1 Bodyshape Transformation Center
7 ZILE DE DETOXIFIERE
Ce este o Dietă de Detoxifiere? (și de ce ar trebui să o urmez)
Multe diete au beneficii și puncte slabe, dar cele mai de succes diete sau strategii alimentare au
două lucruri în comun. Și cel mai interesant este că atunci când cele două elemente sunt
realizate corect, o să vezi rezultate fără să:
… numeri calorii
… eviți petrecerile unde se mănâncă
… urmezi diete lichide
… împarți fiecare meniu în grame de un fel sau de celălalt
Cele mai bune și mai de succes planuri alimentare, care funcționează în procent de 100%, se
bazează pe două principii simple:
1. Înlătură toate alimentele care sunt toxice și dăunează corpului tău.
2. Mănâncă doar alimente integrale, pline de nutrienți, care provin din natură.
De ce ne îngrașă mâncarea?
Dacă pui această întrebare în comunitatea medicală, vei afla că majoritatea bolilor din ziua de
azi sunt cauzate de proastele obiceiuri alimentare. Prin urmare, mâncărurile procesate, care
nu sunt naturale și conțin tot felul de aditivi și chimicale, nu sunt menite să fie consumate de
oameni. Multe mâncăruri considerate de mulți ca fiind sănătoase: laptele, cereale sau legume
bogate în amidon, au fost atât de modificate, până să ajungă la noi în farfurie, încât fac mai
mult rău decât bine.
Sănătatea și pierderea în greutate
Ceea ce mănânci determină cât de sănătos ești. Îmbunătățirea stării generale de sănătate este
cheia pierderii în greutate – pentru că doar un organism sănătos arde grăsimi (24 de ore pe zi)
și poate să se mențină sănătos, tonifiat. Ficatul este cel responsabil cu eliminarea greutății în
plus, a grăsimii. În cazul unei persoane sănătoase, orice grăsime în plus acumulată, va fi
eliminată rapid de ficat, păstrând organismul în formă. Dar când persoana respectivă consumă
multe TOXINE, ficatul se concentrează, în primul rând, pe eliminarea acestora.
2 Bodyshape Transformation Center
Din categoria toxinelor fac parte:
Țigările
Alcoolul
Drogurile
Medicamentele
Zahărul/Mâncărurile fast food
Acizii
Iată Secretul de 1 Milion de Dolari pe care nicio sală de fitness, revistă sau
companie care vinde produse ”dietetice” NU vor dori să-l afli… este motivul
pentru care oamenii încearcă “totul” și nu reușesc să piardă în greutate…
Oamenii încearcă să piardă în greutate făcând exerciții fizice… Sau reducând porțiile și numărul
caloriilor… Sau apelând la proceduri chirurgicale… Însă, de fiecare dată, chiar DACĂ
funcționează, grăsimea revine.
De ce?
Pentru că nu se tratează CAUZA îngrășării – un ficat stresat peste măsură și nesănătos. Singurul
lucru pe care nu l-ai încercat este să devii mai sănătos din interior înspre exterior, în loc să aplici
corpului stimuli externi.
Curățând și detoxifiindu-ți corpul în primul rând, vei începe să creezi un mediu sănătos, în care
nu va trebui să lupți pentru a-ți menține greutatea la un nivel scăzut, vei arde automat tot ceea
ce este în plus.
Atunci când nu ai toxine în ficat, acesta se va concentra iarăși 100% pe arderea grăsimilor – în
fiecare clipă a zilei (ceea ce noi numim ”metabolism”).
Alte motive pentru a te detoxifia:
Nu vei mai avea migrene, dureri de cap
Te vei trezi cu mult mai multă energie
Vei fi mai binedispusă, mai pozitivă
Vei reuce riscul de a face diabet
Vei reduce riscul de a avea probleme cu inima
Risc redus de a face cancer
Vei reduce inflamațiile din corp, prin urmare reduci durerile
Un somn mai liniștit
Digestie mai bună
Un libido crescut și o viață sexuală de mai bună calitate
Și mult mai multe beneficii…
3 Bodyshape Transformation Center
Poți urma acest plan scurt de detoxifiere pentru a elimina toxinele, lucru care va permite
corpului tău să își redirecționeze eforturile acolo unde vrei tu – în arderea grăsimilor 24 de ore
din 24, 7 zile din 7!
Dacă faci această detoxifiere timp de 7 zile – doar o săptămână – vei afla care sunt mâncărurile
pe care organismul tău le tolerează cel mai bine, dar și cele care te îngrașă și care te balonează.
Vei rămâne cu aceste informații utile toată viața! Durează doar o săptămână și nu e atât de
greu pe cât crezi, așa cum îți voi arăta mai jos.
Ziua 1, 2 – Înlătură cofeina și alcoolul
Primele două zile din cele 7 de detoxifiere vei renunța la alcool și cofeină – două dintre cele mai
commune toxine. Acest lucru înseamnă că nu vei bea deloc nici alcool, nici cafea sau ceaiuri.
Există șanse să ai dureri de cap, dar asta se întâmplă din cauza faptului că organismul tău a
dezvoltat o oarecare dependență de cofeină, motiv în plus să vrei să renunți la acest obicei.
Asigură-te că bei destulă apă și mănâncă mai multe legume (sub formă de sucuri și smoothie)
pentru a-ți restabili zaharurile din sânge, astfel vei putea preveni aceste simptome. Fii
perseverentă, iar după 2-3 zile vor dispărea simptomele. Pentru acest mic sacrificiu te vei
elibera de dependența de cofeină și corpul tău va fi mai ager și plin de energie, fără să mai ai
nevoie de cafeaua de dimineață.
Zilele 3, 4 – Elimină toate mâncărurile procesate
În următoarele două zile vei elimina din dieta ta mâncărurile procesate și zaharurile. Mâncarea
procesată înseamnă orice produse care nu sunt așa cum le găsești în natură. Prin urmare,
fructele și legumele sunt în regulă, dar sucul de fructe nu se găsește în natură în această formă,
așa că evită-l. De asemenea, vei evita și pâinea, pastele, cerealele, mâncarea de la fast food,
mâncărurile semipreparate și chips-urile. Voi explica imediat mai multe lucruri legate de
acestea.
Dacă nu reușești să elimini zaharurile prelucrate dintr-o dată, înceară să le elimini pas cu pas,
într-o perioadă de 3 zile.
Ziua 5, 6 – elimină lactatele
Pentru următoarele două zile, vei elimina toate tipurile de brânzeturi, laptele și produsele lactate
din meniul tău zilnic. Laptele și produsele lactate sunt dăunătoare pentru sănătatea ta și sunt
una dintre principalele cauze ale acumulării în greutate (vom explica imediat și acest lucru).
4 Bodyshape Transformation Center
Începând cu ziua a 7-a – Detoxifiere totală
Începând din ziua a 7-a vei intra în perioada de detoxifiere totală, după ce vei fi eliminat toate
mâncărurile toxice și procesate. După ce treci de perioada inițială de abstinență din primele
câteva zile, dacă te hidratezi suficient și îți iei energia din fructe, în a 7-a zi ar trebui să te simți
chiar minunat.
Etapa Avasată a Detoxifierii de 7 zile
Planul de mai jos este în mare parte asemănător cu cel descris mai sus, cu toate acestea, este
recomandat celor mai ambițioase dintre voi. Dacă încerci, în schimb, Planul de Detoxifiere
pentru Avansați, vei elimina pur și simplu produsele de pe listă, din prima zi. O listă mare cu
produse procesate!
Acest lucru înseamnă că, dacă începi dieta mâine, vei elimina alcoolul, cofeina, zaharurile
procesate, lactatele și carbohidrații, dintr-o lovitură. Te avertizez, însă, că simptomele de
abstinență la un astfel de procedeu sunt mai violente – seamănă cu cele de gripă, poți avea
dureri de cap și e posibil să îți apară coșuri. (pun pariu că ABIA AȘTEPȚI să o încerci!).
Partea pozitivă este că, în ciuda faptului că aceste simptome sunt mai severe, vor dispărea rapid
și vei vedea îmbunătățiri fantastice în starea generală de sănătate a organismului, mai ales
după a 7-a zi a detoxifierii. Prin urmare, ca absolut orice lucru în viață, versiunea avansată e
mai dificilă, dar și mai plină de recompense.
Mituri legate de procesul de detoxifiere
De fiecare dată când aduc vorba despre detoxifiere, mereu am parte de acele întrebări standard
de la clientele mele – sunt legate, în principal, de faptul că este complicat să găsești mâncare
sănătoasă, iar după ce elimini tot ce e pe listă nu mai rămâne nimic de mâncare. Vestea bună
este că ambele supoziții sunt greșite.
Planul este departe de a fi dificil. Este, de fapt, foarte, foarte simplu. Nu mănânci ce e pe lista
interzisă și rămâi cu hrana naturală. Tot ce va trebui să faci este să mergi la cumpărături mai
des, deoarece mâncarea de pe lista bună expiră la fiecare două zile. Cu cât mai lung e termenul
de garanție, cu atât e mai rău pentru tine (pentru că mâncarea care expiră mai târziu este plină
de conservanți și alte chimicale care au rolul de a o menține proaspătă). Dintr-o dată, toată
acea mâncare din conservele din cămară nu mai este la fel de atrăgătoare …
În ceea ce privește numărul limitat de alimente, o să-ți explic, în continuare, cât de greșit este
acest lucru – există, de fapt, sute de alimente pe care le poți consuma, numai că nu le știi pe
toate, pentru că, din obișnuință, te îndrepți către aceleași rafturi din magazine.
5 Bodyshape Transformation Center
Ca să beneficiezi de calitățile extraordinare ale unei detoxifieri de 7 zile, tot ce trebuie să faci
este să urmezi aceste reguli simple:
1. Toate mâncărurile trebuie să fie proaspete
Asigură-te că toate mâncărurile pe care le consumi sunt proaspete – nu în conservă, cutii sau
împachetate/modificate pentru a le prelungi viața pe raft. Va trebui să faci cumpărături cam de
două ori pe săptămână, deorece alimentele se vor strica mai repede, însă acest lucru te
încurajează să le consumi mai repede.
2. Nu sunt premise alimentele procesate
Cu toate că această regulă este asemănătoare cu regula numărul 1, trebuie să știi anumite
lucruri – prin mâncăruri procesate nu mă refer doar la fast food – ai fi surprinsă să vezi câte
produse procesate există, despre toate se spune că ar fi “sănătoase” dar sunt, de fapt, destul
de procesate încât îți dereglează hormonii responsabili cu arderea grăsimilor.
Deci, fără sucuri din concentrate sau cereale ”sănătoase” care, de fapt, au o tonă e conservanți
(verifică pe spatele cutiei, dacă vrei să te convingi). De fapt, ca să simplificăm lucrurile, timp de
o săptămână vei mânca doar fructe, legume, ouă, carne, pește, curcan, nuci, semințe, legume,
fasole și linte.
3. Nu este permis alcoolul
Această regulă este și ea destul de simplă. Nu știu câte studii ai citit cum că vinul roșu este
benefic pentru organism – aceste studii oferă doar o parte din informații și tind să ascundă
restul. De exemplu, probabil că ți s-a spus că 2% din antioxidanții care se găsesc în vin sunt
benefici. E posibil. Dar rămân 98% care nu sunt tocmai benefici.
Nu auzi doar ceea ce vrei să auzi. Alcoolul nu te va ajuta, sub nicio formă, să scapi de
kilogramele în plus. Te rog nu te lăsa dusă de nas de articolele scrise în presă.
4. Fără zahăr, îndulcitori artificiali sau naturali
Există multe tipuri de zahăr, cu nume care s-ar putea să nu îți fie familiare. De fapt, dacă un
ingredient se termină în –oză este un zahar. Acestea includ fructoza, lactoza, maltoza, dextroza
și sucroza.
Vreau să elimini TOATE zaharurile, deoarece zahărul este, poate, cea mai periculoasă toxină,
care te face să iei în greutate (de fapt, zaharurile se fac mai vinovate decât grăsimile în ceea ce
privește creșterea în greutate). De asemenea, vrem să nu mai îți fie poftă de dulce, ca să poți
să te bucuri de gustul altor mâncăruri. După ce mănânci curat timp de câteva săptămâni, s-ar
putea să nu mai tolerezi mâncărurile prea dulci. Din acel moment, îți va fi din ce în ce mai UȘOR
să ții grăsimea la distanță, să te menții suplă și plină de energie.
6 Bodyshape Transformation Center
Cât de mult ar însemna acest lucru în viața ta?
Așa că, fără zahăr, și nu trișa cu îndulcitori și cu înlocuitori de zahăr, te rog – fără miere,
siropuri sau stevia. Singurul lucru pe care ai voie să îl folosești este pudra de scorțișoară.
5. Fără băuturi cu cofeină
În acest plan de detoxifiere nu va fi inclusă cafeaua, dar nici cacao, băuturile carbogazoase,
băuturi energizante sau ceaiul verde. Amintește-ți însă că nu e un plan permanent, deci vei
putea în curând să le bei iarăși!
6. Fără lactate
Fără lactate, lapte sau produse bazate pe brânzeturi. Nu sunt permise nici iaurturile așa-zis
sănătoase, care sunt pline de zaharuri (verifică eticheta, e scris acolo, alb pe negru). Dacă au
conservanți, oricum nu respectă primele două reguli.
7. Fără produse pe bază de grâu
Nu e voie să consumați pâine, paste, cereale, plăcinte, prăjituri, biscuiți sau supe și sosuri semi-
preparate (pentru că ele conțin făină din grâu). Probabil nu mai este nevoie să vă spun că
cerealele la pachet sunt și ele interzise. Problema cu grâul este aceea că mulți dintre noi suntem
intoleranți/alergici la gluten, fără să știm, cu toate că făina este cel mai consumat ingredient în
viața de zi cu zi!
Încă o dată, media a reușit să manipuleze informațiile, astfel încât oamenii să consume mai
multe cereale și produse din grâu. Adevărul este că deși ele conțin multe fibre (și avem nevoie
de fibre), pe masa noastră ele ajung într-o formă procesată care stresează sistemul digestiv.
Asigură-ți necesarul de fibre din legume de culoare verde închis și fructe și lasă pe raft
produsele din cereale, care au, în plus, și un conținut ridicat de zahăr.
8. Alege produse organice, de țară, ori de câte ori poți
Încearcă să te hrănești cu produse de la țară, cât de des poți, pentru a evita produsele cu
pesticide, hormoni de creștere și alte chimicale care sunt folosite în mâncare pentru a-ți încetini
capacitatea organismului de metabolizare a grăsimilor.
7 Bodyshape Transformation Center
Ce poți mânca… Deși consider regulile de mai sus destul de simple și explicite, pentru a-ți răspunde la
eventualele întrebări pe care le-ai putea avea, iată o listă cu alimente pe care le poți consuma.
După cum vezi, sunt destule opțiuni, așa că nu este valabilă scuza că nu găsești nimic de
mâncare.
Fructe Legume Mere Asparagus
Caise Vânătă
Avocado Anghinare
Banane Sfeclă
Fructe de pădure Brocoli
Afine Varză de Bruxelles
Dovleac Varză chinezească
Cireșe Bambus
Clementine Brusture
Zucchini Morcovi
Curmale Varză
Smochine Conopidă
Guava Capere
Agrișe Țelină
Grapefrut Coriandru
Pepene galben Sfeclă furajeră
Kiwi Cicoare
Lămâi Ceapă verde
Limete Porumb
Mango Castraveți
Pepene roșu Păpădie
Nectarine Vânătă
Măsline Fenicul
Portocale Usturoi
Papaya Ghimbir
Fructul pasiunii Ginseng
Rodie Ridiche albă
Pară Kale
Piersică Praz
Ananas Salată
Pere Ciuperci
Stafide Ceapă
Zmeură Păstârnac
Mandarină japoneză Pătrunjel
Carambola Ardei
Căpșuni Cartofi
Roșii Dovleac
Ridiche
Rubarbă
Spanac
8 Bodyshape Transformation Center
Dovlecel
Cartof dulce
Nap
Legume Semințe și fructe oleaginoase* Fasole Adzuki (roșie) Migdale
Fasole neagră Jir
Fasole măruntă, albă Nuci negre
Fasole Cannellini Nuci Braziliene
Năut Dovleac de plăcintă
Mazăre verde Alune de pădure
Fasole roșie Nuci Cashew
Linte Castane
Fasole Lima Nuca de cocos
Fasole Mung Nuci Macadamia
Fasole albă cu bob rotund Fistic
Fasole Pinto Castane
Păstăi verzi Ulei de măsline extravirgin
Fasole albă Ulei de cocos
Ulei din semințe de in
Ulei de pește
* Cu toate că uleiurile sunt procesate prin definiție, alegând tipurile organice tot ar trebui să
aveți rezultate bune în detoxifiere.
Carne roșie Pește Vită Eglefin
Bizon Calcan
Carne de vânat Sardine
Berbec Tilapia
Miel Somon sălbatic oceanic
Porc Ton
Cod
Pasăre Pui
Curcan
Bibilică
Gâscă
Rață
Păsări vânat
Ouă (de orice fel)
Alte mâncăruri Folosește toate tipurile de ierburi și condimente pentru a da mâncării tale mai multă
savoare și a aduce multe beneficii alimentare. Și acum, spune-mi încă o dată că nu ai ce să
mănânci
9 Bodyshape Transformation Center
Câteva mențiuni finale
Și cum rămâne cu numărarea caloriilor, cu porțiile, punctele și grăsimea? Ascultă-ți corpul. Dacă
ți-e foame, mănâncă. Mânâncă până nu îți mai este foame. Și apoi te oprești. Asta e tot.
La ce să te aștepți... Dacă urmezi programul – așa cum l-am scris în această broșură – te poți aștepta să
scapi de acea grăsime care nu se lasă dusă și de lichide din corp, în următoarele
săptămâni.
1. Toxinele acumulate timp de ani de zile s-au depozitat în celulele țesutului adipos.
2. Odată ce corpul simte că nu mai vin toxine în organism, eliberează toxinele existente în
sânge (cauzând niște efecte secundare neplăcute dacă nu sunt alcalinizate).
3. Toxinele sunt acum în sânge, de unde exercițiul fizic le va elimina din corp.
4. Ficatul tău își reia repede rolul de metabolizare a grăsimilor și începi să arăți iarăși în
formă.
Acum, ficatul tău nu mai are toxine de eliminat. Ghici ce activitate își poate relua?
Mai multe beneficii ale detoxifierii…
Vei scăpa de toate poftele de dulce sau de mâncăruri de la fast food. Gustul zahărului, la
un moment dat adorat, îți va deveni și mai neplăcut.
Starea ta generală de sănătate și energia vor prezenta îmbunătățiri. Vei avea mai multă
energie pe parcursul zilei și vei munci mai cu spor la antrenamente, așa că îți vei putea
tonifica picioarele, brațele, abdomenul și brațele, mai repede decât credeai.
Părul, pielea și unghiile îți vor fi mai strălucitoare
Și din ce am văzut eu, din experiența personală cu clientele mele – te vei
vindeca și de anumite boli de care suferi acum, cum ar fi tensiunea crescută
sau diabet zaharat de tip 2.
10 Bodyshape Transformation Center
CE FAC DUPA CELE 7 ZILE DE DETOX?
Din acest moment, este bine să îti dorești să continui sa mananci sanatos. Te vei fi obișnuit cu
mâncărurile și te vei simți mai bine ca niciodată. Nu îți mai este, probabil, poftă de pâine, zahăr
sau mâncare de la fast food. Continuă să mănânci așa cum te învață acest ghid și evită, pe cât
posibil, cofeina, alcoolul, mâncărurile procesate, zaharurile, lactatele și cerealele.
Dacă decizi că vrei să reintroduci în dieta ta o grupă de alimente, cum ar fi laptele, ca să vezi
dacă o tolerezi, atunci introdu-l treptat, pe o perioadă de 3 zile. NU introduce mai mult de o
grupă alimentară deodată, de exemplu, pâinea și lapte deodată, pentru că vei fi imediat
balonată și nu vei știi care dintre cele două ți-au provocat acea reacție.
Dacă nu te-ai îngrășat după 3-5 zile de la introducerea acelui aliment, dacă nu ești cu energia la
pământ sau reții apă, atunci păstrează-l. Și încearcă apoi să reintroduci un alt aliment, în același
mod. Trebuie să știi, însă, că cele mai bune rezultate se obțin atunci când respecți regulile din
această broșură toată viața.
Vei mânca natural și asta va fi spre binele tău, atât în ceea ce privește felul în care arăți cât și
modul în care te simți.
ALIMENTATIE SANATOASA PE TERMEN LUNG
Pentru a simplifica lucrurile pentru tine, am ales sa iti prezint cele mai bune si simple de urmat
obiceiuri, iar daca le vei pune in practica te vei simti plina de energie si vei avea cele mai bune
rezultate in urma programului de 12 saptamani. Deasemenea te sfatuiesc le adopti pentru restul
vietii tale.
5 obiceiuri esentiale pentru o alimentatie sanatoasa
1.Mananca legume verzi la fiecare masa
2.Mananca alimente proteice la fiecare masa
3.Mananca grasimi sanatoase la fiecare masa
4.Bea minim 2 L de APA pe zi
5.Respecta regulile 80% din timp
11 Bodyshape Transformation Center
1.Mananca legume verzi la fiecare masa – aici nu ma refer la legume crude ci
la legume de culoare verde. Sunt foarte importante deoarece au un efect alcalin in corp si te
ajuta sa combati aciditatea si imflamatiile. Astfel poti sa digeri mai bine mancarea, sa ai mai
multa energie si sa te simti mai bine in general. Cele mai bune recomandari sunt: spanac,
brocoli, sparanghel, fasole verde, varza, kale, si orice tip de salata cu frunze verzi (salata verde,
rucola, valeriana, etc.)
2.Manance alimente proteice la fiecare masa – orice proces din corp este
realizat cu ajutorul sintezei proteice, astfel corpul tau are nevoie de un aprot zilnic. Astfel
muschii tai vor fi mai tonifiati, pielea va arata mai bine, parul si unghiile vor fi mai puternice.
Exista surse de proteina din provenienta animala – peste, carne de curcan, de pui, de vita etc.,
oua. si surse de proteina din provenienta vegetala – boabe (linte, fasole, naut, mazare etc),
ciuperci, soia, etc.
3.Mananca grasimi la fiecare masa – desi au o reputatie negativa, adevarul este
ca sunt absolut necesare in alimentatia fiecarei persoane. In primul rand jumatate din vitamine
se absorb doar in prezenta grasimii (vitamine liposolubile), au un puternic efect anti-inflamator,
ajuta la regenerarea pielii si a parului, etc. Sursele de grasime pe care vrei sa le consumi sunt
urmatoarele: oleaginoase (nuci, migdale, caju, fistic, seminte) – crude NU PRAJITE!, avocado,
uleiuri (de masline, de cocos, de in).
4.Bea minim 2 L de APA pe zi – este foarte important sa te hidratezi, astfel ajuti
corpul sa elimine toxinele mult mai usor, si functioneze corespunzator. Ca si regula generala ar
trebui sa bei 1L de apa/ 25kg – astfel o persoana de 60 kg ar trebui sa bea 2,5L de apa.
5.Respecta regulile 80% din timp – asta inseamna ca majoritatea meselor
trebuie sa respecte regulile de mai sus. Atat timp cat faci lucrul acesta nu iti va griji de restul de
20%.
Asa trebuie sa arate fiecare
masa pe care o mananci,
indiferent daca este mic dejun,
pranz sau cina.
12 Bodyshape Transformation Center
Cat mananc?
Iti recomand sa mananci 3 mese principale pe zi si 2 gustari.
Mancand astfel vei controla nivelul glicemiei in sange si vei
controla foamea. Este foarte important sa controlezi senzatia de
foame si sa mananci cand simti asta. Astfel vei evita mesele tarzii
prea bogate.
O portionare foarte simpla a unei mese o voi ilustra mai jos:
Sursa de proteina trebuie sa fie
aporximativ cat volumul palmei
tale.
Legumele verzi sau salata poti
sa mananci cat de mult, dar
minim cat volumul a doi pumni
la fiecare masa.
13 Bodyshape Transformation Center
Cea mai sanatoasa si simpla gustare poate fi alcatuita dintr-un
fruct. Portionarea este la fel foarte simpla.
Sursa de grasime o poti
compara cu volumul degetului
mare
Portia de fructe la o gustare ti-
o recomand cat poti sa pui in
causul palmei.
14 Bodyshape Transformation Center
Intrebari frecvente
I: Am voie mancare gatita?
R: Da! Mancarea preparata termic este recomandata. Nu confunda
mancarea gatita cu cea procesata. Mancarea procesata este cea
care in magazin nu este in stare naturala si are adaos de aditivi
zahar si conservanti.
I: Pot folosi ulei? De care?
R: DA! Pentru gatit iti recomand uleiul de cocos pentru ca rezista
la temperaturi inalte si corpul il poate folosi pentru energie, iar
pentru salate iti recomand ulei de masline extravirgin presat la
rece.
I: Cate fructe pot manca intr-o zi?
R: Daca obiectivul tau este sa slabesti, limiteaza consumul la 2
portii pe zi. Astfel te vei bucura de o digestie buna si vei evita
balonarea. Deasemenea vei controla aprortul de fructoza si zahar.
Portia de fructe este aratata mai sus.
I: Pot manca fructe uscate/deshidratate?
R: Iti recomand sa mananci fructe doar in starea lor naturala.
Daca alegi fructele deshidratate este foarte greu sa controlezi
portia si vei avea mereu tendinta sa mananci prea multe.
Deasemenea majoritatea au adaos de zahar.
15 Bodyshape Transformation Center
I: Pot bea fresh de fructe?
R: Iti recomand sa mananci fructe doar in starea lor naturala. Un
pahar de suc de fructe este produs din mai mult de 2 fructe. Astfel
vei avea un aport prea mare de fructe iar absorita lor va fi prea
rapida datorita tocarii fibrelor.
I: Am voie carne in perioada de detox?
R: Da! Ai nevoie de proteina si in perioada de detox. Alege carnea
dintr-o sursa sigura, de casa, pentru a limita aportul de toxine.
I: Care legume sunt mai bune cele proaspete sau congelate?
R: Sunt argumente pro si contra pertinente, te sfatuiesc sa le
mananci indiferent care este starea lor cand le procuri. Nu te lasa
prinsa in detalii.
I: Cu ce pot inlocui laptele de vaca?
R: Cu lapte de migdale, de soia. Acorda atentie etichetei cand
cumperi laptele de migdale si de soia, poate avea adaos de zahar
si alti aditivi. Cea mai buna varianta este cel facut in casa, dar se
gasesc si variante bune in comert.
I: Pot consuma ceai?
R: DA! Evita sa inlocuiesti apa cu ceai. Poti bea ceai pe langa
cantitatea de apa recomandata.