7/23/2019 1- cfh.doc

1/36

7/23/2019 1- cfh.doc

2/36

7/23/2019 1- cfh.doc

3/36

7/23/2019 1- cfh.doc

4/36

i sport.

nversitatea Prefa

Ampla dezvoltare a acestui sport, stimulat puternic de creterea numrului decompetiii pe plan naional i internaional, multiplele efecte pozitive pe care le exercitasupra organismului, determin tot mai multe fete s practice jocul de handbal, darantrenarea neadecvat i la ntmplare poate genera efecte negative astfel

! "uprasolicitarea intens i de de lung durata, mecanic i funcionalnecesar executrii unor procede #blocajele, plonjoanele, aruncrilre la poart etc.$determin instalarea unor afeciuni posttraumatice i diminuarea major a funcionalitiiaparatelor i sistemelor implicate n susinerea efortului specific jocului de handbal%

! Accentuarea neadecvat a exigenelor pregtirii fizice, poate producefrecvent solicitri limit ale organismului sportivelor, genernd uneori abandonareaactivitii sportive chiar de elemente talentate.

&ate fiind toate aceste aspecte, am considerat necesar un studiu asupraposibilitilor de diminuare a acestor factori de risc, contribuind astfel la perfecionarea ioptimizarea procesului de antrenament al echipelor feminine de handbal.

'n prim motiv care m(a determinat s aleg aceast subiect a fost faptul c nperioada n care am activat ca handbalist m(am confruntat destul de des cu aspectelemenionate mai sus care mi(au limitat nivelul performanelor i care au provocat confuziin raionamentul specific procesului de antrenament.

&e asemenea, activitatea desfurat n cadrul fenomenului handbalistic feminin imasculin, mi(a permis s depistez problemele cu care se confrunt performana de lanivelul echipelor feminine, determinndu(m s aleg aceast tem n ideea de a contribuila diminuarea i chiar la nlturarea lor.

Am fcut aceast alegere i n sperana c treptat, prin contientizarea antrenorilori a sportivelor asupra necesitii controlului permanent i dirijrii optime a procesului deformare i dezvoltare a condiiei fizice specifice jocului de handbal, se va putea proteja

7/23/2019 1- cfh.doc

5/36

aSxrif B 9 l n i

i

7/23/2019 1- cfh.doc

6/36

CUPRINS

).)*+-&'//............................................................................................................0

l.l.&elimitarea noiunilor condiie fizic i pregtire fizic...................................0

)).1-23/4/3/ "1/)5)/ -6A*)"4'3') 5/4)*)* 7)-41A+)2)3)+A+/A 3-' 8A*&2A3'3 &/ 1/5-4A*9:..............................................................;.

7/23/2019 1- cfh.doc

9/36

9

7/23/2019 1- cfh.doc

10/36

I.INTRODUCERE

;.;.&/3)4)+A/ A *-9)'*)3- CONDIIEFIZIC 7)PREGTIRE FIZIC

1entru domeniul handbalului, n general i pentru handbalul feminin n modspecial, condiia fizic reprezint un element important, pentru c ea poate fi considerat

un criteriu fundamental de apreciere a procesului de antrenament.Condiia fizic specific echipelor feminine de handbal, vizeaz depistarea

elementelor componente, modaliti de ameliorare prin combinarea tuturor factorilor decare aceasta depinde i nlturarea problemelor cu care se confrunt organismul femininn procesul de instruire.

nc din antichitate, cuvntul aerobic a fost folosit ca adjectiv, caracterizndorganismele care triesc doar n prezena oxigenului. uvntul i(a pstrat forma inelesul pn n ;0F@, cnd medicul american Ienneth ooper i lrgete aria decuprindere i astfel nelesul general al condiiei fizice desemneaz ansamblul formelorde practicare a exerciiilor fizice n regim aerob i are ca echivalent n literatura anglo(saxon termenul de fitness.

Astrand, 1., -., ;0>; sublinia importana faptului c solicitarea organismului estediferit n timpul procesului de antrenament.

n cazul solicitrilor intense i de scurt durat, predomin procesele de degradare,cu titlu de JmotorJ, fiind utilizat fora muscular, n special pe plan local, frsuprancrcarea respiratorie i circulatorie.

n cazul efortului executat timp de mai multe minute, sau chiar mai mult vreme,aprovizionarea cu oxigen este stimulat, ceea ce suprasolicit respiraia i circulaia.

1entru aceste dou forme de lucru, tehnica joac adesea un rol foarte important. -tehnic bun presupune o anumit for muscular i un joc foarte bine echilibrat ntrediferitele grupe musculare, ceea ce, cu alte cuvinte, se numete o bun coordonare.J-binuina creeaz ndemnareaJ este un adevr valabil n materie de antrenament

neuromuscular #Astrand, 1., -., ;0>;$.&e asemenea Astrand folosete cuvntul JcondiieJ pentru a desemna adaptarea

organismului la un efort de for, n cursul unei perioade mai lungi de timp, afirmnd cn numeroase analize ale capacitii de lucru fizic se izoleaz factorii, cum ar fiandurana, fora, rapiditatea i coordonarea, proprieti care sunt considerate ca fiindrelativ independente una de alta.

- apreciere a condiiei const, nainte de toate, n evaluarea anduranei #rezisteneipredominant aerob$ i prin aceasta a valorii

7/23/2019 1- cfh.doc

11/36

funcionale a respiraiei i a circulaiei sanguine. - asemenea evaluare trebuie s intotui seama de dispoziiile congenitale ale individului, de vrsta i de sexul su.

+ot Astrand #;0>;$ susinea c, de regul, sportivii pot s obin performane dacau o bun condiie fizic.

)n J+erminologia educaiei fizice i sportuluiJ, condiia fizic #condition phKsiLunesau phKsical condition$ este definit ca i nivelul superior al pregtirii fizice indispensabilvalorificrii optime a indicilor tehnici i tactici ai sportivului n concurs. /a are ca

noiune superioar pregtire fizic #preparation phKsiLune sau phKsical fitness$, careeste nivelul dezvoltrii posibilitilor motrice ale individului, atins n procesul repetriisistematice a exerciiilor fizice. *oiunea superioar pregtirii fizice este capacitateafizic sa !"tric #capacite phKsiLune sau phKsical condition$, care desemneazansamblul posibilitilor motrice naturale i dobndite prin care se pot realiza eforturivariate ca structur i dozare.

Condiia fizic #3a forme sau fitness$ este capacitatea de a efectua n modsatisfctor un lucru muscular #-4", ;0F@$. 1oate fi direcionat spre oricare din celedou scopuri performan sau sntate.

Condiia fizic raportat la performan se refer la acele componente alecapacitii fizice necesare pentru un efort optim n sportul de performan #2ouchard,

"hepard, ;00

7/23/2019 1- cfh.doc

12/36

activitate fizic are efecte favorabile sau nefavorabile i care se raporteaz la statutul desntate. /stexcaracterizat prin abilitatea de a executa cu viguare activiti zilnice iprezena trsturilor i capacitilor asociate cu un risc minor de mbolnvire prematuri de rezolvare a strilor asociate cu inactivitatea fizic obinuit #1ate, ;0@@$.

ondiia fizic raportat la sntate mai poate fi definit ca fiind capacitateaindividului de a desfura activiti zilnice cu vigoare i promptitudine, fr obosealexcesiv, avnd o postur corect, un corp suplu i agil i avnd suficient energie derezerv pentru a se putea bucura din plin de activitile de timp liber #loisir$ i de a facefa situaiilor neprevzute #orbin i 3indseK, =BBE$.

&up &ragnea i 2ota #;000$, un termen nrudit ntlnit n literatur l prezintfitness#l !"t"r$ avnd ca substrat componenta neuro(muscular a condiiei fizice.orbin i 3indseK #=BBE$ l definesc ca i capacitatea individual de a realiza o aciunemotric, cu cracteristicile unei deprinderi motrice! performante. +rstura ei esenialeste deci eficiena micrii. omponentele acestei capaciti, determin ereditar #sMill(related components$ sunt puterea, viteza, timpul de reacie, coordonarea segmentar,echilibrul, agilitatea.

Atributele personale care condiioneaz stilul de via a persoanei, inclusivatitudinea fa de activitatea fizic i alte obiceiuri relevante pentru sntate, sunt vrsta,

sexul, statutul socio(economic, caracteristicile de personalitate i motivaia. )n funcie deatributele personale, condiia fizic este diferit neleas, astfel

!pentru adultul tnr ea nseamn participarea la activitile mentale i fizice petot parcursul zilei%

!pentru adultul de vrst medie poate nsemna participarea la relaxarea prinactiviti fizice, la sfritul zilei sau sptmnii de munc%

!pentru persoanele n vrst, poate nsemna independena funcional n cas,urcatul scrilor, grdinrit, sau chiar not sau mers pe biciclet #dac au fost practicate ntineree$.

Condiia fizic reprezint un nivel nalt al pregtirii fizice pe care un sportiv sau oechip l dobndete n urma unei pregtiri de durat i care i permite s valorifice optim

indicii tehnici i tactici pecare i posed #/nciclopedia /ducaiei fizice i "portului dinomnia, voi. )C, =BB=$.

Conceptul de fitness a cptat ulterior nelesuri amplifiante. Astfel, n desemnareacapacitii #condiiei$ fizice generale au aprut i alte criterii aa cum ar fidisponibilitile medico(biologice, creterea i dezvoltarea fizic, capacitatea funcional,etc. #olibaba i 2ota, )., ;00@$.

+ermenul de fitness este mult utilizat n ultimul timp, el referindu(se n sens mailarg la performana optim a organismului i la starea lui de

7/23/2019 1- cfh.doc

13/36

asigurarea unei baze largi, multilaterale a indicilor morfofuncionali. a calitilor motorii,a priceperilor i a deprinderilor de micare, care asigur premisele pregtirii fizicespecifice i ale pregtirii tehnice, tactice, psihice etc.

"regtirea fizic specific, proces de dezvoltare selectiv a indicilormorfofuncionali ai organismului i a calitilor motorii n concordan cu caracteristicileefortului specific fiecrei ramuri sau probe sportive i cu cerinele performanei sportive#/nciclopedia /ducaiei 5izice i "portului din omnia, voi. )C, =BB=$.

n momentul actual, potrivit definiiilor elaborate i menionate n literatura de

specialitate, condiia fizic, n general, este echivalentul fitness(ului, fiind n strnslegtur cu starea de sntate, influennd prevenirea predispoziiilor de mbolnvire,stagnarea fenomenelor de mbtrnire, conservarea aptitudinilor profesionale sauocupaionale, confortul fizic i psihic, prin practicarea sistematic a exerciiilor fizice saua activitilor sportive de loisir, genernd reactualizarea sau reconstrucia permanent apropriei personaliti i integrarea n mediul social #1ate, ;0@@% 2ouchard i "hepard,;00

7/23/2019 1- cfh.doc

14/36

'nele ncercri se regsesc cu ocazia sesiunilor de comunicri tiinifice,organizate anual n diverse centre universitare din ar, dar lucrrile prezentate nu seadreseaz n mod direct temei abordate n lucrarea de fa.

1ractica sportiv demonstreaz c majoritatea antrenorilor n procesul de instruireal echipelor feminine de handbal nu in seama de toate aspectele impuse de condiia

fizic i de particularitile specifice organismului juctoarelor.1ornind de la cele menionate, n prezenta lucrare, se propune depistarea i

ierarhizarea elementelor componente ale condiiei fizice n raport exigenele, jocului dehandbal i cu particularitile organismului feminin, iar apoi pe baza datelor obinuteelaborarea aplicare unor programe care s contribuie la eficientizarea pregtirii i laobinerea performanelor.

)n final, pe baza unei analize corecte a nivelului de influenare i dezvoltareperformanelor, este posibil elaborarea i construirea unui model al condiiei fizice cares rspund tuturor cerinelor specifice jocului de handbal.

)n urma acestei analize atente a definiiilor existente, am concluzionat prinelaborarea unei concepii proprii apropiat de cele existente, materializat prin

Condiia fizic specific jocului de and!al "fe#inin$ este atribuit sportivei sauechipei i reprezint nivelul atins n urma unei pregtiri fizice sistematice i controlate, n

vederea utilizrii optime a indicatorilor tehnici i tactici necesari realizrii

performanelor.

7/23/2019 1- cfh.doc

15/36

II.PROB%E&E%E SPECI'ICE OR()NIS&U%UI'E&ININ *I CO&P)TIBI%IT)TE) %OR CU

+)NDB)%U% DE PER'OR&)NT,

=.;.AA+/)"+))3/ 7) +/*&)*9/3/ &/ &/C-3+A/ A 8A*&2A3'3')

5/4)*)* 1/ 13A* )*+/*A9)-*A3

Docul de handbal i tot ceea ce confer complexitatea instruirii sportive, este ntr(ocontinu evoluie i n mod cert cu o dinamic permanent accelerat.

n toate aspectele jocului i ale antrenamentului apar multe elemente de progres,de perfecionare, nouti absolute dar i unele reactualizri i adaptri la parametriisuperiori.

oncurena la toate nivelele performanei este acerb, fiecare caut mereu icerceteaz atent mijloace i soluii de perfecionare a jocului i a procesului deantrenament, ncercnd s(i surprind i s(i depeasc pe ceilali. /ste necesar oatenie i o informare permanent asupra jocului i antrenamentului care evolueazindiscutabil, fiind absolut obligatorie analiza i nsuirea aspectelor i nuanelor acestuiproces progresiv.

4arile evenimente sportive ne ofer posibilitatea de a analiza i determina nivelulde dezvoltare a handbalului la momentul respectiv, precum i posibilitatea de a prognozaevoluia lui viitoare pe baza tendinelor sale de dezvoltare manifestate n ultimii ani.

Analiza situaiei handbalului feminin de performan, pe plan mondial, nedemonstreaz faptul c valoarea deosebit la care a ajuns este consecina naltului nivelorganizatoric i metodic atins pe plan educaional i performanial.

1ornind de la analiza jocului echipelor feminine de handbal, participante lacampionatele mondiale i la alte competiii internaionale, direciile i tendinele dedezvoltare sunt urmtoarele

! rapiditatea tot mai crescut a jocului%! orientarea tehnicii spre perfeciune maxim a specializrii pe postul de baz i

eficien maxim paralel cu mobilitatea i acionarea eficient pe alte dou trei posturi,sub presiunea adversarului%

! dezvoltarea condiiei fizice specifice, prin ifluenarea elementelor salecomponentnte n cooncordan cu cerinele jocului de handbal.

apiditatea-"cli$ n continu cretere, este dat de

! viteza, din ce n ce mai mare, de deplasare i acionare i de manifestaretehnico(tactic, este deja o tendin dominant n toate aciunile individuale alejuctoarelor, determinnd implicit o cretere vizibil a tempoului de joc%

7/23/2019 1- cfh.doc

16/36

! atacul rapid a devenit pentru toate echipele de valoare, o preocupare constant,o arm eficient de a nscrie goluri%

! trecerea n aprare, n atac se realizeaz cu mare rapiditate #schiburile dejuctoare se vor efectuantr(o faz ulterioar$ ncercndu(se permanent i insistent

surprinderea aprrii neorganizate i vulnerabile%

! reducerea la maximum sau chiar eliminarea desfurrii anumitor faze de joc, naprare i atac i chiar n fazele fixe, a execuiilor lente lipsite de ofensivitate.

Tenica in/i0i/al tinde spre perfeciune i eficien maxim, n vitez ipresiune sau contact permanent cu adversarul prin

! creterea O miestriei tehnico(tactice individuale a juctoarelor n deplincooncordan cu viteza crescut a jocului%

! apariia unei serii de procedee noi, altele readaptate jocului n vitez,eficacitatea execuiei cptnd o pondere din ce n ce mai mare, nu ns n detrimentul

fineii tehnicii%

Dez0"ltarea c"n/iiei fizice specifice$ prin ifluenarea elementelor salecomponentnte n cooncordan cu cerinele jocului de handbal n acest sens, trebuie

depistate

! elementele care compun condiia fizic specific jocului de handbal%! relaiile dintre ele i ierarhizarea lor%! modul optim de solicitare care s conduc la optimizarea procesului de

antrenament i la realizarea perfomanelor sportive.

n prezent, handbalul se caracterizeaz printr(o deosebit concuren n cadrulcompetiiilor de anvergur i este perceptibil tendina unei continue dezvoltri. 2azaacestei tendine o constituie cercetrile cu caracter creativ efectuate de ctre specialitiidin diferite ri n direcia perfecionrii tuturor componentelor sistemului de pregtirespecializat.

6eneraliznd i analiznd practica pregtirii de performan n rile cu tradiii nhandbal, rezultatele multiplelor cercetri n domeniul teoriei i metodicii antrenamentului

sportiv, desfurate n ultimii ani #6ambetta, 1.$ ;00B% Ahmaidi, "., 8ardK, D., 4., CarraK,A., ollomp, I., 4ercier, D., 1refaut, , ;00=% +rudeau, 5., 4ilot, 4., 1are, 4., 1lorude,2.$ ;00>% olibaba, /., &., 2ota, )., ;00@% "otiriu, ., ;00@% onstantini, &., ;000%ometti, 6, =BB=% 6arcia, D., A, =BB?% 2uchheit, 4., =BBE i alii$, ne permit scaracterizm direciile de baz care au determinat progresul handbalului feminin pe planmondial.

Astfel n domeniul organizrii pregtirii sportive, putem meniona c direciiletehnico(metodice, economico(financiare i medico(biologice au creat posibilitateaapariiei unor tendine favorizante dezvoltrii handbalului feminin internaional.

;F

7/23/2019 1- cfh.doc

17/36

=.=.-*/19)A -4P*/A": &/ D- 7) 1/6:+)/

3a nivel internaional concepia de joc i de pregtire ntrunete i sinzetizeaztoate noutile i informaiile care apar. &intre toate acestea trebuiesc reinute doar aceleacare capt identitate sau care se consolideaz n caracteristici i tendine de dezvoltare ajocului pe plan internaional #olibaba i 2ota 3, ;00@$.

)n concepia de joc i de pregtire pe plan internaional apar mereu idei noi

generate de nsui procesul de dezvoltare a jocului, de exigenele competiiei, de spiritulnovator al tehnicienilor, de dezvluirile cercetrii tiinifice, n ceea ce privetepreocuparea de a descoperi noi resurse i disponibiliti pentru creterea capacitii deperforman.

3upta dintre Jcolile pe ramur de sportJ se poart deschis n marile competiiiinternaionale #D.-.% .4.% ./., etc$. )n momentul actual, acceptarea oficial ajuctoarelor profesioniste n aceste competiii schimb radical datale problemeimodelelor ideale de joc. /ste necesar aici o revizuire total a acestora i de aici i aprocesului de instruire al sportivelor.

1e plan nai"nal elaborarea unei concepii unitare de joc i de pregtire esteposibil dac specialitii #antrenorii, analitii, metoditii, etc$, din handbalul feminin

ajung la o unitate de vederi n ceea ce privete sintetizarea unui model de joc n care suntimplementate componentele fundamentale #tactic, tehnic, condiie fizic, capacitatepsihic, etc.$ care se portivesc nsuirilor juctoarelor, specificului naional i carerespect relaia dintre concepie, model de joc i model de pregtire #figura ;$. )n aceastsituaie oricare dintre componentele fundamentale ale jocului poate deveni principalastrategie de concurs.

#actica de $oc este componenta care ne ofer un sistem amplificant de variante isituaii. Astfel, apar o serie de elemente structurale observabile cum ar fi structuraechipei, formele i sistemele de joc, combinaiile sistemelor, principii de acionare nsistem, reguli #atac(aprare$.

Concepia unitar de $oc surprinde att strategia de concurs, ct i tactica de joc

prin stabilirea ideilor de joc unitare la care adere cu convingere toi specialitiidomeniului.

)n acelai timp, este nevoie ca aceast concepie s se realizeze secvenial sau pemodele ierarhice de joc.

)n stabilirea strategiei de concurs i a concepiei tactice de joc este necesar sanalizm cu atenie urmtoarele aspecte

! caracteristicile jocului practicat de cele mai valoroase echipe din lume, alegndpe acelea strict necesare realizrii performanei i pe acelea care se potrivesc specificuluisportivelor i echipelor antrenate%

7/23/2019 1- cfh.doc

18/36

epie #tale) i3ndbaltaln analele

7/23/2019 1- cfh.doc

19/36

lui$ a sportivelor deperforman $riei

handbalului

"al, care trebuie joca echipei n uluimodern, novaiile,ca rod or dedezvoltare careurmresc apionat4ondial iiediscutate i

a toate cele trei ezesinergie i n gia iconcepiaformativ, iiilor

#obiective ivele iechipele tiinifice.

se elaboreaz i "

faptul c ntre

anen o relaie

mal nseamn de#intenaional$ la i ;$.'nitatea de iu ca un

demers pentruaceleai Qrmaneminime ic este nstare

i de pregtire cr

centrale de

e i oricum. 3a Rai#experi$ ai morcomentarii Seaconcepiei tiinific.

Astfel, carecombin

;0

7/23/2019 1- cfh.doc

20/36

=.3.C)R)CTERISTICI%E SPECI)%E )%E OR()NIS&U%UI'E&EII SPORTI1E

Astfel pe baza unei analize generale a recordurilor mondiale din ;00>, s(a

constatat c performanele sportivelor au fost reduse fa /e cele obinute de sportivi. "epoate spune c aceste decalaje rezult din diferenele biologice, sau c ele reflect, defapt, restriciile sociale i culturale asociate femeilor n timpul dezvoltrii de dinainte idin timpul adolescenei, sau datorit faptului c numrul total de femei care au participatn competiii este mai mic dect numrul brbailor #5iziologia sportului, ".&.).1.nr.=T=BB

7/23/2019 1- cfh.doc

21/36

maxime de oxigen #CB= max$, valoarea pulsului la sportive sunt ridicate, n comparaiecu ale sportivilor. 3a EBU din CB= max, de exemplu, debitul cardiac al unei femei,tensiunea arterial i consumul de oxigen sunt, n general, mai mici dect ale unui brbat,iar frecvena cardiac a femeii este uor mai ridicat.

5emeile au, totodat, un potenial mai mic de a mri consumul maxim de oxigen,datorat coninutului de hemoglobina mai mic, fapt ce are drept rezultat un coninut deoxigen mai sczut i un potenial oxidativ al muchilor redus. oninutul de hemoglobina

mai sczut este un factor important care contribuie la instalarea diferenelor de CB= maxspecifice fiecrui sex, deoarece, pentru un anumit volum de snge, este distribuit maipuin oxigen muchilor activi.

)/aptrile respirat"rii sunt concretizate prin frecvena respiratorie din timpulefortului, care la acelai intensitate difer puin ntre sexe. &iferenele ntre sunt n mareparte datorate diferenelor de mrime corporal. Astfel majoritatea sportivelor antrenateintensiv au volume maxime ventilatorii de ;=E ;Tmin., iar sportivii antrenai intensiv auvalori maxime de ;EB ;Tmin. chiar i mai ridicate, unele depind =EB ;Tmin. #5iziologiasportului, ".&.).1. nr.=T=BB

7/23/2019 1- cfh.doc

22/36

==

7/23/2019 1- cfh.doc

23/36

iar contraciile expulzive ajutate de musculatura puternic a peretelui abdominal sunt mai

eficiente. %zia3uzia decurge normal. 4obilizarea precoce, nceput chiar din prima zi, ajut la

refacerea rapid a organismului. 1urtarea brului este interzis. "e practic gimnasticamedical specific luziei. "e trateaz, cnd este cazul, hemoroizii i varicele, dac auaprut n cursul sarcinii. &ac sportiva vrea s ablacteze, o poate face la =(? luni cnd ireia progresiv antrenamentele, astfel nct la

7/23/2019 1- cfh.doc

24/36

mod diferit la nivelul segmentelor corpului. n cele mai multe cazuri, oasele i(audobndit forma i dimensiunile lor definitive, iar sudarea centrilor de osificare primari cucei secundari are loc mai trziu, #)frim, 43, *iculescu, 6h., ;0@@$.

Talia crete ndeosebi datorit dezvoltrii mai accentuate a trunchiului,, aceastacrete n medie cu doar ;(= cm. pe an, #&emeter, A., ;0@

7/23/2019 1- cfh.doc

25/36

mari, ceea ce explic uurina fixrii deprinderilor motrice n aceast etap #)frim, 4.,*iculescu, 6h., ;0@@$.

ircuitele nervoase prezint o mare labilitate iar structurile nervoase centrale au omare plasticitate, asigurat de o sintez proteic mai intens, ceea ce va asigura o marecapacitate de imprimare a unor engrame noi #&emeter, A., ;0@0$.

"istemul nervos se afl, att din punct de vedere morfologic, dar i funcional, laun nivel ridicat. /chilibrul dintre excitaia i inhibiia cortical este mult mbuntit,ceea ce favorizeaz formarea i pstrarea timp mai ndelungat a legturilor temporarenecesare formrii deprinderilor motrice #&emeter, A., ;0@

7/23/2019 1- cfh.doc

26/36

=F

7/23/2019 1- cfh.doc

27/36

&"tricitatea$ cu toate componentele sale, mbogete patrimoniul biologic ipsihologic al sportivelor, care printr(o stimulare sistematic asigur dezvoltarea morfo(funcional armonioas, educarea echilibrat a calitilor motrice, precum i nsuireadeprinderilor i priceperilor motrice specifice jocului de handbal #Veinberg, "., .,6ould, &.,;000$. n acest fel motricitatea reprezint o modalitate complex de adaptaren diverse situaii, de stpnire a propriului corp, procesare a informaiilor, construireaanumitor raionamente i utilizarea diferitelor forme de exprimare, nvarea fiecreimicri este n fond un demers experimental resimit corporal.

n timp ce creterea reprezint expresia fenomenelor cantitative legate de mrireadimensiunilor corporale, dezvoltarea semnific procesele calitative care marcheaz

atingerea unor niveluri superioare de funcionalitate #&rgan, 3, ;00

7/23/2019 1- cfh.doc

28/36

este vrsta junioratului #&emeter, A., ;0@0% 4atveev, 3., 1., ;00;% +rudeau, 5., 4ilot, 4.,1are, 4., 1lorude, I., ;00>$.

1rintr(un antrenament intens i sistematic necesar dezvoltrii condiiei fizice,organismul handbalistelor rspunde la solicitri printr(o mrire a volumului cardiacdatorit dilatrii inimii ceea ce influeneaz i greutatea cordului care se mrete. "(aconstatat c sistemul circulator, ca factor limitativ, joac un rol important n apreciereacondiiei fizice la sportive. 1rin micorarea frecvenei cardiace i creterea tensiuniiarteriale la efort se ajunge la o situaie n care aparatul circulator se adapteaz cu uurinla eforturi mari #4atveev, 3.,1., ;00;% &ragnea, A., ;00F$.

1entru ca antrenamentul s aib efectul dorit asupra formei i funcieiorganismului, trebuie acordat o atenie deosebit perioadei de refacere dup efort./ventualele tulburri funcionale nu vor fi atribuite solicitrilor din antrenament dacalegerea mijloacelor i metodelor a fost fcut raional, n conformitate cu principiile debaz ale instruirii #4atveev,N 3.,1., ;00;% &ragnea, A, ;00F$.

&urata refacerii depinde de cantitatea i natura efortului depus, ea se reduce subinfluena unui efort sistematic i se mrete dup ntreruperi ndelungate ale acestuia.Antrenamentul sistematic influeneaz adaptarea sistemului nervos vegetativ istabilitatea performanelor #reu, A., 2ratu, 4., =BB?$.

&in acest considerent la handbalistele sntoase efortul din antrenament poate s

creasc relativ repede, fiind nsoit de un control medical permanent i minuios.-ptimizarea antrenamentului sportiv impune, cunotine referitoare la particularitileorganismului feminin n diferite situaii. *umai pe baza lor se poate elabora un proces depregtire sportiv adecvat posibilitilor i nivelului de dezvoltare, dar i nevoilor idorinelor manifestate de sportive.

6.7..Ten/ine generale pri0in/a/!inistrarea ef"rtli$ la sp"rti0e

Astfel n practica sportiv actual pentru faptul c nu se ine seama de factoriimenionai mai sus, dar mai ales pentru c se exagereaz extremist din punctul de vedereal addministrrii efortului, ne confruntm dou tendine generale

! tendina de protejare exagerat%! tendina de JmasculinizareJ.#endina de prote$are exageratpoate ajunge pn la interzicerea practicrii unor

sporturi sau ngrdirea prin regulament a efortului. &e exemplu n ;0@; a existat n

".'.A. aa numita organizaie feminin pentru sportive, care se ocupa tocmai de

simplificarea sporturilor i interdicia prin regulament a efortului. Astfel n baschetul

feminin

7/23/2019 1- cfh.doc

29/36

echipele erau compuse din F #ase$ coechipere tocmai pentru a diminua efortul. 7i nzilele noastre la unele sporturi exist aceast limitare a solicitrilor maxime a femeiisportive, drept pentru care exist i diferene de valoare.

) doua tendin, cea de JmasculinizareJ a sportivelor i a antrenamentului sportiv,propune pregtirea fetelor n aceleai condiii de volum, intensitate, duritate ca i abieilor. &e exemplu pn n ;00B au existat tendine est europene, inclusiv romneti,de a nu menaja deloc sportivele spre deosebire de rile vestice.

Astzi, aceast tendin este combtut i se preconizeaz s se aplice eforturi devolum, intensitate i duritate adaptate sau adecvate particularitilor organismuluifeminin, mai ales atunci cnd aceasta se afl n situaii biologice deosebite #dup

olibaba, ;00E$.Docul modern de handbal presupune indici crescui ai diferitelor caliti motrice

specifice acestui joc, care reprezint un suport temeinic pentru perfecionarea elementelortehnice i a aciunilor tactice. )n aceste condiii, solicitrile extrem de intense din cadrulnumeroasele situaii de joc, antreneaz toate sistemele i organele organismuluisportivelor.

1entru a rspunde acestor solicitri, juctoarea de handbal trebuie s aib ocapacitate funcional optim, iar reglajul endocrin s fie fin i prompt n reechilibrareasituaiilor de moment aflate sub efectul tendinelor i solicitrilor perturbatoare alehomeostaziei generale a organismului.

1entru a putea nelege perforrnaa sportiv, nu se poate s nu se aduc n discuie

noiunea de efort i implicit cea de capacitate de efort care i gsesc reprezentarea ncondiia fizic.

Astfel, procesul de antrenament n handbalul de performan urmretedezvoltarea continu a capacitii de efort n strns corelaie cu cerinele joculuicompetiional, printr(o dozare optim a efortului care st la baza multiplelor solicitri#musculare, cardiorespiratorii, metabolice, psihice$ la care este supus organismul femininn timpul prestrii avtivitilor impuse de procesul de antrenamet. J"olicitrile suntfenomenele cauz care provoac fenomenele efect, reaciile organismuluiJ, #olibaba i2ota, )., ;00@$.n acest sens, trebuie depistate elementele care compun condiia fizicspecific jocului de handbal, relaiile dintre ele i ierarhizarea lor, pentru ca apoisolicitarea lor controlat s conduc la optimizarea procesului de antrenament i la

realizarea perfomanelor sportive.n final, pe baza unei analize corecte a nivelului de influenare i dezvoltare

performanelor, este posibil elaborarea i construirea unui model al condiiei fizice cares rspund tuturor cerinelor specifice jocului de handbal.

7/23/2019 1- cfh.doc

30/36

III.DI&ENSIUNI%E STRUCTUR)%E )%ECONDI8IEI 'I:ICE

?.;.CONOT)8II PRI1IND E%E&ENTE%E CONDI8IEI 'I:ICE

2ouchard i "hepard #;00

7/23/2019 1- cfh.doc

31/36

ondiia fizic general este dependent de -= transportat la nivelulmaselormusculare n activitate, precum i de eficiena muchilor de a utiliza acest -=,cuantificat, pe baza msurrii C-= max #consumul maxim de -=$ care ne arat valoareatransportului i utilizrii -= de ctre organism i conform afirmaiilor lui &ragnea i 2ota,A., #;000$, are urmtoarele componente

Aceste E componente #figura =$ sunt dependente de starea de sntate #health(relatedfitness components$. Aceasta nseamn c orice individ i poate mbunti aceste caliti,

chiar dac nu are aptitudini sportive.

&up *iculescu, 6eorgescu i 4arinescu, #=BBF$, fitness(ul reprezint o condiie

dinamic, multidimensional, ce se bazeaz pe o stare de sntate pozitiv i include n ea

mai multe componente

! fitness intelectual%! fitness social%! fitness spiritual%! fitness fizic #condiia fizic$.5itness(ul fizic #condiia fizic$ care poate fi aerob, anaerob sau mixt, include

pregtirea muscular, andurana cardio(respiratorie, compoziia corporal mobilitatea i

supleea

Analiznd cu atenie definiiile prezentate i prerile specialitilor privind

componentele importante ale condiiei fizice n general i raportarea lor la cerinele i

exigenele privind realizarea performanei, am considerat c elementele condiiei fizice

specifice jocului de handbal sunt cele prezentate n figura ?

?;

7/23/2019 1- cfh.doc

32/36

'igra 3 ( /lementele componente ale condiiei fizice specifice jocului de handbal

3.6.IER)R+I:)RE) E%E&ENTE%OR CO&PONENTE )%ECONDI8IEI 'I:ICE

&up stabilirea elementelor condiiei fizice specifice jocului de handbal am procedatla analiza fiecrui element i a relaiilor de condiionare dintre ele.

'"raonform definiiei din J/nciclopedia /ducaiei fizice i "poitului din omniaJ, voi.

)C, =BB=, pagina ;>F, fora reprezint calitatea motric prin care se poate schimba ineria derepaus sau de micare a unor segmente ale corpului sau a acestuia n ntregime.

&up &ragnea i 2ota, ).$ fora exprim capacitatea muchiului de a producecontracii apreciabile i este condiionat de urmtorii factori

! capacitatea de concentrare a proceselor nervoase%! numrul de fibre musculare care particip la contracie i grosimea #seciunea

transversal$ a acestora. u ct hipertrofia funcional crete, cu att fora de contracie

progreseaz%

! resursele de energie intramuscular ;).T.1. i 1.$ sunt importante n special ndezvoltarea forei maximale ce se menine doar cteva secunde%

! lungimea fibrei musculare i valoarea unghiular a segmentelor care lucreaz. "econsider c lungimea optim de lucru a unui muchi este de @B( 0BU fa de lungimea

acestuia n repaus, iar valoarea unghiului optim este de @B (;=BW #dup aiorsMi citat de

&ragnea, ). i 2ota, )., ;000$%

?=

7/23/2019 1- cfh.doc

33/36

!coordonarea intra i intermuscular joac un rol important n fora maximalizometric i respectiv n formele de manifestare a forei dinamice%

!viteza de contracie a fibrelor musculare influeneaz n special fora exploziv%! intensitatea i durata contraciei musculare. 6radul de solicitare optim #pentru

avansai$ este de @0(0BU din posibilitile maxime, iar durata =B(?B secunde a

contraciilor, favorizeaz o cretere rapid a forei%

!vrsta, sexul, ritmurile diurne%! factorii psihici #motivaia, strile emoionale, concentrarea ateniei$.Pterea$ cea de a doua component a condiiei fizice reprezint, conform teoriei

lui 2ompa #=BB=$, capacitatea sistemului neuromuscular de a produce cea mai mare for

posibil n timpul cel mai scurt cu putin. "uterea este, simplu, produsul dintre foramuscular #5$ nmulit cu viteza micrii #C$ P X 5 x C. n sport, orice cretere a puteriitrebuie s fie rezultatul mbuntirii fie aforei, fie a vitezei, fie a unei combinaii a celordou.

Adaptarea neuromuscular pentru putere conduce i la nbuntirea coordonriiintramusculare prin reglarea raporturilor dintre reaciile excitaiei inhibiiei muscularefa de numeroi stimuli. &rept rezultat al acestor adaptri, "* JnvaJ cnd s trimitsau nu un impuls nervos care s fac muchiul s se contracte i s execute micarea.

1iteza$ a treia component a condiiei fizice, se refer, dup &ragnea i 2ota, A.,#n accepiunea cea mai larg$ la rapiditatea efecturii uneia sau mai multor micrii ntr(o unitate de timp. /a se determin prin lungimea distanei parcurse n timp sau prin

timpul de efectuare a unei micri.ercetrile efectuate i experiena practic au demonstrat c viteza e puternic

condiionat genetic, depinznd deci de fondul ereditar, progresul, chiar n condiiile unuiantrenament special, nu este spectaculos n raport cu posibilitile de dezvoltare a altorcaliti motrice #fora, rezistena$.

5actorii care condiioneaz viteza sunt

!mobilitatea proceselor nervoase fundamentale%! timpul de reacie%!viteza de conducere a influxului nervos #aferent i eferent$%!viteza de contracie a muchiului n urma excitaiei nervoase%!fora muchiului care intr n contracie%! lungimea segmentelor implicate n micare, mobilitatea articular i elasticitatea

muscular%

??

7/23/2019 1- cfh.doc

34/36

! capacitatea de coordonare a grupelor musculare%! tipul fibrei musculare%! resursele de compui macroergici din fibra muscular #A+1 si 1$ i enzimele

implicate n metabolismul acestora.Rezistena car/i"0asclar$ al patrulea element al condiiei fizice este definit de

&ragnea i 2ota, A., #;000$, ca fiind capacitatea psiho(fizic a organismului de a realizaun efort de o anumit intensitate, prelungit, cu nvingerea oboselii specifice activitiidepuse.

*ivelul de dezvoltare a rezistenei se reflect ntr(o capacitate funcional ridicatcardiovascular, respiratorie, metabolic, nervoas i coordinativ.

Absorbia maxim de -= #C-= maxim$ este principalul criteriu de apreciere acapacitii de rezisten cardiovascular.

5actorii care condiioneaz rezistena cardiovascular sunt

! tipul de fibr muscular implicat n activitate%! rezervele energetice%!parametrii cardio(vasculari #minut(volumul cardiac, elasticitatea vascular,

reglarea periferic capilar, compoziia sngelui i capacitatea pulmonar crescut

determin ptrunderea unei cantiti mai mari de -= n snge, fixat de hemoglobina$%

! factorii psihici, prin procesele volitive care dinamizeaz sfera biologic,favoriznd efectuarea unui efort deseori istovitor.

Ecili5rl$ cel de(al cincilea element al condiiei fizice, reprezint capacitateaindividului de a menine o poziie stabil a segmentelor sau a corpului ntreg, att nstatic ct i n dinamic #ascua, "., hoLue, D., =BB?$.

&efinirea categoriei de echilibru se face dup anumii parametri i anume centrulgeneral de greutate al corpului i baza #punctul$ de sprijin #reazem$. "enzaia de echilibru

este rezultatul contientizrii impulsurilor care sosesc la scoara cerebral de la aparatulvestibular, vizual i de la proprioceptorii musculari, permind sportivei s(i menin saus realizeze poziia de echilibru segmentar sau global.

unoaterea tipului global sau segmentar al echilibrului are o importandeosebit n determinarea valorii forelor care l asigur #mai ales a forei musculare!.estabilirea echilibrului pierdut se produce att contient ct i incontient, pe bazamecanismului reflex neuromuscular #/nciclopedia /ducaiei fizice i "portului dinomnia, voi. )C, =BB=$.

C"!p"ziia c"rp"ral este cea de a asea component a condiiei fizice ireprezint procentul relativ de esut adipos i masa muscular activ din totalul greutiicorporale.

"rocentul de mas muscular activ crete n timpul copilriei i

7/23/2019 1- cfh.doc

35/36

adolescenei, realizeaz un platou la nceputul perioadei adulte i regreseaz dupaceast etap."rocentul de esut adipos nregistreaz o evoluie diferit crete n timpul

primului an de via, apoi scade ntr(o medie individual, n paralel cu cretereamusculaturii #&ragnea i 2ota, A., ;000$.

n sportul de performan ne intereseaz ambele componente masa activ iesutul adipos. 4asa activ este cea care efectueaz efortul, fiind direct proporional cufora magazinat pe cm= de suprafa muscular. reterea masei active trebuie s sereflecte n creterea forei i deci n creterea randamentului sportiv.

ontrolul dinamicii evoluiei procentului de esut adipos furnizeaz date foarteimportante, scderea sau creterea lui fiind oglinda fidel a gradului de pregtire

sportiv. /xcesul de esut adipos face s scad abilitatea n sritur, viteza de alergare icapacitatea de anduran.

&"5ilitatea 4i spleea&up 8are i 5reK citai de &ragnea i 2ota, A., #;000$, mobilitatea reprezint

capacitatea omului de a executa micri cu mare amplitudine, prin fore proprii sau subinfluena forelor exterioare. Aceast capacitate condiioneaz eficiena aciunilor motricei se asociaz cu performana motric #&ragnea i 2ota, A., ;000$.

4obilitatea articular este n strns legtur cu supleea, flexibilitatea,extensibilitatea muscular i ligamentar, aspect subliniat de a, 6. i a, 2., #=BBF$,care definescsupleea ca o aptitudine psihomotric ce implic mobilitatea articular ielasticitatea muscular.

5actorii care condiioneaz mobilitatea i supleea sunt! forma, tipul i structura articulaiei%! ligamentele, tendoanele i musculatura periarticular%! vrst i sex%! temperatura mediului ambiant i cea specific muchilor%! oboseala i starea emoional%! oscilaiile diurne ale factorilor biologici%! fora muscular.5ora este compatibil cu supleea i mobilitatea, deoarece prima depinde de

seciunea transversal a muchiului, iar celelalte, de felul n care acesta se ntinde.

Acestea sunt dou mecanisme diferite care nu se elimin reciproc.C""r/"narea$ a opta component a condiiei fizice selectate de noi, reprezintdup 2ompa #=BB=$, o capacitate complex, n strns corelaie cu fora, viteza,reziatena i mobilitatea. /a este de mare importan fiind determinant n dobndirea iperfecionarea tehnicii i tacticii, ca i n aplicarea acestora n condiii neobinuite.

7/23/2019 1- cfh.doc

36/36

5actorii care condiioneaz manifestarea coordonrii sunt

! nivelul de dezvoltare a celorlalte aptitudini motrice%! volumul i complexitatea deprinderilor motrice stpnite de subiect%! nivelul funcional al analizatorilor care recepioneaz informaia%! calitatea transmiterii nervoase i a inervaiei musculare%!plasticitatea scoarei cerebrale%! capacitatea de anticipare rapid bazat pe experiena individual%! calitatea proceselor cognitive i mneziceei mai muli autori consider coordonarea ca fiind o aptitudine motric complex

ce se educ n scopul mbuntirii unor capaciti printre care

! reglarea i dirijarea micrilor singulare sau a aciunilor la care particip ntregulorganism%

! controlul micrilor n orice situaie%! trecerea rapid de la unele aciuni la altele,! continuitatea i fluiditatea actelor i aciunilor motrice executate n concordan

cerinele mediului nconjurtor #ale ambianei unui anumit sport$.

n urma aceatei analize am concluzionat c exist condiionri ntre grupuri de

elemente i c fora este n relaii direct proporionale cu fiecare dintre ele, fapt prezentat

n figura