7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

1/19

www.danluca.ro 1

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

2/19

Obiceiuri pentru sntate

www.danluca.ro 2

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

3/19

1. F micare i exerciii fizice 30 de minute pe zi.

ncepe ct mai simplu, de acas. Evit s foloseti

scuza c nu ai timp s mergi la sal sau c e preascump.

Ceea ce fceai la ora de sport din gimnaziu e mai multdect suficient pentru nceput. 10 minute de stretching,genoflexiuni, abdomene. Evit perfeciunea cu oricepre! E mult mai important s faci puin n fiecare zi is progresezi cu pai mici!

2. Mnnc micul dejun bogat n fibren fiecare zi.

Dac obinuiesti s mnnci micul dejun tii deja c eindispensabil. Dac n-ai mai mncat de ani bunidimineaa, mi poi spune c nu i e foame. Eadevrat! Corpul s-a obinuit s nu mai atepte

mncare dimineaa.

nsa asta nu nseamn c acest lucru e benefic.Efectele se cumuleaz n timp, uneori pn n punctuln care devin ireversibile. Aa c ia te rog n calcul sncepi s mnnci la nceput 2 linguri cereale cu iaurti cu miere dac preferi. Apoi poi s adaugi treptat

nc o lingur pn corpul tu se reobinuiete cumicul dejun.

3. Mnnc la ore regulate.

Cu ct eti mai predictibil pentru corpul tu cu att maibine. Atunci cnd mnnci la aceleai ore, te culci i tetrezeti la aceleai ore, corpul este mult maicooperant. Devine dintr-un obstacol, un aliat.

www.danluca.ro 3

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

4/19

4. Bea 0.5 L de apa la temperatura corpului imediatdup trezire.

Eti deshidratat dup 6 sau 8 ore de somn. Toateprocesele i sunt ncetinite.D-le un impuls generos cu o jumtate de litru de ap.Te vei pune n micare mult mai repede dac nu aiavea ap n sistem.

5. Bea 8 pahare mari de ap pe parcursul unei zile.

Apa este o nevoie constant pentru corp pe parcursulunei zile. Ai nevoie de ap pentru reglarea temperaturiicorpului, pentru digestie, i pentru eliminarea toxinelordin corp. i apoi noi suntem 75% ap. E necesar snlocuim apa uzat din corp cu alta proaspt.

6. Menine-i corpul curat.

i nu m refer numai la igiena personal, m refer labarbierit, la pieptnat, la igiena gurii i la orice alteactiviti similare.

Curenia corpului d o senzaie de bine excelentievident. i n plus, ari bine i te simi bine. Efortmic, beneficii mari i pe termen lung.

7. Urc pe scri de fiecare dat cnd ai ocazia.

Da, probabil c ai mai auzit asta din multe pri. A fosthilar s constat c sunt destul de multe instituii undetimpul pierdut cu ateptatul liftului e de 2 ori mai mare

dect urcatul pe scri.

www.danluca.ro 4

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

5/19

i atunci ntrebarea mea cum poi s reziti s nuctigi i timp i sntate la pachet?

8. Respir calm i relaxat ct mai des.

i m refer aici att la momentele n care eti pescaunul de la birou sau n maina dar i cnd eti nmicare. Cnd eti pe scaun, corecteaz-i ct mai despoziia ctre o postur cu spatele drept.

n aceast postur plmnii nu sunt apsai i poi s iumpli cu aer mai bine. Respiraiile profunde icalmeaz tensiunea i elibereaz stresul.

www.danluca.ro 5

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

6/19

Obiceiuri pentru cretereaproductivitii

www.danluca.ro 6

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

7/19

9. Colecteaz-i ideile n scris.

De cnd am auzit urmtorul citat, evit s plec din birou

fr s am la mine un carneel: "O idee genial teviziteaz de obicei 1 singur dat. Capteaz-o n scrisdac nu vrei s o pierzi".

Nu e suficient s captezi aceast idee. E necesar i srevizuieti periodic aceste idei i s le gseti moduride a le pune n practic.

10.ncepe fiecare zi cu o lista de To-Do.Nu o folosi pe cea de ieri, scrie una nou. Testez decteva sptmni acest principiu i e surprinztor deeficient. Cnd rescriu lista imi dau seama c uneleprioriti s-au modificat.

Aa, am sentimentul c sunt conectat n fiecare zi cuceea ce e cel mai important de realizat. M bucur c oajustare att de mic a facut o diferen att de mare.

11. Prioritizeaz.

Sunt activiti care genereaz o valoare adaugatfoarte mare. i sunt activiti care doar consumenergie i nu produc aproape nimic n schimb.

Nu le trata ca egale. Cu ct i alegi mai bine activitilecu beneficii pe termen lung, cu att i va fi mai uor sfii competitiv.

www.danluca.ro 7

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

8/19

12. Planifici apoi treci la aciune."Eecul de a planifica este planificarea eecului". i

totui, nu petrece mai mult timp dect e necesar nfaza de planificare.

F primul pas, colecteaz feedback-ul, introdu-l n plani mergi mai departe. O idee nu se materializeazniciodat dac rmne doar n starea de plan.

13. Trezete-te la 5 AM.

Performerii de top din orice domeniu tiu c timpul dedimineaa este aur curat. De aceea se trezesc 5 AMsau chiar mai devreme.

Este probabil obiceiul care i poate impacta cel maidramatic calitatea vieii n bine. Pare dificil inainte s

practici, devine esenial dup ce vezi ce beneficiiproduce pentru tine.

14. Verific-i emailurile doar de 2 ori pe zi.Cea mai bun strategie pe care am validat-o pe minei pe ali clieni de ai mei este aa: prima verificare ofac la 2 ore dup ce mi ncep ziua. Ultima verificare ofac cu 1 ora nainte de momentul n care vreau snchei ziua.

n primele 2 ore de munc este vorba de aceleactiviti pe care mi le-am propus i care producvaloare adaugat foarte mare i care nu suntnegociabile cu nimeni. Este secretul progresului

constant.

www.danluca.ro 8

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

9/19

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

10/19

Obiceiuri pentru Dezvoltarea

Personal

www.danluca.ro 10

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

11/19

19. Citete 30 minute pe zi.

Adic 50+ de cri pe an. Pare rezonabil. n zece ani

sunt 500+ de cri, n douazeci de ani sunt peste1,000. Aa ajung experii n top 1% din brana lor.Studiu constant, care devine foarte semnificativ ntimp.

20. Gsete partea pozitiv din tot ce i sentmpl.

La pachet nelege i care a fost lecia pentru tine. Fiideschis s experimentezi viaa la potenial maxim. Lace te ajuta s mergi cu frna de mn tras, doarpentru c s-ar putea ntmpla ceva neprevzut la unmoment dat?

Studii amnunite au demonstrat c de fapt doar 5%

dintre toate ingrijorrile pe care le avem chiar devinrealitate i atunci la ce bun atta zbatereneproductiv?

21. Ateapt nainte s cumperi.

Ia o pauz de 48 de ore pn achiziionezi ceva. Veieconomisi sume semnificative, i vei evita s fii uncumprtor instinctual.

22. Mediteaz 20 de minute pe zi.

Dac eti deja practician nu mai ai nevoie deinstruciuni. Dar dac nu ai practicat pn acum,ncepe ct mai simplu.

www.danluca.ro 11

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

12/19

Gsete-i o poziie n care s stai ct mai confortabil,ntr-un spaiu n care e linite. Tot ce ai de fcut estes te focusezi pe inspiraie i pe expiraie i s le faci

ct mai uniforme.Di voie minii tale s se goleasc de gnduri i las-os se liniteasc. Asta i d prilejul corpului s secalmeze i s se re-armonizeze.

23. Scrie timp de 10 minute pe zi oamenii ilucrurile pentru care eti recunosctor.

Aa te ncarci cu o stare opus anxietii. Eti linitit,recunosctor i apreciezi ceea ce eti i ceea ce ai nvia. Din aceast energie vei obine rezultate mai uori mai repede.

24. F-i un jurnal i aloc-i timp zilnic s te

conectezi cu gndurile pe care le ai.

Este foarte potrivit i pentru ideile care sunt valoroasedar i pentru cele care vor s fie bagate n seam cutot dinadinsul. Cu toii avem i gnduri care nu ne daupace aproape orice am face.

Ca s le poi nelege mai bine, scrie-le n detaliu iapoi detaeaz-te s poi fii obiectiv n legatur cuacestea. Nivelul de claritate obinut aa te va ajuta siei decizii mult mai bune.

25. Mergi la curs cu un topic nou o dat pe lun.

La fel ca i corpul, mintea are nevoie de hran. Dc

vrei altceva n viaa ta, ai nevoie de informaie i

www.danluca.ro 12

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

13/19

obiceiuri noi. Nu ai cum s progresezi fcnd aceleailucruri care le-ai facut i pn acum.

Aa c d-i minii tale informaie nou pe care s oimplementeze n realitate astfel nct s faci pai ndirecia dorit de tine.

26. Ia-i un coach.Acesta are marele avantaj c te poate privi obiectiv ii poate facilita descoperirea punctele tale oarbe de

care nu eti contient c te in n loc.

Coach-ul te ajut s i gseti n tine resurse de carenu erai contient c le ai, te menine pe traiectorie iacioneaz ca un gardian al progresului tu.

27. Msoar-i progresul.

n englez sun aa: "What gets measured, gets done"adic "ceea ce se msoar se i face!" Progresulproduce o stare de bine i n corp, i n minte i nemoii.

Msoar fiecare pas, msoar distana pe care aiparcurs-o de la momentul n care ai plecat pe acestdrum. Msoar-i progresul i bucur-te c te apropiide obiectivul pe care i-l doreti.

www.danluca.ro 13

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

14/19

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

15/19

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

16/19

31. Respect-i cuvntul dat.

Este marca oamenilor de caracter. Dc nu ai cuvnt,

sunt prea puine lucruri cu adevrat valoroase. Estedin pcate i un element de distincie pentru c suntatt de puini care mai fac asta n zilele noastre.

De aceea ai ansa s rmi memorabil ca unul care irespect angajamentele.

32.ntotdeauna s respeci termenele de livrare

agreate.

Un alt element foarte rar n agitaia acestor vremurieste dat de predictibilitatea de a face lucrurile s sentmple aa cum i-ai asumat.

n momentul n care devii un partener predictibil care

i respect angajamentele fr excepie, devii unpartener indispensabil celor cu care colaborezi.

33.nva s spui NU.

Poate c spui i acum dar nva s spui NU maiales acelor cereri care te abat de la drumul care teduce ctre obiectivele tale. nva s spui NU celorcare i pun piedici mai mult dect te sprijin.

i nva s spui NU oricror gnduri ai avea legate degreutile care te opresc din drum.

www.danluca.ro 16

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

17/19

Obiceiuri pentru Relaii

mplinite

www.danluca.ro 17

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

18/19

34. Aloc 1 ora pe zi timp de calitate persoaneidragi ie.

Fii prezent n fiecare moment. Stai departe de telefon,stai departe de televizor sau de ziare. Acord-i ateniata nedivizat timp de cel puin 1 or.

Poate fi dificil la nceput pentru c nu eti obinuit, dardevine mai uor pe parcurs ce nu mai incluzi "stimuliexterni" n "timpul de calitate".

35.nainte de a ajunge acas, inchide mental toateactivitile ncepute i neterminate legate dejob.

Descarc-i orice frustrare sau ingrijorare inainte sintri n cas. Cei de acas te ineleg i poate c nu sesupr, dar de ce s i ncarci negativ i pe ei cu lucruri

pe care doar tu le poi rezolva?

Alege s petreci timpul cu ei ntr-o atmosfer pozitivi plcut.

36. Ofer-i sprijinul partenerului tu de via, darNU INSISTA!

Las-i spaiu s cear ajutorul atunci cnd e pregtit.Nu l sufoca cu sfaturi peste sfaturi. Nu le va acceptadaca nu le-a cerut n mod expres.

Respect-i capacitatea de a se descurca pe contpropriu.

www.danluca.ro 18

7/31/2019 37 de Obiceiuri Care Iti Vor Schimba Viata, Dan Luca

19/19

37. Fii optimist i "contamineaz-i" i partenerulde viaa.

mi place citatul: "Un pesimist vede o dificultate n oriceoportunitate, iar un optimist vede o oportunitate norice dificultate". i eu cred c e mai mult dect doarasta.

Optimitii sunt ncrcai cu energie pozitivi e multmai plcut s stai n preajma lor dect n energia

negativ a unui pesimist reactiv.

Aa c, fii tu o surs permanent de optimism ipozitivism pentru ca s te bucuri de o relaie mplinit.

Iar acum n ncheiere i doresc o via armonioas

n care s predomine acele obiceiuri care te ajuts i realizezi visele!

Wake up & LIVE!

Dan