecte negative.

Nota: Asta intr-un corp sanatos. E posibil ca mediul tau hormonal sa fie

dereglat iar acest lucru sa nu se intample eficient, caz in care proportiile

de macronutrienti, calitatea alimentelor si stilul efortului depus e primullucru asupra caruia ar trebui sa te concentrezi. (mai multe detalii in

capitolele urmatoare)

Pe masura ce depozitul tau e tot mai gol, corpul tau devine tot mai

zgarcit.

Daca aduci putina energie din nutritie cand nu mai prea ai economii,

corpul tau va face tot posibilul sa tina de rezervele de grasime, incetinind

diferite sisteme si functii interne. Iar acest lucru te face mai putin capabila

si poate duce la o gramada de probleme de sanatate pe termen lung.

Practic, iata la ce te poti astepta prin sfaturile de reducere a caloriilor oferite de

majoritatea nutritionistilor:

1. Reduci putin caloriile (si, ideal, mananci mai sanatos)

2. Slabesti cateva kilograme, apoi te blochezi si nu mai vezi nici o diferenta

3. Incepi sa mananci mai putin in dorinta de a slabi mai mult



4. Daca nu faci exercitii de forta, pierzi din masa musculara si nu numai ca iti

reduci din forme atragatoare, ci ingreunezi arderea grasimilor reducand

rata metabolica de baza si caloriile consumate in timpul exercitiilor

5. Te plafonezi din nou. Dar de data asta mancand deja mult prea putin. Iti e

mult mai dificil sa faci fata poftelor, si nu te poti bucura de nivele ridicate

de energie si buna dispozitie zi de zi.

6. Ceri sfaturi nutritionistilor si incerci o alta dieta cu putine calorii

7. Nu mai slabesti. Corpul tau a ajuns deja intr-o stare de „daune

metabolice”. Incepi sa te simti tot mai rau si chiar sa te ingrasi.

Suna destul de grav, si chiar e.

Practic, daca incerci sa scapi de grasimea corporala consumand tot si tot mai

putine calorii pe masura ce slabesti, duci o lupta impotriva corpului tau, care eimposibil de castigat.

Solutia pentru a continua sa slabesti si sa scapi de grasimile incapatanate e sa

nu lupti impotriva corpului tau.

In loc sa incepi cu un deficit calori mic, apoi sa mananci tot mai putin pentru a

putea slabi mai mult... incepe sa mananci cel mai putin cand ai cea mai mare

cantitate de grasime de dat jos.

In acest fel vei profita la maxim de timpul in care corpul tau e generos cu

rezervele de grasime, iar mancand tot mai mult pe masura ce rezervele scad, nu

vei declansa nici un semnal de alarma si vei continua sa slabesti chiar daca

organismul tau e mai precaut in eliberarea grasimilor.

In plus, vei ajunge automat la un stil de viata mentenabil.

Fata de varianta clasica, in care ar trebui sa continui sa te chinui cu un nivel

caloric redus pentru a nu te ingrasa dupa dieta...

...prin manipularea inteligenta a caloriilor, vei ajunge sa mananci cantitatile cele

mai mari (care sunt mai placute si iti dau energia si nutrientii de care ai nevoie)

chiar la sfarsitul „dietei” si nu va mai trebui sa te chinui cu nimic dupa aceasta.

Singurele intrebari care raman sunt:

- Catdeputinecaloriipotimanacafaraadeclansasemnaledealarma?

- Catdemulttrebuiesacresticaloriilepemasuraceslabesti?



Iar pentru a-ti da un raspuns precis, dovedit sa functioneze excelent pentru sute

de femei, in sistemul „Simplu Slaba” am adaugat un „Nutritionist Virtual ” si un

„Calculator/Planificator de Mese”.

Iata cum functioneaza:

1.

In functie de inaltimea, greutatea si circumferintele tale, NutritionistulVirtual iti estimeaza cantitatea curenta de grasime corporala. Apoi, bazat

pe „Protocolul de Atenuare Inversa”, iti recomanda cate calorii sa

mananci ca sa slabesti cat poti tu de rapid si fara intreruperi.

2. Folosind Planificatorul de Mese, nu iti va lua mai mult de 10-15 minute

pentru a alege alimentele tale favorite si a vedea ce cantitati ar trebui sa

mananci din fiecare pentru a ajunge la aceste valori cu usurinta.

3.

Saptamana de saptamana, pe masura ce arzi grasimea nedorita, masurile

tale se vor schimba, iar Nutritionistul Virtual iti va recomanda tot mai

multe calorii (pentru a nu declansa semnale de alarma si a continua sa

arzi rapid grasimile in ciuda faptului ca organismul tau e mai precaut)

4. De-a lungul timpului vei ajunge tot mai aproape de corpul tau ideal,

chinuindu-te tot si tot mai putin cu dieta. Practic, vei arata si te vei simti

tot mai bine, si nu va mai trebui sa-ti faci nici o grija de reingrasare.

In plus, pentru a nu risca declansarea unui „semnal de alarma” care ti-ar putea

duce corpul intr-o stare de rezistenta metabolica si ingreuna arderea

grasimilor...

...te vei folosi de „Protocolul Ondulator de Resetare Metabolica” detaliat in

sistemul „Simplu Slaba”.

Acest protocol de manipulare strategica a caloriilor iti permite sa te bucuri din

cand in cand de alimente mai „pacatoase” precum pizza, paste, tort, inghetata

sau alte pofte ale tale fara sa te ingrasi, folosindu-te de ele pentru a dovedi

corpului tau ca nu are de ce sa-si faca griji.

Apasa aici si afla mai multe despre Sistemul Simplu Slaba

http://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greseli



Greseala #6:

Demonizarea unui Macronutrient

Mai de mult „cunoscatorii” se fereau de grasimilealimentare (unul dintre cei 3

macronutrienti) crezand ca ingrasa.

Tipele fit mancau doar piept de pui sau ton, aruncau galbenusurile si cumparau

lactate „low-fat” pe langa o dieta bogata in verdeturi, grane integrale si fructe.

In ultimii ani, nebunia aceasta a luat sfarsit si carbohidratii sunt noul tap

ispasitor.

Singurii care mai evita laptele integral, taie feliuta de grasime din friptura si

evita galbenusurile sunt cei care nu s-au mai educat si citit in acest domeniu.

Acum, majoritatea cercetatorilor si nutritionistilor moderni recomanda o dieta

„low-carb” - fara fainoase, orez, cartofi, cereale si cu minim de fructe.

Partea buna e ca aceasta abordare e clar mult mai sanatoasa si mai de succes.

Poti scapa de o gramada de grasime, evita multe boli si neplaceri de-a lungul

anilor si trai mai sanatos cu o dieta redusa in carbohidrati.

Partea maiputin buna e ca lucrurile nu sunt asa de alb-negru precum par la

inceput.

Daca doresti sa arati exceptional trebuie sa-ti pastrezi, ba chiar sa-ti dezvolti

masa musculara in timp ce arzi grasimea neatragatoare. Iar acest efort trebuie

sustinut prin nutrientii pe care ii dai corpului.

Cu alte cuvinte, dieta ce functioneaza perfect pentru o tipa sedentara cu zeci de

kilograme de dat jos, nu va fi ideala pentru tipa care se antreneaza inteligent

pentru a scapa de ultimii centimetri de grasime.

Prin urmare, solutia extrem de simpla si de puternica pe care ti-o recomand

este sa NU eviti grasimile alimentare sanatoase si sa consumi carbohidrati

complecsi in functie de efortul pe care il depui.

Practic, de fiecare data cand faci exercitii intense, consuma mai multi

carbohidrati pe langa proteine, in urmatoarele 0 - 4 ore.

In acest fel vei stopa distrugerea masei musculare si a formelor feminine, veireface rezervele de glicogen pentru a sustine antrenamentul de data viitoare si

te vei putea bucura de o varietate mai mare de alimente, fara a risca ingrasarea.



Iar in zilele fara exercitii intense, consuma evident mai putini carbohidrati sau

bazeaza-ti garniturile doar pe legume si verdeturi proaspete.

Poate pare banal, dar aceasta metoda simpla de ciclare a carbohidratilor cuplata

cu exercitii inteligente (despre care iti voi vorbi mai jos) te va ajuta sa obtii un

corp impresionant de atragator fara batai de cap.

Greseala #7:

Prea mult efort Aerob si prea putin Anaerob

Sistemul aerob e de mult considerat solutia ideala pentru arderea grasimilor. Si

e usor de inteles de ce - fiindca e singura cale de folosire a grasimilor pentru a

produce energie.

Probabil de aceea, majoritatea claselor de fitness si recomandarilor traditionale

pentru slabire se bazeaza pe efort aerob.

Mers cu bicicleta sau cycling, jogging sau alergat pe banda mentinand

pulsul intr-un anumit interval

Zumba, Tae-bo si diferite clase de fitness cu denumiri interesante

Sute de abdomene una dupa alta, zeci de aplecari laterale, etc

Toate sunt forme de efort aerob, numite la modul general „Cardio” si sunt

considerate de multi metoda cea mai rapida de slabire.

Totusi, ceea ce nu se stia acum cativa zeci de ani de zile, este ca efortul aerob

NU este singura cale de a stimula sistemul aerob. De fapt, daca scopul tau este

sa arati cat mai bine, efortul aerob nu e nici pe departe cea mai buna solutie.

Adevarul este ca formele traditionale de cardio ajung sa te faca slaba, pufoasa si

chiar iti distrug sanatatea.

Iar acest lucru e ove it de o gramada de studii in domeniu si experienta a

multor oameni normali care pur si simplu au apelat la cardio sa arate mai bine,

dar nu au reusit.

Iata cateva dezavantaje clare:



Cardioul scade productia de T3 - hormonul produs de tiroida pentru

arderea grasimilor.

Cand faci cardio, corpul reactioneaza stresului impus reducand acest

hormon de ardere, in scopul de a mentine resursele de grasime de care

are nevoie pentru a sustine astfel de eforturi fizice prelungite.

Practic, facand jogging sau alte forme de cardio, antrenezi corpul sa arda

mai putine grasimi pentru a putea alerga mai mult.

Cardioul creste Cortizolul - hormonul stresului, care-ti mananca masa

musculara si suprima tiroida, testosteronul si sistemul imunitar... lasandu-

te mai mica, mai putin tonifiata si mai bolnavicioasa.

Cardioul creste apetitul

Un studiu din 2008 a observat ca participantii au ajuns sa manance in

medie 100 de calorii in plus fata de cele arse in urma exercitiilor cardio.

Cu alte cuvinte, s-au chinuit sa alerge, au ars cateva calorii, le-a crescut

apetitul si nu numai ca le-au mancat la loc, dar au mancat inca 100 in plus

fata de cei ce nici macar nu s-au chinuit cu cardioul de la bun inceput.

Cardioul iti uzeaza incheieturile si spatele

Crezi ca e periculos sa ridici o greutate de la podea? Gandeste-te ca unda

de soc ce trece prin corpul tau de fiecare data cand calci pe banda rulanta

in timp ce alergi e de 3 ori mai mare ca greutate ta corporala. Alergatul

pe banda e de zeci de ori mai periculos decat un exercitiu cu greutati

facut corect.

Cardioul NU e sanatos pentru inima... ba chiar ti-o afecteaza negativ

Dr. Kenneth Cooper, fondatorul aerobicului, admite in ultima lui carte "nu

existaniciocorelareintreandurantaaerobicasisanatate,longevitatesau

protectieimpotrivabolilorinimii"

Iar Jim Fixx, autorul cartii "The Complete Book of Running", unul dintre

cei care au popularizat joggingul, a murit de atac de cord la 52 de ani,

imediat dupa sesiunea de alergat. Unpicciudat,nu?



Adevarul esta ca organismul nostru nu a fost conceput sa alerge pe distante

lungi. Niciunde in istoria noastra nu am avut nevoie sa facem asta: fie sprintam

sa fugim de un atacator sau sa prindem un animal salbatic, fie mergeam la pas

lent pe distante lungi.

Inainte de sfaturile bine intentionate, dar gresite a unor tipi precum Jim Fixx si

Kenneth Cooper, de la sfarsitul anilor '70 inceputul anilor '80, nimeni nu facea

„ jogging”. Nimeni nu alerga ture in jurul stadionului crezand ca e sanatos si

nimeni nu facea „aerobic”.

De atunci si pana acum lucrurile s-au schimbat din nou. Acum, oamenii de

stiinta din zilele noastre, se mira cat de gresit a putut fi interpretat corpul uman,

si cate probleme pot cauza aceste sfaturi vechi.

Practic, am fost mintiti: Cardioul/Aerobicul NU e bun pentru noi.

Iar acum ca stim asta, nu mai avem nici o scuza sa ne pierdem timpul cu o

activitate inutila si periculoasa care NU ne face sa aratam cu adevarat fit.

Vestea buna este ca exista o alta cale, mult mai sanatoasa, de stimulare a

sistemului aerob pentru a arde cat mai multa grasime corporala.

A doua cale de stimulare a sistemului aerob apare in urma efortului foarte

intens - spre exemplu, ridicarea unor greutati mari sau un sprint foarte instens

ce nu poate fi mentinut decat pentru cateva secunde.

Un astfel de efort cuplat cu un timp redus de odihna duce la un „imprumut” ce

va trebui restituit ulterior cu ajutorul sistemului aerob.

Stiicumrespirigreudupaunsprintintens?

Acesta e un exemplu al debitului de oxigen.

Practic, pentru un anumit timp dupa finalizarea efortului anaerob (cel intens de

scurta durata), corpul nostru va munci din greu folosind sistemul aerob (cel care

arde grasimi) incercand sa aduca rezervele de energie, oxigenul din sange,

pulsul si temperatura corpului la normal.

Iar in tot acest timp, caloriile pe care le consumi si grasimile pe care le arzi vor

fi la un nivel mult mai ridicat decat intr-o stare de odihna, ajungand la un total

chiar mult mai ridicat decat ce ai obtine in cateva zeci de minute de jogging.



Acest fenomen poarta numele de EPOC (Excesive Post-exercise Oxygen

Consumption) si e motivul pentru care NU are sens sa risti distrugerea

muschilor, a sanatatii pe termen lung, sau sa-ti pierzi timpul cu aerobicul pentru

a arde grasimi.

Avantajele efortului anaerob, facut special pentru stimularea EPOC-ului, sunt

clare: mai multi muschi tonfiati, mai putina grasime.

Si sincer:

Daca poti sa arzi grasimea si sa-ti construiesti formele feminine si atragatoare...

fara uzura, impactul hormonal si dezavantajele clare a formelor traditionale de

cardio... ba chiar economisind cateva zeci de minute bune in fiecare

saptamana... decenuaiface-o?

Solutia dovedita pentru a scapa de grasimea nedorita si a-ti construi un corp cu

adevarat atragator si sanatos, e sa-ti concentrezi cel putin 60-80% din efort pe

antrenament anaerob care iti stimuleaza optim muschii si produce un efect

EPOC ridicat, iar restul de maxim 20-40% sa il dedici efortului aerob de

intensitate redusa pentru a adauga un plus de ardere a grasimilor si a facilita

recuperarea.

Dintre cele doua, efortul aerob e destul de simplu. Daca iti face placere sa mergi

la o clasa de fitness sau sa mergi cu bicicleta, perfect. Poti continua linistita sa

faci asta, undeva intre 20-40% din timpul pe care il dedici sculptarii si tonifierii

corpului dorit.

Adevarata provocare, si partea in care poti face o gramada de greseli daca te iei

dupa revistele de fitness sau instructorii din sala, e antrenamentul anaerob.

De aceea, pe langa sistemul Simplu Slaba iti ofer ca bonus absolut gratuit

„Antrenamentul Simplu Slaba”.

Antrenamentul Simplu Slaba include video-uri demonstrative pentru toate

exercitiile si rutinele de incalzire, activare si conditionare... si iti pune la

dispozitie un plan dovedit de antrenament care combina aceste exercitii super-

eficiente in rutine speciale si tinteste, intareste si tonifiaza formele feminine

natural atragatoare, in timp ce iti accelereaza slabirea.

Apasa aici si citeste mai multe

http://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greseli



Greseala #8:

Favorizarea Reingrasarii

Mi-ar placea sa-ti pot da o formula magica pentru a scapa de toata grasimea

nedorita in urmatoarea luna si a nu te mai ingrasa la loc, orice ai face... dar

acestea sunt povesti.

Nu poti sa te culci pe o ureche si sa mananci orice, oricand si oricat, fara a te

reingrasa la loc. Chiar si in cazurile de liposuctie studiile arata ca acele celule de

grasime scoase din corp pot fi reconstruite si reumplute.

Ceea ce vreau sa-ti spun e sa incepi de acum sa gandesti pe termen lung.

In loc sa te iei dupa povesti exceptionale si reclame exagerate, sa fugi de fiecare

data dupa urmatoarea iluzie, sa te chinui, sa te dezamagesti si sa arati aproape

la fel an dupa an... ai avea mult mai mult de castigat prin rabdarea si

determinarea necesara de a urma o solutie sanatoasa si de durata.

In loc sa pornesti cu ideea ca trebuie sa suferi cateva saptamani cu o dieta apoi

totul va fi bine (ceea ce nu se va intampla niciodata), cauta sa faci mici

schimbari in felul in care te hranesti si sa le transformi treptat-treptat in noile

tale obiceiuri.

Numai asa vei arata tot mai bine si vei ajunge sa te bucuri zi de zi de beneficiile

unui corp atragator si sanatos.

In functie de cat esti de motivata, cat stres ai in viata si cat de mult iti plac

schimbarile, aceste optimizari treptate pot fi mai mici sau mai mari.

Incepe cu una din „pietrele mari” de care iti vorbeam mai sus. Apoi, dupa cateva

zile sau saptamani, cand intervine puterea obiceiului si nu mai trebuie sa depui

atat efort si sa-ti consumi atata vointa pentru a respecta aceasta prima

schimbare, esti gata pentru a doua schimbare.

Ideea esentiala e sa faci schimbari simple si eficiente, in mod treptat, pentru

a le dezvolta in obiceiuri si a te putea tine de ele pentru restul vietii.

Si NU, nu trebuie sa duci o viata spartana pentru a arata exceptional. Cu

siguranta trebuie sa faci ceva diferit de tipele grasute... dar nu trebuie sa fie

neplacut sau complicat.



In ultimii ani am ajutat sute de femei, iar cu ajutorul acestora am facut intreg

sistemul „Simplu Slaba” cat mai eficient, dar si cat mai accesibil.

Aceasta harta de slabire feminina va functiona pentru tine chiar daca ai putin

sau foarte putin timp liber, chiar daca nu prea reusesti sa faci fata poftelor,

chiar daca ti se pare un chin sa masori ceea ce mananci si chiar daca te gandesti

ca ai incercat deja totul.

Am studiat cu atentie toate solutiile de slabire pentru femei si iti pot spune cu

mana pe inima ca NU EXISTA o varianta mai buna si mai usoara. Nu poti gasi asa

ceva la nutritionistul tau local si intr-o carte si cu siguranta nu poti slabi la fel de

rapid, sanatos si mentenabil cu o pastila sau supliment minune.

Daca esti pregatita sa incepi pe calea cea mai eficienta si mai usoara catre

corpul subtirel si tonifiat pe care ti-l doresti, apasa aici si comanda-ti acumsistemul Simplu Slaba impreuna cu bonusurile speciale gratuite.

http://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greseli


21/21

Acum ca ai toate aceste informatii valoroase, tot ceea ce trebuie sa mai faci

e sa le aplici. Reciteste acest raport gratuit, noteaza-ti cateva sfaturi cheie si

apuca-te de treaba

Iar daca ti-ar placea sa iei o scurtatura pentru a scapa cat mai rapid si usor

de toata grasimea nedorita de pe burtica, solduri, fund, coapse si restul zonelor

cu probleme... in timp ce iti tonifiezi si reliefezi formele feminine natural

atragatoare... foloseste cu incredere sistemul „Simplu Slaba”:

Iti doresc mult succes!

Toate cele bune,

Alexandru Popa

Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta

Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro
http://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greselihttp://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/sistemul/?utm_source=eboook-greseli&utm_medium=link&utm_campaign=ebook-greseli

Date post:	07-Jul-2018
Category:	Documents
Upload:	cristine-huma
View:	277 times
Download:	1 times

8 Greseli Slabire Femei

Documents